Chế độ uống đúng cách, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Uống nước gì thì tốt cho sức khỏe và uống như thế nào là đúng cách để không gây hại cho sức khỏe? Đọc về nó dưới đây.

Nước là một dung môi đa năng. Là một phần của thành phần lỏng của máu, nó tham gia vào quá trình vận chuyển oxy, carbon dioxide, chất dinh dưỡng và các chất thải, quá trình điều nhiệt và hóa học trong tế bào.

Người lớn, phụ nữ có thai, trẻ sơ sinh, trẻ em nên uống bao nhiêu nước cho 1 kg cân nặng mỗi ngày?

Các nhà khoa học đã tính toán rằng cơ thể của một người đàn ông trưởng thành là 60% nước và của phụ nữ là 50%. Đối với người lớn:

• Để duy trì sự cân bằng nước, bạn cần tiêu thụ 1,5 - 2 lít nước sạch mỗi ngày.
• Nhu cầu sinh lý đối với 1 kg cân nặng của người trưởng thành là 30 ml nước mỗi ngày.

Trong khi mang thai Nước không chỉ tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ mà còn ảnh hưởng đến thai nhi sau này. Đây là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên:

• Uống 2,5 lít nước mỗi ngày.
• Để ngăn ngừa sự xuất hiện của phù nề, cần giảm không phải lượng chất lỏng mà bạn uống, mà là muối, và điều này nên được thực hiện trong suốt thai kỳ.

Bác sĩ sẽ giúp thiết lập chế độ uống chính xác dựa trên kết quả xét nghiệm.

Uống không đủ nước có thể ảnh hưởng đến chất lượng nước ối và cơ thể mẹ.

Số lượng tiêu thụ trẻ sơ sinh nước tùy thuộc vào hình thức cho ăn.

• Với cách cho trẻ bú nhân tạo hoặc hỗn hợp, nên cho trẻ uống từ hai tuần tuổi, trong khi tỷ lệ nước trẻ uống trong ngày là 100 - 200 ml.
• Khi bú sữa mẹ, trẻ cần bổ sung từ 3-4 tháng tuổi, vì sữa mẹ uống 90% là nước. Trẻ sẽ có đủ 50-70 ml nước uống mỗi ngày.

Quan trọng: đó là một quan niệm sai lầm rằng trẻ bú sữa mẹ không cần bổ sung. Hãy nhớ rằng sữa mẹ là thức ăn, không phải thức uống!

Tuân thủ cân bằng nước trong cơ thể bọn trẻ- đây là sự đảm bảo cho sức khỏe của họ. Uống đủ chất lỏng đúng chất lượng sẽ giúp tránh các vấn đề về mọc răng, nướu, khớp và thận.

• Trẻ em cần uống 1-1,5 lít nước sạch mỗi ngày
• Nhu cầu sinh lý về nước ở trẻ em là 50 ml trên 1 kg thể trọng

Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá nhiều nước - tốt hay xấu: hậu quả

Mặc dù có tất cả những lợi ích của nước uống sạch, nhưng với một lượng lớn tiêu thụ, nó có thể gây hại cho cơ thể.

1. Khi uống nhiều nước một lúc sẽ xuất hiện hiện tượng nôn mửa. Tính chất này được sử dụng để rửa dạ dày trong trường hợp ngộ độc, nhưng trong điều kiện bình thường hiện tượng này chỉ mang lại cảm giác khó chịu.
2. Tăng nguy cơ phù nề, thậm chí có thể ảnh hưởng đến não và phổi.
3. Cùng với lượng nước dư thừa, muối và khoáng chất bị trôi ra khỏi cơ thể, sự cân bằng nước-muối bị xáo trộn, có thể dẫn đến giảm hoạt động cơ và trí óc, thậm chí là chuột rút.
4. Cơ thể sẽ cố gắng thải nhiều chất lỏng ra ngoài khi bị tiêu chảy.

“Mọi thứ đều là thuốc độc và mọi thứ đều là thuốc. Và chỉ có liều lượng mới làm cho thuốc trở nên độc, và độc - thuốc. " (Paracelsus)

Uống quá nhiều nước có hại cho thận không?

Có một ý kiến ​​giữa các bác sĩ rằng việc phòng ngừa bệnh thận tốt nhất là họ phải làm việc liên tục. Để không bị sỏi niệu hoặc viêm đường tiết niệu, bạn cần tiêu thụ đủ lượng chất lỏng mỗi ngày (ít nhất 2 lít). Khối lượng này phải được giảm bớt nếu đã có bệnh thận.

