นักโภชนาการส่วนใหญ่พิจารณาข้าวโอ๊ตของราชินีที่แท้จริงของอาหารเช้าทั้งหมด มันไม่น่าแปลกใจเพราะข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนเส้นใยองค์ประกอบที่ลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดโฟลิกและโพแทสเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีและวิตามินอื่น ๆ !

โจ๊กนี้เตรียมง่ายและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่สังเกตอาหารอาหาร หากคุณปฏิบัติตามรูปของคุณอย่างใกล้ชิดข้าวโอ๊ตจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณทั้งในการอบแห้งและมีชุดมวล ในกรณีแรกมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเตรียมข้าวโอ๊ตบนน้ำในรุ่นนี้มีแคลอรี่น้อยที่สุดและคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะเป็นน้ำตาลจะดีกว่าที่จะเพิ่มน้ำผึ้งเช่นเดียวกับถั่วโจ๊กโรยผลไม้และผลเบอร์รี่

จำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตด้วยความแม่นยำ 100% หลังจากทั้งหมดในหนึ่งหรืออีกหนึ่งศูนย์รวมส่วนผสมต่าง ๆ และปริมาณของพวกเขาที่สามารถส่งผลกระทบต่อมูลค่าอาหารของจานอย่างยิ่ง

ด้านล่างนี้เป็นตารางที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เป็นแบบอย่าง, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมันและวิตามินในหนึ่งหรืออีกหนึ่งกำลังเตรียมข้าวโอ๊ต:

แคลอรี่ข้าวโอ๊ตกับนมกับน้ำตาล

แคลอรี่ข้าวโอ๊ตในน้ำสามารถอิจฉาได้ นี่คือมากที่สุดที่มีจานอาหาร หากไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ข้าวโอ๊ตบนน้ำแนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, หลอดอาหาร, แผล) นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยวิธีนี้จะกลายเป็นสครับชนิดหนึ่งสำหรับลำไส้ มันจะทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษที่เป็นอันตรายในขณะที่รักษาจุลินทรีย์

ด้านล่างนี้เป็นเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตกับปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุดต่อ 100 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กดังกล่าวจะเป็น 62 kcal เนื้อหาไขมัน - 1.02 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 10.84, โปรตีน - 2.59 ในเวลาเดียวกันโปรดทราบว่า% ของบรรทัดฐานรายวันขึ้นอยู่กับการอดอาหารใน 2,000 แคลอรี่ทุกวัน .

แคลอรี่ข้าวโอ๊ตกับน้ำตาลและผลไม้

ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตชนิดปรุงรสซึ่งมักจะมีน้ำตาลจำนวนมาก แทนเพื่อให้ถ้วยหวานกับนมเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยแล้วโรยด้วยผลไม้และถั่ว ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากขึ้น

บันทึก: คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบทางเคมีประกอบด้วยธัญพืชทั้งหมด แต่ทุกอย่างมีจุดด้อยของตัวเอง - พวกเขาค่อนข้างยาวในการปรุงอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงได้รับข้าวโอ๊ตในแพ็คเกจให้พยายามหลีกเลี่ยงตัวเลือกการทำอาหารอย่างรวดเร็ว สะเก็ดดังกล่าวเป็นการแปรรูปไอน้ำล่วงหน้าในระหว่างที่จำนวนองค์ประกอบที่มีประโยชน์อย่างล้นหลามถูกกีดกัน

ข้าวโอ๊ตมีความคุ้นเคยกับชื่อของเขาตั้งแต่เด็กปฐมวัย มีคนเพียงไม่กี่คนที่สนใจฟังประโยชน์ของเธอ

บางทีวันนี้ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจมากขึ้นจะพบการสนทนาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต: คุณสมบัติที่มีประโยชน์วิธีการทำอาหาร ผู้หญิงที่น่ารักที่กำลังมองหาความเรียวและมีสุขภาพดีจะต้องตระหนักถึง "ข้าวโอ๊ตและแคลอรี่"

ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าเป็นสิ่งที่อ่านง่ายและในเวลาเดียวกันกับอาหารในอุดมคติของอาหารเนื่องจากการย่อยอาหารง่ายๆแม้จะมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์

