นี่ไม่ใช่แค่บทความ แต่เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการ วิธีเลิกเหล้าให้ดี... คำสั่งประกอบด้วย 50 เคล็ดลับเด็ดแบ่งเป็น 10 บล็อกความหมาย

แม้แต่การใช้คำแนะนำเพียงชิ้นเดียวก็สามารถช่วยให้คุณเลิกดื่มได้อย่างมาก

ในตอนท้ายของบทความฉันจะโทร 1 เคล็ดลับที่สำคัญที่สุด จาก 50 สิ่งเหล่านี้ซึ่งคุณจะสามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ครั้งแล้วครั้งเล่า

ฉันได้เขียนเกี่ยวกับวิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในบทความอื่น ๆ ของฉันแล้ว:

วิธีการที่ฉันจะอธิบายในบทความนี้เคยช่วยฉันและคนอื่น ๆ อีกหลายพันคนในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ตลอดไป

ความสำเร็จของวิธีนี้ วิธีหยุดดื่มแอลกอฮอล์ คือ 65% ... ในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพของวิธีการอื่นแทบจะไม่ถึง 5% คนที่มีความสุขุมมั่นคง

1. ทำความรู้จัก อาการถอน - สาเหตุหลักที่ขัดขวางการเลิกดื่มแอลกอฮอล์

ก่อนจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์คุณต้องรู้สิ่งต่อไปนี้

จากการศึกษา (ตามวิธี CENAPS) พบว่า:

• คนที่เลิกดื่มจะเริ่มมีประสบการณ์หลังจากนั้นไม่นาน
• เขามีอาการแม้ว่าเขาจะยังไม่รู้สึกตัว

ตัวอย่างปัญหาสุขภาพจิตในเรื่องความสุขุม:

• อารมณ์ลดลงอย่างมาก
• ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
• ความหงุดหงิด;
• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความตึงเครียด;
• และอาการอื่น ๆ

พวกเขามีชื่อว่า กลุ่มอาการหลังการถอน (PAS) หรือ .

ฉันได้ระบุอาการถอนทุกประเภทไว้ในบทความ ผมแนะนำให้อ่าน พูดสั้น ๆ ว่า อาการถอนเป็นสาเหตุหลักว่าทำไมการเลิกดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นเรื่องยาก

1. ทำความรู้จัก กระบวนการสลาย.

หากต้องการทราบวิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์คุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร ทำให้พังถล่ม.

• วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการป้องกันการสลาย
• การป้องกันคือความสามารถในการรับรู้การกำเริบของโรคก่อนที่จะเกิดขึ้น
• แม้ว่าคุณจะหยุดดื่มแอลกอฮอล์ แต่ความเสี่ยงของการกำเริบของโรคก็ยังคงสูงอยู่
• อาการถอนสามารถตีคุณได้ตลอดเวลา ( ความกังวลที่ไม่มีเหตุผลความวิตกกังวลความกลัวที่ไม่สามารถอธิบายได้).
• อาการถอนเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะกับภูมิหลังและความตึงเครียด
• ภายใต้อิทธิพลของความเครียดกลุ่มอาการหลังขาดจะเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงของการกำเริบของโรคจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง
• คุณดื่มเพื่อบรรเทาอาการปวดภายในและความผิดปกติโดยมองไม่เห็นทางอื่น อย่างไรก็ตามมีทางออก

1. สังเกตสัญญาณเริ่มต้นของการพังทลาย.

• เพื่อไม่ให้พังทลายเราต้องไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุ
• ค่อนข้างประสบความสำเร็จในการรับรู้สัญญาณแรกของการพังทลายตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ ไดอารี่การเสพติด – เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างง่ายดาย

• ด้วยการบันทึกความคิดเป็นลายลักษณ์อักษรคุณจะไม่ตกหลุมพรางของจิตใจซึ่งช่วยให้คุณมีสติ
• ฉันยังเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการรับรู้รายละเอียดในบทความ

คุณยังสามารถเรียนหลักสูตรวิดีโอฟรีเพื่อเพิ่มความสุขุม

1. ยกเลิกการอ้างอิงอื่น ๆ

เคล็ดลับต่อไปในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์คือลดการเสพติดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณให้ได้มากที่สุด

เช่น:

* หากต้องการกำจัดการพึ่งพาที่เฉพาะเจาะจงให้คลิกลิงก์ที่สนใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ให้ได้ผลดีคือเลิกการเสพติดทั้งหมดในครั้งเดียว

หากคุณยังคงมีพฤติกรรมเสพติดบางประเภทความเสี่ยงที่คุณจะเลิกดื่มและดื่มอีกครั้งจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก จากนั้นการเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะกลายเป็นเรื่องยาก

และนี่คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งฉันได้ทดสอบกับตัวเองด้วยตนเอง

1. กินอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

• ความหิวเป็นปัจจัยความเครียดที่ไม่จำเป็น
• เต็มที่เสมอ;
• งดอาหารจานด่วน
• แนะนำอาหารสามมื้อที่ถูกต้องต่อวันในชีวิตของคุณ
• อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

ฉันเขียนเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างถูกต้องอย่างมีสติใน.

1. เพิ่มการออกกำลังกาย

• เดินบ่อยขึ้นวิ่ง;
• ออกกำลังกายที่บ้าน
• ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำ

แต่! อย่าทำตัวเองมากเกินไป ปฏิบัติตามบรรทัดฐาน การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเพียงพอ

1. พักผ่อนให้มากขึ้น.

• ในช่วงที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นเนื่องจากร่างกายกำลังสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่บน "สติสัมปชัญญะ"
• ดังนั้นอย่ากีดกันตัวเอง 10-15 นาที พักผ่อนในระหว่างวัน
• หากต้องการเรียนรู้วิธีพักผ่อนอย่างเหมาะสมโปรดอ่านบทความ

1. อย่าเชื่อสมองและความรู้สึก

อุปสรรคสำคัญในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์มีดังต่อไปนี้:

• จำไว้ว่าสมองและความรู้สึกระหว่างการเลิกเหล้าไม่ใช่พันธมิตรของคุณ
• พวกเขามักจะหลอกลวงคุณโดยใช้กลอุบายต่างๆเพื่อให้คุณเมา เป้าหมายของพวกเขาคือทำให้คุณกลับเข้าสู่การเสพติด
• ความรู้สึกไร้เหตุผลจะถูกส่งมาที่คุณ: ความวิตกกังวลความวิตกกังวลความกลัว.
• การคิดจะทำให้เหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุหลายประการ: ทำไมคุณต้องดื่มมาก ๆ เหตุผลของคุณดูเหมือนจะเป็นความจริงที่แท้จริงแม้ว่าจะเป็นอุบายของการเสพติดก็ตาม
• เปิดเผยกลอุบายของความรู้สึกและความคิดอย่ายอมจำนนต่อการยั่วยุ ศัตรูอยู่ในตัวคุณ
• หากคุณผ่านไประบบประสาทของคุณจะฟื้นตัวและควบคุมความรู้สึกและความคิดจะกลับมาหาคุณ
• เพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้น กลไกในการหยุดดื่มแอลกอฮอล์ , อ่านบทความ.

1. ผ่านช่วงเวลาการถอน

• คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพราะไม่สามารถผ่านพ้นไปได้สำเร็จ
• ช่วงเวลาถอนตัวคือช่วงที่พวกเขาจะปฏิบัติการด้วยกำลังพิเศษซึ่งฉันได้กล่าวไปแล้วหลายครั้งในบทความนี้
• คุณจะรู้สึกว่าความรู้สึกเชิงลบดังกล่าวจะมีอยู่ตลอดเวลาและคุณตัดสินใจที่จะกลับไปใช้
• เมื่อพังทลายคุณได้รีเซ็ตตัวนับแห่งความสุขุมและความพยายามทั้งหมดก็สูญเปล่า
• อดทนและตั้งใจที่จะผ่านช่วงเวลาการถอนนี้

1. ทำงานกับความสุขุมของคุณ

และนี่คือเคล็ดลับที่ลึกซึ้งไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีหยุดดื่มแอลกอฮอล์ แต่จะเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างสบายใจด้วยความสุขุมได้อย่างไร:

• แค่เลิกดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้นยังไม่พอ
• คุณต้องทำงานกับตัวเองทุกวัน
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดีเก่า ๆ
• เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง
• เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ();
• เรียนรู้ที่เกิดขึ้นบนเส้นทางสู่ความสุขุม
• สังเกตในทุกด้านของชีวิต
• เรียนรู้;

ค้นหา เพียงทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้

และตามที่สัญญาไว้คำแนะนำ 50 อันดับแรกของฉันคือ: เรียนรู้ที่จะรับรู้รายละเอียด.