Khi sử dụng quá nhiều nước, thận sẽ hoạt động theo chế độ tăng cường, và có thể cho rằng theo thời gian, tình trạng quá tải như vậy sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của chúng. Tuy nhiên, cho đến nay, mối quan hệ đáng tin cậy giữa bệnh thận và một lượng lớn chất lỏng đưa vào cơ thể vẫn chưa được thiết lập.

Những tình huống bạn cần uống nhiều nước hơn

Trong một số trường hợp, lượng chất lỏng tiêu thụ có thể tăng lên 3 lít mỗi ngày.

1. Tập thể dục
2. Nôn mửa và tiêu chảy
3. Tăng đi tiểu
4. Tăng tiết mồ hôi
5. Bỏng toàn thân
6. Ngộ độc và nhiễm độc cơ thể
7. SARS, cúm

Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá ít nước - tốt hay xấu: Dấu hiệu mất nước, hậu quả

Một người có thể sống mà không có thức ăn trong hơn một tháng, nhưng không có nước chỉ 3-4 ngày. Việc giảm lượng chất lỏng trong cơ thể là cực kỳ nguy hiểm đối với tất cả các hệ thống của cơ thể. Bạn bị thiếu nước nhẹ đến trung bình nếu:

1. Bạn có làn da khô. Điều này thể hiện ở việc bong tróc da, có xu hướng nứt nẻ, xuất hiện các nếp nhăn sâu và các dấu hiệu lão hóa sớm khác.
2. Có các vấn đề về tiêu hóa - ợ chua, khó tiêu, thường xuyên bị táo bón.
3. Có cảm giác khát và khô trong miệng và mắt, do màng nhầy bị khô.
4. Bạn bị ốm lâu hơn, do máu nhớt không có thời gian để vận chuyển các chất độc hình thành trong quá trình bệnh đến các cơ quan đào thải chúng.
5. Bạn bị đau khớp do lượng dịch trong bao khớp giảm, xương bắt đầu cọ xát vào nhau.
6. Bạn thường xuyên bị đau đầu, đặc biệt là vào cuối ngày. Đây là cách bộ não phản ứng với sự giảm mức nước trong thành phần của nó.
7. Cảm giác đói diễn ra thường xuyên hơn bình thường. Cơ thể gửi tín hiệu đói để bổ sung lượng chất lỏng dự trữ bằng thức ăn.

Mất nước nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế kịp thời và có các triệu chứng sau:

• thở nhanh và nhịp tim
• tăng nhiệt độ cơ thể
• thóp rủ ở trẻ sơ sinh
• nhầm lẫn và mất tập trung ở trẻ em và người lớn
• không có mồ hôi và nước mắt
• nước tiểu sẫm màu với một lượng nhỏ
• cảm giác khát mạnh
• huyết áp thấp

Tình trạng mất nước như vậy rất hiếm, nhưng cần được điều trị cẩn thận trong bệnh viện.

Uống nước nào tốt hơn: lạnh hay nóng?

Không lạnh cũng không nóng. Nước lạnh gây co thắt các bức tường của đường tiêu hóa và dạ dày, hơn nữa, cơ thể vẫn “làm nóng” chất lỏng đi vào bằng nhiệt độ cơ thể. Nước nóng, nước sôi - mùi vị không dễ chịu lắm, và có thể làm bỏng màng nhầy.

Uống nước ấm, được làm ấm bằng nhiệt độ phòng hoặc nhiệt độ cơ thể người là đúng.

Tại sao người Trung Quốc uống nước nóng?

Không có câu trả lời chính xác duy nhất cho câu hỏi này, tuy nhiên, có những phiên bản:

• Theo y học cổ truyền Trung Quốc, uống đồ uống lạnh có thể làm gián đoạn dòng chảy của năng lượng âm và dương trong cơ thể.
• Nước nóng thúc đẩy quá trình đồng hóa thức ăn tốt hơn, đặc biệt là thức ăn béo, vì chất béo dễ dàng hòa tan trong nước sôi.
• Một phiên bản đất hơn - nước được làm nóng vì lý do vệ sinh để tiêu diệt mầm bệnh.
• Việc sử dụng nước sôi tinh khiết là một đặc điểm của tâm lý, một truyền thống được phát triển qua nhiều thế kỷ mà không có một nội hàm cụ thể nào.

Uống nước khi bụng đói có ích lợi gì không, uống bao nhiêu nước, lạnh hay nóng?

Theo các bác sĩ, khởi đầu ngày mới lý tưởng nhất thiết phải bao gồm việc uống nước khi bụng đói. Nó phải là nước ấm, dễ chịu cho cơ thể của chúng tôi.

