Lazagna ง่ายต่อการเตรียมพาสต้าซึ่งเตรียมไว้กับการใช้เนื้อสับเห็ดผักชีสขูดและซอสเนื้อสัตว์ แป้งคือการเตรียมพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งของพวกเขาปัจจุบันมีให้บริการในซุปเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกแห่งพร้อมกับมาคานา

หากคุณกำลังมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำมันเป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งการใช้ลาเซกานี สูตรอาหารส่วนใหญ่สำหรับการปรุงอาหารจานนี้ใช้เนื้อสัตว์และชีสดังนั้นจึงมีไขมันและแคลอรี่จำนวนมาก อย่างไรก็ตามบ้านที่ปรุงสุกของ Lazagany อาจไม่เป็นแคลอรี่สูงสิ่งสำคัญคือไม่ใช้เนื้อหนา (หรือละทิ้งมันทั้งหมด) และ จำกัด ปริมาณชีส

เนื้อหาแคลอรี่ใน Lazagne ขึ้นอยู่กับส่วนผสมของการเตรียมการ สูตรลาซานญ่าคลาสสิกกับซอสเนื้อมี (ที่ 100 กรัม):

แคลอรี่ลาเซกานีกับเนื้อสัตว์ (ต่อ 100 กรัม):

แคลอรี่หรือค่าพลังงาน - นี่คือปริมาณพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายมนุษย์เนื่องจากผลิตภัณฑ์อาหารและมีการบริโภคเนื่องจากการออกกำลังกาย หน่วยของการวัดถือว่าเป็นกิโลแคลอรี (ปริมาณพลังงานที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนึ่งกิโลกรัมสำหรับหนึ่งองศาเซลเซียส) อย่างไรก็ตาม Kilokaloria มักถูกเรียกว่าแคลอเรีย ดังนั้นการพูดแคลอรี่ในกรณีส่วนใหญ่มีเนื่องจาก Kilocaloria มันมีการกำหนด - kcal

คุณค่าทางโภชนาการ - เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในผลิตภัณฑ์

องค์ประกอบทางเคมี - เนื้อหาขององค์ประกอบ macroelements และการติดตามในผลิตภัณฑ์

ลาซานญ่าชีสแช่แข็งปรุงสุกแล้วมันอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินบี 9 - 12.8%, วิตามินบี 12 - 19%, วิตามินซี - 19%, แคลเซียม - 11.1%, ฟอสฟอรัส - 13.4%, ซีลีเนียม - 47.6%

สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับลาซานญ่าชีสแช่แข็งปรุงสุก