หากคุณไม่รู้จักการสลายตัวที่เริ่มขึ้นนี่คือสิ่งที่ทำให้คุณดื่มแอลกอฮอล์

ฉันแนะนำคุณอีกครั้งในบทความซึ่งอธิบายถึงวิธีหลีกเลี่ยงความผิดพลาดนี้ -

ยิ่งคุณใช้เคล็ดลับเพิ่มเติมจากคำแนะนำเหล่านี้คุณก็จะสามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้นและมีสติสัมปชัญญะที่สบายใจ

ความสุขุมของคุณจะกลายเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับความสำเร็จและความสำเร็จต่อไป: ความสุขความสำเร็จเงินความรักและคุณลักษณะอื่น ๆ ของชีวิตที่มีความสุข

นี่เป็นวิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ที่ทันสมัยที่สุด

และอย่าลืมดาวน์โหลด

ในระยะสั้น:

Maxim Kirsanov นักประสาทวิทยาบอกวิธีหยุดดื่ม รายชื่อยาเพื่อลดความอยากและเทคนิคทางจิตวิทยา สูตรอาหารพื้นบ้านยืนยันโดยวิทยาศาสตร์

วิธีจัดการกับความอยากดื่มเมื่อคุณยังมีสติ

อะไรคือเทคนิคทางจิตวิทยาในการต่อต้านความอยากดื่มแอลกอฮอล์

1. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์:

• สิ่งแรกที่ต้องทำคือขอให้ญาติหรือสมาชิกในบ้านซ่อนแอลกอฮอล์ทั้งหมดไว้ในบ้าน พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความปรารถนาที่จะดื่มมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะเมา หลีกเลี่ยงการไปงานที่แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะไหล หากเพื่อนยุให้คุณดื่มแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนหรือชักชวนให้คุณดื่มมากกว่าที่คุณต้องการก็ตามให้หยุดสื่อสารกับเขา
• หาคลับที่คุณสามารถสนุกสนานได้ แต่ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ ดูในอินเทอร์เน็ตมีสถานประกอบการดังกล่าวในเมืองของคุณ

2. หยุดพักจากการดื่ม:

• คิดหางานอดิเรกสำหรับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับบางสิ่งบางอย่าง จำสิ่งที่คุณชอบตอนเป็นเด็ก สิ่งที่พวกเขาต้องการเรียนรู้ แต่ไม่มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง: ถ่ายรูป, ขี่สเก็ตบอร์ด, เล่นเครื่องดนตรี, อะไรก็ได้ ลงทะเบียนเรียน
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยปราศจากแอลกอฮอล์ การทำสมาธิการปฏิบัติทางจิตวิญญาณได้ผลดีหรือคุณสามารถเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์สังเกตธรรมชาติ - เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจของตัวเองจากความเร่งรีบชั่วนิรันดร์และข้อมูลที่มากเกินไป
• มีคนพบวิธีแก้ปัญหาในการที่พวกเขามุ่งหน้าไปทำงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีชีวิตเต็มที่มีโอกาสน้อยที่จะกลับไปดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด:
  • งาน,
  • งานอดิเรก,
  • เพื่อน
  • ครอบครัว.
  เพราะฉะนั้นพยายามเปลี่ยนแปลงและเติมเต็มชีวิตของคุณให้มากที่สุด การย้ายไปต่างประเทศหรืออย่างน้อยเมืองจะได้ผลดี

3. ชมตัวเอง:

• สร้างระบบการปกครองประจำวันที่เข้มงวดเพื่อไม่ให้มีที่สำหรับการเมาโดยไม่ต้องทำอะไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากฆ่าเวลา โหมดมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากสมองตอบสนองต่อการกระทำซ้ำ ๆ ได้เป็นอย่างดี การนอนหลับอาหารการทำงาน - ทุกอย่างจะดีขึ้นและง่ายขึ้นเมื่อคุณทำในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากในตอนแรก แต่โดยปกติจะใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ในการพัฒนานิสัย เราขอแนะนำหนังสือ The Power of Habit โดย Charles Duhigg
• นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป: กินให้ถูกต้องออกกำลังกายนอนหลับให้เพียงพอและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ จากนั้นอารมณ์และความเป็นอยู่จะดีขึ้น
• ติดตามการใช้จ่ายเงินสดของคุณโดยไม่มีที่ว่างสำหรับการใช้จ่ายแอลกอฮอล์ รับโปรแกรมสำหรับการเงินการบัญชีในสมาร์ทโฟนของคุณ
• หากคุณตัดสินใจที่จะดื่ม - กำหนดล่วงหน้าว่าคุณสามารถดื่มได้มากแค่ไหนและอย่าดื่มเกินกว่าที่วางแผนไว้ ติดตามปริมาณที่คุณดื่ม: รับปฏิทินหรือสมุดบันทึกให้ตัวเองจดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มในโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ เมื่อทำเช่นนี้ให้ใส่ใจกับปริมาณแอลกอฮอล์ของเครื่องดื่ม วิธีนี้จะทำให้ง่ายต่อการติดตามปริมาณรายสัปดาห์ต่อเดือน หลีกเลี่ยงการเพิ่มขนาดยาทีละน้อย

4. อดทนและเป็นนักจิตวิทยาของคุณเอง:

• ลองนึกดูว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเลิกดื่มครั้งสุดท้าย เมื่อความปรารถนาที่จะดื่มปรากฏขึ้นเฉพาะความรู้สึกที่น่าพอใจที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์จะถูกเรียกคืน เตือนตัวเองว่าแอลกอฮอล์ยังไม่ทำให้ใครดีขึ้นเพราะมันสร้างปัญหามากมายให้กับคุณในช่วงการดื่มสุราครั้งก่อนทำให้คุณผ่านวันที่เจ็บปวดมาหลายวัน ถึงเวลาที่ต้องยอมรับว่ามีปัญหาต้องยอมรับกับตัวเองว่าแอลกอฮอล์กำลังชี้นำคุณการกระทำของคุณไม่ใช่ในทางกลับกัน
• อย่าเสียเวลาและพลังงานไปกับการจัดการกับมัน (ปัญหา) เพียงแค่หลีกหนีจากมันออกห่างตัวเองคิดว่ามันเป็นสิ่งแปลกปลอมตรงกันข้ามกับโลกจำลองของคุณ
• ระบุสาเหตุที่คุณไม่อยากดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าการดื่มมากเกินไป ตั้งค่าการแจ้งเตือนทุกวันในโทรศัพท์ของคุณเพื่ออ่านรายการนี้ซ้ำ อย่าปิดการช่วยเตือนนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์
• จำไว้เสมอว่าความหงุดหงิดหงุดหงิดท้อแท้และส่วนประกอบอื่น ๆ ของอารมณ์ไม่ดีเป็นอาการของการเสพติด คุณต้องเอาตัวรอด - และเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถกำจัดสิ่งเสพติดได้อารมณ์จะเป็น "ธรรมชาติ" และถ้าคุณยอมจำนนเสียตัวและเมาคุณต้องเริ่มใหม่ทั้งหมด ยาแก้ซึมเศร้าเฉพาะทางสามารถช่วยได้มาก
• ทำเครื่องหมายวันที่มีสติของคุณบนปฏิทิน แสดงความยินดีกับตัวเองและให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่ง (แต่ไม่ใช่แอลกอฮอล์) ถ้ามันน่ากลัวที่จะวางแผนสัปดาห์ที่มีสติในคราวเดียวคุณสามารถรอ "ตอนนี้" ได้: ตอนนี้ฉันไม่ดื่มและจัดการอย่างใดอย่างหนึ่งในอีก 5 นาทีข้างหน้าฉันจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เช่นกัน .

ตัวอย่างเช่นต่อไปนี้เป็นวิธีที่ผู้อ่านเว็บไซต์ของเรายับยั้งตัวเองจากการดื่ม:

ฉันเปิดเบียร์กระป๋องสุดท้าย หลังจากแก้วฉันคลานไปที่ร้านขายยา<…>

ระหว่างทางเขาถูกล่อลวงให้ไปที่ร้านค้าทั่วไปเพื่อรับร้อยปังรอบหัวมุม ถ้าสามีของฉันอยู่ที่ทำงานเขาก็คงจะทำเช่นนั้น ใช่ไม่ร้อย แต่เป็นคู่ หรือฟองสบู่. แต่ฉันขัดขืนฉันไม่ต้องการเรื่องอื้อฉาวจากสามีของฉัน<…>

ทำอาหารเย็น. และสาระสำคัญไม่ยอมปล่อย: "ไปร้านค้าทั่วไปคุณจะกลิ้งในเวลากลางคืน"<…> ฉันบอกสามีว่ากระเทียมหมดแล้วฉันไปที่ร้านขายของทั่วไปแล้วซื้อ ... กระเทียม

ฉันมั่นใจในตัวเองว่าพรุ่งนี้ฉันจะพาสามีไปทำงานและขับรถออกไปดื่มเบียร์<…>

ฉันนอนไป 9 ชั่วโมง ฉันมีความสุขที่ไม่ต้องการซื้ออะไรจากแอลกอฮอล์ ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ hangover.rf

5. รับการสนับสนุนจากผู้อื่น:

• คุณสามารถพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจโดยไม่มีเงื่อนไขซึ่งเป็นผู้มีอำนาจแทนคุณโดยที่คุณไม่ต้องการที่จะดื่มสุราเพื่อขอให้เขาช่วยคุณเลิกดื่ม อาจเป็นเพื่อนที่ไม่ดื่มเหล้าญาตินักจิตวิทยาหรือคนอื่นที่พร้อมจะฟังคุณเบี่ยงเบนความสนใจและสนับสนุนคุณ
• รับการสนับสนุนทางจิตใจทุกที่ที่ทำได้ อ่านบทความทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแอลกอฮอล์บนเว็บไซต์ของเราเข้าร่วมชมรมผู้ไม่ประสงค์ออกนามหรือเข้าร่วมโครงการต่อต้านแอลกอฮอล์อื่น ๆ
• ช่วยเพื่อนเลิกเหล้า. เมื่อคุณเลี้ยงดูใครสักคนและรับผิดชอบเขามันง่ายกว่ามากที่จะทำแบบเดียวกันด้วยตัวเอง คุณสามารถเริ่มบล็อกบนอินเทอร์เน็ตซึ่งคุณสามารถให้คำแนะนำแก่ผู้ที่เลิกดื่มเหล้าพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาและวิธีเอาชนะความยากลำบาก คุณสามารถแชทในฟอรัมมันช่วยได้มาก

นี่คือสิ่งที่ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราเขียนเกี่ยวกับความคิดที่ช่วยให้พวกเขาเลิกดื่ม:

ฉันเอนหลังและเข้าใจว่าคุณแค่ต้องตัดสินใจว่าจะอยู่กับใครไม่ว่าจะอยู่กับแก้วหรือกับครอบครัว ความอดทนของญาติไม่มีนิรันดร์ และวอดก้าจะไม่สิ้นสุด ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ hangover.rf

ขอบคุณพระเจ้าที่ฉันต้องไปทำงานในวันที่ 3 มกราคม - สิ่งนี้ทำให้ฉันหยุดไม่งั้นฉันคงเมาไม่งั้นฉันอาจจะเขี่ยกีบไปเลย ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ hangover.rf

ค่อยๆหยุดดื่มและเปลี่ยนแปลงตัวเองสร้างบุคลิกภาพที่แตกต่าง ถ้าฉันไม่ตายในวันพรุ่งนี้ฉันจะตายในครั้งต่อไปหรือพิการ<…> หยุดทำให้ตัวเองเสียโฉมและดีใจที่คุณสามารถทำสิ่งที่ดีขึ้นให้ความสำคัญกับความสบายใจและทำทุกอย่างช้าๆเพื่อสงบสติอารมณ์เปลี่ยนแปลงตัวเองก่อนจากนั้นอาจจะเป็นภรรยาที่ทำงานที่อยู่อาศัยหรือแค่ตัวคุณเอง - ทำของขวัญให้ตัวเองใน รูปแบบของตัวคุณเองที่คุณจะรัก<…> มันยังไม่แย่เท่าไหร่ ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ hangover.rf

อาหารสามารถช่วยให้คุณเลิกดื่มได้อย่างไร

มีใครบางคนได้รับความช่วยเหลือจากอาหารที่หนาแน่นและอร่อย ประการแรกการกินทำให้เสียสมาธิประการที่สองจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการระคายเคืองของต่อมรับรสและเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินทางอ้อม (เพื่อความเข้าใจง่ายบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข) ประการที่สามเกิดขึ้นทางร่างกายในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของตัวมันเอง ทุกคนรู้สึกคุ้นเคยกับความง่วงนอนที่ขับไล่ความคิดเรื่องการดื่ม ภรรยาของผู้ป่วยรายหนึ่งของผู้เขียนบทความทักทายเขาจากที่ทำงานพร้อมกับแซนด์วิชในมือ ในขณะที่เขาเคี้ยวมันและปลดเชือกผูกของเขาความปรารถนาที่จะดื่มตอนเย็นที่ถูกต้องตามกฎหมายของเขาจะหายไป 100 กรัม)

ผู้อ่านของเรายังสังเกตเห็นว่าการกินช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ:

ใช่ฉันสังเกตเห็นแล้วหลังจากรับประทานอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์แอลกอฮอล์ไม่พอดีคำแนะนำที่ไม่ควรให้กับผู้ชายให้กับผู้หญิงให้อาหารผู้ชายของคุณจากทางเข้าประตูอร่อยและน่าพอใจ! ฉันชอบคำแนะนำของคุณมากฉันจะพยายามทำตามอย่างแน่นอน ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ hangover.rf

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเลิกดื่มได้อย่างไร

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความอยากดื่มแอลกอฮอล์คือการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการผลิตโดพามีน (จำ A. Celentano ในภาพยนตร์เรื่อง The Taming of the Shrew) ถ้าสุขภาพดี - ข้ามไปยังเหงื่อที่เจ็ด

จากการออกกำลังกายเป็นประจำแพทย์แนะนำให้วิ่งอย่างช้าๆวันเว้นวัน การวิ่งเป็นเวลานานจะก่อให้เกิดสารแห่งความสุข: ฟีเนทิลามีน, เบต้า - เอนดอร์ฟินและแอนดาไมด์ (แคนนาบินอยด์ภายนอกที่แข็งแรง) และจะช่วยลดความต้องการดื่ม

การได้รับความสุขจากการวิ่งมีอยู่ในตัวเราตามวิวัฒนาการ: เมื่อบรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ในแอฟริกาการวิ่งระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการล่าสัตว์และการรวมตัวกันในพื้นที่ขนาดใหญ่ และพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ในเชิงวิวัฒนาการได้รับการเสริมแรงด้วยปฏิกิริยาเชิงบวกของจิตใจและคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงอารมณ์และพลังงานที่เพิ่มขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้วิ่งเร็วกว่าที่คุณพอใจเล็กน้อย: ไม่รัดเกินไป แต่ยังต้องออกแรงเล็กน้อย

นี่คือความคิดเห็นของผู้เยี่ยมชม:

ถ้าฉันเล่นกีฬาฉันอาจไม่ได้เข้าสู่ขั้นที่สองของโรคพิษสุราเรื้อรัง เมื่อฉันเลิกดื่มแล้วกีฬาช่วยให้อารมณ์ดีได้จริงๆแค่ไม่วิ่งการยกกำลังช่วยฉันได้มาก - ทั้งน่าสนใจและมีประโยชน์ (แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้อง) และหลังการฝึก อารมณ์ของการบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ hangover.rf

ยาเพื่อช่วยให้คุณหยุดดื่ม

Acamprosate (Campral) สามารถช่วยให้คุณเลิกดื่มได้อย่างไร

หากคุณรู้ตัวได้ทันเวลาว่าคุณไม่สามารถดื่มได้มากกว่านี้แสดงว่าการดื่มในหนึ่งวันนั้นเพียงพอแล้วและการดื่มอย่างหนักก็ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณโดยสิ้นเชิงคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะช่วยคุณทำความสะอาดร่างกายและยุติการดื่มเหล้าได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีปัญหาทางร่างกายและจิตใจที่ไม่จำเป็น

หากคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้ด้วยตัวเองให้ลองใช้หนึ่งในสูตรพื้นบ้านเหล่านี้ซึ่งแพทย์แผนปัจจุบันได้รับการยืนยันประสิทธิภาพเช่นกัน:

• วันแรกของการรักษา: ทุก ๆ 1-1.5 ชั่วโมงใส่ไบโอเทรดิน 2-3 เม็ดใต้ลิ้น
• วันที่สองของการรักษา: หากไม่มีอาการเมาค้างที่เด่นชัดให้รับประทานไบโอเทรดินต่อไป 2 เม็ดวันละ 4-5 ครั้ง 5-7 นาทีหลังจากไบโอเทรดินทานไกลซีน 3-4 เม็ดในแต่ละครั้ง
• หากความตึงเครียดภายในความหงุดหงิดและการสั่นสะเทือนภายในเริ่มก่อตัวขึ้นให้รับประทานไกลซีน 1 เม็ดทุกๆ 3-5 นาทีจนกว่าจะสงบลง คุณยังสามารถใช้ยาระงับประสาทสมุนไพรได้

วิธีหยุดดื่มด้วยตัวคุณเอง

หากคุณรู้สึกว่าสามารถรับมือได้โดยไม่ต้องมีนักบำบัดยานี่คือเคล็ดลับบางประการในการหยุดดื่มด้วยตัวคุณเอง:

1. ใช้โทรศัพท์ของคุณหรือแค่โน้ตบุ๊ก เริ่มติดตามรายรับและรายจ่าย การเขียนค่าใช้จ่ายในคอลัมน์ต่างๆ: "ผลิตภัณฑ์" "น้ำมันเบนซิน" "ที่อยู่อาศัยและบริการชุมชน" เป็นต้น เริ่มคอลัมน์ "แอลกอฮอล์" ปล่อยให้ว่างเปล่า บันทึกเงินทั้งหมดที่ได้รับและใช้จ่ายตั้งแต่วันนี้และทำทันทีหลังจากซื้อเพราะจะลืมได้ง่าย

