วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน

Zozhnik กล่าวถึงตำแหน่งของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศว่าด้วยความถี่ของมื้ออาหารตามแหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์หลายสิบแหล่ง ดังนั้นคุณต้องกินวันละกี่ครั้ง

สถิติออกอากาศทางอารมณ์: ในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุมากกว่า 20 ปี 65% มีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนและไม่มีสัญญาณของการพัฒนาที่สำคัญในสถานการณ์นี้ ในรัสเซียตัวบ่งชี้นี้ไม่ค่อยดีนัก - ประมาณ 51% ของคน (ข้อมูล: 2010) เรามีน้ำหนักมากกว่าที่เราต้องการและการเปลี่ยนแปลงก็ไม่มีความสุขเช่นกัน

เราจะไม่แสดงรายการอันตรายที่ชัดเจนจากน้ำหนักส่วนเกินในข้อความนี้ ให้เราอาศัยเฉพาะหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งที่มีการพูดคุยกันบ่อยๆ - การเปลี่ยนแปลงของมวลและองค์ประกอบขึ้นอยู่กับความถี่ของการรับประทานอาหาร

(ต่อไปนี้เราจะยกตัวอย่างการวิจัยของชาวอเมริกันส่วนใหญ่เนื่องจากชายชาวรัสเซียเป็นคนเดียวกันโดยเฉพาะเศษของเขาแตกต่างกันเล็กน้อยและไม่มีข้อมูลและการศึกษาเกี่ยวกับรัสเซียเลย)

คนกินวันละกี่ครั้ง

เด็กแสดงความต้องการทางธรรมชาติในการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ (“ กัด” อาหาร) ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามเมื่อถึงอายุที่แน่นอนทารก ถูกใช้เพื่อบริโภคอาหารในวิธีใดวิธีหนึ่ง

มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อปริมาณที่เรากินบ่อยครั้งและที่แน่นอนตั้งแต่ประเพณีของครอบครัวและประเทศไปจนถึงพันธุกรรม การศึกษาล่าสุดระบุว่ามีผลทางพันธุกรรมบางส่วนในแต่ละความถี่ของมื้ออาหาร จากการสำรวจการบริโภคอาหารแห่งชาติ การสำรวจการบริโภคอาหารทั่วประเทศ - NFCS, 2530 - 2531) ความถี่เฉลี่ยของมื้ออาหารในผู้ใหญ่อเมริกัน 3,182 คนคือ 3.47 ครั้งต่อวันนี่คือถ้าเราคำนึงถึงของว่างทั้งหมดรวมถึงเครื่องดื่มแคลอรี่สูง หากเราละทิ้งมื้อกลางถึง 70 กิโลแคลอรี (เช่นชากาแฟเครื่องดื่ม) จำนวนมื้อลดลงเหลือ 3.12 ต่อวัน

ที่จริงแล้วความจริงข้อนี้ยืนยันได้ว่าอาหาร 3 มื้อต่อวันคืออาหารเช้ากลางวันและเย็น แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนมักจะได้รับคำแนะนำให้กินเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งมากขึ้นในระหว่างวันผู้คนไม่รีบร้อนที่จะติดตามพวกเขา

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าถ้าคุณกินน้อย แต่ในส่วนใหญ่ความเสี่ยงของโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มการสังเคราะห์และการสะสม (lipogenesis หรือ "การสะสม" ของไขมัน) หลังจากรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ลงมติ: การอภิปรายยังคงดำเนินต่อไปเนื่องจากข้อมูลการวิจัยมีความขัดแย้ง

กี่ครั้งต่อวัน:ความถี่ของอาหารในร่างกายของคุณหรือไม่

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยได้ค้นพบผลกระทบของความถี่ในการกิน นี่คือผลลัพธ์ของสิ่งที่น่าสนใจที่สุด

การศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับผู้คนที่ตีพิมพ์ประมาณ 50 ปีที่ผ่านมาประเมินผลกระทบของความถี่อาหารที่มีต่อน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย ในการทดลองบางอย่างพบความสัมพันธ์ที่คล้ายกัน อื่น ๆ - ปฏิเสธผลของการเพิ่มจำนวนมื้ออาหารต่อน้ำหนักตัวและองค์ประกอบ

ส่วนหนึ่งของการศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แปรผกผันระหว่างความถี่ของโภชนาการและองค์ประกอบ / น้ำหนักตัว - เช่น อาหารที่มากขึ้นน้ำหนักที่น้อยลง (ยกตัวอย่างเช่นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน) อย่างไรก็ตามข้อมูลเหล่านี้ถูกเรียกว่าเป็นคำถาม: นอกเหนือจากความแตกต่างทางพันธุกรรมที่ชัดเจนระหว่างการศึกษามีปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถส่งผลกระทบต่อผลและข้อสรุป

ตัวอย่างเช่นในการทดลองโดยใช้ข้อมูลที่เก็บรวบรวมโดยกลุ่มทดลองเพื่อเปรียบเทียบค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันการบริโภคอาหารมักจะถูกประเมินต่ำเกินไป (เราเขียนเกี่ยวกับกรณีเช่นนี้ในข้อความ“” - ที่นั่นในการศึกษาคนโกง 1.5-2 ครั้ง) มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการประเมินแคลอรี่ต่ำเกินไปนั้นมีขนาดใหญ่มากโดยผู้ที่มีน้ำหนักตัวและโรคอ้วนเพิ่มขึ้นรวมถึงผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มจะประเมินสิ่งที่พวกเขากินต่ำไป

แหล่งบันทึกน่าจะเป็นผลบวกของโภชนาการบ่อยมากขึ้นต่อน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายแม้จะคำนึงถึงความเป็นไปได้ของการประเมินผู้ที่ จำกัด โภชนาการ / อาหาร อย่างไรก็ตามความแตกต่างนี้ไม่มีนัยสำคัญและไม่ได้รับการยืนยันจากการศึกษาอื่น ๆ

หากเราละทิ้งปัจจัยที่รบกวนแล้ว  การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความถี่ของโภชนาการไม่ได้มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก / การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย

การศึกษาเชิงทดลอง: ไม่มีความแตกต่างของจำนวนมื้อสำหรับคนทั่วไป

การศึกษาทดลองส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน หนึ่งการศึกษาพบ: เมื่อแคลอรี่รวมต่อวันคงที่  (แต่ในเวลาเดียวกันกับการขาดแคลอรี่ - สำหรับการลดน้ำหนัก) ไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักแม้ว่าความถี่ของมื้ออาหารต่อวันเพิ่มขึ้นจากหนึ่งถึงเก้า พูดอย่างคร่าว ๆ คุณสามารถกินอาหารของคุณเองอย่างน้อย 1,500 กิโลแคลอรีในมื้อเดียวอย่างน้อยแบ่งออกเป็น 9 มื้อ - จะไม่มีความแตกต่าง - คุณจะลดน้ำหนักแบบเดียวกัน

ในปี 2010 นักวิทยาศาสตร์คาเมรอนและเพื่อนร่วมงานประเมินผลของการทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (ลดแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก) เป็นเวลา 8 สัปดาห์ต่อชายและหญิงอ้วน ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งบริโภคอาหารวันละ 3 ครั้ง (ความถี่ต่ำของสารอาหาร) อีกกลุ่มหนึ่งทำอาหารหลัก 3 มื้อและของว่างเพิ่มเติม 3 มื้อ (ความถี่สูงของสารอาหาร) ในทั้งสองกลุ่มมีข้อ จำกัด แคลอรี่ใกล้เคียงกัน (ลบ 700 kcal / วันตามปกติ) เป็นผลให้น้ำหนักตัวที่ลดลงคล้ายกัน (ประมาณ 5% ของต้นฉบับ), น้ำหนักแห้ง, ไขมันและค่าดัชนีมวลกายรวม ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มที่มีความถี่ของสารอาหารแตกต่างกันในอาการของโรคอ้วน

นอกเหนือจากการทดลองกับคนอ้วนแล้วยังมีการศึกษาหลายเรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ เกี่ยวกับการปรับน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายให้เหมาะสมผลลัพธ์ที่ได้นั้นคล้ายกับที่ได้รับจากคนที่มีน้ำหนักเกิน / อ้วน: การเพิ่มความถี่ของโภชนาการไม่ให้ประโยชน์ใด ๆ แม้จะมีอาหาร isocaloric หรือเมื่อปริมาณแคลอรี่ช่วยรักษาน้ำหนักของร่างกายในปัจจุบันการเพิ่มความถี่ของมื้ออาหารจาก 1 ถึง 5 หรือจาก 1 เป็น 3 ไม่ได้ปรับปรุงการลดน้ำหนัก

