Mitä tiede kertoo kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä.

Zozhnik hahmottelee kymmenien tieteellisten lähteiden perusteella yleisesti kansainvälisen urheiluravintoseuran kantaa aterioiden tiheyteen. Joten kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä, tutkijoiden mukaan?

Tilastotiedot levitetään emotionaalisesti: Yli 20-vuotiaiden Yhdysvaltain aikuisten keskuudessa 65% on ylipainoisia tai lihavia, eikä tilanteessa ole merkkejä merkittävästä paranemisesta. Venäjällä tämä indikaattori ei ole paljon parempi - noin 51% ihmisistä (tiedot: 2010) painaa enemmän kuin tarvitsemme, eikä myöskään dynamiikka ole tyytyväisiä.

Emme lueta tässä tekstissä ylipainon aiheuttamaa ilmeistä haittaa. Olkaamme vain yksi aiheista, joista usein keskustellaan - kuinka kehon massa ja koostumus muuttuvat ruuan saannin tiheyden mukaan.

(Jäljempänä mainitsemme esimerkkinä lähinnä amerikkalaisten tutkimuksen, koska venäläinen mies on pohjimmiltaan sama, vain hänen romutuksensa ovat hiukan erilaisia ​​ja Venäjästä ei käytännössä ole tietoja ja tutkimuksia).

Kuinka monta kertaa päivässä ihmiset syövät?

Lapset osoittavat luonnollisen tarpeen syödä pieniä aterioita (”nukkaa” ruokaa) koko päivän ajan. Tietyn ikän saavuttuavauva tottuu kuluttamaan ruokaa tietyllä tavalla.

Paljon tekijöitä vaikuttaa siihen, kuinka paljon, usein ja tarkalleen mitä syömme - perheen ja maan perinteistä genetiikkaan. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat osittaisen geneettisen vaikutuksen aterioiden yksittäiseen esiintymistiheyteen. Kansallisen elintarvikekulutustutkimuksen ( Valtakunnallinen elintarvikkeiden kulutustutkimus - NFCS, 1987 - 1988), 3 182 aikuisen amerikkalaisen keskuudessa keskimääräinen ateriatiheys oli 3,47 kertaa päivässä - tämä on, jos otamme huomioon kaikki välipaloja, mukaan lukien korkeakaloriset juomat. Jos hylkäämme väliateriat jopa 70 kcal asti (esimerkiksi tee, kahvi, juomat), aterioiden lukumäärä laski 3,12: aan päivässä.

Itse asiassa tämä tosiasia vahvistaa perinteisen yleisen 3 ateriaa päivässä: samat aamiainen, lounas ja illallinen. Huolimatta siitä, että aineenvaihdunnasta koituvien hyötyjen saamiseksi ravitsemusterapeutit ja kouluttajat neuvovat usein syömään pieninä aterioina, mutta paljon useammin päivällä, ihmiset eivät kiirehdi seuraamaan niitä.

Jotkut tutkijat uskovat, että jos syöt harvoin, mutta suurina annoksina, lihavuuden riski lisääntyy lisäämällä rasvan synteesiä ja laskeutumista (lipogeneesiä tai rasvan "laskeutumista") syömisen jälkeen. Siitä huolimatta tutkijat eivät päässeet yksimielisyyteen: keskustelu jatkuu, koska tutkimustiedot ovat ristiriitaisia.

Kuinka monta kertaa päivässä: inonko kehon aterioiden tiheys?

Muutaman viime vuoden aikana tutkijat ovat selvittäneet syömistiheyden vaikutuksia. Tässä on tuloksia joistakin mielenkiintoisimmista.

Joissakin noin 50 vuotta sitten julkaistuissa varhaisissa tutkimuksissa, joissa oli mukana ihmisiä, arvioitiin ruoan tiheyden vaikutuksia ruumiinpainoon ja koostumukseen. Joissakin kokeissa löydettiin samanlainen suhde. Muut - kumota aterioiden määrän lisääntymisen vaikutus ruumiinpainoon ja koostumukseen.

Osa tutkimuksista osoittaa kääntäen verrannollisen suhteen ravitsemuksen tiheyden ja koostumuksen / kehon painon välillä - ts. mitä enemmän aterioita, sitä vähemmän painoa (ceteris paribus - esimerkiksi samankaltaisilla kaloreilla). Nämä tiedot asetetaan kuitenkin kyseenalaiseksi: tutkittujen ilmeisten geneettisten erojen lisäksi on olemassa myös muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tulokseen ja johtopäätöksiin.

Esimerkiksi kokeissa, joissa käytetään koehenkilöiden keräämiä tietoja päivittäisen kokonaisenergian vertailuun vertaamiseksi, ruoan kulutus aliarvioidaan usein (Kirjoitimme sellaisesta tapauksesta tekstissä ”” - siellä tutkimuksessa ihmiset huijasivat 1,5–2 kertaa). Useat tutkimukset ovat havainneet erittäin suuren aliarvioinnin kalorien käytöstä ihmisillä, joilla on lisääntynyt kehonpaino ja liikalihavuus, samoin kuin vanhemmilla ihmisillä, jotka olivat taipuvaisia ​​aliarvioimaan syömiään.

Lähde toteaa todennäköisemmin tiheämmän ravinnon positiivisen vaikutuksen ruumiinpainoon ja koostumukseen, vaikka otetaan huomioon myös mahdollisuus aliarvioida ihmisiä, jotka rajoittavat ravintoa / ruokavaliota. Tämä ero on kuitenkin merkityksetön, eikä monet muut tutkimukset sitä vahvistaneet.

Jos hylkäämme häiritsevät tekijät, niin  useimmat tutkimukset osoittavat, että ravitsemustiheyden lisäämisellä ei ole merkittävää vaikutusta painon vähentämiseen / kehon koostumuksen muuttamiseen.

Kokeelliset tutkimukset: Tavallisten ihmisten aterioiden määrässä ei ole eroa

Useimpiin kokeellisiin tutkimuksiin osallistuvat ylipainoiset ja liikalihavat ihmiset. Yksi tutkimus löytyi: kun päivittäiset kokonaiskalorit ovat vakiona  (mutta samaan aikaan kaloreiden puutteen kanssa - laihtumiseen), painonlaskuissa ei ole eroja, vaikka ateriatiheys päivässä nousee yhdestä yhdeksään. Karkeasti sanottuna voit syödä esimerkiksi omaa, esimerkiksi 1500 kcal ainakin yhdessä ateriassa, ainakin jaettuna 9 ateriaan - ei ole eroa - laihdutus tulee samalla tavalla.

Vuonna 2010 tutkija Cameron ja hänen kollegansa arvioivat kahdeksan viikon hypokalorisen ruokavalion vaikutusta lihavia miehiä ja naisia ​​varten (vähäkalorinen laihtuminen laihtumiseen). Yksi ryhmä henkilöitä nautti ruokaa 3 kertaa päivässä (alhainen ravitsemustaso), toinen teki 3 pää- ja 3 lisävälipalaa (korkea ravitsemustaso). Molemmissa ryhmissä kalorien rajoitus oli samanlainen (normaalissa miinus 700 kcal / päivä). Seurauksena havaittiin samanlainen ruumiinpainon (noin 5% alkuperäisestä), kuivapainon, rasvan ja kokonais-BMI: n lasku. Mitään liikalihavuuden merkkejä ei havaittu merkittävistä eroista ryhmien välillä, joilla oli erilainen ravitsemustiheys.

Rasvahahmojen kanssa tehtyjen kokeiden lisäksi on tehty useita tutkimuksia, joissa on mukana ihmisiä, joiden paino on normaali. Painon ja koostumuksen optimoinnissa tulokset olivat samanlaisia ​​kuin ylipainoisilla / liikalihavilla ihmisillä saadut: ravitsemustiheyden lisääntyminen ei anna mitään etuja. Jopa isokalorisen ruokavalion yhteydessä tai kun kalorien saanti auttaa pitämään nykyisen kehon painon, aterioiden tiheyden lisääminen yhdestä viiteen tai yhdestä kolmeen ei parantanut painonpudotusta.

Kuinka monta kertaa päivässä on: japoikkeukset säännöstä - lapset ja urheilijat

Poikkeuksena on Fabryn ja tekijöiden työ. Tutkijat osoittivat, että 10-16-vuotiaiden poikien ja tyttöjen ihokerroksen paksuus kasvoi merkittävästi enemmän 3 ateriaa päivässä kuin 5 tai 7 ateriaa. Samanaikaisesti 6-11-vuotiaiden tyttöjen ja poikien välillä ei löytynyt merkittäviä eroja.

Mielenkiintoista on, että kokeiluryhmän koostuessa urheilijoista saatiin monia raportteja kehon paranemisesta ja ravitsemustiheyden lisääntymisestä. Siksi tämän rajallisen tiedon perusteella voidaan olettaa, että urheilijoiden ruuan saannin lisääminen voi parantaa kehon koostumusta.

Pieni joukko urheilijoita koskevissa tutkimuksissa osoitti nämä hyödyt lisäämällä ravitsemuksen tiheyttä: vähärasvaisen lihasmassan menetyksen pienentyminen hypokalorisella (vähän kaloreita sisältävällä) ruokavaliolla, vähärasvaisen lihasmassan ja anaerobisen voiman merkittävä lisääntyminen sekä ”rasvanpolton” merkittävä lisääntyminen.

Aterioiden tiheys ja vaikutukset kehon kolesteroliin, paineeseen, insuliiniin

Tieteellisessä kirjallisuudessa on paljon vähemmän julkaisuja, jotka koskevat ruokavalion tiheyden muutosten vaikutuksia "terveysmerkeihin", kuten lipidit ja verensokeri, verenpaine, hormonitasot ja kolesteroli.

Gwinup ja hänen kollegansa olivat ensimmäisten joukossa suorittaneet useita kuvailevia tutkimuksia, joissa arvioitiin ravinnon vaikutuksia ihmisiin, kuten ”kasvissyöjiin” (usein vähän) verrattuna “petoeläimiin” (harvoin ja moniin). Viidelle sairaalassa olevalle miehelle ja naiselle määrättiin isokaloristen ruokien käyttö 14 päivän ajan poikkileikkausmenetelmällä seuraavan kaavan mukaisesti:

• yksi iso ateria päivässä
• 10 ateriaa päivässä, joka 2. tunti,
• kolme ateriaa päivässä.

