โหมดพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียน: 5 กฎพื้นฐาน ปีนักเรียนเปลี่ยนชีวิตของชายหนุ่มอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชายหนุ่มหรือหญิงสาวออกไปศึกษาในเมืองอื่นและอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์หรือในหอพัก ชีวิตนักศึกษาเต็มไปด้วยกิจกรรมใหม่การบรรยายการสอบคนรู้จัก - ใครจะคิดเกี่ยวกับ "ไร้สาระ" เช่นโภชนาการที่เหมาะสม! อย่างไรก็ตามสิ่งแรกที่ควรจัดในขั้นตอนของชีวิตของเขาคือโหมดพลังงานที่แข็งแรงและเหมาะสม นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฝาได้พัฒนาคู่มืออาหารสำหรับนักเรียนที่รู้จักกันดีเพื่อสอนคนหนุ่มสาวที่จะไม่นำร่างกายของพวกเขาก่อนที่จะเกิดอาการเจ็บปวดอย่างที่มักเกิดขึ้นในช่วงปีแรกของชีวิตนักศึกษา: จากความเหนื่อยล้ามากเกินไป ท้องผูกและในหลายกรณี - แม้กระทั่งก่อนโรคอ้วน โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเป็นองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 1. ลืมเกี่ยวกับอาหารจานด่วน นักเรียนส่วนใหญ่ตกอยู่ในกับดักของเมนูราคาถูกซื้ออาหารในสถานประกอบการอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุดซึ่งในท้ายที่สุดจบเศร้ามาก: ในบรรดาปัญหาสุขภาพจำนวนมากมีความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนไม่มีสารอาหารที่มีค่าและยิ่งกว่านั้นเป็นระเบิดที่แท้จริงจากแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณมาก 2. ดื่มน้ำมาก ๆถูกดูดซับการบรรยายชั้นเรียนภาคปฏิบัติงานปาร์ตี้และบางทีอาจมีงานนอกเวลาที่จะนึกถึงว่าเขาต้องการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน? แม้ว่าคุณจะคลั่งไคล้ Coca-Cola และเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ คุณต้องเรียนรู้เพียงครั้งเดียวและสำหรับน้ำทั้งหมดนั้นเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดที่มีส่วนร่วมในการทำงานที่ดีของร่างกาย หากคุณมักจะรู้สึกถึงการลดลงของกองกำลังอาจเป็นเพราะความเสียเปรียบของของเหลวในร่างกายเพื่อที่จะออกจากบ้านไปที่ขวดน้ำที่เรียบง่าย 3. กินผลไม้ทุกวัน ผลไม้สดไม่ควรขาดอาหารของคุณ! ตัวอย่างเช่นกล้วยเป็นแหล่งที่มาที่งดงามของโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีของระบบประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและเครียดมาก แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซีซึ่งหมายความว่าพวกเขาให้งานในลำไส้ที่ดีและผลเบอร์รี่ป่าขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในพวกเขาเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน "ในห้าอันดับแรก" ผลไม้ใด ๆ ที่สมบูรณ์แบบสำหรับของว่างและนี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่าคันธนูที่มีไส้กรอกซื้อที่มุมที่ใกล้ที่สุด 4. อาหารเช้าแน่น- นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของทุกมื้อเขาเติมพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวันเร็วขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการดำเนินการของทุกวันของคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดของอาหารเช้าที่หนาแน่นคืออาหารของเกล็ดเม็ดทั้งหมดด้วยนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเช่นเดียวกับน้ำส้มสดแก้วสด คาร์โบไฮเดรตแบบบูรณาการซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินซึ่งจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน 5. ชาร์จสิ่งมีชีวิตแมกนีเซียมของคุณอาจเป็นสิ่งล่าสุดที่นำคุณในช่วงระยะเวลาการสอบเป็นโภชนาการที่เหมาะสมและในความเป็นจริงมันเป็นในช่วงเวลานี้ต่อร่างกายของคุณอย่างที่ไม่ต้องการวิตามินและองค์ประกอบการติดตามอุปทานที่คุณสามารถเติมเต็มความหลากหลายของ เมนูของคุณ หากคุณตระหนักถึงความต้องการนี้ให้เติมตู้เย็นด้วยผัก ผักโขมมีความอุดมสมบูรณ์มากในแมกนีเซียมดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับเขาโดยเฉพาะถ้าคุณประสบความเครียด การขาดแมกนีเซียมนำไปสู่การเพิ่มความเมื่อยล้าและปวดศีรษะ ยังอุดมไปด้วยเมล็ดฟักทองแมกนีเซียม (กินในรูปแบบดิบ) อัลมอนด์และถั่ว การศึกษาที่จัดทำที่มหาวิทยาลัยโอเรกอนแสดงให้เห็นว่านักเรียนส่วนใหญ่กินอาหารที่เป็นอันตรายมากพวกเขาบริโภคผักและผลไม้น้อยและ 30% ของแคลอรี่ที่บริโภคในร่างกายของพวกเขาจากผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันที่อุดมไปด้วยอันตรายต่อสุขภาพ อาหารนักศึกษารวบรวมเป็นเวลาหนึ่งวัน

