Jokainen urheilija voi tehdä itselleen proteiinipohjaisen cocktailin. Tätä varten tarvitset halua ja oikeat ainesosat. Oikea ja tasapainoinen ravinto on avain kehonrakennukseen osallistuvalle henkilölle. Jotta saavutukset tässä asiassa olisivat riittävän korkeita, tulee olla, että kehosi saa oikean määrän proteiinia joka päivä. Grillatut kananrintafileet tai mehevä punainen liha tulevat ensimmäisenä mieleen, mutta tällaisen ruoan kypsennys vie aikaa, mitä ei yleensä tapahdu. Ja itse lihan sulatusprosessi vie paljon energiaa kehosta, eikä tällaista runsasta lounasta voi yhdistää kuntosalilla käyntiin. Toisaalta liharuoat voi korvata yhtä tehokkaalla lääkkeellä.

Erilaiset proteiinit, jotka ovat jauhemaisia ​​tiivisteitä, ovat erinomainen vaihtoehto. Kaiken tämän kanssa jokaisella lajilla on oma erityinen tehtävänsä: lihasten palautuminen, painonnousu. Tiivistetyt proteiinit tuskin voisivat ylpeillä ruuansulatuselinten hyvästä ruuansulatuksesta. He kirjaimellisesti pakottivat kehonrakentajat naamaamaan kuin hammassärkyn aikana. Nykyään modernit markkinat tarjoavat mahdollisuuden valita monipuolisimmat ja maukkaimmat proteiinit. Tästä huolimatta säännöllinen menettely tällaisten veteen laimennettujen jauheiden ottamiseksi antaa vain vähän positiivisia tuloksia. Niitä ei voi verrata luonnollisiin ruokiin. Tässä artikkelissa annamme sinulle mahdollisuuden valita yksi halutuimmista luonnollisista ja tuoreimmista proteiinipirtelöistä, joka sopii sinulle parhaiten ja jonka voit valmistaa kotona. Keskustellaan ensin suotuisimmasta ajasta tällaisten kotitekoisten cocktailien juomiseen - tämä on epäilemättä aamu!

Tällöin maksan glykogeenitasot laskevat, koska elimistö ei ole saanut mitään ruokaa yön aikana. Periaatteessa unen aikana käytetty energia on merkityksetöntä, siinä ei ole mitään väärää. Toisaalta glykogeenin puute yhdistettynä voimakkaaseen toimintaan ihmisen heräämisen jälkeen voi aktivoida lihaksia syövyttävien katabolisten hormonien vapautumisen. Voit juoda heräämisen jälkeen proteiinipirtelön, johon olet aiemmin lisännyt fruktoosia, jota löytyy monista hedelmistä ja erityisesti hunajasta. Verrattuna fruktoosiin glukoosi kuluu välittömästi sen jälkeen, kun se on päässyt lihaksiin, ja fruktoosi muuttuu glykogeeniksi, kun se tulee maksaan.

Ennen koulutukseen lähtöä, sinun on ladattava kehosi ravintoaineilla, jotka stimuloivat lihasten kasvua ja auttavat toimittamaan niitä energialla. Tätä varten tarvitset mieluiten hitaita proteiineja (20 grammaa) ja hiilihydraatteja (40 grammaa). Tavalliset ruoat eivät tässä tilanteessa ole tehokkaita. Ensinnäkin harjoittelu täydellä mahalla ei ole paras vaihtoehto, ja toiseksi tavallisen ruoan assimilaatio on pitkä prosessi. Tässä tapauksessa on parasta käyttää heraproteiiniin perustuvaa proteiinipirtelöä. Lopeta valintasi uudelleen fruktoosin suhteen, kun valitset hiilihydraatteja. Fruktoosi vapauttaa vähitellen energiaa eikä stimuloi erittymistä, mitä emme todellakaan tarvitse harjoituksen alussa, koska se alentaa merkittävästi verensokeria ja estää rasvanpolttoa.

Harjoituksen päätyttyä sinun täytyy suorittaa kaksi tehtävää - palauttaa glykogeeni ja toimittaa lihaksille enemmän proteiinia. Ja proteiinipirtelömme auttavat meitä tässä. Menestynein valinta olisi heraproteiini (40 grammaa), mutta viime aikoina on tullut tiedoksi, että parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi tähän proteiiniin tulisi lisätä kaseiinia, josta lihakset kasvavat paljon paremmin. Tarvitaan myös nopeita hiilihydraatteja, minimiannos on 60 grammaa (pullat, suklaat, makeiset).

Kehonrakentajan täytyy syödä kahden tai kolmen tunnin välein, mikä ei aina pidä paikkaansa, varsinkin jos olet töissä etkä lomalla. Mutta valmiiksi valmistettu proteiinipirtelö,

joka sisältää hunajaa ja hedelmiä, tulee helposti apuun tässä tilanteessa. Joten voit tehdä perusproteiinikyllästysmenettelystä nautinnon. Voit käyttää heraproteiinia, kaseiinia tai molempien seosta.

Yöaikaan on välttämätöntä valmistaa lihakset, koska unen aikana ne ovat lopussa. Sinun ei tarvitse täyttää vatsaasi tavallisella ruoalla, koska unen aikana se ei sulata raskasta ruokaa. Täällä tulet apuun myös proteiinipirtelöstä. Pitkäkestoinen kaseiini on cocktailin pääkomponentti. Voit ottaa hiilihydraatteja, mutta vain pieninä annoksina. Unen aikana lihakset eivät tarvitse energiaa ja ylimääräiset hiilihydraatit jalostuvat rasvaksi.

Käytät luonnollisesti enemmän aikaa tällaisten cocktailien valmistukseen kuin jauheen liuottamiseen, mutta tulos on hintansa arvoinen.

1. Kuuma kaakao ennen nukkumaanmenoa:

• Yksi kauhallinen herasuklaaproteiinia;
• Puoli kupillista kotitekoista vähärasvaista juustoa;
• Yksi pussi pikakaakaota.
• Keittomenetelmä:
• Kuumenna maito hyvin, mutta älä anna sen kiehua. Kaada se tehosekoittimeen ja lisää sitten proteiini, juusto ja kaakao sinne. Vatkaa seos tasaiseksi.
• Tällainen pirtelö sisältää 0 grammaa kuitua, 1 gramman rasvaa, 44 grammaa proteiinia, 20 grammaa hiilihydraatteja, 275 kaloria.

2. Kotitekoinen vaniljaproteiinipirtelö treenin jälkeen:

• Yksi mittalusikallinen vaniljanmakuista kaseiinia;
• Puoli kupillista vaniljamaitoa.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita erillisessä kulhossa jogurtti ja proteiini tasaiseksi. Kaada maito suureen lasiin ja kaada siihen proteiini- ja jogurttimassa ja sekoita sitten varovasti lusikalla.
• Tämän pirtelön koostumus: 0 grammaa kuitua, 61 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma rasvaa, 48 grammaa proteiinia ja 443 kaloria.

3. Ravista "Peach Flavor", joka otetaan aamulla ennen harjoittelua:

• Yksi kauhallinen heravaniljaproteiinia;
• yksi paketti kaurapuuroa;
• Yksi kuppi vettä;
• Puoli tölkkiä säilöttyjä persikoita ilman siirappia.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi.
• Tämän pirtelön koostumus: 2 grammaa kuitua, 2 grammaa rasvaa, 24 grammaa proteiinia ja 306 kaloria.

4. Orange Freshness cocktail otetaan myös aamulla ennen harjoittelua.

• Yksi kuppi vastapuristettua appelsiinimehua;
• Puoli kupillista vanilja rasvatonta jogurttia;
• Yksi mittalusikallinen vaniljanmakuista heraproteiinia.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki ainekset blenderissä.
• Tämän cocktailin koostumus: 2 grammaa kuitua, 1 gramma rasvaa. 43 grammaa hiilihydraatteja, 27 grammaa proteiinia ja 208 kaloria.

5. Ravista "Suklaa pähkinöillä-1" ennen harjoittelua.

• Yksi kuppi rasvatonta maitoa;
• Puolet murskatusta suklaapatukkasta;
• Puoli kupillista raastettua mantelia.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita proteiini ja maito tehosekoittimessa. Kaada sen jälkeen päälle yksityiskohtainen suklaapatukka ja manteliraasteet. Siellä on cocktail mieluiten lusikalla.
• Tämän tuotteen koostumus:
• 8 grammaa kuitua, 17 grammaa rasvaa, 39 grammaa proteiinia, 41 grammaa hiilihydraatteja ja 457 kaloria.

6. Cocktail "Suklaa pähkinöillä-2", ota harjoituksen jälkeen.

• Yksi mittalusikallinen vaniljanmakuista kaseiinia;
• Yksi kuppi limonadia;
• Yksi kauhallinen heraproteiinia.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita limonadin kanssa kaikki ainekset tiiviisti suljetussa astiassa.
• Huomaa, että limonadia ei tule ottaa makeutusaineen (asparkam) päälle, vaan sokerin päälle.
• Tämän pirtelön koostumus: 0 grammaa kuitua, 1 gramma rasvaa, 43 grammaa proteiinia, 65 grammaa hiilihydraatteja ja 445 kaloria.

7. Mokka-cocktail, otettu ennen treeniä aamulla tai iltapäivällä.

• kaksi ruokalusikallista hunajaa;
• Yksi mittalusikallinen suklaanmakuista heraproteiinia
• Yksi kuppi kuumaa kahvia.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki blenderissä
• Ainesosat.
• Tämän cocktailin koostumus: 0 grammaa kuitua, 0 grammaa rasvaa. 20 grammaa proteiinia, 36 grammaa hiilihydraatteja ja 215 kaloria.

8. Banaaniproteiinipirtelö, joka otetaan ennen treeniä iltapäivällä tai aamulla.

• Yksi kuppi rasvatonta maitoa;
• yksi keskikokoinen banaani;
• Yksi mittalusikallinen suklaalla maustettua heraproteiinia;
• Yksi ruokalusikallinen pähkinävoita.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita ainekset hyvin blenderissä.
• Tämän pirtelön koostumus: 2 grammaa kuitua, 16 grammaa rasvaa, 37 grammaa proteiinia, 46 grammaa hiilihydraatteja ja 461 kaloria.

9. Cocktail lehdistöruokavalioon

• Kolme neljäsosaa kupillista pikakaurapuuroa, joka on liotettu veteen
• Kaksi mittalusikallista suklaalla maustettua heraproteiinia;
• Kaksi ruokalusikallista rasvatonta vaniljajogurttia;
• Kaksi teelusikallista maapähkinävoita.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki ainekset blenderissä.
• Tämä pirtelö sisältää: ei grammaa kuitua, 4 grammaa rasvaa, 12 grammaa proteiinia, 29 grammaa hiilihydraatteja ja 220 kaloria.

10. Mansikkaproteiinipirtelö

• Kaksi mittalusikallista heraproteiinia;
• Yksi kuppi 1 % maitoa;
• Yksi kuppi pakastemansikoita
• Kaksi teelusikallista maapähkinävoita;
• Kuusi yksityiskohtaista jääpalaa.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki ainekset blenderissä.
• Pirtelö sisältää: 3 grammaa kuitua, 5 grammaa rasvaa, 11 grammaa proteiinia, 26 grammaa hiilihydraatteja ja 186 kaloria.

11. Cocktail appelsiineista ja banaaneista

• 250 millilitraa tiivistettyä pakastettua appelsiinimehua;
• Puoli kupillista vähärasvaista vaniljajogurttia;
• yksi keskikokoinen banaani;
• Kuusi yksityiskohtaista jääpalaa;
• Puoli kupillista yhden prosentin maitoa.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki ainekset hyvin blenderissä.
• Tämä pirtelö sisältää: 2 grammaa kuitua, 2 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia, 33 grammaa hiilihydraattia ja 171 kaloria.

12. Cocktail "Berry"

• Kolme neljäsosaa kupillista liotettua kaurapuuroa rasvattomassa maidossa;
• Kolme neljäsosaa kupillista rasvatonta maitoa;
• Kolme neljäsosaa kupillista jäädytettyä mustikka-, mansikka- ja vadelmasekoitusta;
• Kaksi mittalusikallista heraproteiinia;
• Kolme murskattua jääpalaa.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki ainekset hyvin blenderissä.
• Tämä pirtelö sisältää: 4 grammaa kuitua, 1 gramman rasvaa, 7 grammaa proteiinia, 27 grammaa hiilihydraatteja ja 144 kaloria.

13. Proteiinipirtelö "Summer" kotona valmistettuna

• Kaksi kolmasosaa kupillista pakastemansikoita;
• Kaksi mittalusikallista heravaniljaproteiinia;
• 120 grammaa rasvatonta vaniljajogurttia;
• yksi keskikokoinen banaani;
• Kolme neljäsosaa kupillista 1 % maitoa;
• Puoli kupillista muskottipähkinää, leikattu pieniksi kuutioiksi
• Kolme jäämurskakuutiota.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki ainekset.
• Tämä pirtelö sisältää: 4 grammaa kuitua, 2 grammaa rasvaa, 9 grammaa proteiinia, 39 grammaa hiilihydraatteja ja 199 kaloria.

Voit myös käyttää tunnettujen ihmisten cocktail-reseptejä, jotka ovat edistyneet paljon kehonrakennuksen alalla.

14. Arnold Schwarzeneggerin proteiinipirtelö

• Puoli kupillista jäätelöä;
• kaksi lasillista maitoa;
• Puoli kupillista rasvatonta maitojauhetta;
• Yksi tuore muna.
• Keittomenetelmä:
• Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi tehosekoittimessa.

15. George Zangas -cocktail

Tuoreet hedelmät tai marjat;
300-350 grammaa hedelmämehua tai maitoa;
Kolme tuoretta munaa;
Kaksi teelusikallista panimohiivaa;
Kaksi mittalusikallista proteiinijauhetta;
Neljä jääpalaa.
Keittomenetelmä:
Aluksi vatkaa hedelmät mehun tai maidon kanssa tehosekoittimessa, lisää sitten kaikki muut ainekset ja sekoita tasaiseksi koostumukseksi.

16. Steve Reeves Cocktail

Kolme tuoretta munaa;
kaksi ruokalusikallista kuivaa maitoa;
400 grammaa vastapuristettua appelsiinimehua;
yksi banaani;
Yksi ruokalusikallinen gelatiinia;
Yksi ruokalusikallinen hunajaa.
Keittomenetelmä:
Sekoita kaikki ainekset blenderissä.

17. Cocktail Valentin Dikul

100 grammaa raejuustoa;
Kolme teelusikallista murskattuna
suklaa
Kaksi teelusikallista hunajaa;
150 grammaa smetanaa.
Keittomenetelmä:
Kaada smetana tehosekoittimeen, sitten raejuusto, suklaa ja hunaja. Vatkaa tasaiseksi.
Tietenkin jauhemainen pirtelö antaa enemmän tuloksia, mutta terveydelle haitan välttämiseksi sinun ei pidä jäädä niihin.

18. Vaahdotettu mestaricocktail, jota voi nauttia milloin tahansa, paitsi kovan harjoituksen aikana.

450 grammaa jogurttia;
7 sokerinkorviketta (mieluiten Sladis);
ripaus vaniljasokeria;
200 grammaa rasvatonta raejuustoa.
Keittomenetelmä:
Kaada raejuusto, jogurtti, veteen liuotettu sokerinkorvike ja vanilliini tehosekoittimeen.
Sekoita ja nauti 20 minuuttia ennen harjoittelua.
Tällainen cocktail sisältää: 8 grammaa sakkaroosia, 1,5 grammaa rasvaa, 21,3 grammaa proteiinia, 17 grammaa hiilihydraatteja ja 167 kaloria.

Älä osta erikoiscocktaileja tuntemattomilta tuottajilta ja ihmisiltä, ​​jotka myyvät niitä "tiskin" alta. Tällaiset lääkkeet voivat sisältää anabolisia ja huumausaineita. Nämä epäilyttävät lääkkeet voivat aiheuttaa terveysongelmia ja ongelmia ennen dopingvalvontakilpailuja. Ne voivat myös muuttua ylimääräiseksi proteiiniksi ruokavaliossa. Virtsahappo on yksi proteiiniaineenvaihdunnan ainesosista, ja jos proteiinia käytetään väärin, se voi aiheuttaa kihdin ja virtsakivitaudin kehittymisen. Ole varovainen ja varovainen proteiinipirtelöiden kanssa.

Proteiinipirtelö tunnetaan monille tärkeänä osana urheiluravintoa, joka on suunniteltu ensisijaisesti lihasmassan kasvattamiseen. Tällaista juomaa voivat kuitenkin nauttia myös laihduttajat, koska cocktailin koostumuksesta ja käyttötavasta riippuen sen vaikutus kehoon voi olla erilainen.

Proteiinipirtelö - hyödyt ja haitat

Proteiinipirtelön koostumus ei sisällä vain proteiineja (proteiineja), vaan myös pienen määrän hiilihydraatteja (jos lisäät niitä enemmän, saat lisää, juoman nopeaan painonnousuun ja palautumiseen harjoituksen jälkeen), sekä vitamiineja ja mineraaleja.

Tällaisen cocktailin edut ovat ilmeisiä: se tarjoaa keholle tarvittavan "rakennusmateriaalin", jonka avulla voit rakentaa lihaksia. Samalla juoman kaloripitoisuus on melko alhainen (noin 100-250 kcal annosta kohden) ja se vähentää ruokahalua kolmesta neljään tuntiin.

Proteiinipirtelöiden kaikilla eduilla ne voivat myös vahingoittaa kehoa, esimerkiksi jos henkilöllä on proteiini-intoleranssi tai allergia jollekin komponentille. Siksi Ennen kuin aloitat tämän juoman juomisen, muista neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.

Proteiinipirtelöä otettaessa on muistettava suhteellisuus: keskimäärin ihmiskeho ei pysty imemään yli 30 g proteiinia päivässä. Proteiinien yliannostus "lyö" maksaan ja munuaisiin, eikä siitä ole hyötyä.

Proteiinipirtelöiden tyypit

Tällaiset juomat voidaan jakaa kahteen pääryhmään: lihasmassan kasvattamiseen sekä painon pudotukseen.

Proteiinipirtelöt sekä painonpudotukseen että painonnousuun voidaan valmistaa itsenäisesti "improvisoiduista keinoista" ja saatavilla olevista tuotteista, tai voit ostaa "aihion" urheiluravintokaupasta. Monet valmistajat tarjoavat proteiinipirtelöitä jauheiden muodossa, jotka voidaan laimentaa maidolla tai vedellä.

Kotitekoisten proteiinipirtelöiden plussat ja miinukset

Kotitekoisten cocktailien edut:

Kotitekoisen proteiinipirtelön haitoista on syytä huomata kyvyttömyys määrittää tarkasti proteiinin, rasvojen ja hiilihydraattien määrää - niiden sisältö voi vaihdella lähdetuotteista riippuen; Jos lisäät cocktailiin raakoja kananmunia, erilaisten sairauksien, erityisesti salmonelloosin, riski on suuri.

Lisäksi tällaisten juomien valmistaminen kestää hieman kauemmin kuin pelkkä jauheen laimentaminen, ja sen tekeminen töissä tai koulussa on hankalaa.
Kuivien proteiinipirtelöiden edut (urheiluravinto):

• nopea ruoanlaitto;
• annostelun tarkkuus;

• jos puhumme todistettujen tuotemerkkien tuotteista, on myös takuu tuloksista.

Haittoja ovat ensinnäkin tällaisten lisäaineiden korkeat kustannukset.

Proteiinipirtelöiden lisäksi proteiinipatukoita käytetään aktiivisesti myös urheiluravinnossa - sekä valmiina että kotitekoisina. Voit oppia valmistamaan ja käyttämään niitä oikein tällaisille baareille omistetusta artikkelista. - Mitä ovat proteiinipatukat-

Milloin juoda proteiinipirtelö

Tämä kysymys on yksi tärkeimmistä ja oleellisimmista. Eri kouluttajat ja kuntoiluravitsemusasiantuntijat tarjoavat omia ohjelmiaan tällaisten juomien juomiseen. Huomaa, että cocktailien ottaminen riippuu siitä, minkä vaikutuksen haluat saavuttaa.

Kuinka tehdä proteiinipirtelö - ruoanlaittosäännöt

Jos päätät hemmotella itseäsi sellaisella juomalla valmistamalla sen jauheesta, muista: sinun tulee käyttää hieman lämmintä nestettä! Proteiini koaguloituu kiehuvassa vedessä ja juoma menettää hyödynsä.

Mitä tulee cocktailin laimentamiseen käytetyn mehun, veden tai maidon määrään, niin yleensä 150-250 ml nestettä riittää, mutta jos haluat lisätä, se on makuasia. Pää, älä liioittele jauhetta.

Niiden, jotka valmistavat luonnollisia proteiinipirtelöitä kotona, tulee noudattaa samoja sääntöjä: älä kuumenna ainesosia kiehuvaksi, rajoita itsesi annokseen 175-250 g juomaa.

Jos otat proteiinipirtelön aamulla, juoman kaloripitoisuus voi olla korkeampi: voit lisätä siihen pari ruokalusikallista hunajaa tai sokeria. Mutta illallisen jälkeen sinun tulee rajoittaa itsesi juomiin ilman lisäaineita, joiden kaloripitoisuus ei ylitä 200 kcal annosta kohti.

Painonpudotukseen on parempi käyttää maitoa, jonka rasvapitoisuus on pieni, kefiiriä tai vettä.

Kuinka tehdä proteiinijauhepirtelö

Tällaisen juoman valmistussuunnitelma on melko yksinkertainen: tarvittava määrä jauhetta kaadetaan ravistimeen tai lasiin, täytetään vedellä, sekoitetaan - ja cocktail on valmis.

Ruoanlaiton pääongelma tällainen proteiinipirtelö, kuten arvostelut osoittavat, on laskea proteiinin määrä. Aktiivisessa harjoittelussa painon lisäämiseen pyrkiessä kannattaa käyttää kaavaa: 1,5-2,5 g proteiinia painokiloa kohden. Jos tavoitteesi on laihdutus, keskimäärin 1 g proteiinia painokiloa kohden riittää.

Muita ainesosia varten kokeile lisätä hedelmiä, vehnänalkiota, kuivia leviä, jotka kaikki ovat täysin yhteensopivia proteiinijauheen kanssa. Vesi, maito ja jopa mehu ovat sallittuja nesteenä. Pääsääntö - älä säilytä juomaa yli kaksi tuntia!

kotitekoisia proteiinipirtelöreseptejä

Useimmiten proteiinipirtelö valmistetaan tehosekoittimessa: näin voit sekoittaa kaikki tarvittavat ainekset laadukkaasti tasaiseksi.
Cocktailin koostumuksen tulee sisältää:

Keittosuunnitelma on yksinkertainen: Sekoita vain kaikki ainekset tehosekoittimessa. Ensin kaadetaan pohja ja lisätään proteiinia, sitten loput komponentit, lopussa - hedelmät tai vihannekset.

DIY-proteiinipirtelö - video

Jotta voit valmistaa tällaisen cocktailin omassa keittiössäsi tuotteista, jotka löytyvät melkein aina jääkaapista, sinun ei tarvitse ottaa ruoanlaittokursseja.

Alla oleva video näyttää, kuinka proteiinipirtelö tehdään kotona, mitkä lisäravinteet tekevät siitä paitsi proteiinipitoisen, myös mahdollistavat suoliston puhdistamisen ja mitkä tekevät juomasta hyvän makuisen.

Proteiinipirtelön valmistaminen ja juominen on helppoa., tämän voi tehdä kotona tai ottaa valmiin juoman mukaan töihin, opiskelemaan, treeneihin.

Oletko kokeillut juoda proteiinipirtelöitä - kotitekoisia tai jauheesta valmistettuja? Mitä tuloksia voisit saavuttaa? Jaa palautteesi, suunnitelmasi ja vaikutelmasi kommenteissa!

Tehokas lihasten rakentaminen edellyttää fyysistä aktiivisuutta, proteiinipitoista ruokaa ja lihasten proteiinipirtelöä.

Cocktail

Yksikään vakava urheilija ei tule toimeen ilman proteiinipirtelöä. Juoman nimi tulee sanasta "proteiini".

Englannissa se on listattu proteiiniksi. Lihasten kasvua edistävää proteiinipirtelöä pidetään luonnontuotteena.

Se valmistetaan käsittelemällä maitoa, joka jalostetaan edelleen jauhemaiseksi massaksi.

Proteiinia pidetään urheiluravinnon biologisena lisänä. Paras ravintoaine lihaskasvulle on proteiini. Ammattiurheilijat suosittelevat syömistä kuusi kertaa päivässä murto-osaisesti, riittävän määrän proteiinia kuluttaen.

Lihasta rakentavat proteiinipirtelöt sisältävät noin 30 grammaa proteiinia.

Sen koostumus on seuraava:

• maitotuotteet (300-400 ml),
• Proteiinijauhe (30-35 gr.).

Tuotteet sekoitetaan huolellisesti shakerissa.

Kotona

Voit myös valmistaa proteiinipirtelön lihaksille kotona. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on osattava tehdä lihaksille tarkoitettu proteiinipirtelö oikein.

Tämä juoma on hyvä apulainen lihasten rakentamisessa ja ihonalaisen rasvan polttamisessa. Se on apulainen, ei urheilijoiden päätuote.

Toisin sanoen haluttuja muotoja on mahdotonta saavuttaa vain proteiinijuoman ansiosta, sinun on ensin harjoitettava säännöllisesti ja istuttava proteiiniruokavaliolla.

Cocktailien päivittäinen normi on kolme annosta. Urheilujuoman periaate on tuottaa kasvuhormoneja ja insuliinia, mikä edistää lihasten kasvua ja rasvanpolttoa.

Juoma nautitaan heti treenin jälkeen. Ylimääräisten kilojen pudottamiseksi voit kuitenkin juoda sen aamiaisen tai illallisen sijaan. Tehokkaaseen lihasten rakentamiseen tarvitaan erityisiä hormoneja, jotka otetaan proteiini-hiilihydraattijuomasta.

Yhdiste

Kotitekoinen lihaskasvuun tarkoitettu proteiinipirtelö ei ole millään tavalla huonompi kuin kaupasta ostettu pirtelö hyödyllisillään. Tärkeintä on valmistaa se oikein.

Juoman pääkomponentin tulee olla:

• Oravat,
• Hiilihydraatit,
• Vähän kuitua.

Jos cocktailin juomisen päätavoite on laihtua, on parempi kieltäytyä hiilihydraateista.

Ihmejuoman muodostavat aineet löytyvät tavallisista ruoista.

Proteiinit:

• kanan munia,
• kaikki pähkinät,
• lehmänmaito,
• Vähärasvainen raejuusto
• luonnonjogurtti,
• Proteiinijauhe.

Hiilihydraatit:

• Makeat hedelmät,
• Jäätelö,
• Marjat,
• mehut,
• Vauvanruoka (perunamuusi).

Selluloosa:

• viljat,
• Jauhot, viljat (kaura, ohra, soija, tattari)
• Kaurapuuro,
• Leseet,
• Vihannekset.

• Maitotuotteita tulee käyttää keskimääräisellä rasvapitoisuudella, koska hyvin pieni prosenttiosuus vaikuttaa tulevan cocktailin makuominaisuuksiin ja korkea prosenttiosuus haitallisuuteen.

• Voit lisätä lesitiiniä. Se voi auttaa kehoa imemään ravintoaineita helpommin.

• Aamujuomat voidaan makeuttaa glukoosilla, hunajalla, mutta illalla on parempi kieltäytyä lisäaineista.

• Juoman optimaalinen lämpötila on 37 astetta. Kylmä tuote ei pysty nopeuttamaan aineenvaihduntaa tarpeeksi nopeasti.

• On tarpeen seurata cocktailin kaloripitoisuutta ja päivittäistä kulutusannosta.

Helpoin lihasproteiinipirtelö-resepti on valmistettu munista. Munacocktailien valmistukseen voit käyttää sekä raakoja että keitettyjä munia. Tehosekoitinta käytetään terveellisen urheilujuoman valmistukseen. Kiinteä laite sopii parhaiten.

Reseptit

Jotta voit valmistaa munaproteiinipirtelön lihasten kasvua varten kotona, tarvitset seuraavat ainesosat:

• Kefiiri (1 lasi)
• muna (1 kpl),
• Makeutusaineet ja lisäaineet (hunaja, pähkinät, hedelmät jne.).

Muna otetaan kokonaisena keltuaisen kanssa. Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään ja ripottele päälle pähkinöitä (valinnainen).

On olemassa useita perusproteiinipirtelöreseptejä lihasten kasvattamiseen.

Banaani cocktail

Täydellinen niille, jotka rakastavat intensiivistä treeniä. Banaani on energian aarreaitta.

Edellytetään:

• Banaani (1 kpl),
• Maito (0,5 l),
• hunaja (3 ruokalusikallista),
• Pähkinät (30-50 gr.),
• Raejuusto (200 gr.).

Kaikki sekoitetaan tehosekoittimessa ja juodaan kahteen annokseen.

Curd cocktail

Se on erittäin ravitseva ja yksinkertainen juoma.

Edellytetään:

• maitoa (250 gr.),
• Raejuusto (300 gr.),
• Marjat (100 gr.).

Lisäaineena voit käyttää myös hieman kaakaota. Ainekset sekoitetaan tehosekoittimessa noin kaksi minuuttia. Juoman tulee olla homogeeninen massa.

Pirtelö

Terveellinen ja ravitseva juoma vetoaa erityisesti maitosieluihin.

Edellytetään:

• Yhden munan keltuainen
• Tuorepuristettu appelsiinimehu (150 gr.),
• Mehu puolikkaasta sitruunasta
• Hapanmaitotuote (200 gr.),
• oliiviöljy (2 ruokalusikallista),
• Lisäaineet (hedelmät, marjat jne.).

Kaikki komponentit, paitsi sitruunamehu, sekoitetaan keskenään. Sitruunamehu kaadetaan kypsennyksen lopussa. Tämä juoma sopii välipalaksi harjoitusten välillä.

Jäätelö cocktail

Makea ja terveellinen proteiinipirtelö jäätelön kanssa voi saavuttaa tehokkaan tuloksen.

Edellytetään:

• jäätelö (0,5 kuppia),
• maitojauhe (3 tl),
• maitoa (300 ml),
• Muna (1 kpl.)

Juoma valmistetaan tehosekoittimessa ja nautitaan tuntia ennen fyysistä rasitusta.

Kotona valmistetuilla proteiinijuomilla on useita etuja:

• Sisältää ravinteita ja ravintoaineita
• Tarjoaa erinomaisen aamiaisen
• Sillä on ruokahalua vähentävä ominaisuus,
• Sisältää komponentteja, jotka pystyvät palauttamaan voiman aktiivisen kuormituksen jälkeen,
• Sisältää luonnollisia lisäravinteita, jotka imeytyvät elimistöön helposti.
• Ne sisältävät lihasten rakentamiseen tarvittavia hormoneja ja komponentteja ihonalaisen rasvan polttamiseen.

Siten proteiinipirtelö ei ole tarkoitettu vain urheiluun, vaan myös kehon terveydelle. Loppujen lopuksi aineenvaihdunta paranee, koska riittävä määrä proteiinia tulee kehoon. Lisäksi keho on kyllästetty hemoglobiinilla, hapella ja muilla elintärkeillä elementeillä.

Täydelliset proteiinijuomat ovat tärkeässä asemassa urheiluravitsemusjärjestelmän elementtien joukossa. Ne palauttavat urheilijan voiman uuvuttavien harjoitusten jälkeen, auttavat torjumaan ylipainoa, parantavat tehoa ja edistävät myös lihasten kasvua. Vain tehosekoittimella ja yksinkertaisella tuotesarjalla voit valmistaa proteiinipirtelön helposti kotona.

Urheilu on viime aikoina tullut erittäin suosituksi useimpien ihmisten keskuudessa. Samanaikaisesti jokainen valitsee itselleen kuormien määrän henkilökohtaisesti ottaen huomioon tavoitteensa: ylimääräisten kilojen polttaminen, terveyden normalisointi, elinvoiman antaminen.

Samaan aikaan ammattiurheilijat omistavat melkein kaiken vapaa-aikansa harjoitteluun, suorituskyvyn parantamiseen uusien ennätysten vuoksi, kehonsa kehittämiseen.

Urheilussa merkittävien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa useita sääntöjä, joihin sisältyy myös terveellisen ruokavalion järjestäminen, mikä tarkoittaa tietyn määrän terveellisiä ruokia.

Tavallinen ruokavalio ei riitä kyllästämään ihmiskehoa jatkuvalla fyysisellä rasituksella. Niille, jotka harrastavat intensiivistä urheilua, haluavat olla moitteeton vartalo vahingoittamatta terveyttään ja ovat myös huolissaan ulkonäöstään, on kehitetty erityinen urheiluravinto.

Tällainen ravitsemusjärjestelmä sisältää proteiinipirtelöitä, jotka ovat optimaalinen tuote urheilijoiden ja terveellisiä elämäntapoja ylläpitävien ihmisten ruokavaliossa.

Proteiinipirtelöt ovat vesiliukoisia proteiineja, jotka on uutettu kananmunista, proteiinipitoisista kasviruoista, kuten soijasta, ja herasta. Nämä juomat sisältävät myös multivitamiineja, kivennäisaineita, jotka korvaavat kaliumin, suolan ja natriumin menetyksen, joka tulee hien mukana.

Gainerit, joita kutsutaan myös energiapirtelöiksi, sisältävät rasvoja, fruktoosia tai sakkaroosia. Proteiinipirtelöt ovat käteviä, koska niitä voi nauttia jopa urheilun aikana.

Proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, juustoja, palkokasveja, ei suositella käytä ennen urheilua koska ne sulavat liian hitaasti.

• Pitkäkestoista urheilua yli 3 tuntia. Tämä juoma kyllästää ihmiskehon tarvittavilla ravintoaineilla fyysisen rasituksen aikana, mutta ei ylikuormita vatsaa, lyhentää palautumisaikaa voimaharjoittelun jälkeen ja auttaa vähentämään väsymystä.
• Vaikeita ja pitkiä vaelluksia. Proteiinipirtelöt pystyvät tukemaan kehoa fyysisen rasituksen olosuhteissa, joihin yhdistyy täysravinnon puute.

Sen lisäksi, että proteiinituotteet on tarkoitettu lihasmassan lisäämiseen, ne voivat myös tuoda monia muita etuja ihmiskehoon:

1. Juoma suojaa kehoa erilaisilta tartuntataudeilta ja viruksilta, vahvistaa immuunijärjestelmää.
2. Proteiinit ovat aktiivisia osallistujia aineenvaihduntaprosesseissa, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, proteiinien puute kehossa voi johtaa vammoihin fyysisen rasituksen aikana.
3. Proteiinipirtelöt kuljettavat hemoglobiinia koko kehoon ja kyllästävät ihmisen elimiä hyödyllisillä alkuaineilla ja hapella.
4. Juoma uudistaa sidekudoksia, vahvistaa lihaksia ja helpottaa myös niiden uusiutumista. Kovan fyysisen rasituksen aikana ja maitohapon tuotannosta johtuva lihaskipu on vähemmän voimakasta ja loppuu nopeammin.

Juomien luokitus

Cocktailien tärkein kohokohta on niiden korkea proteiinipitoisuus, joka on niin välttämätön lihaskudoksen kuntoutukselle.

Yksi kuppi juomaa sisältää 40 g proteiinia, ryhmien B, PP, A ja C vitamiineja. Tämä juoma pystyy imeytyy hyvin ihmiskehoon, ja sen resepti riippuu tavoitteista.

Cocktailit jaetaan seuraaviin tyyppeihin:

• Seerumi. Nämä ovat juomia, jotka perustuvat heraan, joka on luonnollinen tuote ja imeytyy hyvin ihmiskehoon. Tällaiset cocktailit sopivat aktiiviseen harjoitteluun, edistävät nopeaa palautumista fyysisen rasituksen jälkeen. On suositeltavaa käyttää niitä useita kertoja päivässä, 4 tunnin välein.
• Kaseiini. Nämä juomat imeytyvät ihmiskehoon melko pitkään, koska ne sisältävät aminohappoja. Yleensä ammattiurheilijat käyttävät näitä cocktaileja illalla ennen nukkumaanmenoa, jotta unen aikana keho lepää ja täyttyy energiasta. Kaseiinijuomissa proteiinia on korkea pitoisuus, jopa 80 % kokonaistilavuudesta.
• Soija. Nämä cocktailit ovat välttämättömiä niille, jotka ovat vasta-aiheisia maitoproteiinissa. Juoma sopii myös kasvissyöjille. Laadun suhteen kasviproteiinit eivät ole millään tavalla huonompia kuin eläimet, niitä pidetään keholle ehdottoman turvallisina.
• Kananmuna. Nämä proteiinipirtelöt ovat bioaktiivisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia.

Tapoja juoda cocktaileja

Juomien oikea ottaminen riippuu niiden tarkoituksesta. On olemassa kaksi pääjärjestelmää, jotka kuvataan alla.

Lihasten rakentamiseen. Suorituskyvyn parantamiseksi urheilussa sekä muotoillun, houkuttelevan vartalon saamiseksi nämä cocktailit tulisi ottaa muutama tunti ennen treeniä tai juuri ennen harjoittelua sekä aamulla.

Juoman tarkka juomisaika riippuu sen koostumuksesta, koska eri komponentit eivät pysty imeytymään samalla nopeudella.

Painonpudotukseen

Jos puhumme laihduttamisesta, cocktailin juomiseen on muita sääntöjä. Ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi päivittäinen ruokamäärä tulisi jakaa viiteen ateriaan, kun taas osa niistä on korvattava proteiinipirtelöillä.

Tämä juoma edistää painonpudotusta, koska se on vähimmäiskaloripitoisuus.

Monet kuuluisat urheilijat tekevät mieluummin omia cocktailejaan, jotka perustuvat maitoon, vähärasvaiseen jogurttiin, lisäämällä hedelmiä tai marjoja, proteiinijauhetta ja erityisiä kiteytyneitä happoja.

Myös suuri merkitys oikea cocktail-vastaanotto. Esimerkiksi lihasten kasvua varten juoma tulisi juoda ennen harjoittelua, pitkien jatkuvien harjoitusten aikana, aamulla, jolloin vaikutus ei kestä kauan.

Kotitekoiset proteiinipirtelöt voivat toimia vaihtoehtona kalliille urheiluravinnolle.

Tämä ruokavaliovaihtoehto ei ole vain terveellinen, vaan myös uskomattoman maukas. Internetistä löytyy monia proteiinipirtelöreseptejä.

Ensinnäkin sinun on varastoitava kärsivällisyys, inspiraatio, tarvittavat välineet juomien säilyttämiseen ja halu hankkia unelmiesi hahmo. Tätä varten voit valmistaa uskomattoman terveellisiä ja maukkaita juomia. Katsotaanpa suosituimpia vinkkejä proteiinipirtelön valmistamiseen kotona.

Banaani cocktail

Tämä banaanijuoma sisältää proteiinipirtelöitä lihasten ja massan kasvattamiseen. Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

Yllä olevat ainekset on laitettava tehosekoittimen kulhoon, jonka jälkeen se on intensiivisesti vatkaa 2 minuuttia. Sen jälkeen saatu juoma kaadetaan kulhoihin, nautitaan koko päivän kahdessa annoksessa lounaan ja illallisen välillä.

Luonnollinen cocktail raejuustolla

Raakajuomat ovat helpoimpia valmistaa kotona ja ravitsevimpia ihmiskeholle.

Juoman valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet: 300 g vähärasvaista raejuustoa; 250 ml maitoa; 100 g marjoja, esim. mustikoita, mansikoita, herukoita, vadelmia, mustikoita.

Kaikki tuotteet on oltava huolellisesti vatkaa tehosekoittimessa 2 minuuttia kaada sitten säilytyskulhoon. Juomaa pidetään valmiina vasta, kun maito ja raejuusto saavat homogeenisen massan. Voit halutessasi lisätä muutaman teelusikallisen kaakaota tuloksena olevaan cocktailiin.

maitojuoman resepti

Maitoproteiinipirtelöitä on melko helppo valmistaa. Tätä varten tarvitset:

Kaikki tuotteet paitsi sitruunamehu laita blenderiin ja vatkaa hyvin. Lisää sitruunamehu tuloksena olevaan massaan. Cocktail nautitaan tuntia ennen harjoittelua tai välipalana. Tämä pirtelö painonnousuun kotona edistää korkealaatuista lihasten rakentamista.

Jäätelöjuoma massan kasvattamiseen

Makean ystävät voivat kokeilla melko epätavallista juomaa lisäämällä jäätelöä. Jokainen urheilija tietää, että jopa Arnold Schwarzenegger itse oli mukana kehonsa arkkitehtuurissa ja otti usein tämän juoman.

Cocktailin koostumus: 300 ml maitoa; 3 tl maitojauhetta; 100 g jäätelöä; 1 kananmuna. Yllä olevat tuotteet on vatkattu hyvin tehosekoittimessa tai tehosekoittimessa. Vastaanotettu juoma nautitaan 1 tunti ennen urheilua.

Valmistettaessa tällaista juomaa kotona, on tarpeen ottaa huomioon joitain vivahteita, joiden ansiosta saavutat parhaan tuloksen laihduttamisessa tai lihasmassan hankkimisessa.

Esimerkiksi aamujuomat ovat sallittuja makeuta hunajalla tai glukoosilla, iltacocktailien tulee sisältää vähintään hiilihydraatteja.

Toinen salaisuus piilee juoman lämpötilassa. Hän ei pitäisi olla kylmä. Optimaalinen lämpötila on 37 astetta. Tämän lämpötilan ansiosta juoma nopeuttaa aineenvaihduntaa ja mahalaukun toimintaa. On myös tarpeen seurata cocktailin kaloripitoisuutta lisättäessä ainesosia.

Milloin on oikea aika juoda laihtuaksesi?

Painonpudotukseen tarkoitettuja proteiinijuomia syödään melko usein aamupalan sijaan. Jotkut juovat sen mieluummin puhtaana, kun taas toiset juovat sen vihannesten, hedelmien tai leivän kanssa.

Näin elimistö saa tarvittavan määrän proteiinia aamulla, ja se täyttyy myös yön aikana menetetyllä proteiinimäärällä. Tämä toimenpide estää lihasmassan menetyksen, jota havaitaan melko usein ruokavalion aikana.

Proteiinijuomat, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, saavat ihmiskehon työskentelemään mahdollisimman kovasti ja kuluttavat siihen suuren määrän kaloreita. On myös syytä muistaa, että proteiinipitoisista juomista on hyötyä vain, jos ne kuluttaa tarvittava määrä vettä päivässä. Jos et juo tarpeeksi vettä, keho kokee stressiä.

Jos juot proteiinijuomia ennen nukkumaanmenoa, se edistää hidasta mutta fysiologista painonpudotusta. Syö ne ennen nukkumaanmenoa päivällisen sijaan estää nälän tunteen ja eliminoi myös satunnaisen välipalan.

Juoman vasta-aiheet

Koska tämä tuote on ylikyllästetty proteiineilla, sen käyttöä ei suositella seuraavissa tapauksissa:

Mieluiten ennen juomista neuvotella asiantuntijoiden kanssa, tarvittaessa on suoritettava tutkimus. Yleisen terveytesi arvioinnin jälkeen lääkäri päättää, voitko siirtyä tällaiseen ruokavalioon vai onko se haitallista.

Roikkuu iho ja veltto lihakset ovat usein epäasianmukaisen painonpudotuksen seuralaisia. Proteiinipirtelöt auttavat saavuttamaan harmonian ja ylläpitämään kauneutta. Lue artikkeli kuinka käyttää niitä painonpudotukseen.

Proteiinipirtelöt ovat laajalti tunnustettuja yhdeksi urheiluravintovaihtoehdoista, joita urheilijat (kehonrakentajat) yleisimmin käyttävät lihasten rakentamiseen. Tämän lisäksi tällaisia ​​juomia pidetään hyödyllisinä tapauksissa, joissa sinun on päästävä eroon ihonalaisesta rasvasta ja ylimääräisistä kiloista. Yhdessä oikean ravinnon ja liikunnan kanssa painonpudotukseen tarkoitettu proteiinipirtelö voi olla erittäin tehokas tapa normalisoida painoa.

Mikä se on

Kuivaproteiini on jauheen muodossa oleva proteiinitiiviste, jota saadaan erilaisista proteiinipitoisista elintarvikkeista. Tällaisia ​​seoksia ostetaan erikoisliikkeistä. Koostumuksesta riippuen valmiita proteiinikonsentraatteja on useita tyyppejä:

• hera;
• kaseiini (maito);
• kananmuna;
• soija;
• monimutkainen.

Laimentamalla vedellä, maidolla tai mehulla voit helposti ja nopeasti valmistaa terveellisiä juomia, jotka auttavat "rakentamaan" lihaskudosta, mutta kyllästyvät hyvin, eikä niitä säilytetä varassa. Lisäksi proteiinipirtelöitä on helppo valmistaa itse luonnontuotteista - ne voivat olla maito-, piimä-, kananmuna- tai yhdistelmäjuomia, joihin on lisätty marjoja, hedelmiä, vihanneksia, yrttejä ja muita terveellisiä ainesosia.

Sekä kaupasta ostetut että kotitekoiset proteiiniseokset voivat olla loistava apu ylimääräisiä kiloja vastaan, jos tiedät kuinka paljon ja milloin tällaisia ​​juomia tulee juoda. Ja myös kuinka luoda optimaaliset olosuhteet, joissa ne ovat mahdollisimman tehokkaita painonpudotuksessa.

Hyöty

Proteiinipirtelö ei ole päätekijä laihdutusprosessissa, vaan siitä tulee vain sen tärkeä katalysaattori, joka auttaa pääsemään nopeasti eroon ylipainosta säilyttäen samalla lihasten sävyn ja ihon joustavuuden. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi proteiinijuomien nauttimiseen on yhdistettävä oikea tasapainoinen ruokavalio ja urheiluharjoittelu. Samanaikaisesti voit saavuttaa seuraavat vaikutukset konsentroitujen proteiinien oikean saannin avulla:

• ruokahalun väheneminen proteiinien hitaasta imeytymisestä johtuen;
• aineenvaihduntaprosessien nopeuttaminen;
• rasvanpolton aktivointi;
• liiallinen painonpudotus;
• vähentää selluliitin ulkonäköä;
• kauniin lihaksisen helpotuksen hankkiminen;
• saada virkeää ja energiaa.

Fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion asiantuntevan yhdistelmän ja proteiinipirtelön säännöllisen nauttimisen tuloksena elimistö saa riittävän määrän proteiinia, joka tarvitaan aktiiviseen harjoitteluun ja intensiiviseen painonpudotukseen.

Lisäksi proteiinijuoman käytöllä on useita etuja:

• tuote on melko ravitseva ja voi hyvin korvata yhden aterian;
• se voidaan juoda heti heräämisen jälkeen virkistävän vaikutuksen aikaansaamiseksi;
• cocktail valmistetaan nopeasti, mikä säästää aikaa ruoanlaittoon;
• proteiinien sulattaminen vie paljon energiaa, joten jopa ilman fyysistä rasitusta voit nopeuttaa painonpudotusprosessia;
• vitamiinien ja kivennäisaineiden läsnäolo koostumuksessa edistää lisäksi niiden tasapainon normalisoitumista kehossa, mikä on erittäin tärkeää ruokavalion ravitsemuksen aikana.

Kuivat proteiinitiivisteet sisältävät usein aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoprosesseja nopeuttavaa L-karnitiinia sekä ruokahalua vähentäviä lisäaineita. Kasvissyöjille tuotetaan kasvisproteiinia, erityisesti soijaproteiinia, jonka proteiini imeytyy huonommin, mutta tämä ei vähennä juoman tehokkuutta painonpudotuksen kannalta.

Kuinka käyttää

Ylipainon torjunnan tulos proteiinipirtelön avulla riippuu suoraan sen oikeasta käytöstä. Jos ostaa kaupasta ostettua konsentraattia, on hyvä muistaa, että se on tarkoitettu lihasmassan rakentamiseen, joten pakkauksessa ilmoitettu annostus on tarkoitettu juuri tällaisen vaikutuksen saavuttamiseen. Tuotetta käytettäessä painon pudottamiseksi suositeltua määrää tulee vähentää 3 kertaa.

Ihanteelliseksi vaihtoehdoksi proteiinien ottamiseen pidetään aikaa 15-20 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen, jolloin kehossa avautuu niin sanottu anabolinen ikkuna. Tänä aikana proteiini imeytyy mahdollisimman aktiivisesti ja lähetetään välittömästi lihasten palautumiseen, joten mikään ei mene kehon rasvaan.

Proteiinitiivistettä käytettäessä on huomioitava, että elimistö imee proteiinia enintään 40 g kerrallaan. Siksi on parempi jakaa tarvittava osa cocktailia 2-3 annokseen juomalla se seuraavan kaavion mukaisesti:

• aamiaisen sijaan lisäämällä hedelmiä ja pähkinöitä;
• 15-20 minuuttia harjoituksen jälkeen;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa nälän tyydyttämiseksi.

Proteiinipirtelöiden käytön ohella on erittäin tärkeää varmistaa riittävä määrä nestettä, joka puhdistaa myrkyt ja poistaa hajoamistuotteet, mukaan lukien rasvat. Tätä varten sinun on juotava vähintään 2 litraa puhdasta vettä, makeuttamatonta yrtti- tai vihreää teetä.

Lisäksi, jotta proteiinipirtelö "toimiisi" painonpudotuksessa, on noudatettava useita sääntöjä:

• on tarpeen varmistaa päivittäinen fyysinen aktiivisuus - kohtuulliset kardioharjoitukset (voimistelu, kunto) riittävät;
• vaihda tasapainoiseen, oikeaan, mieluiten 3 ateriaa päivässä (korvaa muut ateriat proteiinijuomalla);
• aloita proteiinitiivisteen käyttö yhdellä annoksella päivässä - jos kehon reaktio on normaali, voit nostaa sen 2-3 annokseen;
• sinun täytyy juoda cocktail pienissä kulauksissa.

On myös pidettävä mielessä, että heraproteiini erittyy nopeimmin ja soija, muna tai kaseiini imeytyvät elimistöön pidempään. Siksi on parasta ottaa heratiivistettä illalla ja päivällä muita cocktaileja, jotka voivat tarjota pidemmän kylläisyyden tunteen aterioiden välillä. Proteiinia valittaessa on kuitenkin tärkeää tietää paitsi kumpi on parempi juoda kerrallaan, myös sen koostumus, laatu ja edut painonpudotuksessa.

Kuinka valita proteiini painonpudotukseen

Proteiinidieetit tunnetaan laajalti korkeasta tehokkuudestaan, joten proteiinipirtelöiden lisääminen ruokavalioon, korvaamalla muut ateriat, auttaa välttämään lihaskudoksen menetystä rasvan mukana.

Painonpudotuksen varmistamiseksi sinun on kulutettava puhdasta proteiinia ilman rasvoja ja hiilihydraatteja. Juomia, joissa on proteiini-hiilihydraattikoostumus, kutsutaan energiajuoiksi. Ne voidaan juoda vain ennen erittäin intensiivistä harjoittelua.

Optimaalinen painonpudotukseen on useiden proteiinien käyttö:

• muna tai kaseiini - aamulla;
• soija - harjoituksen jälkeen;
• hera - illalla;
• monimutkainen - milloin tahansa.

Sopivaa cocktailia valittaessa tulee ottaa huomioon sen vastaanoton tarkoituksenmukaisuuden lisäksi myös maine. Tätä varten on suositeltavaa tutustua proteiinilisäravinteiden rankingiin, joka kootaan vuosittain ja joka antaa käsityksen siitä, mikä proteiini on paras laihduttamiseen.

proteiinipirtelöluokitus

1. Syntha-6 (BSN) on äärimmäinen useista ainesosista koostuva proteiinipirtelö, joka koostuu 6 eri proteiinityypistä eri ruoansulatusnopeuksilla ja on ihanteellinen painonpudotukseen. Hinta - 1500 ruplaa / 1000 g.
2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition) on 10 eri proteiinisekoitus (supernopeasta herasta hitaasti vaikuttavaan maitoon), joka sopii erinomaisesti mihin tahansa aikaan päivästä, sekä kuitua lisäämään rasvan menetystä. Hinta - 900 ruplaa / 1000 g.
3. Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider) - laadukkaat hera-, maito-, kananmuna- ja kaseiiniproteiineihin perustuvat kompleksiproteiinit, joilla on erilainen imeytymisnopeus ja jotka toimittavat elimistölle ravinteita heti nauttimisen jälkeen ja sitten 5-6 tunnin ajan . Hinta - 1800 ruplaa / 1000 g.
4. Elite Fusion 7 (Dymatize) on toinen monimutkainen proteiini, joka sisältää 7 erilaista hera-, muna- ja maitoproteiinia täydellisessä tasapainoisessa yhdistelmässä. Hinta - 2500 ruplaa / 1000 g.
5. Elite 12 Hour Protein (Dymatize) - sisältää nykyaikaisimman koostumuksen, ja sitä pidetään yhtenä budjettivaihtoehdoista täydelliseen aterian korvaamiseen 12 tunnin toiminnalla. Hinta - 1000 ruplaa / 1000 g.
6. Elite Gourmet Protein (Dymatize) on edullinen monimutkainen hera- ja maitoproteiinipirtelö. Hinta - 1200 ruplaa / 1000 g.

Tämän luokituksen avulla voit helposti valita proteiiniseoksen, joka sopii parhaiten kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin ja tarpeisiin. Lisäksi on aina pidettävä mielessä, että voit valmistaa tällaisen cocktailin kotona käyttämällä luonnollisia tuotteita, joissa on runsaasti proteiinia, vitamiineja ja muita painonpudotukseen hyödyllisiä aineita.

Kuinka tehdä oma proteiinipirtelö

Voit saada proteiinijuoman seuraavilla tavoilla:

• laimenna valmis proteiiniseos millä tahansa nesteellä;
• käytä proteiinijauhetta ilman lisäaineita ja valmista cocktaileja sen perusteella;
• käyttää reseptejä, jotka perustuvat yksinomaan luonnontuotteiden käyttöön.

Saatavilla olevista ainesosista ja henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen voit valmistaa vain yhden tyyppisiä proteiinipirtelöitä tai vaihtoehtoisia kaupasta ostettuja sekoituksia kotitekoisten kanssa.

jauheesta

Juomien valmistamiseksi valmiista proteiiniseoksesta riittää, että se laimennetaan vedellä, maidolla tai mehulla pakkauksessa ilmoitetuissa suhteissa (yleensä 1-2 lusikallista 300 ml:aan nestettä) ja sekoitetaan hyvin tai vatkataan ravistimella. (Tehosekoitin). Valmistaaksesi puhtaan proteiinijauhepirtelön, jota myydään urheiluravinteiden erikoisliikkeissä, voit sekoittaa sen muiden valitsemiesi tuotteiden kanssa tai käyttää suosittuja reseptejä.

