ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನ ಸಾಧನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಅಥವಾ ರಸಭರಿತವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅವು ಪುಡಿಯಾದ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಭೇದಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿದೆ: ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಿತ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸೋಣ - ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ!

ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕೊರತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (20 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (40 ಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಸಮೀಕರಣವು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರನೀವು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಡೋಸ್ 60 ಗ್ರಾಂ (ಬನ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು).

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್,

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಡುವ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪುಡಿಯನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಕೋಕೋ:

• ಹಾಲೊಡಕು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್;
• ಒಂದು ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ತ್ವರಿತ ಕೋಕೋ.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಹಾಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಅಂತಹ ಶೇಕ್ 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 44 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 275 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್:

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್;
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲು.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಾಲನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಶೇಕ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ: 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 61 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 48 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 443 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

3. ಶೇಕ್ "ಪೀಚ್ ಫ್ಲೇವರ್", ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಾಲೊಡಕು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್;
• ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್;
• ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು;
• ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಶೇಕ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ: 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 306 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

4. ಆರೆಂಜ್ ಫ್ರೆಶ್ನೆಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ;
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ: 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. 43 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 208 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

5. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದ "ಬೀಜಗಳು-1 ಜೊತೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್" ಅನ್ನು ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ.

• ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು;
• ತುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮೇಲೆ ವಿವರವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಇದೆ.
• ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆ:
• 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 39 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 41 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 457 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

6. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿತ್ ಬೀಜಗಳು-2", ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ-ರುಚಿಯ ಕ್ಯಾಸೀನ್;
• ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ;
• ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಆಸ್ಪರ್ಕಮ್) ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
• ಈ ಶೇಕ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ: 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 43 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 65 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 445 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

7. ಮೋಚಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

• ಎರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು.
• ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ: 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 36 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 215 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

8. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಶೇಕ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ: 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 37 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 46 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 461 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

9. ಪತ್ರಿಕಾ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

• ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಂ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 29 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

10. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
• ಒಂದು ಕಪ್ 1% ಹಾಲು;
• ಒಂದು ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
• ಆರು ವಿವರವಾದ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

11. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

• ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಆರು ವಿವರವಾದ ಐಸ್ ಘನಗಳು;
• ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಹಾಲು ಅರ್ಧ ಕಪ್.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 33 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 171 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

12. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಬೆರ್ರಿ"

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್;
• ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್;
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
• ಮೂರು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಘನಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 144 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

13. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ "ಬೇಸಿಗೆ"

• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಕಪ್ನ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು;
• ಹಾಲೊಡಕು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
• 120 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು;
• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 1% ಹಾಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಮುಕ್ಕಾಲು;
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೂರು ಘನಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 39 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 199 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

14. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
• ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು;
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ;
• ಒಂದು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
• ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

15. ಜಾರ್ಜ್ ಝಂಗಾಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
300-350 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲು;
ಮೂರು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನ ಎರಡು ಟೀಚಮಚಗಳು;
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
ನಾಲ್ಕು ಐಸ್ ಘನಗಳು.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

16. ಸ್ಟೀವ್ ರೀವ್ಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಮೂರು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ಒಣ ಹಾಲು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
400 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ;
ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೆಲಾಟಿನ್;
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

17. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಡಿಕುಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
ಮೂರು ಟೀಚಮಚಗಳು ಪುಡಿಮಾಡಿ
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
150 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ. ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಶೇಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬಾರದು.

18. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ಡ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

450 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು;
7 ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ಲಾಡಿಸ್);
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಿಂಚ್;
200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
ತರಬೇತಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿ.
ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 8 ಗ್ರಾಂ ಸುಕ್ರೋಸ್, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 21.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 17 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 167 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಅಪರಿಚಿತ ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಮತ್ತು "ಕೌಂಟರ್" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಘಟಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗೇನರ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾನೀಯ), ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ:ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ" ಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 100-250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಮತ್ತು ಇದು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸರಾಸರಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು "ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳು

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು "ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು" ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ "ಖಾಲಿ" ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಪುಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಪೈಕಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ವಿಷಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು; ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಪುಡಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ಒಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ):

• ವೇಗದ ಅಡುಗೆ;
• ಡೋಸಿಂಗ್ ನಿಖರತೆ;

• ನಾವು ಸಾಬೀತಾದ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಖಾತರಿಯೂ ಇದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎರಡೂ. ಅಂತಹ ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಲೇಖನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಯಾವುವು -

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ಅಡುಗೆ ನಿಯಮಗಳು

ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು! ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ರಸ, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 150-250 ಮಿಲಿ ದ್ರವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ, ಪುಡಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವವರು ಅದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುದಿಯಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, 175-250 ಗ್ರಾಂ ಪಾನೀಯದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು: ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಭೋಜನದ ನಂತರ, ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಶೇಕರ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.5-2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಸರಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕು.

ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಒಣ ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸಹ ದ್ರವವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಅಡುಗೆ ಯೋಜನೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು.

DIY ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ - ವಿಡಿಯೋ

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರಕಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ರುಚಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ., ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಾನೀಯದ ಹೆಸರು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪುಡಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೈವಿಕ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (300-400 ಮಿಲಿ),
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (30-35 ಗ್ರಾಂ.).

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಪಾನೀಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಾಯಕ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ತತ್ವವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಯುಕ್ತ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು.

ಪಾನೀಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಅಳಿಲುಗಳು,
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು,
• ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪವಾಡ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು:

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
• ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು,
• ಹಸುವಿನ ಹಾಲು,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು,
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:

• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು,
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್,
• ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು,
• ರಸಗಳು,
• ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ (ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ).

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್:

• ಧಾನ್ಯಗಳು,
• ಹಿಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಸೋಯಾ, ಬಕ್ವೀಟ್)
• ಓಟ್ ಮೀಲ್,
• ಬ್ರಾನ್,
• ತರಕಾರಿಗಳು.

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ರುಚಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಪಾನೀಯದ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು 37 ಡಿಗ್ರಿ. ಶೀತ ಉತ್ಪನ್ನವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸುಲಭವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯಿ ಸಾಧನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕೆಫೀರ್ (1 ಗ್ಲಾಸ್)
• ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.),
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಧಿ.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (1 ಪಿಸಿ.),
• ಹಾಲು (0.5 ಲೀ.),
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್),
• ಬೀಜಗಳು (30-50 ಗ್ರಾಂ.),
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ.).

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಹಾಲು (250 ಗ್ರಾಂ.),
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (300 ಗ್ರಾಂ.),
• ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ.).

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಆತ್ಮಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (150 ಗ್ರಾಂ.),
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸ
• ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ (200 ಗ್ರಾಂ.),
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್),
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (0.5 ಕಪ್ಗಳು),
• ಪುಡಿ ಹಾಲು (3 ಟೀಸ್ಪೂನ್),
• ಹಾಲು (300 ಮಿಲಿ),
• ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.)

ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
• ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ,
• ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಅವರು ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗುವವರು, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಷ್ಪಾಪ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಉಪ್ಪು, ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗೇನರ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡೆ ಮೊದಲು ಬಳಸಿಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

• 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಈ ಪಾನೀಯವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳು. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಹ ತರಬಹುದು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ:

1. ಪಾನೀಯವು ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪಾನೀಯವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾನೀಯವು 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸೀರಮ್. ಇವುಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಕೇಸಿನ್. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಈ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ 80% ವರೆಗೆ.
• ಸೋಯಾ. ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆ. ಈ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅವರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆತ್ತಿದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಇತರ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಿಸಿದ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸ್ವಾಗತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ದೀರ್ಘ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಈ ಬಾಳೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಮೊಸರು ಪಾನೀಯಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; 250 ಮಿಲಿ ಹಾಲು; 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿನಂತರ ಶೇಖರಣಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಟೀ ಚಮಚ ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲು ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಶೇಕ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪಾನೀಯ

ಸಿಹಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಕೂಡ ತನ್ನ ದೇಹದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಂಯೋಜನೆ: 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲು; ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲಿನ 3 ಚಮಚಗಳು; 100 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್; 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ. ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆದರು ಕ್ರೀಡೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ, ಸಂಜೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯವು ಪಾನೀಯದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಅವನು ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು. ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು 37 ಡಿಗ್ರಿ. ಈ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪಾನೀಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಕೂಡ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮೇಲಾಗಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಚರರು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಏನು

ಒಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ:

• ಹಾಲೊಡಕು;
• ಕ್ಯಾಸೀನ್ (ಹಾಲು);
• ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಸೋಯಾ;
• ಸಂಕೀರ್ಣ.

ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು "ನಿರ್ಮಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಅವು ಡೈರಿ, ಹುಳಿ-ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು.

ಲಾಭ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ನಿಧಾನ ಹೀರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
• ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯದ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು;
• ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು;
• ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದರವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೆರೆದಾಗ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಏನೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು 2-3 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು:

• ಉಪಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು;
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್) ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ;
• ಸಮತೋಲಿತ, ಸರಿಯಾದ, ಮೇಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ (ಇತರ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ);
• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 2-3 ಡೋಸ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬಹುದು;
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ - ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪರಿಚಯವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರ ಊಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ;
• ಸೋಯಾ - ತರಬೇತಿ ನಂತರ;
• ಹಾಲೊಡಕು - ಸಂಜೆ;
• ಸಂಕೀರ್ಣ - ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಸ್ವಾಗತದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಶ್ರೇಯಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ರೇಟಿಂಗ್

1. ಸಿಂಥಾ-6 (BSN) ಎಂಬುದು 6 ವಿಧದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಂತಿಮ ಬಹು-ಪದಾರ್ಥದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಲೆ - 1500 ರೂಬಲ್ಸ್ / 1000 ಗ್ರಾಂ.
2. ನೈಟ್ರೋ ಕೋರ್ 24 (ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್) 10 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ (ಸೂಪರ್-ಫಾಸ್ಟ್ ಹಾಲೊಡಕುದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾಲಿನವರೆಗೆ) ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್. ಬೆಲೆ - 900 ರೂಬಲ್ಸ್ / 1000 ಗ್ರಾಂ.
3. ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಸಿಂಟ್ರಾಕ್ಸ್), ಪ್ರೋಟೀನ್ 80 ಪ್ಲಸ್ (ವೀಡರ್) - ಹಾಲೊಡಕು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ . ಬೆಲೆ - 1800 ರೂಬಲ್ಸ್ / 1000 ಗ್ರಾಂ.
4. ಎಲೈಟ್ ಫ್ಯೂಷನ್ 7 (ಡೈಮಟೈಜ್) ಎಂಬುದು 7 ವಿಧದ ಹಾಲೊಡಕು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆಲೆ - 2500 ರೂಬಲ್ಸ್ / 1000 ಗ್ರಾಂ.
5. ಎಲೈಟ್ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಡೈಮ್ಯಾಟೈಜ್) - ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 12-ಗಂಟೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಬದಲಿಗಾಗಿ ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಲೆ - 1000 ರೂಬಲ್ಸ್ / 1000 ಗ್ರಾಂ.
6. ಎಲೈಟ್ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಡೈಮಟೈಜ್) ಒಂದು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆಲೆ - 1200 ರೂಬಲ್ಸ್ / 1000 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಿ;
• ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಒಂದು ವಿಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪುಡಿಯಿಂದ

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 300 ಮಿಲಿ ದ್ರವಕ್ಕೆ 1-2 ಚಮಚಗಳು) ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಶೇಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. (ಬ್ಲೆಂಡರ್). ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶೇಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು:

ವೆನಿಲ್ಲಾ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ;
• ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.

ಕಾಫಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ನೀರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ - 1 tbsp. ಎಲ್.

ಸಿಟ್ರಿಕ್:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ನೀರು - 200 ಮಿಲಿ;
• 1 ನಿಂಬೆ ರಸ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ನೀರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಮೊಸರು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು (ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ) ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - 2.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ - 2 ಗ್ರಾಂ;
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ - 1 ಗ್ರಾಂ.

ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೊತ್ತವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರುಚಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ತತ್ವ ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 1

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 tbsp. ಎಲ್.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ - 300 ಮಿಲಿ;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಹ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3

• ಮೊಸರು - 300 ಮಿಲಿ;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 4

• ಕೆಫಿರ್ - 100 ಮಿಲಿ;
• ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನಲಾಗ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ 5

• ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ತಾಜಾ - 100 ಮಿಲಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು - 1 tbsp. ಎಲ್.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗೆ (2 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ) ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 6

• ಸೋಯಾ ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮೊಸರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ.

ಬಹು-ಘಟಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು:

• ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ, ವಾಯು, ಸೆಳೆತದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ;
• ಗೌಟ್;
• ಹೈಪೋಲ್ಯಾಕ್ಟಾಸಿಯಾ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ) - ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಮಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ.