Mitä valmistaa aamiaiseksi, jotta se täyttää oikean ravitsemuksen vaatimukset? Tässä on amerikkalaisia ​​reseptejä, jotka kestävät 5–20 minuuttia.

Aamiainen luo tunnelmaa koko päiväksi. Jos lapset aloittavat aamunsa terveellisellä, ei liian makealla ruoalla, heillä on tarpeeksi energiaa selviytyäkseen aamusta ja he himoitsevat vähemmän sokeria, myös ennen lounasta.

Muita terveellisen aamiaisen etuja:

• koulun suoritus paranee;
• liikkeiden koordinointi paranee;
• helpompi hallita ruumiinpainoa;
• on helpompi olla fyysisesti aktiivinen;
• kaiken kaikkiaan tarjotaan ravitsevampaa ruokavaliota.

Sinun ei tarvitse olla kokki tai ravitsemusterapeutti valmistaaksesi jotain terveellistä aamiaiseksi. Muista vain, että siinä pitäisi olla kolme pääelementtiä: täysjyvävilja, proteiinit ja hedelmät.

Kokojyvät- erinomainen energian, ravintoaineiden ja kuidun lähde, joka täyttää vatsasi ja pitää sinut nälkäisestä pitkään. Oravat aamiaiseksi ne tarjoavat kasvulle välttämättömiä aineita ja auttavat tasoittamaan verensokeritasoja aterioiden jälkeen. Lopuksi, kokonaisia ​​hedelmiä Ne tarjoavat kuitua, vitamiineja ja vettä, ja ne sisältävät paljon vähemmän sokeria kuin mehu.

Ei ole väliä kuinka paljon aikaa sinulla on aamulla: voit aina valmistaa terveellisen aamiaisen. Näytämme sinulle ruokia, joiden valmistaminen vie vain viisi minuuttia, sekä hieman enemmän vaivaa vaativia vaihtoehtoja, jotka ovat hyödyllisiä päivinä, jolloin sinulla ei ole kiire lähettää lapsia kouluun.

Aamiainen 5 minuutissa tai vähemmän

Voileivät. Ota täysjyväleipä tai bageli, lisää yksi tai kaksi ruokalusikallista (16-32 g) pähkinävoita, lisää teelusikallinen (7 g) hilloa (valinnainen) tai lihaviipale vähärasvaisen majoneesin tai sinapin kanssa. Anna lapsellesi myös hedelmiä ja vettä.

Sämpylöitä hedelmillä ja juustolla. Käytä 6 tuuman kokojyvätortillaa tai leikkaa isompi tortilla kahtia, levitä vähärasvaisella tuorejuustolla ja pyydä lastasi valitsemaan päälle hedelmiä (rusinat, kuivatut karpalot, banaanit, persikkaviipaleet). Kääri se ja olet valmis.

Sämpylöitä banaanin ja pähkinävoin kanssa. Harjaa 6-tuumainen täysjyvätortilla tai suurempi puoliksi leikattu tortilla 1-2 ruokalusikallisella (16-32 g) pähkinävoita. Kuori banaani, aseta se keskelle ja rullaa.

Jogurtti smoothiet. Sekoita puoli kupillista (75 g) pakastehedelmiä tai marjoja, puoli kupillista (115 g) luonnonjogurttia ja puoli kupillista (120 ml) vähärasvaista maitoa. Sekoita sitten tehosekoittimella (jos on liian paksua, lisää maitoa), kaada lasiin ja nauti. Tarjoile kourallisen täysjyväviljojen kanssa.

Aamiainen 10-20 minuutissa

Munat ja paahtoleipää. Tee täysjyväpaahtoleipä munakokkelia, keitettyä tai haudutettua munaa ja päälle appelsiini. Lisää kiinnostavampi ruokalaji lisäämällä munakokkelia täysjyväpitaleipään sekä herkullisuuden että mukavuuden vuoksi.

Ranskalainen täysjyväpaahtoleipä. Sekoita kaksi munaa, 1/2 kuppia (120 ml) manteli- tai vähärasvaista lehmänmaitoa, 1/4 tl jauhettua kanelia ja 1/4 tl vaniljauutetta. Kasta seokseen paksu siivu täysjyväleipää. Paista pannulla lisäämällä hieman voita.

Kotitekoinen kaurapuuro. Voit käyttää 20-30 minuuttia ylimääräisen täysjyväkaurapuuron valmistamiseen ja lämmittää sitten niin paljon kuin tarvitset useiden päivien ajan. Lisää puuron joukkoon vähärasvainen maito, jauhettu kaneli, puoli kupillista (125 g) sokeritonta omenasosetta ja yksi ruokalusikallinen (9 g) rusinoita.

Munakas. Laita paistinpannu, jonka halkaisija on noin 30 cm, keskilämmölle, kaada ruokalusikallinen oliiviöljyä, lisää hienonnettu sipuli, paprika, pinaatti ja muut kasvikset, joista lapsi tykkää. Vatkaa kaksi munaa teelusikalliseen (5 ml) vettä. Kaada paistettujen vihannesten päälle. Kun reunat ovat paistuneet, taita munakas kahtia. Halutessasi voit ripotella juustoa ennen tarjoilua.

Annostettu frittata. Kuumenna uuni 170°C:een. Kaada ruokalusikallinen (14 g) oliiviöljyä pannulle ja kuullota kuutioituja paprikaa ja sipulia pehmeiksi (noin 5-7 minuuttia). Ota pannu pois lämmöltä. Vatkaa neljä munaa kulhossa ja lisää sitten ½ kuppi (70 ml) rasvatonta tai vähärasvaista maitoa munaseokseen. Lisää paistetut vihannekset, sekoita ja kaada heti voideltuihin muffinivuokiin 2/3 täyteen. Paista 15 minuuttia. Tarjoile täysjyväpaahtoleivän kanssa. Voit tehdä varauksen kahdeksi kolmeksi päiväksi ja lämmittää sitten uudelleen ennen tarjoilua.

Deborah Kennedy Jacob Teitelbaum

Keskustelu

Kommentoi artikkelia "Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille"

Lisää aiheesta "Mitä valmistaa lapselle aamiaiseksi 20 minuutissa vuonna 2019":

Aamiaisreseptit lapsille: kauramuffinit, raejuustopatukat juustokakkujen sijaan Mitä tehdä aamupalaksi nopeasti ja maukasta: kauramuffinsseja ja munakassämpylöitä. Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille.

Aamiaisreseptit lapsille: kauramuffinit, raejuustopatukat juustokakkujen sijaan Mitä tehdä aamupalaksi nopeasti ja maukasta: kaurapuuro Pikaaamiaisen reseptit: mikroaaltouuniruoat... Tässä amerikkalaisia ​​reseptejä, jotka vievät 5-20 minuuttia.

Mitä valmistaa lapsellesi aamiaiseksi: nopeaa ja maukasta. Aamiaisresepti: kaurapuuro-granola. Aamiaiset ja illalliset. tyttöni valmistavat itse aamiaisensa; vanhin syö kaurapuuroa, jogurttia ja teetä hän voi syödä kaurapuuroa koko päivän, tuon hänelle erilaisia ​​puuroja muualta...

Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille. Saman nimisen kirjan kirjoittajat ehdottavat aloittamista aamiaisesta ja valmistamista vähitellen Aamiainen - kahvi maidolla 0,5 ilman sokeria, toinen aamiainen 75 g kaurapuuroa vedellä, kahvi maidolla ilman sokeria. välipala - 2 omenaa...

Mitä valmistaa lapsellesi aamiaiseksi: nopeaa ja maukasta. Painettu versio. Ruoanlaitto lasten kanssa: herkullinen aamiainen kokki Konstantinilta Katso muita keskusteluja aiheesta ”Mitä valmistan lapselle aamiaiseksi 20 minuutissa vuonna 2018” Syön aina aamiaiseksi ensimmäisenä, en...

Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille. Samannimisen kirjan kirjoittajat suosittelevat aloittamaan aamiaisesta ja valmistamaan sen askel askeleelta. Entä lasten aamiaisreseptit: nopeasti ja... ja mistä ostaa makeuttamattomia (sokeritonta) muroja? Aamiainen: mitä murojen sijaan?

Lapsi 1 - 3. Lapsen kasvattaminen yhdestä kolmeen: kovettuminen ja kehitys, ravitsemus ja Hei, kerro mitä tehdä 2,5-vuotias poikani ei syö muuta kuin keittoja ja mitä voin ruokkia hänelle ? No, aamulla on helpompaa - ensimmäinen aamiainen kaikkien kanssa...

Katso muut keskustelut aiheesta ”Mitä tehdä aamiaiseksi vuonna 2018” Vanhemmuus ja suhteet teini-ikäisiin lapsiin Minun ei ole vaikeaa nousta 15 minuuttia aikaisemmin ja laittaa ruokaa. Mitä tehdä aamiaiseksi: granola ja patukat.

Ihminen ei syö aamiaiseksi sitä, mikä on toisten ja terveellisen ruokavalion lääkäreiden ymmärryksessä ihanteellista, vaan sitä, mikä on maukasta ja soveltuvaa ammatillisen velvollisuutensa hoitamiseen. Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille.

Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä... Aamiaisreseptejä lapsille: kauramuffinit, raejuustopatukat juustokakkujen sijaan Mitä tehdä aamupalaksi nopeasti ja maukasta: kaurapuuroa Pikaaamiaisreseptejä: mikroaaltouuniruokia...

Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille. Terveellinen aamiainen - nopeasti: täysjyvätuotteita, proteiineja, hedelmiä. helpompi hallita ruumiinpainoa; On helpompi olla fyysisesti aktiivinen. Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas.

Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille. Mikä on ihanteellinen aamiainen raskaana olevalle naiselle? Aloita päiväsi runsaalla aamiaisella. Aamiaisen tulee olla riittävän kaloririkas, jotta Voimistelu raskaana oleville naisille: urheilijat vain...

Poikani on suorittanut peruskoulunsa ja nyt aamiaiset maksetaan. Kyse ei ole edes rahasta. Koululounaat eivät tee häneen vaikutusta. Ne ovat kesäkurpitsaa, joista hän ei pidä. Tuo pasta on kylmää. Päätimme, mitä laitamme päällemme kotoa käsin. Nyt minulla ei ole tarpeeksi mielikuvitusta, mitä annan koululle aamiaiseksi, jonka ei pitäisi olla vain maukasta, mutta ei myöskään likaa salkkuani. Ja tärkeintä on olla vähän kaloreita (poikani on ylipainoinen).

Tänään sain yhtäkkiä selville, että tyttäreni ei saa maitoa: (Ja olemme syöneet sitä maitopuuron muodossa aamuisin nyt noin 2 vuotta. Kysymys kuuluu, että millä se korvataan ja mitä voi olla herkullisesti valmistettu aamiaiseksi 4-vuotiaalle lapselle.

Milloin valmistat ruokaa? Pyrimme valmistamaan illallisen 2 päivää (kotletteja, kanaa, nuudeleita, perunoita, mutta minulla on ongelma, mitä antaa päivälliseksi raejuustoa). . Kerro minulle, kuka syöttää lapselle mitä illalliseksi...

Mikä on ihanteellinen aamiainen raskaana olevalle naiselle? Aamupalani on venynyt :) Ensinnäkin syön mieheni kanssa klo 7. Mikä on ihanteellinen aamiainen raskaana olevalle naiselle? Yleisesti, mitä sinulla on aamiaiseksi? Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille.

Lapseni on 1v ja 3kk. Päätin lopettaa imetyksen ja totuttelen siihen pikkuhiljaa. Katsokaa muita keskusteluja aiheesta "mitä syötän lapselle aamiaiseksi 20-vuotiaana. En tiedä mitä syötän lapselle aamiaiseksi, jos hän syö". t syö: puuroa (vaikka kerran hän söi vain sitä...

Milloin teet ruokaa?. ...Minun on vaikea valita osio. Lapsi 1-3. Lapsen kasvatus yhdestä kolmeen vuotiaan: kovettuminen ja kehitys Pyrin valmistamaan keiton sunnuntaina, se kestää yleensä 4-5 päivää. Pyrimme valmistamaan illallisen 2 päivän ajan (kotletteja, kanaa...

Terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille. En edes tiedä, mitä jotkut perheenjäsenet syövät aamiaiseksi - ajat ovat niin erilaisia. Tämä on meidän perheessä perinteinen sunnuntaibrunssi.

Ainekset:

• Muna 1 kpl.
• Maitoa 1/3 kuppia
• Jauhot 6 rkl. l. liukumäellä
• Sokeri 1 rkl. l.
• Kaneli 1 tl.
• Apple 2 kpl.
• Kasviöljy 1 rkl. l.
• Suluguni-juustoa, maapähkinävoita, suklaalevitettä, kanelia tarjoiluun

1. Pese ja riko kananmuna kulhoon. Lisää maito, jauhot ja 1 rkl. l. Sahara. Vatkaa vispilällä (tai haarukalla) tasaiseksi (taikinan pitäisi saada smetanaa vastaava taikina).
2. Pese omena ja leikkaa ohuiksi renkaiksi, ripottele 1 tl. kaneli.
3. Paistinpannu 1 rkl. l. laita öljy korkealle lämmölle. Kasta jokainen omenarengas taikinaan ja aseta se vuokaan. Paista 1 minuutti kummaltakin puolelta. Ja vielä 1 minuutti, usein kääntyen.
4. Tarjoile suluguni-juuston, maapähkinävoin tai suklaalevitteen kanssa.

Tiistai. Suolaisia ​​krutonkeja

Ainekset:

• Muna 2 kpl.
• Juustojuusto 40 g
• Ciabatta
• Kasviöljy 1 rkl. l

1. Pese ja riko munat kulhoon. Vatkaa haarukalla
2. Lisää murskattu juusto ja sekoita.
3. Leikkaa ciabatta 1 cm paksuisiksi viipaleiksi.
4. Paistinpannu 1 rkl. l. Laita kasviöljy keskilämmölle.
5. Kasta jokainen ciabatta-viipale muna-juustoseokseen ja laita pannulle.
6. Paista 2 minuuttia kummaltakin puolelta. Poista lämmöltä.

Keskiviikko. Curd moussea hedelmillä

Ainekset:

• Raejuusto 100 g
• Ryazhenka 5 rkl. l.
• Hedelmät: ½ päärynää tai 2-3 luumua tai 1 nektariini
• 1 kaurapuurokeksi

1. Laita raejuusto kulhoon. Lisää fermentoitu leivottu maito.
2. Sekoita haarukalla tasaiseksi
3. Lisää hienonnetut hedelmät ja ripottele päälle murskatut keksit.

Torstai. Leipävanukas

Ainekset:

• Viipaloitu leipä 80 g (tai ciabatta, se on maukkaampaa)
• Lämmönkestävä muki tai muotti 300 ml
• Kasviöljy 1 tl.
• Muna 1 kpl.
• Maitoa 1/2 kuppia (100 ml)
• Kaakao 1 rkl. l.
• Marjaseos 60 g
• Banaani 1 kpl.
• Sokeri 1 rkl. l.

1. Laita uuni päälle 180°C.
2. Voitele muki 1 tl:lla. kasviöljy.
3. Leikkaa leipä kuutioiksi ja laita mukiin.
4. Pese muna ja riko se kulhoon. Lisää maito, banaani, 1 rkl. l. sokeria ja kaakaota. Vatkaa haarukalla.
5. Kaada muna-maitoseos mukiin.
6. Lisää marjat ja sekoita.
7. Aseta muki uunipellille ja laita uuniin 20 minuutiksi.

Perjantai. Kaura jälkiruoka

Ainekset:

• Kaurahiutaleet (tai murohiutaleet) 40 g
• Ryazhenka 1/2 kuppia (100 ml)
• Banaani 0,5 kpl.
• Marjat 100 g

1. Kaada hiutaleet (mieluiten "9 grains") mukiin ja täytä fermentoidulla leivotulla maidolla.
2. Lisää hienonnettu banaani ja vatkaa haarukalla tai tehosekoittimella. Sekoita hyvin ja jätä 5 minuutiksi.
3. Ripottele pinnalle tuoreita marjoja.

