ข้าวโอ๊ตฤดูร้อนในขวดเป็นวิธีใหม่ในการทำอาหารเช้าที่ทันสมัย ความพิเศษของจานคือควรทานแบบเย็น จึงเก็บสารอาหารได้มากขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักในข้าวโอ๊ต? ผลิตภัณฑ์เช่นข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ในตอนเช้า มันให้พลังงานและให้ความรู้สึกอิ่มนาน: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยอย่างช้าๆ และค่อย ๆ ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ประโยชน์และโทษของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีไขมัน ด้วยตัวมันเองไม่สามารถเป็นแหล่งของการเพิ่มน้ำหนักได้ เส้นใยและโปรตีนที่อยู่ในนั้นกลายเป็น "เชื้อเพลิง" หลักสำหรับร่างกาย ซึ่งใช้ในการเสริมสร้างและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติเหล่านี้ของข้าวโอ๊ตทำให้เป็นโภชนาการที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากในระหว่างวัน ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า:

• ประกอบด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของฟัน กระดูก เล็บ
• ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางและโรคภูมิแพ้ ช่วยรักษาปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ลดอาการท้องอืด และทำให้อุจจาระเป็นปกติ
• การใช้ซีเรียลที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานมีไอโอดีนจำนวนมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองอย่างเต็มที่

อันตรายของข้าวโอ๊ต:

• หากคุณใช้สารเติมแต่ง - เนย, น้ำตาล, เนื้อสัตว์มากเกินไป - ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในกรณีนี้จะสูงและน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น
• ผู้ป่วยโรค celiac ไม่ควรรับประทานข้าวโอ๊ต - หากร่างกายไม่สามารถย่อยซีเรียลได้
• โจ๊กข้าวโอ๊ตจะดีกว่าที่จะกินไม่ทุกวัน เนื่องจากซีเรียลมีกรดไฟติกซึ่งมีความสามารถในการขจัดแคลเซียมซึ่งจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน

สูตรทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

โจ๊กที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดคือ Hercules จานดังกล่าวมีเส้นใยอาหารหยาบและอ่อนนุ่มจำนวนมากซึ่งคนสามารถพอใจได้แม้จะเป็นส่วนเล็ก ๆ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดแก้วสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย: ช็อคโกแลตชิป, ถั่ว, ผลไม้แห้ง คุณสามารถใช้อบเชย วานิลลา กาแฟ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสำหรับอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้ในภาชนะพลาสติกธรรมดาที่พกพาสะดวก

สูตรคลาสสิคกับโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนย

วัตถุดิบ:

• นมสดพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 250 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ใด ๆ ที่คุณเลือก
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง.

การทำข้าวโอ๊ต "ฤดูร้อน" ตามสูตรคลาสสิกในขวดแก้วที่มีฝาปิด:

1. จำเป็นต้องเติมซีเรียลที่ก้นขวด
2. ต่อไปเราเปลี่ยนน้ำผึ้ง นม โยเกิร์ต ให้เป็นน้ำผึ้ง ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
3. จากด้านบนหากต้องการให้เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ผสมทุกอย่างอีกครั้ง
4. ปิดฝาขวดให้แน่น ใส่ในตู้เย็นข้ามคืน เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กจะพร้อม

วิธีการปรุงอาหารโดยไม่ใช้นมและโยเกิร์ตกับ kefir

วัตถุดิบ:

• kefir ไขมันต่ำ 350 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลไม้ใด ๆ
• 1 ช้อนชา น้ำตาล (ไม่จำเป็น)

โจ๊กข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักใน kefir ถือเป็นแคลอรี่ต่ำสุด ในการเตรียมคุณจะต้องใช้โถแก้วขนาด 0.5 ลิตรพร้อมฝา:

