ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขารู้เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ คุณสามารถพูดได้ว่านี่เป็นการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารได้อย่างแน่นอน แต่ต้องนับจำนวนแคลอรี่ด้วย หลายคนอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องยากเกินไปและวิธีลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ใช่สำหรับพวกเขาอย่างแน่นอน ในตอนแรกแน่นอนว่ามันผิดปกติ ท้ายที่สุดคุณจำเป็นต้องรู้น้ำหนักของอาหารแต่ละมื้อโดยคำนึงถึงแคลอรี่ของขนมปังแต่ละชิ้นที่รับประทาน แต่วิธีการกินแบบนี้จะกลายเป็นนิสัยและคุณสามารถบอกได้อย่างง่ายดายว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดในจานบอร์ช เพื่อช่วยให้ผู้เริ่มต้นมีโปรแกรมต่าง ๆ มากมายสำหรับโทรศัพท์มือถือที่สามารถคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของจานเฉพาะและจะคำนวณจำนวนที่คุณกินต่อวัน ในบทความนี้เราจะตอบคำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุด:“ ฉันควรกินแคลอรี่วันละเท่าไหร่?”,“ ฉันต้องการแคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก?”,“ วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทานอาหาร?”

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก แคลอรี่คืออะไร?

แคลอรี่คืออะไร? คนสมัยนี้ได้ยินคำนี้ทุกที่ ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในร้านมีข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่มีอยู่บนฉลาก แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะใช้คำนี้เกี่ยวกับอาหาร แต่แคลอรี่ก็มีความหมายมากกว่านี้มาก

• แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่คุณต้องใช้เพื่อให้ความร้อน 1 กรัมต่อ 1 องศา
• ปริมาณพลังงานในอาหาร - นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่อยู่ในนั้น
• 1,000 แคลอรี่เท่ากับ 1 กิโลแคลอรี
• คำว่า "แคลอรี่" ไม่เพียง แต่นำมาใช้กับอาหาร แต่รวมถึงทุกสิ่งที่มีพลังงานด้วย

จำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คนต้องการบริโภค

แต่ละคนทำการกระทำใด ๆ ในระหว่างวันใช้พลังงาน พลังงานนี้เป็นแคลอรี่ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่แต่ละบุคคลใช้ไปและจำนวนแคลอรีต่อวันที่เขาควรใช้คำนวณ ดังนั้นจึงมีการแบ่งแคลอรี่ตามปกติสำหรับคนประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่นคนหนุ่มสาวมักจะใช้พลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ และแคลอรี่ตามลำดับพวกเขาจำเป็นต้องใช้มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในปริมาณแคลอรี่ทุกวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ด้านล่างนี้เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคประจำวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีกิจกรรมต่าง ๆ แต่เราต้องไม่ลืมว่าตัวเลขเหล่านี้ใช้ได้เฉพาะกับผู้ที่ไม่ได้อ้างถึงน้ำหนักของพวกเขา หากคุณต้องการลดน้ำหนักการคำนวณแคลอรี่จะแตกต่างกันไป

แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง

ขึ้นอยู่กับลักษณะของชีวิตกลุ่มต่อไปนี้มีความแตกต่างในหมู่ผู้หญิง:

• ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตไม่หยุดนิ่ง ขอแนะนำให้บริโภค 2,000 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี, 1800 แคลอรี่ - จาก 26 ถึง 50 ปี, 1600 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงมากกว่า 50;
• ผู้หญิงที่มีวิถีการดำเนินชีวิตในระดับปานกลาง แนะนำให้บริโภค 2,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี, 2,200 แคลอรี่ - จาก 25 ถึง 50 ปี, 1800 แคลอรี่ - สำหรับผู้หญิงมากกว่า 50;
• ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ขอแนะนำให้บริโภค 2,400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2,200 แคลอรี่ - 31-60 ปี, 2000 - สำหรับผู้หญิงมากกว่า 60 ปี

แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

• ผู้ชายที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ แนะนำให้บริโภค 2,400 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2,200 แคลอรี่สำหรับ 31 ถึง 50 ปี, 2,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
• ผู้ชายที่มีวิถีการดำเนินชีวิตในระดับปานกลาง ขอแนะนำให้บริโภค 2,600-2,800 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2400-2600 - จาก 31 ถึง 50 ปี, 2200-2400 แคลอรี่สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 51 ปี
• ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ขอแนะนำให้บริโภค 3,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2800-3000 - จาก 31 ถึง 50 ปี, 2400-2800 - สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่รายวันเป็นวิธีการลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น ในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญ 7700 แคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนักมันทำไม่ได้เพียงเพื่อลดอาหาร คุณต้องเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณเร่งการเผาผลาญได้เร็วขึ้นและกิโลกรัมจะเริ่มเร็วขึ้น วิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก? นักโภชนาการสมัยใหม่ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

• หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและนอกจากนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องสละเวลาในการฝึกฝนคุณเพียงแค่“ ลบ” 10% ของแคลอรี่จากการบริโภคประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดี นี่จะเป็นตัวเลือกในอุดมคติเพื่อลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบและไม่ก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย
• หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและไม่ออกกำลังกายคุณควร "otminusat" 20% ของแคลอรี่จากค่าใช้จ่ายประจำวันสำหรับคนที่มีสุขภาพ กล่าวคือ คุณจะต้องกินน้อยกว่า 20% ต่อวันถ้าคุณไม่ต้องการสูญเสียมากเกินไป
• หากคุณอ้วนคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง 40% ทุกวัน ตามกฎแล้วคนที่มีน้ำหนักเกินขนาดใหญ่เช่นนี้ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการฝึกกีฬาเนื่องจากข้อห้ามทางการแพทย์ แต่สำหรับ yb [การเดินและยิมนาสติกแบบเบา ๆ มีให้บริการเสมอ

“ อาหาร” นั้นเป็นสิ่งที่มนุษย์ยอมรับได้ง่าย ไม่มีข้อ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่เข้มงวด คุณสามารถเปลี่ยนจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างสัปดาห์ได้เล็กน้อย ตัวอย่างเช่นในบางวันเพิ่มจำนวนแคลอรี่ต่อวัน 10-20% แต่คุณควรจัดวันอดอาหารในช่วงสัปดาห์ลดจำนวนแคลอรี่ลง 40% นอกจากนี้ยังมีสูตรที่แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก สูตรนี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลส่วนสูงน้ำหนักอายุไลฟ์สไตล์ ตามวิธีการคำนวณแคลอรี่สำหรับคนเพียงคนเดียวโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเดี่ยวนั้นถูกรวบรวมโดยนักโภชนาการสมัยใหม่ นี่คือสูตร Mifflin-San Geor

1. ในกระบวนการคำนวณจำนวนแคลอรี่ในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักตามสูตรที่เสนอข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินลักษณะการออกกำลังกายของคุณอย่างเพียงพอ ตามสถิติหลายคนประเมินค่าสูงถึง "ความสำเร็จในการเล่นกีฬา" ภายในหนึ่งสัปดาห์ มีคนทำการฝึกอย่างหนัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์และตั้งค่าสัมประสิทธิ์ 1.55 ในขณะที่บางคนยกดัมเบล 2 กิโลกรัมและวิ่งเล็กน้อยและตั้งค่าสัมประสิทธิ์เป็น 1.55 โปรดจำไว้ว่าเป็นการดีกว่าที่จะประเมินลักษณะการออกกำลังกายของคุณต่ำไปกว่าการประเมินค่าสูงไป
2. อย่าลืมชั่งน้ำหนักการเสิร์ฟของคุณ บางคนคำนวณจำนวนแคลอรี่อย่างถูกต้องใน 100 กรัมของการให้บริการ แต่อาศัย "ตา" ของพวกเขาพวกเขาทำให้ตัวเองมีขนาดใหญ่ขึ้นมากแล้วบ่นว่าระบบลดน้ำหนักที่มีการนับแคลอรี่ไม่ทำงาน
3. การนับแคลอรี่ตลอดทั้งวันเป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะ อย่าลืมที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ต่อวันแคลอรี่ที่มีอยู่ในมายองเนส, น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล, กาแฟกับน้ำตาล ฯลฯ บางคนลืมที่จะคำนึงถึง "มโนสาเร่" ดังกล่าวและยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการลดน้ำหนัก การนับอย่างเคร่งครัดควรเป็นทุกสิ่งที่คุณใส่ไว้ในปาก

กี่แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก วิธีกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

ในคำแนะนำที่ทันสมัยของนักโภชนาการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ความสนใจอย่างมากกับการกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน คุณต้องเตรียมอาหารกี่ชั่วโมง เท่าไหร่ในหนึ่งวันที่จะลดน้ำหนัก? หรือทั้งหมดนี้ไม่สำคัญว่าคุณจะกินแคลอรี่ได้ทั้งหมด 1,700 แคลอรีในมื้อเดียวหรือไม่? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำ:

• แนะนำให้จัดประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน
• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• ถ้าเนื่องจากความยุ่งของคุณคุณไม่สามารถกินอาหารที่เป็นเศษส่วนและบ่อยครั้งได้ สิ่งสำคัญคือจำนวนแคลอรี่ไม่เกินมาตรฐานที่คุณตั้งไว้
• มันจะดีกว่าที่จะบริโภคแคลอรี่สูงที่สุดต่อวันในช่วงครึ่งแรกของวัน
• ในตอนเย็นให้ความสำคัญกับ "แสง" มากที่สุดในอาหารแคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ

กี่แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก แคลอรี่นับ Lifehacks

หลายคนที่เพิ่งจะเริ่มลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่กลัวด้วยความซับซ้อนของกระบวนการทั้งหมด บางทีแคลอรี่ที่ไม่รู้จบอาจปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาคุณ เพื่อลดน้ำหนักในปัจจุบันตารางดังกล่าวไม่จำเป็นไม่จำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องนับแคลอรี่ในคอลัมน์ค้นหาเป็นเวลานานในรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการ วันนี้ทุกอย่างง่ายขึ้นมาก ในบรรดาแฮ็คที่นิยมมากที่สุดในวิธีการคำนวณแคลอรี่คือ:

วิธีการนับแคลอรี่ในจานที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนัก

ในการคำนวณแคลอรี่อย่างแม่นยำในจานคุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของแต่ละส่วนผสมในจานนี้ แน่นอนว่ายิ่งส่วนผสมในจานน้อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งนับแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าจานนั้นซับซ้อน? ในกระบวนการทำอาหารคุณต้องชั่งน้ำหนักแต่ละผลิตภัณฑ์ที่คุณใส่ในกระทะและสรุปด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหลือ ด้วยวิธีง่ายๆเช่นนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของ cheburek, cutlets, pickle และอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมพิจารณาน้ำมันที่คุณจะทอดบางอย่าง เครื่องเทศชากาแฟไม่มีผลต่อปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด

การกินแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยไม่นับรวม

หากคุณยังคงสงสัยว่าคุณสามารถคำนวณแคลอรี่อย่างละเอียดได้อย่างต่อเนื่องคุณสามารถลองลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องนับ และเป็นไปได้ทีเดียว:

• ลดการบริโภคอาหารไขมันน้ำตาลผลิตภัณฑ์แป้งให้น้อยที่สุด ด้วยเหตุนี้เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณอาจลดลง 20%;
• ทำให้เศษอาหารของคุณ กินน้อย แต่บ่อยครั้ง ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในการลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันอีก 5-10%

วิธีการกินแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ตัวเลือกสำหรับอาหารประจำวันที่มีแคลอรี่ที่แตกต่างกัน

ตัวเลือกเมนู 1800 kcal

1. อาหารเช้า เนื้อต้มไขมันต่ำ 90 กรัม, ถั่วเขียว 250 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, กาแฟกับนม
2. อาหารกลางวัน แอปเปิ้ล
3. อาหารกลางวัน ซุปผัก 200 กรัม, ไอน้ำทอดจาก 120 กรัมเนื้อไม่ติดมันดิบ, สลัดบีทรูท 150 กรัม, เยลลี่กับน้ำตาลทดแทน 50 กรัม
4. อาหารว่างยามบ่าย คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัมผลไม้แช่อิ่มแบบไม่หวาน 200-250 กรัม
5. อาหารเย็น ปลาต้ม 100 กรัมสลัดผักสด 150 กรัม
6. ก่อนเข้านอน kefir ไขมันต่ำ 200-250 กรัม

ตัวเลือกเมนูสำหรับ 1200 kcal

1. อาหารเช้า ปลาต้ม 100 กรัมสลัดผักสด 200 กรัมกาแฟกับนม
2. อาหารกลางวัน แอปเปิ้ล
3. อาหารกลางวัน ซุปผัก 200 กรัม, ไก่ 100 กรัม, สลัดผักสด 40 กรัม, ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
4. อาหารว่างยามบ่าย นมที่ไม่มีไขมัน 250 กรัม
5. อาหารเย็น เนื้อต้มไขมันต่ำ 90 กรัม, ผักตุ๋น 200 กรัม
6. ก่อนเข้านอน แก้วคีเฟอร์ที่มีไขมันต่ำ

ตัวเลือกเมนู 800 kcal

1. อาหารเช้า คอทเทจไขมันฟรี 100 กรัมกาแฟปราศจากน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน แอปเปิ้ล
3. อาหารกลางวัน ซุปในน้ำซุปผัก 200 กรัมเนื้อต้มที่ไม่มีไขมัน 90 กรัมปราศจากน้ำตาลตุ๋น 200 กรัม
4. อาหารว่างยามบ่าย ผลไม้แช่อิ่มแบบไม่มีน้ำตาล 200 กรัม
5. อาหารเย็น อกไก่ต้ม 90 กรัมถั่วเขียว 50 กรัม
6. ก่อนเข้านอน ปราศจากไขมัน kefir 200 gr.

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคลอรี่

บางทีหลังจากอ่านข้อได้เปรียบหลักของวิธีลดน้ำหนักเช่นการนับแคลอรี่คุณอาจทิ้งความสงสัยทั้งหมดของคุณ หากคุณยังมีข้อสงสัยให้อ่านเกี่ยวกับข้อดีของวิธีนี้ซึ่งได้รับการยืนยันจากนักโภชนาการส่วนใหญ่และผู้หญิงจำนวนมากที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้:

• ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับความหลากหลายของอาหาร คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณกินมาก่อนได้เพียงแค่“ พอดี” กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับทุกวัน แน่นอนการบริโภคผลิตภัณฑ์ "อันตราย" จะลดลง แต่ไม่มีใครบังคับให้คุณยกเว้นผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเลย คุณชอบช็อคโกแลตหรือไม่? ยอดเยี่ยม เพียงเพิ่มแคลอรี่จาก 2 ก้อนในอาหารของคุณ
• ประการที่สองคุณสามารถเยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบเหมือนเดิม เกือบทุกสถานประกอบการกำหนดองค์ประกอบของจานและปริมาณแคลอรี่ในเมนู นี่คือข้อดีทางด้านจิตใจอย่างมากในการลดน้ำหนัก
• ประการที่สามเมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญในการนับแคลอรี่คุณจะนำมันไปสู่ระบบอัตโนมัติที่คุณจะนับแคลอรี่ต่อไปโดยไม่รู้ตัว "ในใจ" แม้การลดน้ำหนักจะสิ้นสุดลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักหลังอาหารอาหารที่เหมาะสมภายใต้กรอบของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ คุณจะรู้วิธีการกินทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อเสียลดความอ้วนโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่

• ฝ่ายตรงข้ามของวิธีการคำนวณแคลอรี่หยิบยกทฤษฎีของการลดน้ำหนักที่ไม่ได้อยู่ในการลดแคลอรี่ แต่ในอัตราส่วนที่ถูกต้องของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าปอนด์พิเศษไม่ได้มาจากการกินมากเกินไป แต่เป็นเพราะสัดส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ผิด และมันจะมีเหตุผลมากกว่าที่จะไม่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเช่น แต่จะแยกพวกมันออกจากอาหารหรือนำไปให้น้อยที่สุด
• ฝ่ายตรงข้ามของการนับแคลอรี่แนะนำให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร ดังนั้นคุณต้องกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวจริงๆ ความรู้สึกอยากอาหารจะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมและปราบปราม ข้อเสียเปรียบหลักของระบบลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่คือคุณไม่ได้ "ฟัง" ร่างกายของคุณ
• นักโภชนาการบางคนเสนอทางเลือกอื่นให้กับการนับแคลอรี่ - แนวทางไม่ได้อยู่ในเนื้อหาแคลอรี่ของจาน แต่อยู่ในปริมาณ บ่อยกว่านั้นพวกเขาแนะนำให้เปรียบเทียบขนาดของส่วนกับจุดอ้างอิงใด ๆ : กำปั้น, ปาล์ม, แก้ว, จานขนม ฯลฯ ในความเห็นของพวกเขาคุณสามารถหลีกเลี่ยงการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างต่อเนื่อง แต่เก็บอาหารแคลอรี่ต่ำทุกวันและโภชนาการเศษส่วน

ระบบการลดน้ำหนักตามการนับแคลอรี่ทุกวันนั้นไม่มีอะไรใหม่ในด้านโภชนาการ วิธีการดังกล่าวได้ถูกคิดค้นขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 20 ของศตวรรษที่ผ่านมา ยึดมั่นในวิธีนี้หรือไม่เป็นเพียงการตัดสินใจของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลองถ้าคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนักลดความเครียดของร่างกาย ราบรื่นและเป็นธรรมชาติลดน้ำหนักที่ถูกต้องในขณะที่การปรับค่าแคลอรี่ประจำวันของอาหารให้เป็นมาตรฐานนั้นได้รับการพิสูจน์และทดสอบมานานแล้วโดยหลาย ๆ คน ขอให้โชคดีในการลดน้ำหนัก!

วิธีการนับแคลอรี่โดย Bormental?

ใครคือ Bormental และทำไมเราต้องสนใจวิธีการนับแคลอรี่ด้วยวิธีการของเขา? ถ้าอย่างนั้นพวกเขาอาจได้ยินการแสดงออกเช่น“ อาหารของบอแรกซ์ - โดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย”? ผู้เขียนวิธีการนี้มีความมั่นใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่และกินอาหารที่มีค่าพลังงานไม่เกินเกณฑ์ปกติ ตัวอย่างเช่น 1,000 กิโลแคลอรีควรเพียงพอสำหรับหนึ่งวันและหากผู้หญิงทำงานประจำอยู่อัตราของเธอจะอยู่ที่ 800 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารสองสามครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับปริมาณแคลอรี่เกิน พูดแล้วคุณชอบกิจกรรมการออกกำลังกายคุณไม่สามารถอยู่ได้หากปราศจากการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์? ถ้าอย่างนั้นการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของคุณจะเพิ่มขึ้น 200-300 กิโลแคลอรีนั่นก็คือตาม Bormental บรรทัดฐานประจำวันสูงสุดไม่เกิน 1300 กิโลแคลอรี อาหารนี้เช่นเดียวกับทุกคนมีข้อดีและข้อเสียของมัน ตัวอย่างเช่นอาหารนี้ไม่ได้ใส่ใจกับตัวบ่งชี้ที่สำคัญเช่นอัตราการเผาผลาญในร่างกาย และไม่คำนึงถึงจังหวะชีวิตของแต่ละบุคคลดังนั้นหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาการควบคุมอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันสะสมจะไม่หายไปอย่างรวดเร็ว

แต่มีข้อดีที่สำคัญซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนเมื่อเทียบกับข้อเสียทั้งหมด - อาหารนี้ไม่รวมถึงข้อห้ามใด ๆ คุณสามารถกินทุกอย่างได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนถึงแม้จะมีช็อคโกแลตไอศกรีมติดขัดและดื่มกาแฟพร้อมครีมทั้งหมดสิ่งสำคัญคือมันเหมาะกับการบริโภคทุกวัน โดยทั่วไปแล้วมันก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกสิ่งที่คุณต้องการแขนของคุณเองด้วยเครื่องชั่งและเครื่องคิดเลขและไปสู่ความสามัคคีและสุขภาพ

ฉันควรนับแคลอรี่หรือไม่

ทำไมนับแคลอรี่ถ้าอย่างแรกมีอาหารสำเร็จรูปและประการที่สองเราได้รับการบอกว่าสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตผิดปกติส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก? แน่นอนทั้งหมดนี้ถูกต้อง แต่อาหารสำเร็จรูปอาจไม่เหมาะกับคุณมันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่นั่งอยู่ในสำนักงานทั้งวันและคุณก็สบายดีถ้าคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนภายใต้จุดที่ห้าในช่วงเย็น และความสมดุลของโปรตีนที่มีไขมันจะยังไม่เพียงพอไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้อง จำกัด การรับประทานอาหารของคุณ และสะดวกกว่าด้วยการนับแคลอรี่

ถ้าอย่างนั้นจะนับแคลอรี่ได้อย่างไร?

หากคุณไม่ทราบวิธีการนับแคลอรี่ตารางค่าแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์หลักซึ่งคุณสามารถดูได้ในตอนท้ายของเนื้อหานี้มีประโยชน์สำหรับคุณ คุณจะต้องใช้เครื่องคิดเลขสมุดบันทึกและปากกา ก่อนที่คุณจะกินอะไรให้พิจารณาว่าคุณสามารถซื้อได้ในอัตรารายวัน ถ้าทำได้ให้กินเพื่อสุขภาพอย่าลืมเขียนลงในสมุดบันทึกว่าคุณกินแคลอรีมากแค่ไหน เมื่อนับแคลอรี่ให้ตั้งค่าตามหมายเลขที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์มากกว่าในตาราง มันเป็นการดีกว่าที่จะวางแผนอาหารล่วงหน้า - คุณจะใช้เวลาน้อยลงในการนับการปรุงอาหารการนับแคลอรี่ในส่วนที่รับประทาน นับแคลอรี่ในทุกสิ่งที่คุณกิน - ชากับน้ำตาลและคุกกี้ครึ่งหนึ่งก็ควร "นำมาใส่ในดินสอ"

วิธีนับแคลอรี่ถ้าคุณกินซีเรียลโยเกิร์ตและผลไม้ชัดเจน - เราดูที่บรรจุภัณฑ์หรือในโต๊ะและคุณทำเสร็จแล้ว แต่ถ้าคุณต้องการอาหาร "ซุป" เป็นซุปล่ะ? เราสรุปส่วนประกอบทั้งหมดที่คุณปรุงซุปและคำนวณค่าพลังงานของการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นซุปที่ปรุงแล้วคำนวณจำนวนแคลอรี่ในกระทะและชั่งน้ำหนัก ชั่งน้ำหนักเท่าไหร่ที่เราต้องการกินทำสัดส่วนและคำนวณจำนวนแคลอรี่ในส่วนของคุณ หลังจากการคำนวณแคลอรี่ครั้งเดียวสำหรับจานอย่าลืมที่จะดื่มเนื้อหาแคลอรี่ หากคุณทอดบางอย่างไปที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของจานที่คุณต้องเพิ่ม 20% - นี่คือน้ำมัน

ไม่มีน้ำหนักคุณจะนับแคลอรี่ได้อย่างไรถ้าไม่มีมัน ในทางที่ดีคุณต้องซื้อเครื่องชั่ง แต่ถ้าไม่ได้อยู่ที่นั่นคุณจะต้องพึ่งพาสายตาและความทรงจำ เราจำได้ในร้านว่าเราซื้อผลิตภัณฑ์กี่กรัมแล้วแบ่งเป็น 100 กรัมเท่า ๆ กันและที่บ้านเราคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการกินตามตาราง

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักสามารถนับแคลอรี่ หากคุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานและไม่กินมากเกินไปวิธีนี้จะให้ผลลัพธ์หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้วิธีนี้คุณสามารถเข้าร่วมอาหารสุขภาพนั่นคือหลังจากลดน้ำหนักน้ำหนักจะไม่กลับมา

มีสูตรพิเศษที่คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

คุณควรกินกี่แคลอรีในขณะที่ลดน้ำหนัก?

โดยทั่วไปแล้ววิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่คุณต้องใส่ใจกับพารามิเตอร์เริ่มต้นของร่างกายและวิถีชีวิต นั่นคือเพื่อที่จะลดน้ำหนักค่อยๆคุณต้องใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไปกับพลังงานต่อวัน ตัวอย่างเช่นหากกิน 1,600 กิโลแคลอรีคุณต้องใช้จ่ายประมาณ 1900-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน นักโภชนาการแนะนำว่าสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแอคทีฟโดยไม่รู้สึกไม่สบายให้ลดแคลอรีลง 15-20% ของแคลอรีที่บริโภคต่อวัน

ขั้นตอนการคำนวณแคลอรี่สำหรับอาหาร:

1. ตอนนี้คุณต้องกินแคลอรี่ให้มากที่สุดต่อวันเหมือนที่คุณทำในวรรคสองหรือน้อยกว่านี้

ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมานร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่ยากลำบากรวมถึงอาหารที่เข้มงวด

วิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องกินเพื่อการทำงานปกติของร่างกาย

มีหลายสูตรสำหรับการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน แต่ที่นิยมมากที่สุดคือสูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการแก้ไขปรับปรุงเล็กน้อยเมื่อสภาพความเป็นอยู่เปลี่ยนแปลงและต้นทุนด้านพลังงานกับพวกเขาเช่นกัน

447.593+ (น้ำหนัก 9.247x ในหน่วยกิโลกรัม) + (สูง 3.098x หน่วยเซนติเมตร) - (อายุผู้หญิง 4.330x)

88.362+ (น้ำหนัก 13.397x ในหน่วยกิโลกรัม) + (4.799 x ความสูงเป็นเซนติเมตร) - (อายุ 5.677x ชาย)

ด้วยสูตรเหล่านี้คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันสำหรับการทำงานปกติหากการออกกำลังกายทุกวันอยู่ที่ระดับศูนย์ ดังนั้นคุณต้องหาค่าสัมประสิทธิ์ของกิจกรรม

ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม:

การดำเนินชีวิตประจำและอยู่ประจำ - 1.2

1-3 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ - 1.375

3-4 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ - 1.55

ออกกำลังกาย 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายหนัก - 1.7

นักกีฬามืออาชีพทำงานในเหมือง - 1.9
  เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ต่อวันค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมจะถูกคูณด้วยแคลอรี่ที่ถือว่าเป็นพื้นฐาน ดังนั้นคุณสามารถค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับปอนด์เพิ่ม ในการเริ่มต้นลดน้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ - ลบจากบรรทัดฐาน 20% หรือน้อยกว่าเล็กน้อยและไม่เกินจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน เป็นไปได้น้อยกว่าไม่มาก

ตัวอย่างแคลอรี่นับ:

สมมติว่ามีผู้หญิงคนหนึ่งน้ำหนัก 56 กิโลกรัมสูง 168 ซม. อายุ 25 ปีทำงานเป็นนักข่าวไปฝึกสัปดาห์ละสองครั้ง

447.593+ (9.247x56) + (3.098x168) - (4.330x25) \u003d 1377.639

1377.639 - การนับแคลอรี่พื้นฐาน
  ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม - 1.375

1377.639x1.375 \u003d 1894.2536 เป็นบรรทัดฐานของแคลอรี่

ในการรับจำนวนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องคำนวณ 20% ของแคลอรี่และลบออก 20% \u003d 378.8507

1894.2536 - 378.8507 \u003d 1,516 แคลอรี่โดยประมาณจำเป็นต้องบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณแคลอรี่สำหรับร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว

หากหลังจากสังเกตปริมาณแคลอรี่แล้วน้ำหนักจะไม่หายไปอย่างช้าๆบางทีการคำนวณนั้นทำผิดพลาด บ่อยครั้งที่ปัญหาในการคำนวณเกิดขึ้นเพราะผู้คนไม่สามารถประเมินกิจกรรมของพวกเขาได้อย่างเป็นกลางเสมอดังนั้นค่าสัมประสิทธิ์ของกิจกรรมที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้บ่อยครั้งที่ไม่สามารถคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างถูกต้องดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีสมุดบันทึกพิเศษที่คุณต้องบันทึกแคลอรี่ทั้งหมดที่กินเข้าไปโดยสุจริต

ตัวอย่างของเมนูที่มีแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

• ข้าวโอ๊ตโจ๊กในนม - 200 กิโลแคลอรี
• กาแฟกับนม (เป็นไปได้ด้วยน้ำตาล (หนึ่งช้อนชา) หรือไม่) - 50 kcal
• แอปเปิ้ลเปรี้ยวขนาดกลาง - 70 กิโลแคลอรี

• ชาสมุนไพรสีดำหรือสีเขียว - สูงถึง 5 kcal
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำประมาณ 100 กรัม - 120 กิโลแคลอรี

• สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมัน - 140 กิโลแคลอรี
• หนึ่งก้อน - 20 กิโลแคลอรี
• บัควีทโจ๊กกับอกไก่ - 300 กิโลแคลอรี
• ชีสเค้กชิ้นเล็ก ๆ - 200 กิโลแคลอรี

• แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่ง - 70 กิโลแคลอรี

ดังนั้นจึงปรากฎว่าแคลอรี่ยังน้อยกว่าสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นคือเขาจะค่อยๆสูญเสียกิโลกรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มออกกำลังกาย

วิธีการคำนวณแคลอรี่สำหรับน้ำหนักของคุณ?

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าถ้าผู้หญิงมีลูกจำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเพราะแม่จะต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นนั่นคือสัมประสิทธิ์กิจกรรมจะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับผู้หญิงที่เต้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไปที่ยิมออกกำลังกายอย่างหนัก - ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการก็จะสูงขึ้น ในบางกรณีคุณสามารถกินขนมได้โดยไม่ต้องกลัว
  ในกรณีส่วนใหญ่แคลอรี่ส่วนใหญ่จะเหลือไว้สำหรับมื้อกลางวัน แต่ก็ไม่สำคัญคุณสามารถทำอาหารได้สะดวก กฎหลักคือไม่แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ด้วยสิ่งที่ไร้ประโยชน์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินช็อคโกแลต 50 กรัมหรือซีซาร์สลัด 200 กรัม แต่ช็อคโกแลตจะไม่ช่วยตอบสนองความหิวของคุณและสลัดสามารถรับมือกับมันได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากช็อคโกแลตอาจเกิดการสลายเนื่องจากร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็น แต่ความหิวไม่ผ่าน

หากคุณสร้างอาหารอย่างถูกต้องร่างกายจะอิ่มตลอดเวลาแม้ว่าแคลอรี่จะขาดแคลน ความลับในการเลือกอาหารคือการเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่นสลัดผักปลาชีสกระท่อมและอื่น ๆ เนื่องจากพวกมันมีแคลอรี่น้อยคุณจึงสามารถกินได้ จำนวนมากนั่นคือสร้างความรู้สึกเต็มอิ่ม

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวัน:

• สูตรไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องการบริโภค มันเป็นเพียงการประมาณและอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักสามารถขึ้นอยู่กับมัน
• ความเครียดการออกกำลังกายการทำงานของจิตยังส่งผลต่อการลดน้ำหนักซึ่งทั้งหมดนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อนับจำนวนแคลอรี่ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาเนื้อหาแคลอรี่เท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญมีความจำเป็นต้องตรวจสอบมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตว่าร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในโภชนาการ;
• เป็นที่เชื่อกันว่ายิ่งการขาดแคลอรี่มากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะหายไป อันที่จริงแล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น: ไม่ใช่ไขมันส่วนเกินที่คุณต้องการกำจัดจะหายไป แต่กล้ามเนื้อที่จำเป็นในการบำรุงร่างกายให้สวยงาม;
• หากกล้ามเนื้อและไม่อ้วนให้ไปร่างกายจะน่าเกลียด สัดส่วนจะหายไปร่างกายจะดูเหมือนหย่อนคล้อย ด้วยเหตุนี้คุณต้องมั่นใจว่าการขาดแคลอรี่มีน้อย

นักโภชนาการคิดอย่างไรกับการลดน้ำหนักด้วยการลดแคลอรี่

ตามที่นักโภชนาการประมาณ 1300-1500 กิโลแคลอรีต่อวันควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก

1,500 kcal - นี่คือมาตรฐานที่น้ำหนักจะเริ่มค่อยๆหายไป ในเวลาเดียวกันคุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุดคือไปที่โรงยิม

1,500 kcal - เป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น หากคุณต้องการและโอกาสคุณสามารถรวมอยู่ในร่างนี้แม้จะหวาน แต่ไม่เป็นอันตรายที่สุด - ไอศครีมหรือช็อคโกแลต เป็นการดีที่สุดที่จะกินพวกเขาในตอนเช้าดังนั้นในวันที่ร่างกายประมวลผลน้ำตาลและใช้พลังงานนี้

• แนวทางการควบคุมอาหารประจำวัน

อาหารเช้า

ในตอนเช้าที่ดีที่สุดคือการกินอาหารซีเรียล - ธัญพืช, กราโนล่า คุณสามารถปรุงอาหารในน้ำหรือนมเพิ่มผลไม้ให้กับพวกเขา ธัญพืชประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งร่างกายสามารถสร้างพลังงานได้ประมาณสามชั่วโมงและไม่ต้องการกิน ซีเรียลที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือบัควีทรวมถึงโจ๊กสี่ซีเรียล

มันมีประโยชน์มากกว่าโจ๊กบนน้ำตั้งแต่โจ๊กกับนมถึงจะอร่อย แต่โปรตีนของนมจะถูกทำลายด้วยความร้อนและไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกต่อไป นอกจากนี้การรวมกันของซีเรียลและนมไม่ได้ดีที่สุดสำหรับการทำงานของกระเพาะอาหาร มันจะดีกว่าที่จะเพิ่มครีมหรือโยเกิร์ตลงในจานเสร็จ

อาหารกลางวัน

ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นมื้อที่น่าพึงพอใจและเต็มไปด้วยมากที่สุด สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงได้ทั้งซุปและที่สอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินซุปผักเนื้อสัตว์หรือปลาและในวันที่สองให้บริการกับข้าวผักและปลาอบหรือเนื้อสัตว์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือในมื้อนี้มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ต้องขอบคุณโปรตีนทำให้รู้สึกอิ่มซึ่งเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่สลายเมื่อร่างกายรู้สึกหิว คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายให้ทำงานได้ตามปกติ หากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 70 กรัม (ซับซ้อนกว่าโดยเฉพาะ) ในอาหารต่อวันจากนั้นอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอเป็นลมมีอาการผิดปกติและมีความเครียด คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งรวมถึงผักและธัญพืช

ไขมันแม้ร่างกายจะต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็ควรมีปริมาณประมาณ 30 กรัมต่อวัน ต้องขอบคุณส่วนประกอบนี้อาหารจึงอร่อยขึ้นและนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอาหาร คนที่กินช้าและเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารที่กินไม่กินมากเกินไปเพราะความรู้สึกอิ่มก็มาเร็ว

นอกจากนี้ยังมีตำนานว่าหลังจาก 18.00 น. คุณไม่สามารถกินอาหารเพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดี นักโภชนาการบางคนบอกว่าพื้นฐานของกฏนี้คือภูมิหลังทางฮอร์โมนของบุคคล หลังจากประมาณ 21.00 น. ร่างกายพร้อมที่จะเข้านอนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่อาหารจะย่อยได้มากที่สุดในเวลานี้ ในความฝันร่างกายไม่สามารถย่อยไขมันได้อย่างถูกต้องดังนั้นจึงมีส่วนทำให้เกิดการสะสมและการเติบโตของไขมัน

เครื่องคิดเลขออนไลน์ของการบริโภคแคลอรี่รายวันและ BJU จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอัตราใดที่จำเป็นในการรักษารูปร่างเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก ระบุตัวเลือกของคุณเลือกไลฟ์สไตล์และวัตถุประสงค์ ระบบจะทำการคำนวณโดยอัตโนมัติ!

ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย:

แคลอรี่ต่อวัน: $ (ccResult.safeCalories)

ต้อง $ (ccResult.safeDays) วัน

$ (-ccResult.safeWeeklyGrams) g  ต่อสัปดาห์ $ (-ccResult.safeMonthlyKgs) กก.  ต่อเดือน

ซิกแซกแคลอรี่:

การลดน้ำหนักอย่างมาก:

แคลอรี่ต่อวัน: $ (ccResult.extremeCalories)

ต้อง $ (ccResult.extremeDays) วัน  สำหรับการลดน้ำหนักด้วย $ (ccData.currentWeight) kg สูงถึง $ (ccData.goalWeight) กก.

$ (-ccResult.extremeWeeklyGrams) g  ต่อสัปดาห์ $ (-ccResult.extremeMonthlyKgs) กก.  ต่อเดือน

ซิกแซกแคลอรี่:

  ×คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ตามจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการ (รวมถึงโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและหน่วยขนมปัง) ในผลิตภัณฑ์ของเรา . และคุณสามารถตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้หรือไม่ .

การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวล ปัญหานี้ทำให้หลายคนกังวลในวันนี้ หัวข้อของการลดน้ำหนักจะกล่าวถึงด้วยความสนใจเป็นพิเศษในวงกลมหญิง โดยทั่วไปแล้วคนที่มีน้ำหนักเกินต้องเผชิญกับความซับซ้อนไม่ทราบว่าจะเห็นคุณค่าของตนเองอย่างไรและยอมรับความสำเร็จของตนเองอย่างเต็มที่ พวกเขาควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง จำกัด ตัวเองเพื่อแป้งและขนมหวานและคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ พวกเขาตั้งบรรทัดฐานสำหรับการบริโภคแคลอรี่ทุกวันและพยายามที่จะไม่ไปไกลกว่านั้น  บางครั้งเฟรมแข็งเกินไปจนไม่สามารถอยู่ได้นาน แฟน ๆ ของอาหารต่าง ๆ มักจะถึงจุดวิกฤติที่อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ธรรมชาติที่น่าประทับใจบางอย่างกลัวที่จะให้อาหารจานโปรดเป็นพิเศษและปฏิเสธแม้กระทั่งปริมาณอาหารที่จำเป็น

หลายคนตั้งตัวเองในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มาถึงเป้าหมายที่ต้องการ เพื่อให้บรรลุผลนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันอย่างถูกต้องก่อนจากนั้นจึงทำการควบคุมอาหารอย่างเป็นระบบ ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่พิเศษคุณสามารถคำนวณปริมาณการบริโภคประจำวันออนไลน์ มันไม่ยากเลยที่จะคำนวณ: คุณเพียงแค่ต้องใส่ตัวเลขที่เหมาะสมลงในช่องที่ระบุและรอการปรากฏตัวของแผนระยะยาวสำหรับการลดน้ำหนัก

