ថ្ងៃនេះខ្ញុំនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញ 150 កាឡូរីហើយតើមានប៉ុន្មាន Gragme ។ ហើយតើមានប៉ុន្មានក្រាមនៃកាឡូរី 1 ក្រាម។ ហើយទទួលបានចម្លើយល្អបំផុត

ចម្លើយពីម៉ារីស្រឡាញ់ [Guru]
វាសំខាន់ណាស់មិនមានច្រើនថ្នាក់រៀននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានបំណងចង់ស្រកទំងន់ - បោះបង់ចានដែលមានៈម្សៅស្ករស្ករដំឡូង។
បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃគឺប្រហែល:
អាហារពេលព្រឹក - Oatmleal លើទឹកដោះគោដែលមានចេកឬបបរផ្សេងទៀត (buckwheat ជាមួយសាឡាត់អង្ករជាមួយបន្លែនិងស៊ុត ... ) - រឿងសំខាន់និងគ្មានតែកាហ្វេនិងកាហ្វេផ្អែម។ ឧទាហរណ៍បៃតងអ្នកអាចញ៉ាំជក់បារីឧទាហរណ៍។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីបរិភោគស៊ុបបន្លែដោយគ្មានសាច់ស៊ុបពីល្បាយទឹកកកជាមួយផ្លែល្ពៅការ៉ុត - នៅក្នុងផ្សារទំនើបរកមើលល្បាយបែបនេះ - ពួកគេចំណាយប្រាក់មួយកាក់ណាស់។
នៅលើទីពីរម្តងទៀតបបរ salad, cutlets របស់អ្វីទាំងអស់ - គ្រាន់តែមិនមែនជាប៉ាស្តានិងមិនដំឡូង! ហើយគ្មានបង្អែម!
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - អ្នកអាចទទួលបានដោយមានបន្តិច! ចំនួនផ្លែឈើគ្រាប់ផ្លែឈើ (ចេកយ៉ាចេកស្ងួតរហែកកាលបរិច្ឆេទអ្វីទាំងអស់ ... មិនត្រឹមតែទឹកឃ្មុំនិងមិនយៈសាពូនមី!)
រឿងសំខាន់: គ្មានខ្លាញ់លើប្រូតេអ៊ីន (អាហារសមុទ្រឈីសខ្ទមស៊ុត ... ) សាឡាត់និងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ (បបរ) ។
អ្នកនៅតែត្រូវការផឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ! (ត្រងត្រងនិងឆ្អិន) ។
សម្រាប់ពីរបីខែរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងស្រកទំងន់ខ្លាំងណាស់! ហើយកុំពិចារណាកាឡូរីអ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេ!

ឆ្លើយពី WLADimir ។[Guru]
ប្រហែលជាមិនមែន 150 កាឡូរីទេហើយ 150 គីឡូក្រូម៉ែត្រ (ខេគី) បានសរសេររួចហើយនៅទីនេះដែលមានកាឡូរីនៅក្នុងអង្គភាពប្រព័ន្ធ - ជូលូសៀគឺ 4,25 ។ នៅក្នុងជូលថាមពលត្រូវបានវាស់វែង។ ដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតខ្ញុំរំសោងរូបវិទ្យាថ្នាក់នៃអេឌីកា 7 ។ 1j គឺជាការងារដែលរាងកាយមាននៅក្នុងលំដាប់សម្រាប់រាងកាយដែលមានទំងន់ 1 គីឡូក្រាមផ្លាស់ទី 1 ម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្វីៗត្រូវបានបកប្រែទៅជាការរត់នោះរាងកាយចំណាយលើការផ្លាស់ប្តូររបស់វានៅចម្ងាយ 1 គីឡូម៉ែត្រការ៉េច្រើនណាស់ដូចជា "មានទំងន់" ។ នោះគឺសម្រាប់ 60KG គឺ 60KK / គីឡូម៉ែត្រ។ ឥឡូវនេះអំពី "តើមានប៉ុន្មានក្រាម" ដូចជានំប៉័ងគឺ ~ 236kk / 100gr - I.e. ~ 64gr ។ នំប៉័ងពណ៌ស :)) ។ តាមពិតការរត់នៅចម្ងាយគីឡូម៉ែត្រទៅ 15 ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃនៅតាមបណ្តោយផ្លូវដែលមានជម្រាលយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដឺក្រេគឺជាការសន្ទនា។ ត្រូវហើយយើងនឹងពង្រឹងសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចអាចជំរុញឱ្យអ្នកបើកបរប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកបន្ថែមទៀត;) ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ ... កុំបញ្ឆោតខ្លួនអ្នក!