• วิตามินบี 9 ในฐานะที่เป็น Coenzyme มีส่วนร่วมในการเผาผลาญของกรดนิวเคลียสและอะมิโน การขาดโฟเลตนำไปสู่การละเมิดการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิกและโปรตีนผลที่ตามมาของการยับยั้งการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อเยื่อที่แพร่กระจายอย่างรวดเร็ว: ไขกระดูก, เยื่อบุผิวลำไส้ ฯลฯ การบริโภคโฟเลตไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งใน เหตุผล, hypotrophy, ความผิดปกติอันพิการ แต่กำเนิดและการละเมิดการพัฒนาของเด็ก ลิงก์ที่เด่นชัดแสดงอยู่ระหว่างระดับของโฟเลต Homocysteine \u200b\u200bและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงของกรดอะมิโน โฟเลตและวิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สัมพันธ์กันมีความสัมพันธ์ในการสร้างเลือด การขาดวิตามินบี 12 นำไปสู่การพัฒนาความล้มเหลวของหน้าแปลนบางส่วนหรือรองเช่นเดียวกับโรคโลหิตจาง, เม็ดเลือดขาว, thrombocytopenia
• วิตามินซี มีส่วนร่วมในการเกิดออกซิเดชันและปฏิกิริยาการบูรณะการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันก่อให้เกิดการดูดซึมของเหล็ก ข้อบกพร่องนำไปสู่การคลายความคลี่คลายและมีเลือดออกของเหงือกเลือดออกจมูกเนื่องจากการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นและอุบัติการณ์ของเส้นเลือดฝอยในเลือด
• แคลเซียม มันเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกของเราทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมของระบบประสาทมีส่วนร่วมในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมนำไปสู่การแยกแยะของกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานและแขนขาที่ต่ำกว่าเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• ฟอสฟอรัส มีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาจำนวนมากรวมถึงการแลกเปลี่ยนพลังงานควบคุมสมดุลของกรดอัลคาไลน์รวมอยู่ในฟอสโฟลิปิไฟส์นิวคลีโอไทด์และกรดนิวคลีอิกจำเป็นสำหรับการเป็นแร่ของกระดูกและฟัน การขาดดุลนำไปสู่ \u200b\u200bAnorexia, โรคโลหิตจาง, Rickets
• ซีลีเนียม - องค์ประกอบที่สำคัญของระบบต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องร่างกายมนุษย์มีการกระทำทางภูมิคุ้มกันมีส่วนร่วมในการควบคุมของการกระทำของฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดนำไปสู่โรคของ Kashin-Bek (โรคข้อเข่าเสื่อมที่มีการเสียรูปหลายครั้งของข้อต่อกระดูกสันหลังและแขนขา), โรคของ Keshan (myocardiopathy ฐม), thrombaster ทางพันธุกรรม

คุณสามารถดูไดเรกทอรีที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในแอป

Viva, Italia หรือจะเตรียมหนึ่งในอาหารที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของประเทศที่หลงใหล - Lazagan กับเนื้อสัตว์และซอสของเบเกิล ฉันเสนอหนึ่งในสูตรที่คลาสสิกที่สุดแม้ว่าในทุกภูมิภาคและผู้หญิงแต่ละคนมีความลับและวิธีการปรุงอาหารของตัวเอง

บางคนดูเหมือนว่านี่เป็นพาสต้าเป็นหลักในกองทัพเรือเท่านั้นที่จำเป็นต้องยุ่งเหยิง แต่ก็ไม่ได้ ผลของความพยายามเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งไม่เพียง แต่เป็นพระเจ้าเท่านั้น แต่ยังเป็นที่น่าพอใจ Lazagna สามารถทำได้สำหรับวันหยุดพักผ่อนและอาหารค่ำที่เรียบง่าย

สำหรับซอสเนื้อ:

- 700-800 กรัมของเนื้อสับ
- 1 หลอดไฟและ 1 แครอท
- มะเขือเทศ 1 ตัว (ลบผิวหนังและการเท)
- 2-3 ช้อนโต๊ะ วางมะเขือเทศ

สำหรับ Sauce Beshamel:

- เนย 100 กรัม
- 100 กรัมของแป้ง
- นม 1 ลิตร
- ลูกจันทน์เทศและเกลือเพื่อลิ้มรส

นอกจากนี้:

- ชีส 150 กรัม
- บรรจุภัณฑ์ 1 แผ่นสำหรับลาเซกานี

สิ่งเดียวที่ฉันเกลียดการเตรียมอาหารนี้เป็นการส่วนตัวและเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - ล้างจานจำนวนที่เหลือเชื่อ ฉันสารภาพกับสุจริต: ฉันเกลียดที่จะย้ายกระทะเหล่านี้ทั้งหมดและหลังจากลาเซกานีต้องทำ แต่รสชาติของเธอผลของความพยายามทั้งหมดที่คุ้มค่า

อีกลาซานญ่าคือชิ้นงานสามารถทำล่วงหน้าและตรึงเป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ในวันที่เหมาะสมที่จะได้รับละลายน้ำแข็งและอบเล็กน้อย สิ่งนี้ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก

สิ่งแรก เตรียมซอสเบเชล. เราใช้กระทะเนยครีมในนั้นหลังจากนั้นเราคว้าแป้งให้ผสมทันทีและเทนมเล็กน้อยก็กวนอีกครั้ง

นมรู้สึกค่อยๆโดยเฉพาะส่วนแรก (ประมาณหนึ่งแก้ว) เพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นก้อน มีการกวนเล็กน้อยต่อความสม่ำเสมอและทันทีที่มวลกลายเป็นของเหลวค่อนข้างคุณสามารถเทส่วนที่เหลือของนม ไฟบนจานที่เราใส่ไว้ก่อนสูงสุดเพื่ออุ่นเครื่องเร็วขึ้นแล้วเราลดลงกลางและกลัวเบเกิลก่อนที่จะหนา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทิ้งเขาไว้ที่ใดก็ได้และเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการไม่เผาที่ด้านล่างและไม่เริ่มมา

ทันทีที่มันเริ่มหนาจากนั้นปิดไฟเกลือและเหนื่อยล้าเพื่อลิ้มรส

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นที่เตาอบเนื่องจากการเติมเนื้อสัตว์กำลังเตรียมอย่างรวดเร็ว ความร้อนสูงถึง 180 องศา

สำหรับซอสเนื้อ: หัวหอมและแครอทถูกสับโดยก้อนและแครอทแล้วเพิ่มสับ ฉันนำไปครึ่งการเตรียมเกลือพริกไทย

เราเพิ่มมะเขือเทศที่เสถียรและสองช้อนของวางมะเขือเทศ

ชีสก็ถูบนขูดหยาบ คุณสามารถนำลูกบอลของมอสซาเรลล่าและหั่นเป็นวงกลม

เราเริ่มเติมเต็มในรูปแบบการอบ ด้านล่างเป็นชั้นของพาสต้าจากนั้น½ส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์เติมและเทซอส½ bezamel โรยด้วยชีสขูดแผ่นวางอีกครั้งการบรรจุและซอส เราโรยด้วยชีสและใส่นาทีอบเป็นเวลา 20-30 นาที ความพร้อมที่เรากำหนดให้ชีส - ทันทีที่มันแดงก่ำและสวยงามก็หมายความว่าพร้อมแล้ว

ก่อนที่คุณจะมีลาซานญ่ามันจะดีกว่าที่จะให้เธอยืนขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้การเติมไม่เป็นของเหลวมิฉะนั้นจะตัดและแพร่กระจายมันไม่สะดวก และถ้าคุณต้องการกินและสุนทรียภาพไม่สนใจนั่นคือคุณสามารถทันที

แคลอรี่ บ้านเกิด Lazagany กับเนื้อสับและ Behamel ประมาณ 193 kcal ต่อ 100 กรัม (BZH: 8.5-12.9-11,4)

อร่อย!

ต้องการรับบทความของบล็อกนี้ทางไปรษณีย์หรือไม่

การสมัครสมาชิกจดหมาย

Lazagna เป็นพาสต้าอิตาเลียนซึ่งเป็นที่นิยมทั่วโลก ก่อนอื่น Lazagne เป็นเรื่องง่ายที่จะปรุงอาหาร จานที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ประการที่สามเนื้อหาแคลอรี่ของ Lazagany ช่วยให้สามารถรวมไว้แม้ในอาหารแม้ว่าจะมีการจองขนาดเล็ก ตอนนี้ทุกอย่างเป็นระเบียบ

เราจะต้อง

Lazagna เป็นหม้อตุ๋นพัฟของก๋วยเตี๋ยวกับซอส: Bolognese (เนื้อสัตว์) และ Behamel (ครีม) สำหรับการเตรียมการหกเสิร์ฟของจานนี้ชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะต้อง:

• แผ่นลาเซกน่าแห้ง (ชิ้น 8-10);
• 500 กรัมของ Beef Minor;
• มะเขือเทศสุกห้ามะเขือเทศ (หรือมะเขือเทศ 400 กรัมในน้ำผลไม้ของตัวเอง);
• ไวน์แห้งหนึ่งร้อยมิลลิลิตร
• ชีสนุ่ม 150 กรัม;
• หลอดไฟสองหลอด;
• กระเทียมสองกานพลู
• กรีนของใบโหระพา;
• นม 800 มิลลิลิตร
• เนย 100 กรัม;
• แป้ง 100 กรัม;
• muscata, เกลือ, พริกไทยป่นสีดำ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปรุงอาหาร

การทำอาหารลาซานญ่าค่อนข้างง่าย แต่ก็ยังยาว มีเวลามากขึ้นในการเตรียมส่วนผสมทั้งหมดของจานมากกว่าการอบโดยตรงในเตาอบ

ก่อนอื่นคุณต้องปรุงซอส Bolognese ในการทำเช่นนี้คุณต้องสับหัวหอมอย่างประณีตและทอดมันสองสามนาทีบนเนยจนกระทั่งมันโปร่งใสด้วยชิปทองคำ นาทีก่อนความภักดีพร้อมที่จะเพิ่มกระเทียมสับละเอียดหลังจากนั้นมันจะถูกลบออกจากไฟ

ในกระทะอื่นคุณต้องเริ่มทอดเนื้อสับโดยไม่มีเนย บางคนใช้มันกับสุกร แต่มันทำให้จานยิ่งใหญ่ขึ้น ดังนั้นแคลอรี่ของลาเซกานีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเนื้อเริ่มที่จะมืดลงมีความจำเป็นต้องเพิ่มหัวหอมและกระเทียมไปพร้อมกับน้ำมันที่พวกเขาคั่ว จากนั้นผสมให้เข้ากันและทอดในความร้อนปานกลางจนพร้อม

เมื่อกลิ่นหอมจากเนื้อสับกับผักเติมทั้งห้องครัวเนื้อสัตว์ต้องเพิ่มมะเขือเทศ

หากคุณใช้มะเขือเทศในน้ำผลไม้ของเราเองพวกเขาต้องถอดผิวและข้ามผ่านเครื่องปั่น ถ้าสด - จากนั้นคุณต้อง Blanch แล้วเท

หลังจากไม่กี่นาทีในการบรรจุเราเทไวน์ผสมคลุมด้วยฝาและรถยนต์เป็นเวลา 20-30 นาทีในความร้อนที่อ่อนแอ ในตอนท้ายเพิ่มใบโหระพาสับละเอียดหรือผักชีฝรั่ง - สิ่งที่วิญญาณ

จนถึงตอนนี้สับมาถึงสภาพเราจะจัดการกับซอสเบเกิล ในการทำเช่นนี้ในกระท่อมน้ำมันครีม 80 กรัมควรจะละลายซึ่งจะค่อยๆแนะนำแป้งกวนส่วนผสมอย่างต่อเนื่อง จากนั้นให้เทนมครึ่ง (เย็น) อย่างระมัดระวังและนำไปสู่ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน หลังจากสิ่งที่จะเพิ่มส่วนที่เหลือของนม

ในตอนท้ายเพิ่มเกลือพริกไทยและลูกจันทน์เทศที่ปลายมีด คุณไม่จำเป็นต้องต้มซอส

แผ่น Lazagna ต้มจนครึ่งพร้อมแล้วนำออกจากน้ำ เราให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษและดำเนินการเลย์เอาต์ลาซานญ่าในแบบฟอร์ม ซอสของเบสเก็ตจากนั้นใส่แป้งจากนั้นเติมซอสครีมอีกครั้งและใบลาซานญ่าอีกครั้ง เราดำเนินการต่อไปจนกว่าส่วนผสมจะเสร็จสมบูรณ์ เลเยอร์สุดท้ายควรเป็นผ้าปูที่นอนหายไป Behamel พวกเขาโรยด้วยชีสขูดและส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 40 นาทีจนกระทั่งการก่อตัวของเปลือกโลกทองคำ โปรดทราบว่าคุณต้องให้ Lazagla เย็นลงเล็กน้อย จานร้อนจะไม่ตัดในบางส่วน