มุมมองของอาหาร				คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
อาหารเช้า ชากับนม ไข่ปรุงสุก เนย
อาหารเย็น เนื้อวัว มักกะโรนีแห่งความหลากหลายสูงสุด ชากับนม
คนบ่าย ชากับนม
อาหารเย็น เนื้อไก่ ชากับนม ขนมปังข้าวสาลี
รวม

มะเขือยาวทอดในไก่ - นี่เป็นโอกาสที่ดีในการทำอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วและง่ายดายประดับสำหรับเนื้อสัตว์หรืออาหารปลาส่วนผสมสำหรับสลัดหรืออาหารว่างที่น่ารับประทาน

Recipe Cutlet จาก Zucchini คือการช่วยเหลือผู้ให้บริการแต่ละคนซึ่งบวบเป็นบ่อแห่งความภาคภูมิใจ ฉ่ำขอบคุณบวบ แต่เผ็ดและมีกลิ่นหอมเนื่องจากผักชีฝรั่งและกระเทียมมีด - จานที่ดีสำหรับมื้อเย็น

แทนการหั่นผักธรรมดาให้บริการมะเขือเทศอบบนโต๊ะ - สิ่งกีดขวางที่ยอดเยี่ยมและของว่าง พวกเขากำลังเตรียมด้วยโหระพาและมหาวิหาร สูตรสำหรับมะเขือเทศอบที่ฉันนำมาจากแสงอาทิตย์อิตาลี

ไข่เจียวกับหน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม หน่อไม้ฝรั่งมีแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์และไข่จะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน ฉันบอกและแสดงวิธีการทำไข่เจียวกับหน่อไม้ฝรั่ง!

Pilaf ไปยังมือรถพยาบาลไม่ได้ถูกเรียก แต่ก็เป็น Pilaf ในองค์ประกอบของส่วนผสม ใช่และเพื่อลิ้มรสโดยทั่วไปใกล้มาก ใบสั่งยาของ POVET บนมือรถพยาบาลช่วยเมื่อไม่มีเวลาเลย

ใช่อย่าแปลกใจที่เป็นไปได้ - จริง ๆ บอร์ชสามารถปรุงในมือรถพยาบาลได้ และบอร์ชที่อร่อยมากกลับกลายเป็นเชื่อฉัน!

ไส้โฮมเมดแสนอร่อยทำอย่างรวดเร็ว สูตรสำหรับการจ้างงานอย่างมากหรือสำหรับผู้ที่ชอบกิน แต่ขี้เกียจปรุงอาหาร :)

ซุปแสนอร่อยและเบาราคาไม่แพงมากและเตรียมพร้อมอย่างรวดเร็ว Peasantic - เพราะไม่มีเนื้อสัตว์และมีผักเยอะมาก เรากำลังเตรียมซุปชาวนาบนมือรถพยาบาล!

ขนมปังที่รวดเร็วมีกลิ่นหอมและอร่อยไปจนถึงชา เติมบ้านของคุณด้วยกลิ่นของอบเชยความสะดวกสบายและความสงบ สูตรของขนมปังบนมือรถพยาบาลนั้นง่ายมากและเข้าใจได้ - ดังนั้นทุกคนจะคิดออก

พายแสนอร่อยและน่าพอใจจะต้องลิ้มรสทุกคนโดยเฉพาะผู้ชาย และที่สำคัญที่สุดคือพายเนื้อสัตว์นี้กำลังเตรียมพร้อมสำหรับมือรถพยาบาล - คุณไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามในการทำอาหารของเขา!

หั่นฉ่ำและอ่อนโยนสำหรับอาหารค่ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ไม่มีความพยายาม - และจานอร่อยบนโต๊ะ ฉันบอกวิธีทำหั่นบนมือรถพยาบาล!

ซุปแสนอร่อยและน่าพอใจเป็นสิ่งที่ดีเป็นพิเศษในฤดูหนาวเมื่อจำเป็นต้องมีแคลอรี่จำนวนมาก และซุปเช่นนี้ก็เป็นไปด้วยดีหลังจากที่รินกี้ใหญ่ :) ฉันให้สูตรสำหรับ Saltworn บนมือรถพยาบาล!

แขกผู้เข้าพักในเกณฑ์หรือต้องการบางสิ่งที่อร่อยและผิดปกติ? ปรุงอาหารชีสเค้กแสนอร่อยและน่าพอใจในมือรถพยาบาล มันง่ายและง่าย!

ชีสเค้กดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าด่วนหรือสำหรับเด็กตามอำเภอใจที่ไม่ชอบกินชีสกระท่อม ชีสเค้กร้อนและมีกลิ่นหอมกำลังรับประทานทุกอย่าง!

อากาศและเบลินี่อ่อนนุ่มด้วยการเติมแสนอร่อยและกลิ่นที่น่าทึ่ง :) Belyashi เหล่านี้กำลังเตรียมอย่างรวดเร็วอย่างแท้จริงบนมือรถพยาบาลแม้ว่าพวกเขาจะมาจากแป้งยีสต์ ฉันแบ่งปันความลับ

เมื่อเวลาในการทำอาหารค่อนข้างเล็กน้อย แต่ฉันต้องการทำอาหารที่แปลกใหม่ - เตรียมลาเซแกนบนมือรถพยาบาลบนสูตรนี้ ผิดปกติอร่อยและที่สำคัญที่สุด - รวดเร็ว!