แต่ความเรียบง่ายขึ้นอยู่กับการเตรียมการเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์ใด ๆ จะอิจฉาหุ้นของวิตามินและธาตุที่อุดมไปด้วยเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำของข้าวโอ๊ตนั้นเสริมด้วยสารที่มีประโยชน์จำนวนมากที่ผิดปกติ: วิตามิน A, B1, B2, B2, C , N (ไบโอติน), E, \u200b\u200bRR, B6, B12 และ K (Fillaxinone), กรดโฟลิก, ไนอาซิน, กรดแอสคอร์บิค, โคลีน, ทองแดง, แมงกานีส, เหล็ก, โซเดียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โครเมี่ยม, สังกะสี, นิกเกิล, แคลเซียม โพแทสเซียม 20% ของบรรทัดฐานของเส้นใยและโปรตีนรายวัน

การใช้ข้าวโอ๊ตเป็นระยะเป็นผลบวกอย่างไม่น่าเชื่อต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด หากสามารถใช้เป็นประจำคุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจำนวนมากไม่เพียง แต่ในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แต่ยังรวมถึงระบบทั่วไปทั้งหมด

คุณสมบัติการรักษา:

• ทำความสะอาดตะกรันมะนาวอาหาร
• ลดคอเลสเตอรอล;
• ปฏิบัติต่อโรคเบาหวานและโรคเกาต์;
• ปรับปรุงการทำงานของตับ
• การต่อสู้ท้องผูกและความยากลำบากในการผ่านลำไส้
• ความหิวโหย
• กำจัดความอ่อนแอปวดกล้ามเนื้อไม่แยแส;
• ทั่วไปเสริมสร้างร่างกาย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำก่อให้เกิดการฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดในโรคเบาหวาน;
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและฟัน
• lignan มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างตำแหน่งหัวใจและหลอดเลือด
• ป้องกันการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด
• inositol ที่มีอยู่ใน Kashetol ป้องกันการก่อตัวของโล่คอเลสเตอรอล
• ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทธรรมชาติกำจัดความเครียด
• ความอิ่มตัวของร่างกายป้องกันความผิดปกติของ busty เนื่องจาก จำนวนมาก ไฟเบอร์;
• การป้องกันโรคกระเพาะแผลในกระเพาะอาหารและ 12 ดอกกุหลาบ;
• การรักษาการกระทำลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งกระเพาะอาหาร
• ตอบโต้สารก่อมะเร็ง;
• การปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• การปรากฏตัวของสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติมีส่วนช่วยในการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

ข้อห้ามในการใช้ข้าวโอ๊ตถูกนำไปใช้กับบุคคลที่มีโรคทางพันธุกรรม, กลูเตนเอดส์, เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีโปรตีนกลูเตน, กอร์ดี, avenin ทำให้เกิดความผิดปกติทางเดินอาหารภูมิแพ้อาหาร ไม่แนะนำให้ใช้คุณสมบัติที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจและภาวะไตวาย

ข้าวโอ๊ตสดใหม่

ข้าวโอ๊ตบดปรุงในน้ำมีไขมันพืชเป็นเปอร์เซ็นต์ที่มีมูลค่าสูง 88 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มันอิ่มตัวด้วยโปรตีนจากพืชจำนวนมากมีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูงสุด / ไม่ละลายได้, วิตามิน B1, B2, RR, E, Salts แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็กและแมกนีเซียม

ในรูปแบบที่เสร็จแล้วมันเป็นสารดูดซับที่อร่อยและมีประโยชน์ของเกลือโลหะหนักที่มีค่าโภชนาการที่สูง การรวมกันของคุณสมบัติดังกล่าวของอาหารที่เตรียมไว้กับน้ำธรรมดาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะได้รับผู้อยู่อาศัยใน Megacities เมืองอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ที่ได้รับอิทธิพลโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากสารพิษ โปรตีนและกรดอะมิโนของข้าวโอ๊ตทำให้เงินสำรองของ Microelements ที่ต้องการในร่างกายที่มีส่วนร่วมในการรวมกลไกการป้องกันของภูมิคุ้มกันและแป้งทำให้โจ๊กมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมาก

ข้าวโอ๊ตบนน้ำเป็นผลิตภัณฑ์ที่แนะนำทางโภชนาการครั้งแรกสำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากหลอดเลือดโรคเบาหวานโรคเบาหวานความผิดปกติในการทำงานของตับ เอฟเฟกต์การห่อหุ้มของมันก่อให้เกิดการปกป้องกระเพาะอาหารในภาพยนตร์ชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารด้วยการทำความสะอาดลำไส้ที่ตามมา

การใช้ข้าวโอ๊ตบนน้ำทุกวันแม้ในส่วนเล็ก ๆ 100 กรัมให้กิจกรรมที่ใช้งานได้เต็มรูปแบบปฏิเสธความต้องการของขบเคี้ยว

ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้บนน้ำเป็นอาหารเช้าเป็นจานที่กินได้ที่ดีที่สุดกับโรคหัวใจเนื่องจากการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

วิธีการเตรียมการ: โจ๊กบนน้ำจะอร่อยและน่ารับประทานถ้าคุณต้มสองแก้วล่วงหน้าเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงไป จากนั้นคุณต้องเทลงในน้ำเดือด¾แว่นตาข้าวโอ๊ตและจุดสูงสุดประมาณ 10 นาที จานจะมีรสชาติที่อร่อยมากขึ้นถ้าคุณเพิ่มน้ำมันครีมน้ำผึ้งผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งและน้ำตาลในข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตบนน้ำสามารถค่อนข้างน่ารับประทานและอร่อย แต่ในนมมันช่างอร่อยและน่าพอใจยิ่งกว่าที่จะลิ้มรส

ข้าวโอ๊ตนม

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร Oboy ได้ตกลงกันมานานในความเห็นว่าข้าวโอ๊ตกับนมเป็นอาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ใหญ่ แฟชั่นต่อไปนี้กระตุ้นให้คนรุ่นทันสมัยใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่านี้ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของโภชนาการและพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ กังวลเกี่ยวกับรูปของพวกเขามีความสนใจในจำนวนแคลอรี่ในข้าวโอ๊ตนม

ไม่ต้องกังวลมากกว่าความสดใหม่เล็กน้อย ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตกับนมคือ 102 kcal ต่อ 100 กรัม

นมข้าวโอ๊ตให้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเข้ามาในร่างกายการแปรรูปกลูโคสอย่างช้า ๆ เป็นเวลานานบำรุงรักษาสต็อกที่จำเป็นสำหรับการดำรงชีวิตและพลังงานที่ใช้งานอยู่

ดัชนีผลิตภัณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคงในโรคเบาหวานและลดคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นเครื่องมือป้องกันจากหลอดเลือด นอกจากนี้ Dairy Oatmeal ยังเป็นแหล่งของวิตามินกลุ่มที่เอื้อต่อการผลิตเซโรโทนิน - ฮอร์โมนอารมณ์

เพื่อหลีกเลี่ยงการได้มาซึ่งกิโลกรัมพิเศษนมข้าวโอ๊ตนมจะต้องมีพลังเนื่องจากปริมาณไขมันขนาดใหญ่ในนั้น เช่นเดียวกับที่ไม่ต้องการกินธัญพืชนี้จริง ๆ มันก็คุ้มค่าที่จะเป็นประโยชน์ต่อรสชาติของเขากับแยมผลไม้หรือเนย โจ๊กหนึ่งร้อยกรัมสามารถเสริมด้วยถั่วหรือผลไม้แห้งเล็กน้อยเพื่อให้ได้ลิ้มรสที่กลั่นกรองมากขึ้น

ในการกลับไปที่แหล่งที่มาของสุขภาพที่ดีงานประสานงานของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดมันคุ้มค่าที่จะพิจารณาอาหารของพวกเขาหุบปากจากเมนูมัฟฟินและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ โดยการแนะนำข้าวโอ๊ตที่พบมากที่สุด ความเป็นอยู่ที่ดีจะได้รับการปรับปรุงกิโลกรัมพิเศษจะออกความร่าเริงและกระแสพลังงานจะสมบูรณ์อย่างเต็มที่

ข้าวโอ๊ต - อาหารเช้าแบบไทยดั้งเดิมซึ่งประสบความสำเร็จในการผ่านรัสเซีย มักจะเตรียมมันลงบนนม แต่สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สมัครพรรคพวกชอบสูตรในน้ำ มันครองตำแหน่งผู้นำในหมู่โจ๊กทั้งหมดในมูลค่าอาหารและพลังงาน และเนื้อหาแคลอรี่ต่ำช่วยให้ถือว่าเป็นจานอาหาร

เมื่อใช้ข้าวโอ๊ตในตอนเช้าความอิ่มตัวที่รวดเร็วและยาวนานเกิดขึ้นจานให้พลังงานตลอดทั้งวัน เพื่อลิ้มรสผลไม้ผลเบอร์รี่น้ำผึ้งน้ำตาลถั่วและส่วนผสมอื่น ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไป

คุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่

ข้าวโอ๊ตในการตีความทั้งหมดปรากฎว่าอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ

องค์ประกอบทางเคมี:

• วิตามินของกลุ่ม B, K และ E;
• สารแร่ธาตุ: โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, สังกะสี, ทองแดง, แมงกานีส;
• เบต้ากลูแคน (เส้นใยที่ละลายน้ำได้);
• สารต้านอนุมูลอิสระ

ข้าวโอ๊ตมีอุดมไปด้วยโปรตีนจากผักและคาร์โบไฮเดรต แต่ดูดซึมได้ง่าย ความง่ายของจานช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายและสารที่มีประโยชน์ในองค์ประกอบของมัน - เพื่อปรับปรุงร่างกาย

ในรูปแบบแห้งบัญชีข้าวโอ๊ต 100 กรัมสำหรับ 340 kcal จำนวนของบัดเมนต์คือ: โปรตีน - 12.2 กรัมไขมัน - 6.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 59.3 ตั้งแต่ในกระบวนการทำอาหารธัญพืชทั้งหมดเพิ่มปริมาณแล้วมูลค่าพลังงานจะน้อยลง

แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่รวมอยู่ด้วย การกระจายของ BPU และจำนวนแคลอรี่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่แสดงอยู่ในตาราง:

เนื้อหาแคลอรี่และโภชนาการของจานเมื่อนำเข้าสู่ส่วน 100 กรัมของสารเติมแต่งบางอย่างมีการเปลี่ยนแปลงดังนี้:

ด้วยการเพิ่มน้ำตาลทุก 10 กรัมหมายเลขแคลอรี่ในจานเพิ่มขึ้น 10 ยูนิตสำหรับอาหารอาหารข้าวโอ๊ตปรุงอาหารในนมไขมันต่ำซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้ถึง 10 kcal ต่อ 100 กรัมส่วน

ในโจ๊กปรุงอาหารอย่างรวดเร็วคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่สูงกว่าในน้ำปรุงสุก 5 ครั้ง

สูตรอาหาร

ขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีการประมวลผลธัญพืชระยะเวลาการปรุงอาหารจะแตกต่างกันไป:

• สะเก็ด "พิเศษ" - สูงสุด 15 นาที
• hercules - ประมาณ 20 นาที;
• ธัญพืช - 30-40 นาทีด้วยการแช่ล่วงหน้า

ผลพื้นผิวที่บางก็เพียงพอที่จะลอยน้ำเดือดและทนต่อ 15 นาที

คลาสสิก

ข้าวโอ๊ตคลาสสิกถูกต้มบนนมจากธัญพืชที่เป็นของแข็ง ส่วนผสมดั้งเดิมมีดังนี้:

• ข้าวโอ๊ตซีเรียลโอ๊ต - 200 กรัม;
• นม - 250 มล.;
• น้ำ - 500 มล.;
• น้ำตาลเกลือ - 2 กรัม

ทำอาหาร:

1. 1. ตอนกลางคืนที่เปียกโชกในบาร์จากนั้นของเหลวก็หมดลงอย่างสมบูรณ์
2. 2. เทน้ำลงในกระทะและต้มข้าวโอ๊ต ดำเนินการเพื่อต้มและเดือด 40 นาที
3. 3. นมยอดนิยมในตอนท้ายของการปรุงอาหาร
4. 4. เพิ่มน้ำตาลและเกลือ ดำเนินการต่อเพื่อให้ความร้อนต่ำจนกระทั่งหนา
5. 5. ในเตาอบอุ่นใส่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพื่อให้โจ๊กเป็นผู้ด้อยกว่าอย่างเต็มที่

ก่อนใช้งานน้ำมันผลเบอร์รี่ผลไม้จะถูกเพิ่มเข้ามา

สะดวกในการใช้หม้อหุงช้าในตอนเย็นที่คุณดาวน์โหลดทุกสิ่งที่คุณต้องการและแสดงโหมด "โจ๊ก" ด้วยการเริ่มต้นล่าช้า ในตอนเช้ามันยังคงมีเพียงอาหารเช้าเท่านั้น

ภาษาอังกฤษ

ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมภาษาอังกฤษหรือโจ๊กกำลังเตรียมบนน้ำและจากเม็ดที่บดขยี้ ส่วนผสมที่ต้องการสำหรับ 3-4 ส่วน:

• น้ำ - 1 ลิตร;
• ข้าวโอ๊ต - 180-190 กรัม;
• เกลือเป็นหนึ่งในสี่ของช้อนชา

ทำอาหาร:

1. 1. CIPENT บนน้ำ Saucpan และ snipped กับ croup
2. 2. เมื่อการปรุงอาหารเป็นกวนอยู่ตลอดเวลาเพื่อที่จะไม่มีก้อนเนื้อ
3. 3. เกลือและลดความเข้มของไฟให้น้อยที่สุด tomets ประมาณครึ่งชั่วโมง

มักจะเสิร์ฟพร้อมน้ำตาลและครีมที่งดงามหรือครีมธรรมดาคุณสามารถใส่น้ำมันชิ้นหนึ่งได้ โจ๊กตกค้างถูกเก็บไว้ในตู้เย็น เช้าวันรุ่งขึ้นก็เพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหรือนมแล้วอุ่นเครื่องในเตาไมโครเวฟ

จากสะเก็ด (บนนม)

สำหรับการเตรียมข้าวโอ๊ตเร็วบนนมจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตสะเก็ด - 80 กรัม;
• นม (เพิ่ม 0.5%) - 160 มล.;
• น้ำ - 240 มล.;
• น้ำตาล - 5 กรัม

ทำอาหาร:

1. 1. ผสมน้ำนมกับน้ำและเคล้าหลับ
2. 2. พวกเขาวางไฟไหม้และหลังจากต้มให้บัพติศมา 5-7 นาที
3. 3. เพิ่มน้ำตาลและตัดการเชื่อมต่อ
4. 4. ห่อกระทะด้วยผ้าขนหนูหนาแน่นและให้มันยืน 10-15 นาทีสำหรับอาการบวม

น้ำ

สำหรับคนที่ติดตามร่างและปฏิบัติตามโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสูตรนี้ขอแนะนำให้ใช้สูตรนี้ จานดังกล่าวเป็นซัพพลายเออร์ที่มีค่าของโปรตีนที่ทนทานได้ง่ายและอิ่มตัวเป็นเวลานาน

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น:

• ข้าวโอ๊ต - 180 กรัม;
• น้ำเย็น - 400 มล.;
• เกลือน้ำตาล - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

1. 1. ดึงเกล็ดด้วยน้ำ
2. 2. วางไฟและหลังจากต้มให้ทนต่อ 10 นาที
3. 3. ลองใช้เติมน้ำตาลและเกลือ

ก่อนที่จะให้บริการบนโต๊ะคุณจะวางสายโจ๊กด้วยส่วนผสมใด ๆ : น้ำผึ้ง, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ถั่ว

ในรูปแบบบริสุทธิ์จานกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูก

ด้วยผลไม้แห้ง

จานเหมือนเด็กมาก

ส่วนประกอบต่อไปนี้จะต้อง:

• ซีเรียลข้าวโอ๊ต - 200 กรัม;
• prunes, ลูกเกด, Kuraga - 80-100 กรัม;
• น้ำ - 400 มล.;
• นม - 350 มล.;
• น้ำมันครีม - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• น้ำตาล - 1 ช้อนชา;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

1. 1. Hercules ดูดในน้ำแล้วดับไฟ รอเมื่อเดือดและเริ่มผัดอย่างต่อเนื่อง
2. 2. หลังจาก 13-15 นาทีนมเทและใส่ผลไม้แห้งทรายทรายและเกลือ
3. 3. ทำอาหารต่อไปประมาณครึ่งชั่วโมง (OATS ของแข็ง) หรือน้อยกว่า 2 เท่า (Hercules)

เติมน้ำมันทันทีก่อนเสิร์ฟบนโต๊ะ

ด้วยฟักทอง

ข้าวโอ๊ตกับฟักทองจะได้รับอากาศผิดปกติและสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ แสดงทั้งสำหรับอาหารและสำหรับอาหารเด็ก โดยปกติแล้วสะเก็ดจะถูกนำไปเร่งกระบวนการทำอาหาร

ชุดมาตรฐานของส่วนผสมสำหรับส่วนหนึ่ง:

• hercules - 15 กรัม;
• ฟักทอง - 50 กรัม;
• นม - 70 มล.;
• น้ำ - 50 มล.;
• sugar Syrup - 3-4 มล.;
• น้ำมันครีม - 2-3 กรัม

ทำอาหาร:

1. 1. ผักถูกล้างและทำความสะอาดจากเปลือก ลบออกจากด้านในของเมล็ด หลังจากนั้นหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
2. 2. เทน้ำเดือดและน้ำเชื่อม พวกเขาใส่ตุ๋นด้วยไฟช้า 25-30 นาที
3. 3. หลังจากหมดอายุของครั้งสุดท้ายสะเก็ดที่เหมาะสมและนมอุ่นจะเท
4. 4. พอใจเล็กน้อย
5. 5. ดำเนินการต่อไปในวันพรุ่งนี้อีก 30 นาที

