И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.

1. Займись спортом в полдень.

Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.

2. Ешь шоколад.

В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.

Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.

4. Прогуляйся. Выйди из здания.

Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?

5. Питайся вовремя.

Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.

6. Обеспечивай себя сложными углеводами.

Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пей напитки без сахара.

Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!

8. Смейся.

Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Открой занавески.

Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!

10. Пожуй что-нибудь.

Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

11. Думай усерднее.

Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.

12. Потягивайся.

Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.

13. Прими холодный душ.

14. Сделай несколько глубоких вдохов.

Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

15. Обзаведись растением.

В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.

16. Пей больше воды.

Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.

17. Пой вслух.

Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажги свет.

Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайся.

Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделай музыку громче.

Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируй температуру.

Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садись ближе к окну.

Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.

23. Понюхай лимон.

Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружи себя красным цветом.

Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сиди ровно.

Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.

26. Займись чем-нибудь интересным.

Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставай из-за стола.

Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.

Если чашечка простого кофе уже не помогает, да и бокальчик тоже, а взбодриться не только хочется, но и надо, пора менять методы. Ведь способов быстро взбодриться существует не мало, и многие из них имеют «побочные» эффекты, полезные для здоровья.

Мы разделим статью на 2 больших раздела, как быстро взбодриться на работе и дома, так как некоторые «фокусы» на работе не провернешь.

Как быстро взбодриться на работе

Кофе с добавками

Тонизирующим эффектом кофе обладает только в том случае, если вы не привыкли пить его каждый день или находитесь в умеренном утомленном состоянии. В остальных случаях для достижения результата напиток нужно усилить.

Еще со студенческих времен помню, как растворимый кофе с колой (1 к 1) пользовалось огромным успехом в экзаменационный период. Одна чашечка сего снадобья округляла глаза и заставляла сердце биться как после кросса на целых 2-3 часа. Но снадобье это к здоровью не имеет никакого отношения, точнее имеет, но весьма негативное. Лучше взять натуральный молотый кофе, а колу можно и нужно заменить более здоровыми добавками:

Буквально чайная ложечка этой смеси имеет свойство резко повышать тонус, правда, вкус напитка при этом оставляет желать лучшего. Поэтому можно пойти другим путем и добавить к этим трём следующие:

• Настойку аралии
• Настойку лимонника
• Настойку родиолы розовой
• Настойку пиона

В кофе добавлять не надо, просто смешайте настойки 1 к 1, и с утра, после еды выпивайте по 1 чайной ложке. Маленькую баночку можно взять с собой на работу, и поставить в холодильник, повторить прием во время обеденного перерыва.

Все вышеперечисленные настойки спиртовые, поэтому водителям и космонавтам не подойдут, остальным же сильно облегчат жизнь, избавив от призыва «поднимите мне веки». Пробуждающий эффект настолько силен не только за счет того, что глотать придется ложку чистейшего спирта, но и за счет тонизирующих свойств лекарственных растений.

Действующие вещества в них достаточно сильные, длительный прием такого энергетика не рекомендован, так как в последствие может привести к истощению нервной системы.

«Побочный» эффект – повышение иммунитета. Об этом мы подробно писали в следующих статьях:

Из этой же серии есть и еще один эффективный метод взбодриться:

• Свежевыжатый сок одного лимона
• Ложка меда (лучше с пергой)
• 10 капель эхинацеи

Всё тщательно размешать и выпить. Опять же – после еды, и, опять же – спасибо от иммунитета. Заварите зеленый чай с имбирем, добавьте дольку лимона и выпейте 2-3 чашечки на протяжении рабочего дня.

Избавиться от сонливости можно и просто пожевав зернышко кофе.

Массаж рефлекторных точек, чтобы взбодриться

Если на рабочем месте вы себе этого позволить не можете, уйдите в туалет. Буквально 5-10 минут следующих действий вернут вам силы и бодрость:

Поприседайте 10-20 раз, это повысит давление и усилит кровоснабжение мозга, а значит и его питание кислородом

Не бегите на рабочее место сразу же, если вы все сделали правильно, то промассажированные части тела будут немного красными, а дыхание более частым. Попробуй потом объясни коллегам, что делал в туалете, вернувшись оттуда с красным носом и ушами. Умойтесь прохладной водой, подышите и возвращайтесь.

Как дышать, чтобы взбодриться

Не обязательно владеть премудростями Цигуна, чтобы взбодриться за счет дыхания. Все дыхательные техники, так или иначе, сводятся к тому, что:

• Вдох – концентрация
• Выдох – расслабление

Если акцентировать внимание и усиливать интенсивность именно на вдохе, то ясность ума вернётся достаточно быстро.

Как взбодриться дома

Основное преимущества дома – это наличие душа. Контрастный душ снимает усталость и быстро, и на долго. Особенно если устроить «контраст» и голове.

Физические нагрузки, даже самые несерьёзные, усиливают кровоток во всем теле. Поприседайте, попрыгайте, покачайте пресс, сделайте мельницу руками – 10 минут будет достаточно для того, чтобы усталость как рукой сняло. Главное, не начинайте с пресса, если боитесь, что уснете сразу же, как окажетесь на коврике.

Пейте побольше, простой холодной воды или кислых соков – вишневый, гранатовый, апельсиновый и т.д. Кислые фрукты тоже считаются. И даже витамин С в виде шипучей таблетки растворённой в стакане холодной воды способен активировать вас минимум на пару часов.

Ну и наконец, не забывайте отдыхать. Даже если вы чувствуете, что готовы свернуть горы, каждые 20 минут просто закрывайте глаза и позвольте себе расслабиться на минутку, таким образом вы избежите переутомления.

Экология жизни.Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати

Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.

Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:

1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.

2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.

А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.

3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.

А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.

4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.

А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.

5. Избегайте тяжёлую еду в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.

6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.

Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.

7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.

8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливости является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.

9. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.

10. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.

11. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон. А все э ти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.опубликовано

Как взбодриться на работе, когда вы используете последние силы и энергию, чтоб выполнять свои обязанности. 7 способов, помогающие улучшить внимание и память.

У вас были такие дни на работе? Когда начальник что-то рассказывает на собрании, а вы изо всех сил пытаетесь оставаться в сознании.

Ваши глаза на наполовину открыты, и для того, чтобы голова не упала на стол, требуется серьезная сила воли.

Вы столько раз зевали, что уже болят челюсти, и вы мечтаете попасть в свою кровать, где вас ждет мягкая подушка и теплое одеяло.

Но вы не можете. У вас есть работа.

Вас нужно завершить проект или у вас намечена встреча с клиентом. Вы должны держать себя под контролем, но ваш организм и разум кричат: «Дайте поспать!»

Возможно, вы отмечали какой-то праздник с друзьями накануне ночью или просто была бессонница, которая не давала вам закрыть глаза, но сегодня вы страдаете от последствий, и это создает дискомфорт.

Вы пытаетесь взбодриться и взять под контроль свои действия на работе. Но это кажется вам настоящем борьбой вашего организма с необходимостью выполнять задания на работе. Вы можете начать свой день с бдительностью и вниманием, но по мере того, как время доходит до обеда, вы начинаете тяжело ломаться.

Вы накапливаете последние силы и энергию, чтобы выполнять свои обязанности на работе, но трудно оставаться продуктивным, когда глаза слипаются, а мозг отказывается работать.

Большинство людей прибегают к кофеину, чтобы взбодриться, но небольшая энергия, которую вы получаете, является краткосрочным решением к вашему изнеможению . У вас впереди еще несколько рабочих часов, и вам нужно активироваться.

Хотите знать, как взбодриться на работе без кофеина? Попробуйте эти семь стратегий

1. Ускорьте кровообращение, используя мини-упражнения

Вы можете почувствовать, как начинаете дремать, но если вы встанете и начнете двигаться, это очистить вашу голову и оживит ваше внимание.

Если вы когда-нибудь ходили на прогулку, чувствуя себя напряженно, вы знаете, как прогулка способствует большей ясности и «раскладыванию всего по полочкам».

К счастью, вы можете получить эти умственные возможности ходьбы и взбодриться на работе, не выходя из офиса.

Станьте у стола, отодвинув стул и поставив ноги на ширину плеч.

Согните колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как только вы почувствуете стул, сразу же встаньте. Повторите это упражнение 3 раза по 8 таких приседаний.

Также можно размять и верхнюю часть тела в виде отжиманий от стола. Положите руки на стол и сделайте несколько шагов назад, чтобы создать угол 45 градусов.

Опуститесь, сгибая локти. Сделайте несколько повторов, пока не почувствуете, что кровь начала течь по телу, а энергия поднимается вверх.

Даже марширование на месте и движения рук в разные стороны может ускорить кровообращение и помочь вам взбодриться.

2. Поддерживайте свое внимание с помощью продуктов, стимулирующих нервную систему

Тщательный выбор продуктов является одним из лучших способов поддержания внимания и энергии в течение дня.

Углеводы и белок — идеальное сочетание для достижения необходимой вам энергии, и помогающее взбодриться на работе.

Комплексные углеводы, такие как цельные зерна, перевариваются дольше и обеспечивают более продолжительную энергию.

Объединяя углеводы с белком, вы сможете урегулировать уровень сахара в крови.

Добавьте немного листовой зелени, чтобы улучшить свое внимание. Зелень, например шпинат и капуста, полны витаминов группы В и витамина К, которые помогают мозгу функционировать и фокусироваться.

3. Взбодритесь благодаря глубокому дыханию

Большинство из нас дышит, не думая о том, что мы делаем, поэтому мы не можем понять, что потребление кислорода может повлиять на наше внимание.

Современная технология сделала нас сидячими большую часть дня. Существует меньше необходимости глубоко дышать, поэтому мы разработали привычку к коротким вдохам .

Это неглубокое дыхание делает нас более утомленными из-за снижения содержания кислорода в крови и уменьшения циркуляции.

Дыхательные упражнения помогут увеличить кислород в вашем организме, что может расслабить вас и помочь вам работать умнее.

Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам нужно будет взбодриться на работе:

• Сядьте прямо и выдохните столько воздуха из легких, сколько сможете.
• Затем, медленно вдохните из глубины диафрагмы, наполнив легкие максимально возможным воздухом.
• Задержите этот воздух на 5 секунд и выдохните очень медленно.
• Повторите эту технику дыхания 10 раз и наслаждайтесь умственной ясностью, которую она приносит.

Если вы уже чувствуете усталость, долговременное всматривание в экран компьютера может превратить вас в зомби.

Попытайтесь делать пятнадцатиминутные перерывы каждый час или около того, чтобы бороться с этими симптомами и взбодриться на работе. Встаньте и растянитесь, отдохните глазами и даже послушайте расслабляющую музыку.

Этот перерыв освежит ваш разум и тело и позволит возобновить работу с большей энергией.

Кроме того, попробуйте воспользоваться перерывами, используя метод 20-20-20 . Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и смотрите на что-то еще 20 секунд, что находится в 20 футах (6 метрах) от экрана.

Эта практика даст вашим глазам возможность взбодриться, переориентироваться и расслабиться, помогая вам дольше поддерживать концентрацию во время работы.

Верьте или нет, даже при небольшом обезвоживании организма вы можете чувствовать себя некомфортно и страдать от плохой когнитивной функции.

Легкое обезвоживание может значительно ухудшить быстрое внимание и память, что влияет на вашу работу.

Даже небольшое обезвоживание может сделать вас усталым и вялым, потому что снижается объем крови, и вы не получаете необходимое количество крови в мозг . Из-за этого начинает быстрее работать сердце.

Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня (каждый день), чтобы взбодриться, оставаться при ясном уме и чувствовать себя хорошо. В среднем мужчинам требуется 3,7 литра жидкости в день, а женщинам — 2,7 литра.

Если вы чувствуете жажду или заметили, что ваша моча темная, настало время выпить стакан воды. Пейте воду, прежде чем заметить эти симптомы.