Keskustelu

Lapseni voivat yleensä syödä kaurapuuroa vedessä voin kanssa tai munakkaan tai krutonkeja tai vain voileipiä. Jälkiruoaksi annan yrttejä, kuivattuja hedelmiä tai vähän hilloa.

Aamulla kaikki perheenjäsenet haluavat nukkua pidempään, minä mukaan lukien, joten joo, on yksinkertaisesti epärealistista uhrata 40 minuuttia ruoanlaittoon, annan lapsille Nesquik valmiista aamiaisista, koska pidän koostumuksesta, niitä on paljon vitamiineja, siitä tulee terveellistä ja maukasta. He rakastavat myös kaakaota. Ja kaiken lisäksi maidolla, joten se on erinomainen setti lapsen kasvuun ja kehitykseen

Hemmottelen tytärtäni tällaisilla resepteillä vain viikonloppuisin. Ja arkisin puuro ja Nesquik-suklaapallot auttavat. Se sisältää vain terveellisiä jyviä, vitamiineja kasvulle ja luille, ja jotta lapsi voi ajatella)))

10.26.2017 19:47:03, Olya0099

mistä saan aamulla 5-7 minuuttia ruoanlaittoon, 20min leivontaan, sitten sen pitää jäähtyä ainakin vähän, että voi syödä. Osoittautuu, että tällaista aamiaista varten minun on noustava 40 minuuttia tavallista aikaisemmin. niin mitä järkeä?

22.03.2017 13:02:43, Eva82

Lapseni syövät kalaliemiä ja keittoja aamuisin. Olemme jo tottuneet nesteeseen aamuisin, ja tällainen ruoka on terveellistä, koska se sisältää fosforia ja muita hivenaineita. Muuten erittäin terveellinen ruoka - se on yksinkertaisin. Valmistatko kalaliemiä tai keittoja lapsille ja perheellesi?

Otan ehdottomasti huomioon. Sellaisia ​​yksinkertaisia ​​ja samalla alkuperäisiä aamiaisia. Olen jo väsynyt kaurapuuroon aamulla, minun on monipuolistettava valikkoa.

Ciabattan sijasta voit käyttää tavallista viipaloitua leipää, ummehtunut on parempi. On kätevämpää ripotella juustoa heti paistamisen jälkeen, muuten se voi palaa. Viimeisestä reseptistä tuli mieleen laiska kaurapuuro, mmk, se maistuu paremmalta ja voidaan valmistaa etukäteen.

Kommentoi artikkelia "Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas. Viikon ruokalista"

Lisää aiheesta "Viikon aamiaisreseptit; viikon terveellinen aamiainen":

Aamiaisreseptejä lapsille. Mitä syödä aamiaiseksi. Lukuvuosi alkaa viikon päästä. Aamiainen. Ruoanlaitto. Kulinaarisia reseptejä, apua ja neuvoja ruokien valmistukseen, juhlamenuihin ja vieraiden viihdyttämiseen, valikoima Anna reseptejä nopeisiin ja tyydyttäviin aamiaisiin.

Aamiainen. Ruoanlaitto. Kulinaarisia reseptejä, apua ja neuvoja ruokien valmistamiseen, juhlamenuihin ja vieraiden viihdyttämiseen, valintoja sekoitetaan puoleen kulhoon vähärasvaista raejuustoa - ja niin edelleen 6 päivänä viikossa. aamiainen - tuominen kehoon nopeimmalla tavalla...

Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas. Viikon menu. Ihannetapauksessa aamiainen olisi yksi. Mutta tämä ei tarkoita, että se voisi kestää 8.00 - 11.59. jopa 3-4 kertaa viikossa, ja toiseksi, suosi keittoja, jotka eivät ole lihaa...

Mieheni auttaa minua arkisin, hänellä on vakaa aikataulu. Perhe on tottunut siihen. Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas. Viikon menu. Aamiainen prinsessalle ja supersankarille: terveellisen tavan juurruttaminen lapsuudesta.

Aamiainen. Ruoanlaitto. Kulinaarisia reseptejä, apua ja neuvoja ruokien valmistukseen, juhlamenuihin ja Aamiaiseen - tämä on hienoa yksinkertaisesti siksi, että sinun ei tarvitse antaa sitä viholliselle :) Mutta... Tehdään viikon aamiaismenu, muuten olen mielikuvitus loppuu...

Hei rakkaat tytöt! Tarvitsen todella neuvojasi laihtumiseen tarkoitetuista elintarvikkeista. Painan nyt 97 kg ja olen 165 cm pitkä. Ymmärrän, että minun on laihduttava, ja yritän tehdä sen. Mutta se ei toimi vielä.

Kulinaarisia reseptejä, apua ja neuvoja ruokien valmistamiseen, juhlamenuja ja vieraiden viihdyttämiseen, ruokavalikoimaan. On aikuisia, jotka eivät syö lihaa, ja oikeita lapsia, jotka eivät syö tarpeeksi. Lounaalla kaikki on selvää, yleensä kreikkalainen salaatti Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas.

Viikon aikana - keitetty, haudutettu, paistettu, valmistettu pääasiassa viikonloppuisin valmiin annoksen tai puolivalmiiden tuotteiden muodossa. Viikon ruokalista ". Aamiainen prinsessalle ja supersankarille: terveellisen tavan juurruttaminen lapsuudesta.

Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas. Viikon menu. Kulinaarisia reseptejä, apua ja neuvoja ruoanlaittoon, lomamenuun ja vastaanottoon Koska koulu on "ylikansoitettu" ja osta jotain aamiaiseksi koulun ruokalasta Tai pikemminkin...

Pidin kaurapuurosta vedellä ja hunajalla sekä palasta juustoa aamiaiseksi. Minulla on kokonainen tarina aamiaisen kanssa. Olen syönyt tavallista aamiaista monta vuotta - 2 munaa. Se voidaan paistaa, se voidaan rypistää, se voidaan sekoittaa tai sekoittaa - mutta terveellinen aamiainen - nopeasti: 9 aamiaisreseptiä lapsille.

Mitä tehdä aamiaiseksi. ...Minun on vaikea valita osiota. Lapsi 1-3. Lapsen kasvatus 1-3-vuotiaana Niille, joiden lapset syövät raejuustopataruokaa aamiaiseksi, tämän päivän reseptit auttavat monipuolistamaan ruokalistaa. Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas.

Tänään sain yhtäkkiä selville, että tyttäreni ei saa maitoa: (Ja olemme syöneet sitä maitopuuron muodossa aamuisin nyt noin 2 vuotta. Kysymys kuuluu, että millä se korvataan ja mitä voi olla herkullisesti valmistettu aamiaiseksi 4-vuotiaalle lapselle.

Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas. Aamiaiset lapsille - koululaisille. Ja leivänpaahdin. Aamiaiset ovat selkeästi aikataulutettuja: 2 kertaa viikossa jotain raejuustoa, kerran viikossa tattaria, kerran kaurapuuroa, kerran pannukakkuja ja viikonloppuisin valitsemasi: pannukakkuja, munaruokia, mysliä jne.

Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas. Viikon menu".

viikko? se tarkoittaa 300 ruplaa päivässä ruokaan. se on paljon. aamiaispuuroksi, lounaaksi - paksu keitto lihalla, paisti, pilafi, pasta lihalla Tytöt, jakakaa reseptejä yksinkertaisiin, superbudjettisiin ja samalla ainakin hieman terveellisiin ruokiin aikuisille ja lapsille...

Mitä valmistaa illalliseksi, jotta se yhdessä aamiaisen kanssa ei ylitä 500 kcal? Tässä on vinkkejä ruoanlaittoon ilman kaloririkkaimpia ruokia ja 6 päivän ruokalistavaihtoehtoa - jos laihdutat Pikadieetin avulla, nämä ovat Aamiaisreseptejä lapsille: Nopea ja maukas.