บันทึกสำหรับผู้ที่อยู่ในอาหาร

เพื่อลดความร้อนของ Lazagany คุณสามารถใช้ Bebamnel น้อยกว่าเล็กน้อย

เกี่ยวกับกลอุบายที่มียัดไส้สับด้านบน นอกจากนี้บางครั้งก็ถูกแทนที่ด้วยการเติมไก่ที่มีไขมันน้อยกว่าด้วยผักและเห็ดมันก็กลายเป็นรสชาติที่อร่อย Calorieness ของลาซานญ่าที่มีเนื้อสับจากนกก็น้อยกว่ามาก

Beshamel สามารถเปลี่ยนได้ ตัวอย่างเช่นการผสมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำกับ Kefir และกระเทียม สิ่งนี้จะช่วยลดแคลอรี่ของ Lazagani

หากชั้นของอาหารมีสองหรือสามหมายความว่าค่าพลังงานของส่วนหนึ่งจะกลายเป็นเนื้อเจียมตัวมากขึ้น

Lazagne แคลอรี่และมูลค่าพลังงานของสูตรคลาสสิก: *

• แคลอรี่ - 200;
• โปรตีน - 10 กรัม;
• ไขมัน - 7 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 17 กรัม;

* มูลค่าพลังงานโดยประมาณและแคลอรี่ Lazagania ต่อ 100 กรัม

ฉันคิดว่าคุณหยุดที่น่าแปลกใจแล้วว่าฉันวางสูตรอาหารสำหรับอาหารในบล็อก ฉันเตือนตำแหน่งของฉันอีกครั้ง - ฉันเชื่อว่าเพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องละทิ้งทุกสิ่งที่อร่อยและน่ารับประทาน ในทางตรงกันข้ามอาหารในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักควรมีความสุข

สูตรวันนี้สำหรับการเตรียมการของลาเซกานีอาจประหลาดใจมากมาย พาสต้าเนื้อซอสและทั้งหมดนี้เพื่อลดน้ำหนัก? ใช่เพื่อนเช่นนี้ มีเพียงเราเท่านั้นที่เป็นนักวิชาการน้อยและลาซานญ่าของเราจะแคลอรี่ต่ำ แต่อร่อยอย่างน่าทึ่ง

Ralea Lazagna จากอิตาลี สูตรอาหารของเธอเป็นแม้ในอิตาลีเอง ฉันให้สูตรของฉันสำหรับการทำ Lazagany เช่นเดียวกับที่อยู่ภายใต้คำขวัญ: "แคลอรี่ขั้นต่ำ, รสชาติสูงสุด" :-)

สำหรับการเตรียมลาเซกานีเราจะต้อง:

• ไก่สับ -600 กรัม (เตรียมดีขึ้นอย่างอิสระจากเต้านม);
• champignons สด - 400 กรัม;
• พริกไทยบัลแกเรีย -150 กรัม;
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 200 กรัม (คุณสามารถใช้สามัญ);
• ครีมเปรี้ยว (10-15%) - 250 กรัม;
• kefir ไขมันต่ำ - 400 กรัม;
• หัวหอม -100 กรัม;
• ชีสแข็ง - 40 กรัม;
• lasagna Sheets (ผู้ผลิต Barilla, อิตาลี) - 9pcs
• ผักชีฝรั่งและ Kinse

สูตรการเตรียมลาซานญ่าต่ำแคลอรี่

ในการเริ่มต้นด้วยเราเตรียมการกรอกสำหรับลาเซกานี ในการทำเช่นนี้ทอดเนื้อสัตว์สับไปยังสถานะของกึ่งเตรียม

