บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นวิธีการเปรียบเทียบ ปริมาณ และ น้ำหนัก ส่วนผสมในสูตรการทำอาหาร ไม่ว่าจะค้นหาออนไลน์ โต๊ะ Mer และน้ำหนัก - เวลาในเวลา. บ่อยครั้งที่คำถามทั้งหมดเกิดขึ้นเกลือราคาเท่าไหร่ 20 กรัม? ชาหรือช้อนโต๊ะ? หรือมีข้าวกี่กรัมในแก้วปกติ? และบางครั้งมันก็ยากที่จะจินตนาการว่ามันฝรั่งธรรมดาหรือแครอทสามารถชั่งน้ำหนักได้มากแค่ไหน นั่นคือเหตุผลที่ตารางนี้นำเสนอที่นี่ - ให้คุณมีต่อหน้าต่อตาเสมอ

หมายเหตุสำคัญ

เป็นที่ยอมรับว่าปริมาตรของแก้วคือ 250 ซีซี หรือ 250 มล. นี่คือแก้วชาหรือแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยที่มีขอบ ปริมาตรของแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยปกติคือ 200 ซีซี

ปริมาณของช้อนโต๊ะกลางใช้เท่ากับ 15 มล.
ปริมาณของช้อนชาเฉลี่ยคือ 5 มล.
รวมเราเชื่อว่าช้อนโต๊ะ \u003d 3 ช้อนชา

เราเชื่อว่าผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เราจะหมุนในช้อน "ด้วยสไลด์"

ความชื้นของผลิตภัณฑ์จำนวนมากหรือ compacon ของพวกเขา (การแก้ปัญหา) สามารถเปลี่ยนอัตราส่วนของปริมาณและน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของแป้งเกลือน้ำตาล ในแง่นี้มันง่ายกว่าเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสจากกระเป๋า - เน็ตถูกระบุบนบรรจุภัณฑ์ ใช่และความชื้นพวกเขาเป็นเรื่องปกติ

น้ำหนักของผลิตภัณฑ์จำนวนมากและของเหลวในกรัม

น้ำหนักของผักและผลไม้ในกรัม

(ขนาดกลาง)

เรามักจะถามว่ามีกี่แคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้ จำนวนแคลอรี่ระหว่างผลไม้ที่แตกต่างกันเปลี่ยนแปลง แต่เมื่อเทียบกับผักโดยทั่วไปผลไม้มีแคลอรี่มากขึ้นเพราะมีฟรุกโตส

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่มีเส้นใยสูง เราต้องกินผลไม้ 1 ถึง 3 ผลทุกวันเพื่อรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้ส่วนใหญ่มีไขมันน้อยมากซึ่งเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ข้อยกเว้นเป็นอะโวคาโดและมะพร้าว)

กินผลไม้มากขึ้นนี่เป็นของขวัญที่แท้จริงของพระเจ้า

ตารางผลไม้แคลอรี่

หากคุณกำลังนั่งอยู่กับอาหารที่มีแคลอรี่ขนาดเล็กตารางนี้จะเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยม ผลไม้มีแคลอรี่และหากคุณต้องการประหยัดหรือลดน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ในผลไม้ควรคำนึงถึง

ผักและผลไม้ควรมีมากกว่า 2/3 ของอาหารประจำวันของคุณ ทางเลือกของผลไม้นั้นยอดเยี่ยมมากจนมีผลไม้ที่ทุกคนจะอุทธรณ์

ผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจำเป็นสำหรับไลฟ์สไตล์ของเรา เพิ่มผลไม้ให้กับอาหารของคุณและร่างกายของคุณจะบอกคุณว่า "ขอบคุณ" และคุณจะรู้สึกดีต่อสุขภาพ

ตารางด้านล่างแสดงผลไม้ยอดนิยมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีปริมาณแคลอรี่และกิโลกรัมที่มีอยู่ในผลไม้ เราละเลยผลไม้ที่หายากและแปลกใหม่เพื่อความสะดวกในการตีพิมพ์บนเว็บไซต์

ในตารางนี้แคลอรี่จะได้รับผลไม้สดและมีแคลอรี่เฉลี่ย ข้อมูลเกี่ยวกับผลไม้กระป๋องสามารถพบได้โดยการอ่านบนฉลาก

ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งเป็นแหล่งของเส้นใยที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของลำไส้

