DOBRY DZIEŃ!

Poznaj przepisy proste i szybkie sałatki bardzo wygodne i potrzebne, bo sałatki
trzeba jeść jak najczęściej o każdej porze roku, a tym bardziej latem mamy ich więcej
więcej możliwości. Proste i szybkie sałatki Są to sałatki warzywne i owocowe.
Dają nam świeżą cerę, lekkość w żołądku, łagodzą nadmiar
waga. Mają niewiele kalorii. A korzyści jest wiele.

Najważniejsze, mówiąc o zaletach sałatek, jest szybkie nasycenie surowym
pokarmów roślinnych, oznacza to, że zjemy znacznie mniej innej żywności,
w organizmie proces metaboliczny jest znormalizowany, a zatem nastąpi spadek
waga.

Dlatego tak popularne są dni postu i diety odchudzające na surowych warzywach,
zieleniny i od nich. A dzisiaj opowiem o dietetycznych sałatkach warzywnych.
które sprzyjają odchudzaniu.

Asortyment warzyw i ziół na sklepowych półkach jest bardzo różnorodny. dostępne dla nas
teraz warzywa i owoce od zwykłych, rosnących w każdym ogrodzie, po pyszne i
egzotyczny.

CO NAJLEPIEJ ZROBIĆ SAŁATKI WARZYWNE?

• Po pierwsze muszą być wysokiej jakości: świeże, elastyczne, soczyste.
• Po drugie, należy preferować warzywa o niskiej zawartości kalorii.

Na przykład. korzeń selera zawiera tylko 18 kalorii.
Pokarmy niskokaloryczne - wszystkie rodzaje kapusty - biała, kalafiorowa, brokułowa,
kalarepa, marchew, buraki, sałata głowiasta, rukiew wodna, papryka, ogórki,
pomidory, zielony groszek, rzodkiewki, rzodkiewki, rzepa, szparagi, karczochy, szpinak, szczaw.

• W - po trzecie, nie zapomnij dodać koperku, pietruszki, bazylii, dowolnej

inne warzywa, które lubisz. A także przyprawy - w małych dawkach. Różnorodność w sałatkach
przyniesie imbir, cynamon, chrzan. Imbir pobudza trawienie, podnosi ton.
Cynamon skutecznie obniża poziom cukru we krwi, zapobiegając tym samym powstawaniu
złogi tłuszczu. Kurwa, to cię pewnie zaskoczy, zawartość witaminy C jest równoważna
jagody czarnej porzeczki.

JAKI DRESSING WYBRAĆ DO SAŁATEK?

Majonez nie jest najlepszą opcją do ubierania lekkich sałatek. Zastąp go kwaśną śmietaną, kefirem.
Produkty mleczne zawierają bifidobakterie, które pomagają trawić
grube włókno.

• Jeśli robisz sałatkę z marchwi lub pomidorów, ubierz ją w którąkolwiek z nich

kwaśna śmietana (oczywiście o niskiej zawartości tłuszczu) lub olej roślinny - słonecznikowy
lub oliwkowy.

• Najlepszy dressing to olej roślinny zmieszany z sokiem z cytryny lub żurawiny

DOKŁADNIE do dietetycznych sałatek ze świeżych warzyw.

• Możesz zrobić pikantny dressing z pomidorów, kawałka chrzanu, kilku ząbków czosnku,

przepuścić przez maszynkę do mięsa i wymieszać z oliwą lub olejem słonecznikowym.
Tym dressingiem dobrze jest podlewać sałatki, w których znajdują się takie składniki jak kapusta,
zielone ogórki, papryka, seler.

Istnieje wiele opcji letnich sałatek. Przygotuj sałatki według własnego gustu i wyobraźni,
i musisz także wziąć pod uwagę stan swojego ciała.

A POZNAJ TERAZ PRZEPISY NA NAJSZYBSZE I NAJZDROWSZE SAŁATKI.

Sałatka witaminowa „Cleaner”

SAŁATKA WITAMINOWA "CZYSZCZĄCA"

Będziemy potrzebować:

• 200 g białej kapusty,
• 1 marchewka
• 1 mały surowy burak
• 1 - 2 zielone jabłka
• 0,5 szklanki kefiru
• zielona cebula, natka pietruszki lub koperek do smaku

Przygotowanie sałatki:
Kapustę bardzo drobno posiekać.
Zetrzyj buraki na drobnej tarce.
Zetrzyj marchewki i jabłka na średniej lub dużej tarce, wedle uznania.
Wszystko wymieszaj, dodaj posiekaną cebulę, zioła i dopraw kefirem.

Jeśli nie planujesz nigdzie wychodzić z domu, możesz dodać do sałatki
1-2 ząbki mielonego czosnku - opcjonalnie Taka sałatka nie tylko uzupełni witaminy,
ale ma również doskonałe działanie oczyszczające.

Letnia sałatka witaminowa.

LETNIA SAŁATKA WITAMINOWA

Będziemy potrzebować:

• 500 g młodych gotowanych ziemniaków
• 1 pęczek rzodkiewek
• 1 pęczek zielonej cebuli
• 1 duża marchewka
• 1 jabłko

Do tankowania:

• 2 łyżki oleju roślinnego
• 1 łyżeczka octu
• 1 łyżka musztardy
• 1 szczypta soli

Przygotowanie sałatki:
Drobno posiekaj ziemniaki, rzodkiewki i cebulę. Ubij dressing trzepaczką lub blenderem,
dodać do niego starte jabłko i marchewkę.
Wszystko wymieszaj i pozwól sałatce nasiąknąć.

Sałatka „Poranna świeżość”

SAŁATKA "PORANNA ŚWIEŻOŚĆ"

Będziemy potrzebować:

• 2 - 3 liście białej kapusty
• 0,5 marchewki
• 0,5 jabłka,
• 0,5 słodkiej papryki
• 2 łyżki oleju roślinnego.

Przygotowanie sałatki.
Pokrój kapustę na bardzo małe paski.
Obierz i zetrzyj marchewki.
Jabłko i pieprz, usunąć nasiona, pokroić w kostkę i posypać posiekaną
Zielona cebula.
Napełnij olejem roślinnym.

Letnia sałatka jarzynowa.

LETNIA SAŁATKA WARZYWNA

Będziemy potrzebować:
1 duży widelec zielonej sałaty
z papryki
2 świeże ogórki
1 cebula
3 łyżki oliwy z oliwek
sok z 0,5 cytryny
1 ząbek czosnku
sól, pieprz do smaku

przygotowanie sałatki
Warzywa umyć i lekko osuszyć. Pokrój liście sałaty, a jeszcze lepiej podrzyj je rękami.
Ogórki, bułgarska papryka pokrojona w plastry lub paski. Cebula cienko - na pół pierścienia.
Zetrzyj sałatkę z czosnkiem i włóż do niej wszystkie warzywa.
Sałatkę polać oliwą wymieszaną z sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
Posypać drobno posiekaną natką pietruszki i wymieszać.

Sałatka z czerwonych pomidorów z chrzanem.

SAŁATKA Z CZERWONYCH POMIDORÓW Z CHRZANEM

Będziemy potrzebować:

• 3 czerwone pomidory
• 1 pęczek sałaty
• 0,5 szklanki kefiru
• 1 łyżka startego chrzanu
• pietruszka, koperek, kolendra do smaku

P przygotowanie sałatki.
Średniej wielkości pomidory kroimy w poprzek na dwie połówki i każdą połówkę
na trzy części i ułożyć na półmisku na zielonych liściach sałaty.
Kefir intensywnie mieszamy ze startym chrzanem, doprawiamy solą i zalewamy pomidory.
Posyp sałatkę drobno posiekanymi ziołami na wierzchu.

