Для каждой женщины в этом мире самым счастливым периодом в жизни является период беременности. И когда эта радостная пора наступает, каждую будущую мамочку начинают интересовать разные вопросы: “Что я буду чувствовать?”, “Как быстро малыш внутри будет расти?”, “Каким большим станет мой живот?”, “Каким живот будет на 4-м месяце?” и т. д. И на все эти вопросы можно найти ответы. Сегодня мы покажем вам, с каким овощем или фруктом соотносится по размеру ребенок в вашем животе на каждом этапе беременности. Это интересно и тем, кто уже родил, и тем, кому это еще предстоит. Так здорово!

На 4-й неделе – маковое зернышко

Малыш начинает развиваться, весит он в этот период примерно 1,1 грамм и у него всего 32 клетки.

На 7-й неделе – черника

У маленькой “черники” на этом этапе формируются маленькие ручки и ножки.

На 9-й неделе – вишенка

Теперь у вашего будущего малыша формируются глаза.

На 11-й – брюссельская капуста

Уже сейчас кроха начинает пинаться, но он настолько мал, что вы этого не чувствуете.

На 13-й – стручок гороха

На 15-й – яблочко

Ребенок уже может сосать палец и кувыркаться в животе!

На 18-й – болгарский перец

На пальчиках малыша формируются узоры.

На 20-й – артишок

Теперь у ребенка есть брови.

На 22-й – папайя

Активно развиваются легкие малыша.

На 24-й – большой качан кукурузы

У малыша уже развиты капилляры, поэтому он приобретает розовый цвет.

На 28-й – баклажан внушительных размеров

Кожа ребенка становится более гладкой, он начинает набирать вес.

На 31-й – кокос

Сейчас очень важный период – у будущего человечка развивается нервная система и мозг. Уже есть 5 чувств.

На 33-й – спелый ананас

Ребенок уже активно дышит, глотает, его кости становятся все крепче.

На 36-й – букет римского салата

Иммунная система крохи уже достаточно развита, и он готовится появиться на свет!

На 38-й – спелая тыква

У ребенка есть уже все: волосы, ногти, органы. Он готов родиться!

Частенько возникает вопрос, как сопоставить объем и вес ингредиентов в кулинарных рецептах. Всякий раз искать в интернете таблицу мер и весов – затратно по времени. Чаще все возникают вопросы, сколько это – 20 граммов соли? Чайная или столовая ложка? Или сколько граммов риса в обычном стакане? А порой даже трудно себе представить, сколько может весить обычная картофелина или морковка. Вот поэтому здесь и представлена эта таблица – пусть будет у вас всегда перед глазами.

Важные примечания

Принято, что объем стакана составляет 250 куб.см. или 250 мл. Это чайный стакан или граненый стакан с ободком. Объем обычного граненого стакана – 200 куб.см.

Объем средней столовой ложки принят равным 15 мл.
Объем средней чайной ложки - 5 мл.
Итого, считаем, что столовая ложка = 3 чайных ложки.

Считаем, что сыпучие продукты мы будем набирать в ложку «с горкой».

Влажность сыпучих продуктов или их уплотненность (разрыхленность) может существенно изменить соотношения объема и веса. Особенно это касается муки, соли, сахара. В этом смысле проще с пряностями и приправами из пакетиков – на упаковке указан вес нетто. Да и влажности они нормальной.

Веса сыпучих и жидких продуктов в граммах

Веса овощей и фруктов в граммах

(средней величины)

Нас часто спрашивают, сколько калорий содержится во фруктах. Количество калорий между разными фруктами меняется, но по сравнению с овощами, в целом, фрукты содержат больше калорий, потому что в них содержится фруктоза.

Фрукты хороший источник энергии с высоким содержанием клетчатки. Мы должны есть от 1 до 3 плодов каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету. Большинство фруктов содержат очень мало жиров, что подходит для здоровой диеты. (Исключениями являются авокадо и кокос.)

Ешьте больше фруктов, это настоящий дар богов.

Таблица калорийности фруктов

Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации. Фрукты содержат калории, и если вы хотите сохранить или сбросить вес, то должны учитывать количество калорий во фруктах.

Фрукты и овощи должны составлять более 2/3 вашего суточного рациона. Выбор фруктов настолько велик, что найдется такой фрукт, который понравится каждому.

Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что так необходимо для здоровой пищи, которая так нужна для нашего образа жизни. Добавьте фрукты в свою диету, и ваше тело скажет вам «спасибо», и вы будете чувствовать себя здоровее.

В таблице ниже приведены самые популярные фрукты, для которых показано относительное количество калорий и килоджоулей содержащихся в фруктах. Мы пренебрегли некоторыми редкими и экзотическими фруктами для простоты публикации на сайте.

В данной таблице калории приведены для свежих фруктов и имеющих среднее количество калорий. Информацию о консервированных фруктах можно узнать прочитав их на этикетке.

Фрукты полны витаминами и минералами, которые являются источником клетчатки, необходимой для здоровья кишечника.

Вы должны помнить, сколько калорий во фруктах, когда смотрите на свой вес. Польза фруктов настолько велика, что вы должны включить хотя бы один фрукт в день в свой ежедневный рацион.

Помните старую поговорку: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает».

Фрукты являются важной частью здоровой диеты. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими фитохимическими соединениями, полезными для организма.

В отличие от многих других продуктов, фрукты не только богаты сахаром, но также и питательными веществами, которые дают организму чувство сытости и помогают замедлить всасывание сахара.

Таким образом, в организме надолго аккумулируется энергия. Однако, большой проблемой для современного человека является то, что он потребляет слишком много сахара, в том числе и с фруктами.

Почему сахар вреден

Стресс заставляет многих людей обращаться к употреблению сладостей различных типов, которыми они хотят успокоить расшатанную нервную систему. Но употребление слишком большого количества сахара вызывает развитие ожирения, диабет первого и второго типа и многие другие заболевания. Сахар часто называют «белой смертью». Сахар вредит работе сердечнососудистой системы. Он способствует нарушению кровообращения и приводит к инфарктам и инсультам.

Люди, страдающие сахарным диабетом, аллергическими реакциями, и те, кто решил избавиться от лишних жировых отложений, должны знать, какие фрукты содержат меньше сахара.

Фрукты: где больше всего сахара

Что касается фруктов, некоторые из них потому и считаются более полезными, чем другие, из-за пониженного уровня сахара в них. Как сухофрукты, так и концентрированные фруктовые соки содержат большое количество сахара, поэтому полезно есть свежие фрукты.

Если вы любите есть фрукты, которые содержат в себе мало сахарозы, это будет способствовать снижению вами общего потребления сахара.

К фруктам с низким содержанием сахара (до 3,99 г. на 100 г. плодов) относятся:

• Авокадо – 0,66 г. В одном сыром фрукте содержится до 1 г сахара.
• Лайм – 1,69 г. Средний лайм весит около 100 грамм, поэтому и содержание сахара в нем 1,69 г.
• Лимон – 2,5 г. В небольшом лимоне содержится всего 1,5–2 г сахара.
• Облепиха – 3,2 г. В полном стакане 5,12 г.
• Мало сахара содержат лайм, малина и черника.

Фрукты, содержащие сахар в небольших количествах (4–7,99 г. на 100 г. плодов):

• Алыча – 4,5 г. Средний плод содержит около 1 г сахара.
• Арбуз – 6,2 г. Чашка мякоти арбуза содержит 9,2 г.
• Ежевика – 4,9 г. Полный стакан содержит 9,31 г сахара.
• Земляника – 6,2 г. В полном стакане свежих ягод 12,4 г сахара.
• Клубника – 4,66 г. В стакане ее ароматных свежих ягод содержится 7-8 г сахара, а в замороженных ягодах – 10.
• Клюква – 4, 04 г. В чашке свежей клюквы чуть менее 5 г сахара, а в чашке сушеной уже более 70.
• Малина – 5,7 г. Стакан ягод средней величины содержит 10,26 г сахара.
• Нектарины – 7, 89 г. Нектарин среднего размера содержит 11,83 г сахара.
• Папайя – 5,9 г. Стакан нарезанного кубиками плода содержит всего 8 г сахара, а уже в стакане пюре из плодов 14 г сладкого вещества.
• Рябина лесная дикая – 5,5 г. В полном стакане 8,8 г.
• Смородина белая и красная – 7,37 г. В стакане свежих ягод 12,9 г сахара.
• Черника – 4,88 г. Полный стакан ягод содержит 8,8 г сахара.

Фрукты со средним содержанием сахара (8–11,99 г. на 100 г. плодов):

• Абрикос – 9,24 г. Небольшой абрикос содержит 2,3 г сахара.
• Айва 8,9 г. Один небольшой сочный плод содержит 22,25 г сахара.
• Ананас – 9,26 г. Природного сахара в ананасе содержится довольно много - до 16 г на один стакан.
• Апельсины – 9,35 г. Без кожуры апельсин среднего размера содержит 14 г сахара.
• Брусника – 8 г. В полном до краев стакане 11,2 г.
• Голубика – 9,96 г. В стакане 19 г сахара.
• Груши – 9,8 г. 13,23 г содержит один спелый плод.
• Грейпфрут – 6,89 г. В цитрусе без кожуры содержится 25,5 г сахара.
• Гуава – 8,9 г. В одном среднем фрукте 25,8 г.
• Дыня – 8,12 г. В дыне среднего размера без кожуры около 80 г сахара.
• Киви – 8,99 г. Средний плод содержит 5,4 г сахара.
• Клементин – 9,2 г. Один небольшой плод без кожуры содержит 4,14 г сахара.
• Крыжовник – 8,1 г. В полном стакане содержится 19,11 г сахара.
• Кумкват – 9,36 г. Плод среднего размера содержит около 5 г сахара.
• Мандарины – 10,58 г. В среднем мандарине без кожуры 10,5 г.
• Маракуйя – 11,2 г. В среднем фрукте 7,8 г сахара.
• Персики – 8,39 г. В одном небольшом персике 7,5 г сахара.
• Рябина черноплодная – 8,5 г. В стакане 13,6 г
• Сливы – 9,92 г. В одной ягоде 2,9-3,4 г сахара.
• Смородина черная – 8 г. В полном стакане 12,4 г.
• Яблоки – 10,39 г. В среднем яблоке содержится 19 гр сладкого вещества, а чашка нарезанного кубиками фрукта 11-13. В зеленых сортах сахара меньше, чем в красных.