1. Uống nước khi bụng đói sẽ rửa sạch thành dạ dày, giúp làm sạch các mảnh vụn thức ăn không tiêu hóa được.
2. Nó kích thích sự co bóp của các bức tường của đường tiêu hóa và do đó có tác dụng nhuận tràng nhẹ.
3. Dịch vị loãng ra và cảm giác ợ chua buổi sáng cũng biến mất.
4. Giảm cảm giác thèm ăn do cảm giác đầy bụng.

Để đạt được hiệu quả tích cực như vậy, chỉ cần uống 1,5 - 2 ly nước ấm vào buổi sáng lúc bụng đói là đủ.

Nó có hữu ích không và làm thế nào để uống nước chanh vào buổi sáng?

Sẽ không thừa nếu bạn thêm một lát chanh hoặc một thìa nước cốt chanh vào nước ấm vào buổi sáng.

Chanh kích thích hoàn hảo hệ thống miễn dịch, tiếp thêm sinh lực, đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố, bổ sung vitamin cho cơ thể.

Ngoài ra, nó còn được biết đến với đặc tính đốt cháy chất béo và kháng khuẩn. Bạn cần uống "nước chanh" tự chế này khi bụng đói, trước bữa ăn 20 - 30 phút.

Cẩn thận cho trẻ uống nước chanh. Nước chua có thể gây hại cho màng nhầy mỏng manh trong dạ dày của trẻ, và chanh có thể gây ra phản ứng dị ứng khó lường.

Nước nào tốt hơn để uống: đun sôi hoặc uống sống?

Xử lý nhiệt của đồ uống là một trong những phương pháp hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, nhiều người coi nước đun sôi là chết, vô dụng, bên cạnh đó, khi đun sôi, các hợp chất chứa clo có hại được hình thành. Để tránh điều này, nên để trong bình hở một ngày trước khi đun sôi để các tạp chất như clo, amoniac… bay hơi hết.

Nước thô có vị ngon hơn, nhưng chứa mầm bệnh và chất khử trùng khi gặp nước máy. Trước khi sử dụng, nước phải được bảo vệ hoặc đi qua các bộ lọc gia đình.

Nước nào tốt hơn để uống: nước khoáng hay nước thường?

Nước đồng bằng, vòi, thường được lấy từ các nguồn đất và có thành phần thay đổi. Nó phụ thuộc vào lượng mưa, thời gian trong năm, độ xa của hồ chứa với các khu định cư và các yếu tố khác. Thành phần hóa học của nước thông thường không phải lúc nào cũng đáp ứng nhu cầu của cơ thể về chất lượng và số lượng các nguyên tố vi lượng chứa trong đó.

Nước khoáng có thành phần hóa học không đổi và bão hòa hơn với các nguyên tố vi lượng vô cơ. Tùy thuộc vào hàm lượng muối trong nó, những điều sau được phân biệt:

• chữa bệnh
• phòng ăn y tế
• nước khoáng.

Hai loại nước đầu tiên được uống theo chỉ định của bác sĩ và với số lượng hạn chế. Nước khoáng ăn được (với hàm lượng muối dưới 1 g / l) có thể uống được mà không bị hạn chế và tốt nhất là từ những nguồn gần về mặt địa lý với nơi thường trú của bạn.

Nước khoáng làm dịu cơn khát một cách hoàn hảo và khôi phục sự cân bằng nước-muối, nhưng việc sử dụng thường xuyên đòi hỏi chi phí tài chính đáng kể.

Tôi có thể uống nước cất từ ​​cửa hàng xe, nước mưa không?

Nước cất từ ​​một cửa hàng xe hơi dành cho mục đích gia đình để bảo trì máy móc, ví dụ, để xả bộ tản nhiệt. Do đó, vật chứa đựng nó không được dùng để đựng thực phẩm, và bạn không nên uống nước như vậy trừ khi thực sự cần thiết.

Nước cất không chứa tạp chất và khoáng chất, và không thể thay thế hoàn toàn toàn bộ lượng nước đã tiêu thụ bằng nó.

Chống lại, nước mưa có một thành phần không xác định. Nó hấp thụ các tạp chất có trong khí quyển - bụi, kim loại nặng, amoniac, thuốc trừ sâu. Uống nước như vậy và thậm chí sử dụng nó cho mục đích sinh hoạt là không được khuyến khích.

Nước biển có an toàn để uống không?