แน่นอนว่า "Pilaf" ได้รับการกล่าวอย่างภาคภูมิใจ แต่จานยังคงกลายเป็นอร่อย สูตรง่าย ๆ สำหรับการ pillings กับสตูว์ - สำหรับผู้ที่เติบโตในโรแมนติกของการเดินป่าท่องเที่ยวและเปิดโล่งในชั่วข้ามคืน! :)

สลัดแสนอร่อยและน่าพอใจในความเป็นจริงนี้ไม่มาก "ชั่งน้ำหนัก" - แคลอรี่ที่นี่แม้ว่าจะเพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป ดังนั้นสูตรสลัดที่เรียบง่ายพร้อมกระเทียมและไก่ควรสนใจทุกคนที่เฝ้าดูร่างของเธอ!

ฉันบอกวิธีเตรียมแพนเค้กอย่างรวดเร็ว ภาพถ่ายทีละขั้นตอนจะช่วยให้เข้าใจการเตรียมอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมนี้แม้แต่ผู้มาใหม่ อ่านและปรุงอาหาร!

เค้กชีสบนมือรถพยาบาล - อาหารชาที่อร่อยและน่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ เตรียมพวกเขาและอาหารเช้าของคุณจะสว่างขึ้นและสนุกยิ่งขึ้น :) ก่อนที่พวกเขาจะเตรียมที่ง่ายและรวดเร็ว

มันฝรั่งกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกกลับกลายเป็นสิ่งที่น่าขนลุกเล็กน้อยกระเทียมจะถูกเพิ่มเข้าไป ตกแต่งอย่างสมบูรณ์แบบเหมือนกับเครื่องเคียงกับมื้ออาหารร้อนใด ๆ ทั้งเนื้อสัตว์และปลา

สลัดของแตงกวาหยาบและเกลือเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมของจานหลัก นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมเป็นจานอิสระและมีขนมปังดำ

พิซซ่า "นาที"

พิซซ่า "นาที" - จานที่ยอดเยี่ยมสำหรับปริญญาตรีนักเรียนและคนขี้เกียจ :) พิซซ่า "นาที" กำลังเตรียมในสองค่า แต่มันแทบจะไม่แตกต่างจากพิซซ่าธรรมดาเพื่อลิ้มรส สูตรที่ง่ายที่สุด

Fast Pizza - สูตรสำหรับผู้ที่รักพิซซ่า แต่พวกเขาขี้เกียจที่จะเตรียมมันในทุกกฎของอาหารอิตาเลียน เราลดความซับซ้อนของสูตรก่อนที่ความอับอายขายหน้า แต่เราได้รับพิซซ่าที่อร่อยและน่ารับประทานทั้งหมด :)

พิซซ่าฉ่ำอร่อยในกระทะใน 10 นาทีเป็นจานที่สวยงามสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำบนมือรถพยาบาล สูตรพิซซ่าอย่างง่ายในกระทะเป็นสิ่งที่ดีเป็นพิเศษสำหรับการทำอาหารมือใหม่

สูตรสำหรับทำอาหารพิซซ่าด้วยไส้กรอก พิซซ่ามีความพึงพอใจเพียงพอและอร่อยมาก

สูตรการเตรียมพิซซ่าเป็นชุดใหญ่ พิซซ่าที่มีการเพิ่มมะเขือเทศได้รับรสเปรี้ยวพิเศษขอบคุณกลิ่นหอมพิเศษของมะเขือเทศ

พิซซ่า "รายการโปรด"

พิซซ่า "ที่ชื่นชอบ" เป็นพิซซ่าที่น่าตื่นเต้นน่ารักและอร่อยซึ่งเหมาะสำหรับอาหารค่ำสุดโรแมนติก (ตัวอย่างเช่นเพื่อเป็นเกียรติแก่วันที่ 14 กุมภาพันธ์ - วันวาเลนไทน์) และสวยงามและอร่อยมาก

ปรุงไส้กรอกทำอาหารค่อนข้างง่าย และถ้าคุณซับซ้อนกระบวนการนี้เล็กน้อยและทำให้ไส้กรอกในไมโครเวฟ? มาลองกัน. สูตรสำหรับกรณีเหล่านั้นเมื่ออยู่ในมือ - ไมโครเวฟเท่านั้น

ฉันซื้อไส้กรอกในแป้งในเตาอบในโรงอาหารของโรงเรียนและไส้กรอกในการทดสอบสามารถซื้อได้ทุกมุม สำหรับเด็ก - นี่เป็นอาหารอันโอชะที่แท้จริง เราทำในเตาอบ!

กะหล่ำปลีตุ๋นที่มีไส้กรอกง่ายมากในการทำอาหารจานในสไตล์เยอรมัน หากมีไส้กรอกและกะหล่ำปลีในตู้เย็น - ลูกศรสูตรและป้อนอาหารเจ็ดจานอร่อย! :)

พาสต้าในเตาอบ - สูตรอร่อยที่มีชีสมากมาย แต่จานไม่ใช่มังสวิรัติเนื่องจากเราจะใช้ Shkivers พาสต้าในเตาอบได้รับความพึงพอใจสวยงามและอร่อย

วิธีการปรุงอาหารพาสต้าด้วยเนื้ออร่อยและสุนทรียศาสตร์ - บอกสูตรทีละขั้นตอนนี้ด้วยภาพถ่าย พาสต้าจะปรุงด้วยเนื้อสับในซอสมะเขือเทศ แยมจริง! :)

สูตรคลาสสิกสำหรับ Macaroni กับ Champignons .. อาจไม่มีอยู่จริง - พนักงานต้อนรับทุกคนเตรียมอาหารจานนี้ในแบบของตัวเอง ฉันต้องการที่จะบอกว่า Macaroni กับ Champignons ฉันทำอาหารอย่างไร!

