Nutritionistien mukaan useimmat ihmiset eivät tiedä miten syödä hedelmiä. Niiden käyttäminen jälkiruokana, jotka tekivät tyydyttävän illallisen, voit valmistautua ongelmiin - painovoima vatsaan, kipu, suolistohäiriö, parannettu kaasun muodostuminen. Tosiasia on, että persikat, päärynät, kiivi, putosi perusteellisesti täytetyksi vatsaan, provosoida fermentaatioprosessit, Zaksania.

Jos käytät hedelmiä raskaasti (syödä heitä puolen tunnin ennen lounasta tai 2-4 tuntia sen jälkeen), voit hyötyä terveydelle ja hahmolle: useimmat hedelmät ovat vähäkalareita.

Hedelmät, joissa on kaloreita ja etuja keholle

Luettelo matala-kalori hedelmät avautuu vesimeloni. Botany todella kuuluu marjoihin, mutta kotitalouden tasolla vesimeloni on vielä tuttu nähdäkseen hedelmät yrityksen kuin vadelmat ja mansikat. 100 g hänen mehukkaista punaista sellua, sisältää 25 - 30 kcal. Mutta se, mikä on hyödyllinen ihmiskeholle:

• on diureetti;
• parantaa suoliston peristaalia;
• edistää ylimääräisen kolesterolin poistamista;
• puhdistaa maksan toksiinilta;
• jos munuaisissa on kiviä, edistää niiden liuottamista;
• auttaa kehoa palauttamaan antibioottien hoidon jälkeen.

100 g sitruuna. Sisältää 31 kcal. Tätä hedelmää arvostetaan C-vitamiinin lähteenä, mutta hänellä on monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia, se:

• vaikuttaa koskemattomuuden vahvistamiseen;
• auttaa hoitamaan vilusteita ja ovat profylaktisia keinoja niitä vastaan;
• vahvistaa aluksia, sydänlihaksia;
• hyödyllinen astman potilaille;
• veloittaa energiaa.

35-38 kcal - 100 g appelsiinit, mandariinit, grefruit. Nämä hedelmät (ensinnäkin greippi) ovat lisäksi rasvanpolttoominaisuuksia, joten ihmiset, jotka kamppailevat ylimääräisten kilogrammojen kanssa, ovat suurempia arvoja. Kemiallisen koostumuksensa ansiosta nämä Citrus SITRUS auttaa:

• palauta jätteen koskemattomuus;
• normalisoida unta;
• vahvistaa alusten seinät;
• poistu ylimääräisestä nesteestä kehosta.

Kalori päärynät - 43 kcal. Tässä hedelmässä on monia vitamiineja, ja siemenissä on hyödyllinen aine jodina. Hedelmät ovat hyödyllisiä eri tilanteissa:

Jota seuraa päärynä, jossa indikaattori on 44 kcal, menee aprikoosi - Arvokas kuidun, fosforin, beetakaroteenin lähde. Asiantuntijat pitävät sitä profylaktisena aineena syöpää vastaan. Muiden hyödyllisten ominaisuuksien joukossa:

• tuki sydänlihalle;
• luun vahvistaminen;
• silmien sairauksien ehkäiseminen;
• varmistetaan kehon nesteiden tasapaino;
• positiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään, taistelevat ummetusta;
• muistin vahvistaminen.

Luumu (Hänen kaloripitoisuus on 45 kcal) Monet osaavat luonnollisen laksatiivisen keinon, hedelmämahdollisuudet ovat paljon laajempia. Plum:

• aineenvaihdunta normalisoidaan;
• veri kuolee;
• aluksia ja sydämen lihaksia vahvistetaan, veren muodostumisen riski pienenee;
• ylimääräinen kolesteroli on peräisin kehosta;
• virtsan kuplatauti kovettuu.

Monet menettävät painot tietävät kuinka nopeasti hedelmät ovat kiivi Tunne kylläisyys voi antaa, vaikka hedelmän kaloripitoisuus on pieni - 46 kcal 100 g: ssa. Kiwi kutsutaan joskus "vitamiinipommi", hedelmä on hyödyllinen, koska:

• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• normalisoi verenpaine, mikä vähentää lisääntyä;
• onko Antitumorin ominaisuudet;
• neutraloi negatiivisen vaikutuksen nitraattien organismiin.

Hedelmä musmulaMikä tuntee paremmin kuin eteläiset, on myös alhainen kalori, koska se sisältää 47 kcalia 100 g: aan tuotteesta. Hänen hyödylliset ominaisuudet:

100 g omena - 47-51 kcal, riippuen lajikkeesta. Tämä runsaasti rautaa, kalsiumia, fosforia, pektiiniä ja muita hedelmien käyttökelpoisia komponentteja:

• puhdistaa veren;
• on antioksidantti;
• estää urolithiasian esiintymisen;
• tukee sydämen työtä;
• normalisoi suoliston työn, pattoja kuonoista.

Perustuu ananas (Caloric Sisältö - 48 kcal) Luodaan laihtuminen. Lisäksi hedelmät ovat hyödyllisiä:

• näöntarkkuus;
• hermoston normaalin toiminnan ylläpitäminen;
• lihasten sydämen vahvistaminen, alusten seinät;
• ruoansulatuselimien toiminnan parantaminen;
• nivelkipujen heikkeneminen;
• ikääntymisprosessien hidastuminen.

Herkullisia reseptejä

Helpoin tapa kokata salaatti. Lisäksi niitä ei kohdisteta lämpökäsittelyä varten, joten säilyttävät kaikki parantava ominaisuudet. Omenat, ananakset, sitrushedelmät, päärynät leikataan pieniksi paloiksi, tankkaa luonnollisen jogurtin kanssa ilman sokeria, joka on sirottunut kaneliin.

Aamiaiseksi voit kokata hedelmät voileipiä. Tehdä tämä, suurella ratilla, käytettävissä olevat hedelmät (päärynä, persikka, kiivi) murskataan, hienoksi leikkaa sitrushedelmä. Säädä vähärasvainen juusto ja sekoita kaikki ainesosat perusteellisesti. Tuloksena oleva massa jakautuu viipaleille ruokavalion leipää, jotka kostutetaan maitoon ja lähetetään uuniin 10 minuutin ajan.

Mitä muuta voidaan valmistaa matalasta kalori-hedelmistä?

Salaatti "pilkkaa" (Hedelmävaihtoehto). Hänelle KIWI vaaditaan, vihreä omena ja oranssi (tai mandariini). Ainekset ovat hienojakoisia, mandariini puretaan viipaleisiin. Pari ruokalusikallista kaurahiutaleita "Hercules" on paahdettu paistinpannulla lisäämättä öljyä ja laittaa ne hedelmää. Siellä myös kaadettiin ruokalusikallinen nestemäinen hunaja. Valinnaisesti kourallinen maadoittimet lisäävät. Kaikki sekoitetaan.

Vesimeloni Gaspacho. Useista vesimelonista (yhteinen paino yhdelle ja puoli kilogrammalle) kuoret leikataan, poistavat siemenet, keräävät sekoittimella. Irrota iho kolmesta keskikokoisesta tomaateesta, liitä vihannesten liha vesimelonimassan kanssa.

Lisää siihen ohuita viipaleita kurkku, crumby vihreät sipulit ja mausteet - basilika, minttu. Sen jälkeen ruokalaji tulisi viettää 4-5 tuntia jääkaapissa. Ne, jotka rakastavat Kushan Fighter lopettamaan hänet ja ajaa. Jos haluat tehdä Gazpacho tyydyttävämpää, hapan kermaa tai juustoa tarjoillaan.

Kylmä kesäkeitto. 250 g hedelmää (aprikoosit, luumut ja jokin muu, at at) leikataan palasiksi, lisää hieman paistettua leseet, kaadettiin alhaisen kalori kefir.

Pear-Melinal Cocktail. Hedelmät, jotka otetaan yhtä suuriksi, lisää pala tuoretta inkivääriä. Valmistetut ainesosat murskataan sekoittimeen ja palvelevat välittömästi pöydälle.

Alhainen kalori vihannekset

Vihannesten joukossa on paljon kaloja. Tämä on kymmeniä johtajia:

• cucumbers - 12 kcal / 100 g,
• mangold - 14 kcal,
• retiisi - 15 kcal,
• munakoisot - 17 kcal,
• tomaatit - 17 kcal,
• kaali (Sauer) - 17 kcal,
• selleri kirsikka - 17 kcal,
• chicory - 17 kcal,
• parsa - 18 kcal,
• salaatti - 15 - 20 kcal (vaihdosta riippuen).

Vertailun vuoksi: 100 g porkkanaa - 35 kcal, samassa määrin parsakaalia - 37 kcal.

Alhaisen kalorien vihannekset - paljon hyödyllistä. TomaattiEsimerkiksi auttaa sydäntä, suojaa organismia ateroskleroosista. Sikuri Antaa parantava vaikutus haimaan, eri lajikkeiden ja retiisien salaatit - Ruoansulatusjärjestelmässä.

Portti Pystyy alentamaan verenpainetta. Parsa - Syövän ehkäisevä korjaustoimenpide, ja hän myös hidastaa ikääntyvän organismin prosesseja ja vahvistaa hermostoa.

Koskee hapankaaliTämä on runsaasti C-vitamiinin lähde, vahva antioksidantti. Tuotteen sisältämät paikalliset bakteerit auttavat suolistoja palauttamaan mikrofloorin mistä tahansa syystä.

Reseptit vihannesten kanssa

Joten alhaisen kalorien vihannekset antoivat täsmälleen vaikutuksen, jonka odotetaan heistä, seuraa ruoanvalmistuksen aikana useita sääntöjä:

• tuoreet vihannekset salaatit valmistavat välittömästi ennen käyttöä niin, että ne eivät menetä vitamiineja;
• tankkauksena, ei majoneesin, vaan voin (oliivi, liinavaatteet) tai jogurtti ilman sokeria;
• kuumat ruoat On suositeltavaa olla paista, vaan hautua, kokata pari tai hitaasti liesi.

Useita mielenkiintoisia reseptejä käyttäen alhaisen kalorien vihanneksia.

Salaatti, jossa on sikuri. Tämä ruokalaji vaatii salaatin juurikorin (100 g), suuren vihreän omenan ja root-selleriä (200 g). Cycologiat ovat Shredy, jäljellä olevat ainesosat ovat kytkimiä rata. Tankkauksena käytetään oliiviöljyä ja sitruunamehua (muut vaaditaan 0,5 ruokalusikallista).

Salaatti Mangoldilla. Tätä reseptiä varten vaaditaan vain Mangoldin tavaraa. He ovat humalassa pari minuuttia suolavedessä, taita colander, jäähdytetty. Hienoa leikata eTaragon, sipulit - vihreä ja edelleen. Kaikki salaatin komponentit sekoitetaan, lisätään kasviöljyä ja etikkaa.

Vihannekset Selianski. Kaksi tomaattia ja yksi munakoiso leikkaa ympyrät ja aseta leivinpaperille. Vihannesten päällä ripustetaan kuutiot, kaadetaan hieman oliiviöljyä ja lähetetään 20 minuuttia uunissa. Paistettuja vihanneksia lämpötilassa 170 astetta.

Haudutapa. Suojattu kuorittu ja pesty parsa keitettiin alhaisella kuumalla pienellä määrällä vettä 5 minuutin ajan. Kolme suurta tomaattia he lähtevät (ne ovat hukkua heidän kanssaan), niin vihannekset leikataan. Valmistetut tomaatit lisätään kattilaan parsalla, hienonnettu valkosipuli (2-3 hampaat), pari ruokalusikallista sitruunamehua. Jos vettä kattilasta polttoaineesta, kaada hieman enemmän. Leikkaa, sulkemalla astiat kannella, 10-15 minuuttia. Tarjoillaan pöydälle sprinkling tuoreilla hienonnetuilla vihreillä.

Luonnon alhaiset kalori lahjat antavat ihmisille, jotka kamppailevat ylimääräisiä kilogrammoja, kyky syödä monipuolisia ja maukkaita. Samalla on mahdollista ratkaista joitakin terveysongelmia, koska "marssi" kaloreilla, luonto ei kadu vitamiinien ja muiden hyödyllisten aineiden hedelmiä ja vihanneksia.

Kysymys siitä, kuinka monta kaloria vihanneksia ja hedelmiä esiintyy monien ruokavalioiden aikana. Tuoreiden tuotteiden ruokavaliossa on hyödyllinen ja hyväksytty useimmat ravitsemukselliset]]\u003e

Kalorien vihannekset

Taulukossa on suosituimpien vihannesten kaloripitoisuus. Keittämisprosessissa se voi muuttua sekä pienemmällä että useimmilla puolella. Jotkut vihannekset absorboivat paljon vettä keitton aikana. Tällöin kaloreiden määrä 100 grammaa tuotemäärää vähenee.

Kalori hedelmät

Taulukossa on suosittujen hedelmien kaloripitoisuus. Niiden erittäin kalori on avokado.

Kausiluonteiset marjat sisältävät monia hyödyllisiä aineita. Taulukko vahvistaa, että niiden käyttö kohtuullisina määrinä ei vahingoita lukua ja aineenvaihdunta. Jäähdyttimen marjat ovat makeita viinirypäleitä ja ruusuja. Tuoreita ruusuhedelmiä käytetään harvoin suurina määrinä. Kun sitä lisätään komposiittiseen, juoman yleinen kaloripitoisuus kasvaa pienellä arvolla.

Kalorien ruokia

Vihannekset - ihmisen kesän ravinnon perusta. Talvella tuotteiden valinta kaventaa niiden varastoinnin ominaisuudet, mutta jotkut vihannekset valmistetaan ympäri vuoden.

Taulukossa on suosittujen kasvisten astioiden kaloripitoisuus.

Ruokavalion alla kaloripöytä ei ole aina tarpeen. Useimmissa tapauksissa tarvitaan hiilihydraatti hiilihydraattien rajoittamista. Joidenkin tuotteiden korkean energian arvon tarjotaan ei-hiilihydraattien sisältö, mutta rasvat ja proteiinit.

Rikkaat suojatut kasviperäiset tuotteet ovat suosittuja:

• pavut;
• soiyuz parsa (kiinalainen neljä);
• pähkinät (pähkinä ja brasilialut, mantelit, hasselpähkinät);
• täysjyvä;
• ruskea riisi;
• banaanit;
• pinaatti;
• auringonkukansiemenet;
• soijapavut;
• avokado.

Kaikki pähkinät ja kasviöljyt ovat runsaasti rasvoja.

Hiilihydraatteja voidaan saada tällaisista tuotteista:

• kurpitsa;
• kuivatut pavut, herneet;
• maissi;
• valkoinen riisi;
• tattari;
• perunat, Topinambur ja Batat;
• ruis, kaura.

Luokittelu

Vihannesten moninaisuus vaikeuttaa kalorien laskentatyötä. Luokittelun perusteella voit laskea lautasen likimääräisen kaloripitoisuuden, jos ainesosien kaloripitoisuutta ei ole tarkkoja.

Klubi

• perunat;
• bataatti;
• topinambur.

Näiden tuotteiden astioita pidetään riittävän kalorina, joten se on parasta lounaalle. Kaloreiden likimääräinen määrä on 60-77 kcal, ja korkein kalori on tavallinen peruna.

Juuret

Korpornods sisältää:

• sokerijuurikkaat;
• porkkana;
• nauris;
• retiisi;
• lanttu;
• roots Pasternak, persilja, selleri.

Lukkovy

Eri lajikkeiden sipulin kaloripitoisuus on alueella 36 kcal LUKA - hidas jopa 72 kcal Luka - Charlot. Lisää kaloreita voidaan saada valkosipulista. Se sisältää 149 kcalia, mutta syödä 100 grammaa tätä tuotetta - vaikea tehtävä.

Hedelmä

• tomaatit;
• kurkut;
• munakoistimet;
• picksons;
• paprikat;
• kesäkurpitsa;
• kurpitsa;
• artisokat ja muut vihannekset.

Näiden tuotteiden kaloripitoisuus on alueella 16 - 35 kcal.

Vahingoittaa

Terveyden vahingoittuminen, kun juominen vihanneksia ja hedelmiä terveelle henkilölle on epätodennäköistä. Tärkeintä on hallita käytettävän ruoan laatua ja määrää.

Me kaikki rakastamme hedelmiä, koska he eivät ole vain maukkaita, vaan myös uskomattoman hyödyllisiä. Ne sisältävät vitamiinien ja ravintoaineiden massa, niillä on antiviraalinen, immunostimuloiva ja antimergiset ominaisuudet.

Terveellisen ravitsemuksen kannattajat väittävät, että syöminen Applen syöminen, voit unohtaa lääkäreitä.Mutta entä ne, jotka tarkkailevat huolellisesti lukuaan ja harkitsevat jokaisen kalorian? Loppujen lopuksi monet hedelmät ovat melko kaloreita.

Hedelmien kaloripitoisuus suuren hiilihydraattipitoisuuden vuoksi, Tanniset aineet, orgaaniset hapot, eteeriset öljyt, vitamiinit ja mineraalit. Hiilihydraateista ne ovat useimmiten fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia - turvallisia sokerin korvikkeita.

Kalorien hedelmät voivat olla varsin erilaisia.Se voi poiketa pelkästään erilaisissa hedelmissä vaan myös eri lajikkeiden ja yksittäisten lajien ihmisten keskuudessa. Kalorit ovat banaaneja, joista 100 g, joista 90 kaloria. Niitä seuraa viinirypäleet (70 kcal), mango (67 kcal), persimmon (62 kcal). Useimmat "vaarattomat" muodot ovat omenat (45 kcal), aprikoosit (41 kcal), appelsiinit (37 kcal), grefruit (35 kcal). No, kaloreiden sisällön johtaja on avokado (183 kcal). Kuitenkin harvat ihmiset pitävät hedelmää, ja he myös vahingoittavat heitä suurissa määrissä.

Hedelmien kalori: korkea ja matala

Voiko hedelmiä niille, joilla on kaikki kaloria tilin? Itse asiassa ravitsemuksia kehotetaan sisältämään hedelmiä ruokavaliossaan ja neuvoo myös kokeilemaan hedelmän ruokavaliota ja purkamista päivää. Hedelmien keskuudessa hedelmien keskuudessa voit helposti laihtua. Tietenkin edellyttäen, että sinulla ei ole kilogrammoja kalorien banaaneja ja tankkaamalla hedelmät jälkiruoat kermavaahtoa.

Painon laihduttamiseksi on parasta käyttää sitrushedelmiä.Heillä on pieni kalori ja parantaa moottorin aineenvaihduntaa, mikä usein aiheuttaa ylimääräisen painon. Flavonoidit, jotka sisältyvät greippeihin, sitruunat, mandariinit ja appelsiinit täydellisesti polttaa rasvaa ja kyllästää ruumiin vitamiineja. Myös "haitalliset viholliset" ylimääräiset rasvat ovat vesimelonit ja melonit, jotka edistävät kehon puhdistusta.

Älä unohda, että hedelmähaun. Jotkut niistä päinvastoin edistävät rasvan kertymistä suuren määrän fruktoosista. Tämä koskee banaaneja, viinirypäleitä ja kuivattuja hedelmiä. Jos pyritään laihtumaan, on parempi kieltäytyä niistä.

Nutritionistien neuvoo kahdesti viikossa järjestämään purkamisajat, joiden aikana vain Matalakalvo hedelmä.Päivää on syödään enintään 1200-1500 kaloria, voit menettää jopa 5 kg viikossa. Voit järjestää omenan, päärynät, oranssi, ananas tai muut hedelmäpäivät, valita matalat kalorien hedelmät makuunne. Tärkeintä on, älä syö säilöttyjä hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, ne ovat liian kaloreita.

Kalorieläinten taulukko

Kun valitset hedelmän, luottaa niiden kalorioineen:

Terveellinen ruoka edellyttää hedelmien käyttöä päivittäiseen ruokavalioon. Suuren kuitujen, mikroelementtien sisällön ansiosta kehon käyttö vitamiinit ovat korvaamattomia. On kuitenkin mahdotonta unohtaa luonnon lahjojen kaloreita, jotka on otettava huomioon asianmukaisella ravitsemuksella.

Mitkä hedelmät ovat kaikkein kaloreita?

Hedelmät ovat kaksi lajia.

• Yhdellä luulla.Nämä hedelmät sisältävät monia sakkaroosia, glukoosia.
• Siemenillä. Tällaiset hedelmät sisältävät monia fruktoosia.

Hedelmät ovat välttämättömiä täydellisen kehityksen, kehon toiminnan kannalta. Kaikki on kuitenkin hyödyllistä maltillisesti. Tietäen yhden tai useamman sikiön kaloripitoisuuden, voit säätää taajuutta, sen käytön määrää, jotta kehoa ei vahingoiteta. Kussakin tapauksessa kysymys ratkaistaan \u200b\u200berikoistuneella ravitsemuksella.

Monien tutkijoiden mukaan kaloreiden hedelmien luettelo sisältää useita nimiä.

• Päivämäärä.Erittäin kalori hedelmä maailmassa, sisältää 292 kcalia 100 g tuoretta tuotetta kohti. Siinä on myös korkea glykeeminen indeksi.
• Banaani.Hedelmät, joilla on korkea glykeeminen indeksi sekä korkea proteiinisisältö - 3,89 g / 100 g tuotteen, on 96 kcalia 100 grammaa kohti kipeä. Sitä kutsutaan myös kakkuksi.
• Avokado.Hyödyllisiä hedelmiä sisältää 212 kcalia 100 g tuotetta kohti.

• Viinirypäleet. Herkulliset hedelmät, joissa on väri, vihreä tumma kirsikka sisältää 100 g tuotetta 72 kcal.
• Mango. Eksoottiset hedelmät sisältävät 67 kcalia 100 g: aan tuotteesta. Korkea kaloripitoisuus liittyy glukoosin, sakkaroosin, maltoosin sisällöön.
• Kiivi.Hedelmät Ainutlaatuinen makuun laatu sisältää 47 kcalia 100 g: n kikevää.
• Omenat ja päärynät. Kaikki tunnetut hedelmät sisältävät 47 kcalia 100 g: aan tuotteesta.
• Persikat.Herkullisia hedelmiä on ominaista 45 kcal / 100 g tuote.
• Aprikoosit. Kalorien taulukon mukaan oranssi hedelmillä on 44 kcalia 100 g: lla kipeä.
• Jackfruit.Myös hedelmiä, joissa on paljon hiilihydraatteja, pidetään myös melko kalori. Se sisältää 94 kcalia 100 grammaa tuotteesta.

Yhteisten hedelmien luettelo osoittaa, että erittäin kalori hedelmät ovat päivämääriä. Jopa pieni syönyt osa näistä hämmästyttävistä lahjoista, joiden avulla voit nopeasti tyydyttää. Kuitenkin ne, jotka ovat hämmentäneet tarpeettomia kilogrammojen, pitäisi olla varovaisempia eikä väärinkäyttää tämän luettelon "johtajia".

Tämä ei tarkoita sitä, että hedelmät, joilla on suuri kaloreiden pitoisuus, ovat haitallisia, ja ne ovat kategorisesti kiellettyjä. Vain niiden käyttö on tasapainotettava muiden tuotteiden kanssa. Pääsääntöisesti kehon lisätaakka ei johda myönteiseen tulokseen. Jopa huolimatta kaikista hyödyllisistä aineista, joita hedelmät ovat, se voi aiheuttaa epätasapainon kehossa.

Millaisia \u200b\u200bhedelmiä kalorit ovat, opit seuraavasta videosta.

Ovatko ne hyödyllisiä?

Korkeat kalori hedelmät ovat valtava määrä hyödyllisiä aineita, kuituja, jotka ovat välttämättömiä kehon terveyden kannalta.

• Feninen Sisältää ruokavalion kuidut, pektiinit, joilla on edullinen vaikutus vatsan toimintaan, suolistossa. Ryhmän B-vitamiinien läsnäolon ansiosta A, C, E lisää kehon vastustuskykyä vilustumiseen, elinvoiman palauttamiseen. Mineraalit säätelevät tehokkaasti vesisäiliön vaihtoa, vähentää turvotusta.
• Avokado Voit soittaa hyödyllisten komponenttien varastoon, jotka tarjoavat yhteisen vaikutuksen. Sen pääkomponentit ovat monensaturoituja rasvoja. E-vitamiinien E-vitamiinien esiintymisestä johtuen F-hedelmillä on antioksidanttiset ominaisuudet. Tällaisen arvokkaan tuotteen säännöllinen käyttö edistää verenpaineen hallintaa, vähentää verensokeritasojen sisältöä, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, joka normalisoi suoliston toiminnon.
• Banaaneissa Suurin määrä kaliumia, joka on välttämätöntä sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalille toiminnalle. Tuotteen säännöllinen käyttö edistää muistin parantamista, ajattelun aktivoinnin, koko organismin sävyjä, normalisoimatta suoliston toimintaa. Tryptofaanin aminohappojen läsnäolon ansiosta tunnelma paranee.

• Jackfrurt Sisältää vitamiineja A, B, C, RR, suuri määrä kaliumia ja muita kehon kannalta välttämättömiä mikroelementtejä. Tämä hedelmä normalisoi suoliston työn, vahvistaa immuniteettiä, sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Viinirypäleissäon olemassa aineita, kuten polyfenoleja, jotka estävät ateroskleroosin kehittymisen. Viinihapon läsnäolo laskee riskin kehittää suoliston onkomaista sairauksia.
• Mango Se on runsaasti polyfenoleja, orgaanisia happoja, vitamiineja, mineraaleja. Rypäleiden, keltaisen, oksalaisen, omenahappojen hedelmien läsnäolon ansiosta on nuorentava vaikutus koko organismiin. Hedelmät vaikuttavat suotuisasti suoliston avaamiseen, kasvattaa veren hemoglobiinia, estää syöpäsolujen kehittymisen, lisää tunnelmaa.
• Kiivisisältää valtavan määrän C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lisäksi hedelmät nopeuttaa solujen metabolisia prosesseja, jotka vaikuttavat positiivisesti kehon puhdistusprosessiin kokonaisuutena.