Nước biển là chất độc mạnh nhất đối với con người. Lượng muối trong nó đủ để gây hại cho thận và gây nhiễm độc cho cơ thể. Sau khi đồng hóa, nồng độ các nguyên tố vi lượng và muối trong máu tăng mạnh, dẫn đến tình trạng chảy dịch từ các mô ra ngoài, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhanh chóng.

Tôi có thể uống nước máy từ giếng không?

Nước máy trải qua nhiều giai đoạn làm sạch và đáp ứng tất cả các tiêu chuẩn vệ sinh và dịch tễ trước khi đi vào đường ống. Tuy nhiên, trong hệ thống cấp nước bị ô nhiễm lần thứ hai - với oxit sắt, chất hữu cơ, vi khuẩn và các hợp chất clo có trong nó có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của người bị dị ứng và hen suyễn. Vì vậy, không nên uống nước máy chưa được đun sôi hoặc làm sạch bằng các bộ lọc gia đình.

Thơm ngon và tiếp thêm sinh lực nước giếng trong điều kiện sinh thái hiện đại, nó thường chứa một lượng lớn nitrat và florua. Những hợp chất này rất khó loại bỏ và chúng gây nguy hiểm đặc biệt cho cơ thể của trẻ. Chất lượng nước ở các giếng khác nhau là khác nhau, và nếu không có các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm thì rất khó để xác định xem có thể uống nước từ nguồn này hay nguồn khác hay không.

Bạn có thể uống nước lá chanh không?

Lớp cặn màu trắng đục đặc trưng của đá vôi sau khi lắng nước cho thấy hàm lượng muối canxi trong đó đáng kể (tăng độ cứng). Các tiêu chuẩn vệ sinh cấm sử dụng nước như vậy để uống. Nếu không làm mềm và lọc bổ sung, uống nước có nhiều đá vôi thường xuyên có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất và hình thành sỏi thận.

Uống nước buổi tối có tốt cho sức khỏe không?

Cơ thể chuyển hóa nước ngay cả vào ban đêm. Để tránh cảm giác khát, nửa giờ trước khi đi ngủ nên uống nửa cốc nước tinh khiết, có thể là nước khoáng. Nhưng bạn nên từ chối uống nước trước khi đi ngủ nếu:

• sưng vào buổi sáng
• ngủ không yên và thường xuyên muốn đi tiểu

Uống nước có bị cao áp, tăng huyết áp không?

Chế độ ăn cho bệnh nhân tăng huyết áp nhất thiết phải bao gồm một lượng chất lỏng đủ cho một người lớn (ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày). Nước cho người cao huyết áp đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể:

1. Làm sạch thành mạch máu khỏi các mảng cholesterol.
2. Tăng khối lượng máu lưu thông, do đó làm giãn mạch và hạ huyết áp.
3. Làm loãng máu, giúp tim hoạt động dễ dàng hơn.

Lượng nước sử dụng và chất lượng của nó nên được phối hợp với bác sĩ chăm sóc.

Làm thế nào để uống nước đông lạnh trong chai?

Nước đông lạnh có chất lượng bị thay đổi. Nó có lợi hơn cho việc làm sạch và trẻ hóa cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất. Để có được nó, nước lắng đọng được đổ vào chai và đặt trong tủ đá, sau đó loại bỏ phần đá mờ đục và phần không đông lạnh.

• Lúc đầu, chỉ nên uống không quá 100 ml nước đông lạnh mỗi ngày để dễ gây nghiện.
• Sau đó, bạn có thể uống tối đa 1,5 lít nước đông lạnh mỗi ngày. Nên chia thể tích này làm 4 - 5 lần và uống làm thuốc trước bữa ăn 30 phút.

Uống nước như thế nào để giảm cân?

Chế độ uống đúng cách sẽ không chỉ giúp loại bỏ cân nặng thừa mà còn duy trì kết quả đạt được.

Trong ngày, bạn cần uống 8-12 cốc nước.

Cố gắng tuân theo lịch uống nước gần đúng:

1. Vào buổi sáng khi bụng đói, ít nhất nửa giờ trước khi ăn sáng.
2. Trong ngày, trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn 2-3 giờ.
3. Giữa các bữa ăn, tập trung vào cảm giác khát.
4. Một lượng nhỏ nước trước khi đi ngủ.

Trong trường hợp này, nước sẽ giúp thoát khỏi cảm giác đói giả, giảm lượng thức ăn tiêu thụ, đồng thời làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và độc tố.

Làm thế nào để uống nước khi trời nóng và bạn có thể uống nước lạnh?