1. เทข้าวโอ๊ตลงไปที่ด้านล่างของโถ หากต้องการให้ใส่น้ำตาลแล้วเท kefir ลงไป
2. จากนั้นปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าให้เข้ากัน คุณสามารถเพิ่มผลไม้ชิ้นใดก็ได้เพื่อให้โจ๊กมีรสชาติดีขึ้น
3. ควรใส่ข้าวโอ๊ตบดแบบปิดขวดในตู้เย็นค้างคืน ในตอนเช้าอาหารเพื่อสุขภาพจะพร้อม

วิธีทำแอปเปิ้ลกับอบเชย

วัตถุดิบ:

• นมสด 1/3 ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• ½ ช้อนชา อบเชย;
• 3 แอปเปิ้ลสด;
• ข้าวโอ๊ต ¼ ถ้วย.

การทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของขวดให้วางสะเก็ดก่อนใส่น้ำผึ้ง ถัดไปเทนมและโยเกิร์ตทุกอย่างใส่อบเชย
2. ปิดฝาและผสมเบา ๆ
3. ขั้นแรกให้หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นเราก็เปลี่ยนแอปเปิ้ลเปล่าลงในขวดคนให้เข้ากันอีกครั้ง
4. ปิดฝาใส่ขวดในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง เพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อยในตอนเช้า

กับเชอรี่และชอคโกแลตชิป

วัตถุดิบ:

• 1 เซนต์ ล. ดาร์กช็อกโกแลตขูด;
• ½ ช้อนชา วานิลลิน;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นมสด 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย;
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• เชอร์รี่แช่แข็งหนึ่งแก้ว (คุณสามารถสดได้)

Slimming Jar Cherry Lazy Oatmeal เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยที่เด็ก ๆ จะต้องชอบ ในการเตรียมข้าวโอ๊ตคุณต้อง:

1. เทซีเรียลลงไปที่ด้านล่างของโถ จากนั้นเติมน้ำผึ้งวานิลลิน
2. เทส่วนผสมทั้งหมดกับโยเกิร์ตกับนม
3. ปิดฝาแล้วเขย่าให้ทั่ว
4. เปิดโถ ใส่ช็อกโกแลต เชอร์รี่ ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
5. เราปิดขวดแล้ววางบนชั้นวางของตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

พร้อมส้มและน้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตที่ยอดเยี่ยมที่ไม่ต้องต้มจะทำให้ทั้งครอบครัวพอใจด้วยรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. แยมส้ม
• ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นม 1/3 ถ้วย;
• ส้มเขียวหวานแห้งสับ 1/4 ถ้วยตวง

สำหรับการเตรียมการ:

1. ที่ด้านล่างของโถ คุณต้องเติมซีเรียลให้เต็ม ถัดไปเทนมและโยเกิร์ต
2. หลังจากนั้นให้เติมน้ำผึ้งลงในมวลที่เกิด
3. ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน เราเปิดมันใส่ชิ้นส้มเขียวหวานลงบนมวลแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
4. ปิดฝาวางบนชั้นวางของตู้เย็นสำหรับคืน

กับกล้วยและโกโก้

วัตถุดิบ:

• กล้วยสุก 3 ลูก;
• นม 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. ผงโกโก้;
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

การทำอาหาร:

1. ใส่ซีเรียลที่ด้านล่างของโถ ใส่น้ำผึ้ง นม โยเกิร์ต โกโก้ลงไป
2. ปิดฝาแล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
3. หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ ก่อน เราเปลี่ยนกล้วยเปล่าเป็นขวดแล้วคนให้เข้ากัน
4. เราใส่ขวดปิดในตู้เย็น อนุญาตให้เก็บโจ๊กไว้สองวัน กินแบบเย็นจะดีกว่า

พร้อมไส้กาแฟและถั่ว

วัตถุดิบ:

• ถั่วบด 200 กรัม
• นม 1/3 ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. ผงโกโก้;
• ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย;
• ½ ช้อนชา กาแฟ;
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

การทำข้าวโอ๊ตกับไส้ถั่วกาแฟ:

1. คุณต้องการขวดโหลที่มีฝาปิด ก่อนอื่นเราใส่เกล็ดใส่น้ำผึ้งและโกโก้ลงไป ท็อปด้วยนมและโยเกิร์ต
2. ถัดไป เจือจางกาแฟในน้ำต้มหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทส่วนผสมลงในขวดโหล
3. ปิดฝา ผสมให้เข้ากัน เปิดโถ ใส่ถั่ว คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากัน
4. เราวางขวดปิดไว้บนชั้นวางของตู้เย็นตลอดทั้งคืน คุณสามารถเก็บโจ๊กไว้ได้สามวัน

ปริมาณแคลอรี่ของจาน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเป็นข้าวโอ๊ตธรรมดา (หลีกเลี่ยงซีเรียลสำเร็จรูป) เต็มไปด้วยโยเกิร์ต นม kefir หรือนมอบหมัก (คุณสามารถใส่ชีสกระท่อมหรือมวลเต้าหู้หวาน) คุณสามารถเพิ่มทุกอย่างที่ใจคุณต้องการลงในข้าวโอ๊ตได้ เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง เมล็ดงาดำ เบอร์รี่และผลไม้ รักช็อคโกแลต? ไม่มีปัญหา! เพิ่มโกโก้และเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตเหมือนช็อกโกแลตมูส

อุดมไปด้วยคุณสมบัติที่มีคุณค่าอยู่แล้วของข้าวโอ๊ตจะช่วยให้รำ (ข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต) เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย อย่าลืมส่วนผสมแบบคลาสสิก: แอปเปิ้ลและอบเชย เชอร์รี่และช็อกโกแลตชิป ราสเบอร์รี่และวานิลลา กล้วยและถั่ว

สิ่งที่คุณต้องมีคือโถที่มีคอกว้างและมีปริมาตรอย่างน้อย 400 มล. ข้าวโอ๊ตและส่วนประกอบของนม ส่วนเพิ่มเติมอื่น ๆ เป็นเรื่องของรสนิยม ฉันจะแสดงข้าวโอ๊ตบดแบบขี้เกียจในเวอร์ชันของฉันในขวด

โรยข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะที่ด้านล่าง

เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์

เติม ryazhenka ผัดเนื้อหาของโถด้วยช้อน

ใส่ถั่วสับลงในขวดโหล (ฉันเลือกวอลนัท)

ตัดกล้วยเป็นก้อนเล็ก ๆ วางกล้วยไว้บนถั่ว

ปิดโถข้าวโอ๊ตให้แน่นและวางในตู้เย็นค้างคืน

ในตอนเช้า อาหารเช้าสำเร็จรูปรอคุณอยู่ - ข้าวโอ๊ตบดในขวดโหล ไม่ต้องกินเย็นก็ได้ คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟโดยใช้พลังงานต่ำจนถึงอุณหภูมิห้องหรือทำให้อุ่นขึ้นได้อีก หากต้องการ คุณสามารถผสมข้าวโอ๊ตขี้เกียจอีกครั้งเพื่อให้กล้วยและถั่วกระจายในโถอย่างทั่วถึง

อย่างที่คุณเห็นฉันไม่ได้เติมน้ำตาลเพราะข้าวโอ๊ตมีรสหวานเนื่องจากมีกล้วยอยู่ในองค์ประกอบ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจดังกล่าวสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกินสองวัน นอกจากนี้ยังสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เติมโถจนเต็ม ปล่อยให้ห้องขยายตัวเมื่อแช่แข็ง

ตอนนี้คุณรู้วิธีประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเช้าแล้ว ใช่ มีอาหารเช้าด้วย! นอกจากนี้ยังเป็นอาหารว่างที่ดี นำข้าวโอ๊ตหนึ่งขวดไปเป็นของว่างในที่ทำงานหรือสำหรับการฝึกและเติมพลังให้กับคุณ!