Miten suunnittelet ateriat työviikon aikana, mikä on likimääräinen ruokavalikoima, kuinka viikonloppuna kirjoitan listan viikon ruokalajeista ja vastaavasti, mitä sinun tulee ostaa, jotta arkisin 30-40 minuuttia täysi illallinen on enemmän kuin tarpeeksi, aamiainen - tai jotain hyvin yksinkertaista...

Aamiaisreseptit lapsille: nopea ja maukas. Viikon menu. Reseptit illalliselle. Suosittele viikon menua 3 hengen perheelle (lapsi 6v) ilman aamiaista ja lounasta, jos ryömät töistä kotiin ja olet kova nälkä, nyytit miehesi kanssa eivät...

Kulinaarisia reseptejä, apua ja neuvoja ruokien valmistamiseen, juhlamenuja ja vieraiden viihdyttämiseen, ruokavalikoimaan. Tytöt, anoppisi tulee kahdeksi viikoksi, sinun täytyy ruokkia hänelle jotain maukasta ja samalla miellyttää häntä aamiaisreseptejä lapsille: nopea ja maukas.

Suosituksia, reseptejä » esitellään reseptejä yksinkertaisiin ja ravitseviin ruokiin. Lasten ravitsemus ensimmäisenä elinvuotena: Joskus pannukakkuja voidaan valmistaa erilaisista jauhoista, erilaisilla lasten aamiaisresepteillä: nopeaa ja maukasta.

Saksalaisten lääkäreiden viimeaikaiset tutkimukset ovat jälleen kerran osoittaneet oikean ja ravitsevan aamiaisen merkityksen lapsen terveydelle.

Aamuisin laadukasta ruokaa syövä koululainen kärsii vähemmän ylipainoon, sairauksiin, muistiin ja energianpuutteeseen liittyvistä ongelmista.

Emme saa unohtaa, että 4–5-vuotiaana lapsi käy päiväkodissa, jossa tarvitaan paljon energiaa ja voimaa. Mutta tyhjällä vatsalla stressin ja liiallisten tunteiden käsitteleminen on kiittämätöntä.

Vain tasapainoinen aamiainen hyödyttää lastasi. Pääsääntönä on enemmän vitamiineja ja vähemmän hiilihydraatteja.

Ihanteellisia aamuruokia ovat viljat (runsaasti rautaa sekä A- ja D-vitamiinia), hedelmät (runsaasti kuitua ja immuunijärjestelmää vahvistavia vitamiineja) ja maitotuotteet (tärkein kalsiumin lähde vauvasi luille).

4-5-vuotiaan lapsen aamiaisen pohjana tulee olla puuro, hedelmät ja maitotuotteet. Samaan aikaan vanhempien päätehtävänä on vakuuttaa lapsi siitä, että tarjottu ruoka on maukasta, terveellistä ja hänen terveydelle erittäin tarpeellista.

Mistä aamiaisresepteistä lapset pitävät eniten?

Hirssipuuroa marjoilla ja vihanneksilla

Varo keittämästä puuroa liikaa. Muuten hänen ulkonäkönsä voi pelotella lasta. Valmista paistaminen paistinpannussa erikseen: sulata kasviöljy, lisää raastettu (hienoksi) porkkana. Kaada tämän jälkeen puuro paistinpannulle ja sekoita kaikki. Maun vuoksi voit lisätä saksanpähkinöitä, omenoita ja karpaloita. Siitä tulee erittäin maukasta ja ravitsevaa.

Riisivuoka hedelmillä

Sinun on valmistettava riisipuuro ja lisättävä siihen sokeria, suolaa ja munaa. Kaikki tämä sekoitetaan ja asetetaan paistinpannulle (aiemmin ripoteltu korppujauhoilla ja voideltu öljyllä). Päälle voi laittaa omena- tai päärynäviipaleita. Kaikki tämä voidellaan valmistetulla munien ja smetanan "cocktaililla" ja laitetaan uuniin.

Tattarivuoka raejuustolla

Puuro keitetään maidossa. Raejuusto jauhetaan hyvin - siihen lisätään kaksi munaa, smetana, vähän suolaa ja sokeria (maun mukaan). Seuraavaksi koostumus asetetaan rasvatulle uunipellille, peitetään kerroksella raejuustoa ja paistetaan noin puoli tuntia uunissa. Kylläisyyden vuoksi lautasen päälle voi laittaa voita.

Pasta makkaran kanssa

Tämä ruokalaji on yksi suosituimmista lasten keskuudessa. Äiti on siihen täysin tyytyväinen, koska valmistautuminen vie minimaalisen ajan. Maun vuoksi pastaan ​​lisätään voita (voit raastaa hieman kovaa juustoa).

Teetä ja pullaa

Jos lapsi ei halua syödä paljon aamulla, voit rajoittua tavalliseen teehen ja makeaan sämpylään hillolla ja voilla. Tämä aamiainen, vaikkakaan ei kovin vitamiinirikas, on erittäin täyttävä.

Kasvis aamiainen

Ruoan valmistamiseksi sinun täytyy keittää kukkakaalia lisäämällä juustoa tai voita. Monimuotoisuuden vuoksi voit tehdä munakkaan. Kaali ja porkkanat ovat erittäin hyödyllisiä vihanneksia aamulla.

Yksinkertaisin aamiainen

Kaksi keitettyä munaa, hedelmät ja jogurtti. Kylläisyyden lisäämiseksi voit valmistaa useita voileipiä hieman kuivatusta leivästä, levittämällä jälkimmäinen voilla ja lisäämällä pala juustoa.

Aamiainen nirsoille lapsille

Jos vauvasi on nirso ruoan suhteen, voit miellyttää häntä niin kutsutulla "lentokone"-annoksella. Et tarvitse paljon älykkyyttä valmistellaksesi sitä - sinun tarvitsee vain laittaa vähän kaikkea. Tai tarkemmin sanottuna, keitä muutama viiriäisen muna, pilko porkkanat hyvin ohueksi (mieluiten niin, että saat pieniä tikkuja), banaani ja omena. Tämän jälkeen kuivattu leipä voidaan levittää fetajuustolla tai lasten rahkajuustolla. Kaikki tämä laitetaan lautaselle ja voila - lapsella on silmiensä edessä uskomaton valikoima erilaisia ​​herkkuja, joista hän ei koskaan voi kieltäytyä.

Alkuperäiset pallot

Tämä resepti perustuu tattariin tai riisiin, joita monet rakastavat. Valittu puuro tulee keittää, pyörittää palloiksi, kaada voilla, hedelmäsoseella tai smetalla. Kylläisyyden lisäämiseksi voit lisätä juustoraastetta, kuivattuja hedelmiä tai raejuustoa (maun mukaan).
Seuraava vaihe on alkuperäisen täytteen luominen, joka on kuivattuja aprikooseja tai luumuja. Hedelmät on pestävä ja "piilota" palloihin, jotka rullataan kekseihin ja asetetaan uuniin muutamaksi minuutiksi. Ihana ruokalaji on valmis.

Erittäin kevyt aamiainen

Paistetut hedelmät täytetyillä munilla. Valmistusta varten sinun on leivottava useita päärynöitä tai omenoita, kun olet lisännyt hunajaa ja raejuustoa ytimeen. Seuraava vaihe on paholaisten munien valmistaminen. Mutta tätä varten sinun on tehtävä jauheliha - sekoita raejuusto juustoon tai yrtteihin.
Voit monipuolistaa tätä aamuaamiaista maitococktaililla, jogurtilla tai värikkäillä hedelmäviipaleilla.

Tietenkään nämä eivät ole kaikki kulinaarisia teoksia, mutta edes näillä resepteillä vauvasi ei koskaan jää nälkäiseksi.

Kuten

Kolmivuotias lapsi on siirtynyt lähes kokonaan aikuisten ruokaan, mutta hänen ruokavaliossaan on edelleen joitain rajoituksia. Katsotaan, mitä vauvoja tulisi ruokkia tässä iässä, kuinka valmistaa ruokaa ja miten rakentaa optimaalinen ruokavalio, joka kattaa lapsen kaikki tarpeet.

Oikean ravinnon periaatteet

Käsitys siitä, että lapsen ravintoa pitäisi seurata vasta 3-vuotiaaksi asti ja sitten lapsen saa syödä mitä haluaa, on virheellinen. Järkevä ravitsemus ei ole yhtä tärkeä kolmen vuoden rajan ylittäneille lapsille kuin 1-2-vuotiaille lapsille. Se tarjoaa seuraavat vivahteet:

• Kaikki kolmevuotiaan lapsen ruokatuotteet voidaan jakaa päivittäin ja satunnaisesti kuluttaviin. Vauvasi tarvitsee päivittäin hedelmiä, voita, leipää, lihaa, vihanneksia, sokeria ja maitoa. Raejuustoa, kalaa, juustoa ja munia ei tarvitse antaa joka päivä - näistä tuotteista valmistetaan ruokia 1-3 kertaa viikossa, samalla kun tuotteen koko viikkoraha käytetään.
• Kolmevuotiaan lapsen kalorijakauma päivän aikana on: 25 % aamiaisella, 35-40 % lounaalla, 10-15 % iltapäivällä ja 25 % illallisella.
• Makroravinteiden osalta lapsen ruokavaliossa tulee kiinnittää erityistä huomiota eläinproteiinien (niiden tulee muodostaa vähintään 2/3 ruokavalion proteiinien kokonaismäärästä) ja kasvirasvojen (niiden osuuden tulee olla vähintään 15 %) saantiin. rasvojen kokonaismäärästä).
• Hiilihydraattien osalta 3-vuotiaan lapsen ruokavaliossa tulisi olla vähintään 3 % kuitua ja pektiiniä, joita vauva saa hedelmistä ja vihanneksista.
• Mausteita ja mausteita lisätään kolmevuotiaan lapsen ruokiin pieniä määriä. Säilykkeiden ja kuivattujen elintarvikkeiden harvinainen kulutus katsotaan hyväksyttäväksi.

3-vuotiaan lapsen tarpeet

Kolmivuotiaat lapset liikkuvat paljon, kasvavat aktiivisesti ja tarvitsevat laadukkaita energianlähteitä ja muovimateriaalia. 3 vuoden jälkeen lapsi tarvitsee noin 1500-1800 kcal päivässä. Kolmevuotiaan lapsen päivittäisessä ruokavaliossa proteiinin ja rasvan tulee olla suunnilleen sama, ja hiilihydraatteja tulee saada 4 kertaa enemmän kuin mitään näistä ravintoaineista.

Erityistuotteiden osalta kolmivuotiaan lapsen tarpeet ovat:

• Lapsen tulisi syödä jopa 500 g erilaisia ​​kasviksia päivässä, ja perunoiden osuus tästä määrästä saa olla enintään 1/2.
• Tuoreita hedelmiä suositellaan kuluttavaksi 150-200 g päivässä.
• Vihannes- tai hedelmämehua tulee juoda 150-200 ml päivässä.
• Kolmevuotiaalle lapselle annetaan muroja, pastaa ja palkokasveja jopa 50 g päivässä. Puurot alkavat keittää ei viskoosia, vaan murenevaa.
• Sokerin ja sitä sisältävien makeistuotteiden (marmeladi, vaahtokarkkeja, hilloa) enimmäismäärä 3-vuotiaan lapsen ruokavaliossa on 50-60 g jo 3-vuotiaana suklaa.
• Lapsen tulisi syödä 150-170 g erityyppisiä leipiä päivässä (suositus ruisleipää vähintään 50-60 g).
• Lapsi voi syödä jopa 90 g lihaa päivässä ja jopa 50 g kalaa.
• Kolmivuotias lapsi syö 1 kananmunan joka toinen päivä tai 1/2 joka päivä.
• Maitotuotteita (joista maitoa, kefiiriä, jogurttia, fermentoitua leivottua maitoa ja muita) tulee toimittaa enintään 500 g päivässä.
• Lapsen ruokalistalla voi olla mietoa kovaa juustoa (voi myös jalostaa) jopa 15 g päivässä.
• Raejuustoa rajoitetaan 50 grammaan päivässä.
• Kasviöljyä lisätään lapsen erilaisiin ruokiin 6 g päivässä.
• Eläinrasvoja lapsen ruokavaliossa voi edustaa voita (suositus kuluttaa enintään 17 g päivässä, lisäten puuroon ja leivän päälle) ja smetanaa (lisää jopa 15 g eri ruokiin päivittäin).
• Margariinia voidaan käyttää vain kotitekoisten leivonnaisten valmistukseen.
• Jauhotuotteita rajoitetaan 100 grammaan päivässä.

Mitä juomia saa antaa?

Tämän ikäisille lapsille annetaan tuoremehua, hilloketta tuoreista, kuivatuista ja pakastehedelmistä, erityistä mehua lapsille, juomavettä, ruusunmarjakeittoa, hyytelöä, kahvinkorviketta, teetä. Samanaikaisesti teetä kolmivuotiaalle lapselle tehdään heikosti ja mieluiten maidolla. Tämän ikäisille lapsille annetaan kaakaota kerran tai kahdesti viikossa.

Mitä ei pitäisi sisällyttää ruokavalioon?

Kolmevuotiaille lapsille ei anneta:

• Savustetut lihat.
• Tuotteet, joissa on keinotekoisia värejä, säilöntäaineita ja muita lisäaineita.
• Rasvaiset lihat.
• Mausteisia ruokia.
• Sienet.

Ruokavalio

Lapsen saaminen tietylle ruokavaliolle parantaa ruoansulatusta, sillä hänen ruoansulatuskanavansa tuottaa ruoansulatusmehua seuraavaa ateriaa varten. Kuumaa ruokaa tulee antaa lapselle kolme kertaa päivässä. Kolmen vuoden iässä on yhteensä 4 ateriaa ja tauot niiden välillä tulee olla noin 4 tuntia (maksimitauko on 6 tuntia). Vauvanruokaa suositellaan antamaan joka päivä samaan aikaan, enintään 15-30 minuutin poikkeamalla. Älä anna lapsesi syödä makeisia aterioiden välillä.

Mitkä ovat parhaat tavat valmistaa ruokaa?

Kolmen vuoden iästä alkaen lapsen on sallittua antaa paistettua ruokaa, mutta etusija on annettava aiemmin käytetyille elintarvikkeiden käsittelymenetelmille - keittäminen, hauduttaminen, paistaminen. Toisin kuin aikuisten ruoanlaitto, esikoululaisten lihaa kypsennetään pidempään (jopa kaksi tuntia) ja kalaa vähemmän (jopa 20 minuuttia).

Vihannesten pitkäaikainen käsittely huonontaa niiden kivennäis- ja vitamiinikoostumusta, joten kypsennä perunoita, porkkanoita ja kaalia enintään 25 minuuttia ja punajuuria 1 tunti.

Kuinka luoda ruokalista kolmevuotiaalle lapselle?

• Kolmevuotiaan lapsen ruokavaliossa ruokavalikoima on jo melko suuri. Lapsille valmistetaan muhennoksia, täytettyjä ja paistettuja vihanneksia, erilaisia ​​kalaruokia, vanukkaita ja vuokaruokia. Palkokasveista ja lihasta valmistettuja ruokia tarjotaan päivän ensimmäisellä puoliskolla niiden pitkän ruoansulatuksen vuoksi.
• 3-vuotiaan lapsen yhden aterian tilavuus kasvaa 350-400 ml:aan ja päivittäisen ruoan kokonaismäärä kasvaa 1500 grammaan.
• Aamiaiseksi lapselle annetaan pääruokaa (puuroa, nuudelia, kananmunaa tai raejuustoa) 250 g. Lapselle tarjotaan voileipää ja juomaa 150 ml.
• Lounas alkaa välipalalla, joka on useimmiten kasvissalaattia ja painaa noin 50 g. Ensimmäiset annokset ovat 200-250 ml. Toiselle ruokalajille tarjotaan 70-90 g painava liharuoka (korvataan kalalla kahdesti viikossa) ja lisuke 110-130 g. Myös lapsen lounaan tulisi sisältää leipää (enintään 80 g) ja juomaa (mehua, hilloa, hyytelöä) 150 ml.
• Iltapäivän välipalaksi kolmevuotiaalle lapselle tarjotaan 200 ml kefiiriä tai jogurttia keksien (25 g) tai kotitekoisten kakkujen kera.
• Illallinen sisältää 200 g painavan pääruoan, 150 ml:n juoman ja 40 g:n leivän, joita pidetään optimaalisina illallisruokina, koska ne sulavat helposti.
• Kun luot ruokalistaa, sinun on varmistettava, että et toista samaa ruokaa saman päivän eri aterioilla. Esimerkiksi, jos lounaan lisuke oli muroja, on parempi tehdä illallinen vihanneksista.
• Kylmällä säällä voit tarjota lapsellesi enemmän puuroa ja leipää ja kuumalla enemmän hedelmäruokia ja vihanneksia.