ก่อนใช้งานโจ๊กจะถูกนำไปใช้

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันเป็นทุกคน แม้แต่คนที่ยังไม่ได้ศึกษาโดยเฉพาะคำถามนี้รู้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุด และแน่นอนว่ามันเป็น ในฐานะนักโภชนาการกล่าวว่าแม้การตอม่อเล็กน้อยในตอนเช้าจะให้ความเชี่ยวชาญในการเพิ่มประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

ข้าวโอ๊ตผสมผสานกับผลไม้ผลเบอร์รี่และผักอย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถเตรียมจานข้าวโอ๊ตที่ยอดเยี่ยมด้วยผลไม้สดและผลไม้แห้ง ข้าวโอ๊ตนั้นอร่อยกับส้มผลเบอร์รี่ผักรวมถึงน้ำผึ้งและแยม แต่วิธีปกติในการปรุงข้าวต้มนม เรามาดูกันว่าข้าวโอ๊ตกับแคลอรี่นมกำลังเตรียมการเตรียมอย่างถูกต้องสูตรสำหรับเมล็ดข้าวและเกล็ดที่เป็นของแข็งจะดู

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

เนื่องจากการปรากฏตัวของข้าวโอ๊ตคาร์โบไฮเดรตซึ่งรีไซเคิลในระดับกลูโคสเป็นเวลานานไม่มีความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตนมคุณไม่ต้องการทานอาหารค่ำ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากเนื่องจากมีวิตามินจำนวนมากรวมถึง - A, S, E, B6 มีแร่ธาตุในมันเช่นแมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โครเมี่ยม, แคลเซียม, โพแทสเซียม, สังกะสี, นิกเกิล สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มีความร้อนจากร่างกายเปิดใช้งานฟังก์ชั่นของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกาย

จานนี้มีประโยชน์อย่างมากในโรคของระบบทางเดินอาหารมีส่วนช่วยในการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายจากสารพิษ การใช้โจ๊กอย่างสม่ำเสมอจะอำนวยความสะดวกในสภาพโรคเบาหวานโรคของข้อต่อและตับ ข้าวโอ๊ตบดกับนมมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาล

แคลอรี่

โดยทั่วไปแล้วข้าวโอ๊ตเชื่อมบนน้ำถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตนมค่อนข้างค่อนข้างแคลอรี่และใน 100 กรัม Kashi มีประมาณ 110 kcal แต่จำนวนแคลอรี่จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับไขมันที่มีไขมันเพิ่มน้ำตาลและเนย

ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องเตรียมน้ำนมที่ไร้เดียงสาหรือกระจัดกระจายไม่ใส่น้ำตาล และน้ำมันใส่ทุกอย่างเล็กน้อยตามที่พวกเขาพูด "สำหรับกลิ่น" จากนั้นเธอจะไม่เพิ่มกิโลกรัมพิเศษ ผู้ที่ไม่มีปัญหาการเพิ่มน้ำหนักสามารถปรนเปรอตัวเองสองสามครั้งต่อสัปดาห์กับข้าวต้มนมหวาน แต่แน่นอนในปริมาณที่เหมาะสม

ข้าวโอ๊ตหรือสะเก็ด?

หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงข้าวโอ๊ตคำถามนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีประโยชน์มากที่สุดคืออาหารที่ปรุงจากข้าวโอ๊ตทั้งหมด จริงมันจะใช้เวลามากขึ้นในการปรุงอาหารมากกว่าการเตรียมสะเก็ด และเชื่อว่าจานของข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากขึ้น

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้เวลาในการปรุงอาหารที่ยาวนาน ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงสะดวกกว่าสำหรับพวกเขา พวกเขายังมีประโยชน์และโจ๊กกลายเป็นอร่อยและพร้อมทำอาหารเพียงไม่กี่นาที มาเตรียมความพร้อมกับคุณโจ๊กนมแสนอร่อยจากธัญพืชและเกล็ดทั้งหมด:

ข้าวโอ๊ตจากธัญพืชทั้งหมด

อันที่จริงโจ๊กนี้มีประโยชน์มากที่สุดเพราะมันเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมดที่อยู่ในธัญพืชนี้ ดังนั้นจากธัญพืชจึงกลายเป็นประโยชน์และแม้กระทั่งจานรักษา

