Usein herää kysymys, miten vertailla äänenvoimakkuutta ja paino ainesosat resepteissä. Etsi Internetistä joka kerta mittataulukko ja painot- aikaavievä. Useimmiten herää kysymyksiä, kuinka paljon on 20 grammaa suolaa? Tee vai ruokalusikallinen? Tai kuinka monta grammaa riisiä on tavallisessa lasissa? Ja joskus on jopa vaikea kuvitella, kuinka paljon tavallinen peruna tai porkkana voi painaa. Siksi tämä taulukko esitetään täällä - olkoon se aina silmiesi edessä.
Lasin tilavuuden oletetaan olevan 250 cc. tai 250 ml. Tämä on teelasi tai fasettilasi, jossa on reuna. Tavallisen fasetoidun lasin tilavuus on 200 cc.
Keskimääräisen ruokalusikallisen tilavuudeksi otetaan 15 ml.
Keskimääräisen teelusikallisen tilavuus on 5 ml.
Kaiken kaikkiaan katsomme, että ruokalusikallinen = 3 teelusikallista.
Uskomme, että keräämme bulkkituotteet lusikkaan "liukumäellä".
Bulkkituotteiden kosteus tai niiden tiivistyminen (löysyys) voi muuttaa merkittävästi tilavuuden ja painon suhdetta. Tämä koskee erityisesti jauhoja, suolaa ja sokeria. Tässä mielessä pussien mausteilla ja mausteilla on helpompaa - nettopaino on ilmoitettu pakkauksessa. Ja ne ovat normaalia kosteutta.
Tuotteen nimi | Lasi noin. 250 ml | Ruokalusikallinen | Teelusikka |
Vesi | 250 | 15 | 5 |
Sokeri - hiekka | 200 | 25 | 8 |
Suola | 320 | 30 | 10 |
Vehnäjauho | 160 | 25 | 10 |
Kasviöljy | 240 | 17 | 5 |
Riisi | 230 | 25 | 10 |
Tärkkelys | 200 | 30 | 9 |
smetana | 250 | 25 | 10 |
Kuivahiiva | - | - | 3-4 |
Gelatiini (jauhe) | - | 15 | 5 |
Tomaattisose | - | 30 | 10 |
Jauhettu mustapippuri | - | - | 5 |
Jauhettu punainen paprika | - | - | 3 |
Mustapippurit | - | - | 5 |
Jauhettua kanelia | - | 20 | 7 |
Jauhattu neilikka | - | 10 | 3 |
Kuiva sinappi | - | 12 | 4 |
(keskikokoinen)
Peruna | 100 |
Valkokaali (haarukat) | 1500 |
Kukkakaali | 750 |
Kaali | 750 |
Sipuli | 75 |
Porkkana | 75 |
Kurkku | 100 |
Tomaatti | 120 |
Punajuuri | 50 |
Valkosipuli (pää) | 70 |
Omena | 150 |
Banaani | 140 |
Sitruuna | 120 |
bulgarialainen paprika | 130 |
Oranssi | 200 |
Kiivi | 80 |
Persikka | 150 |
Meiltä kysytään usein, kuinka paljon kaloreita hedelmissä on. Eri hedelmien kalorimäärä vaihtelee, mutta vihanneksiin verrattuna hedelmät sisältävät yleensä enemmän kaloreita, koska ne sisältävät fruktoosia.
Hedelmät ovat hyvä energianlähde ja sisältävät runsaasti kuitua. Meidän on syötävä 1-3 hedelmää päivittäin ylläpitääksemme terveellistä ruokavaliota. Useimmat hedelmät ovat erittäin vähärasvaisia, joten ne sopivat terveelliseen ruokavalioon. (Poikkeuksena ovat avokado ja kookospähkinä.)
Syö enemmän hedelmiä, tämä on todellinen lahja jumalilta.
Jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota, tämä taulukko on loistava tietolähde. Hedelmät sisältävät kaloreita, ja jos haluat säilyttää tai laihtua, sinun on otettava huomioon hedelmän kalorimäärä.