Фруктами с высоким содержанием сахара (от 12 г на 100 г плодов) считают:

• Бананы – 12,23 г. Спелый плод банана содержит 12 г сахара.
• Виноград – 16, 25 г. Содержание сахара в стакане ягод винограда составляет 29 граммов.
• Вишня, черешня – 11,5 г. Стакан вишен содержит в среднем 18–29 г сладкого вещества, а кислые сорта 9–12 г.
• Гранат – 16,57 г. В зернах граната содержится 41,4 г сахара.
• Изюм – 65,8 г. В одном полном стакане 125 г сладкого вещества.
• Инжир –16 г. Чашка сырого инжира содержит 20 г сахара, а в сушеном его намного больше.
• Хурма – 12,53 г. 28,8 г сахара в одной хурме.
• Манго – 14,8 г. В целых плодах содержится 35 г сахара, а в чашке измельченных 28.
• Личи –15 г. Небольшая чашка ягод содержит около 20 граммов сахара.
• Финики – 69,2 г. Некрупный финик без косточки содержит 10,38 г сахара.

Если имеются какие-либо заболевания, например, сахарный диабет, то необходимо посоветоваться с врачом относительно количества и видов плодов. Также не следует забывать о делении суточной дозы на порции. Лучше съедать частями в течение дня по 100–150 г, а не налегать в один присест. Употреблять их можно перед основным приемом пищи, после него и в перерывах в качестве перекуса. В любом случае полезные свойства фруктов и ягод без дела в организме не останутся и принесут пользу, но только если соблюдать меру.

Все мы отлично знаем, что здоровый рацион - это постный белок, клетчатка, а также достаточное количество фруктов и овощей. Но если вы думали, что это лишь позволит вашему организму нормально функционировать, то вы не правы. Точнее, не совсем правы, так как вы упускаете дополнительные бонусы для здоровья, которые могут обеспечить фрукты и овощи.

Исследование, проведенное Imperial College London, позволило выяснить, что привычка есть не меньше 10 порций свежих овощей и фруктов в день может предотвратить до 7,8 миллионов преждевременных смертей ежегодно. Об этом сообщает BBC со ссылкой на отчет британских исследователей. Более того, потребление конкретных овощей и фруктов может значительно снизить риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний, и это стоит иметь в виду.

Анализ показал, что даже небольшое количество овощей и фруктов в рационе благоприятно влияет на состояние здоровья, однако в данном случае отлично работает принцип: чем больше, тем лучше. Что подразумевается под «одной порцией»? Ученые объясняют, что это 80 граммов фруктов или овощей, что эквивалентно небольшому банану, груше, трем столовым ложкам шпината или зеленого горошка. Окончательные выводы были сделаны при объединении данных 95 отдельных исследований, что в сумме позволило проанализировать пищевые привычки почти 2 000 000 людей.

Снижению риска развития рака способствует потребление:

• Зеленых овощей (шпинат, листья салата, зеленый горошек, зеленый болгарский перец);
• Желтых овощей (желтый перец, желтые помидоры, тыква, морковь);
• Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, ).

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, в свою очередь, связано с присутствием в рационе:

• Яблок;
• Груш;
• Салатов;
• Крестоцветных овощей.

Эксперты отмечают, что потребление свежих фруктов и овощей в том виде, в котором они существуют в природе, - не единственный способ улучшить здоровье. Так, например, вы можете готовить соки и смузи, а также запекать овощи на гриле или готовить на пару без использования масла. Более того, некоторые овощи от этого только выиграют.

В статье, опубликованной в International Journal of Epidemiology, представлены данные, позволяющие оценить, насколько такая диета полезна с точки зрения увеличения продолжительности жизни. Итак, по сравнению с системой питания, в которой свежие фрукты и овощи отсутствуют в принципе, это выглядит так:

• 200 граммов снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 13%, а 800 граммов - на 28%;
• 200 граммов снижают риск рака на 4%, а 800 граммов - на 13%;
• 200 граммов снижают риск преждевременной смерти на 15%, а 800 граммов - на 31%.

«Фрукты и овощи уменьшают количество , снижают кровяное давление, способствуют оздоровлению кровеносных сосудов и укрепляют иммунную систему», - говорит Дагфинн Аун, один из ведущих авторов исследования. Эксперт также добавляет, что они содержат большое количество антиоксидантов, которые уменьшают повреждение ДНК и, как следствие, приводят к снижению риска развития рака.

Интересно, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать как минимум 400 граммов овощей и фруктов в день. Кажется, теперь у нас появилась еще одна (в дополнение к желанию «похудеть к лету») веская причина .