ឆ្លើយពី អស្ដី[អ្នកជំនាញ]
ដូចគ្នានឹងក្រាមដែរ។

ឆ្លើយពី យូ។[Guru]
កាឡូរី (Cal, Cal) - អង្គភាពប្រព័ន្ធបន្ថែមសម្រាប់ចំនួនការងារនិងថាមពលស្មើនឹងបរិមាណកំដៅដែលត្រូវការសម្រាប់កំដៅទឹក 1 ក្រាមសម្រាប់ 1 kelvin ក្រោមសម្ពាធបរិយាកាសស្តង់ដារ
យើងស្ទើរតែមិនរួមបញ្ចូលទំងន់ទេ។ កាឡូរីគឺជាថាមពល។ នៅពេលដែលអ្នកដុតថាមពលរាងកាយប្រើប្រព័ន្ធបម្រុងជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបំពេញ។ កាឡូរីដែលត្រូវបានដុតខ្លាំងណាស់

ឆ្លើយពី 3 ការឆ្លើយតប[Guru]

ហេ! នេះគឺជាជម្រើសនៃប្រធានបទដែលមានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នក: ថ្ងៃនេះខ្ញុំនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយដែលកំពុងឆេះ 150 កាឡូរីហើយតើមានប៉ុន្មាន GrageMe ។ ហើយតើមានប៉ុន្មានក្រាមនៃកាឡូរី 1 ក្រាម។

ការទទួលទានច្រើននៃការទទួលស្បៀងអាហារគឺមានជីវជាតិអាហាររូបត្ថម្ភពេញ 3 បួនដប់។ ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នករកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនទទួលបានការទទួលភ្ញៀវប្រាំ 6 ដងត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសកម្មនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលដែលក្រពះត្រូវបានបញ្ចេញទៅឱ្យទទួលទានក្រពះបន្ទាប់ហើយគ្រប់គ្រងសម្រាកនិងជាសះស្បើយឡើងវិញ។ មុនពេលទទួលយកអាហារហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ - ដើរដោយមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ (ពំនូក) ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងបង្រៀនមិនឱ្យតែងតាំង។ ជាមធ្យម (ដោយទំងន់និងការលូតលាស់) មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានទាមទារប្រហែល 1500-2000 Kokalorius ក្នុងមួយថ្ងៃបូករួមទាំងការចំណាយថាមពលសម្រាប់ការដើរ (200-300 KCal ក្នុងមួយម៉ោងដែលមានល្បឿនលឿននៃផ្លូវផ្តេក) ឬរត់ (500-700 KCal / H, Terrain កំរិត) ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងរបបអាហារការកំដរការព្យាយាមស្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណអប្បបរមានៃកាឡូរីក្នុងស្បៀងអាហាររៀងៗខ្លួននោះមាតិកាកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកញ៉ាំ - នឹងតិចជាង។

ផ្នែកកាឡូរីនៃផលិតផល:

ចំណែកនៃការ៉េម - 150-00 គីឡូក្រាល
borsch, 500g - 200
ចំណិតនំប៉័ង - 50-100
ចំណែកដំឡូងឆ្អិន - 150
សាច់គ្មានខ្លាញ់ / ខ្លាញ់ (100 ក្រាម) - 200/400
បបរធ្វើម្ហូបរហ័ស (កាបូប) - 140
ទឹកដោះគោរឹងមួយកែវ 3,2% (ភាគរយខ្លាញ់) - 120 ។
សូកូឡាបារ - 160
ប៊យជាមួយប្រេង - 200-300
ចំណែកនៃម៉ាក្រូកាប៉ានី (150 ក្រាម) - 250
ស្ករគ្រាប់ - 50 ។
ស្ករ (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) - 25 ។
សាន់វិចណិច - 200
boohrbrod ជាមួយឈីស - 150-200
ត្រី - 150-00 ។
Compote - 120 ។
នំមួយដុំមួយ - 300 (ក្នុងពូជដិត - កាឡូរីកាន់តែច្រើន)
កាហ្វេមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) - 50 ។
ផ្លែប៉ោមមានទំហំមធ្យម (ប្រមាណ 150 ក្រាម) ក្រហម / បៃតង - 80/40
// ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងនិងពណ៌លឿង - ភាគច្រើនមានប្រយោជន៍ជាងពណ៌ក្រហមពួកគេមានផ្ទុកកាឡូរីតិច
ចេក - 80 ។
កែវទឹកទំពាំងបាយជូរ - 100 គីឡូក្រាល

របបអាហារចម្រុះមានតុល្យភាពដោយចំនួននិងសមាសភាពគុណភាពនៃផលិតផលដោយគិតគូរពីស្ថានភាពរស់នៅបុគ្គលរបស់មនុស្សការប្រូតេអ៊ីនរាងកាយ - រួមចំណែកដល់ភាពធម្មតានៃទំងន់ធម្មជាតិនៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់ធម្មជាតិនៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់ធម្មជាតិនៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់ធម្មជាតិនៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់ធម្មជាតិនៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់នៃទំងន់។ រាងកាយតម្រូវឱ្យមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងអំបិលរ៉ែ។