Esimerkki viikoittaisesta menusta

Kolmivuotias lapsi voi syödä jotain tällaista:

Esimerkkejä terveellisistä resepteistä

Retiisi- ja munasalaatti

Pese ja kuori 50 g retiisiä, leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Leikkaa puoli kovaksi keitettyä kananmunaa, yhdistä retiisit, lisää 10 g smetanaa ja lisää hieman suolaa. Ripottele pinnalle tuoretta tilliä.

Porkkanoilla ja riisillä täytetty lihamureke

Lajittele ja huuhtele 10 g riisiä, keitä kypsäksi. Kuori 50 g porkkanoita, raasta ja hauduta yhdessä 5 g hienonnetun sipulin kanssa puolikypsiksi. Sekoita riisi, sipulit, porkkanat ja puoli kovaksi keitettyä ja kuutioitua kananmunaa. Ota 100 g jauhelihaa ja aseta se vedellä kostutetulle leikkuulaudalle. Kun riisi-porkkanatäyte on laitettu sisään, muotoile märin käsin rulla, käännä se saumapuoli alaspäin ja paista uunissa noin 40 minuuttia. Hieman ennen kypsennyksen loppua voitele rulla 10 g:lla smetanaa.

Kala- ja perunakeitto

Paista hienonnettu sipuli (10 g), persiljajuuri (5 g) ja porkkana (10 g) voissa (5 g). Kuumenna 250 ml kalalientä kiehuvaksi, lisää kasvikset, lisää kuutioidut perunat (100 g) ja keitä 20 minuuttia. Keittoa tarjoiltaessa laita lautaselle 70 g keitettyä kalaa ja ripottele pinnalle hienonnettua tilliä.

Haudutettu maksa vihannesten kanssa

Kuori kalvot ja leikkaa paloiksi 100 g maksa. Pese ja hienonna 20 g kaalia, 20 g porkkanaa ja 10 g sipulia. Laita hienonnettu maksa uunivuokaan ja kasvikset päälle, lisää suola, kaada maito ja laita uuniin 30 minuutiksi.

Sykkii sydämestä

Laita 70 g sydäntä lihamyllyn läpi, lisää 5 g mannasuurimoa, 30 ml vettä ja sekoita. Muotoile saadusta jauhelihasta lihapullia, pyörittele ne jauhoissa ja paista hieman ja viimeistele uunissa.

Kalmari haudutettua vihannesten kanssa

Leikkaa 100 g valkokaalia, 10 g sipulia ja 10 g porkkanaa. Hauduta vihanneksia miedolla lämmöllä kannen alla 30 minuuttia, lisää 10 g tomaattipyreetä ja 50 g kuutioiksi leikattua kalmaria. Hauduta astiaa vielä 10 minuuttia.

Kaalivuoka

Leikkaa 100 g kaalia, kaada joukkoon 40 ml maitoa ja hauduta pehmeäksi. Kaada kaaliin 10 g mannasuurimoa ja keitä vielä 10 minuuttia sekoittaen. Lisää saatuun kaalimassaan yksi kovaksi keitetty viiriäisen muna, joka on hienonnettava hienoksi. Kaada seos voideltuun uunivuokaan ja levitä päälle 15 g smetanaa. Paista kypsäksi, tarjoa kerman kera.

Raejuusto-nuudelivuoka

Keitä ja siivilöi 50 g nuudeleita, yhdistä 50 g raejuustoa, lisää teelusikallinen sokeria ja raaka kananmuna (puolikas), vatkattiin maidolla (40 ml). Laita raejuusto ja nuudelit uunivuokaan, levitä pinnalle smetanaa ja paista kypsäksi.

Kaakao

Sekoita 3 g kaakaojauhetta ja 16 g sokeria, kaada kattilaan, jossa 100 ml maitoa ja 100 ml vettä yhdistetään ja kuumennetaan kiehuvaksi. Kuumenna uudelleen kiehuvaksi.

Mahdolliset ongelmat

Kolmevuotiaan lapsen yleisin ravitsemusongelma on huono ruokahalu. Syynä on yleensä toistuva napostelu ja vanhempien myöntyminen lapsen mielijohteille eri ruokien suhteen. Ruokahalun heikkeneminen voi kuitenkin viitata myös sairauteen, kuten suoliston patologiaan, hermostuneeseen stressiin tai loimatartuntaan.

Jos lapsen ruokahalu on alhainen, kannattaa tarjota hänelle ensin ravitsevampi ruokalaji (tämä koskee erityisesti lounasta, jolloin lihan ja lisukkeiden syöminen on keittoa tärkeämpää). Ruoansulatuksen parantamiseksi ja ruokahalun lisäämiseksi valmista vauvallesi erilaisia ​​ruokia. Tätä varten sinun ei tarvitse sisällyttää hänen ruokavalioonsa paljon ruokia, vaan laajenna vain mahdollista ruokavalikoimaa niistä ruoista, joita lapsi ei kieltäydy. Jos lapsi esimerkiksi syö naudanlihaleikkeitä, tarjoa hänelle souffléa, gulassia, sämpylää tai kasvisten kera. Voit lisätä ruokahalua myös käyttämällä erilaisia ​​kastikkeita.

Muista myös, että on tilanteita, jolloin lapsi ei halua syödä ja on silti terve:

• Heti nukkumisen jälkeen.
• Negatiivisia tunteita varten.
• Korkeissa huonelämpötiloissa.

Päiväkodissa käyvälle lapselle tulee antaa kotona hedelmiä, vihanneksia ja proteiiniruokia raejuustosta, lihasta ja kalasta täydentämään lapsen päiväkodissa saamaa ravintoa.

Harkitse seuraavia vivahteita:

• 3-vuotiaasta lähtien lapsi voi alkaa hallita haarukkaa. Tarjoa vauvallesi pieni haarukka, jossa ei ole terävät hampaat. Näytä lapsellesi kuinka pistää ruokaa tällä välineellä sekä kuinka murskaavaa ruokaa kaavitaan.
• Älä istuta lasta, joka on juuri palannut kävelyltä tai joka on pelannut ulkoilua pöytään. Anna vauvan hieman rauhoittua ja vasta sitten aloita syöminen.
• Opeta lapsellesi hygieniaa muistuttamalla häntä jatkuvasti pesemään kätensä ennen ruokailua. Sinun tulisi myös opettaa lapsellesi pöytäetiketti. Paras tapa tehdä tämä on näyttää esimerkkiä.
• Älä häiritse lastasi syödessäsi. Muista, että 3-vuotias vauva ei voi syödä ja puhua samanaikaisesti.
• Viikonloppuisin yritä välttää pitkiä taukoja ilman ruokaa äläkä rohkaise lasta syömään hänelle tarpeettomia ruokia.
Esittää

Tässä artikkelissa puhumme siitä, millaisia ​​aamiaisia ​​voit valmistaa lapsellesi, sekä kuinka koristella ne mielenkiintoisella tavalla.