คุณต้องจำจำนวนแคลอรี่ในผลไม้เมื่อดูน้ำหนักของคุณ ประโยชน์ของผลไม้นั้นยอดเยี่ยมมากจนคุณควรมีผลไม้อย่างน้อยหนึ่งรายการต่อวันในอาหารประจำวันของคุณ

จำคำพูดเก่า ๆ : "ใครกินแอปเปิ้ลวันหนึ่งหมอนั้นไม่ได้เกิดขึ้น"

สำหรับผู้หญิงแต่ละคนในโลกนี้ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตคือช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ และเมื่อเวลาที่สนุกสนานนี้มาถึงทุกคนในอนาคตแม่เริ่มที่จะสนใจคำถามที่แตกต่างกัน: "ฉันจะรู้สึกอย่างไร", "ทารกจะเติบโตเร็วแค่ไหน?", "อะไรที่ยิ่งใหญ่จะเป็นท้องของฉัน", กระเพาะอาหารของฉันจะเป็นอย่างไร เป็นเดือนที่ 4? " และอื่น ๆ และคำถามเหล่านี้สามารถพบคำตอบได้ วันนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าผักหรือผลไม้สอดคล้องกับขนาดของเด็กในท้องของคุณในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ มันน่าสนใจและผู้ที่เกิดแล้วและผู้ที่ยังต้องทำ ดีมาก!

ที่สัปดาห์ที่ 4 - สาขาป๊อปปี้

ทารกเริ่มพัฒนามันมีน้ำหนักในช่วงเวลานี้ประมาณ 1.1 กรัมและเพียง 32 เซลล์

ในสัปดาห์ที่ 7 - บลูเบอร์รี่

"บลูเบอร์รี่" เล็ก ๆ น้อย ๆ ในขั้นตอนนี้มีการจับขนาดเล็กและขา

ในสัปดาห์ที่ 9 - เชอร์รี่

ตอนนี้ทารกในอนาคตของคุณมีตา

ในวันที่ 11 - บรัสเซลส์กะหล่ำปลี

แล้วหมอบคลานเริ่มเตะ แต่เขาก็เล็กมากจนคุณไม่รู้สึก

ในวันที่ 13 - ถั่วพ็อด

ในวันที่ 15 - แอปเปิ้ล

เด็กสามารถดูดนิ้วและเกลือกกลิ้งในกระเพาะอาหารได้แล้ว!

ในวันที่ 18 - พริกไทยบัลแกเรีย

รูปแบบถูกสร้างขึ้นบนนิ้วมือของเด็ก

ในวันที่ 20 - อาติโช๊ค

ตอนนี้เด็กมีขนคิ้ว

ในวันที่ 22 - มะละกอ

ทารกเบาพัฒนาอย่างแข็งขัน

ในวันที่ 24 - ข้าวโพด Kachan ขนาดใหญ่

เด็กได้พัฒนาเส้นเลือดฝอยแล้วดังนั้นจึงได้รับสีชมพู

ในวันที่ 28 - มะเขือยาวของขนาดที่น่าประทับใจ

ผิวของเด็กนั้นเรียบเนียนขึ้นเขาเริ่มเพิ่มน้ำหนัก

ในวันที่ 31 - มะพร้าว

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก - ชายในอนาคตพัฒนาระบบประสาทและสมอง มีแล้วมี 5 ความรู้สึก

ในรูปแบบที่ 33 - สับปะรดสุก

เด็กกำลังหายใจอย่างแข็งขันนกนางแอ่นกระดูกของเขาแข็งแกร่งขึ้น

ในวันที่ 36 - ช่อละอองของสลัดโรมัน

ระบบภูมิคุ้มกันของ crumbs นั้นค่อนข้างพัฒนาแล้วและกำลังเตรียมที่จะปรากฏ!

ในวันที่ 38 - ฟักทองสุก

เด็กมีทุกสิ่งที่ทุกคน: ผมเล็บอวัยวะ เขาพร้อมที่จะเกิด!

ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบ phytochemical อื่น ๆ มีประโยชน์สำหรับร่างกาย

ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายผลไม้ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยน้ำตาล แต่ยังรวมถึงสารอาหารซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มแปล้และช่วยชะลอการดูดน้ำตาล

ดังนั้นร่างกายอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานพลังงานจะสะสม อย่างไรก็ตามปัญหาใหญ่สำหรับคนสมัยใหม่คือการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปรวมถึงผลไม้

ทำไมน้ำตาลถึงเป็นอันตราย

ความเครียดทำให้หลายคนใช้กับการใช้ขนมประเภทต่าง ๆ ที่พวกเขาต้องการที่จะสงบสติสเตอร์ระบบประสาทที่ถูกผ่า แต่การใช้น้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดการพัฒนาโรคอ้วนโรคเบาหวานครั้งแรกและครั้งที่สองและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย น้ำตาลมักเรียกว่า "การเสียชีวิตสีขาว" น้ำตาลเป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด มันก่อให้เกิดความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตและนำไปสู่การโจมตีของหัวใจและจังหวะ

ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานปฏิกิริยาการแพ้และผู้ที่ตัดสินใจกำจัดเงินฝากไขมันส่วนเกินควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่มีน้ำตาลน้อยลง

ผลไม้: น้ำตาลมากที่สุดอยู่ที่ไหน

สำหรับผลไม้บางคนเป็นเพราะพวกเขาถือว่ามีประโยชน์มากกว่าคนอื่นเนื่องจากระดับน้ำตาลที่ลดลงในพวกเขา ทั้งผลไม้แห้งและน้ำผลไม้เข้มข้นมีน้ำตาลจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการกินผลไม้สด

หากคุณต้องการมีผลไม้ที่มีซูโครสเล็กน้อยมันจะช่วยลดปริมาณการใช้น้ำตาลทั้งหมด

เพื่อผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ (จนถึง 3.99 กรัมใน 100 กรัมผลไม้) รวมถึง:

• Avocado - 0.66 กรัมในหนึ่งชีสผลไม้มีน้ำตาลสูงถึง 1 กรัม
• มะนาว - 1.69 กรัมมะนาวเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 100 กรัมดังนั้นปริมาณน้ำตาลในนั้นคือ 1.69
• มะนาว - 2.5 กรัมมะนาวขนาดเล็กมีน้ำตาลเพียง 1.5-2 กรัม
• Sea Buckthorn - 3.2 กรัมในเต็มกระจก 5.12
• น้ำตาลน้อยมีมะนาว, ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่

ผลไม้ที่มีน้ำตาลในปริมาณน้อย (4-7.99 กรัมใน 100 กรัมผลไม้):

• Alycha - 4.5 กรัมผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาลประมาณ 1 กรัม
• แตงโม - 6.2 กรัมถ้วยน้ำแตงโมมี 9.2 กรัม
• Blackberry - 4.9 กรัมแก้วเต็มมีน้ำตาล 9.31 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 6.2 กรัมในแก้วเต็มของผลเบอร์รี่สด 12.4 กรัมน้ำตาล
• สตรอเบอร์รี่ - 4.66 กรัมแก้วผลเบอร์รี่สดที่มีกลิ่นหอมประกอบด้วยน้ำตาล 7-8 กรัมและในผลเบอร์รี่แช่แข็ง - 10
• แครนเบอร์รี่ - 4, 04 กรัมในถ้วยแครนเบอร์รี่สดภายใต้น้ำตาลต่ำกว่า 5 กรัมและในถ้วยแห้งมากกว่า 70
• ราสเบอร์รี่ - 5.7 กรัมแก้วผลเบอร์รี่ขนาดเฉลี่ยมีน้ำตาล 10.26 กรัม
• Nectarines - 7, 89. Nectarine ขนาดเฉลี่ยมีน้ำตาล 11.83 กรัม
• มะละกอ - 5.9 กรัมแก้วของทารกในครรภ์เป็นก้อนมีน้ำตาลเพียง 8 กรัมและอยู่ในแก้วน้ำซุปข้นจากผลไม้ 14 กรัมของสารหวาน
• Ryabina Forest Wild - 5.5 กรัมในเต็มกระจก 8.8 กรัม
• Smorodine ขาวและแดง - 7.37 ในแก้วผลเบอร์รี่สด 12.9 กรัม
• บลูเบอร์รี่ - 4.88 ผลเบอร์รี่เต็มแก้วมีน้ำตาล 8.8 กรัม

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย (8-11.99 ใน 100 กรัม. ผลไม้):