សមាមាត្រនៃការព្យាបាលអាហារពេលថ្ងៃ: មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានចំនួន 35 ភាគរយនៃអត្រាប្រចាំថ្ងៃដោយចំនួនកាឡូរីអាហារថ្ងៃត្រង់ - 40% អាហារពេលល្ងាច - 25% ។

បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួចអ្នកអាចទទួលយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ a, d, k, e, e ក៏ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ដែលផ្ទុកប៉ូតាស្យូម, សូដ្យូម, ជាតិដែក។

ក្រេបធ្មែញអាហារ (ក្នុងទម្រង់នៃធញ្ញជាតិក្រៀលឬម្សៅ) សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃវីតាមីននិងមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុគួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវយកវាទៅក្នុងបរិមាណមានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង (វាធ្ងន់) សម្រាប់ក្រពះ "អាហាររឹងដែលរឹងដែលលើសនេះទៀត, លើសនេះទៀត, កើនឡើងបរិមាណ, ដោយសារតែហើមទឹក) ។ នៅលើកន្ទក់មិនគួរមានអង្កាមធំទេ។ Contraindications សម្រាប់ទទួលបាន Bran: ការធ្វើឱ្យដំបៅកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃក្រពះក្រពះជំងឺរលាកក្រពះជំងឺរលាកក្រពះ (ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់) ។ ការដាក់កម្រិតដោយបរិមាណ - ចំនួនពីរស្លាបព្រាក្នុងការទទួលភ្ញៀវអាហារក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ - រហូតដល់ 70 ក្រាម (6 tbsp ស្លាប) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (អាស្រ័យលើជាតិសរសៃ) ។ កន្ទក់ស្រូវសាលីស្រូវសាលីដែលមានជាតិខ្លាញ់ - មានកាឡូរីមានទំហំកាឡូរីប្រហែល 170 កូកាកាលីសនៅលើ 100 ក្រាម។ ទំងន់ស្ងួត។

បញ្ហាម្ហូបអាហារជាច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាងបានប្រសិនបើយើងកាត់បន្ថយបរិមាណផលិតផលចម្រាញ់ដែលបានបរិភោគ (ស្ករត្រីគ្រួសារខ្ទមដិត) ដែល "វាយ" នៅក្នុងសំណុំនៃការលោតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ល។ គ្រប់គ្រាន់ហើយយ៉ាងហោចណាស់ចាំពីការខ្វះខាតជំងឺរលាកលំពែងនិងទម្ងន់បន្ថែមនៃការធាត់ការអភិវឌ្ឍដែលពួកគេបានរួមចំណែកដល់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងគោលបំណងឱ្យតម្លៃចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេទៅលើរាងកាយមនុស្ស។

ផលិតផលផ្អែមល្ហែមក្នុងទំរង់ធម្មជាតិរបស់ពួកគេអរគុណចំពោះជាតិសរសៃ "ផ្តល់ឱ្យ" ស្ករបន្តិចម្តង ៗ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងទឹកបានកើនឡើងមិនលឿនទេដែលមានជាតិសរសៃមិនមានទៀតទេ។ ដូច្នេះសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមឈឺក៏ដោយអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែល្មម។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកទៅទឹកឃ្មុំរួមគ្នាជាមួយក្រេបទឹកឃ្មុំលោតនឹងមិនកើតឡើងទេព្រោះរលកព្រមានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងឈាមនៃជាតិស្ករជាតិជាតិជាតិស្ករទោះបីជាមិនមានជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើក៏ដោយ។

ផលិតផលដែលបណ្តាលឱ្យលោតជាតិស្ករក្នុងឈាមរហ័ស: សូកូឡាការ៉េមម៉ារ៉ាមែល, ហារ៉ាម៉ា, យៈសាពូនមី, ទឹកឃ្មុំ, ស្រាផ្អែម, ស្ករផ្អែម ភេសជ្ជៈជាមួយទឹកស៊ីរ៉ូស្ករ (ក្នុងបរិមាណច្រើនវាផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជាងមុនយ៉ាងងាយស្រួល) ។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ស្ករក្នុងបរិមាណមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយវានទះ (ល្អជាងនេះ - "នៅក្នុងខាំ" ឬក្នុងទម្រង់ជាស្ករគ្រាប់ 1) ។ និយម - ប្រើក្នុងរបបអាហាររបស់អំពៅ ("ប្រោន") មិនត្រូវបានកំណត់ សាហារ៉ា។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមសំណងជំនួសស្ករធម្មជាតិអាចត្រូវបានប្រើ (xylitol ឬ sorbitol) ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់ - មិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជំនួសជាតិស្ករសិប្បនិម្មិត (ASPartMe ឈ្មោះ Cyclamat, Sakharin, Acesulpha និង "គីមីវិទ្យាផ្សេងទៀត") - ក្នុងកំរិតធំគឺពុល។ ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅខ្លាំងពួកគេក្លាយជាសញ្ញា carcinogens ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក្នុងអត្រា 2,5 មីលីក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែនៅតែមានការសិក្សាមិនគ្រប់គ្រាន់។