Lasten aamiaiset ovat ruoanlaitossa erillisen keskustelun aihe. Lapset kieltäytyvät usein itsepäisesti syömästä aamulla ja ovat ilkikurisia. Kuinka miellyttää nirsoja ihmisiä? On aika oppia herkullisista, mielenkiintoisesti suunnitelluista ja mikä tärkeintä terveellisistä lasten aamiaisista!

Lasten aamiaismenu: ideoita

Koska puhumme lapsista, sinun on lähestyttävä asiaa luovasti. Eli järjestä aamiaiset jollain erityisellä tavalla. Tarjoamme useita ideoita:

Mikki Hiiren muotoisia täytettyjä tomaatteja lasten ruokalistalle









Monet lapset ovat intohimoisia Intian teemasta, mikä voi näkyä aamiaisen suunnittelussa.









Lasten aamiainen - Nalle Puh

Mitä lasten ei pitäisi syödä aamiaiseksi?

Kun olet saanut inspiraationsa erilaisista aamiaissuunnitteluideoista, sinun pitäisi selvittää Mitä ei ole toivottavaa tarjota lapselle aamulla:

• Nopeat aamiaiset- Kummallista kyllä, mutta tämä laajasti mainostettu ja terveelliseltä vaikuttava ruokalaji on itse asiassa haitallista. Toisin kuin mainonnassa, ne vain aiheuttaa akuutin nälänhädän kirjaimellisesti puolitoista tuntia aamiaisen jälkeen. Se kaikki on koostumuksessa - suuria määriä hiilihydraatteja. Ne aiheuttavat verensokerin nousua, nälkää ja painonnousua.

TÄRKEÄÄ: Tällaisissa hiutaleissa ei ole lainkaan hyödyllisiä aineita.

• Jogurtti - Toinen kohta, joka todennäköisesti yllättää sinut. Loppujen lopuksi mainonnassa puhutaan jatkuvasti tämän tuotteen eduista. Se on todella hyödyllistä, mutta vain illalla tai ainakin muutama tunti aamiaisen jälkeen. Aamulla tyhjään vatsaan nautittu jogurtti on täysin hyödytöntä - elävät bakteerit kuolevat välittömästi niille aggressiivisessa ympäristössä.
• Sama pätee muuten kaikki fermentoidut maitotuotteet– erityisesti fermentoitu leivottu maito, kefiiri.

• Raakajuustot, makeat juustomassat– Suurin osa lapsista rakastaa niitä kovasti, mutta vanhempien on oltava valppaina. Terveellistä raejuustoa siellä on vähän, mutta sokeri, palmuöljy ja arominvahventeet - massa. Pääaamiaisen jälkeisenä jälkiruokana juusto on hyväksyttävää, mutta se ei korvaa täyttä aamiaista.
• Raakoja vihanneksia ja hedelmiä - Kuten fermentoituja maitotuotteita, niitä voidaan ottaa sellaisenaan, mutta tietyin edellytyksin. Kyllä, vihannekset ja hedelmät raakana ja tyhjään mahaan eivät ole toivottavia. Karkea kuitu voi helposti ärsyttää lapsen herkkää vatsaa ja aiheuttaa sen seurauksena raskauden ja turvotuksen tunteen. Sitrushedelmät aiheuttavat hapon aiheuttamaa diateesia ja gastriittia. Banaanit voivat häiritä kalsiumin ja magnesiumin tasapainoa kehossa.

TÄRKEÄÄ: Hedelmiä ja vihanneksia saa syödä, mutta vain samanaikaisesti muiden ruokien kanssa tai keitettynä tai purkitettuna.

• Kahvi- sellainen juoma Periaatteessa sitä ei pitäisi antaa alle 10-12-vuotiaille lapsille. Kofeiini voi johtaa yliherkkyys, aggressio, lisääntynyt ärtyneisyys lapsi. Pahimmassa tapauksessa kahvi aiheuttaa sydämen, munuaisten, vatsan ongelmia, aiheuttaa päänsärkyä.
• teetä - se voi sisältää myös kofeiinia, ja siksi tällaisen juoman valintaan tulee suhtautua varoen. On suositeltavaa keittää lapsellesi hedelmiä ja yrttiteetä. Lisää mieluiten kaneli On mahdollista hunaja, mutta ei kuumassa teessä, muuten makeus menettää hyödylliset ominaisuudet.
• Tuore leipomo- tyhjään vatsaan on erittäin epätoivottavaa, koska se voi provosoida raskaus mahassa, kaasun muodostuminen, turvotus. Jos lapsi todella rakastaa tätä ruokaa, voit antaa sen, mutta vain yhdessä jonkun muun kanssa.
• Makeiset - niiden nauttiminen heti heräämisen jälkeen tyhjään mahaan johtaa kohonneet verensokeritasot. Lisäksi haiman on työskenneltävä kovasti aamulla käsitelläkseen tällaista ruokaa.

TÄRKEÄÄ: Jos lapsi syö säännöllisesti makeisia aamuisin, hänen haimansa voi yksinkertaisesti lakata toimimasta kunnolla.

Herkullisia ja terveellisiä aamiaisia ​​1-2-vuotiaille lapsille

Lapset, varsinkin tässä iässä, ovat äärimmäisiä Puuroa on hyödyllistä antaa:

• Kaurapuuro - se sisältää monia vitamiinit, kasviproteiinit, hivenaineet, hapot. Tätä puuroa pidetään ruokavalioon kuuluvana. Se normalisoi maha-suolikanavan toimintaa, vapauttaa lapsen heikkoudesta ja uneliaisuudesta. Lasten on suositeltavaa keittää hiutaleet, koska niitä on helpompi pureskella ja sulattaa.
• Tattari– Se on todellinen apteekki pienessä koossa kivennäisaineita, vitamiineja. Puuro eliminoi kolesterolia, sillä on myrkyllistä vaikutusta ja se parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja mahalaukun toimintaa.
• Hirssi - erittäin hyvää sydämelle. Vilja sisältää PP-vitamiinia, kivennäisaineita, hivenaineita ja aminohappoja.
• riisi - sillä on erittäin hyvä vaikutus vauvan älykkyyteen. Sisältää proteiinia, kuitua, B-vitamiinia. Tähän puuroon on hyvä kirjaimellisesti lisätä ennen tarjoilua. raastettu omena. Voit myös lisätä luumuja, rusinoita.

TÄRKEÄÄ: Mannasuurimon ja ohrapuuron osalta on parempi odottaa niiden kanssa. Tämän ikäisen lapsen on vaikea oppia niitä.

Riisipuuro rusinoilla on hyvä aamupala pienelle lapselle

Herkullisia ja terveellisiä aamiaisia ​​3-5-vuotiaille lapsille

Raejuusto lapsille se on erityisen tärkeä lähteenä vitamiinit, kalsium, fosfori. Lapset rakastavat erityisesti syrniki, jotka on helppo valmistaa:

• Puolitoista- kaksi ruokalusikallista sokeria tarvitsee sekoita kananmunan kanssa
• Sitten sinun on lisättävä vastaava määrä jauhot
• Sen jälkeen kun se on lisätty 250 g luonnollista raejuusto
• Kaikki sekoitettu
• Ne muovaavat itseään lamellipalloja, pyöritä jauhoissa, paistettu molemmin puolin

TÄRKEÄÄ: Haluttaessa tällaiset juustokakut voidaan koristella hunajalla, kanelilla, sokeroiduilla hedelmillä, hedelmillä, vaniljasokerilla - sellaisilla lisäaineilla lapset syövät niitä suurella mielenkiinnolla.

Kaunis, maukas, sulava ja mikä tärkeintä terveellinen ruokalaji vanukas:

• Aluksi kaada noin 400 ml maitoa
• Lisätty siihen 3 rkl. l sokeri ja vaniljasokeri
• Paino keitetään kunnes vaniljasokeri on täysin liuennut
• Edelleen 2 ruokalusikallista tärkkelystä on hajotettava 100 ml:ssa maitoa. Se mahtuu siististi sinne vatkattu keltuainen
• Tarvitaan seoksia yhdistä ja kypsennä sekoittaen
• Nyt tarvitset valmiin massan kaada muotteihin, peitä ne foliolla ja laita jääkaappiin
• 2 tunnin kuluttua muotit voidaan ottaa pois, ja sisältö koristella kookoshiutaleita, marjoja, pähkinöitä.