หัวหอมทอดแยกเห็ดและพริกบัลแกเรียไปจนถึงสภาพของกึ่งความพร้อม

เราเชื่อมต่อกับสับที่เตรียมไว้ด้วยผักให้ฉันเท่ห์

ตอนนี้คุณจะเตรียมซอสสำหรับ Lazagany สูตรคลาสสิกใช้ซอสเบเชล มันเป็นมันเยิ้มและแคลอรี่มากเนื่องจากการใช้เนย ซอสที่เราจะเตรียมความพร้อมจะถูกลิดรอนข้อบกพร่องเหล่านี้

ในการเตรียมซอสน้ำหนักเบาสำหรับลาซานญ่า, ครีมผสมเปรี้ยว, kefir, ผักใบเขียวอย่างประณีต, เพิ่มเกลือ, พริกไทยป่น, เครื่องเทศ (hops-sunnels, ผักชี, ออริกาโน) ซอสสำหรับลาซานญ่าพร้อมแล้ว

ตอนนี้ดำเนินการต่อเพื่อประกอบอาหาร

ที่ด้านล่างของแบบฟอร์มสำหรับลาซานญ่าวางแผ่นลาซานญ่าสำเร็จรูป ในกรณีของฉันมี 3 แผ่น Barilla ผลิตแผ่น Lazagna ที่ไม่จำเป็นต้องเติมล่วงหน้าซึ่งทำให้สูตรลดความเรียบง่ายและเวลาทำอาหาร

หากคุณไม่สามารถหาแผ่นสำเร็จรูปสำหรับ Lazagany พวกเขาสามารถเตรียมพร้อมได้อย่างอิสระ

ในการทำเช่นนี้ใช้แป้ง 3 ถ้วยและค่อยๆเพิ่มน้ำเย็น 1 ถ้วยจากนั้น 2 ฟองน้ำมันผัก 1 ช้อนโต๊ะและเกลือเพื่อลิ้มรส ผสมแป้งอย่างทั่วถึงแล้วปล่อยให้ 1 ชั่วโมงในตู้เย็น หลังจากนั้นแป้งจะถูกรีดในแผ่นบาง ๆ (2 มม.) ตัดเป็นแถบกว้างและแห้ง ก่อนที่จะวางในรูปแบบของ "แผ่นงานบ้าน" ดังกล่าวคุณต้องต้มในน้ำจำนวนมากจนกระทั่งครึ่งพร้อม

Lazagany วางบรรจุผักมะเขือเทศและหลั่งเลเยอร์แรกด้วยซอสที่เตรียมไว้ ดำเนินการทำซ้ำ 3 ครั้ง

เราไม่ได้ปิดเลเยอร์สุดท้ายของแผ่นลาซานอยและโรยด้วยชีสขูดบนขูดที่ดี

เราส่งจานในเตาอบและอบ 30 นาทีที่อุณหภูมิ 220 องศา

Lazagna พร้อมแล้ว อร่อย!

เพื่อนให้ความสนใจกับวิธีที่เราอำนวยความสะดวกสูตรในการทำลาซานญ่า แทนที่จะเป็นหมู - เนื้อเล็กน้อยเราเอาไก่แทนที่จะเป็นซอสไขมันเราเตรียมน้ำหนักเบา เป็นผลให้เนื้อหาแคลอรี่ของลาซานญ่าของเราคือ 160 kcal / 100 กรัม

วิธีนี้มีกำไรมากสำหรับทุกคนที่ช่วยลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องห้ามมิให้อาหารจานโปรดของคุณคุณเพียงแค่ต้องพยายามทำให้เบาลง เชื่อฉันรสชาติของพวกเขาจะไม่ทนทุกข์ทรมานและมักจะชนะ

อย่าลืมที่จะแสดงความคิดเห็นในสูตรนี้ ความคิดเห็นของคุณจะสนใจผู้อ่านบล็อกทั้งหมด