В течение 10-15 минут запишите некоторые свои мысли, так вы поможете себе очистить свой разум.

Чтоб взбодриться, лучше писать от руки , чем печатать на компьютере, поскольку так вы заставляете себя замедлиться и думать над тем, что пишите.

Написание от руки укрепляет критическое мышление и концептуальное развитие, позволяя вам раздумывать над ситуацией и разрабатывать нетрадиционные решения проблем, в том числе и на работе.

Если вы не знаете, что писать, пофантазируйте. Просто начните писать все, что приходит на ум, даже если это кажется глупым.

Передача мыслей на бумаге освободит вас от их хранения в голове, давая вам больше энергии, чтобы сосредоточиться на том, что важно в работе.

Вздремните в течение 10-20 минут. Если вы вздремнете более 30 минут, то можете почувствовать себя вялым, а более короткий сон может освежить и взбодрить вас на работе, и снова активировать. Но не забудьте настроить будильник телефона вовремя.

Такая короткая дремота показала:

• Улучшенную концентрацию и внимание
• Быстрый ответ памяти
• Сниженные уровни стресса
• Повышенную выносливость
• Улучшение двигательных навыков

Пребывание на работе, когда вы исчерпаны, может быть проблемой, но практика этих советов поможет вам пройти весь день и оставаться максимально продуктивными.

Конечно, наилучшим решением от сонливости на работе является как можно более спокойный ночной сон. Когда это не удается, используйте методы, изложенные здесь, чтобы помочь себе взбодриться на работе, не ухудшая свое здоровье с помощью кофе.

Часто ли Вы чувствуете сонливость на работе?

Мы все миллион раз слышали, как важен для здоровья крепкий и долгий сон. Конечно, каждую ночь НУЖНО спать не меньше 7-8 часов. А кое-кому требуется даже больше. Увы, не всегда получается поступать правильно! Случаются форс-мажоры, которые мешают нам получить ценные часы ночного отдыха

Мы все миллион раз слышали, как важен для здоровья крепкий и долгий сон. Конечно, каждую ночь НУЖНО спать не меньше 7-8 часов. А кое-кому требуется даже больше. Увы, не всегда получается поступать правильно! Случаются форс-мажоры, которые мешают нам получить ценные часы ночного отдыха. Но на следующий день все равно приходится идти на работу, а там поджидают ответственные решения, важные встречи, а в самые неудачные дни — даже выступления перед коллегами. Вот 10 хитростей на экстренный случай, которые помогут быстро прийти в форму, не захлебываясь кофе и не глотая таблетки.

1. Добавьте солнца

Естественный солнечный свет — эффективное бодрящее средство. Он моментально поднимает настроение и тонизирует. Под его действием в организме вырабатывается витамин D, который защищает человека от перепадов настроения и сезонных депрессий. А если вы сонный, солнечный свет поможет встряхнуться, так что открывайте шторы.

2. Пейте больше воды

Недосыпание часто сопровождается обезвоживанием. Из-за дефицита влаги человек обычно чувствует слабость, вялость, усталость и головокружение. Так что симптомы недосыпания ухудшаются вдвое. Если вы чувствуете себя сонным, вам нужно пить чуть больше воды, чем обычно, — это поможет настроить организм на нужный лад.

3. Ешьте почаще

Бытует миф о волшебной силе кофе в качестве энергетика. На самом деле энергетиком может служить вообще любая еда. Разумеется, от качества этой еды будут зависеть побочные эффекты, так что лучше избегать (как и в обычной, не форсмажорной, жизни) быстрых углеводов, сладкого и жирного. Выбирайте богатые белком и при этом нежирные продукты. Есть при недосыпании нужно часто и понемногу: это обеспечит равномерное восполнение энергии. И ни в коем случае не пропускайте завтрак.