ทุกๆ วัน ผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพิ่มขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบหลักของกระบวนการเหล่านี้ หลายคนรู้ดีว่าอาหารเช้าเป็นพื้นฐานของกิจกรรมของร่างกายตลอดทั้งวัน คุณไม่สามารถกินอะไรได้ทั้งวัน แต่อาหารเช้าในอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็น

จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราบันทึกทุกนาทีเพื่อมีเวลาทำทุกสิ่งที่วางแผนไว้ แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะเรียกว่า "ขี้เกียจ" แต่ก็ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีงานเยอะและมีเวลาน้อย มาเริ่มกันเลย.

สิ่งแรกที่ต้องทำคือเตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด คุณจะต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตไม่มีสารเติมแต่ง (ระวัง! ไม่ใช่อาหารสำเร็จรูป!);
• โยเกิร์ตหรือนมพร่องมันเนย
• ผลไม้.

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถซื้อได้อย่างง่ายดายที่ร้านค้าใดก็ได้

1. เรารวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมด เราส่งผลิตภัณฑ์นมไปที่ขวดเท 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เกล็ดเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่
2. เราปิดฝาด้วยไนลอน (ถ้าคุณมีโถทวิสเตอร์ ให้ใช้ฝากระป๋องพิเศษสำหรับขวดประเภทนี้) แล้วเขย่าเบาๆ เราต้องการส่วนผสมทั้งหมดเพื่อผสม
3. นอกจากนี้ทันทีที่ผลิตภัณฑ์ผสมกันดีแล้วให้เปิดฝาใส่ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เหลือไว้บนโจ๊ก
4. เราทิ้งขวดที่ปิดสนิทไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า

ข้าวโอ๊ตขวดนี้สามารถเก็บไว้ได้นานถึง 2 วัน ทุกอย่างที่นี่จะขึ้นอยู่กับระดับความสุกของผลไม้ของคุณเท่านั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าถ้าคุณเติมกล้วยลงในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตจะคงรสชาติไว้ได้นาน 4 วัน

สาระสำคัญของข้าวโอ๊ตดังกล่าวคือข้าวโอ๊ตบดค้างคืนด้วยโยเกิร์ตนมและผลไม้หรือน้ำผลไม้เบอร์รี่ ในตอนเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตที่ละเอียดอ่อนที่สุดพร้อมผลไม้

ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมที่อร่อยที่สุด 5 อย่างสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจของคุณในขวดลดน้ำหนัก ผลไม้ที่นำเสนอด้านล่างสามารถรับประทานได้โดยผู้ที่ใส่ใจในความกลมกลืนของรูปร่าง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดที่มีผลไม้รสเปรี้ยว

ในการรับข้าวโอ๊ตแสนอร่อยเหล่านี้ คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะ (เด่นกว่า 3) ข้าวโอ๊ต;
• ปริมาณโยเกิร์ตเท่ากัน (มีปริมาณไขมันต่ำ);
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม;
• 1 เซนต์ ล. แยมส้ม
• พฤษภาคม 20 กรัมหรือน้ำผึ้งดอกไม้
• ส้มหวาน 25 กรัม

เราส่งส่วนผสมตามรายการไปที่โถ ยกเว้นผลไม้หวาน ปิดฝาแล้วเขย่าเบา ๆ เขย่าจนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมกัน หลังจากนั้นเปิดขวดของเราแล้วเติมส้มเขียวหวานกวนด้วยช้อน เราเปิดฝากลับที่เดิมส่งขวดไปที่ตู้เย็นจนถึงเช้า ข้าวโอ๊ตนี้จะคงรสชาติไว้ประมาณ 3 วัน เรากินข้าวต้มเย็น

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถที่มีโกโก้และกล้วย

เพื่อให้สูตรนี้สมบูรณ์ คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• สามตำแหน่งแรกที่ระบุไว้ข้างต้น
• โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ;
• พฤษภาคม 1 ช้อนชาหรือน้ำผึ้งดอกไม้
• กล้วยสุก 50 กรัม (หั่นเป็นลูกเต๋าดีกว่า)