• ประการแรกคุณต้องคิดอีกครั้งว่าเหตุใดคุณจึงนำขวดออกจากชั้นวางของร้านค้าโดยอัตโนมัติอีกครั้งเพราะคุณสัญญาว่าจะไม่ดื่ม
• และประการที่สองการบัญชีสำหรับการเงินมีประโยชน์ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ตัวอย่างเช่นสะดวกกว่าในการประหยัดเงินสำหรับการซื้อสินค้าจำนวนมากการติดตามสิ่งที่คุณใช้จ่ายมากเกินไปและสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องทำอะไรมากเกินไป มีแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟน

• คุณจะเห็นประโยชน์ของการมีสติที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นโดยตรง
• ใช้จ่ายเงินที่คุณประหยัดไปกับสิ่งที่สนุกสนาน: ไปดูหนังหรือโรงยิมซื้ออุปกรณ์ใหม่ ๆ ให้ตัวเอง - อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีในขณะที่เลิกดื่ม

• หากเพราะความสุขุมของคุณคุณไม่ได้นั่งอยู่ที่มุมอับ แต่สื่อสารอย่างกระตือรือร้นตามปกติเพื่อน ๆ ของคุณอาจจะไม่สนใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำแร่ไม่ใช่วอดก้า
• และเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะเห็นว่ามันดียิ่งขึ้นหลังจากแช่น้ำแร่คุณไม่ได้ต่อสู้คุณจะไม่สูญเสียของคุณไม่บังคับให้สหายลากคุณกลับบ้านและอื่น ๆ บน.

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• สังเกตโหมดการทำงานและพักผ่อนอย่านอนดึกนอนหลับให้เพียงพอ
• เดินมากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์

นี่ไม่ใช่คำแนะนำประจำ: หากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตลอดเวลาสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและเริ่มให้ความสุข อารมณ์ที่ลดลงเนื่องจากการขาดแอลกอฮอล์ในปริมาณปกติจะหมดลงด้วยซ้ำ ดังนั้นความคิดในการดื่มจะน้อยลงเรื่อย ๆ

สิ่งที่สามารถทำได้ในขณะนี้

การย้ายไปเมืองอื่นเพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับการเสพติดคุณต้องหาเวลาและโอกาสสำหรับสิ่งนี้ การเล่นกีฬาควรเป็นประจำการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณสามารถฝันไม่รู้จบว่าวันหนึ่งคุณจะอยู่ด้วยกันได้อย่างไรและยังคงเลิกดื่ม

อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เมื่ออ่านบทความนี้ เริ่มเลิกดื่มเดี๋ยวนี้:

1. หยิบกระดาษหรือสร้างโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ระบุสิ่งที่เลวร้ายที่สุดทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณผ่านความผิดของแอลกอฮอล์: อาการเพ้อคลั่งตับวายการถูกตัดสิทธิ์จากการเมาแล้วขับการตกงานการหย่าร้างจากคนที่คุณรักเป็นต้น อย่าขี้เกียจเขียนรายละเอียด พกติดตัวไว้. แจ้งเตือนทุกวันในโทรศัพท์ของคุณและอ่านรายการซ้ำอย่างละเอียดเสริม
2. หยิบกระดาษหรือโทรศัพท์อีกครั้ง คิดทบทวนและเขียนกิจวัตรประจำวันของคุณ: ตื่นนอนทานอาหารเช้าขับรถไปทำงานและอื่น ๆ เขียนแผนการของคุณสำหรับช่วงเย็นโดยละเอียดไม่ใช่แค่ "พักผ่อน" อย่าปล่อยให้มีช่องโหว่ในการออกไปดื่มเพราะไม่มีอะไรให้ทำ วางแผนโหมดวันหยุดสุดสัปดาห์แยกกัน: ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบเยี่ยมญาติเรียนกับลูกออกไปในชนบทและอื่น ๆ แขวนตารางเวลาไว้บนผนังของคุณและยึดติดกับมัน
3. ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง ใช่ตอนนี้!

• กิจวัตรประจำวันของคุณมีเวลาเหลืออีกหนึ่งชั่วโมงซึ่งยังไม่ชัดเจนว่าจะใช้จ่ายอะไร เขียนสิ่งที่คุณอยากทำมานานแล้ว แต่มือของคุณไปไม่ถึงตัวอย่างเช่นไปเล่นกีฬาเรียนรู้วิธีถ่ายภาพสวย ๆ ด้วยกล้องของคุณเริ่มบล็อกวิดีโอเล่นสเก็ตหรือโรลเลอร์เบลด (แม้กระทั่ง จะดีกว่าถ้าเพื่อนหรือลูกชายของคุณมาร่วมงานกับคุณ) อ่านหนังสือที่คุณเคยต้องการหยิบกีตาร์ที่เต็มไปด้วยฝุ่นหรือระบายสีจากโรงเรียนสอนศิลปะจากตู้
• หากมีการจัดชั้นเรียนในหัวข้อที่คุณสนใจใกล้บ้านของคุณ (โยคะ, ว่ายน้ำ, เรียนถ่ายภาพ, คลาสสอนเต้น, ปีนเขาหรือฟันดาบ) - ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วม ปล่อยให้เป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ให้เป็นไปตามความชอบของคุณ พอดีกับกิจวัตรประจำวันของคุณ เราได้ตกลงกันแล้วว่าต้องยึดถือระบอบการปกครองอย่างเคร่งครัด
• ดังนั้นคาดหวังความก้าวหน้าอย่างมากในธุรกิจที่คุณเลือก! อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากคุณฝึกฝนเป็นประจำ ตามหลักวิทยาศาสตร์โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นนิสัยดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะแทนที่นิสัยหนึ่งด้วยอีกนิสัยหนึ่ง

วิธีการหยุดดื่มเบียร์

เบียร์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โบราณที่มนุษย์รู้จักกันมาตั้งแต่ยุคหินใหม่ นักวิจัยบางคนในประวัติศาสตร์เชื่อว่าการคิดค้นเบียร์ไม่ใช่ขนมปังเป็นจุดเริ่มต้นของการเพาะปลูกธัญพืช จากนั้นโดยการหมักจะได้เครื่องดื่มที่มีเปอร์เซ็นต์เอทานอลต่ำ มันเริ่มแพร่หลาย

มันถูกใช้โดยผู้ใหญ่และเด็กซึ่งไม่ถือว่าเป็นของมึนเมา ตรงกันข้ามเบียร์กลายเป็นผลิตภัณฑ์สากลสำหรับคนยากจน ช่วยให้พ้นจากความหิวดับกระหายหายเป็นปกติช่วยคลายเครียดและทำให้มีกำลังใจ และแม้แต่การใช้โฟมมากเกินไปในระหว่างงานเลี้ยงหรือในชีวิตประจำวันก็ไม่ได้ทำให้เกิดการตำหนิในที่สาธารณะและถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ

ทัศนคติที่เกือบจะแสดงความเคารพต่อเครื่องดื่มได้กลายเป็นสิ่งที่ฝังแน่นอยู่ในจิตใจของผู้คนจนทุกวันนี้การใช้งานเป็นประจำไม่ก่อให้เกิดความกลัวอย่างรุนแรงทั้งต่อตัวผู้ดื่มเองหรือผู้ที่อยู่ร่วม บอกว่านี่ไม่ใช่วอดก้านี่คือเบียร์ไม่มีอันตรายใด ๆ ต่อร่างกายจากมัน

เนื่องจากความแรงต่ำอันตรายของเครื่องดื่มจึงไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังและการใช้งานเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายที่น่าพอใจการผ่อนคลายความเครียดและอารมณ์ และค่อยๆไม่มีใครสังเกตเห็นโดยสิ้นเชิงสำหรับตัวเขาเองและสิ่งแวดล้อมคน ๆ หนึ่งกลายเป็นตัวประกันของโรคพิษสุราเรื้อรังเบียร์

โรคพิษสุราเรื้อรังเบียร์

ในความเป็นจริงทั้งในทางวิทยาศาสตร์การแพทย์หรือในการจำแนกประเภทของโรคระหว่างประเทศก็ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "โรคพิษสุราเรื้อรังเบียร์" ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์และการบำบัดยาอย่างเป็นทางการไม่เห็นความแตกต่างมากนักระหว่างการใช้เบียร์วอดก้าไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ในทางที่ผิด ท้ายที่สุดผลลัพธ์ของการเสพติดทั้งหมดก็เหมือนกัน: การพึ่งพาเอทานอลทั้งทางจิตใจและทางร่างกายกับความพ่ายแพ้ของอวัยวะและระบบทั้งหมดในภายหลัง

อย่างไรก็ตามแนวคิดเกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรังเบียร์ได้กลายเป็นที่แพร่หลายเพื่อแสดงถึงการใช้เบียร์ในทางที่ผิดและผลที่ตามมา ในขณะเดียวกันนักประสาทวิทยาทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์: การเสพติดเบียร์พัฒนาขึ้นอย่างมองไม่เห็นรักษายากและในกรณีส่วนใหญ่นำไปสู่อาการกำเริบ