Herkullisia ja terveellisiä aamiaisia ​​6-12-vuotiaille lapsille

6-12-vuotiaille koululaisille munakas olisi erinomainen aamiainen. Se kyllästää kehon A-, B-, E-, D-vitamiinit, proteiinit ja rasvat. Voit esimerkiksi valmistaa seuraavan munakas:

• Aloittaa paistettu kesäkurpitsa
• Sitten he täytetty maidon ja munan seoksella. Suhteen tulee olla seuraava - 1:2
• Kun astia on kohonnut, voit ripottele päälle juustoraastetta

TÄRKEÄÄ: On syytä kiinnittää huomiota sellaisiin munakastäytteisiin, kuten tomaatit, parsakaali, vihreät, porkkanat, kukkakaali, pinaatti.

Munakas kesäkurpitsalla ja juustolla on hyvä aamiaisidea koululaiselle

Erittäin ravitseva ja täyttävä vitamiinit, kalium, fosfori, rauta on sellainen liha kuin naudanlihaa. Siitä voit valmistaa seuraavat kohokas:

• 300 g naudanlihaa keitettynä suolatussa vedessä
• Sillä välin voit liota 100 g vehnäjauhoa
• Muru ja liha murskataan blenderissä
• Lisää seokseen 2 keltuaista ja 10 g voita
• Sitten vähitellen esivaahdotetut ja jäähdytetyt valkuaiset lisätään
• Kaikki ainekset huolellisesti sekoita ja laita voideltuun vuokaan leivontaan
• Kohokas paistettu

TÄRKEÄÄ: Valmis ruokalaji on hyvä tarjoilla yrttien ja smetanan kanssa.

Naudanlihasouffle yrteillä ja smetalla on hyvä vaihtoehto lapsen aamiaiseksi

Mitä tehdä lapsellesi aamiaiseksi nopeasti, maukasta ja terveellistä puuron lisäksi: ideoita, reseptejä

Näyttää aika mielenkiintoiselta munakokkelia pippurilla. Tämä kukkamainen ruokalaji valmistetaan seuraavasti:

• Ensin tarvitset valmista pippuri. Se pestään ja kuivataan. Molemmat päät leikataan pois ja ydin poistetaan.
• Seuraavaksi pippuri leikkaa ympyröiksi.
• Kasviöljyllä ympyrät paistetaan eri puolilta. Puolitoista-kaksi minuuttia riittää yleensä kummallekin puolelle.
• Nyt jokaisen sellaisen ympyrän sisällä muna kaadetaan joukkoon.
• Paistettuja munia suolattu.
• Kautta 2-3 minuuttia ruokalaji on valmis!

Jos sinulla on tehosekoitin, voit valmistaa sen nopeasti mansikka munanukku:

• Ensiksi 8 viiriäisen munaa on valmistettava - erottele keltuaiset valkuaisista
• Keltuaiset tarvitsee lyödä

TÄRKEÄÄ: Niitä vatkataan, kunnes ne saavuttavat vaaleankeltaisen värin.

• Lisätään 3 rkl. l sokeria, suolaa
• Mansikat pestään ja hienonnetaan blenderissä
• Keltuaiset ja mansikkasose kytkeä
• Seuraavat lisätään 3 lasillista maitoa, puoli lasillista vettä
• Kaikki P kiehuu ympäriinsä
• Nyt Valkuaiset vaahdotetaan. Sinun pitäisi saada vahva vaahto
• Juoma kaadetaan kuppiin ja koristellaan päälle ripaus muskottipähkinää

Lapsesi aamiaiseksi valmistaminen on yksinkertaista, nopeaa, maukasta ja terveellistä ilman maitotuotteita: ideoita, reseptejä

Hyvä vaihtoehto on polenta - maissipuuro. Se sisältää pii, vitamiinit, karoteeni, kuitu. Tällainen ruoka on erittäin hyödyllistä maha-suolikanavalle, ja se myös poistaa myrkkyjä. Valmistusmenettely:

• Ensin tarvitset keitetään 3 kupillista vettä.
• Kun vesi on kiehunut, tarvitset vähän lisää siihen muroja. Lasillinen muroja riittää.

TÄRKEÄÄ: Vilja on sekoitettava.

• Heti kun puuroa paksunee jotta lusikka voidaan asettaa siihen pystysuoraan, sitä pidetään valmiina.

• Voit myös tehdä hedelmäpannukakut leseillä:
• Hedelmät puhdistetaan ja käsitellään raastimella. Ylimääräinen mehu puristetaan pois.
• Lasillinen kaurapuuroa murskataan murenemaan asti.
• Voi lisää puoli lasillista rusinoita ja mantelijauhoja, 2 rkl. l seesami
• Kaikki sekoita ja laita jääkaappiin 15 minuutin ajan
• Edelleen kuumennetulla paistinpannulla kasviöljy kaadetaan ja aihiot asetetaan pannukakkuja varten

Lasten aamiaiset kouluun: ideoita, reseptejä

• Voileivät- ja vaikka lastenlääkärit varoittavat, että makkarat ja makkarat eivät ole toivottavia, voi voileipää laittaa jotain muuta. Esimerkiksi, paistettua tai keitettyä lihaa. Myös loistava lisä voileivän päälle. kurkkua, paprikaa, kovaa juustoa.
• Pähkinät, kuivatut hedelmät - Sen lisäksi, että ne ovat erittäin käteviä kuljettaa mukana, ne ovat erittäin terveellisiä ja loistava välipalaratkaisu.

TÄRKEÄÄ: On parasta pakata kuivatut aprikoosit ja saksanpähkinät. Ne parantavat aivojen toimintaa, mitä koulussa vaaditaan.

• Erinomaista juomana hedelmäjuoma, kompotti

Voidaan myös lahjoittaa koululle täysjyväkaurakeksejä, joiden valmistukseen tarvitset:

• Kaurapuuro - 2,5 kuppia
• Täysjyvävehnäjauho - kuppi
• Voi - 100 g
• Munat 2 kpl.
• Sokeri, hunaja - puoli lasia tai jopa vähemmän
• Suola, sooda - ¼ tl kutakin
• Rusinat, saksanpähkinät - puoli lasia kutakin
• Kaneli ja muskottipähkinä seos - 1 tl

Valmistusmenettely:

• Ensinnäkin tarvitset Esilämmitä uuni noin 190 asteeseen.

TÄRKEÄÄ: On suositeltavaa tehdä tämä 20 minuuttia ennen kuin aloitat keksien paistamisen.

• Sillä välin voit vatkaa voi, sokeri ja suola.
• Kun voi saavuttaa pörröisen tilan, voit lisää siihen hunajaa.
• Mutta siinä se lyöminen ei lopu. Sitä voidaan pitää valmiina vasta, kun hunaja on loppunut.
• Seuraavaksi tarvitset lisää munat vatkaa massa vatkaimella jokaisen jälkeen.
• Sillä välin se on tarpeen erillisessä astiassa yhdistä murot, jauhot, mausteet, pähkinät ja rusinat.
• Molemmat tyhjiä ovat sekoittuneet, ja saatu massa käsitellään sekoittimella.
• Laita taikina lusikalla leivinpaperille ja paista 10-15 minuuttia.

TÄRKEÄÄ: Sinun on otettava huomioon, että taikina kelluu paistamisen aikana, joten palat tulee sijoittaa etäälle toisistaan.

Mitä tulee tapa pakata lounas kouluun, niin seuraavat ajatukset voidaan ottaa huomioon:

Ei ole mikään salaisuus, että vatsa herää hieman myöhemmin kuin muu keho. Tämä koskee sekä aikuisia että lapsia. Samaan aikaan kasvava keho tarvitsee aamiaista. Haluaisin toivoa, että yllä olevat tarjoiluvaihtoehdot auttavat opettamaan lapsesi syömään aamulla.

Video: Useita reseptejä herkullisiin ja terveellisiin lasten aamiaisiin: