เฉพาะในช่วงสัปดาห์ที่สามารถฟื้นฟูกองกำลังของร่างกายซึ่งจะส่งผลกระทบต่อทั้งทั่วไปและภูมิคุ้มกันของเขา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อโรคของระบบทางเดินอาหารสามารถเกิดขึ้นได้

เราได้เตรียมสูตรอาหาร 5 สูตรสำหรับอาหารที่จะไม่อนุญาตให้คุณสงสัยว่าอาหารดังกล่าวสามารถอร่อยและหลากหลาย และเด็ก ๆ ก็จะชอบ

Zhenya Gorozhankin
บล็อกเกอร์การทำอาหาร

มีหลายครั้งที่เด็กหนึ่งหรืออีกเหตุผลหนึ่งที่กำหนดไว้ ไม่ว่าจะเป็นโรคภูมิแพ้หรืออย่างอื่น ไม่จำเป็นต้องทำให้ตกใจนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ "อาหารอาหาร" หมายถึงการบริโภคอาหารที่รับผิดชอบ บ่อยครั้งที่ไม่รวมมันทั้งหมดคั่วชาร์ปหวานทำจากเส้นทางอุตสาหกรรม ในบางกรณีผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งยีสต์จะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการของต้องห้ามหรือไม่ค่อยมีผลิตภัณฑ์กลูเตน และโดยทั่วไปไม่มีอะไรน่ากลัว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังเป็นไปตาม: มีในเวลาเดียวกัน สามมื้อหลักบวกสองหรือสามของขบเคี้ยว มันสามารถเป็นผลไม้ผักผลไม้แห้งถั่วโยเกิร์ต

ชุบด้วยผลไม้แห้ง

ชัดเจน แต่หลาย ๆ ไม่ใช่ของหวาน แต่จานหลักอิสระ ในพินัยกรรมด้วยผลไม้แห้งคุณสามารถเพิ่มชิ้นส่วนของเนื้อไก่ฟ้ากระต่ายหรือตุรกี ในกรณีนี้เนื้อสัตว์จะคั่วเล็กน้อยแยกกันแล้ววางลงบนชั้นของหัวหอมเสร็จแล้ว ต่อไปตามแผน

อาหารสำหรับเด็ก: สูตร Pilaw พร้อมผลไม้แห้ง

• สำหรับ plov ดังกล่าวคุณจะต้องมี: แห้ง, ลูกเกด, รองเท้า, ลูกพรุน (150 กรัม) นอกจากนี้คุณยังสามารถทานถั่ว: วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ (เพียง 300 กรัม)
• ส่วนผสมหลักคือข้าวเกรนยาวเช่นจัสมิน 700 กรัมแช่ในน้ำร้อน (60 องศา) และสเปรย์
• รอให้น้ำเย็นลงและตรวจสอบข้าว - มันควรเพิ่มขนาดและสามารถบดได้ง่าย หากข้าวไม่พร้อมให้ทำซ้ำการดำเนินการด้วยน้ำเดือด
• ในระหว่างนี้ตัดแครอทขนาดใหญ่หนึ่งตัวด้วยไม้กวาดค่อนข้างบางและใส่หลอดไฟกลาง "ขนนก"
• หัวหอมทอดในน้ำมันพืชเป็นครั้งแรกในความร้อนปานกลางจากนั้นเล็ก ไม่จำเป็นต้องรีบนำหัวหอมไปที่สีทองที่แน่นอนและกลิ่นหอมที่น่าทึ่ง
• บนกระทะแยกต่างหากในเนยแครอททอด ใส่ข้าวในคาซานด้วยธนูและอยู่ด้านบนของแครอท เทน้ำเดือดเพื่อให้น้ำครอบคลุมเนื้อหาของหม้อในนิ้วเกลือเพิ่มช้อนชาของ Zira และ Barbaris บนช้อนชา
• รักษาหม้อให้ความร้อนแรงโดยไม่มีฝาจนกระทั่งน้ำทั้งหมดถูกดูดซึมในรูปที่
• ในระหว่างนี้แยกต่างหากบนเนยผลไม้แห้งทอดแล้วถั่ว ทันทีที่น้ำถูกดูดซึมในข้าววางผลไม้แห้งเข้าไปในหม้อปิดไฟปิดด้วยผ้าขนหนูเวเฟอร์สะอาดสองอันและฝาปิดให้แน่น
• หลังจากครึ่งชั่วโมงจะพร้อม ผสมเนื้อหาเบา ๆ เพื่อที่จะไม่ทำลายแครอทและให้บริการ Pilaf ของ Hot

munestron

อิตาเลียนอะโรมาติกหนาเตรียมจากผักตามฤดูกาล และยิ่งพวกเขาอยู่ในตู้เย็นยิ่งร่ำรวยยิ่งขึ้น

อาหารสำหรับเด็ก: สูตรซุป minestron

• ทำความสะอาดและตัดหลอดไฟสีแดงหนึ่งหลอดและกานพลูของกระเทียม
• ก้อนเล็ก ๆ ตัด 2 แครอท 2 แท่งคื่นฉ่ายและหัว tuberhel ขนาดเล็กใส่ไว้ในชาม
• ตัดกระเทียมครึ่งและล้างออกให้ดีจากทราย จากนั้นตัดด้วยชิ้นที่มีขนาด 1 ซม. เพิ่มลงในชามไปที่ผัก
• ทำความสะอาดมันฝรั่งขนาดใหญ่หนึ่งอันและตัดด้วยลูกบาศก์ขนาดเล็ก
• ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นบดมะเขือเทศกระป๋อง 800 กรัมในน้ำผลไม้ของเราเอง (ถ้ามะเขือเทศที่มีผิวหนังถูกจับแล้วก็ควรทำความสะอาด)
• ในกระทะที่มีด้านล่างหนักบนไฟปานกลาง, Heragets 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก, เพิ่มกระเทียม, หัวหอม, แครอท, ผักชีฝรั่ง, บวบบางครั้ง, ครึ่งช้อนชาของออริกาโนแห้งครึ่งช้อนชาและดับประมาณ 15 นาทีกวนเป็นระยะ
• เพิ่มมันฝรั่งมะเขือเทศสับและน้ำซุปผัก (ส่วนหนึ่งของน้ำซุปสามารถแทนที่ด้วยน้ำมะเขือเทศโฮมเมด) มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าน้ำซุปจะต้องอยู่ใกล้กับลิตร แต่คุณสามารถเทกับชิ้นส่วนนำซุปไปยังความสอดคล้องที่ต้องการ
• ผสมผักทั้งหมดให้สะอาดครอบคลุมกระทะด้วยฝาปิดและปล่อยให้แห้งครึ่งชั่วโมงก่อนที่มันฝรั่งจะพร้อม
• ในขณะเดียวกันทำลูกบาศก์ขนาดใหญ่หนึ่งมะเขือเทศสีแดงขนาดใหญ่บวบและพริกไทยหวาน (ไม่จำเป็น) 10 นาทีก่อนความพร้อมของมันฝรั่งเพิ่มผักสับและกระป๋องของถั่วกระป๋องกับซุป (ของเหลวจะต้องถูกผสานล่วงหน้า)
• หากคุณต้องการน้ำซุปผักร้อนปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ต้มบนจานโรยด้วยใบสับของใบโหระพาและ parmesan ขูด

อยู่กับกระต่าย

อาหารสำหรับเด็ก: สูตร Souffle จากกระต่าย

• ต้มเนื้อกระต่าย 200 กรัมหรือในน้ำ
• ขนมปังขาว 80 กรัมกลืนเศษเล็กเศษน้อยในนม นมควรครอบคลุมชิ้นส่วนของขนมปังเล็กน้อย
• เนื้อสัตว์สำเร็จรูปจะต้องถูกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และบดปั่นพร้อมกับขนมปังสาดเพื่อความสม่ำเสมอที่สม่ำเสมอ
• เพิ่ม 4 ไข่นกกระทาเกลือเพื่อลิ้มรสและกระโดดได้ดีอีกครั้ง หากสับอากาศไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มนมได้
• หล่อลื่นด้วยแม่พิมพ์น้ำมันพืชสำหรับคัพเค้ก เติมเนื้อสับด้วยเนื้อสับและใส่แผ่นอบที่เต็มไปด้วยน้ำ
• เตรียมในเตาอบเป็นเวลา 15 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา
• อร่อยและร้อนและเย็น

ปอดปลา

ไม่เป็นทางเลือกที่ไม่ดีและ มันเหมาะสำหรับบ้านหรือซอสผลไม้เช่นจากลูกพีช

อาหารสำหรับเด็ก: สูตรคลิปปลา

• ภารกิจผ่านเครื่องบดเนื้อ 350 กรัมเนื้อปลาสีขาว: Pike หรือ Pike Perch
• แห้งเล็กน้อยบนแป้งแห้ง 2 ช้อนชาเทนมในกระทะในกระทะในกระทะผสมอย่างเข้มข้นเพื่อให้ไม่มีก้อนและบันทึก
• ซอสยินดีต้อนรับและเพิ่มเข้าไปในเนื้อสับปลา นอกจากนี้ยังมีไข่แดงหนึ่งไข่และหมุนวนในโฟมที่แข็งแกร่งและรบกวนการบรรจุเบา ๆ
• รูปแบบลูกบอลขนาดเล็กจากสับและต้มพวกเขาในน้ำเดือดเค็มจนกว่าความพร้อม
• ซอส: ลูกพีช 300 กรัมทำความสะอาดผิวให้ถอดกระดูกออกและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
• อุ่นในน้ำมันมะกอกของกระทะกวาดหัวหอมสับหนึ่งในสี่เล็กน้อย (ประมาณห้านาที) เพิ่มกานพลูยู่ยี่ของกระเทียมและไก่อย่างไม่เห็นแก่ตัวที่สับ Paprika สะเก็ด
• อีกหนึ่งนาทีต่อมาเพิ่มน้ำมะนาวสามช้อนโต๊ะให้กับจานรองหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำตาลในฤดูกาลที่มีเกลือและพริกไทยและเตรียมความพร้อมประมาณห้านาทีในความร้อนต่ำ หลังจากนั้นส่งลูกพีชไปที่ Schajnik และเตรียมอีก 5-10 นาที
• หากซอสหนาเกินไปให้เพิ่มน้ำ 2-3 ช้อน
• ซอสพร้อมเป็นเครื่องปั่นที่ดี

ซุปกับก๋วยเตี๋ยว

จากก๋วยเตี๋ยวโซบะ - ทางเลือกที่ผิดปกติต่อซุปปกติกับบัควีท สิ่งสำคัญคือการที่ฐานน้ำซุปพลีบะหมี่ - คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมลงในรสนิยมของคุณได้เสมอ: ผักโขมกุ้งถั่วเขียว

อาหารสำหรับเด็ก: ด้วยบะหมี่โซบะ

• สำหรับซุปคุณสามารถเตรียมน้ำซุปผักล่วงหน้า เป็นพื้นฐานคุณสามารถนำหนึ่งในน้ำซุปพื้นฐานของญี่ปุ่น ไม่มีอะไรยากส่วนผสมสามารถซื้อในร้านค้าจีนหรือออนไลน์ สำหรับซุปน้ำซุปที่ทำจากสาหร่ายทะเล Kombu และชิปปลาแห้งนั้นเหมาะสมที่สุด
• ในการเตรียมน้ำซุปเช็ดผ้าเปียกสองแผ่นของสาหร่ายของสาหร่ายขนาด 10 โดย 10 ซม. แช่ในกระทะในน้ำเย็น 4 แก้วเป็นเวลา 20 นาที หลังจากนั้นให้ความร้อนน้ำเพื่อต้มและลดไฟให้มากที่สุด (น้ำไม่ควรต้มอย่างรุนแรง)
• เพิ่มชิปปลา 30 กรัมและเจรจาอีกไม่กี่นาที รอจนกระทั่งชิปร่วงลงและบรรเทาน้ำซุปอย่างเรียบร้อยผ่านผ้ากอซ พร้อมแล้ว
• แยกบะหมี่ก๋วยเตี๋ยวของโซบะตามคำแนะนำในแพ็คเกจ ปริมาณขึ้นอยู่กับความหนาที่คุณต้องการเห็นซุป อย่าต้มไปสู่อนาคตมันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารทันทีก่อนเสิร์ฟ เลี้ยงก๋วยเตี๋ยวสำเร็จรูปในน้ำเย็นแล้วเลื่อน
• ต้มจำนวนไข่ที่ต้องการ คุณสามารถปรุงอาหารเมา (10 นาที) คุณสามารถหอพักถึง 4-5 นาที ไข่พร้อมทำความสะอาดจากเปลือก
• วิปริตน้ำซุป เพิ่ม Champignons (หรือกวาดหรือ shiitake) สับลงไปและพวงของด้านข้าง หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มกุ้ง
• เราเก็บซุป ในจานใส่ส่วนหนึ่งของเหตุการณ์ตัดไข่เทน้ำซุปเดือดด้วยเห็ดและส่วนผสมอื่น ๆ วางลงด้านข้าง
• Sprinkle Sesame หัวหอมสีเขียวสับละเอียดและให้บริการทันที

ด้วยสูตรอาหารดังกล่าวโภชนาการอาหารของลูกของคุณจะอร่อยมีประโยชน์และมีความหลากหลาย นอกจากนี้อาหารเหล่านี้กระจายความหลากหลายของอาหารของทั้งครอบครัวในช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเหน็บเมื่อฉันต้องการบางสิ่งที่น่าพอใจและเป็นต้นฉบับ

สุขภาพและความสุขของเด็ก ๆ สำหรับหลาย ๆ คนมีความสำคัญมากกว่าของตัวเองเนื่องจากเด็กมีทั้งชีวิตข้างหน้าดังนั้นนิสัยที่ไม่ถูกต้องการละเว้นและเหตุฉุกเฉินจึงสามารถส่งผลกระทบต่อการขัดเกลาทางสังคมของ Chad ในสังคมและความสะดวกสบายของการดำรงอยู่ของมัน

ในหลายประเทศรวมถึงในยุโรปเนื่องจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมากมายร้านพิซซ่าแผงลอยพร้อมสุนัขร้อนชิปและเกล็ดขนมปังพัฒนาทั้งผู้ใหญ่และโรคอ้วนเด็ก หย่านมเด็กที่จะกิน "อร่อย" เป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารธรรมดานอกบ้านเข้าสู่นิสัยของเขา อย่างไรก็ตามใครถ้าไม่ดูแลพ่อแม่ก่อนหน้านี้ได้รับการวินิจฉัยในเด็กปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินและจะเริ่มการต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพในระยะแรก

ในเรื่องนี้นักโภชนาการและแพทย์ของโลกทั้งโลกได้พัฒนาอาหารพิเศษสำหรับการสูญเสียเด็กรวมถึงสารที่มีประโยชน์วิตามินและองค์ประกอบการติดตามทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตรุ่นเยาว์

สาระสำคัญและคุณสมบัติของอาหารเด็กกฎสำคัญและข้อดี

ก่อนอื่นผู้ปกครองควรตระหนักว่าน้ำหนักพิเศษของเด็กไม่ปรากฏเช่นนั้น ตามกฎแล้วเด็กค่อนข้างกระตือรือร้นกระสับกระส่ายและมีพลังและการเผาผลาญของพวกเขาเร็วกว่าในผู้ใหญ่ หากเด็กเล่นกับผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอใช้เวลากับถนนมากพอและกินผลไม้ผักและเครื่องดื่มนมก็หมายความว่าถึงเวลาไปพบแพทย์เนื่องจากความผิดปกติบางอย่างเป็นไปได้ในการเผาผลาญการเบี่ยงเบนพันธุกรรมหรือโรค

ทุกวันนี้ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินในเด็กกำเริบเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เพียงเล็กน้อยที่คุณจะเห็นเด็ก ๆ บนสไลด์ซ่อนตัวอยู่ในทางเข้าหรือต้นไม้ที่วิ่งไปซึ่งกันและกันด้วยแพ็คเกจตุ๊กตาหรือเครื่องจักร คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์และอุปกรณ์คอมพิวเตอร์อื่น ๆ โทรศัพท์และอุปกรณ์คอมพิวเตอร์อื่น ๆ ในโลกเสมือนจริงที่เด็ก ๆ สามารถเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้ครอบครองโดยคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์และอุปกรณ์คอมพิวเตอร์อื่น ๆ บ่อยครั้งที่ "แขวน" ในคอมพิวเตอร์มาพร้อมกับของว่างเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านจากกระบวนการและที่แขนส่วนใหญ่มักจะเป็นอันตรายทุกชนิดเป็นชิปแซนวิชที่มีไส้กรอกแครกเกอร์ถั่วช็อกโกแลตอมยิ้ม และอาหารอุตสาหกรรมอื่น ๆ ดังนั้นจึงมีน้ำหนักพิเศษ - การออกกำลังกายขั้นต่ำและอาหารที่เป็นอันตรายสูงสุด

เด็กสามารถและจำเป็นต้องปลูกอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มันจะแตกต่างจากผู้ใหญ่อย่างมีนัยสำคัญ ก่อนอื่นร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารทั้งหมด - ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนคาร์โบไฮเดรตช้า, โปรตีนผักและสัตว์, สารต้านอนุมูลอิสระ, กรดอินทรีย์, แร่ธาตุ, มาโครและองค์ประกอบการติดตาม ในกรณีที่ไม่สามารถแยกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตได้เพียงแค่เรียนรู้ที่จะควบคุมเมนูของเด็กและความอยากอาหาร

กฎสำคัญสำหรับเด็กอาหาร:

1. ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ควรมีอยู่เสมอในเมนู: เส้นใยผัก (ผัก, ผักใบเขียว, ผลเบอร์รี่และผลไม้), โปรตีน (ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์ย่อย, ปลาและอาหารทะเล), คาร์โบไฮเดรตช้า (ขนมปังธัญพืชและ ธัญพืช, ผลไม้แห้ง)
2. มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมกับอาหารที่มีประโยชน์: เพื่อบันทึกเด็กในส่วนกีฬาหรือเต้นรำมักจะไปที่ธรรมชาติทำให้การเดินไกลกระตุ้นให้เกมกับเด็กคนอื่น ๆ
3. ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้อง จำกัด การเข้าพักของชาดใกล้กับคอมพิวเตอร์หรือทีวีโดยเฉพาะในระหว่างมื้ออาหาร กระบวนการอาหารของอาหารต้องเป็นระบบและกำหนดเป้าหมายโดยไม่มีสถานการณ์ที่เสียสมาธิในรูปแบบของหนังสือภาพยนตร์การสนทนา แต่ละชิ้นควรเคี้ยวอย่างระมัดระวัง
4. ถ่ายโอนและกินค้างคืนดูเป็นสิ่งต้องห้ามเด็ดขาด อาหารสุดท้ายควรทำ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ทันทีก่อนนอนคุณสามารถดื่มนมที่ไม่ใช่ไขมันที่อบอุ่น 100 มล. หรือ Kefira เพื่อเปิดใช้งานงานลำไส้
5. อาหารประกอบด้วยอาหารว่างเต็มรูปแบบ 4-5 (ไม่น้อย) ในขณะที่ทำบางส่วน แต่สารอาหารตามสัดส่วนต่อไปนี้: 30% ของผลิตภัณฑ์ที่รับประทานเป็นอาหารเช้าไม่เกิน 10% ของว่างอาหารกลางวันเป็นมากที่สุด อิ่มตัว - มากถึง 40%, อาหารเย็น - มากถึง 20%
6. สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ดีที่สุดคือการรวมโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากไฟเบอร์อาหารสำหรับอาหารค่ำ (ธัญพืช, ผัก, ผักใบเขียว, ผลเบอร์รี่, ผลไม้)
7. อาหารทั้งหมดควรเตรียมในต้มตุ๋นหรือไอ การทอดและอบบนกองไฟหรือย่างถูกห้ามอย่างเคร่งครัด ห้ามใช้วัตถุเจือปนอาหารเครื่องเทศไขมันสัตว์ผักและน้ำมันอื่น ๆ สัตว์เลี้ยงมาการีนแพร่กระจายระหว่างการปรุงอาหาร
8. เด็กต้องใช้ปริมาณของเหลวเพียงพอที่วางโดยอายุและน้ำหนัก

หากผู้ปกครองไม่ได้หันไปใช้อาหารสำหรับเด็กที่เป็นไปได้ร้ายแรง ครั้งแรกอุปสรรคทางสังคมปรากฏขึ้น - ไม่มีใครอยากเล่นและเป็นเพื่อนกับเด็กเต็มเขารู้สึกเหมือนทุกอย่างในโรงเรียนอนุบาลแล้วที่โรงเรียนดังนั้นตั้งแต่วัยเด็กบางคอมเพล็กซ์และการติดตั้งจะเกิดขึ้น ประการที่สองมีปัญหาทางกายภาพ - เป็นการยากที่จะเลือกขนาดของเสื้อผ้าสำหรับเด็กมันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะทำแบบฝึกหัดระดับประถมศึกษาในระหว่างการพลศึกษาว่ายน้ำเล่นบนเกมที่เคลื่อนไหวว่ายน้ำ วงกลมปิดปรากฏขึ้น - เด็กเล็กเล่นและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่ใช้งานอยู่กิโลกรัมพิเศษจะยังคงสะสมอยู่ต่อไป ประการที่สามในอนาคตมีอาการของโรคที่มีน้ำหนักเกิน - โรคหัวใจและหลอดเลือด, การพัฒนาที่บกพร่องของกล้ามเนื้อและรัดตัวกระดูก, การระบาด, ความอ่อนแอ, โรคเบาหวาน, ถุงน้ำดีอักเสบ, ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

ระยะเวลาของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นไลฟ์สไตล์สุขภาพลักษณะส่วนบุคคล ในช่วงเวลานี้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดควรถูกแยกออกจากเมนูและใช้เวลากับเด็กมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับมันในเกมที่เคลื่อนย้ายได้และงานอดิเรกในอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้วัฒนธรรมอาหารที่เหมาะสมจะต้องปฏิบัติตามทั้งครอบครัวในช่วงอาหาร เห็นด้วยทารกจะแทบจะไม่มีหน่อไม้ฝรั่งต้มและผักเมื่อญาติ ๆ จะเพลิดเพลินไปกับมันฝรั่งกับมันฝรั่งและขนมปังหวานกับชา

ข้อดีของอาหารเด็ก:

• นิสัยที่มีประโยชน์: ขับเคลื่อนด้วยส่วนเล็ก ๆ หลายครั้งต่อวันไม่มีของว่างก่อนนอนและกินมากเกินไปความโปรดปรานของผักและผลไม้ส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ การเล่นกีฬาปกติหรือเกม
• ปริมาณของกระเพาะอาหารจะค่อยๆลดลงในมิติที่จำเป็นซึ่งในอนาคตจะช่วยให้เด็กอิ่มตัวด้วยปริมาณน้อยลง
• ทำให้อัตราการเผาผลาญปกติเป็นปกติ
• การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพภายในกรอบของอัตราที่อนุญาตสำหรับอายุของเด็ก
• ลดความอ้วนเกิดขึ้นโดยไม่มีการปรากฏตัวของรอยแตกยุกกล่าวหาและปัญหาผิวอื่น ๆ
• คุณสมบัติการป้องกันของการเพิ่มขึ้นของร่างกายภูมิคุ้มกันดีขึ้น;
• รัดตัวกระดูกและกล้ามเนื้อเสริมสร้างขึ้นซึ่งจะอยู่ในอนาคตการป้องกันโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน;
• สิ่งมีชีวิตและระบบทางเดินอาหารได้รับการทำความสะอาดอย่างครอบคลุมจาก Slags, อนุมูล, เกลือ, ผลิตภัณฑ์เผาผลาญ, สารพิษและของเหลวพิเศษ, การลบเนื้อเยื่อบวมและลดน้ำหนักเริ่มต้น;
• อาหารอาหารมีความสมดุลอย่างเต็มที่ภายใต้ความต้องการของการพัฒนาสิ่งมีชีวิตของเด็ก
• เมนูที่หลากหลายและน่าสนใจในขณะที่เด็กจะไม่รู้สึกหิวหรือลดผลข้างเคียงน้ำหนัก

เมนูอาหารเด็กและชุดผลิตภัณฑ์

แต่ละอาหารไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็กมีชุดผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและต้องห้าม

ในอาหารเด็กสิ่งที่เข้าใจได้มีเพียงส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์เท่านั้นที่ได้รับการสนับสนุน:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (เนื้อวัวกระต่าย, ตุรกี, โภชนาการ, ไก่ที่ไม่มีหนัง, ออฟฟิศ, การลาดตินธินธรรมชาติจากตับ, ไก่และไข่นกกระทา);
• ธัญพืชธัญพืชทั้งหมด (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง, มุก, ข้าวโพด);
• ผลิตภัณฑ์นมและนมผงหมัก (Kefir, Rippy, นม, โยเกิร์ต, ครีม, ชีส);
• ผัก, ผักใบเขียว, พืชตระกูลถั่ว;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่;
• ขนมปังธัญพืชทั้งหมด (ไรย์ตัด);
• เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ (ผลไม้และผัก, น้ำหวาน, ผลไม้, สมูทตี้, เยลลี่ธรรมชาติ, ใกล้ชิด, คัสตาร์ด, ชาเขียว, Chasters สมุนไพร, การแช่โรสฮิป, น้ำแร่และเกลือ);
• ของหวานธรรมชาติ (ช็อคโกแลตที่ไม่มีรสชาติและสารเติมแต่งมาร์ชเมลโล่เมอแรงค์ Marmalade ชีสกระท่อมและวัตถุดิบ)

แต่ส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์ถูกแบนคือ:

• อาหารว่างอุตสาหกรรมที่เป็นอันตราย (ชิป, อาหารจานด่วน, แครกเกอร์, ถั่ว, ขนมขบเคี้ยว);
• ขนมอบและขนมอบหวาน
• ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีรวมถึงพาสต้า
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจากกระเป๋า \\ briquettes;
• เฉียบพลัน, มัน, รมควัน, ทอด, อบ (พาย, pasties);
• อาหารกระป๋องผักดองหมัก;
• วัตถุเจือปนอาหารในรูปแบบบริสุทธิ์ (น้ำตาล, เกลือ, แป้ง, โซดา, ยีสต์, เจลาตินและอื่น ๆ );
• ผลิตภัณฑ์นมไขมัน (นมแพะ, ชีสไขมัน, ไอศกรีม, มายองเนส);

ไปที่อาหารเด็กโดยตรง

อาหารเด็กเป็นเวลา 5 วันโปรแกรมที่วางแผนไว้แล้วของโภชนาการอาหารที่สมดุลซึ่งจะสูญเสียเด็กประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่าลืมที่จะรักษาอาหารการดื่มจากเครื่องดื่มที่อนุญาตและวัฒนธรรมทางกายภาพพร้อมกับเด็ก

หมายเลขวันที่ 1

ไข่เจียวอาหารเช้ากับไข่ 1 ฟองนมวัวและข้าว เราดื่มแอปเปิ้ลสด

ของว่าง - ขนมปังโฮลเกรนด้วยน้ำมันบาง ๆ ของครีมชีสไขมันต่ำและแตงกวาฝาน เราดื่มผลไม้พีจากผลไม้แห้ง

สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมมันฝรั่งอบไอน้ำด้วยตับไก่และผักใบเขียว เราดื่ม Frets แครอท

สำหรับมื้อเย็นเราให้บริการ Muesli สลัดที่มีน้ำหนักเบาของบีทรูทต้มและวอลนัทใต้ครีม เราดื่มโกโก้หรือชากับเมลิสสา

หมายเลขวันที่ 2

สำหรับอาหารเช้าเราเตรียมแพนเค้กมานน์กิน 1 แอปเปิ้ลกลาง สามารถขับเคลื่อนด้วยชาเขียวขมวดคิ้วกับมะนาว

ของว่าง - สลัดกรีก 1 ไข่ต้มและส้มสด

สำหรับมื้อกลางวันเราทำอาหารกับลูกชิ้นเนื้อวัวกับบัควีทและกินขนมปังโฮลเกรน 1

เรามีสลัดกะหล่ำปลีเล็กน้อยแครอทแอปเปิ้ลขูดเต็มไปด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย เราล้างด้วย Kisel ผลไม้

หมายเลขวันที่ 3

สลัดอาหารเช้าของข้าวต้มไข่และปลาหมึกเต็มไปด้วยครีมเปรี้ยว เราล้างด้วยน้ำทับทิม

ขนมขบเคี้ยว - ไอน้ำหยิกปลา สำหรับขนมค็อกเทลนมด้วยกล้วยและสตรอเบอร์รี่

สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมซุปปลากับผักกะหล่ำปลีตุ๋นกับหัวใจไก่ เราล้างด้วยผลเบอร์รี่ที่ไม่หวาน mors

อาหารค่ำประกอบด้วยข้าวต้มข้าวด้วยลูกเกดสลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกแพร์, พลัม), เติมเงินให้โยเกิร์ตที่ไม่หวาน เราดื่มส้มสด

หมายเลขวันที่ 4

สำหรับอาหารเช้า Oslet Steam พร้อมเห็ดคื่นฉ่ายและเนื้อไก่ ยังวางไข่ 1 wholegrain และชาเขียว

ขนมขบเคี้ยว - ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมที่มีผลไม้ที่ไม่หวาน

ทานอาหารเย็นบนเนื้อไก่ส่วนหนึ่งของ Vinegret และ Apple Fresh

สำหรับอาหารค่ำมูสลี, 1 ผลไม้และเบอร์รี่คิสเซล

หมายเลขวันที่ 5

Breakfast of Pumpkin Vorridge กับน้ำผึ้ง Uzvar จากผลไม้แห้ง

ขนมขบเคี้ยว - แอปเปิ้ลอบแก้วผลเบอร์รี่

สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมสีเขียวบอสช์บนเนื้อวัวสลัดผักและส้มฟอช

อาหารค่ำประกอบด้วยซีเรียลข้าวโพดกับลูกเกดและโยเกิร์ตผลไม้

อาหารสำหรับเด็ก 1 และ 2 สัปดาห์อาหารรุ่นนี้แสดงให้เห็นว่าตัวคุณเองจากตัวเลือกเมนูที่เสนอเป็นอาหารให้กับเด็กไปจนถึงช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับมัน ลดความอ้วนเช่นเดียวกับในช่วงรุ่นก่อนหน้าเกิดขึ้นทีละน้อยโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย - มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำและการออกแรงทางกายภาพ ด้านล่างนี้เป็น 6 ตัวเลือกสำหรับเมนูที่คุณสามารถรวมเข้ากับคำสั่งที่สะดวกสำหรับคุณหรือติดเมนูเดียวเป็นเวลาหลายวัน

ตัวเลือกที่ 1.

อาหารเช้าประกอบด้วยไข่เจียวแครอทกับนมข้าวไรย์ขนมปังปิ้งและชา

ขนมขบเคี้ยว - ขนมปังธัญพืชที่มีชีสไขมันต่ำ Clodza จากผลไม้แห้ง

สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมซุปน้ำซุปข้นจากมันฝรั่งและเนื้อไก่ เราดื่มน้ำส้ม

เรามีอาหารเย็นสตูว์จากผักมันฝรั่งและเนื้อวัวหยิบ Berry Kissel

ตัวเลือก 2

โจ๊กนมบัควีทที่มีน้ำผึ้งและชาเป็นอาหารเช้า

ของว่าง - Steambacks จากหัวผักกาดและแครอทแอปเปิ้ลสด

บอร์ชกับกะหล่ำปลีสดและเนื้อวัว ในวินาทีส่วนของน้ำส้มสายชูและขนมปังธัญพืชทั้งหมดคือ

อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดผัก 1 ไข่ไก่และ Ryazhenka

ตัวเลือก 3.

อาหารเช้ามูสลีและชา

Snack - แอปเปิ้ลอบ 1 เครื่อง 1 ขนมปังโฮลเกรนที่มีปลาแซลมอนปลาแซลมอนหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศชิ้น

สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียม Okrosshka เราจัดหาขนมปังโฮลเกรน 1 และแครอทแอปเปิ้ลสด

อาหารค่ำประกอบด้วยบวบอัดแน่นไปด้วยเห็ดและเนื้อไก่ เราล้างด้วย Kissel หรือนมที่ไม่มีไขมันที่อบอุ่น

ตัวเลือก 4

สำหรับอาหารเช้าเราเตรียม Oslet ไอน้ำหวานพร้อมข้าวและแอปเปิ้ล เราดื่มยาต้มกุหลาบ

Snack - Potato Datra พร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

ฉันทานมันฝรั่งบดชุดไก่และผักสด เราดื่มผลไม้สด

สำหรับมูสลีและ Ryazhka (Kefir)

ตัวเลือกที่ 5

สำหรับอาหารเช้าเราเตรียมพุดดิ้งที่น่ากลัวด้วยแยม เราดื่มน้ำเกรพฟรุต

ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยขนมปังธัญพืชทั้งหมดที่มีกาวตับและแอปเปิ้ล 1 ตัว

ฉันทานซุปไก่ด้วยชิ้นเนื้อเนื้อขนมปังโฮลเกรนและกะหล่ำปลีสด

ในการรับประทานอาหารเย็นเราให้บริการมันฝรั่งต้มกับผักใบเขียวลูกชิ้นไอน้ำและกุหลาบป่า

ตัวเลือก 6

อาหารเช้าน้ำซุปข้นผลไม้และชา

ของว่าง - แพนเค้กกับน้ำผึ้งและส้มสด

เรารับประทานอาหารซุปผัก - น้ำซุปข้นขนมปังโฮลเกรนและโกโก้ด้วยนม

อาหารเย็นประกอบด้วยพริกไทยยัดไส้ด้วยครีมและเบอร์รี่เยซู

วิธีการออกจากอาหารเด็ก

คำถามที่ต้องกังวลกับคุณแม่หลายคนเกี่ยวข้องกับทางออกของอาหาร ก่อนอื่นให้หยุดอาหารเฉพาะเมื่อประสบความสำเร็จน้ำหนักที่ดีที่สุด อาหารที่ระบุทั้งหมดค่อนข้างสมดุลที่เป็นไปตามระยะเวลาที่ยาวนาน

ในตอนท้ายของอาหารคุณควรยึดติดกับเมนูเหตุผลเนื่องจากลูกของคุณแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์ คุณสามารถเพิ่มขนมขบเคี้ยวอื่นให้กับเมนูที่เสนอ - สลัดผักเบาไข่นกกระทาสองตัวขนมปังธัญพืชแครอทสดและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ นอกจากนี้ในช่วงครึ่งแรกของวันปฏิบัติต่อเด็กด้วยขนมหวานที่มีประโยชน์ - บ้านขนมปังที่มีผลไม้พุดดิ้งผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่, ไอศครีมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ, ชีสกระท่อม, มาร์ชเมลโล่, ช็อคโกแลตแลคติก, Marmalade, Halvae หรือ Kozinaks .