Hedelmien ja vihannesten tulisi muodostaa yli 2/3 päivittäisestä ruokavaliostasi. Hedelmävalikoima on niin suuri, että sieltä löytyy hedelmä, josta kaikki pitävät.
Hedelmät sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä terveelliselle ruoalle, joka on niin välttämätöntä elämäntapamme kannalta. Lisää hedelmiä ruokavalioosi ja kehosi kiittää sinua ja tunnet olosi terveemmäksi.
Alla olevassa taulukossa on lueteltu suosituimmat hedelmät, ja niissä näkyy suhteellinen kalorimäärä ja kilojoule hedelmissä. Olemme laiminlyöneet joitain harvinaisia ja eksoottisia hedelmiä sivustolle julkaisemisen helpottamiseksi.
Tämän taulukon kalorit koskevat tuoreita hedelmiä ja keskimääräisiä kaloreita. Hedelmäsäilyketiedot löytyvät etiketistä.
Hedelmätyypit |
Määrä |
Kalorit |
Kilojoule |
Omenat (kaikki lajikkeet) |
1 keskikokoinen |
65
|
270
|
Aprikoosi |
1 iso |
||
Avokado | 1 keskikokoinen | 255 | 1065 |
Banaani | 1 iso | 100 | 420 |
"Naisen sormi" | 1 keskikokoinen | 50 | 210 |
Mustikka | 1 kuppi | 50 | 210 |
Karhunvatukka | 1 kuppi | 50 | 210 |
Leipähedelmä | 100g | 100 | 420 |
Cantaloupe | 1 kuppi, kuutioituna | 40 | 165 |
Karambola | 1 keskikokoinen | 55 | 230 |
Kirsikka | 1 keskikokoinen | 5 | 20 |
Kookos | 100g | 270 | 1130 |
Kookosvesi | 250 ml | 50 | 210 |
Villit omenat | 1 kuppi viipaloituna | 90 | 380 |
Karpalo | 1/2 kuppia | 20 | 85 |
Kumkvatit | 6 isoa | 50 | 210 |
Herukka | 1/2 kuppia | 35 | 140 |
Kerma omena | 1 keskikokoinen | 200 | 840 |
Taateli hedelmä | 3 vain | 160 | 670 |
Kuva | 1 keskikokoinen | 50 | 210 |
Hedelmäsalaatti (tuore medium) | 1 kuppi | 120 | 500 |
Greippi |
1 keskikokoinen |
20 | 85 |
Rypäle | 1 iso nippu | 310 | 1300 |
Jackfruit | 1 keskikokoinen | 320 | 1345 |
Kiivi | 1 keskikokoinen | 40 | 165 |
Sitruuna | 1 keskikokoinen | 25 | 105 |
Lime | 1 pieni | 10 | 40 |
Litsi | 1 keskikokoinen | 10 | 40 |
Mandariini | 1 keskikokoinen | 35 | 145 |
Mango | 1 keskikokoinen | 100 | 420 |
Mulberry | 1 kuppi | 60 | 250 |
Nektariini | 1 keskikokoinen | 30 | 135 |
Oliivit (kaikki tyypit) | 1 keskikokoinen | 10 | 42 |
Appelsiinit (kaikki lajikkeet) | 1 keskikokoinen | 80 | 335 |
Papaija | 1 pieni | 80 | 335 |
Passion hedelmä | 1 keskikokoinen | 15 | 65 |
Persikat | 1 keskikokoinen | 40 | 165 |
Päärynät | 1 keskikokoinen | 75 | 315 |
Ananas | 1 kuppi, kuutioituna | 55 | 230 |
Luumut | 1 keskikokoinen | 35 | 150 |
Granaatti | 1/2 keskikokoista | 75 | 315 |
Kvitteni | 100g | 50 | 210 |
Vadelmat | 100g | 25 | 105 |
Raparperi | 1 kuppi, kuutioituna | 25 | 105 |
Cantaloupe | 1 kuppi, kuutioituna | 40 | 165 |
Sapota | 1 keskikokoinen | 140 | 590 |
Mansikka | 1 iso | 10 | 42 |
Tangeriini | 1 pieni | 35 | 150 |
Tomaatti | 1 keskikokoinen | 20 | 85 |
Vesimeloni | 1 paksu siivu | 70 | 300 |
Hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat kuidun lähde suoliston terveydelle.