ความยากลำบากของโรคพิษสุราเรื้อรังเบียร์

นอกเหนือจากอันตรายต่อร่างกายแล้วการดื่มเบียร์ในทางที่ผิดก็มี คุณลักษณะเฉพาะหลายประการ ด้วยเหตุนี้การเสพติดจึงค่อนข้างยากที่จะเข้าใจแก้ไขและปฏิบัติ:

• ทัศนคติที่ไม่ชัดเจนต่อเครื่องดื่มและการใช้งานที่ไม่สำคัญทำให้เกิดการพึ่งพาทางจิตใจอย่างรวดเร็ว
• ปริมาณเอทานอลต่ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดพิษร้ายแรงต่อร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้ปริมาณแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• เนื่องจากเบียร์มีองค์ประกอบที่ซับซ้อนการถอนตัวจากการดื่มเบียร์และกระบวนการล้างพิษจึงทำได้ยากและยาวนานกว่า
• การเปลี่ยนแปลงทางสติปัญญาและศีลธรรมในบุคลิกภาพของผู้ติดสุราเบียร์นั้นแสดงออกไม่ดีซึ่งเป็นสาเหตุที่สังคมมองว่าพวกเขาไม่ได้รับการประณามซึ่งจะทำให้กระบวนการทำความเข้าใจกับปัญหายุ่งยาก
• การใช้โฟมเป็นประจำ (ไม่มากเกินไป!) ช่วยเติมเต็มการขาดสารสำคัญต่อร่างกายซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเสพติด

สำหรับประเด็นสุดท้ายองค์ประกอบของเบียร์นั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมซิลิกอนและฟอสฟอรัส เครื่องดื่มมีไฟเบอร์และไฟโตเอสโทรเจนจำนวนมากซึ่งเป็นแหล่งที่มาของฮ็อพ

ไฟโตเอสโทรเจนเป็นฮอร์โมนที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ตามธรรมชาติของร่างกายผู้หญิง ดังนั้นเมื่อผู้หญิงใช้เบียร์ในทางที่ผิดจะเกิดการเสพติดทางจิตใจที่รุนแรงขึ้นเนื่องจากไฟโตเอสโทรเจนสามารถเพิ่มการหลั่งของเมือกในช่องคลอดทำให้เกิดอารมณ์ทางเพศ ดังนั้นเมื่อดื่มเบียร์ผู้หญิงจะรู้สึกผ่อนคลายและเซ็กซี่มากขึ้น

ในผู้ชายจะพบปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามกับเบียร์นั่นคือการลดลงของการทำงานของฮอร์โมนและสมรรถภาพทางเพศ

จุดสำคัญคือความอุดมสมบูรณ์ของเบียร์ วิตามินบีและแมกนีเซียม นี่เป็นการผสมผสานที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริงที่ช่วยลดความตื่นเต้นของเซลล์ประสาทและช่วยต่อต้านผลกระทบเชิงลบของความเครียด ร่างกายรับรู้ว่ายาครั้งต่อไปเป็นยา "บาล์มสำหรับบาดแผลทางจิตใจและจิตใจ" จึงทำให้ติดเหล้า

นี่คือยาเสพติดชนิดหนึ่งที่ต้องใช้ทุกวันเพื่อรักษาสภาพจิตใจและอารมณ์ให้คงที่ และฮ็อพที่เป็นส่วนหนึ่งของเบียร์นั้นเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ มันรวมเอฟเฟกต์การผ่อนคลายที่ประสบความสำเร็จซึ่งช่วยเพิ่มการเสพติดให้กับเครื่องดื่ม ส่วนผสมของ Hop ช่วยบรรเทาเส้นประสาทเนื่องจากออกฤทธิ์กับตัวรับเฉพาะในระบบประสาทของเรา

ยากล่อมประสาทของชุดเบนโซไดอะซีปีนทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกัน: ฟีนาซีแพมวาเลี่ยมและอื่น ๆ เรียกว่า MDR (benzodiazepine receptor) agonists และถ้าคุณใช้มันเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเลิก: หากไม่มียาระงับประสาทตามปกติคน ๆ หนึ่งจะเริ่มวิตกกังวลและบางครั้งก็ตื่นตระหนก นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องหยุดใช้ยากล่อมประสาททีละน้อยและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

เป็นเรื่องเดียวกันกับเบียร์ บางครั้งเอฟเฟกต์สงบเงียบของมันก็เป็นข้อดีเช่น เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ถ้าคุณดื่มเบียร์เป็นประจำการเสพติดไม่เพียง แต่พัฒนาในแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเบนโซไดอะซีปีนด้วย (การพึ่งพานี้ยากยิ่งกว่า) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเลิกดื่มเบียร์มากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือขอความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยา

นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีอยู่ในเบียร์ยังเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วสำหรับร่างกาย การดื่มเครื่องดื่มทุกวันในรูปแบบของเบียร์ 2-3 ขวดช่วยให้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีพลังและเต็มไปด้วยพลังซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของการพึ่งพาปริมาณใหม่ ในกรณีที่ไม่มีเบียร์แอลกอฮอล์จะลดลงทันทีเขารู้สึกหนักใจสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นและทนทุกข์ทรมานในแบบของเขาเอง

ดังนั้นการละเมิดเบียร์จึงชวนให้นึกถึงมิตรภาพกับเพื่อนร้ายกาจที่จะแทงคุณอยู่ข้างหลังและทรยศได้ทุกเมื่อ เป็นเรื่องยากที่จะกำจัดเพื่อนคนนี้ แต่ก็เป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องตระหนักถึงปัญหาของคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะ "เลิก" และเข้ารับการรักษากับนักประสาทวิทยา เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดการเสพติดด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญ

หลังจากตระหนักถึงปัญหาและตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะ "เลิก" ขอแนะนำให้ลองใช้อัลกอริทึมการดำเนินการต่อไปนี้:

1. ลดปริมาณเครื่องดื่มประจำวันของคุณทีละน้อย เช่นเปลี่ยนจาก 3 ขวดต่อวันเป็น 2 ขวด เก็บไว้ 1 สัปดาห์ - และเปลี่ยนเป็นวันละ 1 ขวด จากนั้น 1 แก้วจากนั้น 1 แก้วทุกๆ 2 วันเป็นต้น
2. โดยพื้นฐาน เปลี่ยนพิธีกรรมการดื่ม ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยชินกับการจิบโฟมในตอนเย็นขณะดูทีวีลองละทิ้งมันไปโดยชอบเมล็ดพืชผลไม้และดื่มเบียร์ในบรรยากาศที่แตกต่างกัน
3. หาทางเลือกอื่น. ทุกครั้งที่คุณต้องการดื่มให้เปลี่ยนความสนใจเป็นอย่างอื่นเช่นการเดินเล่นกีฬางานอดิเรกการสื่อสารกับครอบครัว
4. ให้รางวัลตัวเอง. เริ่มประหยัดเงินที่คุณประหยัดในการซื้อเบียร์ และพูดว่าเดือนละครั้งใช้จ่ายกับสิ่งที่มีประโยชน์หรือเพื่อความเพลิดเพลิน ตัวคุณเองจะประหลาดใจกับจำนวนสิ่งที่ดีที่คุณสามารถซื้อกองทุน "เมา" ได้ - นี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการพัฒนาต่อไปสู่ความสุขุม

เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาแห่งความมีสติที่จะละเว้นไม่เพียง แต่จากเบียร์ แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดแม้ในวันหยุด มิฉะนั้นจะทำให้อาการกำเริบ: หลังจากที่เอทานอลเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมากคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์และละเว้นจาก“ เครื่องดื่มเบียร์แก้วโปรด” ของคุณได้

มาถึงเส้นชัยแห่งความสุขุมพยายามใส่ใจกับสภาวะสุขภาพและเสริมสร้างร่างกาย ใช้วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายอาบน้ำซาวน่าสปาซาลอน ฯลฯ สิ่งสำคัญคือการได้ลิ้มรสชีวิตที่ปราศจากเบียร์

ตอนแรกมันจะยากมากสำหรับคุณ บางครั้งคุณไม่อยากมีชีวิตอยู่ด้วยซ้ำ และไม่เพียงเพราะร่างกายไม่ดี แต่เป็นเพราะป่วยที่หัวใจ ไม่แยแส, นอนไม่หลับ, ฝันร้าย, ความไร้ความหมายบางอย่างของการเป็นอยู่, การระคายเคือง - ทั้งหมดนี้จะบ่งบอกว่าคุณมาถูกทางแล้ว

ร่างกายของคุณเริ่มกำจัดโฟมได้แล้ว เพียงแค่อดทนอีกนิดหรือช่วยเขามากกว่า: เปลี่ยนความสนใจหางานอดิเรกเป็นความหมายใหม่ในชีวิต เมื่อสมองกำลังทำงานกับสิ่งที่น่าสนใจมันจะง่ายกว่าที่จะหาภาษากลางกับมันและตกลงที่จะไม่เป็นเพื่อนกับเบียร์

ใส่ใจกับแรงจูงใจ

ผู้ติดสุราที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมมักมีปัญหาด้านแรงจูงใจ แต่กำเนิด พวกเขามักเลือกที่จะสนุกในตอนนี้ แต่กลับมีปัญหาในภายหลังแทนที่จะอดทนอีกนิดและได้รับผลประโยชน์ในอนาคต John Crystal ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเยล (สหรัฐอเมริกา) พูดถึงเรื่องนี้ในบทความของเขา

ตัวอย่างเช่นหากวันนี้มีคนขับรถคุณควรคิดว่า: "ฉันจะไม่ดื่มเพื่อที่จะไม่ถูกปรับไม่ทำใบขับขี่หายไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ" แต่คนที่ติดเหล้ากลับคิดว่า“ ตอนนี้ฉันจะดื่มและสนุก - และอาจไม่มีผลเสียใด ๆ เลย ดังนั้นคุณไม่ต้องคิดถึงพวกเขา”

ปรากฎว่าร่างกายล้มเหลวคนสองครั้ง:

1. สมองตัดสินใจที่จะดื่ม
2. และร่างกายก็เป็น "สำหรับ" เช่นกันเนื่องจากผู้ติดสุราที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมมักมีอาการเมาค้างที่เบากว่าคนทั่วไป นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาไม่กลัวที่จะดื่มบ่อยกว่าคนอื่นและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงดื่มมากเกินไป

จะทำอย่างไรกับมัน?

มีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณฝึกนิสัยในการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายขนาดใหญ่โดยไม่ต้องเสียสมาธิจาก "นกในมือ" อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาโดยเฉพาะเรื่อง "cognitive-behavior therapy"; ปรึกษานักจิตวิทยา

จิตวิทยาความรู้ความเข้าใจหรือสิ่งที่คล้ายกันใช้งานได้จริง นี่คือสิ่งที่แขกของเว็บไซต์ของเราเขียนเกี่ยวกับวิธีที่เธอจัดการเพื่อไม่ให้ดื่ม:

ฉันไปที่โรงอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำแค่เดินไปรอบ ๆ เมืองหรือคุยโทรศัพท์จำไว้ว่าฉันไม่ได้รับความสนใจใด ๆ มี แต่ดื่มและนอนดื่มเงินเป็นจำนวนมาก ฉันอ่านบทความบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการคิดแบบฆ่าเชื้อเกี่ยวกับการกำจัดความอยากผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ hangmele.rf

การเลิกดื่มนั้นง่ายกว่าตอนที่คุณกำลังดื่ม

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเริ่มออกจากการดื่มสุรา สำหรับเขาแล้วดูเหมือนว่าทันทีที่เขาเลิกดื่มเขาจะรู้สึกทรมานกับความปรารถนาที่จะดื่มอีกครั้ง อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์บอกเราว่าไม่เป็นเช่นนั้น การทดลองนี้ดำเนินการโดย Kevin A. Hellgren และนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคนอื่น ๆ จากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน (ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์) ในปี 2071 เป็นเวลา 12 สัปดาห์พวกเขาสังเกตเห็น 78 คน (มากกว่า 80% เป็นผู้ชาย) พวกเขาแบ่งออกเป็นสามกลุ่มตามเวลาที่หยุดดื่ม:

1. หยุดดื่มก่อนการทดลองแล้ว
2. พวกเขาหยุดดื่มระหว่างการทดลอง
3. พวกเขาไม่เคยหยุดดื่ม

ทั้งหมดได้รับการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังด้วยยาพราโซซิน

ผู้เข้าร่วมการทดลองรายงานเป็นประจำว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและต้องการดื่มมากแค่ไหน

ดังนั้นผู้เข้าร่วมทุกกลุ่มจึงค่อยๆลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ลง ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่เพิ่งเลิกดื่ม (กลุ่มที่สอง) มีความอยากดื่มแอลกอฮอล์ หายไปทันที... ผู้ที่ยังคงดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการทดลองมากกว่าผู้ที่หยุดดื่มเมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยยังดูด้วยว่าผู้เข้าร่วมอยู่ในอารมณ์ใด: ผู้ที่หยุดดื่มทันทีจะรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่มีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก แต่คนที่ยอมแพ้และไม่ยอมแพ้เมื่อนานมาแล้วไม่พบกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนผู้ที่เพิ่งวางแผนจะเลิกดื่ม ขั้นตอนแรกดูเหมือนน่ากลัว แต่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ยังคงดื่มอยู่มักจะมีอาการถอนตัวไม่ใช่ผู้ที่ "เลิก"

คุณมีนิสัยชอบดื่มหรือไม่?

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังสังเกตด้วยว่าการติดสุราเป็นนิสัยส่วนหนึ่ง เช่นเดียวกับการแปรงฟันในตอนเช้าหรือจับมือกับเพื่อน มันอาจจะดูแปลก แต่กลไกเดียวกันนี้ทำงานในสมองทั้งสองอย่างเมื่อเราไม่ลังเลที่จะหยิบกุญแจออกจากกระเป๋าไปที่ประตูและเมื่อเราเปิดขวดเบียร์ในตอนเย็น

นิสัยถูกสร้างขึ้นตามหลักการ:
สัญญาณ→การกระทำ→รางวัล

ตัวอย่างเช่น:
กลับบ้านเห็นโซฟา→เปิดซีรีส์→สนุกกับมัน

ตื่นขึ้นมา→จุดบุหรี่→สนุกกับมัน

ฉันเห็นโลโก้ของร้านฟาสต์ฟู้ด→ฉันเลิกทอด→ฉันชอบมัน

ฉันเห็นรองเท้าผ้าใบ→ใส่ไปวิ่ง→สนุกกับมัน

เมื่อสมองของเราได้รับ "รางวัล" จากการกระทำมันจะจดจำความสุขนั้น หากทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ก็จะเกิดนิสัยขึ้น และเมื่อเราเห็นสัญญาณเราก็เริ่มต้องการที่จะดำเนินการที่เป็นไปตามสัญญาณนั้น บางครั้งความปรารถนานี้ก็ยากมากที่จะต่อสู้

ยิ่งไปกว่านั้นนิสัยที่เป็นที่ยอมรับสามารถดำรงอยู่ได้ด้วยตัวมันเองแม้ว่าการกระทำนั้นจะไม่ทำให้คุณพอใจ แต่คุณก็ยังคงปฏิบัติตามนั้น สิ่งนี้คุ้นเคยกับผู้สูบบุหรี่เป็นอย่างดี

มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้รับความสุขจากแอลกอฮอล์มากนักและไม่ได้เลือกดื่มอย่างมีสติ แต่เขาเริ่มดื่มโดยอัตโนมัติเมื่อเข้าสู่สภาวะปกติสำหรับสิ่งนี้:

• มาถึงวันเกิดงานแต่งงาน;
• มาที่ไนต์คลับ;
• พบกับเพื่อน ๆ
• มา 23 กุมภาพันธ์หรือ 8 มีนาคมที่ทำงาน บริษัท ;
• ความเครียดเกิดขึ้นคนที่คุณรักจากไปมีคนเสียชีวิต โดยทั่วไปแล้วความเศร้าโศกเกิดขึ้นและฉันต้องการที่จะเทลงไป
• เป็นต้น

มันเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งเข้าไปในผับที่คุ้นเคยโดยอัตโนมัติหลังเลิกงานสั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเริ่มดื่มก่อนที่จะรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ หมดนิสัย!

จะทำอย่างไรกับมัน?