ข้อเสียของอาหารเด็กและข้อห้าม

อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่มีร่างกายพัฒนาและเติบโตเท่านั้นดังนั้นจึงไม่ทนต่อ "เกม" ด้วยน้ำหนักอาหารไลฟ์สไตล์ หากคุณตามมาด้วยเมนูอย่างเคร่งครัดควบคุมปริมาณของบางส่วนและให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารด้วยจุดเวลาที่ใช้งานอยู่แล้วเด็กจะลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ดังนั้นในอาหารไม่มีการลบ

สิ่งที่ห้ามปรามอาหารยังคงมีอยู่ มันเป็นสิ่งต้องห้ามในกรณีต่อไปนี้:

1. การปรากฏตัวของโรคเด็กของระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, ตับอ่อนอักเสบ, ท้องอืด, ความเป็นกรดเพิ่มขึ้นและอื่น ๆ ), ระบบขับถ่าย (ไต), urogenital, urogenital เช่นเดียวกับตับ;
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
3. โรคภูมิแพ้ต่อส่วนประกอบแต่ละอย่างในอาหาร
4. ความผิดปกติของการเผาผลาญที่รุนแรง;
5. โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
6. การฟื้นฟูสมรรถภาพและหลังการผ่าตัด
7. โรคอักเสบและเรื้อรัง

การอยู่อาศัยนิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมควรอยู่ในวัยเด็ก หากเด็กใช้ไขมันมากหรืออาหารหวาน ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่เขาได้รับปอนด์พิเศษ โรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่นต้องใช้วิธีการที่แตกต่างจากผู้ใหญ่

หลักการ

ด้วยคุณสมบัติของโครงสร้างของร่างกายของเด็กและการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมดเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้อาหารผู้ใหญ่ จิตใจของเด็กเป็นคนที่ราบรื่นมากและขึ้นอยู่กับอายุ วิธีการที่จะใช้ได้กับเด็กอายุก่อนวัยเรียนไม่สามารถยอมรับได้อย่างสมบูรณ์สำหรับเด็กนักเรียนและยิ่งขึ้นสำหรับวัยรุ่น

อายุเพียงอย่างเดียวตลอดอายุการใช้งานเมื่อบุคคลไม่สามารถป่วยด้วยโรคอ้วนเป็นช่วงเวลาตั้งแต่เดือนเกิดของฝุ่นแรก เด็กในเวลานี้ได้รับอาหารผ่านนมแม่เท่านั้น น้ำนมแม่เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารวิตามินและไมโครเซลล์ในอุดมคติสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาสัดส่วน มันย่อยได้ 99.9% โดยร่างกายของเด็ก

หลังจากการเปิดตัวกาวจำนวนเด็กที่สมบูรณ์เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ไมล์พยายามเลี้ยงลูกให้มากที่สุด หลายคนอธิบายด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เสร็จเร็วขึ้นเพราะทารกได้รับการล่อลวงแล้ว นี่คือรากของความเชื่อที่ผิด

กุมารแพทย์ทุกคนในความคิดเห็นของพวกเขาไม่ชัดเจนในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ยิ่งคุณเลี้ยงลูกด้วยนมอีกต่อไป แต่ก็ยิ่งป่วยน้อยลงเช่นเดียวกับในระดับที่น้อยกว่าก็จะมีความเสี่ยงต่อความอ้วน อย่างฉกรนได้มากถึง 8 เดือนเป็นแหล่งอาหารเสริมเท่านั้นที่ให้ความเป็นผู้นำในการใช้นมแม่ ใกล้กับปีแรกของเด็กเท่านั้นที่สามารถลดปริมาณการเลี้ยงลูกด้วยนมและเปลี่ยนเป็นอาหารได้ด้วยผลิตภัณฑ์ทั่วไป

อาหารเด็กทุกชนิดที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับหลักการเดียวกัน:

• อาหารที่สมดุล อัตราส่วนที่ถูกต้องของสารอาหารที่มีการจดทะเบียนที่โดดเด่นของผลิตภัณฑ์โปรตีน (สูงถึง 50% ของอาหารรวม)
• โภชนาการ Fravel มันเป็นที่ยอมรับกันขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ทารกควรกินทุก ๆ 2-2.5 ชั่วโมง จากปีถึงสอง - 5-6 ครั้งต่อวัน จากอายุ 2-3 ปี - 5 ครั้งต่อวัน หลังจากสามปี - 4 ครั้งต่อวัน
• แคลอรี่รายวัน. นอกจากนี้ยังคำนวณโดยใช้ตารางพิเศษ (ตามอายุของทารก)
• การผสมผสานที่เหมาะสมของอาหารการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนัก

พิจารณาอายุ

เมื่อวาดอาหารคุณต้องใส่ใจกับอายุของลูกน้อยของคุณ

เด็กอายุต่ำกว่าห้าขวบเป็นสิ่งต้องห้ามการลดน้ำหนักทุกประเภท ในเวลานี้ระบบร่างกายทั้งหมดยังคงปรับปรุงและเปลี่ยนแปลง

การยกเลิกที่คมชัดของผลิตภัณฑ์บางอย่างในอาหารของทารกดังกล่าวสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารอาหารซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อการเผาผลาญโดยรวม ในอนาคตเด็กจะมีปัญหาใหญ่: เป็นการยากที่จะทำให้น้ำหนักปกติเป็นปกติหากการเผาผลาญแตก

หากคุณกำลังดูลูกของคุณเริ่มอ้วนอายุ 5-6 ปีให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณให้เขากิน ในยุคนี้ขนมที่เป็นอันตรายและเครื่องดื่มอัดลมควรถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์ น้ำตาลจำนวนมากกระตุ้นการกระโดดอินซูลินที่คมชัดซึ่งสามารถนำไปสู่โรคอ้วนและแม้แต่โรคเบาหวาน เค้กลูกอมและช็อคโกแลตทั้งหมดที่มีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งต้องห้ามเด็ดขาด! เพียงผลไม้และผลเบอร์รี่ตามธรรมชาติเท่านั้น พาเด็ก ๆ มีพวกเขาแทนที่จะเป็นของหวาน

เด็กอายุ 7-8 ปีควรออกกำลังกายมากขึ้นเวลานี้เป็นจุดเริ่มต้นของการศึกษาที่โรงเรียน ก่อนหน้านี้เด็กที่สามารถเคลื่อนย้ายได้มากขึ้นตั้งอยู่ที่โต๊ะทำงานมากขึ้นและที่บ้านทำการบ้าน สิ่งนี้นำไปสู่การตกเลือดของเด็กและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

ให้แน่ใจว่าได้ให้เด็กเข้าสู่ส่วนกีฬา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของเด็กที่เพิ่มขึ้น หลังจากโหลดแอโรบิกทางกายภาพการเผาผลาญจะถูกเปิดใช้งานและกิโลกรัมพิเศษเริ่มการเผาไหม้อย่างแท้จริง! เลือกส่วนอย่างเคร่งครัดตามคำร้องขอลูกของคุณ ในกรณีที่ไม่ทำให้ทารกเข้าร่วมชั้นเรียนนอกเหนือจากความประสงค์ของเขา มันจะดีกว่าที่จะเลือกกีฬาใหม่ที่จะต้องใช้หัวใจของฉันและจะนำความสุขมาให้

เด็กอายุ 9 ปีอายุ 10 ขวบและวัยรุ่นมักใช้เวลามากที่คอมพิวเตอร์เล่นเกมคอมพิวเตอร์

เหตุผลสำคัญที่สองสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นความรักที่มากเกินไปสำหรับอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เด็ก ๆ ในยุคนี้ขนมขบเคี้ยวและชิปที่คุ้นเคยกับรสชาติเค็มสดใส

สารเติมแต่งรสชาติมากมายมีความอยากอาหารที่เพิ่มมากขึ้นและพวกเขาสามารถกินแพ็คขนาดใหญ่ในสองสามนาที โภชนาการดังกล่าวในที่ซับซ้อนที่มีการตอกย่ามก่อให้เกิดความล่าช้าของหน่วยเซนติเมตรพิเศษบนสะโพกและกระเพาะอาหาร

ข้อห้าม

เมื่อไปเลือกอาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เด็กอาจมีโรคต่าง ๆ ที่ลดน้ำหนักจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในบรรดาข้อห้ามบ่อยครั้งสำหรับการลดน้ำหนัก:

• การทำให้รุนแรงขึ้นของโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะเรื้อรัง, ลำไส้ใหญ่, ลำไส้, ลำไส้, ตับอ่อนอักเสบและอื่น ๆ อีกมากมาย)
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและการละเมิดอื่น ๆ ของจังหวะของหัวใจ) ในกรณีเช่นนี้อาหารแต่งตั้งผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ
• โรคเบาหวานประเภทมูลนิธิในกรณีนี้ต่อมไร้ท่อสั่งการฉีดอินซูลิน มันมีเอฟเฟกต์ lipotropic นั่นคือทำลายเนื้อเยื่อไขมัน เด็กที่เป็นโรคเบาหวานถูกห้ามเด็ดขาดในการใช้อาหารทุกชนิด พวกเขาใช้ระบบพิเศษสำหรับการนับคาร์โบไฮเดรตและหน่วยขนมปัง
• เนื้องอกที่ร้ายกาจและเป็นพิษเป็นภัยในกรณีเช่นนี้การจัดหาสารอาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกัน ห้ามใช้อาหารธรรมดาทั่วไปเป็นยาพิเศษเท่านั้นที่ขับเคลื่อนด้วยการแต่งตั้งผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา

ลดความอ้วนมากเป็นอันตรายหรือไม่?

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยิ่งเร็วขึ้นสำหรับร่างกายของเด็กถูกห้ามเด็ดขาด! ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจะไม่ทำงานภายใต้สถานการณ์ใด ๆ ความแตกแยกไขมันช้า

ในหนึ่งเดือนไขมันเพียง 1-2 กิโลกรัมสามารถเผาไหม้เมื่อใช้อาหารและแบบฝึกหัด ทุกอย่างอื่นคือน้ำหรือกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่หายไปนั้นซับซ้อนกว่าการสูญเสียมาก

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักที่บ้านช้า แต่ถูกต้อง ดูแลและรักษาลูกน้อยของคุณในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

ประเภทและประเภทของอาหาร

อาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• แคลอรี่ต่ำ. พวกเขาหมายถึงการลดลงของแคลอรี่รายวัน การขาดแคลอรี่ร่างกายรับรู้ว่าเป็นปฏิกิริยาความเครียดและเริ่มเปิดใช้งานกองกำลังทั้งหมดเพื่อรักษาระดับพลังงานที่ต้องการ คลังไขมันกลายเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม ด้วยการลดลงของแคลอรี่เด็กจะสูญเสียน้ำหนัก
• แคลอรี่ต่ำน่าเบื่ออาหารเหล่านี้รวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมือนกันเป็นเวลานาน (ตัวอย่างเช่นโจ๊กบัควีทหรือชีสกระท่อม) อาหารดังกล่าวถูกห้ามเด็ดขาดสำหรับการใช้งานของเด็ก อนุญาตให้ใช้วันขนถ่าย แต่สำหรับวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า 13 ปีเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถทำได้เพียงสัปดาห์ละครั้ง ในเวลานี้เด็กสามารถเสนอชีสกระท่อม 800 กรัมและลิตรของ kefir ก่อนที่จะได้รับการแต่งตั้งก็มั่นใจได้ว่าจะปรึกษากุมารแพทย์หรือผู้ชำนาญการต่อมไร้ท่อ
• โภชนาการที่เหมาะสมที่เหมาะสม. รวมถึงอาหารเศษส่วนทุก ๆ 3-3.5 ชั่วโมง (เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต) อาหารจานด่วนทั้งหมด Sweet Sodes อาหารมันและทอดบาร์ช็อคโกแลตและชิปเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด โภชนาการดังกล่าวควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีประโยชน์มากมายโจ๊กผลไม้สดและผลเบอร์รี่สำหรับฤดูกาลความอุดมสมบูรณ์ของผัก

ตัวอย่างของเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า: Granola บ้านจากเกล็ดอเนกประสงค์ด้วยนม

อาหารกลางวัน: กล้วย.

อาหารเย็น:ซุปผักกับไก่ สลัดจากมะเขือเทศและกะหล่ำปลีเติมเงินโดยโยเกิร์ต

คนตอนบ่าย: แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารเย็น: สลัดจากปักกิ่งกะหล่ำปลีกับกรีนและลูกชิ้นตุรกี

วันอังคาร

อาหารเช้า:ชีสกระท่อมพร้อมผลไม้แห้ง

อาหารกลางวัน: มือในวอลนัท

อาหารเย็น: ซุปกับเห็ดและผัก

คนตอนบ่าย: พุดดิ้งข้าวกับลูกแพร์

อาหารเย็น:ลูกชิ้นจากห่าด้วยสลัดแตงกวาและมะเขือเทศเครื่องปรุง - เกรช

วันพุธ

อาหารเช้า:สลัดผลไม้กับ Coramers จากแป้งธัญพืชทั้งหมด

อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล.

อาหารเย็น:ผักและตุรกีซุป

คนตอนบ่าย:แครอทกราวด์กับลูกเกดและโยเกิร์ต

อาหารเย็น:ไก่อบพร้อมสลัดผักสด

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: กระท่อมชีสกับ Kuragya

อาหารกลางวัน:ผลไม้แห้งและชาเขียว

อาหารเย็น: เหวินจากปลาสีขาวกับข้าวต้ม

คนตอนบ่าย:kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน

อาหารเย็น: ไก่กับสลัดกะหล่ำปลี

วันศุกร์

อาหารเช้า:คัพเค้กข้าวโอ๊ตกับกีวี

อาหารกลางวัน: ลูกแพร์.

อาหารเย็น:ลูกไก่พร้อมสลัดมะเขือเทศ

คนตอนบ่าย: ชีสกระท่อมต่ำกับโยเกิร์ตและสตรอเบอร์รี่

อาหารเย็น:สตูว์กะหล่ำปลีและไก่ทอด

วันเสาร์

อาหารเช้า: สะเก็ด buckwheel กับไข่นกกระทาต้ม

อาหารกลางวัน:ถั่วอัลมอนด์จำนวนหนึ่ง

อาหารเย็น:สลัดมะเขือเทศกับลูกชิ้นเนื้อลูกวัว

คนตอนบ่าย:แครอทกราวด์กับแอปเปิ้ลสีเขียว

อาหารเย็น:ผลักปลาสีขาวกับข้าวกล้อง

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: Granola บ้านพร้อมผลเบอร์รี่

อาหารกลางวัน: kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน

อาหารเย็น: ก๋วยเตี๋ยวเห็ดพร้อมสลัดแตงกวา

คนตอนบ่าย: กีวี่.

อาหารเย็น:สลัดกะหล่ำปลีและตุรกี

มันคุ้มค่ากับการดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์หรือไม่?

การแต่งตั้งการเตรียมการวิตามินใด ๆ ควรดำเนินการโดยกุมารแพทย์เท่านั้น ใช้วิตามินอย่างต่อเนื่องกับร่างกายของเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้เลย แม้ในระหว่างการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมมีปริมาณวิตามินและการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดเพียงพอ

ควรใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ในช่วงเย็นเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อด้วยการติดเชื้อ

วิธีการกระตุ้นเด็ก?

ทำให้เด็ก ๆ เพื่อรักษาอาหาร - อาชีพนั้นโง่อย่างแน่นอนและในรากที่ไม่มีความหมาย จิตใจของเด็กอายุไม่เกิน 5 ปีจัดเรียงในลักษณะที่พวกเขาคัดลอกพฤติกรรมของผู้ใหญ่และเพื่อนร่วมงาน พวกเขาไม่ทราบว่าทำไมและวิธีที่มันเกิดขึ้น แต่ในพฤติกรรมของพวกเขาถูกชี้นำโดยสิ่งที่พวกเขาเห็น

หากครอบครัวเป็นธรรมเนียมในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องและไม่ดีต่อสุขภาพให้เข้าร่วมในอาหารทอดและมันแล้วเด็กก็รับรู้อาหารนี้เป็นอร่อย อธิบายให้เด็ก ๆ อธิบายสิ่งที่มีประโยชน์ - งานคือ superfilling! ทำเช่นนี้และไม่คุ้มค่า เพียงแสดงตัวอย่างที่อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์สามารถอร่อยได้ หากคุณมีสลัดและเป็นชิ้นของนกไขมันต่ำบนจานและไม่ทอดเนื้อหมูทอดในน้ำมันเด็กจะกินด้วยวิธีเดียวกัน นิสัยอาหารจะดีกว่าที่จะฉีดวัคซีนจากวัยเด็ก

บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองไม่รู้วิธีปลูกเด็กในอาหาร ไม่จำเป็นต้องปลูกที่ไหนก็ได้! เพียงตรวจสอบโภชนาการของทารกโดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและมีประโยชน์ให้กับอาหาร โยนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทั้งหมดและไส้กรอกเนื้อสัตว์จากตู้เย็น เตรียมลูกด้วยตัวเองอย่าเพิ่มน้ำมันจำนวนมากเมื่อทำอาหาร อบหรือปรุงอาหารในเตาอบ ทำให้เด็กนิสัยอาหารที่เหมาะสม (เริ่มตั้งแต่อายุน้อยกว่า) ในกรณีนี้ปัญหาของโรคอ้วนจะไม่เกี่ยวข้องกับเขา

จะช่วยจิตวิทยาได้อย่างไร?

สนับสนุนลูกน้อยของคุณในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก เขาเป็นคนโตที่แสวงหาผลดังกล่าว เสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ บรรเทาตัวเองจากความสนใจของลูกของคุณ หากทารกชอบที่จะวาดสำหรับกิโลกรัมที่ร่วงหล่นให้สีที่สวยงามหรือชุดสีที่สวยงาม ในคำพูดทุกอย่างที่เขาชอบ!

สำหรับเด็ก ๆ มันจะดีกว่าที่จะเลือกแบบฝึกหัดทั้งหมดจากการปฏิบัติของการศึกษาพลศึกษา พวกเขาปลอดภัยได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กทารกและแน่นอนจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายขนาดเล็ก

แบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลบกระเพาะอาหาร:

1. ขอให้เด็กนอนบนพื้น วางพรมพิเศษไว้ล่วงหน้าใต้หลังของคุณ ต้องอ่อนพอ แต่ในเวลาเดียวกันยืดหยุ่นเพื่อให้ทารกไม่ทำลายหลัง เท้างอเข่าของเธอมือหลังศีรษะ ในการหายใจออก - การเพิ่มขึ้นของร่างกายไปที่หัวเข่า หัวหลังและคอแต่งหน้าหนึ่งเส้นเรียบ ในลมหายใจ - กลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณต้องทำ 2 วิธีอย่างน้อย 15 ครั้ง
2. แหล่งที่มายืนยืน มือบนเข็มขัด หมุนเรียบ ในลมหายใจเด็กต้องดึงหน้าท้องเข้ากับตัวเองและชะลอลมหายใจของเขา พิจารณาได้นานถึง 5 จากนั้นหายใจเข้าอย่างมาก ทำซ้ำตาม 10-15 ครั้งในสองวิธี
3. ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตำแหน่งที่มา - นอนอยู่บนพรม เท้างอเข่าของเธอมือหลังศีรษะ ในการหายใจออกทารกยกร่างกายและทำให้เอียงไปที่ขาขวา ในลมหายใจ - กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นเอียงไปทางเท้าซ้ายก็ซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การบอกเลิก

เช่นเดียวกับที่กล่าวกันว่าอาหารเป็นวิถีชีวิต นี่เป็นเรื่องจริง โภชนาการที่เหมาะสมใด ๆ สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารการรักษาเพียงอย่างเดียว การใช้โภชนาการที่เหมาะสมเช่นนี้ตลอดชีวิตจะช่วยรักษาน้ำหนักปกติไม่เพียง แต่ยังมีสุขภาพ (ดังนั้นบุคคลนั้นจึงไม่สะสมโรคเรื้อรังจำนวนมาก)

• ก่อน ควบคุมอาหาร เด็ก. ทำเมนูล่วงหน้าแยกต่างหากทุกสัปดาห์ ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมทั้งหมด อย่าลืมแบ่งอาหารในเวลา เพื่อลดน้ำหนักทารกจะต้องกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน
• รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหาร พวกเขามีแคลอรี่ขนาดเล็ก แต่พึงพอใจอย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อใช้ร่วมกับอาหารโปรตีนให้ร่างกายเป็นเวลานานและไม่มีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วง
• ทำให้เเน่นอน ลูกของคุณดื่มมากแค่ไหนบ่อยครั้งที่มีการลดปริมาณการใช้น้ำการเผาผลาญช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ผลิตภัณฑ์ถูกลบออกจากร่างกายไม่ดีซึ่งก่อให้เกิดน้ำหนักที่เด่นชัดมากขึ้น
• ปลูกฝังความรักสำหรับการออกแรงทางกายภาพ ลูกของคุณมีตั้งแต่วัยเด็ก สำหรับเด็กชั้นเรียนควรเข้าสู่นิสัย - วิธีทำความสะอาดฟันในตอนเช้าหรือล้างมือก่อนรับประทานอาหาร
• สร้างนิสัยอาหารที่เหมาะสมแสดงในตัวอย่างของคุณเองว่าอาหารที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดีนั้นอร่อยมาก อย่าถือชิปแคลอรี่และโซดาหวาน ในตู้เย็นของคุณจะต้องมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
• เป็นเพื่อนกับลูกของคุณ มันจะช่วยให้คุณจูงใจง่ายขึ้นในขณะที่ลดความอ้วนและบรรลุผลลัพธ์ที่ดี แทนที่นิสัยของการกงสุลอาหารที่ไม่ถูกต้องโดยผู้อื่น - ตัวอย่างเช่นการปีนเขากับทั้งครอบครัวในธรรมชาติหรือเยี่ยมชมสระว่ายน้ำหรือสวนน้ำ

ควรเลือกอาหารสำหรับเด็กอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงคุณสมบัติที่มีอยู่ของสิ่งมีชีวิตและโรคเรื้อรัง การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นเวลาหลายเดือนจะช่วยรีเซ็ตกิโลกรัมสะสมและเสริมสร้างสุขภาพของทารก สิ่งสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักใด ๆ คือทัศนคติเชิงบวกและความอดทน

จากการเตรียมมวลหม้อไอน้ำ มีด, บิต, ลูกชิ้น, ม้วน, zrazy, ลูกชิ้นซึ่งแตกต่างกันในรูปแบบและขนาด
หั่นมีรูปร่างเป็นรูปไข่ที่มีรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่มีปลายแหลม, การหมุนจะถูกปัดเศษ, ลูกชิ้นถูกปัดเศษ, ลูกชิ้นเป็นรูปร่างของลูกบอลขนาดเล็ก

สูตรอาหารจากเนื้อสับดิบและต้ม (เนื้อสับ)

มวลหม้อไอน้ำ
ด้วยเนื้อสัตว์ที่มีไว้สำหรับเนื้อสับไขมันเอ็นเอ็นและภาพยนตร์ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผ่านเครื่องบดเนื้อเติมน้ำเค็มเปื้อนอย่างระมัดระวัง สำหรับหม้อไอน้ำ, ขนมปังขาวโดยไม่ต้องปอกเปลือก, ปิดน้ำหรือนมแล้วกด ขนมปังและน้ำในมวลหม้อไอน้ำควรเหมาะสมไม่เกิน 20-25% และ 30% ของปริมาณเนื้อสัตว์

หม้อไอน้ำเนื้อ
เยื่อกระดาษของเนื้อสัตว์สองครั้งเพื่อข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อพร้อมกับขนมปังขาวแพร่กระจายในนมเพิ่มเนยเกลือและผสมให้เข้ากัน การบรรจุเพื่อตัดการหดตัวและปรุงอาหารให้กับคู่รักวางอ่างอาบน้ำด้วยตาข่ายที่วางน้ำ
เนื้อสัตว์ - 100 กรัม, ขนมปัง - 25 กรัม, นม - 30ml, เนยเนย - 5 กรัม

เนื้อสัตว์ zrazy ยัดไส้ผัก
มวลหีบห่อที่มีมือเปียกเพื่อชิ้นส่วนบนเม็ด ในจุดศูนย์กลางของแต่ละแครอทสับละเอียดและกะหล่ำปลีที่สับเปลี่ยนหัวหอมที่ได้รับการรับรองและการเชื่อมไข่สับโดยการเมา ขอบของ tortillas เพื่อปกป้องให้พวกเขาในรูปแบบของ zrazy ทอดเล็กน้อยบนเนยแล้วใส่ 10-15 นาทีในเตาอบ
MASS Cutlet - 90 กรัมแครอท - 10 กรัมกะหล่ำปลี - 10 กรัมหัวหอม - 5 กรัมไข่ - 1/4 ชิ้นเนยเนย - 7G

ลูกชิ้นเนื้อไอน้ำ
พวกเขาเตรียมจากมวลกัญชา รูปลูกชิ้นที่เกิดขึ้นบนกระทะไอน้ำย่างพร้อมน้ำเดือดปิดฝาและปรุงอาหารประมาณ 15 นาที

กราบเนื้อต้ม
ว่ายน้ำว่ายน้ำข้ามเครื่องบดเนื้อสองครั้งเชื่อมต่อกับซอสนมเพื่อเคาะออกมาดี กวนนำไปต้มก่อนเสิร์ฟด้วยน้ำมันครีม
เนื้อสัตว์ - 100 กรัม, นม - 15ml, แป้งสาลี - 5 กรัม, เนยครีม - 5 กรัม.