Sinun on muistettava, kuinka paljon kaloreita hedelmässä on, kun katsot painoasi. Hedelmien hyödyt ovat niin suuret, että sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi vähintään yksi hedelmä päivässä.
Muista vanha sanonta: "Joka syö omenan päivässä, sillä ei ole lääkäriä."
Jokaiselle naiselle tässä maailmassa raskaus on onnellisin ajanjakso hänen elämässään. Ja kun tämä iloinen aika tulee, jokainen odottava äiti alkaa olla kiinnostunut erilaisista kysymyksistä: "Mitä minä tunnen?", "Kuinka nopeasti vauva kasvaa sisällä?", "Kuinka iso vatsasi tulee?" kuukausi? jne. Ja kaikkiin näihin kysymyksiin voidaan vastata. Tänään näytämme sinulle, minkä vihanneksen tai hedelmän vatsassasi oleva vauva vastaa kooltaan kussakin raskauden vaiheessa. Tämä on mielenkiintoista sekä jo synnyttäneille että vielä synnyttäneille. Niin suuri!
4. viikko - unikonsiemen
Vauva alkaa kehittyä, tänä aikana hän painaa noin 1,1 grammaa ja hänellä on vain 32 solua.
7. viikko - mustikat
Pienet "mustikat" kehittävät pienet kädet ja jalat tässä vaiheessa.
9. viikko - kirsikka
Nyt syntymättömän vauvasi silmät ovat muodostumassa.
11. päivänä - ruusukaali
Nytkin vauva alkaa potkia, mutta se on niin pieni, ettei sitä tunne.
13. päivänä - hernepalko
15. päivänä - omena
Vauva osaa jo imeä peukaloaan ja vatsassa!
18. - paprika
Kuviot muodostuvat vauvan sormiin.
20. päivä - artisokka
Lapsella on nyt kulmakarvat.
22. päivänä - papaija
Vauvan keuhkot kehittyvät aktiivisesti.
24. päivä - iso maissin heilautus
Vauvalla on jo kehittyneet kapillaarit, joten siitä tulee vaaleanpunainen.
28. päivä - vaikuttava munakoiso
Vauvan ihosta tulee tasaisempi ja hän alkaa lihoa.
31. päivänä - kookos
Nyt on erittäin tärkeä ajanjakso - tuleva mies kehittää hermostoa ja aivoja. Aisteja on jo 5.
33. päivänä - kypsä ananas
Lapsi hengittää jo aktiivisesti, nielee, hänen luunsa vahvistuvat.
36. päivänä - kimppu roomalaista salaattia
Vauvan immuunijärjestelmä on jo tarpeeksi kehittynyt ja hän valmistautuu syntymään!
38. - kypsä kurpitsa
Lapsella on jo kaikki: hiukset, kynnet, elimet. Hän on valmis syntymään!
Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja muita keholle hyödyllisiä fytokemikaaleja.
Toisin kuin monet muut ruoat, hedelmät eivät ole vain runsaasti sokeria, vaan myös runsaasti ravintoaineita, jotka saavat kehon tuntemaan olonsa kylläiseksi ja hidastavat sokerin imeytymistä.
Siten keho kerää energiaa pitkäksi aikaa. Nykyajan ihmisen suuri ongelma on kuitenkin se, että hän kuluttaa liikaa sokeria, myös hedelmien kanssa.
Stressi saa monet ihmiset kääntymään erilaisten makeisten puoleen, joilla he haluavat rauhoittaa murtunutta hermostoa. Mutta liiallinen sokerin syöminen aiheuttaa liikalihavuutta, tyypin 1 ja 2 diabetesta ja monia muita sairauksia. Sokeria kutsutaan usein "valkoiseksi kuolemaksi". Sokeri vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se vaikuttaa huonoon verenkiertoon ja johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.
Diabetes-, allergisia reaktioita sairastavien ja niiden, jotka päättävät päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, tulisi tietää, mitkä hedelmät sisältävät vähemmän sokeria.