พาสต้าทอด - สิ่งที่อร่อยมากที่กำลังเตรียมอย่างง่ายดายและไม่ต้องใช้ความพยายาม พาสต้าทอดถูกออกแบบมาสำหรับคนรักพาสต้าที่ต้องการลองสิ่งใหม่ ๆ !

ข้าวกับถั่ว - จานที่สามารถเตรียมในเวลาไม่กี่นาที นอกจากนี้ยังเป็นจริงใจและอร่อย เหมาะสำหรับอาหารค่ำในวันทำการ คุณสามารถปรุงอาหารด้วยข้าว "เมื่อวาน"

มีดที่มีพริกไทยบัลแกเรียสามารถเตรียมพร้อมสำหรับทั้งครอบครัวได้สองสามวัน นุ่ม, อากาศที่มีพริก paprika และมันฝรั่งหอม

สถานการณ์ชีวิตนำไปสู่การสิ้นสุดที่ตายเมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไร - รักหรือมันฝรั่งย่าง :) ความรักเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนบางทีคุณอาจต้องรอ แต่คุณสามารถทอดมันฝรั่งได้ครึ่งชั่วโมง!

บางครั้งสำหรับโรงเรียนบ่ายหรืออาหารเช้าวันเสาร์วันเสาร์คุณต้องการสิ่งที่หวานจากแป้งและเพื่อกินตามปกติ จานดังกล่าวสำหรับฉันคือแพนเค้ก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - แพนเค้กกับแอปเปิ้ลคาราเมล

ความสนใจของคุณเป็นสูตรคลาสสิกสำหรับสับกับมะเขือเทศ Chops ได้รับจากอ่อนโยนความพึงพอใจและฉ่ำ - นี่เป็นเพราะมะเขือเทศ ไม่เคยเผาไหม้ สูตรที่ยอดเยี่ยม!

สูตรสำหรับการทำมะเขือเทศกับไข่และชีสมีประโยชน์หากคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวที่ประหยัดและง่ายต่อการเทศกาล ความพยายามขั้นต่ำและส่วนผสมและขนมขบเคี้ยวที่แสนอร่อยที่สุดก็พร้อม

ไส้กรอกในไมโครเวฟเป็นสิ่งที่เตรียมไว้ในประถมศึกษาเพื่อจัดการกับสิ่งที่แม้แต่เด็กก็สามารถทำได้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเร็วฟ้าผ่าของจานเต็มรูปแบบบางชนิด

นิ้วกรอบจากเนื้อไก่จะทำให้ทุกคนมีความสุขจาก Mala ไปยัง Velik อาหารจานนี้เหมาะสำหรับทั้งดินเนอร์ในครอบครัวและการชุมนุมที่เป็นมิตรที่ทีวี มันจะเหมาะกับซอสที่คุณชื่นชอบ

ปลาแซลมอน - ปลาแสนอร่อยและแหล่งที่มาของสิ่งมีชีวิตไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่อาจเกิดขึ้นได้ ฉันให้ความสำคัญกับสูตร "สุขภาพดี" สำหรับปลาแซลมอนย่างภายใต้ซอสน้ำผึ้งถั่วเหลือง

เนื้อไก่กับถั่วเป็นอาหารเจ๋ง ๆ ซึ่งเตรียมไว้อย่างแท้จริงใน 20 นาทีจากส่วนผสมระดับปริญญาตรี แต่ปรากฎว่าอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ ความคิดที่ดีอาหารเย็นที่รวดเร็วและอร่อยทุกวัน

พาสต้ากับไก่และบรอกโคลีนั้นเรียบง่ายและรวดเร็วในอาหารทำอาหารของอาหารอิตาเลียน ขั้นต่ำของอาหารกลางคืนและสกปรกเพียง 20 นาทีความพยายาม - และจานที่งดงามในจานของคุณ!

สูตรสำหรับสลัดการปรุงอาหารใน Pita จานนี้สามารถนำมาประกอบกับหมวดหมู่ของอาหารที่เตรียมได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารพิเศษ

หลังจากจบการศึกษาจากโรงเรียนเด็กนักเรียนส่วนใหญ่ที่ครอบงำกลายเป็นนักเรียนที่กำลังรอการฝึกอบรมใหม่ในชีวิตประจำวันและกิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผู้ปกครองดูแลทำอาหารที่บ้านและตอนนี้นักเรียนที่ออกจากการศึกษาในเมืองอื่นเขาต้องคิดว่าเขาจะกิน หลายคนละเลยบรรทัดฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ: การขาดเวลาในการเตรียมอาหารที่เต็มเปี่ยม, คนอื่น ๆ - เนื่องจากงบประมาณขนาดเล็กเพียงแค่พูดการขาดเงิน