• Omenoissasisältää pektiiniä, normalisointia suolistosta, antioksidantteja, tanniineja, vitamiineja, hivenaineita. Suuren rautapitoisuuden ansiosta hedelmät on hyödyllinen vaikutus veren koostumukseen, luut.
• Päärynät sisältää valtavan määrän vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, eteerisiä öljyjä. Hedelmien käyttö edistää immuniteetin ja elintärkeän sävyn parantamista suoliston, maksan normalisointia.
• Persikka Sisältää paljon C-vitamiinia, mikä vähentää tulehdusprosesseja, retinolia, kaliumia, tokoferolia. Tuotteen käyttö vaikuttaa suotuisasti suoliston, munuaisten, maksan, veren koostumuksen työhön. Eteeristen öljyjen läsnäolon ansiosta restaurointiprosessit menevät paljon nopeammin. Hedelillä on hyödyllinen vaikutus hermostoon.
• Aprikoosit Sisältää vitamiineja B, RR, R, karoteeni, kuitu, hivenaineet. Suuren raudan sisällön vuoksi hedelmät normalisoivat veren koostumusta. Hedelmät Käsiteltymätön märkä märkä tuottamattomalla yskä, normalisoima suoliston käyttö, kehon lämpötila, aineenvaihduntaprosesseja, vähentää syövän riskiä.

Hedelmät olisi sisällytettävä mihin tahansa ruokavalioon. Mutta millä määrällä ja millaisia \u200b\u200bhedelmiä tuo suurimman hyödyn, asiantuntija määrittää.

Laskenta laskenta tehdään massan, kasvun, yksilön iän perusteella. On myös tärkeää suorittaa tarvittavat testit kehon reaktion tarkastamiseksi tiettyyn hedelmään.

Huolimatta kehon valtava hyöty, hedelmillä voi olla myös kielteinen vaikutus. Tietyn taudin läsnäolosta riippuen meidän on rajoitettava tiettyjen hedelmien vastaanottoa. Esimerkiksi diabeteksen läsnä ollessa on tarpeen rajoittaa korkeiden sokerituotteiden käyttöä. Painonnousun taipumuksen avulla on parempi rajoittaa hedelmien vastaanottoa suurella hiilihydraattien pitoisuudella. Jos on haavainen mahalautairauksia, sinun pitäisi olla varovainen hedelmien vastaanottoon, joka parantaa mahalaukun vapauttamista.

Tasapainoinen oikein valittu ravitsemus antaa kehon saada kaikki tarvittavat aineet aiheuttamatta terveysongelmia.

Jos pidät hypochalorial-ruokavaliota ja haluat laihtua, ja ruokavaliosi mahdollistaa sinulle välipalan tai ruokailla hedelmiä, olla varovainen: kaikki hedelmät eivät edistä painonpudotusta! Artikkelistamme opit siitä, mitä hedelmiä on vähiten kaloreita ja voit todella laihtua!

Hedelmät, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon

Hedelmät ovat hypokalialisia tuotteita ja lisäksi niillä on monia muita etuja: ne toimittavat meille antioksidantteja, mineraaleja, vitamiineja ja vihanneskuituja. On suositeltavaa käyttää keskimäärin 3-5 osaa hedelmää päivässä, jakelee ne tasaisesti aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä tai välipala.

Yleensä kaikki hedelmät ovat avustajasi, jos haluat laihtua: ne eivät ole kaloreita, mutta antavat kyllästymiselle (varsinkin jos iholla on iho), edistävät kehon puhdistusta ja poistavat haitalliset aineet, paranevat Digestion ja päästä eroon ja lopulta, ovat antioksidantteja: Toisin sanoen vapaat radikaalit neutraloidaan, solujen aineenvaihdunta paranee ja helpottaa rasvojen prosessia (lipolyysi).

On suositeltavaa, että tärkeimmät aterioiden välissä on hedelmiä: jos syömme hedelmää rivillä aterioiden jälkeen, suurin osa hyödyllisistä aineista ja vitamiineista on "kadonnut" ruoansulatuksen prosessissa. On parempi käyttää niitä välipalana, 2-3 tuntia ennen lounasta tai illallista.