• แอปริคอท - 9.24 กรัมแอปริคอทขนาดเล็กมีน้ำตาล 2.3 กรัม
• IVAH 8.9 กรัมผลไม้ฉ่ำขนาดเล็กหนึ่งอันมีน้ำตาล 22.25 กรัม
• สับปะรด - 9.26 กรัมน้ำตาลธรรมชาติในสับปะรดมีค่อนข้างมาก - สูงถึง 16 กรัมต่อแก้ว
• ส้ม - 9.35 กรัมโดยไม่ต้องปอกเปลือก, เปลือกส้มขนาดกลางมีน้ำตาล 14 กรัม
• Lingonberry - 8 กรัมเต็มไปด้วยขอบของแก้ว 11.2 กรัม
• บลูเบอร์รี่ - 9.96 ในหนึ่งแก้วน้ำตาล 19 กรัม
• ลูกแพร์ - 9.8 กรัม 13.23 กรัมมีผลสุกหนึ่งผลไม้สุก
• เกรปฟรุ้ต - 6.89 กรัมส้มที่ไม่มีปอกเปลือกบรรจุน้ำตาล 25.5 กรัม
• Guava - 8.9 กรัมในหนึ่งผลไม้กลาง 25.8 กรัม
• แตงโม - 8.12 กรัมในแตงโมขนาดกลางโดยไม่มีการปอกเปลือกน้ำตาลประมาณ 80 กรัม
• กีวี - 8.99 กรัมผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาล 5.4 กรัม
• Clementine - 9.2 กรัมหนึ่งผลไม้เล็ก ๆ ที่ไม่มีปอกเปลือกมีน้ำตาล 4.14 กรัม
• Gooseberry - 8.1 กรัมมีน้ำตาล 19.11 กรัม
• Kumkvat - 9.36 กรัมทารกในครรภ์ของขนาดเฉลี่ยมีน้ำตาลประมาณ 5 กรัม
• แมนดาริน - 10.58 กรัมในแมนดารินกลางโดยไม่มีการปอกเปลือก 10.5 กรัม
• Maracuy - 11.2 กรัมในผลไม้กลางน้ำตาล 7.8 กรัม
• ลูกพีช - 8.39 ในหนึ่งลูกพีชขนาดเล็ก 7.5 กรัม
• Rowan Blackfold - 8.5 กรัมในหนึ่งแก้ว 13.6 กรัม
• ลูกพลัม - 9.92 ในหนึ่งเบอร์รี่ 2.9-3.4 กรัมน้ำตาล
• ลูกเกดดำ - 8 กรัม. ในแก้วเต็ม 12.4 กรัม
• แอปเปิ้ล - 10.39 กรัมแอปเปิ้ลเฉลี่ยมี 19 กรัมสารหวานและผลไม้สับหนึ่งถ้วย 11-13 ในระดับสีเขียวน้ำตาลน้อยกว่าสีแดง

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (จาก 12 กรัมต่อ 100 กรัมของผลไม้) เชื่อ:

• กล้วย - 12.23 กรัมผลไม้กล้วยสุกบรรจุน้ำตาล 12 กรัม
• องุ่น - 16, 25 กรัมปริมาณน้ำตาลในแก้วผลเบอร์รี่องุ่นเป็น 29 กรัม
• เชอร์รี่เชอร์รี่ - 11.5 กรัมเชอร์รี่หนึ่งแก้วมีค่าเฉลี่ย 18-29 กรัมของสารหวานและพันธุ์ที่เปรี้ยว 9-12 กรัม
• ทับทิม - 16.57 ธัญพืชมีน้ำตาล 41.4 กรัม
• ลูกเกด - 65.8 กรัมในหนึ่งแก้วเต็ม 125 กรัมของสารหวาน
• inzhar -16 G. ถ้วยมะเดื่อดิบมีน้ำตาล 20 กรัมและแห้งมากขึ้น
• ลูกพลับ - 12.53 กรัมน้ำตาล 28.8 กรัมในพลับหนึ่งครั้ง
• มะม่วง - 14.8 กรัมในผลไม้ทั้งหมดน้ำตาล 35 กรัมมีอยู่และในถ้วยที่ถูกบดขยี้ 28
• ลิ้นจี่ -15 กรัม Berries ถ้วยเล็ก ๆ มีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม
• ปิคนิค - 69.2 กรัม Finister ไก่ไร้สายมีน้ำตาล 10.38 กรัม