สำหรับการเตรียมการเราต้อง: 200 กรัมของธัญพืช 300-400 มล. นมสด (ขึ้นอยู่กับความหนาโจ๊ก), เกลือ, น้ำตาล, เนยเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร:

หากคุณต้องการปรุงข้าวต้มสำหรับอาหารเช้าในตอนเย็นพิธีสามารถล้างใต้น้ำไหล หลังจากนั้นให้วางในกระทะเติมน้ำเย็นออกไปจนถึงเช้า เมื่อพูดถึงการปรุงอาหารล้างเมล็ดอีกครั้ง หลังจากนั้นเทลงในกระทะที่เคลือบของน้ำ 3 แก้ว (เย็น) วางคดเคี้ยวเดียวกันที่นั่น

เปิดเตาเดือดและลดไฟทันทีจนกระทั่งเครื่องหมายขั้นต่ำ ต้มประมาณครึ่งชั่วโมง ตอนนี้เทนมสเปรย์โรยด้วยน้ำตาลผสมให้เข้ากัน ดำเนินการต่อเพื่อปรุงอาหารด้วยความร้อนขนาดเล็กจนข้นและธัญพืชจะอ่อนนุ่ม

เสร็จแล้วโจ๊กร้อนสลายโดยส่วนในแต่ละส่วนเพิ่มชิ้นส่วนของน้ำมันเสิร์ฟบนโต๊ะ คุณสามารถแทนที่จะเป็นน้ำมันใส่ลงไปในแผ่นเม็ดลูกแพร์น้ำผึ้งหรือสตรอเบอร์รี่บางอัน ปรากฎว่าอร่อยมากกับลูกเกด

จากสะเก็ด

สำหรับการปรุงอาหารเราต้องการ: เกล็ดข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย, นมไขมัน 1 ลิตร, เกลือ, น้ำตาล, เนยเพิ่มในรสนิยมของคุณ

ทำอาหารอย่างไร:

ทุกอย่างเร็วขึ้นมากที่นี่และง่ายขึ้น เกล็ดเทลงในจานที่คุณจะปรุงอาหาร ตอนนี้เทลงด้วยนม 3 แก้วต้มและต้มความร้อนที่อ่อนแอจนข้นโจ๊กหนาขึ้น ตอนนี้เทนมที่เหลือจำเป็นต้องร้อนเกลือถ้าจำเป็นเพิ่มน้ำตาล ผัดปรุงอาหารอีกห้านาที การเตรียมข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปสำหรับบางส่วนในแต่ละชิ้นใส่น้ำมันและเสิร์ฟบนโต๊ะ

pakish สำหรับเด็ก

เตรียมโจ๊กนี้ให้ลูกของคุณถ้าเขาอายุ 8 เดือนแล้ว
สำหรับสูตรที่คุณต้องการ: นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ l. ข้าวโอ๊ตล้างด้วยเครื่องบดกาแฟ เกลือน้ำตาลจะต้องน้อยมากเกี่ยวกับปลายของมีด

ทำอาหารอย่างไร:

เทธัญพืชของโฟมของนมหนึ่งแก้วคนให้เข้ากัน ตอนนี้นมที่เหลือผสมต้มกับความร้อนต่ำกวนตลอดเวลาเพิ่มเกลือและน้ำตาล ต้มในช่วงเวลาสั้น ๆ - ห้านาที จากนั้นเจ๋งกับอุณหภูมิที่ยอมรับได้และคุณสามารถเลี้ยงลูกได้ เพลิดเพลินไปกับความอยากอาหารของคุณและมีสุขภาพที่ดี!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนโจ๊กข้าวโอ๊ตบดปรุงด้วยนมเป็นอาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้คนทุกวัย เธอให้ความสุขกับความสุขตลอดทั้งวัน แต่ถ้าอาหารจานนี้มีพลังงานมากมันจะเป็นสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินหรือไม่?