ในกรณีของโรคลำไส้ขนมปังในมวลหม้อไอน้ำจะถูกแทนที่ด้วยโจ๊กข้าวข้นข้นพร้อมโรคเบาหวานและโรคอ้วน - ชีสกระท่อม

ซุยเนื้อต้ม
ทำอาหารเนื้อสัตว์เย็นข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อสามครั้งเข้าร่วมกับซอสสีขาว (ครีมหรือนม), กวนให้ทั่วเติมไข่ดิบไข่แดง เค็มค่อยๆแนะนำโปรตีนวิปปิ้งลงในน้ำซุปข้นเนื้อ เราเอาชนะมวลชนให้เลื่อนไปที่กระทะด้วยเนยครีมและปิดฝานำมาพร้อมกับความร้อนที่อ่อนแอ

พอดีกับไอน้ำเนื้อต้ม
ทำอาหารเนื้อสัตว์เย็นข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อสามครั้งเข้าร่วมกับซอสสีขาว (ครีมหรือนม), กวนให้ทั่วเติมไข่ดิบไข่แดง เค็มค่อยๆแนะนำโปรตีนวิปปิ้งลงในน้ำซุปข้นเนื้อ เราเอาชนะมวลชนให้วางในรูปร่างเนยเบลอและปรุงอาหารจนกระทั่งทั้งคู่พร้อมสำหรับอ่างน้ำ
เนื้อสัตว์ - 100 กรัมซอส - 35 กรัม, ไข่ - 1/2 ชิ้น, เนยครีม - 3G

อาหารจากเนื้อต้มตุ๋นและอบ

เนื้อต้ม
หากจำเป็นต้องลดจำนวนสารสกัดในมันอย่างมีนัยสำคัญเนื้อควรถูกตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ละเว้นเป็นน้ำเย็นและปรุงอาหารจนกว่าความพร้อม 30 นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหารใส่แครอทสับขนาดใหญ่รากผักชีฝรั่งหัวหอมในตอนท้ายของเกลือทำอาหาร
หากผลิตภัณฑ์จำเป็นต้องได้รับการเก็บรักษาสารสกัดเนื้อสัตว์ควรจองกับชิ้นส่วนใหญ่วางในน้ำเดือดเกลือเพิ่มในตอนท้ายของการปรุงอาหาร เนื้อสัตว์พร้อมหั่นเป็นชิ้นส่วนของค่าที่ต้องการ
เนื้อสัตว์ - 100 กรัม, แครอท - 3G, Bow - 3G, Parsley Root - 2G, Water - 150ml

เนื้อต้ม
ด้วยเนื้อสัตว์ตัดเอ็นและไขมันต้มมันตัดเป็นชิ้นที่เป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า 5-8G ใส่ในกระทะเทกับนมหรือซอสครีมเปรี้ยวเกลือผสมและปรุงอาหารใต้ฝาด้วยการต้มที่อ่อนแอเป็นเวลา 10 นาที นั่งพร้อมกับซอสโรยด้วยกรีนสับละเอียด
เนื้อสัตว์ - 90 กรัมซอส - 50 กรัม

เนื้ออบในซอสนมกับมันฝรั่ง
เนื้อต้มสับด้วยชิ้นเล็ก ๆ (2-3 ส่วน) วางบนกระทะหล่อลื่นด้วยน้ำมันวางมันฝรั่งต้มหั่นบาง ๆ เทกับซอสนมโรยด้วยชีสที่ไม่ใช่ฐานรากขูดและอบใน เตาอบ
เนื้อ - 80 กรัม, มันฝรั่ง - 150 กรัม, ซอส - 100 กรัม, ชีส - 5 กรัม

เนื้อวัวตุ๋นกับลูกพรุน
เนื้อสัตว์ที่ไม่มีฟิล์มกวาดครึ่งเตรียมเพิ่มหัวหอมสับสับแครอทสับมะเขือเทศและสตูว์ใต้ฝาด้วยความร้อนที่อ่อนแอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นเพิ่มลูกพรุนที่ล้างซึ่งกระดูกจะถูกลบออกและดับต่อไปจนกว่าความพร้อม เนื้อสัตว์เพื่อนำไปใช้กับลูกพรุนและแครอทรดน้ำซอสที่ถูกตุ๋น
เนื้อวัว - 120 กรัมแครอท - 15 กรัม, หัวหอม - 10 กรัม, มะเขือเทศวาง - 6 กรัม, ลูกพรุน - 20 กรัม, เนยเนย - 5 กรัม, น้ำ - 50 มล.

เนื้อต้ม
สับด้วยชิ้นเล็ก ๆ ต้มเนื้อเทครีมเปรี้ยวและปอกเปลือกใต้ฝาด้วยความร้อนช้าประมาณ 10-15 นาที เสิร์ฟพร้อมกับซอส
เนื้อ - 100 กรัมซอส - 60 กรัม

ไก่ (กระต่าย) ต้มในซอสโคนม
เนื้อสัตว์ที่ไม่มีหนังและเส้นเอ็นละเว้นในน้ำเดือดและปรุงอาหารใต้ฝาด้วยความร้อนที่อ่อนแอ (ไก่ - 25-30 นาทีไก่หนุ่มหรือกระต่าย - 40-60 นาทีไก่เก่า - 2-3 ชั่วโมง) แครอทหัวหอมรากผักชีฝรั่งและใส่ในน้ำซุป 25-30 นาทีก่อนความพร้อม ไก่ต้ม (กระต่าย) หั่นเป็นชิ้น ๆ (2-3 สำหรับส่วนหนึ่ง) เทกับซอสนมแล้วปอกเปลือกใต้ฝาเป็นเวลา 7-10 นาที เสิร์ฟพร้อมกับซอส
ไก่ (กระต่าย) - 100 กรัมแครอทหัวหอม, ผักชีฝรั่ง - 3 กรัม, น้ำ - 250 มล., ซอสนม - 50 กรัม

ทอดเนื้อ
เนื้อลูกวัวอ่อนเนื้อวัวอ่อนหรือหมูไขมันต่ำกุหลาบแห้งลบภาพยนตร์เอ็นตัดเป็นชิ้นบาง ๆ ข้ามเส้นใยตัดการเชื่อมต่อค้อนครัวเล็กน้อยและทอดบนครีมน้ำมัน บนพื้นผิวของเนื้อสัตว์เปลือกโลกหนาแน่นนั้นเกิดขึ้นปกป้องการสูญเสียเกลือแร่และสารสกัด ดังนั้นเนื้อย่างจึงมีความนุ่มนวลจำเป็นต้องเพิ่มน้ำให้กับมันและสตูว์ใต้ฝาด้วยความร้อนที่อ่อนแอ เกลือก่อนเสิร์ฟ
ความพร้อมของเนื้อสัตว์สามารถกำหนดได้โพรบสำหรับส้อมเป็นส่วนที่หนาที่สุด เนื้อสัตว์พร้อมถ้าน้ำผลไม้ไม่มีสีปรากฏบนไซต์ของการเจาะ น้ำเงินแดงที่จัดสรรบ่งบอกถึงความจำเป็นในการรักษาความร้อนต่อไป
เนื้อสัตว์ - 100 กรัม, เนยครีม - 5 กรัม

สตูว์เนื้อ
เนื้ออวกาศเตรียมพร้อมสำหรับการดับเพลิงใส่กระทะด้วยน้ำมันพืชและทอดจนกระทั่งการก่อตัวของเปลือกโลก มันเตือนการไหลของน้ำผลไม้ด้วยการรักษาความร้อนของเนื้อสัตว์ซึ่งเป็นผลมาจากสารอาหารมากขึ้นมันจะกลายเป็นกลิ่นหอมและฉ่ำ
จากนั้นเพิ่มเข้าไปในเนื้อสัตว์ตัดหัวหอมแครอทคื่นฉ่ายหรือผักชีฝรั่งและทอดต่อไปพร้อมกับผักในไฟเล็ก ๆ อีก 8-10 นาที จากนั้นในจานที่เนื้อสัตว์คั่วเทน้ำซุปหรือน้ำร้อนเป็นเวลา 1/2 ความสูงเพิ่มมันฝรั่งบดมะเขือเทศและสตูว์ 1.5 ชั่วโมงใต้ฝา เนื้อสำเร็จรูปสามารถเจาะได้อย่างง่ายดายโดยส้อมที่ยื่นออกมาในสถานที่ของน้ำเจาะควรมีสีอ่อน
เนื้อสัตว์ - 100 กรัม, น้ำมันพืช - 5 กรัม, หัวหอม - 10 กรัมแครอท - 15 กรัม, คื่นฉ่ายหรือผักชีฝรั่ง - 5 กรัม, น้ำ (น้ำซุป) - 150ml, มะเขือเทศน้ำซุปข้น - 4G

เนื้อต้ม
ชิ้นเนื้อมีกระดูกที่มีกระดูกให้เดือดครึ่งหนึ่งการเตรียมลงไปในกระทะเล็ก ๆ เทน้ำเพื่อให้เนื้อถูกปกคลุมอย่างสมบูรณ์เพิ่มมะเขือเทศวางและสตูว์ใต้ฝาด้วยความร้อนที่อ่อนแอ (40-60 นาที) ในน้ำซุปที่เหลือเตรียมซอสครีมเปรี้ยวมะเขือเทศเทเนื้อและสตูว์มากกว่า 10-15 นาที การให้อาหารเทซอสที่ทำจากเนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์ - 100 กรัม, แป้ง - 5 กรัม, ครีมเปรี้ยว - 20 กรัม, มะเขือเทศวาง - 7G, เนยครีม - 7G

หมูตุ๋นกับกะหล่ำปลีในหม้อ
หมูไขมันต่ำสับด้วยชิ้นเล็ก ๆ และทอดเล็กน้อยรวมกับกะหล่ำปลีสดสับวางไว้จนกระทั่งหัวหอมสับครึ่งและแครอทเปลี่ยนเป็นหม้อดิน, เพิ่มมะเขือเทศวาง, ครีม, น้ำตาล, เกลือและขนมขบเคี้ยวใน เตาอบจนกว่าความพร้อม
เนื้อสัตว์ - 70 กรัม, กะหล่ำปลี - 100 กรัมแครอท - 10 กรัม, หัวหอม - 5 กรัม, มะเขือเทศวาง - 5 กรัม, ครีม - 10 กรัม, น้ำตาล - 3G, เนยเนย - 5 กรัม

สูตรอาหารจากเนื้อสัตว์

ขอบเขตจากหัวใจ
หัวใจหายไปหลายครั้งผ่านเครื่องบดเนื้อ, เพิ่ม semolina, น้ำ, ผสม, ปรับเปลี่ยน contamus เพื่อหั่นเป็นแป้งและทอดบนน้ำมันฟอยล์ จากนั้นใส่บิตไว้ในเตาอบแล้วนำมาจนกว่าความพร้อม การให้อาหาร, เนยเท
Heart - 70 กรัม, ซีเรียล Semolina - 5 กรัม, แป้ง - 5 กรัม, เนยครีม - 5 กรัม, น้ำ - 30ml

Befstrogen จากตับ
ตับสับโดยชิ้นที่เป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ายาว 4-5 ซม. และหนา 1 ซม. ทอดเล็กน้อยเกลือเทครีมเปรี้ยวเปรี้ยวต้ม 5-7 นาที เสิร์ฟพร้อมซอสที่ตับติดอยู่
ตับ - 100 กรัมเนยเนย - 10 กรัมซอสครีม - 50 กรัม

pate จากตับ
ตับดับลงบนกระทะใต้ฝาพร้อมกับหัวหอมและแครอทในน้ำเล็กน้อยจนนุ่ม เมื่อระบายความร้อนด้วยกันกับแครอทและหัวหอมผ่านหลาย ๆ ครั้งผ่านเครื่องบดเนื้อ, เกลือ, เพิ่มเนยวิปปิ้ง รูปแบบมวลตับในรูปแบบของม้วนเย็น
ตับ - 75 กรัมแครอท - 15 กรัม, หัวหอม - 10 กรัม, เนยครีม - 10 กรัม

ตับตุ๋นกับผัก
ตับใสจากภาพยนตร์และหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ การซักและปอกเปลือกแครอทและกะหล่ำปลีหัวหอมหัวหอม Chuck ฟาง ในน้ำมันหล่อลื่นส่วนหนึ่งของตับส่วนหนึ่งที่วางอยู่ด้านบนของมัน - ชั้นของผักสับโรยด้วยเกลือเทนม สตูว์ในเตาอบร้อนปานกลาง 30-35 นาที
ตับคือ 100 กรัมแครอท - 20 กรัมกะหล่ำปลี - 20 กรัม, หัวหอม - 10 กรัม, เนยครีม - 3G

พุดดิ้งจากตับกับแครอท
ตับที่จะข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อเพิ่มแครอทรูบริกบนขูด, เนย, ไข่แดงดิบ, crumbs บด, เกลือ, เอาชนะอย่างทั่วถึงแนะนำโปรตีนวิปปิ้งอย่างระมัดระวัง ใส่มวลลงในรูปร่างหล่อลื่นด้วยเนยและปรุงอาหารสองสามนาทีเมื่อมันเต็มไปด้วยน้ำมันละลาย
ตับ - 60 กรัมแครอท - 20 กรัม, ไข่ - 1/2 ชิ้น, กากน้ำตาล - 10 กรัม, เนยครีม - 5 กรัม

ลิ้นเนื้อ
ลิ้นเนื้อวัวที่ต้มและปอกเปลือกตัดข้ามเส้นใยที่มีชิ้น 1-1.5 ซม. ปิดในเจลาตินน้ำต้มเย็นละลายในน้ำซุปร้อนหรือความกล้าหาญผักความเครียดเทชั้นบาง ๆ ในถาดหรือแผ่น เมื่อมันค้างวางชิ้นสับของลิ้นและเทลงในเทคนิคต่าง ๆ เพื่อเทเจลาตินที่ละลาย
ภาษา - 75 กรัม, น้ำซุปเนื้อ - 150ml, เจลาติน - 4G

ลิ้นเนื้อ
ล้างภาษาละเว้นในน้ำเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นเพิ่มหัวหอมตัดแครอทรูทพาร์สลีย์และทำอาหารต่อไปจนกว่าความพร้อม ในการลบภาษาที่เสร็จแล้วใส่ในน้ำเย็น 5-10 นาทีให้ถอดผิวหั่นเป็นชิ้นเทน้ำซุปที่มันสุกแล้วนำไปต้ม การให้อาหาร, เนยเท
ภาษา - 100 กรัม, แครอท - 10 กรัม, หัวหอม - 5 กรัม, ผักชีฝรั่งราก - 5 กรัม, เนยเนย - 3G

อาหารผักและอาหารคดดำ

ใส่ร้ายป้ายสี
ข้ามเนื้อสัตว์ผ่านเครื่องบดเนื้อถูถูบนขูดผักสับหัวหอมสับ ทั้งหมดที่จะเชื่อมต่อเพิ่มต้มกับข้าวครึ่งการเตรียมเกลือเล็กน้อยไข่ดิบ ผสมให้เข้ากันหารบนเค้กหั่นเป็นแป้งและทอดบนน้ำมันพืช ยิงกะหล่ำปลีม้วนลงในกระทะตื้น ๆ เทใส่มะเขือเทศเจือจางด้วยน้ำร้อนและสตูว์ 30 นาที เมื่อสิ้นสุดการดับไฟเพื่อเพิ่มครีม
เนื้อสัตว์ - 50g, กะหล่ำปลี - 50 กรัม, หัวหอม - 5 กรัม, ข้าว - 10 กรัม, ไข่ - 1/3 ชิ้น, น้ำมันพืช - 5 กรัม, มะเขือเทศวาง - 4G, ครีม - 10 กรัม, น้ำ - 70ml

กะหล่ำปลีด้วยเนื้อสัตว์
การข้ามเนื้อสัตว์ผ่านเครื่องบดเนื้อใส่ข้าวที่ถูกล่ามโซ่และวางบนน้ำมันพืชที่มีแครอทขยะและหัวหอมสับละเอียดไข่ดิบผสม สับสับที่เกิดขึ้นในใบกระป๋องน้ำเดือดที่จับคู่ บ้าที่จะวางในกระทะเทซอสครีมมะเขือเทศเปรี้ยวแล้วดับ
กะหล่ำปลี - 100 กรัม, เนื้อสัตว์ - 50 กรัม, ซอส - 60g, ข้าว - 10 กรัม, แครอท - 10 กรัม, โบว์ - 5 กรัม

หม้อตุ๋นมันฝรั่งกับเนื้อสัตว์
มันฝรั่งบริสุทธิ์เดือดและข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ น้ำซุปข้นครึ่งวางเลเยอร์ที่ราบรื่นบนกระทะที่เบลอด้านบนเพื่อวางเนื้อสับเนื้อผสมกับเนยปอกเปลือกด้วยน้ำมันครีมคลุมด้วยมันฝรั่งบดมันฝรั่งที่เหลือ พื้นผิวพื้นผิวหล่อลื่นกับไข่ผสมกับครีมเปรี้ยวและอบในเตาอบ
มันฝรั่ง - 150 กรัม, เนื้อ - 75 กรัม, หัวหอม - 5G, ไข่ - 1/6 ชิ้น, น้ำมันครีม - 5G, ครีมเปรี้ยว - 5G

หม้อตุ๋นเนื้อสัตว์กับพาสต้า
พาสต้าที่หักอย่างละเอียดจะลดลงในน้ำเค็มเดือดและปรุงอาหารประมาณ 20 นาที จากนั้นระบายน้ำพาสต้าเพื่อเติมน้ำมันครีมเมื่อเย็นรวมกับส่วนผสมนมไข่
พาสต้าครึ่งวางบนกระทะอันเบลอที่มีเนยครีมละลายใส่บรรจุสับจากเนื้อต้มด้านบนแล้วชั้นของพาสต้าที่เหลือ พื้นผิวของหม้อตุ๋นหล่อลื่นด้วยเนยและครีมเปรี้ยวอบ 25-30 นาที
เนื้อ - 50 กรัม, พาสต้า - 30 กรัม, น้ำ - 300ml, ไข่ - 1/2 ชิ้น, นม - 15ml, เนยครีม - 10 กรัม, ครีม - 15 กรัม

บวบอัดแน่นไปด้วยเนื้อสัตว์ต้มและข้าว
บวบเล็กบวบทำความสะอาดจากผิวหนังหั่นเป็นชิ้นส่วนข้ามจากกลางขจัดเมล็ด วงแหวนที่เตรียมไว้จะลดลงเป็นเวลาหลายนาทีในน้ำเดือดเค็มหลังจากที่พวกเขาเต็มไปด้วยเนื้อต้มข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อผสมกับข้าวต้มวางบนน้ำมันที่มีหัวหอมหั่นบาง ๆ และไข่ดิบ ม้วนของบวบใส่บนกระทะเทซอสครีมเปรี้ยวมะเขือเทศแล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 20-25 นาที
บวบ - 100 กรัม, เนื้อต้ม - 50 กรัม, ข้าว - 8G, หัวหอม - 3G, ไข่ - 1/4 ชิ้น, ซอส - 60 กรัม

ถ้วยบัควีทกับเนื้อสัตว์
จากธัญพืชบัควีทเพื่อปรุงโจ๊กร่วนเย็นเพิ่มเนื้อต้มข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อผสมกับหัวหอมทอดและไข่วิปปิ้งเกลือน้ำมันครีม ผสมทุกอย่างให้ละเอียด จากมวลที่เกิดขึ้นเพื่อสร้างด่างตัดพวกเขาใน breadcrumbs และทอดบนครีมน้ำมัน
Groats บัควีท - 50 กรัม, เนื้อต้ม - 50 กรัม, หัวหอม - 10 กรัม, ไข่ - 1/4 ชิ้น, เนยครีม - 10 กรัม

ผักอบกับเนื้อในหม้อ
แครอทกะหล่ำปลีพลิกกลับโบว์เพื่อโก้กับน้ำมันครีม ผักต้มหั่นบางชิ้นเนื้อต้มหัวหอมและมะเขือเทศที่จะวางชั้นในหม้อบนสุดของครีมน้ำมันและครีมเปรี้ยวอบในเตาอบ
แครอท - 50 กรัม, กะหล่ำปลี - 50 กรัม, เนื้อต้ม - 50 กรัม, มะเขือเทศ - 40 กรัม, หัวหอม - 5 กรัม, เนยครีม - 5 กรัม, ครีม - 10 กรัม

Pilaf
เตรียม Pilaf ของเนื้อนุ่มหรือหมูไขมันต่ำ ตัดเนื้อด้วยชิ้นส่วนทอดในไขมันที่อุ่นอย่างแรงกล้าและอ่าวน้ำร้อนนำไปต้ม จากนั้นเพิ่มข้าวที่หักและล้างหัวหอมหั่นบาง ๆ ลูบบนแครอทขูดขนาดใหญ่ (คั่ว), มะเขือเทศวางเกลือและปิดจานด้วยฝาปิดใช้เวลา 1 ชั่วโมงในเตาอบ
เนื้อ - 50 กรัม, ข้าว - 25g, หัวหอม - 5g, แครอท - 20 กรัม, น้ำ - 100ml, มะเขือเทศวาง - 5g, น้ำมันพืช - 6G

มะเขือเทศยัดไส้ด้วยเนื้อต้ม
จากมะเขือเทศเพื่อตัดด้านบนอย่างระมัดระวังลบแกนด้วยเมล็ดเกลือเล็กน้อยและเติมเนื้อสัตว์ที่ต้มผสมผสมกับข้าวต้มและแยกวิเคราะห์น้ำมันผักด้วยหัวหอมไก่ แบ่งปันมะเขือเทศบนกระทะที่เบลอและอบในเตาอบ
มะเขือเทศ - 150 กรัม, เนื้อต้ม - 50 กรัม, ข้าว - 8g, หัวหอม - 5G, น้ำมันพืช - 6G

ไส้กรอก (ไส้กรอก) ในแป้งมันฝรั่ง
สำหรับแป้งมันฝรั่งทอดในเปลือกทำความสะอาดและข้ามร้อนผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มไข่ดิบผสมเกลือจากนั้นเทน้ำเค็มและแป้ง มวลดีที่จะล้างและม้วนออกบนกระดานแป้ง แป้งตัดเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

จากไส้กรอกหรือส่วนหนึ่งของมันเพื่อถอดเปลือกและห่อด้วยสี่เหลี่ยมผืนผ้าจากแป้งขอบจะรวมและซ่อนอยู่ เนยที่ไม่ควบคุมที่ละลายผสมกับไข่ดิบและส่วนผสมนี้เพื่อหลอกลวงไส้กรอกในกระทะ อบในเตาอบด้วยความร้อนปานกลางเป็นเวลา 15-20 นาที ไส้กรอกยังเตรียมไว้ แต่มีเพียงคนที่ทำจากแป้งมันฝรั่งทำสแควร์
ไส้กรอก (ไส้กรอก) - 50 กรัม, มันฝรั่ง - 120 กรัม, ไข่ - 1pc, manna วงกลม - 8g, แป้ง - 25g, เนยครีม - 5 กรัม

แม่แต่ละคนต้องการให้ลูกของเธอร่าเริงมีสุขภาพดีและเต็ม อาหารเต็มรูปแบบของเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าเป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีและการศึกษาที่ประสบความสำเร็จ

อธิบายให้ ackless Chad ซึ่งแสดงถึงโภชนาการที่เหมาะสมและทำไมจึงจำเป็นคุณต้องการจากปีแรกสุด ท้ายที่สุดถ้าผักผลไม้และธัญพืชถูกครอบงำในเมนูของเขาในวัยเต้านมและวัยก่อนวัยเรียนจากนั้นผู้สูงอายุจะกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมากขึ้น