อีกครั้งที่เราส่งสินค้าทั้งหมดไปที่โถของเรา ยกเว้นกล้วย เราปิดฝาขวดด้วยฝา capron และผสมส่วนผสมทั้งหมดเขย่าเบา ๆ ภาชนะ จากนั้นเปิดโถใส่กล้วยหั่นเต๋า คลุกเคล้าให้เข้ากัน เราปิดโถอีกครั้งและส่งไปยังตู้เย็นจนถึงเช้า อาหารลดน้ำหนักดังกล่าวสามารถเก็บไว้ได้ 2 วัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถที่มีอบเชยและแอปเปิ้ล

สูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ชอบรสเผ็ดที่ไม่ธรรมดา ในการเตรียมข้าวโอ๊ตประเภทนี้ คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• สามตำแหน่งซ้ำอีกครั้ง
• อบเชยครึ่งช้อนชา
• น้ำผึ้ง 25 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

เราผสมทุกอย่างในขวดโหล ยกเว้นแอปเปิ้ล เขย่าขวดเบาๆ หลังจากปิดฝาแล้ว ถัดไป เปิดขวดและเพิ่มชิ้นแอปเปิ้ล (คุณสามารถใช้ซอสแอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะแทนผลไม้สด) เราผสมกับช้อนชาแล้วใส่ในตู้เย็นซึ่งผลิตภัณฑ์จะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์อีกสองวัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสลิมมิ่งที่มีช็อคโกแลตและเชอร์รี่

สูตรนี้ยังสามารถใช้ในกระบวนการลดน้ำหนักได้หากคุณเปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นสีดำ (โกโก้อย่างน้อย 50%) ในการทำข้าวโอ๊ต คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะ;
• นม 4 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 20 กรัม
• ดาร์กช็อกโกแลตขูด 30 กรัม
• เนื้อเชอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ

เราผสมทุกอย่างในขวดโหล ยกเว้นเชอร์รี่ เขย่าขวดปิดให้ทั่ว แต่เบา ๆ เรากำลังรอให้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมกัน จากนั้นเปิดขวดใส่ช็อกโกแลตขูดและเนื้อเชอร์รี่ผสมทุกอย่างด้วยช้อนชาแล้วส่งไปที่ตู้เย็นจนถึงเช้า อายุการเก็บรักษาของโจ๊กดังกล่าวประมาณสามวัน

Lazy Mocha Oatmeal ในขวดสลิมมิ่ง

สูตรที่ไม่ธรรมดานี้จะทำให้คุณโตขึ้นได้ทั้งวัน ในการทำข้าวโอ๊ตมอคค่าคุณจะต้อง:

• สามตำแหน่งแรกซ้ำ;
• น้ำผึ้ง 20 กรัม
• 1 ช้อนชา โกโก้บด
• กาแฟสำเร็จรูปครึ่งช้อนโต๊ะ (คุณต้องเจือจางในน้ำเดือดก่อน)

ส่วนผสมทั้งหมดผสมในโถ เขย่าขวดที่ปิดฝาจนส่วนผสมเข้ากัน เราส่งขวดไปที่ตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง - ตอนนี้เรามีโอกาสได้รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเวลาสามวัน

โดยสรุปฉันต้องการให้คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดโดยผู้อ่านเกี่ยวกับการเตรียมข้าวโอ๊ตดังกล่าว

คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตบดหนึ่งขวดได้ไหม

โดยไม่มีปัญหาใด ๆ คุณสามารถแช่แข็งโจ๊กที่ปรุงด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 1 เดือนด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน ขวดโหลของคุณต้องเต็ม 80% ไม่อย่างนั้นขวดจะแตกเพราะของเหลวในช่องแช่แข็งจะขยายตัว ก่อนใช้ข้าวโอ๊ตแช่แข็ง แนะนำให้นำขวดโหลออกจากช่องแช่แข็งไปที่ชั้นวางของตู้เย็น ในตอนเช้าคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารได้

ไมโครเวฟปลอดภัยในการอุ่นข้าวโอ๊ตหรือไม่?