หากมีโรคใด ๆ เช่นโรคเบาหวานจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ที่สัมพันธ์กับปริมาณและประเภทของผลไม้ ยังไม่ควรลืมเกี่ยวกับการแบ่งของปริมาณประจำวันในส่วน มันจะดีกว่าที่จะกินชิ้นส่วนในระหว่างวันที่ 100-150 กรัมและไม่ต้องพึ่งพาหนึ่งนั่ง คุณสามารถใช้พวกเขาก่อนมื้ออาหารหลักหลังจากนั้นและในการหยุดชะงักเป็นขนมขบเคี้ยว ไม่ว่าในกรณีใดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่มีปัญหาในร่างกายจะไม่คงอยู่และจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามมาตรการ

เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารเพื่อสุขภาพเป็นโปรตีนแบบลีนเส้นใยรวมถึงปริมาณผักและผลไม้จำนวนเพียงพอ แต่ถ้าคุณคิดว่ามันจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติคุณก็ผิดปกติ แม่นยำยิ่งขึ้นไม่ถูกต้องเนื่องจากคุณเอาชนะโบนัสสุขภาพเพิ่มเติมที่ผักและผลไม้สามารถให้

การศึกษาที่จัดทำโดย Imperial College London ทำให้เป็นไปได้ที่จะพบว่านิสัยการกินผักสดอย่างน้อย 10 รายการต่อวันสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้มากถึง 7.8 ล้านรายต่อปี นี้มีการรายงานโดยบีบีซีที่มีการอ้างอิงถึงรายงานของนักวิจัยชาวอังกฤษ นอกจากนี้การบริโภคผักคอนกรีตและผลไม้สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญและควรเป็นพาหะ

การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผักและผลไม้จำนวนเล็กน้อยในอาหารก็มีผลกระทบต่อสถานะของสุขภาพ แต่ในกรณีนี้หลักการทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ: ยิ่งดี "หนึ่งส่วน" มีความหมายอะไร? นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าเหล่านี้เป็นผลไม้หรือผัก 80 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับกล้วยขนาดเล็กลูกแพร์ผักโขมสามช้อนโต๊ะหรือถั่วเขียว ข้อสรุปสุดท้ายถูกสร้างขึ้นโดยการรวมข้อมูล 95 การศึกษาแยกกันซึ่งรวมกันทั้งหมดในการวิเคราะห์พฤติกรรมอาหารเกือบ 2,000,000 คน

การบริโภคได้รับการส่งเสริมเพื่อลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็ง:

• ผักสีเขียว (ผักโขม, ใบผักกาดหอม, ถั่วเขียว, พริกหยวกเขียว);
• ผักสีเหลือง (พริกไทยเหลือง, มะเขือเทศสีเหลือง, ฟักทอง, แครอท);
• ผักกระเติก (บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก,)

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและจังหวะในทางกลับกันมีความเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวในอาหาร:

• แอปเปิ้ล;
• แพร์;
• สลัด;
• ผักกระเติก

ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าการบริโภคผักสดและผักในรูปแบบที่พวกเขามีอยู่ในธรรมชาติไม่ใช่วิธีเดียวที่จะปรับปรุงสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้และสมูทตี้รวมถึงการอบผักบนตะแกรงหรือปรุงอาหารบนคู่โดยไม่ใช้น้ำมัน นอกจากนี้ผักบางชนิดก็จะได้รับประโยชน์เท่านั้น

บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารศาสตร์ระหว่างประเทศของระบาดวิทยานำเสนอข้อมูลที่ช่วยให้เราสามารถประเมินปริมาณอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ในแง่ของอายุขัย ดังนั้นเมื่อเทียบกับระบบที่ผลไม้และผักสดหายไปในหลักการมันดูเหมือนนี้:

• 200 กรัมลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 13% และ 800 กรัม - 28%;
• 200 กรัมลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง 4% และ 800 กรัม - 13%;
• 200 กรัมลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัย 15% และ 800 กรัม - 31%

"ผักและผลไม้ลดปริมาณลดความดันโลหิตมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของหลอดเลือดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน" Dagfinn Aun หนึ่งในผู้เขียนชั้นนำของการศึกษากล่าว ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวเสริมว่าพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งลดความเสียหายจาก DNA และเป็นผลให้ลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็ง

ที่น่าสนใจคือองค์การอนามัยโลก (ใคร) แนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน ดูเหมือนว่าตอนนี้เรามีอีกอัน (นอกเหนือไปจากความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักในฤดูร้อน ") ของเหตุผลที่ถูกต้อง