การโต้เถียงเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คำนึงถึงความจริงที่ว่าในเมนูของบุคคลที่ทันสมัย \u200b\u200b- ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก - มากเกินไปเกินอันตรายต่อสุขภาพมากเกินไป

ทั้งผู้ใหญ่หรือเด็กไม่มีอะไรมากขึ้นอย่าคิดเกี่ยวกับระดับของยูทิลิตี้หรือผลิตภัณฑ์อันตรายที่นำเสนอบนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ต ผู้ปกครองไม่สนใจเกี่ยวกับการจัดระเบียบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของลูกของพวกเขาและเป็นผลให้เขาไม่ทราบว่าการพึ่งพาสภาพร่างกายจากอาหารหนึ่งหรืออาหารอื่น แต่สุขภาพของเด็กอายุ 7 ปีไม่น้อยกว่าอายุก่อนหน้านี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในเมนูประจำวัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกเด็กเกี่ยวกับอันตรายของการกินชิปที่ไม่ จำกัด แครกเกอร์หรือขนมหวาน แต่คุณต้องพิจารณาว่ามีเรื่องราวเพียงไม่กี่เรื่อง ไม่มีอะไรยกระดับเด็กดีกว่าตัวอย่างของผู้ปกครองส่วนตัว

การก่อตัวของอาหารเด็ก 7 ปีต้องมีความสัมพันธ์พิเศษ ในยุคนี้เด็กจะเลือกอาหาร ดังนั้นคุณจะต้องคิดผ่านเมนูเด็กโดยพิจารณาไม่เพียง แต่ระดับของยูทิลิตี้ของผลิตภัณฑ์ แต่ยังรวมถึงการตั้งค่ารสชาติของชาดที่คุณชื่นชอบ

อาหารจะต้องมีแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานตลอดทั้งวัน บรรทัดฐานเฉลี่ยซึ่งเขาควรได้รับต่อวันคือ 2400-2500 kcal

หนึ่งในองค์ประกอบหลักของโภชนาการที่สมดุลของเด็กอายุ 7 ปีเป็นโหมด เฉพาะในการปฏิบัติของมันร่างกายจะสม่ำเสมอและในเวลาที่เหมาะสม สำหรับเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าแนะนำให้ใช้พลังงานอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน

ดูเหมือนว่าจะเป็นตารางการรับอาหารโดยประมาณ:

1. 07.00-07.30 - อาหารเช้า
2. 09.30-10.00 - อาหารเช้าที่สอง (ที่โรงเรียน);
3. 12.30-13.00 - อาหารกลางวัน (ที่โรงเรียนหรือที่บ้าน);
4. 15.30-16.00 - โรงเรียนบ่าย
5. 18.30-19.00 น. - อาหารเย็น
6. 21.00 - อาหารค่ำอ่อน (ไม่จำเป็น)

อาหารเช้าคันแรกของบ้านเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการควบคุมอาหารของเด็กอายุนี้ เป็นที่พึงปรารถนาว่าเมนูมีโจ๊กนมแซนวิชจากขนมปังกับเนยโกโก้หรือชา ดูเด็กที่จะย้ายอย่างระมัดระวัง: กระเพาะอาหารเต็มรูปแบบจะส่งผลเสียต่อวัสดุการเรียนรู้

หากคุณให้เด็กเป็นของว่างให้โรงเรียนใส่มันไม่ได้อยู่ในแพ็คเกจกระดาษแก้ว แต่ในภาชนะที่ปิดสนิท อาหารเช้าที่สองสามารถให้บริการ: ขนมปังผนังหรือแซนวิชกล้วยคุกกี้น้ำผลไม้หรือมอร์ส

อาหารกลางวันจะต้องแน่ใจว่าซุปในครั้งแรกเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีจานด้านข้าง สลัดผักเป็นที่พึงปรารถนายึดด้วยน้ำมันดอกทานตะวันหรือครีมเปรี้ยว (มายองเนสเป็นที่ยอมรับไม่ได้) เครื่องดื่มเหมาะที่สุดสำหรับของหวานจากเครื่องดื่ม

คนช่วงบ่ายตามกฎแล้วที่บ้านอยู่แล้ว ถ้าคุณเสนอพุดดิ้งเด็กหรือหม้อตุ๋นและผลไม้สด (Apple, Kiwi, Pear) ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม: ข้าวโอ๊ตหรือคุกกี้ข้าวโพดกับนม

อาหารค่ำเด็กอายุ 7 ปีควรง่ายและไม่ทำอาหารเหล่านั้นซ้ำที่เขากินอยู่ในระหว่างวัน แม่ต้องศึกษาเมนูโรงเรียนอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการทำซ้ำ เนื้อไอน้ำ (กระต่าย, ไก่, ตุรกี) หรือปลาและเครื่องปรุงของซีเรียลหรือผักสตูว์เหมาะสำหรับมื้อเย็นเช่นเดียวกับไข่เจียวที่ปรุงสุกสำหรับคู่หรือในเตาอบ

อาหารค่ำที่มีแสงสว่างเพิ่มเติมรวมอยู่ในอาหารประจำวันของเด็กอายุ 7 ปีตามต้องการ มันอาจเป็นแก้วของ kefir, ryazhenka หรือนมอุ่น ๆ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะนอนหลับ

อนุญาตและผลิตภัณฑ์ที่บังคับ

ร่างกายของเด็กใน 7 ปีที่ต้องการสารอาหารจาก 5 กลุ่ม:

• โปรตีน (บรรทัดฐาน - 80 กรัมต่อวันซึ่ง 48 กรัม - โปรตีนจากสัตว์);
• ไขมัน (บรรทัดฐาน - 75-80 กรัมต่อวัน);
• คาร์โบไฮเดรต (บรรทัดฐาน - 300-350 กรัมต่อวัน);
• วิตามิน;
• แร่ธาตุ (แคลเซียม, ไอโอดีน, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียมและอื่น ๆ )

โปรตีน (โปรตีน) - วัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเซลล์สิ่งมีชีวิต โปรตีนมีความเกี่ยวข้องกับ: การเจริญเติบโตการเผาผลาญความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อการส่งพัลส์บนเส้นใยประสาทการก่อตัวของภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการใช้โปรตีนในวัยเด็กและแหล่งที่มาของพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นทั้งผักและสัตว์รวมถึงผลิตภัณฑ์นม

ตอนนี้เป็นที่นิยมได้กลายเป็นปรากฏการณ์เป็นมังสวิรัติการเทศนาการปฏิเสธของโปรตีนสัตว์อย่างเต็มที่ แต่ในอาหารเด็กที่ดีต่อสุขภาพส่วนประกอบนี้จะต้องรวมและข้อยกเว้นหรือข้อ จำกัด ของมันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การขาดอาหารสัตว์เต็มไปด้วยโรคจิตของการพัฒนาจิตใจและร่างกายของเด็ก

ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะต้องเข้าสู่อาหารของเด็กเจ็ดปีเป็นประจำ เหล่านี้รวมถึง:

• เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน
• ทะเลและปลาแม่น้ำ
• นม - สูงถึง 500 มล. ต่อวัน;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ชีสกระท่อม, ปริมาณประจำวัน - 40-50 กรัม;
• วัฒนธรรมถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง;
• ถั่ว: วอลนัท, เฮเซลนัท, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
• ไข่.

ไขมัน - ส่วนหนึ่งของแต่ละเซลล์ของร่างกายของเรา พวกเขาเช่นเดียวกับโปรตีนเป็นผักและสัตว์ ไขมันสัตว์อุดมไปด้วยวิตามิน A และ D, ผัก - วิตามินอี

ในอาหารของนักเรียนระดับจูเนียร์ต้องรวมไขมันทั้งสองชนิด ในขณะเดียวกันปริมาณของสัตว์ควรเป็นปริมาณผัก 2 เท่า

fir-rich ยอดนิยม:

• น้ำมันพืชที่ไม่บริสุทธิ์ต่าง ๆ : ดอกทานตะวัน, ถั่วเหลือง, มะกอก, ข้าวโพด ฯลฯ ;
• ถั่ว: บราซิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัท;
• ปลาไขมัน: ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, เค็ท, ปลาแซลมอนสีชมพู, ฯลฯ ;
• ครีม;
• ครีมเปรี้ยว;
• เนย.

คาร์โบไฮเดรต - ผู้จัดจำหน่ายพลังงานหลักสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต เป็นที่พึงปรารถนาที่ความต้องการคาร์โบไฮเดรตในเด็กส่วนใหญ่จะได้รับผลกระทบจากการรวมตัวกันในเมนูเด็ก Croup และธัญพืช นี่คือแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ซึ่งเป็นเวลานานให้พลังงานเข้าสู่ร่างกาย แต่ปริมาณของคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" (เค้กเค้กขนมหวาน) ไม่เกิน 10-20% ของทั้งหมดต่อวัน

คาร์โบไฮเดรตอาหารที่อุดมไปด้วย:

• หญ้า, ธัญพืช: บัควีท, hercules, ข้าวโพด, พวง, มุก, ข้าว, ฯลฯ ;
• พืชถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
• มักกะโรนีจากพันธุ์ข้าวสาลีทึบ
• ผลไม้แห้ง: แห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน;
• ข้าวโพด;
• มันฝรั่ง, บวบ, ฟักทอง;
• กล้วย;
• ผลิตภัณฑ์ขนมปังทำจากแป้งเจียรหยาบ
• แยม, น้ำผึ้ง, แยม, กระโดด

วิตามินและแร่ธาตุ - จำเป็นต้องมาถึงเด็กพร้อมกับมื้ออาหาร แหล่งที่มาของแร่ธาตุและวิตามินหลักคือ:

• ผลไม้ (ปริมาณที่ต้องการ - 300 กรัมต่อวัน);
• ผัก (ปริมาณ - 280 กรัมต่อวัน);
• ผลเบอร์รี่และกรีน;
• ผลิตภัณฑ์นมและนม
• เนื้อและปลา;
• ธัญพืช

หลักการหลักของการป้องกันการขาดแร่ธาตุและวิตามินในเด็กอายุ 7 ปี - เมนูเด็กที่หลากหลาย

ควรคำนึงถึงความสำคัญเฉพาะกับระบอบการดื่มของเด็กอายุ 7 ปี ปริมาณน้ำทั้งหมดที่ควรใช้ต่อวัน - 50-70 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมนั่นคือประมาณ 1,400-1500 มล.

ปริมาณที่ต้องการนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้ซุปเครื่องดื่ม (ชาโกโก้นมน้ำผลไม้ Compotes ม้า) และน้ำดื่มที่สะอาด

รายการเมนูที่ไม่ต้องการ

ในเมนูเด็กมันไม่พึงประสงค์ที่จะรวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. น้ำตาลไม่เป็นประโยชน์เพียงแคลอรี่ "ว่างเปล่า" แต่มันทำให้สภาพของฟันแย่ลงและทำหน้าที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนเด็ก
2. แป้งสาลีกลั่นเช่นน้ำตาลไม่แตกต่างกันสำหรับคุณสมบัติด้านสุขภาพ
3. ขนมปังข้าวสาลีสีขาวจะถูกแทนที่ด้วยไรย์หรือด้วย
4. ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมสารกันบูดรสชาติวัตถุเจือปนอาหาร (ทำเครื่องหมายเริ่มต้นด้วยตัวอักษร "E")
5. มาการีนเป็นแหล่งที่มาของไขมันทรานส์ที่ละเมิดการย่อยอาหาร
6. การขายผักและผลไม้ไม่ได้อยู่ในฤดูกาล - พวกเขาได้รับการรักษาด้วยปุ๋ยเคมีอันตรายและสารกำจัดศัตรูพืช
7. ซอสช็อปปิ้ง, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, มัสตาร์ด
8. เครื่องดื่มอัดลมหวาน

อาหารเด็กที่มีการคาดการณ์จะไม่ผ่านสำหรับเด็กที่ไม่มีร่องรอยและจะส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและประสิทธิภาพทั่วไป แต่เมนูที่ถูกต้องจะทำหน้าที่เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งความผันพวกความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจที่ยอดเยี่ยมของชาดของคุณซึ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จในการศึกษาและในชีวิตที่ตามมาทั้งหมดของเขา