มีกี่ครั้งต่อวัน: และข้อยกเว้นกฎ - เด็กและนักกีฬา

ข้อยกเว้นคืองานของ Fabry และผู้เขียนร่วม นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของความหนาของผิวพับในเด็กชายและเด็กหญิงอายุ 10-16 ปีนั้นสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับ 3 หรือ 7 มื้อต่อวัน ในขณะเดียวกันก็ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเด็กหญิงและเด็กชายอายุ 6-11 ปี

ที่น่าสนใจคือมีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายที่ได้รับการปรับปรุงพร้อมการเพิ่มความถี่ของสารอาหารเมื่อกลุ่มทดลองประกอบด้วยนักกีฬา ดังนั้นจากข้อมูลที่ จำกัด นี้จึงสามารถสันนิษฐานได้ว่าการเพิ่มความถี่ของการรับประทานอาหารในนักกีฬาอาจช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

การศึกษาจำนวนน้อยที่มีการมีส่วนร่วมของนักกีฬาแสดงให้เห็นถึงข้อดีเหล่านี้จากการเพิ่มความถี่ของสารอาหาร: การลดลงของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยอาหารที่มี hypocaloric (แคลอรี่ต่ำ), การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ความถี่ของมื้ออาหารและผลกระทบต่อคอเลสเตอรอลความดันอินซูลินในร่างกาย

มีสิ่งพิมพ์จำนวนน้อยมากในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงความถี่ในอาหารที่มีต่อ "เครื่องหมายสุขภาพ" เช่นไขมันและกลูโคสในเลือดความดันโลหิตระดับฮอร์โมนและคอเลสเตอรอล

Gwinup และเพื่อนร่วมงานเป็นกลุ่มแรกที่ทำการศึกษาเชิงพรรณนาหลายครั้งเพื่อประเมินผลกระทบของสารอาหารในมนุษย์เช่น "สัตว์กินพืช" (มักจะน้อย) เมื่อเทียบกับ "ผู้ล่า" (ไม่ค่อยมีและมากนัก) ผู้ชายและผู้หญิงห้าคนในโรงพยาบาลได้รับการกำหนดให้บริโภคอาหาร isocaloric เป็นเวลา 14 วันโดยวิธีการผ่าตัดแบบตัดขวางตามรูปแบบต่อไปนี้:

• มื้อใหญ่หนึ่งมื้อต่อวัน
• 10 มื้อต่อวันทุก 2 ชั่วโมง
• สามมื้อต่อวัน

การกินสัตว์กินเนื้อ (หนึ่งมื้อต่อวัน) ทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้นเมื่อเทียบกับ 3 มื้อต่อวัน อาหารประเภทพืชสมุนไพร (10 ครั้งต่อวัน) ทำให้ไขมันในซีรัมลดลง: ฟอสโฟลิปิด, กรดไขมันที่ได้รับเอสเทอร์และไขมัน

ต่อมาในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับคนที่มีและไม่มีโรคอ้วนก็มีการปรับปรุงที่สำคัญในคอเลสเตอรอลรวมเมื่อมีการบริโภคอาหาร isocaloric 8 ครั้งเมื่อเทียบกับหนึ่งและ 17 อาหารว่างเมื่อเทียบกับ 3 มื้อ

ในการศึกษาแบบภาคตัดขวางซึ่งรวมชาย 6,890 คนและผู้หญิง 7,776 คนอายุ 45-75 ปีในประชากรทั่วไปความเข้มข้นเฉลี่ยของโคเลสเตอรอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารปรับแม้แต่ตัวแปรที่มีอิทธิพล: โรคอ้วนอายุกิจกรรมทางกายและอาหาร หลังจากปรับค่าตัวแปรเหล่านี้แล้วระดับของยอดรวมและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงประมาณ 5% ในผู้ที่กินมากกว่า 6 ครั้งต่อวันซึ่งแตกต่างจากคนที่กินวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน ผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้รับโดยนักวิจัยอื่น ๆ

การศึกษาแบบตัดขวางล่าสุดของผลกระทบของความถี่ในการบริโภคอาหารต่อผลลัพธ์สุขภาพของมนุษย์เปรียบเทียบ 3 มื้อต่อวัน (เช้ากลางวันและเย็น) และการบริโภคอาหารทั้งหมดนี้ในการให้บริการครั้งเดียว แต่ละวิชาปฏิบัติตามหนึ่งในแผนการโภชนาการเป็นเวลา 8 สัปดาห์โดยหยุดพัก 11 สัปดาห์ เมื่อรับประทานวันละครั้งก็มีความดันโลหิตรวมเพิ่มขึ้นอย่างมาก.

นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าการเพิ่มความถี่ของมื้ออาหารมีผลในเชิงบวกต่อความทนทานต่อกลูโคส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้บริโภคบริโภคอาหารขนาดเล็ก 4 มื้อในช่วงเวลา 40 นาทีแทนที่จะให้บริการขนาดใหญ่ที่มีจำนวนแคลอรี่เท่ากันจำนวนที่หลั่งอินซูลินและระดับกลูโคสลดลง

เมื่อเปรียบเทียบปริมาณไอโซแคลอริกที่ได้รับจาก 17 มื้อต่อวัน (เทียบกับ 3 ต่อวัน) ระดับอินซูลินในเลือดลดลง 27.9%

อย่างไรก็ตามมีการทดลองหลายอย่างเกี่ยวกับผู้ชายที่มีสุขภาพผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งไม่ได้เปิดเผยประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

แม้จะมีความกำกวมของผลการศึกษาของตัวบ่งชี้สุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลรวม, LDL คอเลสเตอรอลและความทนทานต่อกลูโคส, การเพิ่มขึ้นของความถี่ของมื้ออาหารดูเหมือนว่าจะมีผลในเชิงบวก

อย่างไรก็ตามมีข้อสังเกตว่าการทดลองที่เปิดเผยประโยชน์ของการเพิ่มความถี่ของสารอาหารนั้นค่อนข้างสั้นและไม่มีสิ่งใดเป็นที่รู้จักกันว่าการปรับตัวเชิงบวกดังกล่าวจะเกิดขึ้นในการศึกษาระยะยาวหรือไม่

มีกี่ครั้งต่อวัน: โปรตีนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยการกระจายที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้นในอาหาร

เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าในมื้อเดียวร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนในปริมาณที่ จำกัด ได้เท่านั้นและคุณจำเป็นต้องกระจายการบริโภคในระหว่างวันเพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้นตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องการสารอาหารโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อการเสิร์ฟอาหารนั้นเหมาะสมที่สุดเมื่อบริโภคโปรตีนคุณภาพสูง 20-30 กรัมหรือกรดอะมิโนที่จำเป็น 10-15 กรัมซึ่งก็คือปริมาณนี้จะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในมื้อเดียว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารของชาวอเมริกันทั่วไปไม่กระจายการบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอตัวอย่างเช่นปริมาณโปรตีนสำหรับอาหารเช้าอยู่ในระดับต่ำ (ประมาณ 10-14 กรัม) ส่วนใหญ่สำหรับมื้อเย็น (ประมาณ 29-42 กรัม) ดังนั้นสารอาหารของชาวอเมริกันทำให้การสังเคราะห์โปรตีนเหมาะสมที่สุดวันละครั้งเท่านั้น

การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าการกระจายโปรตีนที่เท่าเทียมกันระหว่างสามมื้อ (โปรตีน 16% ต่อการให้บริการ) นำไปสู่การสังเคราะห์โปรตีนโดยรวมที่มากขึ้นและมวลกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการบริโภคที่ไม่ดี (8%) สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ตอนอาหารเย็น นั่นคือโปรตีนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นหากบริโภคอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

เพื่อสังเกตความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างความถี่ของสารอาหารและสถานะโปรตีนจำเป็นต้องใช้แบบจำลองการทดลองซึ่งการสังเคราะห์โปรตีนนั้นเหมาะสมที่สุดโดยใช้ 5-6 แทนที่จะเป็น 3 เสิร์ฟ สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ Paddon-Jones และเพื่อนร่วมงานที่พบว่าการสังเคราะห์โปรตีนแบบผสมสูงขึ้นประมาณ 23% เมื่อบริโภคอาหารมื้อละ 800 กิโลแคลอรีจำนวนสามมื้อ (ประกอบด้วยโปรตีน 23 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 127 กรัม, ไขมัน 30 กรัม) ในส่วนของ 180 กิโลแคลอรีสำหรับกรดอะมิโนที่จำเป็น 15 กรัมเมื่อเทียบกับการบริโภคสามส่วนใหญ่ 850 กิโลแคลอรี