របបអាហារនេះនឹងសមនឹងស្ត្រីដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម - ដើរច្រើននៅពេលថ្ងៃហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងចូលចិត្តការកំសាន្តយ៉ាងសកម្មដើម្បីអកម្ម។ វានឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពនិងមានទំងន់ធម្មតា។ របបអាហារមានអាហារប្រាំប្រភេទដែលត្រូវបានចែកចាយក្នុងមួយថ្ងៃដោយគិតគូរពេលវេលានិងចំនួននំប៉័ងនំប៉័ងដែលបានណែនាំក្នុងផ្នែក។ ចំនួននៃផ្នែកនៃគ្រឿងនំបុ័ងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវតែសម្របសម្រួលជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

អង្គភាពនំប៉័ងស្មើនឹង 10-12 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតម្ហូបអាហារមានតម្លៃសម្រាប់ការធ្វើផែនការដូច្នេះនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើននិងអាហារពេលព្រឹកដើម្បីធ្វើកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់។

ព្យាយាមជៀសវាងការសម្រាកជាយូរមកហើយរវាងអាហារ (កាឡូរី) ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរៀបចំម្ហូបជាមុន។ ផឹកទឹកមុនពេលអាហារនិងពេលថ្ងៃ។ កំណត់ពេលអាហារអាហារពេលល្ងាច 3-4 ម៉ោងមុនពេលគេងដូច្នេះអាហារត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុងមុនពេលអ្នកធ្លាក់ចូលក្នុងគ្រែ។

Menu នៅលើលេខ 1703 KCal

អាហារពេលព្រឹក (425 KCal): Oatmeal ដែលមាន apricots ស្ងួតនិងទឹកដោះគោពងមាន់ពីរនិងកាហ្វេ

• - 40 gr ។
• - 20 GR ។
• - 100 ក្រាម។
• (2 កេស។ ) - 110 gr ។
• - 160 ម។ ល។
• (សម្រាប់ចម្អិនអាហារ)

ពងមាន់។ ដាំឱ្យពុះនៅលើទឹកបន្ថែមការស្ងួតហួតហែងយ៉ាងល្អឡើងផ្អែមស្ករដែលមិនមានកាឡូរីហើយបន្ថែមទឹកដោះគោមួយចំនួនទៅបបរ។ ឃុកកាហ្វេដែលមានជាតិផ្អែមនៅនឹងនិងបន្ថែមទឹកដោះគោដែលនៅសល់។

អាហារសម្រន់ (182 KCal): នំប៉័ងដែលមានចំណូលសណ្តែកដីនិងតែ

• - 20 GR ។
• - 20 GR ។
• - 240 មីលីលីត្រ។

រីករាលដាលបិទភ្ជាប់សណ្តែកដីនៅលើនំប៉័ង។ តែអាចធ្វើឱ្យផ្អែមស្ករដែលមិនមានកាឡូរី។

អាហារថ្ងៃត្រង់ (432 KCal): បបរប្រចាំថ្ងៃរបស់បល្ល័ង្កជាមួយសណ្តែកសាច់មាន់បន្លែនិងសាឡាត់តែ

• - 300 GR ។
• - 50 GR ។
• - 120 gr ។
• - 150 GR ។
• - 100 ក្រាម។
• - 10 GR ។
• - 5 GR ។
• (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) - 4 gr ។
• - 240 មីលីលីត្រ។
• (សម្រាប់ចម្អិនអាហារ)

ដាំសាច់មាន់សាច់មាន់ក្នុងបរិមាណទឹកអំបិលតិចតួច។ រៀបចំបបរ buckwheat ហើយបន្ថែម fillet ទៅវា។ កាត់បន្លែបាញ់បំពេញទឹកក្រូចឆ្មាបំពេញទឹកក្រូចឆ្មា។ តាមការស្នើសុំតែអ្នកអាចផ្អែមស្ករមិនមែនកាឡូរី។

អាហារសម្រន់ (288 KCal): Fordage រីករាយជាមួយ berries និងកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ

• - 200 Gr ។
• - 100 ក្រាម។
• - 160 ម។ ល។
• - 60 ម។ ល។

លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries ។ ឃុកកាហ្វេបន្ថែមទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមិនចេះរីងស្ងួត។

អាហារពេលល្ងាច (376 kcal): នំប័រនិងបបរ buckwheat ជាមួយបន្លែ

• - 150 GR ។
• - 35 GR ។
• - 100 ក្រាម។
• - 50 GR ។
• - 50 GR ។
• - 10 GR ។
• - 5 GR ។
• (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) - 4 gr ។
• (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) - 2 ក្រាម។
• - 240 GR ។

sktail ត្រីដែលមានអំបិលនិងទឹក lemon និងដុតនំនៅក្នុង foil ។ បន្លែអនុវត្តនិងបើកបររហូតដល់ពាក់កណ្តាលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃអង្គធាតុរាវ។ ដាំឱ្យពុះនៅលើអាវយឺតពាក់កណ្តាលហើយបន្ថែមលើបន្លែ។ ប៉ះជាមួយគ្នានៅក្រោមគំរបបិទជិត (កាឡូរី) ។ បន្ថែមប្រេងទៅក្នុងម្ហូបដែលបានបញ្ចប់។

• របបអាហារកាឡូរី - 1703 kcal
• ប្រូតេអ៊ីន - 137 gr ។
• ខ្លាញ់ - 62 ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 150 GR ។

ឪឡឹកអែមប៊ែត រូបមន្តសម្រាប់ឪឡឹកឪព្រះហន់។

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
2 tbsp ។ ផ្លែឪឡឹកចំណិតដោយគូប
សិល្បៈ 0.5 ។ សាហារ៉ា
2 កញ្ចប់ gelatin
1/3 នៃសិល្បៈ។ ទឹក cranberry

របៀបចំអិន:

ឪឡឹកត្រូវបានកំទេចដោយមានម៉ាស៊ីនលាយដែលលិចទឹកបន្ថែមស្ករនិងផ្តួលម្តងទៀត។

2- ជែលលីនរលាយក្នុងទឹក cranberry សូមណែនាំចូលទៅក្នុងម៉ាសឪឡឹកនិងលាយ។

3. ចាក់ល្បាយចូលទៅក្នុងទំរង់ធំ ៗ គ្របហើយត្រជាក់ម៉ាសគួរតែក្រាស់។ បន្ទាប់មកបន្តពូជល្បាយឡើងវិញដាក់ក្នុងចានត្រជាក់មួយហើយវាយលើម៉ាស៊ីនលាយចូលក្នុងម៉ាស់ខ្យល់។

4. ដាក់ក្នុងម៉ាសីនតឹកកករយៈពេល 6-8 ម៉ោង។

សូកូឡា

រូបមន្តសូកូឡាសូកូឡា Mousse Moussa Moussa

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
0.5 លីត្រទឹកដោះគោ
2 tbsp ។ ម្សៅ\u200bកាកាវ
2 tbsp ។ សាហារ៉ា
1 ស៊ុត
0.5 ppm វ៉ានីនីលីន

របៀបចំអិន:

1.yejo ចែកជា yolk និងប្រូតេអ៊ីន។

ជូតជូតជាមួយស្ករបន្ថែមម្សៅកាកាវវ៉ានីលីនលាយនិងពនលាយជាមួយទឹកដោះគោក្តៅ។

3. ដាក់ម៉ាសនៅលើទឹកងូតទឹកហើយវាយក្រូចឆ្មារឱ្យក្រូចឆ្មារជានិច្ច។

4. វាយប្រូតេអ៊ីនដោយឡែកពីគ្នាទៅនឹងកំពូលភ្នំដ៏រឹងមាំនិងណែនាំឱ្យថ្នមៗចូលក្នុងម៉ាស់សូកូឡា។

ខូគី Oatmeal ជាមួយចេក

ខូគី Oatmeal ជាមួយរូបមន្តចេក Oatmeal ជាមួយចេក

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
ចេក 1
ឈីក្រុម Fulham Pasty 180 ក្រាម
120 ក្រាមនៃ flakes oat
1 tbsp ។ តឹកឃ្ផមុ
1 tsp ។ អាងតឹក
cranberries ស្រស់ឬកក

របៀបចំអិន:

កំដៅឡទៅ 180 អង្សាសេ។

2. យកចេកមួយក្នុងសមមួយសុទ្ធ។ លាយចេកសុទ្ធដែលមានទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកឃ្មុំឈីក្រុម Fulham, ម្សៅដុតនំនិង Oatmeal ។

3. បន្ថែម cranberry និង knead dough homogeneous ។ ផ្តល់ការធ្វើតេស្ត "សម្រាក" 10 នាទី។

4. រាងខូឃីស៍ហើយដាក់សន្លឹកដុតនំនៅលើផើងជាប់។

5- ដុតនំ 15-20 នាទីរហូតដល់ពណ៌មាស។

surd souffle

surd souffle រូបមន្ត curd souffum

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
ឈីក្រុម Fulham 500 ក្រាម 5%
3 ស៊ុតពណ៌ស
ទឹកដោះគោមួយរបស់ធនាគារកណ្តាល

របៀបចំអិន:

កំដៅឡទៅ 160 អង្សាសេ។

2- សមដើម្បីបាត់បង់ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលមានកំពស់។

3. Squirs ដើម្បីផ្តួលអ្នកលាយទៅកំពូលភ្នំទន់។

4. ណែនាំប្រូតេអ៊ីនថ្នមៗក្នុងល្បាយ Curd Madtore ។

បំពេញផ្សិតតូចៗនៅថ្ងៃទី 3/4 ហើយដាក់ក្នុងឡសម្រាប់ 40-50 នាទីឬរហូតដល់ត្រៀមខ្លួន។ casserole នឹងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការស្រង់ចេញពីឡ។

ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយអាល់ម៉ុនអូសាដិននិងទឹកឃ្មុំ

ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយអាល់ម៉ុនអូសាដិននិងទឹកឃ្មុំ រូបមន្តនៃផ្លែប៉ោមដុតនំ

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
ផ្លែប៉ោមធំ 2 (និយមច្រើនប្រភេទ "Antonovka" ឬ "មាស")
2 tbsp ។ Oatmeal
មួយក្តាប់នៃអាល់ម៉ុន
2 tsp ហេត
1-2 tbsp ។ តឹកឃ្ផមុ

របៀបចំអិន:

កំដៅឡទៅ 200 អង្សាសេ។

2. កាត់ស្នូល Apple ដោយកាំបិត។

3. នៅក្នុងលទ្ធផលនៃការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបានធ្វើឱ្យ oatmeal, almond, cinnamon និងទឹកឃ្មុំ។

4. រុំ foil យ៉ាងតឹងរឹងហើយដាក់ចូលក្នុង oven សម្រាប់ 20-30 នាទីឬមុនពេលត្រៀមខ្លួន។

5. មុនពេលប្រើដើម្បីត្រជាក់សម្រាប់ 5-10 នាទី។

ផ្លែក្រូចនៅទឹកជ្រលក់វ៉ានីឡា

ផ្លែក្រូចនៅទឹកជ្រលក់វ៉ានីឡា រូបមន្តសម្រាប់ក្រូចនៅទឹកជ្រលក់វ៉ានីឡា

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
ព្រាង 4
2 tbsp ។ ផ្ដល់តឹកដោហកោ
2 ពណ៌លឿង។
2 tsp សាហារ៉ា
1 tsp ។ ម្សៅ\u200bស្រូវ\u200bសាលី
vanillin នៅលើរសជាតិ

របៀបចំអិន:

1. លាយ yolks, ម្សៅ, vanillin និងស្ករចូលទៅក្នុងម៉ាស់ homogeneous បន្ថែមទឹកដោះគោនិងលាយ។

2. កំដៅលើភ្លើងយឺត ៗ កូររហូតទាល់តែទឹកជ្រលក់កាន់តែក្រាស់។ បន្ទាប់មកត្រជាក់។

3. បន្ថែមទៅទឹកយាក់ទឹកជ្រលក់ 1 ពណ៌ទឹកក្រូចនិងពណ៌ទឹកក្រូច zest ។ ចាក់ក្នុងក្រែមហើយតុបតែងចំណិតពណ៌ទឹកក្រូច។

ចំណិតជាមួយ orel

ចំណិតជាមួយរូបមន្តរ៉ែនំនំខេកជាមួយ orel

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:

មូលនិធិ:
1/3 នៃសិល្បៈ។ មេសា
សិល្បៈ 1/4 ។ ប្រេង\u200bរុក្ខជាតិ
5-6 tbsp ។ ទឹកដោះគោត្រជាក់
ចំណិតអំបិល

ការ\u200bបំពេញ:
ធ្នឹមធំនៃ sorrel ស្រស់ៗ (250 ក្រាម)
5-6 tbsp ។ សាហារ៉ា
ឆ្អឹងជំនីរក្រហម

របៀបចំអិន:

1. សម្រាប់មូលដ្ឋានលាយប្រេងនិងទឹកដោះគោចាក់ចូលម្សៅបន្ថែមអំបិល។ Knead យ៉ាងឆាប់រហ័ស dough នេះ។ បើចាំបាច់បន្ថែមមួយផ្សេងទៀត 1-2 tbsp ។ ទឹកដោះគោត្រជាក់ឬទឹក។ ចាប់យកបំណែកមួយសម្រាប់ស្ត្រេស។ ផ្នែកទាំងពីររុំនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តម្ហូបអាហារហើយយកក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 30 នាទី។

កំដៅឡទៅ 180 អង្សាសេ។

3. លាងសម្អាត sorrel ស្ងួត។ ស្លឹកកាត់ធំ។

4. រមៀល dough ហើយផ្លាស់ទីទៅក្នុងទម្រង់។ គ្របដណ្តប់ foil បន្ថែមបន្ទុក (សណ្តែកស្ងួត peas) ហើយដាក់ក្នុងឡសម្រាប់ 10-12 នាទី។

5. បន្ថែមអ្នកឌែម័រ, berries currant, sprinkle ជាមួយស្ករនិងដឹងគុណនៅលើ grater ធំមួយជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តមួយ។

6. ដាក់ក្នុងឡសម្រាប់ 20-25 នាទីឬរហូតដល់ត្រៀមខ្លួន។

7. បម្រើក្នុងទម្រង់កក់ក្តៅ។

parfa lavender ជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

parfa lavender ជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រូបមន្តចិញ្ចឹមសត្វឡាវេន

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 500 មីលីលីត្រ
150 ក្រាម Granolas ជាមួយគ្រាប់ (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានច្រមុះផ្ទះទេចូរយក Muesli ដែលផលិតរួចរាល់ជាមួយគ្រាប់)
1 persik
ចេក 1
0.5 ppm ផ្កាស្ងួតផ្កាឡាវេនឌ័រ
សូកូឡាជូរចត់ - សម្រាប់ការចិញ្ចឹម

របៀបចំអិន:

ផ្កាឡាវេនឌ័រកំទេចទៅជាម្សៅ។ លាយជាមួយទឹកដោះគោជូរទៅឯកសណ្ឋាន។

2. ផ្លែឈើកាត់ល្អ។

3. នៅក្នុងស្រទាប់កញ្ចក់ពែងឬថ្លាដាក់ច្របាច់ច្របាច់ទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើ។

តុបតែងចំណិតនៃចេកមួយដែលមានរាងពងក្រពើនិងសូកូឡា។ បម្រើ!

pears ជាមួយឈីក្រុម Fulham

pears ដែលមានឈីក្រុម Fulham Recici រូបមន្តរូបមន្តធ្វេសរសាសជាមួយឈីក្រុម Fulham

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
2 pears
ឈីក្រុម Fulham 50 ក្រាម
ទឹក lemon 15 មីលីលីត្រ
វ៉ានីនីន - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
mint - សម្រាប់ការតុបតែង

របៀបចំអិន:

1. Pear កាត់ជាពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាយកស្នូលចេញ។

2. លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយ vanilla និង chopped mint, ដាក់ pears ជាច្រើនតុបតែង Mint ។

នំប័រជាមួយទឹកភ្លៀងទឹកក្រូចទឹកដោះគោជូរនិងក្រែម

នំប័រជាមួយទឹកភ្លៀងទឹកក្រូចទឹកដោះគោជូរនិងក្រែម នំប័ររូបមន្តជាមួយទឹកក្រមថ្មពណ៌ទឹកក្រូច

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:
ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
ទឹកឃ្មុំឬស្ករ
នំប៊ីសខនវាជាការចង់ថាគាត់ស្ងួតបន្តិច
ក្រែម (20%)
ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មជាតិ
walnut chopped

របៀបចំអិន:

ការកាត់នំកាត់នំ។

2- ទឹកនិងទឹកឃ្មុំក្នុងសមាមាត្រ 3: 1 កន្លែងដាក់ក្នុងខ្ទះតូចមួយហើយដាក់លើភ្លើង។ រមណីយដ្ឋានទៅស្ថានភាពសុីរ៉ូត្រជាក់។

3. វាយក្រែមបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួ (50:50) ហើយវាយម្តងទៀត 15 វិនាទី។

4. ជ្រលក់ច្រូតនំក្នុងសុីគ្រឿងក្នុងសុីរ៉ូដោយដាក់នៅលើបាត Cremok ។ ពីខាងលើដាក់ក្រែមតិចតួច។ ធ្វើម្តងទៀត, ប្រោះជាមួយសុីរ៉ូហើយប្រោះជាមួយគ្រាប់។

raulats ជាមួយផ្លែប៉ោមនិង raisins

កំណាត់ជាមួយ Apple និង Raisins រូបមន្តសម្រាប់រមៀលជាមួយផ្លែប៉ោមនិង raisins

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:

ការ\u200bបំពេញ:
1 tsp ។ ហេត
0.5 ppm Walnut muscat
1/4 ch.l. ការសម្លាប់រង្គាលដី
2 tbsp ។ ស្ករត្នោត
1 tbsp ។ ប៊ឺទន់
ទំហំមធ្យមផ្លែប៉ោមរឹង
50 ក្រាមនៃ Izyuma
អាល់ដាម 25 ក្រាម
1 tsp ។ Stachmala

dough:
ម្សៅស្រូវសាលី 200 ក្រាម
ម្សៅធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ 150 ក្រាមទាំងមូល
1/4 ch.l. Sololi ។
1 tsp ។ អាងតឹក
ប៊ឺចំនួន 40 ក្រាម
3 tbsp ។ ស្ករត្នោត
សិល្បៈ 0.5 ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ
2 tbsp ។ ផ្ដល់តឹកដោហកោ
1 tsp ។ ការដកស្រង់វ៉ានីនីឡា
1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ - សម្រាប់ការរំអិលម្សៅ