Toisaalta on myös tarpeen tietää, että hedelmä sisältää tällaisen aineen kuin fruktoosi, jonka kehosi muuntaa glukoosiksi (eli energiaan). Saatu glukoosi on käytettävä siten, että sitä ei lykätty rasvojen muodossa. Siksi uskotaan, että on parasta syödä hedelmiä aamulla - tällä hetkellä aineenvaihduntaaste on suurin. Näissä hetkissä keho ei vain palaa glukoosia, vaan myös tyytyväinen muutaman tunnin eteenpäin.

Päärynät, Kiwi ja Mandariinit ovat hedelmiä, jotka auttavat sinua laihtumaan, koska ne sisältävät pienimmät kalorimäärät, jos he pitävät niitä suhteessa muihin aineisiin, kuten proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin. On erityisen tyytyväinen ainakin yhteen näistä hedelmistä milloin tahansa käytettävissä olevassa vuodessa.

Lähes kaiken terveellisen ja tehokkaan ruokavalion avulla voit olla merkittävä määrä päivän aikana, joten on tärkeää ymmärtää, kumpi niistä auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen ajoissa. Miten selvittää? On erityinen taulukko, jossa annetaan erilaisia \u200b\u200bhedelmiä. Voit käyttää sitä valita nämä hedelmät, jotka ovat vähiten kaloreita ja johtavat itsesi ilman lisätoimia.

Pidä tämä pöytä käsillä - niin voit määrittää, mitkä hedelmät voivat olla suuria ja jotka pienemmissä määrin tai laskevat kuinka monta kaloria kulutat päivittäin. Tämä energiaarvo lasketaan noin 100 grammaa tuotetta.

• Vesimeloni: 15 kaloria
  
• Pomelo: 26 kaloria
• Mansikka: 27 kaloria
  
• Musmula: 28 kaloria
• Vadelma: 30 kaloria
  
• Peach: 30 kaloria
• Meloni: 30 kaloria
  
• BlackBerry: 35 kaloria
• Luumu: 36 kaloria
  
• Punainen herukka: 37 kaloria
• Päärynä: 38 kaloria
  
• Karpalo: 41 kalori
• Mandarin: 41 kaloria
  
• Apple: 45 kaloria
• Kuvio: 47 kaloria
  
• Cherry: 48 kaloria
• Aprikoosi: 52 kaloria
  
• Oranssi: 53 kaloria
• Ananas: 55 kaloria
  
• Kiwi: 56 kaloria
• Viinirypäleet: 61 kalori
  
• Granaattiomena: 62 kaloria
• Mango: 73 kaloria
  
• Banana: 85 kaloria
• Avocado: 232 kaloria
  

Onko mahdollista sisällyttää kuivatut hedelmät ruokavaliossa?

Jos haluamme monipuolistaa proteiinien ruokavaliota, kuivatut hedelmät ovat erinomainen ratkaisu. Ne sisältävät paljon enemmän kaloreita kuin tuoreissa hedelmissä, mutta samalla ne auttavat selviytymään paljon nopeammin. Tämä taulukko laski kuivattujen hedelmien kaloripitoisuus (kuten edellisessä noin 100 grammaa tuotetta).

• Prunes: 177 kaloria
• Päivämäärä: 256 kaloria
• Kuivatut viikunat: 270 kaloria
• Raiss: 301 kalori
• Kastanjat: 349 kaloria
• Peanuts: 452 kaloria
• Mantelit: 499 kaloria
• Cedar Walnut: 568 kaloria
• Pistaasipähkinät: 600 kaloria
• Metsä: 625 kaloria
• Walnut: 670 kaloria

Saatat näyttää siltä, \u200b\u200bettä kuivatut hedelmät ovat liian kaukana kaloreita, mutta ne ovat tyydyttyneet rasvahapoilla ja ravintoaineilla, ja siksi ne ovat terveellisempi vaihtoehto monille ruokia varten. Esimerkiksi 100 grammaa pehmeää tai tuoretta juustoa sisältävät yli 300 kaloria, 100 grammaa paistettua lihaa - yli 400 kaloria makkaroissa on vähintään 300 kaloria 100 grammaa ja palkokasveissa - noin 350. Vihanneksten osalta vähiten kalorit ovat salaatti, kurkku, retiisi ja kurpitsa.