เมื่อรวมผลการศึกษาหลาย ๆ อย่างเราสามารถสรุปได้ว่าในกรณีของการเพิ่มประสิทธิภาพของการสังเคราะห์โปรตีนการเพิ่มความถี่ของสารอาหารอาจส่งผลในทางบวกต่อการย่อยได้ของโปรตีน

นอกจากนี้การทดลองกับเวลาอาหารแสดงความสำคัญของการบริโภคโปรตีนก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

สรุป

• สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้รับภาระจากความสำเร็จในการเล่นกีฬาและกิจกรรมสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินความถี่ของมื้ออาหารก็ไม่สำคัญ คุณสามารถกินวันละ 1 ครั้งคุณสามารถกินวันละ 9 ครั้ง - ผลลัพธ์จะเหมือนกันทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันและไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนมื้อ
• อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของความถี่ของโภชนาการยังคงมีผลในเชิงบวกต่อการฟื้นฟูความดันระดับคอเลสเตอรอลและกระโดดในระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินกระโดด
• การเพิ่มความถี่ของสารอาหาร (หรือมากกว่านั้นการกระจายโปรตีนที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอมากกว่าในมื้ออาหาร) ก็ส่งผลในทางบวกต่อการย่อยโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นกัน
• การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็น   ผลเชิงบวกของการเพิ่มความถี่ของโภชนาการต่อคุณภาพร่างกายของนักกีฬา: การลดลงของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแห้งระหว่าง“ การทำให้แห้ง” (อาหารที่ให้พลังงานต่ำ), การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของมวลกล้ามเนื้อแห้งและพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน, เพิ่มขึ้นอย่างมากใน“ การเผาผลาญไขมัน”

รายการวิจัยที่ใช้:

1. Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, MD Carroll, Curtin LR, KM Flegal KM: ความชุกของภาวะน้ำหนักเกิน, โรคอ้วนในเด็กชาวอเมริกัน, วัยรุ่นและผู้ใหญ่, 1999-2002
2. Jama 2004,291 (23): 2847-50 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
3. Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: รูปแบบการรับประทานอาหารและองค์ประกอบอาหารที่สัมพันธ์กับ BMI ในผู้ใหญ่และเด็กที่อายุน้อยกว่า
4. Int J Obes (Lond) 2007, 31 (4): 675-84 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
5. De Castro JM: ปัจจัยทางสังคมและวัฒนธรรมของขนาดและความถี่ของมื้ออาหาร
6. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S39-54 การอภิปราย S54-5
7. PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
8. เดอคาสโตร JM: พันธุศาสตร์เชิงพฤติกรรมของการควบคุมการบริโภคอาหารในมนุษย์ที่ไม่มีชีวิต
9. โภชนาการปี 1999, 15 (7-8): 550-4 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
10. Gwinup G, Kruger FA, Hamwi GJ: ผลการเผาผลาญอาหารของการแข็งตัวเมื่อเทียบกับ Nibbling
11. รัฐโอไฮโอ Med J 1964, 60: 663-6 PubMed Abstract OpenURL
12. Longnecker MP, Harper JM, Kim S: การกินความถี่ในการสำรวจการบริโภคอาหารทั่วประเทศ (สหรัฐอเมริกา), 2530-2531
13. ความกระหายปี 1997, 29 (1): 55-9 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
14. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: อิทธิพลของความถี่การให้อาหารต่อการใช้สารอาหารในมนุษย์: ผลที่ตามมาสำหรับการเผาผลาญพลังงาน
15. Eur J Clin Nutr 1991, 45 (3): 161-9 PubMed Abstract OpenURL
16. Mattson MP: ความต้องการการศึกษาควบคุมผลกระทบของความถี่ในการรับประทานต่อสุขภาพ
17. มีดหมอ 2005, 365 (9475): 1978-80 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
18. Cohn C, Joseph D: การเปลี่ยนแปลงในการเข้าร่วมองค์ประกอบของร่างกายในการให้อาหารกำลัง
19. Am J Physiol 1959, 196 (5): 965-8 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
20. Cohn C, Shrago E, Joseph D: ผลของการบริหารอาหารต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและองค์ประกอบของร่างกายของหนูปกติและอะดรีนาลีน
21. Am J Physiol 1955, 180 (3): 503-7 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
22. Heggeness FW: ผลของการควบคุมอาหารเป็นระยะ ๆ ต่อการเจริญเติบโตการใช้ประโยชน์อาหารและองค์ประกอบของหนู J Nutr 1965, 86: 265-70 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
23. Hollifield G, Parson W: การดัดแปลงแบบ Metabolic ให้กับโปรแกรมการให้อาหาร ครั้งที่สอง โรคอ้วนและการคงอยู่ของการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในเนื้อเยื่อไขมันและตับที่เกิดขึ้นในหนูที่ จำกัด ในช่วงระยะเวลาการให้อาหารสั้น ๆ ทุกวัน
24. J Clin ลงทุน 2505, 41: 250-3 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
25. Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun T, Zvolankova K: ความถี่ของอาหาร มันเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวมากเกิน, ไขมันในเลือดสูง, และการลดลงของความทนทานต่อกลูโคส
26. มีดหมอ 2507, 2 (7360): 614-5 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
27. Hejda S, Fabry P: ความถี่ของการบริโภคอาหารที่สัมพันธ์กับพารามิเตอร์บางประการของภาวะโภชนาการ
28. Nutr Dieta Eur Rev อาหาร Nutr 1964, 64: 216-28 PubMed Abstract OpenURL
29. Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA: ความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ของการกินกับความอ้วนในผู้ใหญ่ชายและหญิงในการศึกษาสุขภาพชุมชน Tecumseh
30. Am J Clin Nutr 1977, 30 (5): 712-5 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
31. Drummond SE, Crombie NE, Cursiter MC, Kirk TR: หลักฐานที่แสดงว่าความถี่การกินมีความสัมพันธ์กับสถานะน้ำหนักตัวในเพศชาย แต่ไม่ใช่ผู้ใหญ่เพศหญิงที่ไม่ใช่โรคอ้วนที่รายงานการบริโภคอาหารที่ถูกต้อง
32. Int J Obes Relat Metab Disord 1998, 22 (2): 105-12 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
33. Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J: การกินความถี่และความอ้วนในร่างกายในชายวัยกลางคน
34. Int J Obes Relat Metab Disord 2002, 26 (11): 1476-83 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
35. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, กก GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: ความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการรับประทานอาหารและโรคอ้วนในประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐ
36. Am J Epidemiol 2003, 158 (1): 85-92 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
37. Franko DL, Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Schreiber GB, Daniels SR, Crawford PB: ความสัมพันธ์ระหว่างความถี่อาหารและดัชนีมวลกายในวัยรุ่นหญิงผิวดำและขาว: มากน้อยกว่า
38. Int J Obes (Lond) 2008, 32 (1): 23-9 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
39. Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: ไขมันในอาหาร: อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตและโรคอ้วนในผู้ชายวัยกลางคน
40. Am J Clin Nutr 1988, 47 (6): 995-1000 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
41. Kant AK, Schatzkin A, Graubard BI, Ballard-Barbach R: ความถี่ของการกินอาหารและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักใน NHANES I การศึกษาติดตามผลทางระบาดวิทยา
42. Int J Obes Relat Metab Disord 1995, 19 (7): 468-74 PubMed Abstract OpenURL
43. Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: ความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการให้อาหารและดัชนีมวลกายใน 220 คนที่อาศัยอยู่ฟรีในสี่กลุ่มอายุ
44. Eur J Clin Nutr 1996, 50 (8): 513-9 PubMed Abstract OpenURL
45. Andersson I, Rossner S: รูปแบบอาหารในคนอ้วนและน้ำหนักปกติ: การศึกษา 'Gustaf'
46. Eur J Clin Nutr 1996, 50 (10): 639-46 PubMed Abstract OpenURL
47. Crawley H, Summerbell C: ความถี่ในการให้อาหารและดัชนีมวลกายในกลุ่มวัยรุ่นอายุ 16-17 ปี
48. Int J Obes Relat Metab Disord 1997, 21 (2): 159-61 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
49. Titan SM, Welch A, Luben R, เคส, วันที่ N, Khaw KT: ความถี่ในการกินและความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดในประชากรนอร์ฟอล์กของการสอบสวนโรคมะเร็งในยุโรป (EPIC-Norfolk): การศึกษาภาคตัดขวาง
50. Bmj 2001, 323 (7324): 1286-8 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
51. Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: รูปแบบอาหารและโรคอ้วนในสตรีชาวสวีเดน - เป็นเครื่องมือง่าย ๆ ที่อธิบายประเภทอาหารปกติ, ความถี่และการกระจายทางโลก
52. Eur J Clin Nutr 2002, 56 (8): 740-7 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
53. Pearcey SM, de Castro JM: การรับประทานอาหารและรูปแบบการรับประทานอาหารของผู้ที่มีน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก
54. Am J Clin Nutr 2002, 76 (1): 107-12 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
55. Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N: ความสัมพันธ์ของความถี่ในการรับประทานอาหารที่มีไขมันในร่างกายในผู้หญิงก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน
56. โรคอ้วน (ซิลเวอร์สปริง) 2007, 15 (1): 100-6 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
57. Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่รบกวนความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ในการรับประทานอาหารและองค์ประกอบของร่างกาย
58. Am J Clin Nutr 2008, 88 (5): 1200-5 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
59. Bandini LG, Schoeller DA, Cyr HN, Dietz WH: ความถูกต้องของการรายงานการใช้พลังงานในวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วนและ nonobese
60. Am J Clin Nutr 1990, 52 (3): 421-5 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
61. Black AE, Prentice AM, Goldberg GR, Jebb SA, Bingham SA, Livingstone MB, Coward WA: การวัดค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความถูกต้องของการวัดปริมาณพลังงานที่รับประทาน
62. J Am Diet Assoc 1993, 93 (5): 572-9 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
63. Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita HB, Seidell JC: ปัจจัยที่มีผลต่อการใช้พลังงานต่ำ
64. Am J Epidemiol 1998, 147 (11): 1081-6 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
65. Heitmann BL, Lissner L: การบริโภคอาหารที่มีคนเป็นโรคอ้วนต่ำกว่าเกณฑ์ - มันเฉพาะเจาะจงหรือไม่เฉพาะเจาะจง?
66. BMJ 1995, 311 (7011): 986-9 PubMed บทคัดย่อ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
67. Prentice AM, Black AE, Coward WA, davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: ระดับสูงของการใช้พลังงานในผู้หญิงอ้วน
68. Br Med J (Clin Res Ed) 1986, 292 (6526): 983-7 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
69. Schoeller DA, Bandini LG, Dietz WH: ความไม่ถูกต้องในการรายงานด้วยตนเองระบุโดยเปรียบเทียบกับวิธีน้ำที่มีป้ายกำกับเป็นสองเท่า
70. Can J Physiol Pharmacol 1990, 68 (7): 941-9 PubMed Abstract OpenURL
71. Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: การบริโภคพลังงานโดยรวมที่ผิดพลาดในผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
72. J Am Geriatr Soc 1999, 47 (6): 710-5 PubMed Abstract OpenURL
73. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM: ความถี่ของอาหารและสมดุลพลังงาน
74. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S57-70 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
75. Bortz WM, Wroldsen A, Issekutz B Jr, Rodahl K: การลดน้ำหนักและความถี่ในการให้อาหาร
76. N Engl J Med 1966, 274 (7): 376-9 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
77. Finkelstein B, Fryer BA: ความถี่อาหารและการลดน้ำหนักของหญิงสาว
78. Am J Clin Nutr 2514, 24 (4): 465-8 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
79. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S: ผลของความถี่อาหารและความเข้มข้นของโปรตีนต่อองค์ประกอบของน้ำหนักที่สูญเสียไปจากผู้ที่เป็นโรคอ้วน
80. Br J Nutr 1981, 45 (1): 5-15 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
81. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: ความถี่ในการให้อาหาร, การลดน้ำหนักและการเผาผลาญพลังงาน
82. Int J Obes Relat Metab Disord 1993, 17 (1): 31-6 PubMed Abstract OpenURL
83. Young CM, Scanlan SS, Topping CM, Simko V, Lutwak L: ความถี่ในการให้อาหาร, การลดน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย
84. J Am Diet Assoc 1971, 59 (5): 466-72 PubMed Abstract OpenURL
85. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E: ความถี่อาหารที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นในผู้ที่ได้รับอาหารที่ถูก จำกัด พลังงาน 8 สัปดาห์
86. Br J Nutr 2010, 103 (8): 1098-101 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
87. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA: ผลของความร้อนลดลงหลังจากอาหารที่ผิดปกติเมื่อเทียบกับรูปแบบอาหารปกติในสตรีที่มีสุขภาพดี
88. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28 (5): 653-60 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์
89. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Strycula P, Najjar SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: การทดลองควบคุมความถี่อาหารลดลงโดยไม่ จำกัด แคลอรี่ในสุขภาพปกติ - น้ำหนักผู้ใหญ่วัยกลางคน
90. Am J Clin Nutr 2007, 85 (4): 981-8 PubMed บทคัดย่อ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
91. Swindells YE, Holmes SA, Robinson MF: การตอบสนองทางเมแทบอลิซึมของหญิงสาวต่อการเปลี่ยนแปลงความถี่ของมื้ออาหาร
92. Br J Nutr 1968, 22 (4): 667-80 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
93. Wolfram G, Kirchgessner M, Müller HL, Hollomey S: การเทอร์โมเจเนซิสในมนุษย์หลังจากการเปลี่ยนแปลงความถี่ของเวลาอาหาร
94. Ann Nutr Metab 1987, 31 (2): 88-97 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
95. Fabry P, Hejda S, Cerny K, Osancova K, Pechar J: ผลของความถี่อาหารในเด็กนักเรียน การเปลี่ยนแปลงสัดส่วนความสูงน้ำหนักและความหนาของผิวหนัง
96. Am J Clin Nutr 2509, 18 (5): 358-61 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
97. Benardot D, Martin DE, Thompson WR, Roman SB: ผลกระทบที่เกิดจากการบริโภคพลังงานระหว่างมื้ออาหารต่อองค์ประกอบของร่างกายประสิทธิภาพและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในนักกีฬา
98. ยาและวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย 2548, 37 (5): S339 OpenURL
99. Deutz RC, Benardot D, Martin DE, Cody MM: ความสัมพันธ์ระหว่างการขาดพลังงานและองค์ประกอบของร่างกายในนักยิมนาสติกหญิงและนักวิ่งหญิงยอดเยี่ยม
100. Med Sci Sports Exercise 2000, 32 (3): 659-68 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
101. Iwao S, Mori K, Sato Y: ผลกระทบของความถี่อาหารต่อองค์ประกอบของร่างกายในระหว่างการควบคุมน้ำหนักในนักมวย
102. Scand J Med Sci Sports 1996, 6 (5): 265-72 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
103. Aspnes LE, Lee CM, Weindruch R, Chung SS, Roecker EB, Aiken JM: การ จำกัด แคลอริกลดการสูญเสียเส้นใยและความผิดปกติของยลในกล้ามเนื้อหนูอายุ
104. Faseb J 1997, 11 (7): 573-81 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
105. Martin B, Golden E, Carlson OD, Egan JM, Egan JM, Mattson MP, Maudsley S: การ จำกัด แคลอรี่: ผลกระทบต่อการทำงานของต่อมใต้สมองและการสืบพันธุ์
106. Aging Res Rev 2008, 7 (3): 209-24 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
107. Weindruch R: การชะลอความชราโดยการ จำกัด แคลอรี่: การศึกษาในหนูและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม
108. Toxicol Pathol 1996, 24 (6): 742-5 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
109. Fontana L, Meyer TE, Klein S, Holloszy JO: การ จำกัด แคลอรี่ในระยะยาวมีประสิทธิภาพสูงในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดในมนุษย์
110. Proc Natl Acad Sci สหรัฐอเมริกา 2004, 101 (17): 6659-63 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
111. Gwinup G, Byron RC, Rouch W, Kruger F, Hamwi GJ: ผลของการกัดแทะเมื่อเทียบกับการกัดต่อความทนทานต่อกลูโคส
112. มีดหมอ 2506, 2 (7300): 165-7 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
113. Gwinup G, Byron RC, Rouch WH, Kruger FA, Hamwi GJ: ผลของ Nibbling Versus Gorging ต่อซีรั่มไขมันในมนุษย์
114. Am J Clin Nutr 1963, 13: 209-13 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
115. Kudlicka V, Fabry P, Dobersky P, Kudlickova V: Nibbling เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารในการรักษาโรคอ้วน
116. การดำเนินการของการประชุมโภชนาการระหว่างประเทศครั้งที่เจ็ด, ฮัมบูร์ก 1966, 2: 246 OpenURL
117. Jenkins DJ, WoleverTM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, Jenkins AL, Buckley G, รูปแบบ R, นักร้อง W: Nibbling กับ gorging: ข้อดีการเผาผลาญของความถี่อาหารที่เพิ่มขึ้น
118. N Engl J Med 1989, 321 (14): 929-34 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
119. Edelstein SL, Barrett-Connor EL, Wingard DL, Cohn BA: ความถี่อาหารที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ลดลง; Rancho Bernardo, CA, 1984-1987
120. Am J Clin Nutr 1992, 55 (3): 664-9 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
121. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A: ส่วนประกอบของความร้อนภายหลังตอนกลางวันที่สัมพันธ์กับความถี่ของอาหารในมนุษย์
122. Can J Physiol Pharmacol 1993, 71 (12): 879-83 PubMed Abstract OpenURL
123. Jagannathan SN, คอนเนลล์ WF, เบเวอร์ริดจ์ JM: ผลของการกินและการรับประทานอาหารกึ่งปริมาณกึ่งปริมาณเท่ากับปริมาณไขมันสูงชนิดสูตรต่อระดับคอเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ในอาสาสมัครมนุษย์
124. Am J Clin Nutr 2507, 15: 90-3 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
125. Irwin MI, Feeley RM: ความถี่และขนาดของอาหารและไขมันในเลือด, ไนโตรเจนและแร่ธาตุ, การย่อยสลายไขมัน, และวิตามินบีในปัสสาวะและไรโบฟลาวินในหญิงสาว
126. Am J Clin Nutr 2510, 20 (8): 816-24 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
127. แมนน์เจ: ความถี่อาหารและไขมันในพลาสมาและไลโปโปรตีน
128. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S83-90 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
129. Kinabo JL, Durnin JV: ผลกระทบของความถี่ในการรับประทานอาหารที่มีผลต่อความร้อนของอาหารในผู้หญิง
130. Eur J Clin Nutr 1990, 44 (5): 389-95 PubMed Abstract OpenURL
131. Tai MM, Castillo P, Pi-Sunyer FX: ขนาดและความถี่ของอาหาร: มีผลต่อความร้อนของอาหาร
132. Am J Clin Nutr 1991, 54 (5): 783-7 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
133. Molnar D: ผลของความถี่ในการรับประทานอาหารต่อความร้อนภายหลังตอนกลางวันในเด็กอ้วน
134. Padiatr Padol 1992, 27 (6): 177-81 PubMed Abstract OpenURL
135. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS: ผลกระทบเฉียบพลันต่อการเผาผลาญและความอยากอาหารของความแตกต่างของมื้ออาหารหนึ่งมื้อในช่วงความถี่ต่ำของมื้ออาหาร
136. Br J Nutr 2008, 99 (6): 1316-21 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
137. เทย์เลอร์แมสซาชูเซตส์ Garrow JS: เมื่อเปรียบเทียบกับการกัดกินไม่ว่าการกัดเซาะหรือการอดอาหารในตอนเช้าส่งผลกระทบต่อความสมดุลพลังงานในระยะสั้นของผู้ป่วยโรคอ้วนในห้องวัดความร้อน
138. Int J Obes Relat Metab Disord 2001, 25 (4): 519-28 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
139. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD: ผลของรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีต่อการเผาผลาญพลังงานของมนุษย์
140. Br J Nutr 1993, 70 (1): 103-15 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
141. Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Beaufrere B: อัตราการย่อยโปรตีนมีผลต่อโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในช่วงอายุที่แตกต่างกันในมนุษย์
142. J Physiol 2003, 549 (Pt 2): 635-44 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
143. Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, T ก่อนหน้า, Tarnopolsky MA, ฟิลลิปส์ SM: การตอบสนองปริมาณโปรตีนของกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์โปรตีนอัลบูมินหลังจากการออกกำลังกายต้านทานในชายหนุ่ม
144. Am J Clin Nutr 2009, 89 (1): 161-8 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
145. Bohe J, Low A, Wolfe RR, Rennie MJ: การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อของมนุษย์ถูกปรับโดย extracellular ไม่ใช่การมีกรดอะมิโนเข้ากล้ามเนื้อ: การศึกษาการตอบสนองต่อยา
146. J Physiol 2003, 552 (Pt 1): 315-24 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
147. สิ่งที่เรากินในอเมริกา NHANES 2007-2008 webcite 2008
148. Wilson GJ, Norton LE, Moulton CJ, Rupassara I, Garlick PJ, Layman DK: การกระจายโปรตีนอาหารที่เท่าเทียมกันตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโครงร่างหนู
149. วารสาร FASEB 2010, 24 (740.17): OpenURL
150. Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Aarsland A, Wolfe RR, Ferrando AA: กรดอะมิโนจากภายนอกกระตุ้นการเผาผลาญของกล้ามเนื้อมนุษย์โดยไม่รบกวนการตอบสนองต่อการบริโภคอาหารผสม
151. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005, 288 (4): E761-7 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
152. Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, โรเบิร์ตเอ็ม, เบิร์คดี, แลนดิสเจ, โลเปซเอช, อันโตนิโอเจ: สมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งชาติยืน: โปรตีนและการออกกำลังกาย
153. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4: 8 PubMed บทคัดย่อ BioMed Central Full Text | PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
154. Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, อันโตนิโอ J: สมาคมโภชนาการกีฬาแห่งชาติยืน: เวลาสารอาหาร
155. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17 PubMed บทคัดย่อ BioMed Central Full Text | PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
156. Blundell JE, Green S, Burley V: คาร์โบไฮเดรตและความอยากอาหารของมนุษย์
157. Am J Clin Nutr 1994, 59 (3 Suppl): 728S-734S PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
158. Prentice AM, Poppitt SD: ความสำคัญของความหนาแน่นของพลังงานและสารอาหารหลักในการควบคุมปริมาณพลังงาน Int J Obes Relat Metab Disord 1996, 20 (Suppl 2): \u200b\u200bS18-23 PubMed Abstract OpenURL
159. ม้วน BJ, Castellanos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL, Smith GP, Thorwart ML: ปริมาณอาหารที่บริโภคส่งผลกระทบต่อความเต็มอิ่มในผู้ชาย
160. Am J Clin Nutr 1998, 67 (6): 1170-7 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
161. Rolls BJ, Hetherington M, Burley VJ: ความเฉพาะเจาะจงของความอิ่มแปล้ใจ: อิทธิพลของอาหารที่มีสารอาหารหลักที่แตกต่างกันในการพัฒนาความเต็มอิ่ม
162. Physiol Behav 1988, 43 (2): 145-53 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
163. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R: การลดความอยากอาหารเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับความถี่ที่เพิ่มขึ้นของการรับประทานอาหารในเพศชายที่เป็นโรคอ้วน
164. Int J Obes Relat Metab Disord 1999, 23 (11): 1151-9 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
165. Speechly DP, Buffenstein R: การควบคุมความอยากอาหารมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับความถี่ที่เพิ่มขึ้นของการรับประทานอาหารในเพศชายที่ผอม
166. ความกระหายปี 1999, 33 (3): 285-97 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
167. Burke LM, Gollan RA, อ่าน RS: การบริโภคอาหารและการใช้อาหารของกลุ่มนักกีฬาชายยอดเยี่ยมของออสเตรเลีย
168. Int J Sport Nutr 1991, 1 (4): 378-94 PubMed Abstract OpenURL
169. Hawley JA, Burke LM: ผลกระทบของความถี่ของมื้ออาหารและจังหวะเวลาต่อการออกกำลังกาย
170. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S91-103 PubMed บทคัดย่อ ผู้เผยแพร่ข้อความแบบเต็ม OpenURL
171. Hawley JA, Williams MM: การบริโภคอาหารของนักว่ายน้ำกลุ่มอายุ
172. Br J Sports Med 1991, 25 (3): 154-8 PubMed บทคัดย่อ ข้อความเต็มของสำนักพิมพ์ PubMed OpenURL ข้อความกลางเต็ม
173. Lindeman AK: การกินและฝึกฝนนิสัยของนักไตรกีฬา: การกระทำที่สมดุล
174. J Am Diet Assoc 1990, 90 (7): 993-5 PubMed บทคัดย่อ

แอลกอฮอล์มีทั้งประโยชน์และโทษ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคนดื่มแอลกอฮอล์บ่อยแค่ไหนเขาดื่มอะไรในปริมาณเท่าใด อย่าลืมเกี่ยวกับสภาวะของสุขภาพและลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย แอลกอฮอล์มีประโยชน์สำหรับการรักษาโรคเท่านั้นเช่นกับหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่ถึงแม้ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสังเกตปริมาณที่อนุญาตเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

  ฉันดื่มแอลกอฮอล์วันละเท่าไร

ปริมาณแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อปีสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพคือ 2 ลิตร มีตัวเลขที่แน่นอนเกี่ยวกับการบริโภคแอลกอฮอล์ทุกวัน: แพทย์แนะนำให้ผู้ชายบริโภคเอทานอลไม่เกิน 20 กรัมต่อวันและผู้หญิงไม่เกิน 15 กรัม ระบุว่าในเครื่องดื่มแต่ละประเภทมีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ไม่เท่ากันปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยต่อวันจะแตกต่างกันสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดต่าง ๆ :

• ไวน์ - 1 แก้ว (200 มล.) สำหรับผู้ชายครึ่งแก้ว (100 มล.) สำหรับเพศที่ยุติธรรม เนื่องจากเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระในเครื่องดื่มปริมาณดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและชะลอกระบวนการชรา
• เบียร์ - 2 ถ้วย (500 มล.) สำหรับเพศที่แข็งแกร่ง 1 ถ้วย (250 มล.) สำหรับผู้หญิง ในปริมาณที่พอเหมาะเบียร์มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุน เพื่อให้ตับของคนที่มีสุขภาพจะต้องดื่มน้ำอัดลมสักแก้วจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นการดื่มเบียร์ 250 มิลลิลิตรจะต้องยืดออกเป็นเวลา 30-40 นาที
• แชมเปญ 2 แก้ว (300 มล.) สำหรับผู้ชาย 1 แก้ว (150 มล.) สำหรับเพศที่ยุติธรรม เครื่องดื่มนี้ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
• วอดก้า, บรั่นดีและวิสกี้ - 2 แก้ว (100 กรัม) สำหรับเพศที่แข็งแกร่ง, 1 แก้ว (50 กรัม) สำหรับผู้หญิง ปริมาณแอลกอฮอล์ดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อตับเพราะสามารถกำจัดเอธานอลออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย

ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร - เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้นเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ด้วยความระมัดระวังคุณควรดื่มแอลกอฮอล์สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังโรคหัวใจและกระเพาะอาหาร พวกเขาควรดื่มน้ำอัดลมกับแพทย์ผู้ควบคุม

หากคุณใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณที่ปลอดภัยต่อวันมันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง เอทานอลในส่วนเล็ก ๆ มีส่วนช่วยในการขยายตัวของหลอดเลือดและทำให้ผอมบางเป็นผลมาจากการที่คนปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความดันโลหิตปกติ แต่ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่อนุญาตทุกวันความเสียหายร้ายแรงจะเกิดขึ้นกับสุขภาพและระบบทั้งหมดของร่างกายจะทำงานผิดปกติ

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคพิษสุราเรื้อรังในมนุษย์อย่างรวดเร็ว

  ฉันดื่มแอลกอฮอล์ได้บ่อยแค่ไหน?

แอลกอฮอล์สามารถดื่มเป็นระยะอย่างน้อย 2 วันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง นี่คือข้อมูลเฉลี่ย สำหรับผู้ที่คิดว่าตัวเองมีสุขภาพสมบูรณ์แพทย์แนะนำให้อย่าหักโหมและอย่างน้อย 2 จาก 7 วันเพื่อปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แม้แต่เบียร์และไวน์ก็ได้รับอนุญาตไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ห้ามมิให้ผสมแอลกอฮอล์ประเภทต่าง ๆ อย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้ดื่มในช่วงเวลาตั้งแต่ 18:00 น. ถึง 20:00 น. มันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้ดีและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว หากเกินหนึ่งวันของปริมาณแอลกอฮอล์ที่แนะนำจากนั้นเมื่อใช้ในครั้งต่อไปคุณจะต้องจดจำสิ่งนี้และลดปริมาณที่อนุญาต

เป็นที่เข้าใจกันว่าแอลกอฮอล์คุณภาพต่ำจะเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นคุณต้องเลือกเครื่องดื่มคุณภาพสูงเท่านั้น เบียร์จะต้องดำเนินการสดร่าง มันเป็นธรรมชาติและไม่มีส่วนผสมของสารเคมีซึ่งแตกต่างจากเครื่องดื่มฟองที่ขายในขวดแก้วและกระป๋องซึ่งเนื่องจากส่วนประกอบของมันมีอายุการเก็บรักษานานและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น ไวน์ควรทำจากองุ่นพันธุ์ที่เลือก จำเป็นต้องตรวจสอบวันหมดอายุของแอลกอฮอล์เสมอ ไวน์แดงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงแทนที่ด้วยเครื่องดื่มไวน์ขาวแห้ง

ขนมขบเคี้ยวที่มีบทบาทไม่น้อย ขอแนะนำให้กินก่อนดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผนังของกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งจำเป็น  คุณควรเลือกอาหารปลาและผัก ผลไม้จะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามิน ควรทิ้งขนมที่มีไขมันเผ็ดและรมควัน คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้เฉพาะกับเครื่องดื่มไม่อัดลม - น้ำ, ผลไม้หรือน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ ของเหลวจะช่วยร่างกายจากการขาดน้ำซึ่งจะกระตุ้นเอทานอล

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตปริมาณแอลกอฮอล์ที่แพทย์แนะนำโดยมิฉะนั้นปัญหาการดื่มไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายปีมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยเรื้อรังและจิต ผู้ติดสุราเกือบทั้งหมดประสบภาวะมีบุตรยาก หากแม้แต่เด็กที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในระดับรุนแรงแล้วยังมีทารกอยู่เขาจะมีความผิดปกติของพัฒนาการตั้งแต่แรกเกิด เด็กเช่นนี้สามารถมีชีวิตอยู่ได้สั้นมากหรือพิการตลอดชีวิต

ถ้าคนมักจะดื่มแอลกอฮอล์แล้วเขาเร่งกระบวนการชราเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาด้านเนื้องอกมีปัญหาหัวใจ - อิศวร, ภาวะหัวใจล้มเหลว, ความดันโลหิตสูง เอทานอลเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การหดเกร็งของหลอดเลือดและการก่อตัวของเลือดอุดตัน มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทีละน้อย การกินยาจะไม่ช่วยได้เนื่องจากแอลกอฮอล์ปิดกั้นผลของมันอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการทำให้ความดันโลหิตกลับสู่ปกติจะเกิดขึ้นได้หลังจากการกำจัดผลิตภัณฑ์สลายตัวออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ปฏิกิริยาของเอทานอลกับยาจะกระตุ้นให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์อย่างรุนแรงซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณไม่หยุดและไม่เลิกดื่มแอลกอฮอล์ผลที่ตามมาเช่นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายย่อมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับบุคคล ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการดื่มแอลกอฮอล์เฉพาะวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ลืมปริมาณที่อนุญาต

บางคนปฏิเสธแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์และสำหรับใครบางคนที่ดื่มไวน์สักแก้วเป็นความต่อเนื่องที่น่าพึงพอใจในตอนเย็น แพทย์เองก็ยังไม่เห็นด้วยกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่สามารถบริโภคโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าปริมาณที่เหมาะสมจะไม่นำมา แต่ในทางตรงกันข้ามจะมีประโยชน์

ฉันดื่มเบียร์ได้บ่อยแค่ไหน?

ไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมาเบียร์ถูกนำมาใช้แทน homeopathy และแพทย์กำหนดให้ผู้ป่วยของพวกเขา วันนี้นักร้องนักแสดงและครูหลายคนรู้ว่าเบียร์สามารถขจัดปัญหากับสายเสียงได้สำเร็จ

เชื่อกันว่า 10 กรัมเป็นปริมาณแอลกอฮอล์โดยเฉลี่ย นั่นคือปริมาณบรรจุในเบียร์ 250 มิลลิลิตร จากตัวบ่งชี้นี้เราสามารถพูดได้ว่าอัตราการบริโภคเบียร์ที่อนุญาตต่อวัน:

• 1 ลิตรสำหรับผู้ชาย
• 750 มิลลิลิตรสำหรับผู้หญิง

แต่ถ้าคุณดื่มเบียร์ทุกวันมันจะทำอันตรายมากกว่าดี แพทย์แนะนำให้ตามใจตัวเองด้วยเครื่องดื่มฟองไม่เกิน 5 วันต่อสัปดาห์ หากบุคคลที่มีโรคของอวัยวะภายในก็จะแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเท่าไหร่ที่คุณสามารถดื่มเบียร์

โดยวิธีการถ้าคุณเพิ่มปริมาณทั้งหมดของเครื่องดื่มที่คนดื่มใน 1 สัปดาห์คุณจะได้รับเบียร์ประมาณ 1 กล่อง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าคุณจะต้อง จำกัด การบริโภคอย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังมีบรรทัดฐานที่ปรับเปลี่ยนโดยคำนึงถึงน้ำหนักของบุคคล

ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มีน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัมสามารถดื่มเบียร์ได้ถึง 4 ขวดทุกวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา ผู้ที่น้ำหนัก 90 กิโลกรัมสามารถรับได้ 5 ขวด อย่างไรก็ตามด้วยความแน่นที่แข็งแกร่งแอลกอฮอล์แนะนำให้กำจัดอย่างสมบูรณ์เพราะมันเพิ่มความอยากอาหารและเป็นเรื่องยากที่จะขับถ่ายทำให้เกิดอาการบวมซึ่งจะเป็นภาระเพิ่มเติมในร่างกาย

ปริมาณของเบียร์อันตรายที่ไม่พึงปรารถนาในการเข้าถึง นี่คือ 1.6 ลิตรสำหรับผู้ชายและเบียร์ 1.2 ลิตรสำหรับผู้หญิง ยาเกินขนาดคุกคามด้วยอะไร? โรคพิษสุราเรื้อรังน้ำหนักเกินปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้เนื่องจากเบียร์มีปริมาณมากทำให้คนไม่มีเวลาทานอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายอ่อนแอและนี่คือเส้นทางสู่โรค

ฉันสามารถดื่มไวน์แดงวันละเท่าไร

คุณมักจะได้ยินว่าไวน์แดงแก้วหนึ่งกับ udine ยืดเยื้อเยาวชนและสามารถใช้แทนยาได้ แต่จะเดาได้อย่างไร?

ฝรั่งเศสซึ่งการผลิตไวน์เป็นหนึ่งในอุตสาหกรรมหลักไม่ค่อยประสบโรคหัวใจและมีอายุยืนยาว ตามที่นักวิทยาศาสตร์ทุกอย่างเกี่ยวกับความผิด

แน่นอนถ้าเครื่องดื่มถูกเตรียมบนพื้นฐานของวัตถุดิบที่มีคุณภาพแล้วไวน์แดง:

• ปรับปรุงการทำงานของถุงน้ำดี
• ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร;
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ
• มีผลกดประสาท
• ลดคอเลสเตอรอล;
• ขยายหลอดเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด;
• ขจัดความหิว

และมันก็คุ้มค่าที่จะนึกถึงไวน์ mulled ซึ่งไม่เพียงช่วยในการอุ่นเครื่องเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการหวัดได้อีกด้วย

เครื่องดื่มนี้มีข้อ จำกัด มากมาย มันมีข้อห้ามในผู้ที่มีปัญหาและโรคต่อไปนี้:

• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคหอบหืด;
• นิ่วหรือนิ่วในไต;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• ไมเกรน;
• โรคภูมิแพ้;
• แรงดันสูง

คุณดื่มไวน์ขาวได้เท่าไหร่?

ไวน์ชนิดนี้ถือว่ามีผลกระทบน้อยกว่าไวน์แดง ไวน์ขาวเคยถูกใช้เพื่อดับกระหายผสมกับน้ำเย็น

นี่คือเครื่องดื่มรสชาติและผลกระทบเป็นกลางซึ่งมีการบริโภคในระดับปานกลางจะช่วยให้:

• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ทำลายไวรัสและแบคทีเรีย
• ให้แน่ใจว่ามีการปล่อยสารพิษ
• ชะลอความชรา
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• ปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กและโปรตีนจากอาหาร

ไวน์เกือบ 80-85% เป็นน้ำผลเบอร์รี่และผลไม้ ปริมาณแอลกอฮอล์ในตัวมีขนาดเล็กจึงสามารถบริโภคได้แม้ในฤดูร้อนโดยไม่ต้องกลัวพิษรุนแรง   แต่อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณ - 100-200 กรัมต่อวัน

ไวน์ขาวยังมีข้อห้าม:

• โรคตับอ่อน
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง;
• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคเกาต์;
• ไตรกลีเซอไรด์ส่วนเกินในเลือด

ฉันดื่มแชมเปญบ่อยแค่ไหน?

คนไม่ค่อยดื่มไวน์อัดลม โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นวันหยุดพักผ่อนซึ่งคุณจะพลาดแชมเปญมากจนยากที่จะควบคุมปริมาณ

หากคุณดื่มเครื่องดื่มในปริมาณที่เหมาะสมแล้วมีประโยชน์มากมายจากมัน:

• กำจัดอาการบวมน้ำ;
• เพิ่มความไวของตารส;
• ผลผ่อนคลาย
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• การปรับปรุงอารมณ์โดยไม่มีผลกระทบที่รุนแรงจากความมึนเมา

แชมเปญสามารถใช้เป็นยารักษาโรคหวัดได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องอุ่นเครื่องดื่มและดื่มในตอนกลางคืน ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

แชมเปญยังมีข้อห้าม:

• เส้นเลือดขอด;
• โรคของกระเพาะอาหารและตับอ่อน
• อาการลำไส้แปรปรวน;
• ความเจ็บป่วยทางจิต;
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหลอดเลือด

คอนญัก: บรรทัดฐานของแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่ง

เครื่องดื่มชั้นสูงนี้เป็นที่รักของผู้ชาย มันเมาในรูปบริสุทธิ์หรือเป็นส่วนหนึ่งของค็อกเทล ป้อมปราการบรั่นดีเป็นโอกาสที่จะตรวจสอบสภาพของคุณและควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค แพทย์บอกว่าคอนยัค 40-50 กรัมต่อวันเป็นผลงานด้านสุขภาพและอายุยืน เครื่องดื่มอุ่นเพิ่มอารมณ์ปรับปรุงการย่อยอาหาร หลายคนที่เริ่มดื่มเครื่องดื่มแก้วนี้ในตอนเย็นสังเกตว่าการนอนหลับดีขึ้นและขาดความอยากอาหารมาก จริงคุณไม่ต้องกระตือรือร้นเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดมีน้ำตาลและแคลอรี่ซึ่งยาก

อีกคำถามสำคัญ - กาแฟที่มีคอนญักเป็นอันตรายหรือไม่?

อย่าใช้ค็อกเทลที่ไม่เหมาะสมนี้เพราะส่วนประกอบทั้งสองมีผลตรงกันข้าม คอนญักขยายหลอดเลือดและกาแฟทำให้แคบลง ด้วยการบริโภคที่มากเกินไปเครื่องดื่มทำให้เกิดอาการไมเกรนเป็นลมและยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะความดันโลหิตสูง สูงสุดที่คนมีสุขภาพสามารถจ่ายได้คือคอนยัค 30 กรัมผสมกับกาแฟ 100 กรัม และไม่ใช่ทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

ค็อกเทลของ Cognac และ Cola ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน มันมีน้ำตาลเยอะดังนั้นคุณควรควบคุมปริมาณที่คุณดื่ม นอกจากนี้ป้อมปราการของคอนญักยังอ่อนลงและบุคคลไม่ได้สังเกตว่าเขาเกินกว่าบรรทัดฐานของเขาอย่างไร ความรู้สึกของความเป็นอยู่ในวันถัดไป

หากบรั่นดีมีคุณภาพสูงและการบริโภคในระดับปานกลางก็จะให้ผลในเชิงบวกเท่านั้น:

• กำจัดปวดหัว;
• ลดความวิตกกังวลและต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น (
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• รักษาสิว
• ต่อสู้กับอาการเมารถและอาการเมารถ;
• เสริมความแข็งแรงเหงือก

ไม่จำเป็นต้องดื่มคอนญักเพื่อดูผลกระทบของมัน กลิ่นของเครื่องดื่มผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น มันสามารถเพิ่มลงในชาเพื่อให้อบอุ่นและสงบหลังจากวันที่ยากลำบาก

ไม่ควรดื่มคอนยัคในโรคต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน
• โรคทางเดินน้ำดี;
• โรคเรื้อรังใด ๆ

เหล้า - วิธีการดื่มโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

สุราเป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจมีรสหวานและเนื้อหนา ผู้หญิงชอบมันเพราะความนุ่มนวลของมัน นี่คืออันตรายหลัก ปริมาณน้ำตาลจำนวนมากและผลกระทบของความมึนเมาอย่างรวดเร็วทำให้สุราอยู่ในระดับเดียวกับคอนยัคและเครื่องดื่มอื่น ๆ อย่าประมาทผลของมัน

ในปริมาณปานกลางสุราเพิ่มความอยากอาหารและอารมณ์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามในผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักมากเนื่องจากสามารถกระตุ้นความหิวโหยอย่างรุนแรง

วอดก้า: วิธีที่จะไม่พลาดปริมาณ?