หากคน ๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะเลิกดื่มตลอดไปเขาก็ต้องกำจัดนิสัยเสีย ข่าวดี: สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้โดยจิตตานุภาพการต่อสู้กับความปรารถนา แต่เป็นเพียงแค่ความเรียบง่าย หากคุณเข้าใกล้เรื่องนี้อย่างชาญฉลาดคุณสามารถเลิกนิสัยได้เช่นเดียวกับที่ได้มา

แพทย์แนะนำให้ผู้ติดสุราไม่เข้าร่วมกิจกรรมและสถานที่ที่มีแอลกอฮอล์ แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในปากคำสัญญาเช่นนี้ก็ยากที่จะบรรลุผลเมื่อทุกคนรอบตัวเขาดื่มและเขาก็ถูกบังคับให้ดื่มเช่นกัน

คุณได้รับเชิญให้ไปเยี่ยมชมในวันที่ 8 มีนาคม? ลูกเขยจะเสนอเครื่องดื่มหรือไม่? อย่าไป. ดีกว่าที่จะขุ่นเคืองคุณที่ไม่มามากกว่าถูกทำให้ขุ่นเคืองด้วยการดื่มสุราทุกสัปดาห์

ที่ทำงานองค์กร? อย่ามาเลย แม้ว่าคุณจะถูกไล่ออกในเรื่องนี้ (ซึ่งไม่น่าเป็นไปได้) คุณก็จะรอดจากการถูกไล่ออก การดื่มสุราอาจจะไม่

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องหยุดสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน คุณต้องปฏิเสธอย่างหนักแน่นเมื่อการประชุมเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่ม แต่กับเพื่อนที่หลั่งไหลมาตลอดคุณสามารถเลิกกันได้ตลอดไป

นักวิทยาศาสตร์สันนิษฐานว่าสังคมกระทำต่อเราก่อนแล้วจึงดื่มแอลกอฮอล์ประการแรกคือนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ที่ก่อตัวขึ้นในบางสถานการณ์ และจากนั้นการพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพก็พัฒนาขึ้น โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นนิสัยและโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นโรคที่พัฒนาในรูปแบบต่างๆและได้รับการปฏิบัติในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางคนต้องลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติในขณะที่บางคนต้องลดความอยากดื่ม จากการค้นพบนี้นักวิทยาศาสตร์หวังว่าจะพัฒนาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับโรคพิษสุราเรื้อรัง

หากคุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นทฤษฎีที่ว่างเปล่าทั้งหมดและโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่รุนแรงในสมองจากนั้นอ่านเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนติดไม้ทำความสะอาดหู นี่คือการเสพติดที่แท้จริงโดยไม่ต้องใช้ยาเท่านั้น

คนเลิกเหล้า: เรื่องจริง

เพื่อแสดงให้เห็นว่าสามารถเลิกดื่มได้เราได้เผยแพร่เรื่องราวของผู้ป่วยหลายรายที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยา Maxim Kirsanov

1. คู่มือความรู้ฟรี

   สมัครรับจดหมายข่าว เราจะบอกคุณว่าควรดื่มและกินอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คำแนะนำที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญของเว็บไซต์ซึ่งมีผู้อ่านมากกว่า 200,000 คนทุกเดือน หยุดทำลายสุขภาพของคุณและเข้าร่วม!

คุณจะมีสุขภาพที่ดีกว่าถ้าคุณใช้มัน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับผลกระทบของเอทิลแอลกอฮอล์ในร่างกาย: ประการแรกเซลล์ตับเนื้อเยื่อประสาทและกล้ามเนื้อหัวใจได้รับผลกระทบ โดยทั่วไปความเป็นพิษของเอทิลแอลกอฮอล์จะต่ำกว่าเมตาโบไลต์ของมันมากคืออะซีตัลดีไฮด์ ดังนั้นความเสียหายที่เกิดจากแอลกอฮอล์จึงขึ้นอยู่กับยีนของเอนไซม์ที่ทำลายมันลงอย่างมาก พูดง่ายๆก็คือคนที่มีเอนไซม์ในการประมวลผลแอลกอฮอล์อย่างช้าๆและแปรรูปอะซิทัลดีไฮด์ให้เป็นกรดอะซิติกได้อย่างรวดเร็วนั้น "โชคดี" มาก: อาการมึนเมาจะอยู่ได้นานโดยมีความเสียหายต่อร่างกายน้อยลงและอาการเมาค้าง หากสถานการณ์ตรงกันข้ามผลจะคล้ายกับ disulfiram (ยาที่มี "รหัส") ดังนั้นคนไม่ดื่มบางคนจึงหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพียงเพราะสรีระของพวกเขา ฉันไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่าแอลกอฮอล์จะมีประโยชน์ทางจิตใจสำหรับคุณหรือไม่เนื่องจากอาจเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบเกินปริมาณที่แนะนำสามารถนำไปสู่การเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพอย่างรุนแรงจนถึงภาวะสมองเสื่อมจากแอลกอฮอล์ (ภาวะสมองเสื่อมที่ได้รับ) และการเบี่ยงเบนอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าในกรณีใดกิจกรรมการทำงานของเปลือกสมองจะลดลงความก้าวร้าวเพิ่มขึ้นและความจำเสื่อมลง

ข้อเท็จจริงสำคัญเกี่ยวกับแอลกอฮอล์จากองค์การอนามัยโลก:

• ทั่วโลกการใช้แอลกอฮอล์ที่เป็นอันตรายทำให้เสียชีวิต 3.3 ล้านคนต่อปีคิดเป็น 5.9% ของการเสียชีวิตทั้งหมด
• การใช้แอลกอฮอล์ที่เป็นอันตรายเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากกว่า 200 ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ
• 5.1% ของภาระโรคและการบาดเจ็บทั่วโลกเป็นผลมาจากแอลกอฮอล์ตามที่ประเมินไว้ใน DALYs (ปีที่เสียชีวิตจากความพิการ)
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นำไปสู่ความตายและความพิการค่อนข้างเร็วกว่าชีวิต ในกลุ่มคนอายุ 20-39 ปีประมาณ 25% ของการเสียชีวิตทั้งหมดเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์
• มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างการใช้แอลกอฮอล์ที่เป็นอันตรายกับความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรมหลายอย่างภาวะสุขภาพที่ไม่สามารถสื่อสารได้อื่น ๆ และการบาดเจ็บ
• เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการสร้างความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างการใช้แอลกอฮอล์ที่เป็นอันตรายกับอุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อเช่นวัณโรคและการติดเชื้อเอชไอวี / เอดส์
• นอกจากผลกระทบด้านสุขภาพแล้วการใช้แอลกอฮอล์อย่างเป็นอันตรายยังก่อให้เกิดความเสียหายทางสังคมและเศรษฐกิจอย่างมีนัยสำคัญต่อบุคคลและสังคมโดยรวม

ไม่เป็นไรที่จะไม่กินเอทิลแอลกอฮอล์และชีวิตของคุณจะดีขึ้นถ้าไม่มีมัน

การติดสุราเป็นโรคของจิตใจและร่างกาย หากคุณต้องการเลิกดื่มจริงๆ แต่ความพยายามทั้งหมดของคุณไร้ผลมีความเสี่ยงที่คุณจะเข้าร่วมกลุ่มผู้ติดสุราในไม่ช้า และแม้ว่าคุณจะพยายามหลับตาลงสู่ความเป็นจริงปัญหาก็จะไม่หายไปเอง

คุณต้องส่งเสียงเตือนหากแอลกอฮอล์เข้าควบคุมชีวิตของคุณและสุขภาพการงานและชีวิตส่วนตัวของคุณกำลังเป็นทุกข์ คุณป่วยและเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ ต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสม บางคนสามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้ด้วยตัวเองทั้งหมดขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความมุ่งมั่นของคุณ

จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร?

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจูบแก้วมากขึ้นในงานปาร์ตี้หรือแม้แต่ที่บ้านคุณจำเป็นต้องจัดการสถานการณ์นี้ไว้ในมือของคุณเองอย่างเร่งด่วน มิฉะนั้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะกลายเป็นนิสัยและคุณจะไม่สามารถยอมแพ้ได้

ปัญหาคือโรคพิษสุราเรื้อรังพัฒนาจนแทบมองไม่เห็น คุณดื่มและสนุกกับมันอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้น และเพื่อให้รู้สึกดีคุณดื่มวันมะรืนและในหนึ่งสัปดาห์ ดูเหมือนว่าจะมีอะไรผิดปกติกับเครื่องดื่มแก้วโปรด 2-3 แก้ว?

เมื่อเวลาผ่านไปการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญและกลายเป็นส่วนสำคัญของการสื่อสาร คุณดื่มกับเพื่อนและแฟนในงานเลี้ยงขององค์กรหรือแม้แต่ที่บ้านหลังเลิกงาน หากคุณตระหนักถึงปัญหาของคุณและพร้อมที่จะดึงตัวเองเข้าด้วยกันคำแนะนำของเราจะช่วยคุณได้

วิธีหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง:

เคล็ดลับด้านล่างช่วยได้มาก แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นยาครอบจักรวาล หากแม้หลังจากใช้แล้วคุณพบว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เริ่มต้นวันนี้อย่าเพิ่งเลิกดื่มในภายหลังเลิกดื่มวันนี้ คำสัญญาของคุณที่ว่าคุณจะเลิกดื่มในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งปีจะยังคงเป็นสัญญา ดำเนินการโดยเร็วที่สุด

ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม ในตอนแรกจะเป็นการยากที่จะละทิ้งเครื่องดื่มโดยสิ้นเชิง ในสัปดาห์แรกให้ลดปริมาณการเมาลงครึ่งหนึ่งหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ - เพิ่มขึ้นสองครั้ง หลังจากการเตรียมการดังกล่าวคุณสามารถหยุดดื่มได้โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานมากนัก

ไปเล่นกีฬา... การไปออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณไม่มีเวลาดื่ม ตอนนี้คุณจะมีอะไรทำอยู่เสมอนอกจากนี้ในห้องโถงคุณจะได้พบกับผู้คนที่น่าสนใจที่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เปลี่ยนสภาพแวดล้อม. หลายคนดื่มมากขึ้นเพราะคนรอบข้างก็ทำเช่นกัน หากคุณต้องดื่มแอลกอฮอล์ในที่ทำงานหรือกับเพื่อนบ่อยๆให้เปลี่ยนสถานที่ทำงานและเพื่อนฝูง นอกจากนี้จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเพื่อนร่วมดื่มเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับมิตรภาพที่แท้จริงและพวกเขาจะลืมคุณในหนึ่งสัปดาห์

หางานอดิเรก.หากเหตุผลบางประการกีฬาไม่เหมาะกับคุณให้หางานอดิเรกอื่น ๆ สำหรับตัวคุณเอง ขอบคุณพวกเขาคุณจะไม่นั่งในผนังทั้งสี่ด้านของบ้านและดื่มเพราะตอนนี้คุณจะต้องทำอะไรบางอย่างแน่นอน

การท่องเที่ยว. พยายามเลือกสถานที่ใหม่ ๆ ทุกสุดสัปดาห์อย่านั่งอยู่บ้านหลังเลิกงาน แต่ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด

กำจัดแอลกอฮอล์. ที่บ้านคุณมีแอลกอฮอล์หลายขวดแน่ ๆ ? เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ทิ้งลงในถังขยะ และในซูเปอร์มาร์เก็ตพยายามเลี่ยงส่วนการดื่มเหล้าให้มากที่สุด

ลองนึกดูว่าเมื่อเช้าคุณจะแย่แค่ไหน หากไม่มีอะไรหยุดคุณได้เราขอแนะนำให้คุณหลับตาและจินตนาการว่าคุณจะปวดหัวอย่างไรและคุณจะรู้สึกคลื่นไส้อย่างไรภายในไม่กี่ชั่วโมง

ดื่มน้ำมาก ๆในกรณีนี้เราหมายถึงน้ำชาสมุนไพรน้ำผลไม้ วิธีนี้จะช่วยลดความต้องการที่จะ "รับ" สิ่งที่แข็งแกร่งกว่า อย่าลืมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำและค็อกเทลด้วย

เคี้ยวหมากฝรั่ง... อยากดื่มไหม? ปิดปากด้วยหมากฝรั่งจะทำให้เสียสมาธิและลดความกระหาย

ประหยัดเงิน.อีกครั้งเมื่อคุณเลิกเหล้าได้แล้วให้ใส่เงินกระปุกออมสินที่คุณสามารถใช้กับแอลกอฮอล์ได้ หนึ่งเดือนคุณจะได้รับจำนวนที่ดี!

กระตุ้นตัวเอง. สัญญากับตัวเองว่าจะซื้ออะไรดีๆให้ตัวเองเผื่อจะไม่ดื่มอะไรเลยสักเดือนหรือช่วงอื่น ๆ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าพอใจหรือการซื้อที่สำคัญกว่า

เก็บไดอารี่ เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการเลิกดื่มแอลกอฮอล์และคุณเลิกดื่มไปแล้วมากแค่ไหน

แชทกับคนที่คุณรัก ครอบครัวและเพื่อนของคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและพวกเขายินดีที่จะสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ พยายามสื่อสารกับคนที่คุณรักให้บ่อยขึ้นซึ่งสามารถสนับสนุนและให้ความมั่นใจกับคุณได้

พลังใจและความปรารถนาดีจะช่วยให้คุณรับมือกับการเสพติดได้ หากคำแนะนำของเราไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องไปพบแพทย์และเข้ารับการรักษา ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!

- เป็นโรคที่ร้ายแรงและรักษาไม่หายซึ่งผู้ที่ป่วยด้วยโรคนี้จะมีชีวิตที่เหลืออยู่แม้ว่าเขาจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยก็ตาม เมื่อมันเริ่มต้นขึ้นไม่มีใครบอกคุณได้อย่างแน่นอนเพราะถ้าคุณรู้คงไม่มีคนติดเหล้ามากขนาดนี้ในโลก

ดังนั้นในกรณีที่มีอาการติดสุราแม้เพียงเล็กน้อยก็ต้องดำเนินมาตรการเร่งด่วนและดำเนินการ แต่เป็น? ลองคิดดูและคุณจะได้ข้อสรุปเกี่ยวกับคำถาม: จะไม่ดื่มได้อย่างไร? ทุกคนสามารถทำตามขั้นตอนแรกเพื่อความสุขุม

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับรู้ว่ามีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และเข้าใจถึงภัยคุกคามที่แอลกอฮอล์ก่อให้เกิด สิ่งนี้เป็นไปได้เฉพาะในสถานการณ์ที่มีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเหยียบคอเพลงของคุณเองและเข้าใจว่าใครหรือทำไมคุณต้องทำ

ตามธรรมชาติเพื่อตัวคุณเองและอนาคตของคุณเท่านั้น! อาจดูเหมือนขัดแย้งกัน แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดคือสำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองอยู่ในจุดต่ำสุดของชีวิตเสียทุกอย่างในชีวิตไม่ว่าจะเป็นสุขภาพครอบครัวเงินบ้านชื่อเสียงในเวลาสั้น ๆ ทุกอย่าง!

ตระหนักดีว่านี่คือขอบ - มีความเป็นไปได้ที่บุคคลจะเริ่มปีนขึ้นไปเอง น่าเสียดายที่ความสำนึกนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนในช่วงชีวิตของพวกเขา ...

ดังนั้นขอย้ำอีกครั้งว่าหากมีเพียงเล็กน้อยก็ไม่จำเป็น แต่จำเป็นต้องใส่ใจกับปัญหาโดยเร็วที่สุดและทำตามขั้นตอนแรก ถามตัวเองด้วยคำถามหลัก: ทำไมฉันถึงลาออก? จะได้อะไรถ้าไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เหรอ? โดยทั่วไปคำตอบของคำถามเหล่านี้ชัดเจนสำหรับคนที่มีสติและมีสติ

ความสงบเสงี่ยมเป็นสภาวะธรรมชาติที่กำหนดโดยธรรมชาติดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำลายมัน การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นเพียงอันตรายซึ่งได้รับการเตือนแม้กระทั่งจากผู้ผลิตที่ไม่สนใจสุขภาพและชีวิตของคุณดังนั้นคุณต้องบอกลาแอลกอฮอล์โดยเร็วที่สุด

เมื่อตระหนักว่าคุณได้กลายเป็นและตัดสินใจที่จะเลิกกับคุณอย่างแน่วแน่คุณจะก้าวแรกบนเส้นทางสู่ความสุขุม แต่เส้นทางนี้จะยาวมากซึ่งจะเป็นเวลาที่เหลือในชีวิตของคุณ แต่จุดเริ่มต้นจะถูกวางไว้แล้วดังนั้นถ้าคุณอยากรู้: จะไม่ดื่มได้อย่างไรอ่านต่อ ...

ฉันจำการดื่มสุราครั้งสุดท้ายได้อย่างสมบูรณ์หลังจากนั้นฉันก็ไม่อยากมีชีวิตอยู่ นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในตอนแรกหลังจากเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ฉันแค่ใช้ชีวิตความทรงจำเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่หลาย ๆ สิ่งในที่สุดทำให้ฉันประเมินคุณค่าของตัวเองใหม่พัฒนาลำดับความสำคัญของชีวิตปรับปรุงชีวิตส่วนตัวและจังหวะการทำงาน ฉันอยากจะสูญเสียทั้งหมดนี้ไปแค่จิบแอลกอฮอล์หรือเปล่า?

และไม่มีเหตุการณ์และเหตุการณ์ใดที่จะมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจนี้ ตามธรรมชาติแล้วในตอนแรกมันจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมีใครบางคนหรืออะไรบางอย่างมากระตุ้นให้คุณดื่ม แต่คุณต้องจำไว้ว่าแก้วแรกและแก้วเดียวจะทำให้ความพยายามที่จะไม่ดื่มของคุณเป็นโมฆะ เข้าใจสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง แต่ควรแฮ็กที่จมูก :-)

เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะเริ่มทำงานได้ตามปกติและตัวเองจะ "แจ้ง" แนวทางแก้ไขในบางสถานการณ์ในชีวิต แต่ความจริงที่ว่าทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น - สิ่งนี้ฉันรับประกันได้ว่า ... แม้จะไม่เกิดขึ้นทันที คุณจะรู้สึกมีความสุขมากที่คุณไม่ดื่มซึ่งไม่สามารถถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูดธรรมดา ๆ

จำเคล็ดลับเล็กน้อยในการไม่ดื่มแอลกอฮอล์ คุณรู้หรือไม่ว่าคนไหน? ไม่?! ใช่ง่ายมากที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น: อย่าดื่มวันนี้ตอนนี้และพรุ่งนี้จะเป็นพรุ่งนี้เมื่อคุณสามารถพูดกับตัวเองได้อีกครั้ง: วันนี้ฉันไม่ดื่ม!

วันแล้ววันเล่าคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าวันนี้คุณไม่ได้ให้ "คำสั่ง" กับตัวเอง

สุขุมดี!