Syöminen kuten saalistajat (yksi ateria päivässä) johti seerumin lipidien määrän nousuun verrattuna 3 ateriaan päivässä. Kasvinsyöjätyyppiset ateriat (10 kertaa päivässä) aiheuttivat seerumin lipidien: fosfolipidien, esteröityjen rasvahappojen ja kolesterolin laskua.

Myöhemmin tutkimuksissa, joissa osallistui liikalihavia ja liikalihavia ihmisiä, kokonaiskolesterolipitoisuus parani merkittävästi myös silloin, kun isokalorisia ruokia nautittiin kahdeksan kertaa verrattuna yhteen ja 17 välipalaa 3 ruokailuun verrattuna.

Poikkileikkaustutkimuksessa, joka sisälsi 6890 miestä ja 7776 naista 45-75-vuotiaita, väestössä keskimääräinen kolesterolipitoisuus laski merkittävästi lisäämällä aterioita, jopa mukautettuna vaikuttaviin muuttujiin: liikalihavuus, ikä, fyysinen aktiivisuus ja ruokavalio. Näiden muuttujien mukauttamisen jälkeen kokonais- ja LDL-kolesterolitasot olivat noin 5% alhaisemmat ihmisillä, jotka syövät yli 6 kertaa päivässä, toisin kuin ne, jotka söivät kerran tai kahdesti päivässä. Muita tutkijoita saatiin samanlaisia ​​tuloksia.

Äskettäisessä poikkileikkaustutkimuksessa ruokavalion tiheyden vaikutuksesta ihmisen terveysvaikutuksiin verrattiin perinteisiä 3 ateriaa päivässä (aamiainen, lounas ja illallinen) ja kaiken tämän ruoan kulutusta yhdessä annossa. Jokainen koehenkilö noudatti yhtä ravitsemusohjelmaa 8 viikon ajan 11 viikon tauolla. Kun syöt kerran päivässä, kokonaisverenpaine nousi myös merkittävästi.

Tutkijat ovat ilmoittaneet, että ateriatiheyden lisäämisellä on positiivinen vaikutus glukoosin sietokykyyn. Erityisesti, kun koehenkilöt nauttivat 4 pientä annosta 40 minuutin välein yhden suuren annoksen sijasta, joka sisälsi täsmälleen saman määrän kaloreita, havaittiin alhaisempaa insuliinin eritystä ja glukoositasoja.

Kun verrataan isokaloristen ruokavalioiden saantia 17 pienestä annoksesta päivässä (verrattuna 3: aan päivässä), seerumin insuliinitasot olivat alhaisemmat 27,9%.

Terveisiin miehiin, terveisiin naisiin ja ylipainoisiin naisiin liittyy kuitenkin useita kokeita, jotka eivät paljastaneet kolesterolin ja triglyseridien etuja.

Huolimatta terveysmerkkien, kuten kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin ja glukoosin toleranssin tutkimuksen tuloksista, aterioiden tiheyden lisäämisellä näyttää olevan positiivinen vaikutus.

On kuitenkin huomattava, että kokeet, jotka paljastivat ravitsemustiheyden lisäämisen hyödyt, olivat suhteellisen lyhytaikaisia, eikä mitään tiedä siitä, tapahtuuko tällainen positiivinen sopeutuminen pitkäaikaisessa tutkimuksessa.

Kuinka monta kertaa päivässä on: proteiini imeytyy paremmin jakamalla tasaisesti ruokavalio

Yleisesti uskotaan, että keho voi imeä yhdessä ruokailussa vain rajoitetun määrän proteiineja, ja sinun on jaettava niiden saanti päivän aikana paremman vaikutuksen aikaansaamiseksi, esimerkiksi kun tarvitset tehostettua proteiiniravitsemusta lihaksen kasvattamiseksi. Ja tähän on tieteellisiä syitä.

Viimeaikaisten tutkimusten perusteella lihasproteiinien synteesi vasteena ruoan tarjoamiseen on optimaalinen, kun kulutetaan 20–30 grammaa korkealaatuista proteiinia tai 10–15 grammaa välttämättömiä aminohappoja - ts. Sellainen määrä imeytyy tehokkaimmin yhdessä ateriassa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyypillisten amerikkalaisten ruokavaliossa ei jaeta riittävästi proteiinin saantia, esimerkiksi aamiaisen proteiinimäärä on pieni (noin 10–14 grammaa), suurin osa illalliselle (noin 29–42 grammaa). Siksi amerikkalaisten ravitsemus optimoi proteiinisynteesin vain kerran päivässä - illallisen aikana.

Eläintutkimus osoitti, että ekvivalentti proteiinijakauma kolmen aterian välillä (16% proteiinia annosta kohti) johtaa suurempaan kokonaisproteiinisynteesiin ja lihasmassaan verrattuna alleoptimaaliseen kulutukseen (8%) aamiaista ja lounasta varten ja optimaalisempaan (27%) illallisella. Toisin sanoen proteiini imeytyy paremmin, jos sitä kulutetaan tasaisemmin koko päivän ajan.

Ravitsemuksen taajuuden ja proteiinin tilan todellisen suhteen tarkkailemiseksi on tarpeen käyttää kokeellisia malleja, joissa proteiinisynteesi optimoidaan kuluttamalla 5-6 sijasta kolme annosta. Tämän osoittivat Paddon-Jonesin tutkijat ja kollegat, jotka havaitsivat, että sekoitettu proteiinisynteesi oli noin 23% korkeampi, kun kulutettiin kolme suurta ateriaa, 800 kcal (joka sisälsi noin 23 g proteiinia, 127 g hiilihydraatteja, 30 g rasvaa), täydennettynä kolmella pienellä annoksina 180 kcal 15 g: lle välttämättömiä aminohappoja verrattuna kolmen suuren 850 kcal: n annoksen kulutukseen.

Yhdistämällä useiden tutkimusten tulokset voimme päätellä, että proteiinisynteesin optimoinnin tapauksessa ravitsemustiheyden lisääntyminen voi vaikuttaa positiivisesti proteiinin sulavuuteen.

Lisäksi ateriaaikojen kokeet osoittavat proteiinin saannin merkityksen ennen fyysistä aktiivisuutta, sen aikana ja sen jälkeen.

Päätelmät

• Tavallisille ihmisille, joilla ei ole urheilutapahtumien ja -toimintojen taakkaa, ylipainoisille ihmisille aterioiden tiheydellä ei ole merkitystä. Voit syödä 1 kertaa päivässä, voit syödä 9 kertaa päivässä - tulos on sama, kaikki riippuu päivässä kulutettujen kaloreiden määrästä, ei aterioiden määrästä.
• Ravitsemuksen tiheyden lisäämisellä on kuitenkin edelleen positiivinen vaikutus paineen, kolesterolitasojen normalisoitumiseen ja verensokeri- ja insuliinitasojen hyppäämiseen.
• Ravitsemuksen tiheyden lisääntyminen (tai pikemminkin proteiinien tasaisempi ja tiheämpi jakautuminen aterioiden aikana) vaikuttaa positiivisesti myös proteiinin sulavuuteen, jota tarvitaan lisääntyneessä määrässä esimerkiksi lihaksen kasvua varten.
• Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet   ravitsemustiheyden lisäämisen myönteinen vaikutus urheilijoiden kehon laatuun: kuivien lihasmassien väheneminen vähenee ”kuivauksen” (hypokalorinen ruokavalio) aikana, kuiva lihasmassan ja anaerobisen voiman merkittävä lisääntyminen, “rasvanpolton” lisääntyminen merkittävästi.

Luettelo käytetystä tutkimuksesta:

1. Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, Carroll MD, Curtin LR, Flegal KM: Ylipainon ja liikalihavuuden esiintyvyys Yhdysvaltain lasten, nuorten ja aikuisten keskuudessa, 1999-2002.
2. Jama 2004, 291 (23): 2847-50. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
3. Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: Syömismallit ja ruokavaliokoostumus suhteessa BMI-arvoon nuoremmilla ja vanhemmilla aikuisilla.
4. Int. J Obes (Lond) 2007, 31 (4): 675-84. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
5. De Castro JM: Aterioiden koon ja esiintymisen sosiokulttuuriset tekijät.
6. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S39-54. keskustelu S54-5
7. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
8. de Castro JM: Ruoan saannin sääntelyn käyttäytymisgenetiikka vapaasti eläville ihmisille.
9. Nutrition 1999, 15 (7-8): 550-4. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
10. Gwinup G, Kruger FA, Hamwi GJ: Aivohalvauksen ja nääntymisen metaboliset vaikutukset.
11. Ohio State Med, J 1964, 60: 663-6. PubMed Abstrakti OpenURL
12. Longnecker, MP, Harper JM, Kim S: Ruokailutiheys valtakunnallisessa elintarvikkeiden kulutusta koskevassa tutkimuksessa (USA), 1987-1988.
13. Appetite 1997, 29 (1): 55-9. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
14. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Ruokintataajuuden vaikutus ravinteiden käyttöön ihmisessä: vaikutukset energian aineenvaihduntaan.
15. Eur J Clin Nutr 1991, 45 (3): 161-9. PubMed Abstrakti OpenURL
16. Mattson MP: Tarvitaan kontrolloituja tutkimuksia aterian tiheyden vaikutuksista terveyteen.
17. Lancet 2005, 365 (9475): 1978 - 80. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
18. Cohn C, Joseph D: Muutokset kehon koostumuksessa hoidettaessa voimaa.
19. Am J Physiol 1959, 196 (5): 965-8. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
20. Cohn C, Shrago E, Joseph D: Ruoan antamisen vaikutus normaalien ja adrenalektoimattomien rottien painonnousuun ja kehon koostumukseen.
21. Am J Physiol 1955, 180 (3): 503-7. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
22. Heggeness FW: Ajoittaisten ruuanrajoitusten vaikutus rotan kasvuun, ruuan hyödyntämiseen ja kehon koostumukseen. J Nutr 1965, 86: 265-70. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
23. Hollifield G, Parson W: Metaboliset mukautukset "kamaa ja nälkää" -ruokintaohjelmaan. II. Rasvakudoksen ja maksan lihavuuden ja adaptiivisten muutosten pysyvyys rotissa, jotka esiintyvät lyhyessä päivittäisessä ruokintajaksossa.
24. J Clin Invest 1962, 41: 250-3. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti | PubMed Central Full Text OpenURL
25. Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun T, Zvolankova K: Aterioiden taajuus. Sen suhde ylipainoon, hyperkolesteroleemiaan ja vähentyneeseen glukoositoleranssiin.
26. Lancet 1964, 2 (7360): 614-5. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
27. Hejda S, Fabry P: Ruoan ottamisen tiheys suhteessa joihinkin ravitsemustilan parametreihin.
28. Nutr Dieta Eur Rev Nutr Diet 1964, 64: 216-28. PubMed Abstrakti OpenURL
29. Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA: Aikuisten miesten ja naisten syömistiheyden ja rasvan väliset suhteet Tecumseh-yhteisön terveystutkimuksessa.
30. Am J Clin Nutr 1977, 30 (5): 712-5. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
31. Drummond SE, Crombie NE, Cursiter MC, Kirk TR: On todisteita siitä, että syömistiheys on käänteisesti verrattuna miesten, mutta ei naisten, liikalihamattomien, liikalihamattomien aikuisten ruumiinpainoon, jotka ilmoittavat kelvolliset ravinnonsaantimäärät.
32. Int. J Obes Relat Metab Disord 1998, 22 (2): 105 - 12. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
33. Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J: Syöintitiheys ja kehon rasvaisuus keski-ikäisillä miehillä.
34. Int. J Obes Relat Metab Disord 2002, 26 (11): 1476-83. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
35. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: Syömismallien ja liikalihavuuden välinen yhteys vapaasti elävässä Yhdysvaltain aikuisväestössä.
36. Am J Epidemiol 2003, 158 (1): 85-92. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
37. Franko DL, Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Schreiber GB, Daniels SR, Crawford PB: Ateriatiheyden ja kehon massaindeksin välinen suhde mustavalkoisissa murrosikäisissä tytöissä: enemmän on vähemmän.
38. Int. J Obes (Lond) 2008, 32 (1): 23-9. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
39. Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: Ruokarasva: hiilihydraatti -suhde ja lihavuus keski-ikäisillä miehillä.
40. Am J Clin Nutr 1988, 47 (6): 995-1000. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
41. Kant AK, Schatzkin A, Graubard BI, Ballard-Barbach R: Syömistiheys ja painonmuutos NHANES I -epidemiologisessa seurantatutkimuksessa.
42. Int. J Obes Relat Metab Disord 1995, 19 (7): 468-74. PubMed Abstrakti OpenURL
43. Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: Syöttökuvion ja kehon massaindeksin välinen suhde 220 vapaa-elävässä ihmisessä neljässä ikäryhmässä.
44. Eur J Clin Nutr 1996, 50 (8): 513-9. PubMed Abstrakti OpenURL
45. Andersson I, Rossner S: Ateriakuviot lihavilla ja normaalipainoisilla miehillä: Gustaf-tutkimus.
46. Eur J Clin Nutr 1996, 50 (10): 639-46. PubMed Abstrakti OpenURL
47. Crawley H, Summerbell C: Ruokintataajuus ja BMI 16-17-vuotiaiden nuorten keskuudessa.
48. Int. J Obes Relat Metab Disord 1997, 21 (2): 159 - 61. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
49. Titan SM, Welch A, Luben R, Oakes S, päivä N, Khaw KT: Syömistiheys ja seerumin kolesterolipitoisuudet Norfolkin väestössä syöpätutkimuksen eurooppalaisessa tutkimuksessa (EPIC-Norfolk): poikkileikkaustutkimus.
50. Bmj 2001, 323 (7324): 1286-8. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti | PubMed Central Full Text OpenURL
51. Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Ateriakuviot ja liikalihavuus ruotsalaisissa naisissa - yksinkertainen instrumentti, joka kuvaa tavanomaisia ​​ateriatyyppejä, taajuutta ja ajallista jakautumista.
52. Eur J Clin Nutr 2002, 56 (8): 740-7. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
53. Pearcey SM, de Castro JM: Painonpitävien ja painon nousevien henkilöiden ruuan saanti- ja ateriamuodot.
54. Am J Clin Nutr 2002, 76 (1): 107 - 12. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
55. Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N: Syömistiheyden ja kehon rasvaisuuden yhteys pre- ja postmenopausaalisilla naisilla.
56. Lihavuus (hopeakevät) 2007, 15 (1): 100-6. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
57. Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: Fyysinen aktiivisuus on sekava tekijä syömistiheyden ja kehon koostumuksen välisessä suhteessa.
58. Am J Clin Nutr 2008, 88 (5): 1200-5. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
59. Bandini LG, Schoeller DA, Cyr HN, Dietz WH: Raportoidun energian saannin pätevyys lihavilla ja ei-lihavilla nuorilla.
60. Am J Clin Nutr 1990, 52 (3): 421-5. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
61. Musta AE, Prentice AM, Goldberg GR, Jebb SA, Bingham SA, Livingstone MB, Coward WA: Kokonaisenergiamenojen mittaukset antavat käsityksen energian saannin ruokavalion mittausten pätevyydestä.
62. J Am Diet Assoc 1993, 93 (5): 572-9. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
63. Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita HB, Seidell JC: Lihavuuteen liittyvän energian saannin aliraportoinnin tekijät.
64. Am J Epidemiol 1998, 147 (11): 1081-6. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
65. Heitmann BL, Lissner L: Lihavien henkilöiden ruokavalion aliraportointi - onko se erityistä vai ei
66. BMJ 1995, 311 (7011): 986-9. PubMed Abstrakti | PubMed Central Full Text OpenURL
67. Prentice AM, Black AE, Coward WA, davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: Korkea energiameno lihavilla naisilla.
68. Br Med J (Clin Res Ed.) 1986, 292 (6526): 983-7. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti | PubMed Central Full Text OpenURL
69. Schoeller DA, Bandini LG, Dietz WH: Itse ilmoitetun saannin epätarkkuudet tunnistettiin verrattuna kaksinkertaisesti merkittyyn vesimenetelmään.
70. Can J Physiol Pharmacol 1990, 68 (7): 941-9. PubMed Abstrakti OpenURL
71. Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: Iäkkäiden miesten ja naisten kokonaisenergian saannin väärinkäyttö.
72. J Am Geriatr Soc 1999, 47 (6): 710-5. PubMed Abstrakti OpenURL
73. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM: Aterian taajuus ja energiatasapaino.
74. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S57-70. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
75. Bortz WM, Wroldsen A, Issekutz B Jr, Rodahl K: Painonpudotus ja ruokinnan tiheys.
76. N Engl J Med 1966, 274 (7): 376-9. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
77. Finkelstein B, Fryer BA: Nuorten naisten ateriatiheys ja painon alennus.
78. Am J Clin Nutr 1971, 24 (4): 465-8. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
79. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S: Aterian tiheyden ja proteiinipitoisuuden vaikutus lihavien henkilöiden menettämän painon koostumukseen.
80. Br J Nutr 1981, 45 (1): 5-15. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
81. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Ruokintataajuus, painon alentaminen ja energian aineenvaihdunta.
82. Int. J Obes Relat Metab Disord 1993, 17 (1): 31-6. PubMed Abstrakti OpenURL
83. Nuori CM, Scanlan SS, Topping CM, Simko V, Lutwak L: Ruokintataajuus, painon alentaminen ja kehon koostumus.
84. J Am Diet Assoc 1971, 59 (5): 466-72. PubMed Abstrakti OpenURL
85. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E: Lisääntynyt ateriatiheys ei edistä suurempaa painonpudotusta henkilöillä, joille on määrätty 8 viikon tasa-energinen energiarajoitettu ruokavalio.
86. Br J Nutr 2010, 103 (8): 1098-101. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
87. Farshchi HR, Taylor, MA, Macdonald IA: Epäsäännöllisyyden jälkeen heikentynyt ruoan lämpövaikutus terveisiin laihoihin naisiin verrattuna tavanomaiseen ateriointikuvaan.
88. Int. J Obes Relat Metab Disord 2004, 28 (5): 653-60. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti
89. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Strycula P, Najjar SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: Valvottu tutkimus aterioiden pienenemisestä ilman kalorienrajoitusta terveessä, normaalissa -painoiset, keski-ikäiset aikuiset.
90. Am J Clin Nutr 2007, 85 (4): 981-8. PubMed Abstrakti | PubMed Central Full Text OpenURL
91. Swindells YE, Holmes SA, Robinson MF: Nuorten naisten metabolinen vaste aterien tiheyden muutoksiin.
92. Br J Nutr 1968, 22 (4): 667 - 80. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
93. Wolfram G, Kirchgessner M, Müller HL, Hollomey S: Lämpögeneesi ihmisessä vaihtelevan ateriaajuuden jälkeen.
94. Ann Nutr Metab 1987, 31 (2): 88-97. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
95. Fabry P, Hejda S, Cerny K, Osancova K, Pechar J: Painon ja korkeuden suhteen ja ihon taittokerroksen muutokset.
96. Am J Clin Nutr 1966, 18 (5): 358 - 61. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
97. Benedict D, Martin DE, Thompson WR, Roman SB: Urheilijoiden kalorien kulutus.
98. Urheilun ja liikunnan lääketiede ja tiede 2005, 37 (5): S339. OpenURL
99. Deutz RC, Beno Dot, Martin DE, Cody MM: Naisten voimistelijoiden ja juoksijoiden suhde.
100. Med Sci Sports Exerc 2000, 32 (3): 659-68. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
101. Iwao S, Mori K, Sato Y:
102. Scand J Med Sci Sports 1996, 6 (5): 265 - 72. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
103. Aspnes LE, Lee CM, Weindruch R, Chung SS, Roecker EB, Aiken JM: Kalorirajoitus vähentää menetyksiä ja mitokondriaalisia poikkeavuuksia.
104. Faseb J 1997, 11 (7): 573-81. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
105. Martin B, Golden E, Carlson OD, Egan JM, Egan JM, Mattson MP, Maudsley S: Kalorirajoitus: vaikutus aivolisäkkeen toimintaan ja lisääntymiseen.
106. Aging Res Rev 2008, 7 (3): 209 - 24. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti | PubMed Central Full Text OpenURL
107. Weindruch R: Ikääntymisen hidastuminen kalorien rajoittamisella: tutkimukset jyrsijöillä ja kädellisillä.
108. Toxicol Pathol 1996, 24 (6): 742-5. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
109. Fontana L, Meyer TE, Klein S, Holloszy JO: Pitkäaikainen kalorirajoitus.
110. Proc Natl Acad Sci USA 2004, 101 (17): 6659-63. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti | PubMed Central Full Text OpenURL
111. Gwinup G, Byron RC, Rouch W, Kruger F, Hamwi GJ: Naulauksen vaikutus vs. kynttilänjako glukoositoleranssiin.
112. Lancet 1963, 2 (7300): 165 - 7. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
113. Gwinup G, Byron RC, Rouch WH, Kruger FA, Hamwi GJ: Nibbling Versus Gorging vaikutus ihmisen lipideihin.
114. Am J Clin Nutr 1963, 13: 209 - 13. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
115. Kudlicka V, Fabry P, Dobersky P, Kudlickova V: säröily vs. ateria liikalihavuuden hoidossa.
116. Seitsemännen kansainvälisen ravitsemuskongressin julkaisut, Hampuri 1966, 2: 246. OpenURL
117. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, Jenkins AL, Buckley G, Pattern R, Singer W: Nibbling versus gorging: lisääntyneen lisäystaajuuden metabolinen etu.
118. N Engl J Med 1989, 321 (14): 929 - 34. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
119. Edelstein SL, Barrett-Connor EL, Wingard DL, Cohn BA: Lisääntynyt ateriatiheys, joka liittyy vähentyneisiin kolesterolipitoisuuksiin; Rancho Bernardo, CA, 1984-1987.
120. Am J Clin Nutr 1992, 55 (3): 664-9. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
121. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A: Postprandiaalisen termogeneesin komponentit.
122. Can J Physiol Pharmacol 1993, 71 (12): 879-83. PubMed Abstrakti OpenURL
123. Jagannathan SN, Connell WF, Beatridge JM: Rasva dieetit plasman kolesteroli- ja triglyseriditasoilla.
124. Am J Clin Nutr 1964, 15: 90-3. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
125. Irwin MI, Feeley RM: Nuorten naisten tiheys ja rasvan sulavuus, virtsa-tiamiini ja riboflaviini.
126. Am J Clin Nutr 1967, 20 (8): 816 - 24. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
127. Mann J: Aterian tiheys ja plasman lipidit.
128. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S83-90. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
129. Kinabo JL, Durnin JV: Ruokataajuuden vaikutus.
130. Eur J Clin Nutr 1990, 44 (5): 389-95. PubMed Abstrakti OpenURL
131. Tai MM, Castillo P, Pi-Sunyer FX: Aterian koko ja taajuusvaikutus.
132. Am J Clin Nutr 1991, 54 (5): 783-7. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
133. Molnar D: Aterian tiheyden vaikutus ruokavalion jälkeiseen termogeneesiin lihavilla lapsilla.
134. Padiatr 1992 1992, 27 (6): 177-81. PubMed Abstrakti OpenURL
135. Sterling AJ, Westerterp-Plantenga MS:
136. Br J Nutr 2008, 99 (6): 1316 - 21. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
137. Taylor MA, Garrow JS: Verrattuna nipblemiseen, ei gorgingiin tai paastoon.
138. Int. J Obes Relat Metab Disord 2001, 25 (4): 519 - 28. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
139. Verboeket-van de Venne WP: Westerterp KR, Kester AD
140. Br J Nutr 1993, 70 (1): 103-15. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
141. Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Beaufrere B:
142. J Physiol 2003, 549 (Pt 2): 635 - 44. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti | PubMed Central Full Text OpenURL
143. Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky MA, Phillips SM
144. Am J Clin Nutr 2009, 89 (1): 161-8. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
145. Bohe J, matala A, Wolfe RR, Rennie MJ: Ihmisen lihasproteiinisynteesiä moduloi solunulkoinen, ei lihaksensisäinen aminohappo.
146. J Physiol 2003, 552 (Pt 1): 315 - 24. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti | PubMed Central Full Text OpenURL
147. Mitä syömme Amerikassa, NHANES 2007-2008 webcite 2008.
148. Wilson GJ, Norton LE, Moulton CJ, Rupassara I, Garlick PJ, Layman DK: Ruokavalioproteiinien tasainen jakautuminen koko päivän maksimoi rottien luuston lihasmassan.
149. FASEB Journal 2010., 24 (740.17): OpenURL
150. Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Aarsland A, Wolfe RR, Ferrando AA: Eksogeeniset aminohapot stimuloivat ihmisen lihaksen anabolismia.
151. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005, 288 (4): E761-7. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
152. Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J: Kansainvälinen urheiluseurakunnan ravitsemusasema: proteiini ja liikunta.
153. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4: 8. PubMed Abstrakti | BioMed Central Kokoteksti | PubMed Central Full Text OpenURL
154. Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: Kansainvälinen urheiluseura Ravitsemusasema: ravinteiden ajoitus.
155. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17. PubMed Abstrakti | BioMed Central Kokoteksti | PubMed Central Full Text OpenURL
156. Blundell JE, Green S, Burley V: Hiilihydraatit ja ihmisen ruokahalu.
157. Am J Clin Nutr 1994, 59 (3 Suppl): 728S-734S. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
158. Prentice AM, Poppitt SD: Energian tiheyden ja makroravinteiden merkitys energian saannin säätelyssä. Int. J Obes Relat Metab Disord 1996, 20 (Suppl 2): ​​S18 - 23. PubMed Abstrakti OpenURL
159. Rolls BJ, Castellanos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL, Smith GP, Thorwart ML: Kulutetun ruoan määrä vaikuttaa miesten kylläisyyteen.
160. Am J Clin Nutr 1998, 67 (6): 1170-7. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
161. Rolls BJ, Hetherington M, Burley VJ:
162. Physiol Behav 1988, 43 (2): 145 - 53. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
163. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R: Akuutin ruokahalun vähentäminen.
164. Int. J Obes Relat Metab Disord 1999, 23 (11): 1151-9. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
165. Speechly DP, Buffenstein R: Parempi ruokahalun hallinta rasvan menettämiseen liittyen.
166. Appetite 1999, 33 (3): 285-97. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
167. Australialaiset miesurheilijat, Burke LM, Gollan RA, Lue RS: Ravintolisät.
168. Int. J Sport Nutr 1991, 1 (4): 378-94. PubMed Abstrakti OpenURL
169. Hawley JA, Burke LM: Aterian tiheyden ja ajoituksen vaikutus fyysiseen suorituskykyyn.
170. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S91-103. PubMed Abstrakti | Kustantaja Kokoteksti OpenURL
171. Hawley JA, Williams MM: Ikäryhmien uimareiden ruokavaliot.
172. Br J Sports Med 1991, 25 (3): 154-8. PubMed Abstrakti | Kustantajan koko teksti | PubMed Central Full Text OpenURL
173. Lindeman AK: Triatleettien syömis- ja liikuntatavat: tasapainottava teko.
174. J Am Diet Assoc 1990, 90 (7): 993-5. PubMed Abstrakti

Alkoholi voi olla sekä hyödyllistä että vaarallista. Kaikki riippuu siitä, kuinka usein ihminen juo alkoholia, millaisia ​​juomia hän juo ja missä määrin. Älä unohda terveydentilaa ja kehon yksilöllisiä ominaisuuksia. Alkoholista on hyötyä vain lääketieteellisiin tarkoituksiin, kuten vilustuminen ja flunssa. Mutta jopa tässä tapauksessa on noudatettava sallittua annosta, jotta ei vahingoiteta kehoa.

  Kuinka paljon alkoholia päivässä voit juoda?

Haitallinen annos puhdasta alkoholia vuodessa henkilölle, jolla ei ole terveysongelmia, on 2 litraa. Alkoholin päivittäisestä saannista on tarkat luvut: lääkärit suosittavat, että miehet kuluttavat korkeintaan 20 grammaa etanolia ja naiset - enintään 15 grammaa. Ottaen huomioon, että jokaisessa juomatyypissä on epätasainen prosenttiosuus puhtaasta alkoholipitoisuudesta, turvallinen alkoholiannos päivässä on erilainen erilaisille alkoholijuomille:

• Viini - 1 lasi (200 ml) miehille, puoli lasia (100 ml) naisille. Juomissa olevien antioksidanttien määrän vuoksi tämä annos ei ole haitallinen terveydelle, mutta se osaltaan vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa verenkiertoa ja hidastaa ikääntymisprosessia.
• Olut - 2 lasillista (500 ml) vahvemmalle sukupuolelle, 1 kuppi (250 ml) naisille. Kohtalaisissa oluissa olut on hyödyllinen yli 40-vuotiaille ihmisille sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja osteoporoosin ehkäisemiseksi. Lasillisen vaahtoisen juoman käsittely terveen ihmisen maksassa kestää noin tunnin. Siksi 250 ml olutta on venytettävä 30–40 minuutiksi.
• Samppanja - 2 lasillista (300 ml) miehille, 1 lasillinen (150 ml) naisille. Tämä juoma normalisoi maha-suolikanavan ja parantaa ruuansulatusta.
• Vodka, brandy ja viski - 2 lasillista (100 grammaa) vahvemmalle sukupuolelle, 1 lasillinen (50 grammaa) naisille. Tällainen alkoholimäärä on vaaraton maksalle, koska se poistaa etanolia helposti kehosta.

Raskaana oleville ja imettäville naisille ei ole vaarattomia alkoholiannoksia - väkevien juomien käyttö on ehdottomasti kielletty. Varovaisuutta on noudatettava verenpainetta alentavien alkoholipotilaiden sekä kroonisia sairauksia, sydän- ja vatsavaivoja kärsivien ihmisten suhteen. Heidän on saatava sytyttäviä juomia valvovan lääkärin kanssa.

Jos käytät turvallista määrää alkoholia päivässä, se ei aiheuta merkittävää haittaa. Pieniä annoksia sisältävä etanoli edistää verisuonten laajenemista ja veren ohenemista, minkä seurauksena henkilö parantaa verenkiertoa ja normalisoi verenpainetta. Mutta jos juot sallittua alkoholimäärää joka päivä, terveys vahingoittuu vakavasti, kaikki kehon järjestelmät epäonnistuvat.

Säännöllinen alkoholijuomien käyttö johtaa hyvin nopeasti alkoholismin kehittymiseen ihmisissä.

  Kuinka usein voit juoda alkoholia?

Voit käyttää alkoholia ajoittain vähintään 2 vuorokautta vahingoittamatta terveyttä. Alkoholin pitäisi siis olla enintään 2-3 kertaa viikossa. Nämä ovat keskimääräisiä tietoja. Ihmisille, jotka pitävät itseään ehdottoman terveinä, lääkärit suosittelevat olemaan liioittelematta sitä ja vähintään 2 päivää seitsemästä kieltäytymään alkoholijuomien juomisesta. Jopa olutta ja viiniä saa antaa enintään 4 kertaa viikossa. Erityyppisten alkoholien sekoittaminen on ehdottomasti kielletty. On suositeltavaa juoda välillä 18: 00-20: 00. Juuri tänä aikana elimistö imee alkoholin hyvin ja poistaa hajoamistuotteensa. Jos yhtenä päivänä suositeltu alkoholimäärä ylitettiin, sinun on muistettava tämä seuraavan kerran käytettäessä sitä ja pienennettävä sallittua annosta.

On ymmärrettävä, että heikkolaatuinen alkoholi vahingoittaa kehoa, joten sinun on valittava vain korkealaatuiset juomat. Olut on otettava tuoreena. Se on luonnollinen eikä sisällä kemiallisia lisäaineita, toisin kuin lasipulloissa ja tölkeissä myytävä vaahtoava juoma, jolla on keinotekoisten komponenttien takia pitkä varastointiaika ja se aiheuttaa terveydelle vain haittaa. Viini on valmistettava valituista rypäleistä. Alkoholin viimeinen käyttöpäivä on aina tarkistettava. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät suosittele punaviiniä, se tulisi korvata kuivalla valkoviinijuomalla.

Ei välipalan viimeinen rooli. On suositeltavaa syödä ennen kuumetta, jotta ärsytä mahalaukun seinämää. Alkoholin syöminen on pakollista.  On tarpeen valita ruokia kalasta ja vihanneksista. Hedelmät auttavat täyttämään kehon vitamiineilla. Rasvaisista, mausteisista ja savustetuista välipaloista tulisi luopua. Voit juoda alkoholia vain hiilihapottomien juomien kanssa - veden, kompotien tai luonnollisten mehujen kanssa. Neste säästää kehon kuivumiselta, mikä provosoi etanolia.

On tärkeää noudattaa lääkärien suosittelemia normeja alkoholijuomien käytölle, muuten juomahenkilö ei voi välttää terveysongelmia. Ihmiset, jotka käyttävät alkoholia useita vuosia, ovat alttiimpia kroonisille ja mielisairauksille. Lähes kaikki alkoholistit kärsivät hedelmättömyydestä. Jos jopa väärinkäyttäjällä on lapsi, niin hänellä on kehityshäiriö syntymästään saakka. Tällainen vauva voi elää hyvin lyhyen ajan tai koko elämänsä pysyäkseen vammaisena.

Jos henkilö juo alkoholia usein, niin se nopeuttaa ikääntymisprosessia, lisää onkologian kehittymisriskiä, ​​sydänongelmia syntyy - takykardia, sydämen vajaatoiminta, verenpaine. Jatkuvasti ruumiin sisällä oleva etanoli johtaa verisuonien kouristuksiin ja verihyytymien muodostumiseen. Verenpaine nousee asteittain. Lääkityksen ottaminen ei auta, koska alkoholi estää heidän toiminnan kokonaan. Siksi verenpaine on mahdollista normalisoida vasta, kun hajoamistuotteet on eliminoitu kokonaan kehosta. Lisäksi etanolin ja lääkkeiden vuorovaikutus provosoi voimakkaimpia kuoleman aiheuttamia sivureaktioita. Jos aika ei lopu ja älä luopu alkoholista, niin seuraukset, kuten aivohalvaus ja sydänkohtaus, ovat väistämättömiä henkilölle. Paras vaihtoehto on käyttää alkoholia vain lomina ja viikonloppuisin unohtamatta sallittuja annoksia.

Joku kieltäytyy kokonaan alkoholista, ja jollekin lasillinen viiniä illallisella on miellyttävä jatko iltaa. Lääkärit eivät myöskään ole vielä päässeet sopimukseen siitä, kuinka paljon alkoholia voidaan kuluttaa vahingoittamatta terveyttä. Mutta suurin osa on taipuvainen uskomaan, että oikea annostus ei tuota, vaan päinvastoin, on hyödyllinen.

Kuinka usein voit juoda olutta?

Muutama vuosisata sitten olutta käytettiin korvaamaan homeopatiaa, ja lääkärit määräsivät sen potilailleen. Nykyään monet laulajat, näyttelijät ja opettajat tietävät, että olut voi onnistuneesti poistaa äänilankojen ongelmat.

Uskotaan, että 10 grammaa on keskimääräinen annos alkoholia. Juuri sitä sisältyy 250 millilitraan olutta. Kun otetaan huomioon tämä indikaattori, voidaan sanoa, että oluen päivässä sallittu kulutusaste:

• 1 litra miehille;
• 750 millilitraa naisille.

Mutta jos juo niin paljon olutta päivittäin, se tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Lääkärit suosittelevat hemmottelemaan itseäsi vaahtoisella juomalla enintään 5 päivää viikossa. Jos henkilöllä on sisäelinten sairauksia, on suositeltavaa tarkistaa lääkäriltäsi, kuinka paljon olutta voit juoda.

Muuten, jos lisäät kaikki juoman määrät, jotka ihminen juo viikossa, saat noin yhden laatikon olutta. Siksi sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että joudut rajoittamaan ankarasti sen kulutusta. Lisäksi on olemassa sääntöjä, jotka mukautetaan ihmisen painoon.

Esimerkiksi 80 kg painava mies voi juoda jopa 4 pulloa olutta päivittäin vahingoittamatta terveyttä. 90 kg painava henkilö voi jo ottaa 5 pulloa. Jos alkoholipitoisuus on vahva, suositellaan sen poistamista kokonaan, koska se lisää ruokahalua ja on vaikea poistaa, aiheuttaen turvotusta, mikä on lisärasitus keholle.

Oluissa on vaarallisia annoksia, joita ei ole toivottavaa saavuttaa. Tämä on 1,6 litraa miehille ja 1,2 litraa olutta naisille. Mikä uhkaa yliannosta? Alkoholismi, ylipaino, ruuansulatukselliset ongelmat. Lisäksi oluen suuren määrän vuoksi henkilöllä ei ole aikaa syödä terveellisiä ruokia. Keho heikkenee, ja tämä on tie sairauteen.

Kuinka paljon punaviiniä voit juoda päivässä?

Voit usein kuulla, että lasillinen punaviiniä udiinille pidentää nuoruutta ja siitä voi tulla jopa huumeiden korvike. Mutta miten arvata annostuksella?

Ranskalaiset, joiden viininvalmistus on yksi tärkeimmistä teollisuudenaloista, kärsivät erittäin harvoin sydänsairauksista ja elävät pitkään. Tutkijoiden mukaan kyse on viinistä.

Todellakin, jos juoma valmistetaan korkealaatuisten raaka-aineiden perusteella, punaviini:

• parantaa sappirakon;
• stimuloi ruoansulatuskanavaa;
• lisää immuniteettia;
• auttaa unettomuuden torjunnassa;
• on rauhoittava vaikutus;
• vähentää kolesterolia;
• laajentaa verisuonia ja estää tromboosia;
• poistaa nälän tunnetta.

Ja on syytä muistaa glögi, joka ei vain lämmetä vaan myös helpottaa kylmän virtausta.

  Punaviinin normi terveelle henkilölle on 50–100 g päivässä.

Tällä juomalla on useita rajoituksia. Se on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on seuraavat ongelmat ja sairaudet:

• masennus;
• astma;
• sappikivet tai munuaiskivit;
• haimatulehdus;
• migreeni;
• allergiat;
• korkea paine.

Kuinka paljon voit juoda valkoviiniä?

Tätä viiniä pidetään vaikutuksiltaan vähemmän aggressiivisena kuin punaista. Aikaisemmin valkoisia viinejä käytettiin janojen sammuttamiseksi sekoitettuna kylmään veteen.

Se on maun ja vaikutuksen suhteen neutraali juoma, joka maltillisella kulutuksella mahdollistaa:

• parantaa aineenvaihduntaa;
• tuhoaa virukset ja bakteerit;
• toksiinien vapautumisen varmistaminen;
• hidastaa ikääntymistä;
• parantaa sydämen toimintaa;
• parantaa raudan ja proteiinien imeytymistä ruoasta.

Lähes 80-85% viinistä on vettä, marjoja ja hedelmiä. Sen alkoholipitoisuus on pieni, joten se voidaan nauttia jopa kesällä, ilman pelkoa vakavasta päihteestä.   Mutta älä unohda annosta - 100-200 g päivässä.

Valkoviinillä on myös vasta-aiheita:

• haiman sairaudet;
• sydänsairaus;
• verenpainetauti;
• masennus;
• kihti;
• ylimäärä triglyseridejä veressä.

Kuinka usein voit juoda samppanjaa?

Kuohuviini ihmiset juovat harvoin. Yleensä nämä ovat vapaapäiviä, joiden välillä onnistuu kaipaamaan samppanjaa niin paljon, että annostuksen hallitseminen on vaikeampaa.

Jos juot juomaa maltillisesti, siitä on paljon hyötyä:

• turvotuksen poistaminen;
• herkistyminen herkistyminen;
• rentouttava vaikutus;
• sydämen toiminnan parantaminen;
• mielialan parantaminen ilman voimakasta päihteiden vaikutusta.

Samppanjaa voidaan käyttää myös kylmälääkkeenä. Tätä varten sinun täytyy lämmittää juoma vähän ja juoda yöllä. Aamulla terveydentila on paljon parempi.

  Turvallinen annos alkoholia tässä tapauksessa - 1-2 lasillista.  Tämä on erittäin vaarallinen juoma, koska sitä on helppo juoda, mutta siitä on erittäin helppo juopua (etenkin tyhjään vatsaan). Siksi on tärkeää olla ylittämättä normaaleja ja yrittää olla juomatta kaikkea yhtä makuulla. On parempi venyttää nautintoa, jotta alkoholi pääsisi hitaammin vereen.

Samppanjan vasta-aiheita on myös saatavana:

• suonikohjut;
• mahalaukun ja haiman sairaudet;
• ärtyvän suolen oireyhtymä;
• mielisairaus;
• lisääntynyt paine;
• verisuonitauti.

Konjakki: vahvan alkoholin normi

Tämä jalo juoma on kovin miehille. Se on humalassa siisti tai cocktaileissa. Linnoitus brandy - syy seurata heidän kuntoaan ja valvoa alkoholin määrää. Lääkärit sanovat, että 40-50 grammaa brandyä päivässä on merkitys terveydelle ja pitkille elämänvuosille. Juoma lämmittää, parantaa mielialaa, parantaa ruuansulatusta. Monet ihmiset, jotka alkoivat juoda lasillista tätä juomaa illalla, totesivat unen paranemista ja vahvan ruokahalun puutetta. Totta, sinun ei tarvitse olla innokas, koska kaikki alkoholijuomat sisältävät sokeria, ja nämä ovat kaloreita, jotka ovat sitten vaikeita

  Älä ylitä 50 g: n määrääkoska paineessa ja verisuonissa voi olla ongelmia. Tulee ahdistuksen tila, unettomuus. Lopuksi alkoholismin kehittymisen todennäköisyys.

Toinen tärkeä kysymys - onko kahvi ja brandy haitallista?

Älä väärinkäytä tätä herkullista cocktailia, koska molemmilla komponenteilla on päinvastainen vaikutus. Konjakki laajentaa verisuonia ja niiden kapenee. Kun juoman liiallinen käyttö aiheuttaa migreenin, pyörtymisen ja voi jopa aiheuttaa aivohalvauksen tai verenpainetaudin kriisin. Terveellä ihmisellä on vain 30 grammaa konjakkia sekoitettuna 100 grammaan kahvia. Eikä joka päivä, mutta 2–3 kertaa viikossa.

Suosittu brandy- ja cola-cocktail. Siinä on paljon sokeria, joten kuluneen alkoholin määrää on syytä valvoa. Lisäksi brandyn vahvuus pehmenee, eikä ihminen huomaa, kuinka ylittää norminsa. Huono terveydentila saadaan aikaan seuraavana päivänä.

Jos brandy on korkealaatuista ja sen kulutus maltillinen, tämä antaa vain positiivisen tuloksen:

• päänsärky poistaminen;
• ahdistuksen vähentäminen ja parempi stressiresistenssi (
• lisätä immuniteettia;
• aknen hoito;
• torjua meri- ja liikuntatauteja;
• ikenien vahvistaminen.

Brandya ei tarvitse juoda nähdäksesi sen vaikutuksen. Juoman tuoksu rentouttaa ja auttaa nukahtamaan nopeammin. Sitä voidaan lisätä teeseen lämmetäkseen ja rauhoittumaan kovan päivän jälkeen.

Ei ole toivottavaa juoda konjakkia seuraaviin sairauksiin:

• diabetes;
• sappiteiden sairaudet;
• mahdolliset krooniset sairaudet.

Liköörit - miten juoda vahingoittamatta terveyttä?

Alkoholijuoma - miellyttävä juoma, jolla on makea maku ja paksu rakenne. Se on erittäin suosittu naisten keskuudessa sen pehmeyden vuoksi. Tämä on hänen suurin vaara. Suuri määrä sokeria ja nopean myrkytyksen vaikutuksesta asetetaan väkevä alkoholijuoma ja muut juomat. Älä aliarvioi sen vaikutusta.

Kohtalaisina määrinä viina lisää ruokahalua ja mielialaa, parantaa aineenvaihduntaa. Se on kuitenkin vasta-aiheista diabeetikoille ja painoisimmille ihmisille, koska se voi aiheuttaa voimakasta nälkää.

  Suositeltava nesteen määrä - enintään 1 lasi päivässä. Ja se on suositeltavaa juoda enintään 2-3 kertaa viikossa.  Paljon hyödyllisempää olisi lasillinen viiniä tai lasi brandyä.

Vodka: kuinka et kannata jättää annosta?

Innostuneita terveisiä, ystäviä, taistelevia ystäviä ja muita hyviä (ja ei kovin) persoonallisuuksia! Tiedät, että sunnuntaisin perinne on juuttunut ravintomerkintöjen tuottamiseen, joten emme poikkea siitä ja puhumme päivittäisestä leivästämme tai pikemminkin siitä, kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä. Tämä on erittäin tärkeä ja arkistoiva aihe, koska se perustuu suurimpaan osaan oikeiden mittasuhteiden rakentamista koskevista kysymyksistä. Lisäksi, vaikka olet hyvin kaukana kuntoilusta ja kehonrakennuksesta, vastaus tähän kysymykseen auttaa sinua normalisoimaan syömiskäyttäytymistäsi ja jopa näkemään joitain konkreettisia kehon muutoksia peilissä.

No, kiinnostunut? Sitten mennään alas valaistumiseen.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä: muotoilematon teoria

No, haluaisin aloittaa siitä, että useimpien ihmisten mielenkiinnon yhteydessä mielikuvituksen kuva liittyy edelleen shortsien vaatekaapiin, typerästi vetäviin rauhasiin ja kenellä on aivot nenällä. Jatka hemmotella itseäsi tällä pyörällä, rakkaat ystäväni, ja kun kyllästytte, katsokaa totuutta, kehonrakentajat ja kunto-tytöt ovat ihmisiä, joilla on monenlainen erikoistuminen, kuten he sanovat: ”Suukappaleet, niittäjät ja tietämukset jätkästä :)”. Heidän on ymmärrettävä paitsi rauhasten lisäksi myös ihmisen anatomian, liikkeiden kinesiologian ja tietysti asianmukaisen ravitsemuksen järjestämisen suhteen.   (eli olla ravitsemusterapeutti). Hyväksyt, tuskin on mahdollista kutsua niin moniin suuntiin kehittyvää ihmistä ajattelemattomaksi.

Joten tämä on minä kaikki tosiasialle, että jos haluat selvittää kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä, niin minun on vaikea soittaa paremmalle neuvonantajalle kuin yllä mainitut hahmot. He julistavat sinulle yhdellä äänellä, että sinun täytyy syödä vähintään päivä 5   aika (No, siinä kaikki, niin et voi lukea artikkelia :)). Miksi täsmälleen tämä määrä ja yleensä miten ruuan saannin tulisi näyttää päivältä henkilöltä, joka seuraa hänen kuvaaan ja erityisesti kehonrakentajaan, puhumme tarkemmin.

Jos seuraat artikkeleita ja tilaat projektin jakeluluettelon, tiedät todennäköisesti, että vietän paljon aikaa ravitsemuskysymyksiin. Tätä ei tehdä yksinkertaisella, mutta johtuen tosiasiasta, että lihaksia ei rakenneta ilmasta, ja jos keho ei saa tarpeeksi kaloreita, niin myöskään tilavuus ei kasva. Tarkoitan riittävällä tavalla perustarpeiden kattamisen plus “anabolismityynyn” - ravinteiden määrän, joka osallistuu suoraan uuden lihaskudoksen rakentamiseen. Siksi kehotan aloittelijoita aina kalibroimaan ruokavalionsa, päättämään ruokavaliosta ja napsuttamaan sitten hallissa.

Minulla on myös äskettäin ollut tilaisuus tarkkailla ulkomaisten ammatillisten kehonrakentajien elämää.   (kautta Joe Vaderin uuden elokuvan, ”Rauta sukupolvi”). Joten siellä urheilijat puhuivat ruokavalion päivittäisestä kaloripitoisuudesta yhdeksän alueella, hänen äitinsä, tuhansista kaloreista. Kuvittele kuinka paljon se on, kuvittele - seisoit sisään 7   kello aamulla ja asti 22-00   kaikki hamsteri ja hamsteri. Itse asiassa äidin kuluttamat kalorit eivät ole huolissaan, ja aterioiden lukumäärä voi joskus saavuttaa 7 päivässä. Tietysti tavallisella ihmisellä ei ole tarvetta muuttaa tehdasksi ruuan hävittämiseksi ja maaperän lannoittamiseksi, mutta tietty tekniikka on noudatettava. Ja jotta voitaisiin selvittää, kumpi, seuraava teoria on erittäin tervetullut.

Kaikki meistä ovat enemmän tai vähemmän tietoisia siitä, mitä tarvitset syödäksesi yhdistelmäkappaleen luomiseksi. Nämä ovat:, kuitu, vihannekset ja hedelmät. Usein käy kuitenkin niin, että keksimme tuotteet, mutta kun ja kuinka monta kertaa päivässä niitä syömme, meillä ei ole merkitystä. Siten käy ilmi, että syömällä päivän aikana kiistana, terveellinen ruokamme muuttuu edelleen rasvaksi eikä sillä ole toivottua ”terapeuttista” (laihtuminen) vaikutusta.

Kaikesta tästä voit tehdä yksinkertaisen johtopäätöksen - ihmiset eivät syö, kun heidän ruumiinsa sitä tarvitsevat. He muistavat tankkaamisesta liian myöhään (tai liian aikaisin), kun ilmeinen nälkä tunne alkaa, mikä tuntuu itsestään vatsan greliinihormonin kehittymisen kautta. Jälkimmäinen osoittaa aivoille, että on aika heittää polttopuita uuniin.

Joten tämän välttämiseksi sinun on tiedettävä, että dietiikassa on olemassa sellainen asia kuin väliaikainen ateriaohjelma. Se mitä he ovat.

Kaaviosta voit tehdä ilmeisen johtopäätöksen - kehosi (kaikki hänen järjestelmät)  päivittäin käyttää kehon energiaa. Sen käytön huiput tapahtuvat liikunnan aikana. (tässä tapauksessa kuntosaliharjoittelu).

Päätelmä: ravitsemusprosessi   (mahdollisuuksien mukaan)  täytyy seurata / pysyä energian käytön suhteen.

Joten kehon energiankulutuksen kannalta useimpien ihmisten normaali (3-kertainen) saanti näyttää päivän aikana.

Kolme ateriaa päivässä, tärkeimmät haitat:

• ylensyöminen muuttaa ylimääräiset ravintoaineet rasvaksi;
• vähemmän kertaa jättää sinut nälkäiseksi ja heikoksi aterioiden välillä;
• paasto johtaa usein vielä enemmän ylensyöntiin.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä: tärkeimmät ongelmat

Yksi tällaisen aikataulun suurimmista "lisäosista" on liian pitkät pääaterioiden aikavälit. (esim. aamiainen klo 8-00   aamulla; lounas - 14   päivä; päivällinen - 19   pm). Jos hamsteri 3   kerran päivässä, vatsasi on jatkuvasti tyytymätön, keho on nälkäinen   (energian taso ja palautumisnopeus vähenevät). Äärimmäinen nälkä verrataan yleensä ylensyöntiin, mikä lisää rasvan kertymistä. Yksi virhe johtaa yleensä toiseen, asettamalla kehon "nälän noidankehään" (aineenvaihdunta laskee)vuorotellen ylensyönneillä (rasvan lisääntyminen).

Tässä on mitä järkevin ateria-aika päivän aikana näyttää.

6   ateriat päivässä, tärkeimmät edut:

• suhteellisen pienet annokset ylläpitävät korkeaa energiatasoa ja tekevät sinusta “täynnä” koko päivän;
• välipalat - pelastaa kehon "kuolemalta nälkään" pitkien harjoitusten aikana ja aterioiden välillä;
• suhteellisen pienet annokset ylläpitävät korkeaa aineenvaihduntaa, estäen siten ylensyöntiä.

johtopäätös: 6 -aika ruokaa (ruuan saanti jokainen 2-3   h)  yhdenmukaisempi energian tehokkaan käytön kanssa, kehon. Välttämättömät täyttöpakkaukset aamulla ja ennen treenia, ja pienemmät, sallivat kehon olla ottamatta ylimääräisiä kaloreita rasvan muodossa ja muuttavat itseään kehon koostumuksen parantamiseksi.

Itse asiassa aterioiden määrä päivässä on selvitetty. Katsotaanpa nyt vaiheita kuinka minkä tahansa kehonrakentajan tulisi syödä. Joten, tätä ravitsemussuunnitelmaa ja neuvoja sinun on noudatettava jokaiselle, joka päätti muuttaa kehonsa.

№1. Oikea sähköjärjestelmä

Ensin sinun on mukautettava ruokavalioasi poistamalla siitä kastikkeet, majoneesi, kastikkeet ja ketsupit. Vähennä kulutetun suolan, sokerin ja mausteiden määrää.

№2. Ateriatiheys

Jokaisella on tarve 2-3   tuntia, ja ruuan tulisi olla runsaasti proteiinia, joka on yhdistettävä monimutkaisten hiilihydraattien, kuitujen ja vihannesten kanssa.

№3. Käytä pellavansiemenöljyä

Se auttaa kyllästämään kehon terveellisillä rasvoilla (omega 3/6/9) ja hillitsemään ruokahaluasi.

№4. Juo paljon vettä

Keskimääräisen veden tarpeen määrittämiseksi jaa paino (kg) 30 . Esimerkiksi, punnitsetko 80   kg tarkoittaa, että sinun täytyy juoda päivä 2,6   litraa puhdasta vettä.

Nämä olivat aloitusvinkit. Ateriasuunnitelma voi näyttää tältä.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä: ateriat

№1. aamiainen

1-2   mitataan vähärasvaisella maidolla laimennetun proteiinin kauha, plus 1/2   kupit pakastettuja marjoja / hedelmiä. Sekoita kaikki huolellisesti. Munakokkelia 1   koko muna ja 2 -x-proteiineja. Puoli kuppia ( 125   c) kaurajauho vähärasvaisella jogurtilla. 1 tSP .

№2. Toinen ateria.

200-250   gr tonnikala. Proteiini ravistetaan rasvattoman maidon kanssa.

№3. Kolmas ateria.

150-200   gr kananrinta, lautanen ruskeaa riisiä, 1-2   täysjyväleipä 1 tSP pellavansiemenöljy.

№4. Neljäs ateria.

100-120   gr.lohi tai vähärasvainen naudanlihapihvi. Poltarelki tattari, vihreä salaatti.

№5. Viides ateria.

180-200 gr äyriäisiä (katkarapu). 1   Suuri osa kukkakaalia, kurkkua ja tomaattisalaattia oliivi- / pellavaöljyllä.

№6. Kuudes ateria.

1-2   kauha kaseiiniproteiinia (tai 200   c juustomassa), 2   munavalkoinen.

№7. Hedelmät ja vihannekset.

Syö noin viikko 5   hedelmät ja / tai vihannekset. Jälkimmäinen voidaan sekoittaa proteiiniin (esim. kalkkunanfilee vihreää salaattia tai parsaa).

No, ehkäpä se on kaikki tänään, vastasimme kysymykseen - kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä ja millaista ruokavaliota noudattaa. Se on vain hyvin pieni asia - seurata kaikkea tätä :).

loppusanat

Toinen ravitsemushuomautus päättyi, siinä otimme uuden askeleen lähemmäksi tavoitetta nimeltä “unelmiesi kehon”. Olen varma, että nyt sinulla ei ole kysymyksiä siitä kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä. Yritä kaikin puolin siirtyä klassikoista - 3 temppuja 5-6 . Menestyksiä, rakas!

PS.  Jokainen kommentti on merkki jälkeläisille, joten pysy kuulolla, älä epäröi!

PPS.Auttoiko projekti? Jätä sitten linkki siihen sosiaalisen verkostosi tilaan - plus 100   osoittaa karmaan, taattu :).

Kunnioittaen ja kiitollisena Protasov Dmitry.

Tilastojen mukaan Venäjä sijoittui vuonna 2017 kuudenneksi kymmenen eniten juomamaan joukkoon maailmassa. Keskimääräinen venäläinen mies kuluttaa 15,1 litraa alkoholia vuodessa ja nainen käyttää 7,8 litraa alkoholia. Vodka on suosituin maassamme, mutta myös viinin kulutus on lisääntynyt viime aikoina. Kuinka usein voit juoda mitä ja missä määrin, jotta ei vahingoiteta terveyttäsi? Mitkä ovat alkoholin käytön normit ja säännöt? Lue tämä artikkeli.

Ei ole mikään salaisuus, että alkoholijuomien sisältämä etanoli vaikuttaa ihmiskehoon haitallisesti, kuten myrkky. Ja huolimatta siitä, että tämä tosiasia on jo kauan todistettu tieteellisesti, ihmiset, jotka johtavat raittiaseen elämäntapaan maailmassa, eivät kasva. Suurin osa ei halua edes kuulla alkoholismin vaaroista pitäen joka viikonloppua syynä juomiseen. Tästä huolimatta lääkärit jatkavat väsymättömästi taistelua terveellisestä elämäntavasta ja asettavat etanolistandardit ihmisille, jotka eivät voi vaikuttaa haitallisesti heidän terveyttään ja hyvinvointiaan.

Juomarien luokittelu kansallisessa narkologiassa

Asiantuntijat jakoivat ihmiset viiteen ryhmään alkoholipitoisten juomien lukumäärän ja tiheyden mukaan.

1. Jälkeläiset - ihmiset, jotka ovat välinpitämättömiä tai negatiivisia alkoholin suhteen. Myrkytystila ei anna heille nautintoa, aiheuttaa fyysistä vaivaa tai sitä ei voida hyväksyä moraalisista syistä. Jälkeiset ovat absoluuttisia, jotka eivät ehdottomasti kuluta alkoholia, ja suhteellisia, joilla on varaa juoda 2–3 kertaa vuodessa enintään 100 ml vähän alkoholia sisältäviä juomia. Absoluuttisen ryhmän abstinentit jaetaan myös kolmeen tyyppiin. Ensimmäinen - biologinen - on allerginen alkoholille tai epämukavuudelle sen ottamisen jälkeen. Toinen - lääketieteellinen - alkoholijuoma on kielletty minkä tahansa sairauden vuoksi. Kolmas - käyttäytymiseen liittyvä - henkilö kieltäytyy tahallisesti alkoholista yksinkertaisesti siksi, että hän niin päätti.

Kiinnitä huomiota! Joskus abstinenteilla on varaa pieni annos alkoholia, mutta tämä on harvinaista. He eivät koskaan humalassa ja löytävät usein syyn olla juomatta.

2. Tahattomat juomat - ihmiset, joilla ei ole halua juoda, mutta joilla on varaa kuluttaa enintään 250 ml vahvaa juomaa enintään kerran kuukaudessa. Myrkytystila on heikko eikä anna heille nautintoa. Jopa niin vähäisen alkoholimäärän jälkeen, nämä ihmiset tuntevat krapulaoireet seuraavana aamuna. Siksi kypsemmässä iässä he alkavat jo kuulua pidättäjien ryhmään.

3. Kohtalaiset juomat - ihmiset, jotka sallivat jopa 400 ml vahvoja juomia 1-4 kertaa kuukaudessa. Tämän luokan juomarit nauttivat päihtyneisyydestä ja aloittavat usein rikoksia yrityksessä. Lääketieteen alalla ei ole yksiselitteistä mielipidettä kohonneista ja kohtalaisista alkoholiannoksista, joten tätä ryhmää pidetään kaikkein epäselvinä: alkoholijuomien ottaminen näille ihmisille pidetään tapana nostaa heidän mieltään.

4. Järjestelmällisesti juomat - ihmiset, jotka kuluttavat jopa 500 ml alkoholia enintään kahdesti viikossa. He käyttävät päihteitä tapana rentoutua, pitää hauskaa ja löytää yhteinen kieli ympäristön kanssa. Tälle kategorialle on ominaista alkoholin väärinkäyttö, mikä johtaa heikentämiseen itsehallinnassa ja käyttäytymishäiriöissä. Tällaisilla ihmisillä on usein krapulatila juhlien jälkeen, ja he alkavat juoda jo pienestä iästä lähtien. Seurauksena on, että ajan myötä heille kehittyy psykologinen riippuvuus alkoholista, joten vahvoilla juomilla on tärkeä paikka heidän elämässään. Tässä alkaa alkoholismin ensimmäinen vaihe.

5. Yleensä juomat - ihmiset, jotka väärinkäyttävät alkoholia useammin, 2–3 kertaa viikossa, yli 500 ml. Tässä vaiheessa muodostuu juomatoleranssi. Halutun tilan saavuttamiseksi he suurentavat jatkuvasti juomien annosta. Juomasta tulee ainoa mahdollinen tapa rentoutua ja pitää hauskaa. Tämä alkoholijuomien ryhmä liittyy enemmän alkoholismin ensimmäiseen vaiheeseen, joka kulkee sujuvasti toiseen.

Viimeksi mainitun luokan ihmisten on erittäin vaikea päästä alkoholinhaluun, koska se on jo heidän etusijalla elämässä. Tällaisen käyttäytymisen seurauksia ovat unihäiriöt, eri sisäelinten sairaudet ja viime kädessä persoonallisuuden heikkeneminen.

On tärkeää! Jos joku sukulaisistasi tai sinä henkilökohtaisesti kuulut kahteen viimeksi mainittuun ryhmään, tiedä, että on edelleen mahdollisuus lopettaa kaikki ja palata normaaliin ja raittiaseen elämäntapaan. Tätä varten sinun täytyy vain luopua alkoholin käytöstä, ja erityiset lääkkeet, jotka vähentävät halua "ottaa rinnalle" ja poistaa alkoholimyrkkyjä kehosta, voivat auttaa tässä.

WHO-standardit

Maailman terveysjärjestö on laskenut tarkan alkoholimäärän, jonka käytöllä on vähäinen riski ihmisten terveydelle. Turvallinen annos alkoholia ilmoitetaan annoksina.

1 annos = 10 ml etanolia tai 8 g alkoholia.

• Miehillä on sallittua kuluttaa 3 annosta päivässä tai 21 annosta viikossa, kunhan kaksi täysin raittiista päivää (peräkkäin tai välein).
• Naisilla on sallittua käyttää 2 annosta päivässä tai 14 annosta viikossa, kunhan kaksi täysin raittiista päivää (peräkkäin tai välein).

Globaalit juomistandardit

Maailman terveysjärjestö on määritellyt vakiona alkoholin, nimeltään juoma tai yksikkö.

Juominen oikein: kuinka juoda maltillisesti, kun alkoholin käyttö on kielletty ja mikä kätkee taiton "kyky juoda"

Pääsääntö alkoholismin estämisestä - älä anna itsesi juoda "surulla" ja yksin. Kaikki on täällä yksinkertaista - yrityksen läsnäolo ja juomaongelmien puuttuminen ovat voimakkaita rajoituksia väärinkäytöksiin. On paljon vaikeampaa pitää ihmisen kasvot iloisessa yrityksessä hallitsemattoman hauskan keskellä. Kuinka oppia juomaan oikein ja noudattamaan toimenpidettä?

Etanolin käyttöaste riippuu enemmän juoman iästä ja kehon rakenteesta. Nuori ja helposti taittuva organismi on alttiimpi alkoholille. On olemassa kaava, jonka mukaan optimaalisen alkoholiannoksen tulisi olla 1,5 ml etanolia 1 painokiloa kohti, vodkina ilmaistuna, 3,75 ml.

Mutta jotta ei käydä monimutkaisissa matemaattisissa laskelmissa hauskanpinnan korkeudessa, riittää, että seuraat huolellisesti omia tunteitasi. Jos on sumun tietoisuuden tunne, tasapainon menetys, puhelaitteen huono hallittavuus, tauko 1–1,5 tunniksi. Purea, juo vettä, kävele ilmassa, liikku ympäri, ja kun palaat normaaliksi, voit ohittaa vielä muutaman lasin. Siksi itsehallinnan ansiosta et menetä hetkeä, jolloin toimenpide saavutetaan.

On syytä kiinnittää huomiota, kun alkoholin käyttö on erittäin toivottavaa:

• innoissaan tilassa;
• masentuneisuus;
• jos voimakas väsymys voittaa.

Lisäksi sinun ei pitäisi ottaa kuumia juomia, jos olet hiljattain toipunut ja lopettanut lääkkeiden käytön. Se vie aikaa, ainakin viikon.

Sairaudet ja alkoholi: Millä sairauksilla alkoholin kulutusta tulisi rajoittaa tai poistaa kokonaan

Alkoholijuomilla on voimakas vaikutus aivojen, sydämen, maksan, haiman ja munuaisten toimintaan. Siksi alkoholin ensimmäinen käyttö näiden elinten sairauksissa on vasta-aiheista. Et voi juoda alkoholia ja sydänkohtauksen, aivohalvauksen, verenpaineen ja haavaumien jälkeen. Alkoholijuomien käyttö diabeteksen hoidossa sallittiin erittäin varovaisesti. On sallittua juoda vain väkeviä alkoholijuomia tai kuivaa viiniä pieninä annoksina. Tiukasti kielletty:

• kaikenlaisia ​​liköörejä;
• olut:
• samppanja;
• makeat viinit;
• energiaa ja muita vähän alkoholia sisältäviä juomia ja cocktaileja.

Alkoholi on vasta-aiheista antibioottien, masennuslääkkeiden, kipulääkkeiden, sedatiivien, unilääkkeiden ja antihistamiinien käytön aikana.

Todellisuus ja myytit alkoholista

Alkoholista on monia erilaisia ​​legendoja ja myyttejä. Nykyään nuoret näkevät humalan mielikuvan itsenäisyyden, tyylin ja aikuisuuden symbolina. Ihmiset uskovat, että jos oluen vahvuus on vähimmäismäärä, se on ehdottoman vaaratonta ja sitä voidaan ottaa rajoittamattomia määriä. Lisäksi uskotaan, että samppanja on kevyempää kuin viini.

Itse asiassa henkilö, joka käyttää alkoholia, vähentää merkittävästi elämäänsä, hänen ulkonäkönsä muuttuu, hän näyttää vuotta vanhemmalta, menettäen vähitellen mielensä ja muistinsa.

Olut ei ole vaaraton juoma, siitä tulee ensimmäinen askel tiellä kohti alkoholismia, kun taas juomari ei käytännössä huomaa, kuinka hänestä tulee riippuvainen. Lisäksi tämä juoma sisältää etanolin lisäksi muita aineita, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihmiskehoon.

Huolimatta siitä, että etyylialkoholipitoisuus samppanjassa on paljon vähemmän kuin viinissä, se on hiilihapotettu juoma, josta he juopuvat paljon nopeammin.

Lisäksi alkoholista on useita myyttejä.

• Myytti numero 1 - alkoholi lämpenee kylmässä.

Totta - pienen annoksen etanolia käyttäminen laajentaa verisuonia ja jonkin aikaa elimistö tuntee lämpöä. Mutta pian tapahtuu päinvastainen vaikutus: suonet kouristuvat ja vartalo jäähtyy melko.

• Myytti numero 2 - alkoholi auttaa masennuksen torjunnassa.

Totta - alkoholi estää hermostoa ja kuuluu masennuksen luokkaan. Juominen masennuksen aikana pahentaa tilannetta vain.

• Myytti numero 3 - vähän alkoholia sisältävät juomat ovat vähemmän haitallisia kuin vahvat.

Totuus on, että kaikki alkoholijuomat sisältävät etanolia, jonka hajoamisessa vapautuu asetaldehydiä - myrkyllistä myrkyä, joka myrkyttää kehoa.

tulokset

Alkoholin juominen aiheuttaa riippuvuutta, ja humalan tunne voi luoda illuusion hauskasta ja huoleton elämästä. Pääasia rentoutumiseen ja hetkellisen hauskanpitoon ei ole ylittää linjaa, jonka ulkopuolella ihmiset menettävät ihmisen ulkonäkönsä ja hankkivat tappavat sairaudet.

Ei ole mitään hyötyä siitä, kuinka paljon he puhuvat päivittäisen alkoholin maksimiannoksesta, litrasta olutta tai 0,5 pullosta päivässä, kuten monet uskovat. Varsinkin jos verenpainetauti, gastriitti, raskaus tai imetys esiintyy. Terveysministeriö vaatii, että oluen alkoholismia ei hoideta, ja lasillinen useita grammaa vodkaa kerran päivässä ei ole terveyshyöty ja yleinen hyvinvointi, vaan suora polku humalaan. Alkoholisti voi kuolla, jos hän juo lasillisen vodkaa hieronnassa, olipa kyse vanhusista tai tytöstä, joka on tuhonnut nuoruutensa juomalla.

Kohtalaisesti juoville ihmisille terveellinen juoma on punaviiniä, mutta vain luonnollista ja pieninä määrinä.