หากคุณเป็นแฟนของข้าวโอ๊ตร้อน คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ คุณไม่จำเป็นต้องเทข้าวโอ๊ตออกจากโถด้วยซ้ำ อบอุ่นในนั้น! แน่นอนว่าอย่าลืมถอดฝาครอบออกก่อน ในเวลาไม่กี่นาทีคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่หอมกรุ่นได้

เฉพาะขวดแก้วที่เหมาะกับการใช้งานหรือไม่?

คำถามนี้เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุด เลขที่ สำหรับขั้นตอนการเตรียมข้าวโอ๊ตชนิดนี้ คุณสามารถใช้ภาชนะพลาสติกอาหารธรรมดา ภาชนะเหล่านี้สะดวกมากโดยเฉพาะถ้าคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเช้ากับคุณที่ทำงาน

การทดลอง! ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเช้าที่มีกลิ่นหอมและดีต่อสุขภาพที่หลากหลายทุกวัน!

วิดีโอ - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

จานอาหารเช้าที่พบมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตบดที่ดี แน่นอนคุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหนึ่งถุงได้ถ้าคุณไม่สับสนกับส่วนผสมในองค์ประกอบ แต่การทำข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตจะมีประโยชน์มากกว่ามากซึ่งไม่จำเป็นต้องทำงานกวนตลอดเวลาเช่นต้ม ซีเรียล.

ในตอนเย็นผสมโยเกิร์ตกับนม ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามลึกหรือขวดโหล พร้อมกับผลเบอร์รี่ ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช หรือซุปเปอร์ฟู้ดตามฤดูกาล เทส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงบนข้าวโอ๊ต ปิดฝาชามด้วยฟิล์มยึดแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า หากคุณเลือกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน ให้เติมสารให้ความหวานที่คุณเลือก

เช้าวันรุ่งขึ้น ที่เหลือก็แค่ชงกาแฟแล้วเอาฟิล์มยึดออกจากจาน การเสิร์ฟผลเบอร์รี่สดเพิ่มเติมด้านบนก็ไม่เสียหายเช่นกัน

นอกจากโยเกิร์ตแล้วข้าวโอ๊ตยังสามารถเทน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะคั้นสด) มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์

โกโก้โฮมเมด

ถ้าคุณชอบโกโก้มากกว่ากาแฟยามเช้าสักแก้ว (ไฮไฟว์!) ให้เตรียมกาแฟโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ

ผสมผงโกโก้กับอบเชย น้ำตาล และช็อกโกแลตขูด หากคุณไม่ต้องการวิ่งเพื่อดื่มนมทุกเช้า คุณสามารถเพิ่มนมผงหนึ่งในสี่ถ้วยลงในส่วนผสมโกโก้ได้ เทโกโก้ลงในขวดโหลและเก็บโดยปิดฝาให้แน่น

เทส่วนผสม 3 ช้อนโต๊ะกับนมหนึ่งแก้วนำเครื่องดื่มไปต้ม แต่อย่าต้มแล้วเทลงในถ้วย มาร์ชเมลโลว์ ครีม และช็อกโกแลตขูดส่วนเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

ส่วนผสมสำหรับแพนเค้ก

แพนเค้กสำหรับมื้อเช้าไม่เพียงแต่เป็นอาหารสุดสัปดาห์เท่านั้น ถ้าคุณไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะเตรียมส่วนผสมแห้งสำหรับแป้งไว้ล่วงหน้า ในขวดขนาดใหญ่ ผสมแป้งกับผงฟูและน้ำตาล แล้วเก็บส่วนผสมไว้จนกว่าคุณจะอยากแพนเค้ก

ในช่วงเวลาที่แพนเค้กไม่เพียงพอให้เปิดขวดเทน้ำหรือนมสักสองสามแก้วใส่ไข่แล้วปิดฝาให้แน่นแล้วเขย่าเนื้อหา ใช้ส้อมเพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถกำจัดก้อนเนื้อได้หรือไม่