Trong thời tiết nóng bức, cơn khát càng mạnh, và bạn muốn uống càng nhiều đồ uống giải khát lạnh càng tốt.

Lượng nước uống trong ngày nắng nóng nên tăng thêm 0,5 - 1 lít so với định mức. Do đó, một người trưởng thành cần 2,5-3 lít chất lỏng để duy trì sự cân bằng nước-muối.

Chọn nhiệt độ nước phù hợp. Không lạm dụng đồ uống lạnh- nó đầy cảm lạnh và đau họng. Nước đá gây co thắt mạch, hấp thụ chậm hơn và làm dịu cơn khát tồi tệ hơn.

Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn uống nước ấm hoặc thậm chí là nước nóng để tăng tốc độ trao đổi chất, tăng tiết mồ hôi và do đó làm mát cơ thể một cách tự nhiên.

Uống nhiều nước ở nhiệt độ như thế nào là tốt?

• Nước cũng được sử dụng để tăng tiết mồ hôi và thở nhanh
• Chất lỏng giúp cơ thể chống lại cơn say, loại bỏ các sản phẩm hoạt động của vi rút, vi khuẩn và chất độc ra khỏi cơ thể.

Thay vì uống nước, bạn có thể uống trà thảo mộc bổ sung quả mâm xôi và hoa hồng hông.

Bạn có thể uống nước bao lâu sau bữa ăn và tại sao không uống nước trong bữa ăn?

Truyền thống vừa uống thức ăn vừa ăn gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa vì nước vào sẽ làm loãng dịch vị và mang các men cần thiết ra khỏi dạ dày. Vì những lý do tương tự, bạn không nên uống nước ngay sau khi ăn.

Sẽ đúng nếu uống một cốc nước sạch nửa giờ trước bữa ăn và 0,5 đến 4 giờ sau bữa ăn.

• sau 30 phút - sau khi ăn trái cây
• sau 1 giờ - sau khi rau
• sau 2 giờ - sau thức ăn chứa carbohydrate
• sau 4 giờ - sau sản phẩm thịt.

Sau khi tập bao lâu bạn có thể uống nước và tại sao bạn không nên uống trong khi tập?

Nên hạn chế uống nước khi tập luyện, để không tạo cảm giác no bụng và tránh khó chịu khi vận động. Ngoài ra, một vận động viên uống nước không kiểm soát trong quá trình tập luyện để làm dịu cơn khát gia tăng có nguy cơ bị ngộ độc nước.

• Bạn có thể uống nước sau khi gắng sức, 15 phút một lần, 150-200 ml. Tổng thể tích chất lỏng say không được quá 1 lít.
• Uống 1-2 ly nước sạch nửa giờ trước khi tập để bổ sung chất lỏng cho cơ thể và không bị khát khi tập luyện.

Tại sao bạn không thể uống nước nhanh chóng mà bạn có thể uống từng ngụm nhỏ?

Uống nước trong một ngụm có tác dụng lớn đối với thận và đường tiêu hóa. Nếu không có thời gian để hấp thụ, nó sẽ được đào thải phần lớn ra khỏi cơ thể mà không được hấp thụ.

Ngược lại, nước uống từng ngụm sẽ được hấp thụ hoàn toàn và làm dịu cơn khát một cách hoàn hảo.

Ngậm nước uống trong miệng trước khi nuốt. Điều này sẽ làm ẩm niêm mạc miệng và "đánh lừa" các cơ quan cảm thụ tín hiệu cảm giác khát, tạo ra hiệu ứng của việc uống nhiều chất lỏng.

Tại sao bạn không được uống nước sau dưa, ngô?

Để tránh những ảnh hưởng khó chịu từ đường tiêu hóa, không nên rửa dưa và ngô bằng nước. Điều này sẽ dẫn đến tăng đầy hơi, đau bụng và thậm chí là tiêu chảy. Vì những lý do tương tự, không nên ăn chúng khi bụng đói.

Tại sao bạn không được uống nước sau khi phẫu thuật, gây mê?

Tình trạng hậu phẫu kèm theo khát nước dữ dội nhưng các bác sĩ không cho uống nước sau mổ và gây mê.

• Nước chảy vào trong bối cảnh suy nhược chung dễ gây buồn nôn và nôn, chất nôn có thể xâm nhập vào đường hô hấp và gây viêm phổi.
• Trong trường hợp phẫu thuật ổ bụng, chất lỏng say sẽ tạo áp lực lên thành đường tiêu hóa và đường nối.

Chỉ được phép uống nước trong 2 giờ sau khi gây mê.