Tällaisten juomien valmistusmenetelmä on yksinkertainen - sinun on sekoitettava ainekset ja, kuten valmiit seokset, vatkaa ne ravistimella tai tehosekoittimella. Jos koostumus sisältää marjoja tai hedelmiä, ne on ensin murskattava.

Komponentit voidaan yhdistää seuraaviin formulaatioihin:

vanilja:

• proteiinijauhe - 2 rkl. l.;
• rasvaton maito - 100 ml;
• vesi - 100 ml;
• vaniljajauhe - 1 tl

suklaa:

• proteiinijauhe - 2 rkl. l.;
• rasvaton maito - 200 ml;
• kaakaojauhe - 2 rkl. l.

kahvi:

• proteiinijauhe - 2 rkl. l.;
• vesi - 200 ml;
• pikakahvi - 1 rkl. l.

sitruuna:

• proteiinijauhe - 2 rkl. l.;
• vesi - 200 ml;
• 1 sitruunan mehu.

kaneli:

• proteiinijauhe - 2 rkl. l.;
• vesi - 200 ml;
• kanelijauhe - 1 tl

hedelmäinen jogurtti:

• proteiinijauhe - 2 rkl. l.;
• luonnollinen jogurtti - 200 ml;
• kaikki hedelmät -100 g.

Tällaiset juomat ovat erittäin maukkaita, terveellisiä, ravitsevia. He voivat käyttää vain yhden tyyppistä proteiinijauhetta (heraa, kaseiinia, kananmunaa tai soijaa) tai sekoittaa niitä, jolloin saadaan monimutkainen ja tehokkaampi pirtelö. Ominaisuuksiltaan samanlaisia ​​juomia saa luonnollisista proteiinituotteista, jotka ovat aina käsillä eivätkä vaadi lisäkustannuksia.

Luonnontuotteista

Kotitekoisten proteiinipirtelöiden valmistaminen on paljon halvempaa ja turvallisempaa. Lisäksi ne voivat koostua mitä erilaisimmista komponenteista, mikä tekee niistä mahdollisimman hyödyllisiä paitsi laihduttamiseen, myös kehon kyllästämiseen monilla tarvittavilla aineilla.

Ennen kuin teet tämän tai sen proteiinipirtelön omin käsin, sinun on laskettava, kuinka paljon proteiinia keho tarvitsee, riippuen alkuperäisestä ruumiinpainosta ja elämäntavoista.

Tässä pätee yksinkertainen kaava - 1 kg painoa varten sinun on käytettävä:

• korkea aktiivisuus - 2,4 g proteiinia;
• kohtalaisella fyysisellä rasituksella ja säännöllisellä harjoittelulla - 2 g;
• istuva elämäntapa - 1 g.

Saatu määrä on päiväraha, joka tulee jakaa useaan annokseen ottaen huomioon muiden elintarvikkeiden mukana tuleva proteiinimäärä.

Jos puhumme resepteistä, ne voivat olla hyvin erilaisia. Tärkeintä on, että perusta on proteiinituotteet: maito, hapanmaitojuomat, raejuusto, soijamaito, munat. Sekoita ne muiden ainesosien kanssa, saat erilaisia ​​proteiinipirtelöitä maun mukaan. Niille, jotka ovat vasta aloittamassa tällaisten juomien valmistusta, on suositeltavaa käyttää valmiita reseptejä ja sitten periaatteen ja komponenttien tiedossa jo säveltää omasi.

Resepti 1

• raejuusto - 100 g;
• maito - 300 ml;
• banaani - 1 kpl;
• hunaja - 1 rkl. l.

Banaanin ja hunajan läsnäolo lisää hiilihydraattipitoisuutta, joten tämä juoma tulisi ottaa aamulla.

Resepti 2

• rasvaton kefiiri - 300 ml;
• banaani - 1 kpl;
• kaurapuuro - 2 rkl. l.;
• kaneli - 1 tl

Tämä cocktail on tarkoitettu myös aamiaiseksi. Hienonnettuja marjoja tai hedelmäpaloja voidaan lisätä määritettyyn koostumukseen.

Resepti 3

• jogurtti - 300 ml;
• kaakaojauhe - 2 rkl. l.;
• raejuusto - 100 g.

Poikkeuksellinen proteiinituote, joka on ihanteellinen kulutukseen treenin jälkeen.

Resepti 4

• kefiiri - 100 ml;
• maito - 100 ml;
• munat - 2 kpl .;
• raejuusto - 100 g.

Nämä ainesosat ovat erinomainen analogi monimutkaiselle muna-, kaseiini- ja heraproteiinipohjaiselle proteiinipirtelölle, jota voidaan käyttää mihin aikaan päivästä tahansa.

Resepti 5

• tuoreet hedelmät tai marjat - 100 ml;
• raejuusto - 100 g;
• munanvalkuaiset - 2 kpl;
• paistettu maito - 200 ml;
• kauralese - 1 rkl. l.

Tämä proteiinipirtelö sisältää kuitua, vitamiineja ja proteiineja, joten se on täydellinen aamiaiseksi tai ennen treeniä (2 tuntia etukäteen).

Resepti 6

• soijamaito - 100 ml;
• muna - 2 kpl;
• jogurtti - 100 ml;
• paistettu maito - 100 ml.

Tämä on toinen vaihtoehto monikomponenttiselle proteiinijuomalle, jota saa juoda koko päivän.

Proteiinipirtelöihin on olemassa useita reseptejä. Kun valitset minkä tahansa niistä, sinun on muistettava, että tämä on vain apu taistelussa ylipainoa vastaan, joka toimii vain yhdessä terveellisen elämäntavan, oikean ravinnon ja säännöllisen liikunnan kanssa.

Lisäksi, kun käytetään valmiita proteiiniseoksia cocktailien valmistukseen, on otettava huomioon vasta-aiheet ja mahdolliset haitat keholle.

Proteiinijuomien vasta-aiheet ja haitat

Proteiinipirtelöitä käytettäessä niiden haitalliset vaikutukset kehoon voivat johtua seuraavista tekijöistä:

• proteiinikonsentraatti aiheuttaa voimakkaan kuormituksen maksaan, jos koostumuksessa ei ole aminohappoja, jotka edistävät sen erittymistä;
• Liiallinen proteiinin saanti vaikuttaa negatiivisesti myös munuaisiin, jolloin voi esiintyä patologioita ja muodostua kiviä;
• Laktoosi-intoleranssi, ripuli, lisääntynyt kaasunmuodostus, ilmavaivat, kouristeleva vatsakipu ja muita vastaavia oireita voi esiintyä.

Tällaisten negatiivisten seurausten välttämiseksi on suositeltavaa ottaa proteiinijuomia vain ilmoitetun määrän, joka ei ylitä päivittäistä proteiinin saantia, riippuen omasta painostasi ja fyysisestä aktiivisuudestasi. Lisäksi on tiedettävä ja otettava huomioon proteiinitiivisteiden käytön vasta-aiheet.

Juoma on vasta-aiheinen seuraavien terveysongelmien yhteydessä:

• munuaisten vajaatoiminta;
• virtsakivitauti;
• maksan, maha-suolikanavan sairaudet;
• kihti;
• hypolaktasia (laktoosi-intoleranssi) - vain hera- ja kaseiiniproteiinille.

On pidettävä mielessä, että näiden sairauksien yhteydessä on välttämätöntä rajoittaa paitsi kaupasta ostettujen myös itse valmistettujen cocktailien käyttöä luonnollisista tuotteista, koska ne voivat myös aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos niitä otetaan liikaa.

Jos vasta-aiheita ei ole, voit turvallisesti käyttää proteiinijuomia painonpudotukseen. Tällaiset cocktailit auttavat sinua laihduttamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, mutta eivät yksin, vaan yhdessä ruokavalion ja urheilun kanssa.