ผลลัพธ์ที่ได้คือแป้งที่สมบูรณ์แบบสำหรับแพนเค้กเนื้อนุ่ม และอาหารอื่นๆ ทั้งหมดยังคงสะอาด

สูตร

ข้าวโอ๊ตในโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - ⅔ st.;
• นม - 1 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต - ½ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหนึ่งกำมือ
• น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

1. เทซีเรียลลงในโถหรือจานลึกแล้ววางกล้วยและชิ้นเบอร์รี่
2. ผสมนมกับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต เทส่วนผสมลงบนข้าวโอ๊ต
3. ทิ้งซีเรียลไว้ค้างคืนคลุมจานด้วยฟิล์ม

โกโก้โฮมเมด

วัตถุดิบ:

• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ;
• ดาร์กช็อกโกแลต - 90 กรัม
• ผงโกโก้ - ½ช้อนโต๊ะ;
• อบเชยป่น - ½ ช้อนชา;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การทำอาหาร

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและเก็บในขวดโหลหรือภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท
2. ในการเตรียมโกโก้ให้เทนมผสมกับนม 3 ช้อนโต๊ะแล้วปรุงจนเดือด

ส่วนผสมสำหรับแพนเค้ก

วัตถุดิบ:

• แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ผงฟู - 4 ช้อนชา;
• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เก็บในขวดขนาดใหญ่
2. หากจำเป็น ให้เทน้ำหรือนมสักสองสามแก้วลงในส่วนผสมแห้ง ใส่ไข่ บิดคอขวดแล้วเขย่าทุกอย่างให้ทั่ว
3. จากส่วนผสมจำนวนนี้ ได้แป้งชุบแป้งทอดขนาดใหญ่ 12 ชิ้น

ความลับนี้สำหรับหลาย ๆ คนไม่ใช่ความลับอีกต่อไป แต่เป็นนิสัยที่สำคัญของ "ครัว" และไม่เคยสายเกินไปที่จะเข้าร่วม มาดูกันว่าการทำอาหารเช้าแค่สัปดาห์ละครั้งเป็นเรื่องง่าย สะดวก ดีต่อสุขภาพ และอร่อยแค่ไหน

งั้นไปกัน!

1. ในการเริ่มต้น คุณต้องใช้ขวดแก้ว โหลแก้วทนเดือดพร้อมฝาปิด

ขนาดของโถควรตรงกับความอยากอาหารและขนาดท้องของคุณ เว็บไซต์ cleanfoodcrush.com แนะนำให้ใช้ขวดขนาดครึ่งลิตรสำหรับผู้ใหญ่ หรือ 200-250 กรัม สำหรับเด็ก

นี่คือกระป๋อง 0.5 ลิตรใน Ikea ราคา 149 รูเบิล ซื้อในครั้งเดียว 5-7 สำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนหากคุณจริงจัง

อย่างไรก็ตาม การให้เด็กมีส่วนร่วมในการเตรียมอาหารเช้าเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นความคิดที่ดี พวกเขาสนใจ จากนั้นเด็กก็กลืนสิ่งที่พวกเขาเตรียมไว้ “ตัวเอง” ด้วยความยินดียิ่งนัก

2. เลือก / ลองผสมรสชาติที่แตกต่างกัน

ส่วนผสมหลักในข้าวโอ๊ตคือเครื่องปรุง Cleanfoodcrush.com มีตัวเลือกรสชาติดังต่อไปนี้

(!) โปรดทราบว่าการเตรียมผลเบอร์รี่และผลไม้สดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะไม่ทำงาน - พวกมันจะเปลี่ยนรสเปรี้ยว ดังนั้น คุณมี 2 ทางเลือก - ซื้อผลิตภัณฑ์แห้งแช่แข็ง (ตามประเภทและแอนะล็อก)