Mitä tulee hedelmiin, joitain hedelmistä pidetään terveellisempiä kuin toisia alhaisemman sokeritasonsa vuoksi. Sekä kuivatut hedelmät että tiivistetyt hedelmämehut sisältävät runsaasti sokeria, joten tuoreiden hedelmien syöminen on hyödyllistä.
Jos nautit hedelmien, joissa on vähän sakkaroosia, syömistä, tämä auttaa sinua vähentämään sokerin kokonaissaantia.
Jos on sairauksia, esimerkiksi diabetes mellitus, on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin hedelmien lukumäärästä ja tyypeistä. Älä myöskään unohda jakaa päiväannos osiin. On parempi syödä annoksina päivän aikana, 100–150 g, kuin nojata yhdelle istumalle. Niitä voi nauttia ennen pääateriaa, sen jälkeen ja taukojen aikana välipalana. Joka tapauksessa hedelmien ja marjojen hyödylliset ominaisuudet eivät jää käyttämättömäksi kehossa ja ovat hyödyllisiä, mutta vain jos noudatat toimenpidettä.
Me kaikki tiedämme erittäin hyvin, että terveellinen ruokavalio sisältää vähärasvaista proteiinia, kuitua ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Mutta jos luulit, että tämä vain sallisi kehosi toimia normaalisti, olet väärässä. Tarkemmin sanottuna, ei täysin oikein, koska menetät ylimääräisiä terveyshyötyjä, joita hedelmät ja vihannekset voivat tarjota.
Imperial College London -tutkimuksessa todettiin, että syömällä vähintään 10 annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivässä voi ehkäistä jopa 7,8 miljoonaa ennenaikaista kuolemaa vuosittain. Asiasta kertoo BBC viitaten brittiläisten tutkijoiden raporttiin. Lisäksi tiettyjen vihannesten ja hedelmien syöminen voi vähentää merkittävästi riskiäsi sairastua syöpään ja sydän- ja verisuonisairauksiin, ja tämä on syytä pitää mielessä.
Analyysi osoitti, että jo pieni määrä vihanneksia ja hedelmiä ruokavaliossa vaikuttaa terveyteen, mutta tässä tapauksessa periaate toimii loistavasti: mitä enemmän, sen parempi. Mitä tarkoittaa "yksi annos"? Tutkijat selittävät, että tämä on 80 grammaa hedelmiä tai vihanneksia, mikä vastaa pientä banaania, päärynää, kolmea ruokalusikallista pinaattia tai vihreitä herneitä. Lopulliset johtopäätökset tehtiin yhdistämällä tietoja 95 erillisestä tutkimuksesta, jotka yhdessä mahdollistivat lähes 2 000 000 ihmisen ruokailutottumusten analysoinnin.
Kulutus:
Sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvausten riskin vähentäminen puolestaan liittyy ruokavalioon:
Asiantuntijat huomauttavat, että tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen sellaisina kuin ne ovat luonnossa ei ole ainoa tapa parantaa terveyttä. Voit esimerkiksi valmistaa mehuja ja smoothieita sekä grillata tai höyryttää kasviksia ilman öljyä. Lisäksi jotkut vihannekset vain hyötyvät tästä.
International Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa artikkelissa esitetään tietoja, joiden avulla voidaan arvioida, kuinka hyödyllinen tällainen ruokavalio on eliniänodotteen pidentämisen kannalta. Joten verrattuna elintarvikejärjestelmään, jossa tuoreet hedelmät ja vihannekset puuttuvat periaatteessa, se näyttää tältä:
"Hedelmät ja vihannekset vähentävät saantia, alentavat verenpainetta, edistävät terveitä verisuonia ja vahvistavat immuunijärjestelmää", sanoo Dagfinn Aoun, yksi tutkimuksen johtajista. Asiantuntija lisää myös, että ne sisältävät suuren määrän antioksidantteja, jotka vähentävät DNA-vaurioita ja johtavat sen seurauksena syöpäriskin laskuun.
Mielenkiintoista on, että Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee syömään vähintään 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Näyttää siltä, että nyt meillä on toinen (halun "laihtua kesään mennessä" lisäksi) hyvä syy.