สำหรับผู้หญิงทุกคนในโลกนี้ การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของเธอ และเมื่อช่วงเวลาแห่งความสุขมาถึง สตรีมีครรภ์แต่ละคนเริ่มสนใจคำถามต่างๆ กัน: "ฉันจะรู้สึกอย่างไร", "ลูกจะเติบโตภายในเร็วแค่ไหน", "ท้องฉันจะใหญ่แค่ไหน" เดือน " ฯลฯ และทุกคำถามเหล่านี้สามารถตอบได้ วันนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าผักหรือผลไม้ชนิดใดที่ทารกในท้องของคุณมีขนาดที่เหมาะสมในแต่ละระยะของการตั้งครรภ์ เรื่องนี้น่าสนใจทั้งท่านที่คลอดบุตรแล้วและท่านที่ยังไม่ได้ เยี่ยมมาก!

สัปดาห์ที่ 4 - เมล็ดงาดำ

ทารกเริ่มมีพัฒนาการในช่วงเวลานี้เขามีน้ำหนักประมาณ 1.1 กรัมและมีเพียง 32 เซลล์เท่านั้น

สัปดาห์ที่ 7 - บลูเบอร์รี่

“บลูเบอร์รี่” ตัวเล็กจะพัฒนาแขนและขาเล็กๆ ในขั้นตอนนี้

สัปดาห์ที่ 9 - เชอร์รี่

ตอนนี้ดวงตาของทารกในครรภ์กำลังก่อตัว

วันที่ 11 - กะหล่ำดาว

ถึงตอนนี้ลูกจะเริ่มเตะแต่มันเล็กมากจนคุณไม่รู้สึก

วันที่ 13 - ฝักถั่ว

วันที่ 15 - apple

ทารกสามารถดูดนิ้วหัวแม่มือและเกลือกกลิ้งในท้องได้แล้ว!

วันที่ 18 - พริกหยวก

ลวดลายเกิดขึ้นที่นิ้วของทารก

วันที่ 20 - อาติโช๊ค

ตอนนี้ลูกมีคิ้ว

วันที่ 22 - มะละกอ

ปอดของทารกกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน

วันที่ 24 - ชิงช้าข้าวโพด

ทารกได้พัฒนาเส้นเลือดฝอยแล้วจึงกลายเป็นสีชมพู

วันที่ 28 - มะเขือม่วงที่น่าประทับใจ

ผิวของทารกจะเรียบเนียนขึ้นและเริ่มมีน้ำหนักขึ้น

วันที่ 31 - มะพร้าว

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก - มนุษย์ในอนาคตกำลังพัฒนาระบบประสาทและสมอง มีประสาทสัมผัสทั้ง 5 อยู่แล้ว

วันที่ 33 - สับปะรดสุก

เด็กกำลังหายใจกลืนกระดูกของเขาแข็งแรงขึ้นแล้ว

วันที่ 36 - สลัดโรมันหนึ่งช่อ

ระบบภูมิคุ้มกันของทารกมีการพัฒนาเพียงพอแล้ว และเขากำลังเตรียมที่จะเกิด!

วันที่ 38 - ฟักทองสุก

เด็กมีทุกอย่างอยู่แล้ว ทั้งผม เล็บ อวัยวะ เขาพร้อมที่จะเกิด!

มักมีคำถามว่าเปรียบเทียบอย่างไร ปริมาณและ น้ำหนักส่วนผสมในสูตร ค้นหาอินเทอร์เน็ตทุกครั้ง ตารางมาตรการ และน้ำหนัก- ใช้เวลานาน มักจะมีคำถามเกิดขึ้น เกลือ 20 กรัมมีค่าเท่าไหร่? ชาหรือช้อนโต๊ะ? หรือข้าวอยู่ในแก้วปกติกี่กรัม? และบางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่ามันฝรั่งหรือแครอทธรรมดาสามารถชั่งน้ำหนักได้มากแค่ไหน นั่นคือเหตุผลที่ตารางนี้ถูกนำเสนอที่นี่ - ปล่อยให้มันอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ

หมายเหตุสำคัญ

สันนิษฐานว่าปริมาตรของแก้วคือ 250 ซีซี. หรือ 250 มล. นี่คือแก้วชาหรือแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยที่มีขอบ ปริมาตรของแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยธรรมดาคือ 200 cc.

ปริมาตรของช้อนโต๊ะเฉลี่ยนำมาเท่ากับ 15 มล.
ปริมาตรของช้อนชาเฉลี่ยคือ 5 มล.
รวมแล้วถือว่า 1 ช้อนโต๊ะ = 3 ช้อนชา

เราเชื่อว่าเราจะรวบรวมผลิตภัณฑ์จำนวนมากในช้อน "พร้อมสไลด์"

ปริมาณความชื้นของผลิตภัณฑ์จำนวนมากหรือการบดอัด (ความหลวม) สามารถเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของปริมาตรและน้ำหนักได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแป้ง เกลือ น้ำตาล ในแง่นี้มันง่ายกว่าด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสจากซอง - น้ำหนักสุทธิระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ และเป็นความชื้นปกติ

น้ำหนักของผลิตภัณฑ์เทกองและของเหลว หน่วยเป็นกรัม

น้ำหนักผักและผลไม้เป็นกรัม

(ขนาดกลาง)

เรามักถูกถามว่าในผลไม้มีกี่แคลอรี จำนวนแคลอรีระหว่างผลไม้ต่างๆ แตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้ว ผลไม้มีแคลอรีมากกว่าเพราะมีฟรุกโตส

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและมีไฟเบอร์สูง เราต้องกินผลไม้วันละ 1 ถึง 3 ผลเพื่อรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้ส่วนใหญ่มีไขมันต่ำมาก จึงเหมาะสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ (ยกเว้นอะโวคาโดและมะพร้าว)

กินผลไม้มากขึ้น นี่คือของขวัญจากพระเจ้าที่แท้จริง

ตารางแคลอรี่ผลไม้

หากคุณทานอาหารแคลอรีต่ำ ตารางนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดี ผลไม้มีแคลอรี และหากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก คุณต้องพิจารณาจำนวนแคลอรีในผลไม้ด้วย

ผักและผลไม้ควรเป็นมากกว่า 2/3 ของอาหารประจำวันของคุณ ผลไม้ที่คัดสรรมาอย่างดีจนเป็นผลไม้ที่ใครๆ ก็ชอบ

ผลไม้มีวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับไลฟ์สไตล์ของเรา เพิ่มผลไม้ในอาหารและร่างกายของคุณจะขอบคุณและคุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ตารางด้านล่างแสดงรายการผลไม้ยอดนิยม โดยแสดงจำนวนแคลอรี่และกิโลจูลที่เกี่ยวข้องในผลไม้ เราได้ละเลยผลไม้หายากและแปลกใหม่บางอย่างเพื่อความสะดวกในการโพสต์บนเว็บไซต์

แคลอรี่ในตารางนี้สำหรับผลไม้สดและแคลอรี่เฉลี่ย ข้อมูลเกี่ยวกับผลไม้กระป๋องสามารถพบได้บนฉลาก

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์เพื่อสุขภาพลำไส้

คุณต้องจำจำนวนแคลอรีในผลไม้เมื่อดูน้ำหนักของคุณ ประโยชน์ของผลไม้นั้นดีมากจนคุณควรใส่ผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลต่อวันในอาหารประจำวันของคุณ

จำสุภาษิตโบราณที่ว่า "ผู้ที่กินแอปเปิลวันละผลไม่มีหมอ"

ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตเคมิคอลอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ผลไม้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่นๆ มากมาย

จึงทำให้ร่างกายสะสมพลังงานได้ยาวนาน อย่างไรก็ตาม ปัญหาใหญ่สำหรับคนทันสมัยคือเขากินน้ำตาลมากเกินไป รวมทั้งผลไม้ด้วย

ทำไมน้ำตาลถึงไม่ดี

ความเครียดทำให้หลายคนหันไปหาขนมชนิดต่างๆ ซึ่งพวกเขาต้องการทำให้ระบบประสาทที่แตกสลายสงบลง แต่การกินน้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 และโรคอื่นๆ อีกมากมาย น้ำตาลมักถูกเรียกว่า "ความตายสีขาว" น้ำตาลทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด มันก่อให้เกิดการไหลเวียนไม่ดีและนำไปสู่อาการหัวใจวายและจังหวะ

ผู้ที่เป็นเบาหวาน อาการแพ้ และผู้ที่ตัดสินใจกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดมีน้ำตาลน้อยกว่า

ผลไม้: ที่ไหนมีน้ำตาลมากที่สุด

เมื่อพูดถึงผลไม้ ผลไม้บางชนิดถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ เนื่องจากมีระดับน้ำตาลต่ำกว่า ทั้งผลไม้แห้งและน้ำผลไม้เข้มข้นมีน้ำตาลสูง ดังนั้นการกินผลไม้สดจึงมีประโยชน์

หากคุณชอบรับประทานผลไม้ที่มีซูโครสต่ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดการบริโภคน้ำตาลโดยรวมได้

ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ (มากถึง 3.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม) ได้แก่:

• อะโวคาโด - 0.66 กรัม ผลไม้ดิบหนึ่งผลมีน้ำตาลมากถึง 1 กรัม
• มะนาว - 1.69 กรัม มะนาวเฉลี่ยหนักประมาณ 100 กรัม จึงมีน้ำตาล 1.69 กรัม
• มะนาว - 2.5 กรัม มะนาวลูกเล็กมีน้ำตาลเพียง 1.5–2 กรัม
• ซีบัคธอร์น - 3.2 ก. ในแก้วเต็ม 5.12 ก.
• มะนาว ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำ

ผลไม้ที่มีน้ำตาลเล็กน้อย (4-7.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม):

• เชอร์รี่พลัม - 4.5 กรัม ผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาลประมาณ 1 กรัม
• แตงโม - 6.2 กรัม เนื้อแตงโมหนึ่งถ้วยมี 9.2 กรัม
• แบล็กเบอร์รี่ - 4.9 กรัม แก้วเต็มมีน้ำตาล 9.31 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 6.2 กรัมในผลเบอร์รี่สดเต็มแก้วน้ำตาล 12.4 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 4.66 กรัม ผลเบอร์รี่สดหอมหนึ่งแก้วประกอบด้วยน้ำตาล 7-8 กรัม และผลเบอร์รี่แช่แข็ง - 10
• แครนเบอร์รี่ - 4, 04 กรัม แครนเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัมเล็กน้อยและในถ้วยแห้งมีมากกว่า 70 แล้ว
• ราสเบอร์รี่ - 5.7 กรัม ผลเบอร์รี่ขนาดกลางหนึ่งแก้วมีน้ำตาล 10.26 กรัม
• Nectarines - 7, 89 g. nectarines ขนาดกลางมีน้ำตาล 11.83 g
• มะละกอ - 5.9 กรัมผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งแก้วมีน้ำตาลเพียง 8 กรัมและในแก้วน้ำซุปข้นผลไม้ 14 กรัมของสารหวาน
• เถ้าภูเขาป่า - 5.5 ก. ในแก้วเต็ม 8.8 ก.
• ลูกเกดขาวและแดง - 7.37 กรัมในผลเบอร์รี่สด 12.9 กรัมน้ำตาล 12.9 กรัม
• บลูเบอร์รี่ - 4.88 กรัมผลเบอร์รี่เต็มแก้วมีน้ำตาล 8.8 กรัม

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย (8-11.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม):

• แอปริคอท - 9.24 กรัม แอปริคอทขนาดเล็กมีน้ำตาล 2.3 กรัม
• Quince 8.9 g. ผลไม้เล็กๆ ฉ่ำๆ หนึ่งผลมีน้ำตาล 22.25 g.
• สับปะรด - 9.26 กรัม น้ำตาลธรรมชาติในสับปะรดมีค่อนข้างมาก - มากถึง 16 กรัมต่อแก้ว
• ส้ม - 9.35 กรัม หากไม่มีเปลือก ส้มขนาดกลางจะมีน้ำตาล 14 กรัม
• Lingonberry - 8 ก. ในแก้วที่เต็มขอบ 11.2 ก.
• บลูเบอร์รี่ - 9.96 กรัม มีน้ำตาล 19 กรัมในแก้ว
• ลูกแพร์ - 9.8 g. 13.23 g มีผลไม้สุกหนึ่งผล
• ส้มโอ - 6.89 กรัม ส้มปอกเปลือกมีน้ำตาล 25.5 กรัม
• ฝรั่ง - 8.9 g. ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลมี 25.8 g.
• แตง - 8.12 กรัม แตงขนาดกลางที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาลประมาณ 80 กรัม
• กีวี - 8.99 กรัม ผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาล 5.4 กรัม
• คลีเมนไทน์ - 9.2 กรัม ผลไม้เล็ก ๆ หนึ่งผลที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาล 4.14 กรัม
• มะยม - 8.1 กรัม แก้วเต็มมีน้ำตาล 19.11 กรัม
• Kumquat - 9.36 กรัม ผลไม้ขนาดกลางมีน้ำตาลประมาณ 5 กรัม
• ส้มเขียวหวาน - 10.58 กรัม โดยเฉลี่ย ส้มเขียวหวานที่ไม่มีเปลือกคือ 10.5 กรัม
• เสาวรส - 11.2 กรัม ผลเฉลี่ยมีน้ำตาล 7.8 กรัม
• ลูกพีช - 8.39 กรัม ลูกพีชลูกเล็กหนึ่งลูกมีน้ำตาล 7.5 กรัม
• Rowan ผลไม้สีดำ - 8.5 g. ในแก้ว 13.6 g
• พลัม - 9.92 กรัมในผลไม้เล็ก ๆ มีน้ำตาล 2.9-3.4 กรัม
• ลูกเกดดำ - 8 กรัม ในแก้วเต็ม 12.4 กรัม
• แอปเปิล - 10.39 กรัม แอปเปิลโดยเฉลี่ยมีสารหวาน 19 กรัม และผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วยคือ 11-13 พันธุ์สีเขียวมีน้ำตาลน้อยกว่าพันธุ์สีแดง

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (จาก 12 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม) ได้แก่

• กล้วย - 12.23 กรัม ผลกล้วยสุกมีน้ำตาล 12 กรัม
• องุ่น - 16, 25 กรัม ปริมาณน้ำตาลในแก้วองุ่นคือ 29 กรัม
• เชอร์รี่, เชอร์รี่หวาน - 11.5 กรัม เชอร์รี่หนึ่งแก้วมีสารหวานเฉลี่ย 18-29 กรัมและพันธุ์เปรี้ยว 9-12 กรัม
• ทับทิม - 16.57 กรัมเมล็ดทับทิมมีน้ำตาล 41.4 กรัม
• ลูกเกด - 65.8 กรัมในหนึ่งแก้วเต็มสารหวาน 125 กรัม
• มะเดื่อ -16 ก. มะเดื่อดิบ 1 ถ้วยมีน้ำตาล 20 กรัม ในขณะที่มะเดื่อแห้งมีมากกว่านั้นมาก
• ลูกพลับ - 12.53 กรัมน้ำตาล 28.8 กรัมในลูกพลับหนึ่งลูก
• มะม่วง - 14.8 กรัม ผลไม้ทั้งผลมีน้ำตาล 35 กรัมและสับ 28 ถ้วย
• ลิ้นจี่ -15 กรัม เบอร์รี่หนึ่งถ้วยเล็กมีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม
• อินทผาลัม - 69.2 กรัม อินทผาลัมขนาดเล็กบรรจุน้ำตาล 10.38 กรัม

หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับจำนวนและชนิดของผลไม้ นอกจากนี้อย่าลืมแบ่งปริมาณรายวันออกเป็นส่วน ๆ ระหว่างวันควรรับประทานในปริมาณ 100–150 กรัม ดีกว่านั่งรับประทานเพียงครั้งเดียว สามารถบริโภคก่อนอาหารหลัก หลังอาหาร และระหว่างพักเป็นของว่าง ไม่ว่าในกรณีใดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้และผลเบอร์รี่จะไม่คงอยู่ในร่างกายและจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามมาตรการ

เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารเพื่อสุขภาพคือโปรตีนไร้มัน ไฟเบอร์ และผักและผลไม้มากมาย แต่ถ้าคุณคิดว่ามันจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ แสดงว่าคุณคิดผิด แม่นยำกว่าและไม่ถูกต้องทั้งหมด เนื่องจากคุณพลาดประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ผักและผลไม้สามารถให้ได้

การศึกษาโดย Imperial College London พบว่านิสัยการกินผักและผลไม้สดอย่างน้อย 10 เสิร์ฟต่อวันสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 7.8 ล้านคนในแต่ละปี บีบีซีรายงานเรื่องนี้โดยอ้างอิงจากรายงานของนักวิจัยชาวอังกฤษ ยิ่งไปกว่านั้น การบริโภคผักและผลไม้อย่างเฉพาะเจาะจงสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก และควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย

การวิเคราะห์พบว่าแม้แต่ผักและผลไม้เพียงเล็กน้อยในอาหารก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ในกรณีนี้ หลักการนี้ใช้ได้ผลดี ยิ่งมาก ยิ่งดี "หนึ่งเสิร์ฟ" หมายถึงอะไร? นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่านี่คือผลไม้หรือผัก 80 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับกล้วยลูกเล็ก ลูกแพร์ ผักโขมหรือถั่วลันเตาสามช้อนโต๊ะ ข้อสรุปสุดท้ายมาจากการรวมข้อมูลจากการศึกษาแยกกัน 95 เรื่อง ซึ่งทำให้วิเคราะห์พฤติกรรมการบริโภคอาหารของคนเกือบ 2,000,000 คนร่วมกันได้

การบริโภคของ:

• ผักใบเขียว (ผักโขม, ผักกาดหอม, ถั่วลันเตา, พริกหยวกเขียว);
• ผักสีเหลือง (พริกเหลือง, มะเขือเทศสีเหลือง, ฟักทอง, แครอท);
• ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลี, กะหล่ำดอก,).

ในทางกลับกัน การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองสัมพันธ์กับการมีอยู่ในอาหาร:

• แอปเปิ้ล;
• ลูกแพร์;
• สลัด;
• ผักตระกูลกะหล่ำ.

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าการรับประทานผักและผลไม้สดที่มีอยู่ในธรรมชาติไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำน้ำผลไม้และสมูทตี้ รวมถึงการย่างหรือนึ่งผักโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน นอกจากนี้ผักบางชนิดจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น

บทความที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Epidemiology นำเสนอข้อมูลเพื่อประเมินว่าอาหารดังกล่าวมีประโยชน์อย่างไรในแง่ของการเพิ่มอายุขัย ดังนั้น เมื่อเทียบกับระบบอาหารที่ขาดผักและผลไม้สดโดยหลักการ ดูเหมือนว่า:

• 200 กรัมลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 13% และ 800 กรัม 28%;
• 200 กรัมลดความเสี่ยงของมะเร็ง 4% และ 800 กรัม - 13%;
• 200 กรัมลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 15% และ 800 กรัม 31%

"ผักและผลไม้ช่วยลดการบริโภค ลดความดันโลหิต ส่งเสริมหลอดเลือดที่แข็งแรง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน" Dagfinn Aoun หนึ่งในผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว ผู้เชี่ยวชาญยังเสริมอีกว่าสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งช่วยลดความเสียหายของ DNA และส่งผลให้ความเสี่ยงของมะเร็งลดลง

ที่น่าสนใจคือ องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน ดูเหมือนว่าตอนนี้เรามีเหตุผลที่ดีอีกประการหนึ่ง (นอกเหนือจากความปรารถนาที่จะ "ลดน้ำหนักในฤดูร้อน")