คุณสมบัติของนักศึกษาอาหาร

คุณสมบัติของอาหารของนักเรียนนั้นเป็นเพราะขาดกิจวัตรที่ชัดเจนของวันควบคุมจากผู้ปกครองและการโหลดโภชนาการที่เพิ่มขึ้นจะได้รับบทบาทรอง หลายคนกินในการวิ่งอย่างรวดเร็วมักจะแห้งใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเพื่อเร่งกระบวนการทำอาหารละเลยอาหารเช้าหรือไปที่เมนูบุฟเฟ่ต์

อันเป็นผลมาจากการทดลองเช่นอาหารนักศึกษาหลายคนของสถาบันการศึกษาอาชีพที่สูงขึ้นและระดับมัธยมศึกษาได้รับโรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหารมีการละเมิดการเผาผลาญเพิ่มความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ

เมนูที่ดีที่สุดของนักเรียน

ให้เรายกตัวอย่างของเมนูที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนสำหรับวันและในสัปดาห์ที่โรงเรียน

ตัวอย่างเมนูวันหนึ่ง

อาหารเช้า

โจ๊กจากธัญพืชใด ๆ จะเหมาะกับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ บัควีท, ข้าว, พวง, hercules, ข้าวโพด ฯลฯ นอกจากนี้คุณสามารถต้มไข่ได้ เส้นใยจำนวนมากจะให้ความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานานและค่าใช้จ่ายพลังงานจากตอนเช้า

อาหารเย็น

วันละครั้งคุณต้องใช้อาหารจานด่วนเหลวและทำอาหารกลางวันได้ดีที่สุด หากไม่ใช่อาหารกลางวันในทางใดทางหนึ่งจำเป็นต้องกินซุปในตอนเย็นเปลี่ยนอาหารกลางวันและอาหารเย็น

อาหารเย็น

สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินอาหารที่สองสลัดหรือปลา ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่กระตุ้นกิจกรรมของสมองคือถั่วเมล็ดโกโก้ ฯลฯ

ขนมขบเคี้ยว

ในระหว่างวันมันได้รับอนุญาตให้ทำอาหารว่าง บางครั้งพวกเขาก็สามารถแทนที่อาหารหลักเพราะมันจะดีกว่าที่จะกินอย่างน้อยเพื่อที่จะไม่มีเลย ของว่างสามารถเป็นขวด kefir โยเกิร์ตกล้วยหรือแอปเปิ้ล สิ่งสำคัญคือมันไม่ใช่แครกเกอร์, ชิป, โคล่าและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์โรงเรียน

ไม่ใช่นักเรียนทุกคนที่จะสามารถยึดติดกับเมนูนี้ได้ แต่เป็นการเห็นโภชนาการที่มีเหตุผลของนักศึกษา - นักโภชนาการ

ภายใต้ประเด็นแรกมีอาหารเช้าภายใต้ที่สอง - ดินเนอร์ภายใต้อาหารเย็นที่สาม

วันจันทร์

1. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับลูกเกดน้ำแอปเปิ้ล
2. สลัดผักสดซุปเนื้อสัตว์
3. เนื้อสัตว์กับมันฝรั่งและแครอทชิ้นส่วนของเค้กชาหรือผลไม้แช่อิ่ม

วันอังคาร

1. โจ๊กข้าวโพด, น้ำเกรพฟรุต
2. ดองมันฝรั่งอบด้วยครีมเปรี้ยว
3. สลัดผลไม้คัพเค้กชาเขียว

วันพุธ

1. ข้าวต้ม, น้ำมะเขือเทศ
2. น้ำซุปไก่คุกกี้ผลไม้
3. ถั่วต้ม, ผลไม้แช่อิ่ม

วันพฤหัสบดี

1. muesli กับผลไม้แห้ง
2. ซุปผัก, แซนด์วิชกับชีส
3. พายหรือแพนเค้กชา

วันศุกร์

1. โจ๊กบาร์น้ำผลไม้
2. บอร์ชบนน้ำซุปเนื้อ vinaigrette
3. มักกะโรนีกับเนื้อสับถั่วเขียว

ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถติดกับอาหารที่คล้ายกันหรือที่จะไปกับเพื่อน ๆ ในร้านกาแฟในงานปาร์ตี้ที่เป็นมิตรหรือเพียงเพื่อเยี่ยมชม และคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยพิซซ่าของการผลิตของเราเองหรือจานอื่น ๆ เพื่อปรุงอาหารซึ่งในสัปดาห์นี้ไม่ทำงาน

สิ่งที่สามารถปรับปรุงได้

ตัวอย่างเช่น Multicooker จะช่วยแก้ปัญหาการขาดเวลา การปรุงอาหารด้วยความช่วยเหลือจะช่วยให้ประหยัดจากความต้องการที่จะยืนอยู่ที่เตาและจะช่วยให้คุณได้รับอาหารอร่อยและมีประโยชน์ในเวลาที่เหมาะสมอย่าเป็นอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น

บางครั้งนักเรียนลบอพาร์ทเมนท์อาศัยอยู่กับเจ้าของและด้วยความยินยอมจากหลังบางคนตัดสินใจที่จะจ่ายเงินพิเศษสำหรับโอกาสที่จะกินบ้านพร้อม แต่ฉันจะมีนักเรียนที่อาศัยอยู่ในโฮสเทลได้อย่างไร