Sałatka z kapusty i selera.

SAŁATKA Z KAPUSTY I SELERA

Będziemy potrzebować:

• 400 gramów białej kapusty
• 4 łodygi selera
• 3 świeże ogórki
• 1 żarówka
• cytryna, sól, pietruszka do smaku

Przygotowanie sałatki.
Kapustę bardzo drobno posiekać. Robiąc sałatki z kapusty, możesz doskonale
zastąp białą kapustę pekińską, jest delikatniejsza i bardzo nadaje się do sałatek.
Łodygi selera pokroić w paski. Ogórki - w kółko, a cebula w półpierścienie.

Mała wskazówka: kiedy dodajesz cebulę do sałatki, posiekaj ją i polej
gorącej wody, a następnie spłucz zimną, gorycz cebuli zniknie i sałatka zostanie
oferent.

Wszystko wymieszać, doprawić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, drobno posypać
posiekane warzywa.

marchewka lat z pomarańczami i cynamonem.

SAŁATKA Z MARCHEWKI Z POMARAŃCZĄ I CYNAMONEM

Będziemy potrzebować:

• 500 gramów marchwi
• 2 średnie pomarańcze
• sok z 0,5 cytryny
• 1 łyżka cukru pudru
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• mielony cynamon do smaku

przygotowanie sałatki
Posiekaj lub zetrzyj marchewki.
Pomarańczę pokroić w plasterki, pokroić na kawałki i wymieszać z marchewką.
Sok z cytryny połączyć z cukrem pudrem, cynamonem, masłem i polać sałatkę.

Sałatka warzywna.

SAŁATKA WARZYWNA

Będziemy potrzebować:

• 1 mały burak
• 3 jajka
• 3 małe ziemniaki
• 2 ogórki kiszone
• 100 g twardego sera
• 2 ząbki czosnku
• sól dla smaku

przygotowanie sałatki
Buraki, jajka, ziemniaki ugotować.
Zetrzyj ser i buraki. Jajka, ziemniaki, ogórki - drobno posiekane.
Pomiń czosnek przez prasę czosnkową.
Wszystko połączyć, posolić i doprawić majonezem.
Jeśli robisz smalec przed wyjściem z domu, lepiej nie dodawać czosnku.

Sałatka Serowa Z Pomidorami.

SAŁATKA Z BRYNZY Z POMIDORAMI

Będziemy potrzebować:

• 200 g sera
• 200g pomidora
• 100 g słodkiej i zielonej papryki
• 100 g świeżych ogórków
• 100 g selera lub pietruszki
• 3 ząbki czosnku
• 200 gramów kwaśnej śmietany
• sól dla smaku

Przygotowanie sałatki.
Ser drobno pokruszyć, pomidory i ogórki pokroić w kostkę, paprykę w krążki,
zmiażdżyć czosnek, drobno posiekać warzywa.
Wszystko wymieszać i doprawić kwaśną śmietaną.
Jeśli robisz sałatkę przed wyjściem z domu, lepiej nie dodawać czosnku.

Sałatka ze świeżych ogórków z kukurydzą i serem.

sałatka ze świeżych ogórków z kukurydzą i serem

Będziemy potrzebować:
5 zielonych liści sałaty
0,5 puszki kukurydzy w puszkach
1 słodka papryka
1 - 2 świeże ogórki
50 g tartego sera
100 g małych krakersów żytnich
2 - 3 łyżki oleju roślinnego
sól, zioła do smaku

przygotowanie sałatki
Drobno posiekaj sałatę, ogórek, zieleninę, pieprz.
Zetrzyj ser. Dodaj kukurydzę.
Wszystko wymieszaj, sól, dopraw olejem roślinnym.
Na wierzchu ułóż grzanki i posyp serem. Ta sałatka
można doprawić majonezem lub kwaśną śmietaną.