หากคุณต้องการเพิ่มผลไม้ / ผลเบอร์รี่สด (ซึ่งแน่นอนว่าเป็นที่นิยม แต่ไม่สามารถทำได้เสมอไป) - เพียงเพิ่มลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วทุกเช้า หรือใช้สิ่งที่เก็บได้มากกว่านี้ เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง

แต่นี่คือตัวอย่างสูตรอาหาร - ไม่จำเป็นต้องทำตามโดยสุ่มสี่สุ่มห้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการเพิ่มผลเบอร์รี่ / ผลไม้แห้ง) นี่เป็นแนวคิดที่จะผลักดันคุณไปสู่สิ่งที่คุณมีในสต็อก (หรือสิ่งที่คุณชอบ)

แอปเปิ้ลและอบเชย

แอปเปิ้ลแห้ง 1/4 ถ้วย (หรือแช่แข็งแห้ง), อบเชย 1/4 ช้อนโต๊ะ, หญ้าหวานเล็กน้อยหรือน้ำตาล / สารให้ความหวานบางส่วน

ราสเบอร์รี่และช็อกโกแลต

ราสเบอร์รี่แห้ง 1/4 ถ้วยตวง ดาร์กช็อกโกแลตขูด 2 ช้อนโต๊ะ

กล้วยและช็อคโกแลต

กล้วยฉาบแห้ง 1/4 ถ้วย มะพร้าวขูด 1 ช้อนโต๊ะ ช็อคโกแลตขูด 1 ช้อนโต๊ะ

ลูกพีช

แอปริคอตแห้งสับ 1/4 ถ้วย วานิลลาเล็กน้อย หญ้าหวานเล็กน้อย หรือสารให้ความหวานที่คุณชอบ

สตรอเบอร์รี่และกล้วย

สตรอเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะ กล้วยตากแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

* สามารถเพิ่มลงในสูตรใดก็ได้ ถั่วที่คุณชอบและ/หรือโปรตีนหนึ่งเสิร์ฟ(สำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนจริงๆ)

3. เตรียมอาหารประจำสัปดาห์ในขวด

ขั้นแรกเทลงที่ด้านล่างของขวดแต่ละขวด 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ต (ผลิตภัณฑ์แห้งประมาณ 50 กรัม)

ผ่านการลองผิดลองถูก บรรณาธิการของ Zozhnik เริ่มใช้ขนาด 1 (ใหญ่) ของแบรนด์นี้:

จากนั้นเพิ่มเลเยอร์ "รสชาติ" ของชุดค่าผสมที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างที่เรากล่าวถึงข้างต้น

โปรดทราบว่าควรมีที่ว่างเพียงพอในโถสำหรับต้มน้ำซึ่งข้าวโอ๊ตจะบวม

จากนั้นปิดโถใส่ในตู้กับข้าว

อาหารเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (คุณยังสามารถสำหรับ 2 คนได้อีกด้วย) - พร้อมแล้ว!

4. วิธีใช้ในตอนเช้า

ในตอนเช้าให้นำหนึ่งขวดสำหรับผู้กินแต่ละคนเทเนื้อหาด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว (หรือนมร้อน ๆ ) รอประมาณ 10 นาทีกิน

ในกรณีที่คุณมีผลเบอร์รี่/ผลไม้ที่ค้างอยู่ ให้เติมลงในจานที่ทำเสร็จแล้วแทนของแห้งทันทีก่อนรับประทาน

พื้นฐานสำหรับอาหารเช้าทุกมื้อ (ข้าวโอ๊ตแห้งครึ่งถ้วย) ประกอบด้วย 176 กิโลแคลอรี โปรตีน 6.2 กรัม ไขมัน 3.1 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม

แคลอรี่แต่ละสารเติมแต่ง (และน้ำตาล ถ้าคุณไม่ใช้สารให้ความหวาน) เพิ่มตัวเอง

Bon Appetit และอาหารเช้าแสนอร่อย!

ป.ล. คุณยังสามารถปรุงข้าวโอ๊ตบดเย็นในตอนเย็น - ดูลิงก์ด้านล่าง