ตัวอย่างของอาหารง่าย ๆ

1. โจ๊ก
2. มันฝรั่งคั่วหรือต้ม
3. พาสต้ากับสตูว์
4. ชีสเค้ก
5. แพนเค้ก.
6. หม้อตุ๋น Olette
7. ซุป
8. เนื้อไก่กับเครื่องปรุง

ข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณจะพบในบทความ -

นักเรียนหิวอยู่เสมอ และนี่เป็นเรื่องปกติ: คนหนุ่มสาวควรใช้เวลาที่จะไม่ให้อาหารที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพสูง แต่เพื่อความบันเทิง ท้ายที่สุดแล้วมันมีไว้สำหรับสิ่งนี้ที่เราได้รับเยาวชนใช่มั้ย

แต่มันจะดีกว่าที่จะยังคงรักษาสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งชิ้นเพื่อให้ในอนาคตอันใกล้นี้ไม่ทำงานในแพทย์และไม่รักษาบาดแผลที่ได้รับเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะบอกคุณว่ากินนักเรียนอย่างถูกวิธีและอาหารไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมาก

และตอนนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักเรียน เมนูบนกระเป๋าเงินใด ๆ !

อาหารขึ้นอยู่กับประเภทของนักเรียน

แต่ก่อนอื่นเรามาคิดออกว่านักเรียนกิน นี่คือ 3 หมวดหมู่ยอดนิยมที่จะแบ่งปันนักเรียน:

1. นักเรียน - "Dashirak" ตัวแทนนี้ถูกขับเคลื่อนโดย One Rollton และอาการบวม, ฟ้องปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว, จานรอง, พาสต้า, Chebureca พร้อมคำพูด โดยทั่วไปแล้วอาหารเป็นสิ่งที่น่าพอใจราคาถูกและคุณสามารถกินกับซอสมะเขือเทศ - มายองเนส บ่อยครั้งที่นี่คือสิ่งที่นักเรียนกินหอพักกินเนื่องจากมีประโยชน์ที่นี่มันไม่ได้ผลกำไรที่นี่: ได้ทุกเวลา 100,500 ประเทศเพื่อนบ้านมาถึงคุณพร้อมที่จะแยกอาหารของคุณกับคุณ
2. นักเรียนผัก ซึ่งรวมถึงตัวแทนเพศที่เป็นธรรมส่วนใหญ่ ภายใต้หน้ากากของการอนุรักษ์ตัวเลขพวกเขาเป็นอาหารส่วนใหญ่มาจากผัก: หัวหอมกะหล่ำปลีมันฝรั่ง (ใครบางคนบอกพวกเขาว่าผักนี้ "ปกป้อง" ร่างเหมือนเค้กจากแป้งยีสต์!) อย่างไรก็ตามพวกเขายังไม่รำคาญกับแดด บนโต๊ะของพวกเขาคุณสามารถค้นหาบางสิ่งที่ไม่ได้ล่อแขก: ข้าวโอ๊ตข้าวและบัควีทที่ไม่มีนัยสำคัญ
3. นักศึกษามินเดอร์ สิ่งเหล่านี้ฉลาดกว่าทุกคน: พวกเขาไม่ได้ใช้อาหารอย่างสมบูรณ์ กลยุทธ์ของพวกเขามีดังนี้: เราจะเริ่มต้นเพื่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเยี่ยมชมพวกเขาเพื่อเยี่ยมชมทุกครั้งที่คุณต้องการกิน และเงินที่บันทึกไว้จะพบสิ่งที่ต้องใช้!

และตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งสำคัญ

เมนูที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบกินราคาถูก

คุณยังไม่รู้อะไรเลย "Student Pilaf"? บันทึกได้อย่างรวดเร็ว:

• ข้าวเมา;
• หัวหอมทอด;
• หากมีแครอท - ทอดและมัน
• ส่วนผสมทั้งหมดผสมและกับสุขกับความสุข

เราไม่ถามว่าคุณมีเนื้อสัตว์สำหรับ Plov หรือไม่ หลังจากนั้นถ้ามีแล้วคุณไม่มีอะไรทำในหน้านี้ เพราะเราบอกพวกอัจฉริยะและผู้หญิงเกี่ยวกับวิธีการใช้งานงบประมาณที่ไม่มีงบประมาณ

อีกตัวเลือกหนึ่งคือขนมขบเคี้ยวนักเรียนที่สวยงามราคาถูกและมีประโยชน์ - แซนวิช "ความสุข". สำหรับชื่อที่เจียมเนื้อเจียมตัวนี้มีการติดตั้งส่วนประกอบที่เรียบง่ายเท่ากัน ขนมปังค้างคั่วในกระทะและถูกับกระเทียมขูด ง่ายเหมือนพาย!

และคำแนะนำที่มีค่าที่สุดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรอยู่ในตู้เย็นของคุณเช่นนั้นจะมีประโยชน์สำหรับทั้งกระเป๋าเงินและสุขภาพ

ต้องการเนื้อสัตว์?