ห้าสูตรการคำนวณ

เว็บไซต์นำเสนอเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณสามารถเลือกได้สำหรับสถานการณ์ของคุณ โดยรวมมีห้าสูตรการคำนวณคือ Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - MacArdle, Tom Venuto และสูตรขององค์การอนามัยโลก พวกเขาทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวนั่นคือการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ ความแตกต่างคือสูตรพิจารณาวิธีการต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อร่างกายเสนอทางเลือกของตัวเองสำหรับการคำนวณแคลอรี่ต่อวันสัปดาห์เดือน ในแต่ละกรณีผู้ใช้มีโอกาสในการตัดสินใจอย่างอิสระ คุณสามารถเห็นด้วยหรือไม่กับเงื่อนไขที่เสนอวาดข้อสรุปบางอย่างวิเคราะห์ข้อมูล ที่เรียกว่าซิกแซกแคลอรี่แสดงจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการที่สามารถบริโภคได้ต่อวัน

ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

เมื่อทำการคำนวณมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใช้ในการเลือกเส้นทางตามที่เขาจะทำหน้าที่: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือราบรื่น การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยหมายความว่าบรรทัดฐานประจำวันไม่ควรน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือตัวเลือกที่อ่อนโยนที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นตามธรรมชาติกระบวนการไม่ได้มาพร้อมกับการปฏิเสธของสารพัดทุกชนิด เพียงแค่คน ๆ หนึ่งเริ่มกินอาหารน้อยลงและในที่สุดก็มาถึงผลลัพธ์ที่คาดหวัง เส้นขอบชั่วคราวสามารถยืดออกไปหลายเดือนและหลายปี  (ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องสูญเสียกี่กิโลกรัม) แต่โดยปกติแล้วเอฟเฟกต์จะมุ่งเป้าไปที่ระยะยาว

คนที่มีสติส่วนใหญ่จะเลือกตัวเลือกที่ปลอดภัย ที่นี่คุณไม่ต้องเสี่ยงกับสุขภาพและใช้พลังงานในการต่อสู้กับร่างกายของคุณเอง การคำนวณจะทำในลักษณะที่บุคคลไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การลดน้ำหนักอย่างมาก

บางครั้งการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นอย่างเร่งด่วน เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นเมื่อมีการวางแผนเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่สำคัญ ในกรณีนี้บุคคลนั้นไม่มีระยะเวลารอคอยที่จำเป็น มันจะต้องดำเนินการคำนวณความสามารถของบรรทัดฐานประจำวันเพื่อปฏิบัติตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างเคร่งครัด ส่วนเบี่ยงเบนจากเงื่อนไขเป็นที่ยอมรับไม่ได้ การคำนวณจะขึ้นอยู่กับความพยายามของแต่ละบุคคลอย่างแม่นยำบนความสามารถในการปฏิเสธความสุขในการกิน ด้วยตัวเลือกนี้คุณจะได้รับอนุญาตให้บริโภคน้อยกว่า 1,000 แคลอรีต่อวัน การคำนวณแต่ละรายการขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ของกิจกรรมทั้งหมดและตำแหน่งเริ่มต้น

ฉันต้องบอกว่าผลของการลดน้ำหนักแบบนี้สั้นมาก ความผิดพลาดของหลาย ๆ คนก็คือพวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการอย่างกระตือรือร้น เป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณและทำนายผลที่ตามมาเช่นสุขภาพไม่ดีความซึมเศร้า

ทำไมบางคนไม่จัดการเพื่อลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วด้วยการลงทุนเพียงเล็กน้อย พวกเขาคาดหวังว่าการลดน้ำหนักในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากการตัดสินใจครั้งสำคัญ แต่ไม่มีใครสามารถทำได้ บางคนเริ่มทรมานตนเองอย่างไร้ผลต้องการตัวชี้วัดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทันที บางครั้งผู้หญิงสร้างมาตรฐานให้ตัวเองไม่ได้ในขั้นแรกแล้วบ่นกับทุกคนและทุกคนเกี่ยวกับชะตากรรมที่ไม่เป็นธรรม บางคนปฏิเสธอาหารเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันทำให้พวกเขาหิวเป็นลม พฤติกรรมดังกล่าวไม่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้  สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีปฏิบัติก่อนออกเดินทาง หลายคนยอมแพ้แม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาจะก้าวแรก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขายังคงอยู่ที่นั่นจากที่พวกเขาวางแผนที่จะเริ่มก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายและไปที่มันทุก ๆ วันในขั้นตอนเล็ก ๆ ไม่มีใครสามารถครอบคลุมช่วงเวลาขนาดใหญ่ได้ทันทีเพื่อทำกระตุกเหมือนกระโดด ไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองอย่างต่อเนื่องเพราะน้ำหนักเกิน ตรวจทานอาหารของคุณ แต่อย่าทำตามขั้นตอนที่เป็นผื่น เพื่อรักษาความน่าดึงดูดใจของตนเองไว้ก่อนอื่นให้ละทิ้งการวิจารณ์ที่หยาบคายและทำลายล้างซึ่งทำให้จิตใจอ่อนล้า แต่ไม่ได้นำไปสู่การพัฒนาบุคลิกภาพไม่ได้ช่วยให้บุคคลทำงานด้วยตัวเองได้

ดังนั้นทุกคนสามารถลองคำนวณตามรูปแบบที่เสนอ จำเป็นเท่านั้นที่ต้องจำไว้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวและสำหรับทุกคนที่มีรายได้แตกต่างกัน