របៀបចំអិន:

1. Preheat Oven ដល់ 200 អង្សាសេ។

2. ជម្រះផ្លែប៉ោមសម្រាប់ការបំពេញការកាត់ល្អ។ Raisins ត្រាំសម្រាប់ 10-15 នាទីក្នុងទឹករំពុះ, ទឹកដើម្បីបង្ហូរទឹកស្ងួតនៅលើកន្សែង។ chop ធំធំ ៗ ។

3. លាយប្រេងប្រេងនិងគ្រឿងទេសបន្ថែមផ្លែឈើនិងគ្រាប់បន្ទាប់មកម្សៅនិងលាយល្អ។

4. សម្រាប់ការធ្វើតេស្តនេះសូមលាយម្សៅទាំងម្សៅស្ករអំបិលនិងម្សៅដុតនំ។ ចែករំលែកនៅក្នុងខួរក្បាល / លាយបញ្ចូលគ្នាបន្ថែមប្រេងត្រជាក់ខ្លាំងចំណិតបំណែកតូចៗហើយច្របាច់ចូលទៅក្នុងកំទេចតូចមួយ។

5. បន្ថែមទឹកដោះគោទៅទឹកដោះគោជូរនិងកម្តៅក្នុងមីក្រូវ៉េវប្រហែល 1 នាទី។ វាប្រែចេញអ្វីមួយដូចជាសេរ៉ូមនិង "ឈីក្រុម Fulham" ហើយគួរតែមាន។ ចាក់ចូលទៅក្នុង dough និង knead យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

6. រមៀលអាងស្តុកទឹកប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រក្រាស់ចែកចាយវត្ថុដែលដាក់និងរមៀលក្រឡុក។

7. កាត់ជាចំណែកនៃចំណែកដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំរំអិលជាមួយទឹកដោះគោហើយប្រោះជាមួយស្ករបន្តិច។

8. ដុតនំប្រហែល 14 នាទីរហូតដល់ពណ៌មាស។

នំសូកូឡាសូកូឡា

នំសូកូឡាសូកូឡា រូបមន្តសាច់ដុំសូកូឡា

វា\u200bគឺ\u200bជា\u200bការ\u200bចាំបាច់:

dough:
សិល្បៈ 1/2 ។ flakes oat (ធំ, តូច, គ្មានបញ្ហាទេ)
1 tbsp ។ ម្សៅ\u200bកាកាវ
ចេក 1/2 ហួសកំរិត
1 tbsp ។ ប៊ឺសណ្តែកដី
សិល្បៈ 1/4 ។ ទឹកដោះគោ (kefir, ទឹកដោះគោជូរ)
1 tbsp ។ តឹកឃ្ផមុ
ចំណិតអំបិល
1/4 ch.l. វ៉ានីឡា
1 tbsp ។ ឈីសសូកូឡាឬបំណែកសូកូឡា

Glaze:
1 tbsp ។ ប៊ឺសណ្តែកដី (អាល់ម៉ុង)
2 tbsp ។ ម្សៅ\u200bកាកាវ
1-2 tbsp ។ ផ្ដល់តឹកដោហកោ
1-2 ch.l. តឹកឃ្ផមុ
ការដកស្រង់វ៉ានីឡា - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ពីរបីដំណក់នៃរ៉ូម៉ា (អ្នកមិនអាចបន្ថែម)

របៀបចំអិន:

កំដៅឡទៅ 180 អង្សាសេ។

2. លាយអូវុលម្សៅកាកាវអំបិល។

3. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយមានចេកមួយនៅក្នុងសាច់សុទ្ធបន្ថែមប៊ឺសណ្តែកទឹកដោះគោទឹកឃ្មុំនិងការដកស្រង់វ៉ានីឡា។ លាយ។

4. ភ្ជាប់គ្រឿងផ្សំរាវនិងស្ងួត, knead dough នេះ។ បន្ថែមបំណែកសូកូឡា។

ចែកចាយម៉ាសនៅលើផ្សិតពីរ។ ដុតនំរយៈពេល 20 នាទី។ ត្រជាក់ប្រហែល 10 នាទី។

6. សម្រាប់ Glazes, លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅម៉ាស់ homogeneous មួយ។

7- Cupcake ដ៏កក់ក្តៅដើម្បីរំអិលជាមួយ icing ហើយបម្រើភ្លាមៗ។