ซื้อในร้านค้าในร้าน ตับไก่, Ventricles, Hearts - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีราคาถูกกว่าเนื้อสัตว์หลายเท่า ในผลประโยชน์ของพวกเขาเหมือนกันทุกประการ และเป็นโบนัสรับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ:

1. เราใช้กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์ย่อยใด ๆ ล้างออก
2. เราทำความสะอาดและตัด 5 หลอดให้ทอดในกระทะ
3. เราเลื่อนออกจากผลิตภัณฑ์ย่อย (สะดือ, หัวใจ, ventricles หรือตับ) ในกระทะลึกให้เพิ่มหัวหอมสับและความร้อนที่ช้าของรถยนต์เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง
4. ในตอนท้ายเพิ่มเครื่องเทศและเกลือโปรดของคุณ หากต้องการครีมเปรี้ยวแกงกะหรี่ซอสมะเขือเทศ

คุณจะไม่เชื่อเรา แต่มันเป็นอาหารค่ำที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งสัปดาห์ คุณสามารถกินได้เหมือนกับเครื่องเคียงดังนั้นหากไม่มีขนมปังเพียงแค่

ยังไงซะ! สำหรับผู้อ่านของเราตอนนี้มีส่วนลด 10% สำหรับ

ตัวแทนเนื้อสัตว์ที่สวยงาม - เห็ด

บางคนเรียกว่า "เนื้อขาว" ของพวกเขา ทำไมจะไม่ล่ะ? ด้วยคุณค่าทางโภชนาการและลูกชายพวกเขาไม่ได้ทำตามเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ในช่วงฤดูร้อนพวกเขาไม่ต้องซื้อเลย - คุณสามารถโทรไปข้างหน้า! ขับรถไปที่ป่ารวบรวมม้วนในธนาคารหรือแห้งหรือเพียงแค่ขอญาติ

เห็ดที่ยอดเยี่ยมและเป็นจานอิสระและเป็นจานด้านข้างสารเติมแต่งการตกแต่ง ทอด, ต้มซุป, หยิบขึ้น, เพิ่มสลัดหรือกินด้วยหัวหอมและน้ำมัน - เห็ดมีรสชาติที่อร่อยราคาถูกและมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ถ้าคุณสามารถรวบรวมได้

เนื้อสัตว์ - ผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้

ถ้าคุณชอบเนื้อสัตว์ แต่อย่าถอด "ทดแทน" ของผลิตภัณฑ์นี้ทำสิ่งนี้: ซื้อไก่หลัง / คอหรือชุดสำหรับน้ำซุปไม่กี่คนต้มในกระทะขนาดใหญ่หรือดับด้วยมันฝรั่ง กลิ่นของเนื้อสัตว์จะเป็นอย่างแน่นอนและในบางสถานที่จะมีรสนิยม!

นักเรียนที่กินได้: สิ่งที่ควรอยู่ในตู้เสื้อผ้าสำหรับทุกคน

นอกเหนือจากการทดแทนที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์สำหรับมื้ออาหารราคาแพงนักเรียนแต่ละคนในคลังสินค้าควรมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ceres บัควีท, ข้าว, พวง, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว - ทั้งหมดนี้จะใช้สำหรับการทำอาหารและครั้งแรกและที่สองและจานอิสระ
• มักกะโรนี - มากที่สุดในรูปแบบใด ๆ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหาร Alpha และ Omega ของนักเรียนแต่ละคน
• pasta มะเขือเทศ (เธอดีกว่าที่จะแทนที่ซอสมะเขือเทศที่ชื่นชอบ) ดีแน่นอนว่ามายองเนสแน่นอน หากไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีนักเรียนจำตัวเองได้
• หัวผักกาด, พริก, มะเขือเทศ, หัวหอม, กะหล่ำปลี แม้ว่าคุณจะไม่กินผักเหล่านี้พวกเขาก็ยังต้องเป็น ที่จะเป็นและในบทสนทนานี้จบลง
• มันฝรั่ง. ผลิตภัณฑ์นี้มักจะใช้แทนทั้งหมด มันสามารถกินและร่วมกันคดดำและแทนที่จะเป็นผักและแทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ ทอด, ต้ม, parenchy, สตูว์ - การเคารพมันฝรั่ง

อย่าโยนขนมปังค้างออก โรยด้วยน้ำตาลหรือเกลือและทอดในกระทะ ดังนั้นเราจะได้รับงบประมาณการรักษาชาหรือเบียร์ - สำหรับผู้ที่มีความเกี่ยวข้องมากขึ้น

โอ้มันยากที่จะเขียนบทความนี้! โดยทั่วไปทุกอย่างเป็นเช่นเคย: ต้องการ - เขียนตัวเองไม่ต้องการ - ติดต่อการเขียนการควบคุมหลักสูตรบทคัดย่อและอนุปริญญาให้กับผู้เชี่ยวชาญ และฉันจะไปร้องเพลง

เวลาอ่าน - 5 นาที

1. ใช้ฤดูกาลของผลิตภัณฑ์
ในฤดูใบไม้ร่วงมันมีราคาไม่แพงและมีบวบคุณภาพดี, มะเขือยาวแตงกวาและมะเขือเทศคุณสามารถซื้อแอปเปิ้ลและลูกแพร์ได้อย่างปลอดภัย ในเดือนตุลาคมฤดูฟักทองมาใช้เพื่อประหยัดกระเป๋าเงินและการใช้สุขภาพ แน่นอนว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะซื้อสำหรับหลักสูตรทั้งหมดเนื่องจากการปรากฏตัวของเพื่อนบ้าน แต่ข้อได้เปรียบในกรรมของการปล่อยตัวและกิจกรรมทางเศรษฐกิจของคุณเพื่อเพิ่มทัศนคติที่ดีต่อการปรุงอาหาร