องค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตกับนม

คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตเป็นของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่เรียกว่าการประมวลผลที่ต้องใช้เวลานานขึ้น

Dairy Oatmeal มีวิตามินและองค์ประกอบของทั้งสองผลิตภัณฑ์ที่มา: นมและข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีวิตามินในกลุ่มที่นำไปสู่การปล่อยเซโรโทนินเป็นเลือดดังนั้นด้วยพลังงานของโจ๊กให้อารมณ์ดี

เช่นเดียวกับซีเรียลทั้งหมดข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งทำความสะอาดลำไส้ได้ดีทำหน้าที่เป็นสครับ

นมมีปริมาณแคลเซียมและโปรตีนเพียงพอซึ่งทำให้อาหารเช้าจากซีเรียลเสร็จสมบูรณ์มากขึ้น

ประโยชน์และอันตรายของข้าวโอ๊ตกับนม

การใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพของร่างกายโดยไม่ต้องสงสัยมีขนาดใหญ่ แต่ปริมาณแคลอรี่ของ 102 กิโลเทalocaloriasในหนึ่งร้อยกรัมของอาหารสำเร็จรูปถูกบังคับให้คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามันยังคงจำเป็นต้อง จำกัด มันเล็กน้อย กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าส่วนเล็ก ๆ

นักโภชนาการยืนยันว่าการแบ่งอาหารไม่เพียง แต่ควรพิจารณาแคลอรี่ แต่ยังเป็นดัชนีน้ำตาลในเลือด ตัวบ่งชี้นี้ในผลิตภัณฑ์นี้อยู่ในระดับต่ำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานโจ๊กตอม่อจึงไม่มีข้อห้าม

การใช้ข้าวโอ๊ตป้องกันการสะสมของโล่คอเลสเตอรอลในหลอดเลือด

คุณภาพหลักในเชิงบวกของข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตกับนมด้วยนมสามารถเรียกได้ว่ามันสามารถปรับได้อย่างง่ายดายสำหรับทุกรสนิยม มันสามารถเค็มและใช้เป็นเครื่องเคียง และคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลผลไม้ผลเบอร์รี่หรือ Jam และ Dessert ทำงานได้

คุณสามารถปรุงข้าวต้มบนน้ำได้แคลอรี่ของข้าวโอ๊ตจะลดลงในร้อยละ 20 แต่การเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้มันจะไม่มีจานอร่อยน้อย

อาหารข้าวโอ๊ต

มีอาหารจำนวนมากองค์ประกอบหลักที่เป็นข้าวโอ๊ตโจ๊กและพวกเขาเป็นที่นิยมมาก โดยมีเงื่อนไขพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: อาหารที่แข็งและอ่อนโยน ตามกฎแล้วความเข้มงวดคือการคุมขังอย่างเข้มงวดที่ทำให้สามารถรีเซ็ตน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 7 กิโลกรัมภายใน 10 วัน

ในขณะเดียวกันข้าวโอ๊ตเตรียมไว้เฉพาะในน้ำน้ำมันเกลือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำตาล ปริมาณแคลอรี่ของส่วนที่เปล่งเสียงของจานดังกล่าวจะไม่เกิน 85 kcal

ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักบนข้าวโอ๊ต? เรานำเสนอเมนูอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ประสิทธิผลของอาหารนี้เกิดจากความเรียบง่ายและความเรียบง่าย ทุกวันคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตและเครื่องดื่มเพียงหนึ่งเดียวมันเป็นที่พึงปรารถนาจากผลไม้ของสะโพกเพื่อเสริมสร้างอาหารของวิตามินซีคุณสามารถดื่มชาเขียวแน่นอนไม่มีน้ำตาล

เมื่อความสนใจได้รับการดึงขึ้นไปแล้วโจ๊กจะต้องเตรียมอย่างถูกต้อง แต่มันไม่สามารถปรุงสุก แต่เดินน้ำเดือดทิ้งไว้ใต้ฝาปิดอย่างแน่นหนาเป็นเวลา 25 นาทีวิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาจำนวนที่เป็นประโยชน์สูงสุดของสารที่เป็นประโยชน์

สามวันต่อมาคุณสามารถเพิ่มอาหารด้วยแอปเปิ้ลสีเขียวหนึ่งขนาดกลาง รับกฎที่เข้มงวด: มื้อสุดท้ายจะต้องเกิดขึ้นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอนทุกวัน ถ้ามันกลายเป็นนิสัยคงที่ของคุณ

หนึ่งที่สำคัญมากหมายเหตุ: ก่อนที่คุณจะใช้อาหารใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างเข้มงวดให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในผู้เชี่ยวชาญหรืออย่างน้อยแพทย์ของคุณ

ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมหรือวิธีอื่นเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประโยชน์ แต่สำหรับการลดน้ำหนักบนข้าวโอ๊ตเราควรชั่งน้ำหนักทุกอย่างเพื่อและต่อต้าน ท้ายที่สุดนี่เป็น monoDette และ monodins ทั้งหมดมีข้อบกพร่องไม่สมดุลโดยสารอาหารนี่คือความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับร่างกาย

การเลือกวิดีโอ