4. Прогуляйтесь на свежем воздухе

«Кислородная ванна» поможет вам навести порядок в собственной голове: избавит от ощущения умственной усталости и спутанности мыслей, которые обычно сопровождают недосыпание. Если вы мало спали этой ночью, а впереди куча важных дел, все-таки не пожалейте времени на хорошую прогулку. Выпейте воды и энергичным шагом пройдитесь на свежем воздухе. Если вы на работе и вам нельзя покидать рабочее место надолго, используйте хотя бы ваши законные 15 минут, которые можете провести вне офиса. Даже глоток кислорода уже будет полезен.

5. Дышите глубоко

Не заснуть на рабочем месте помогут дыхательные упражнения — проверенное, почти всемогущее средство помощи в любой сложной ситуации. Втяните живот и начните медленно, размеренно дышать носом, делая глубокие вдохи и добросовестные выдохи. Не сбивайтесь с темпа. Чем быстрее вы будете дышать — тем быстрее взбодритесь, но не забывайте, что слишком частое дыхание может увеличить нервное напряжение. Возможно, ценнее для вас будет успокоиться.

6. Послушайте энергичную музыку

Наверняка у вас есть несколько песен, от которых ноги сами начинают притопывать, и вас так и тянет пуститься в пляс. А есть и такие композиции, от которых будто из-за туч появляется солнце, и море кажется по колено. Если вы чувствуете себя разбитым, сонным и усталым — время этих песен пришло. Музыка влияет на наше настроение самым невероятным образом: может как погрузить нас в депрессию, так и за пять минут оттуда вытащить. Используйте это!

7. Разминайтесь каждые полчаса

Если вы пришли на работу сонным и усталым и надеетесь весь день просидеть, глядя невидящим взглядом в монитор, то вам точно светит порция нездорового сна прямо за компьютером, а вот с важными задачами лучше сразу распрощаться. В таком режиме вы станете только еще более сонным и вялым — и не сможете сделать ничего важного. Если на работу в столь тяжком состоянии вас привела острая необходимость, то лучше подготовить себя к деятельности, а для этого нужно не сидеть на месте и постоянно встряхиваться (иначе уснете). Каждые полчаса вставайте с места и делайте разминку. Вашему телу нужен дополнительный тонус. Потянитесь, разомните ноги, похрустите суставами, обязательно сделайте несколько упражнений для шеи, разомните пальцы, а по возможности постарайтесь сделать хотя бы какое-нибудь упражнение на растяжку. Прилив сил после этой физкульт-минутки гарантирован.

8. Проветривайте помещение

Неважно, можете или не можете вы пойти прогуляться — проветривать помещение нужно в любом случае, и тем дольше, чем больше вам хочется спать. Прохладный свежий воздух бодрит и приводит в чувство. Откройте окна, когда пойдете обедать. Когда будете в машине, лучше опустите стекло вместо того, чтобы использовать кондиционер.

9. Умойте лицо

В идеале, конечно, здорово принять душ, но если вы уже на работе, такая уловка вряд ли возможна. Но даже на работе вы можете умыться холодной водой: это очень бодрит, помогает проснуться, даже если вы уже практически спите, снимает отек глаз — характерный симптом недосыпания. Поэтому лучше обойтись в такой день без макияжа, даже если вы с его помощью надеетесь скрыть недостаток сна. Но если «без макияжа» для вас все равно что «без одежды», то используйте хотя бы специальный освежающий спрей: им можно сбрызнуть лицо без вреда для макияжа, и он тоже слегка приводит в чувство. Хоть и не заменяет умывание.

10. Вздремните

Этот совет работает не для всех: увы, некоторые люди после 15-минутного сна чувствуют себя только еще более сонными. Но если вы не из таких, тогда короткая передышка пойдет вам только на пользу. Не истощайте себя, если никакие средства не помогли и вам отчаянно хочется спать. Вздремните немного: продолжительность экспресс-сна может составлять до 35 минут. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон и без труда проснетесь, но ваш организм получит важную передышку, и вам станет гораздо лучше.

Удачного рабочего дня! И не забывайте о главном: даже если вам помогли все эти уловки, первое, что вам нужно сделать, когда важные неотложные дела закончатся — это как следует выспаться. Желаем вам поменьше подобных ситуаций!