2. มีการสำรองเชิงกลยุทธ์
อย่างที่คุณทราบไม่มีใครรู้ว่าเมื่อเงินหนีจากนักเรียนดังนั้นกลยุทธ์ "นิวซีแลนด์" (ประมาณเอ็ด.: นิวซีแลนด์ - เพื่อสำรอง) ไม่เคยทำร้ายใคร ในมุมมองของซีเรียลราคาและพาสต้าขนาดเล็กคุณสามารถซื้อได้อย่างน้อยครึ่งปีที่ผ่านมา ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ถูกทำลายเป็นเวลานานในสภาพห้องพัก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงประการแรกธัญพืชที่มีระยะเวลาในการเก็บรักษาถึงปีและอื่น ๆ จากงบประมาณข้าวบาร์เลย์, บัควีท, ถั่ว, ถั่วเหลือง, และเป็นกลุ่มที่มีราคาแพงสูง, ภาพยนตร์, Dolichos, ธัญพืชถูกเก็บไว้จากหกเดือนเป็นเวลาหลายปี ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงพาสต้าและอาหารกระป๋องทุกชนิดและขนมหวานและเกลือและน้ำตาล ซึ่งรวมถึงเครื่องเทศ โดยวิธีการข้าวที่มีเครื่องเทศที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถเตรียมกวางได้ดีกว่าเนื้อสัตว์ เพื่อให้แน่ใจในอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานตรวจสอบข้อความในแพ็คเกจ - 2 วันที่ควรระบุ: วันที่ผลิตและวันหมดอายุวันหมดอายุ หากอายุการเก็บรักษามากกว่าหนึ่งปี - ยอดเยี่ยมคุณสามารถทำได้ มันฝรั่งหัวหอมแครอทและหยาบซื้อเมื่อปลายเดือนตุลาคมสำหรับเพนนี - สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิเย็นจนถึงเดือนธันวาคม

3. รักษา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาถาม วันนี้ความช่วยเหลือต้องการเพื่อนบ้าน - และพรุ่งนี้จะเป็นเพื่อนบ้านของคุณอย่างแน่นอน Cook Pasta - ถามคนรู้จักที่ดีพวกเขาต้องการทานอาหารเย็นกับคุณหรือไม่ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบคุณในการทำอาหารปรุงอาหารการทำอาหารเดียวกัน แต่มีคนจะเชิญงานปาร์ตี้ใครบางคนจะให้ยืมเงินและใครบางคนจะให้นามธรรมที่สำคัญ อย่าเก็บหินแกรนิตสำรองของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่า: เวลานักศึกษา "คับแคบ แต่ไม่ได้อยู่ในความผิด" จะจบลงอย่างเต็มที่เมื่อทุกคนกระจายงานและแต่งงาน เป็นสิ่งสำคัญที่เหลือที่ใกล้เคียงที่สุดและเพื่อน ๆ ยังคงอยู่

4. ป้อนงบประมาณ
ทำงบประมาณเล็กน้อยสำหรับผลิตภัณฑ์ เป็นไปได้ที่จะขับไล่จากราคาที่ระบุไว้ในเว็บไซต์ของไฮเปอร์มาร์เก็ตออนไลน์ซึ่งตามกฎแล้วอย่าประเมินราคาสูงเกินไป ครั้งแรกการบำรุงรักษาไฟล์ดังกล่าวอาจดูเหมือนไร้ความหมาย แต่ต่อมาคุณจะเข้าใจว่าการบำรุงรักษาช่วยประหยัดเงินในสิ่งที่สำคัญกว่าผลิตภัณฑ์จริง ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารค่ำในร้านอาหารที่มีเพื่อน เรื่องตลก. หรือไม่ใช่เรื่องตลก โดยทั่วไปถ้าครึ่งชั่วโมงไปที่ไฟล์งบประมาณ - ทุกอย่างเป็นระเบียบ ถ้ามากกว่านี้ - ดูเหมือนว่าคุณจะแช่แข็งเกินไป

5. ชีวิตเรือ
มีอาหารของคุณสำหรับทำอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นการดีกว่าที่จะมีเครื่องใช้ที่มีความสุขมากเนื่องจากหลักการของข้อมูลที่เป็นไปได้มากที่สุดจะต้องทำ - ไม่ใช่ 1 ครั้ง อย่างน้อยที่สุดคุณต้องใช้กระทะอลูมิเนียมกระทะเหล็กหล่อแผ่นพลาสติกขนาดใหญ่อุปกรณ์โลหะอย่างเต็มที่และอุปกรณ์เสริม ชุดแว่นตาและแผ่นราคาถูก - บนสแต็กไปยังกรรม

วิธีการกินสำหรับ 3,000 รูเบิล ต่อเดือน - โบนัส!
อัพเดทล่าสุด 30 กรกฎาคม 2018 ผู้แต่ง / บรรณาธิการ -