ทักทายกระตือรือร้นเพื่อนต่อสู้เพื่อนและบุคลิกที่ดีอื่น ๆ (และไม่ได้)! คุณรู้ว่าในวันอาทิตย์ประเพณีเริ่มต้นในโครงการเพื่อออกโน้ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นเราจะไม่เบี่ยงเบนจากมันและพูดคุยเกี่ยวกับขนมปังประจำวันของเราหรือมากกว่านั้นคุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน นี่คือหัวข้อเอกสารสำคัญและสถาปนิกเนื่องจากปัญหาส่วนใหญ่ในการสร้างสัดส่วนที่ถูกต้องจะขึ้นอยู่กับมัน นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะอยู่ไกลจากศูนย์ออกกำลังกายและเพาะกายคำตอบสำหรับคำถามนี้จะช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมการกินของคุณให้เป็นปกติและเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่จับต้องได้ในกระจก

อืมสนใจแล้วเหรอ? ถ้าอย่างนั้นเราจะมาตรัสรู้

คุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน: ทฤษฎีสมมติ

ผมขอเริ่มด้วยความจริงที่ว่าในความคิดของคนส่วนใหญ่ภาพของการขว้างยังคงเกี่ยวข้องกับตู้เสื้อผ้าในกางเกงขาสั้นดึงชิ้นเหล็กอย่างโง่เขลาและมีสมองที่มีจมูก gulkin ดำเนินการต่อเพื่อสนุกกับจักรยานนี้ที่รักของฉันและเมื่อคุณเหนื่อยเผชิญกับความจริงนักเพาะกายและเด็กผู้หญิงออกกำลังกายเป็นคนที่มีความเชี่ยวชาญเป็นพิเศษเช่นที่พวกเขาพูดว่า "ทั้งชาวสวิสผู้เก็บเกี่ยวและเพื่อนคือ :)" พวกเขาจะต้องเข้าใจไม่เพียง แต่เรื่องของการดึงต่อม แต่ยังรวมถึงเรื่องของกายวิภาคของมนุษย์การเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวและแน่นอนว่าการจัดระเบียบกระบวนการทางโภชนาการที่เหมาะสม   (เช่นเป็นนักโภชนาการ). เห็นด้วยคุณแทบจะไม่สามารถโทรหาคนที่กำลังพัฒนาไปในหลาย ๆ ทิศทางช้า ๆ

ดังนั้นฉันจึงรู้ว่าหากคุณต้องการรู้ว่าคุณต้องกินกี่ครั้งต่อวันมันยากที่ฉันจะตั้งชื่อที่ปรึกษาที่ดีกว่าตัวละครที่กล่าวถึงข้างต้น พวกเขาจะประกาศอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าคุณต้องกินอย่างน้อยหนึ่งวัน 5   เวลา (นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถหยุดอ่านบทความ :)). ทำไมจำนวนเช่นนั้นจริง ๆ และโดยทั่วไปอาหารควรมีลักษณะอย่างไรในระหว่างวันในบุคคลที่กำลังดูรูปของเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเพาะกายเราจะพูดคุยเพิ่มเติม

หากคุณกำลังตรวจสอบบทความและสมัครรับจดหมายข่าวโครงการ“” คุณอาจรู้ว่าฉันอุทิศเวลาให้กับปัญหาด้านโภชนาการเป็นอย่างมาก สิ่งนี้ทำได้ไม่ง่ายนัก แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างขึ้นจากอากาศและหากร่างกายไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอก็จะไม่มีการเติบโตของปริมาตร เพียงพอแล้วฉันหมายถึงครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานรวมถึง "หมอนแอนอะโบลิส" - ปริมาณของสารอาหารที่จะเกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ นั่นคือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้ผู้มาใหม่ทำการสอบเทียบอาหารก่อนกำหนดอาหารและจากนั้นก็ตะลุยเข้าไปในห้องโถง

นอกจากนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีโอกาสได้ดูชีวิตของนักเพาะกายอาชีพชาวต่างชาติ   (ผ่านภาพยนตร์ใหม่ที่อุทิศให้กับหน่วยความจำของ Joe Vader,“ Iron Generation”). ดังนั้นมีนักกีฬาพูดคุยเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ประจำวันของอาหารของพวกเขาในภูมิภาคของเก้าแม่ของเขาแคลอรี่นับพัน เพื่อให้คุณจินตนาการว่านี่คืออะไรลองจินตนาการ - คุณยืนอยู่ 7   ในตอนเช้าและก่อน 22-00   หนูแฮมสเตอร์และแฮมสเตอร์ทั้งหมด แท้จริงแล้วแคลอรี่ที่พวกเขากินนั้นเป็นแม่ไม่ต้องกังวลและบางครั้งก็สามารถไปถึงจำนวนมื้อได้ 7 ต่อวัน แน่นอนว่าคนธรรมดาไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นโรงงานเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์อาหารและใส่ปุ๋ยในดิน แต่ต้องสังเกตความถี่ของการออกงาน และเพื่อพิจารณาว่าอันไหนทฤษฎีใดต่อไปนี้จะได้รับการต้อนรับมากที่สุด

เราทุกคนตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องกินมากขึ้นหรือน้อยลงเพื่อสร้างร่างกายผสม: ไฟเบอร์ผักและผลไม้ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่เราแยกผลิตภัณฑ์ออกมา แต่เมื่อไรและกี่ครั้งต่อวันเราไม่ได้ให้ความสำคัญมากนัก ดังนั้นจึงปรากฎว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างวันอาหารเพื่อสุขภาพของเรายังคงเปลี่ยนเป็นไขมันและไม่มีผลต่อ "การรักษา" (การลดน้ำหนัก) ที่ต้องการ

จากทั้งหมดนี้ข้อสรุปง่ายๆสามารถทำได้ - คนไม่กินเมื่อร่างกายต้องการ พวกเขาจำการเติมน้ำมันสายเกินไป (หรือเร็ว) เมื่อมีความรู้สึกเด่นชัดของความหิวซึ่งทำให้ตัวเองรู้สึกผ่านการผลิตของฮอร์โมน ghrelin โดยกระเพาะอาหาร หลังสัญญาณสมองว่ามันเป็นเวลาสูงที่จะโยนฟืนลงในเตาเผา

ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าในเรื่องการควบคุมอาหารมีสิ่งต่าง ๆ เช่นตารางอาหารชั่วคราว นี่คือสิ่งที่พวกเขา

จากกราฟคุณสามารถสรุปได้อย่างชัดเจน - ร่างกายของคุณ (ทุกระบบ)  ใช้พลังงานในชีวิตประจำวันที่สะสมโดยร่างกาย ยอดการใช้งานเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย (ในกรณีนี้การฝึกในโรงยิม).

สรุป: กระบวนการทางโภชนาการ   (มากที่สุด)  จะต้องติดตาม / ติดตามการใช้พลังงาน

ดังนั้นจากมุมมองของการใช้พลังงานของร่างกายอาหารมาตรฐาน (3 เวลา) ของคนส่วนใหญ่ในระหว่างวันดูเหมือน

สามมื้อต่อวันข้อเสียเปรียบหลัก:

• การกินมากเกินไปจะแปลงสารอาหารส่วนเกินให้เป็นไขมัน
• เวลาน้อยลงทำให้คุณหิวและอ่อนแอในระหว่างมื้ออาหาร;
• การอดอาหารบ่อยครั้งนำไปสู่การกินมากเกินไป

คุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน: ปัญหาหลัก

หนึ่งใน "gags" ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของตารางดังกล่าวคือช่วงเวลานานเกินไป m / y กับอาหารหลัก (เช่นอาหารเช้าใน 8-00   ในตอนเช้า อาหารกลางวัน - 14   วัน; อาหารเย็น - 19   ในตอนเย็น). หากหนูแฮมสเตอร์ 3   วันละครั้งท้องของคุณจะไม่มีความสุขตลอดเวลาร่างกายของคุณจะอยู่ในภาวะหิวโหย   (จะมีการลดลงของระดับพลังงานและอัตราการฟื้นตัว). ความหิวมากมักจะตรงกันข้ามกับการกินมากเกินไปซึ่งจะเป็นการเพิ่มการสะสมของไขมัน ข้อผิดพลาดหนึ่งมักจะนำไปสู่อีกข้อหนึ่งทำให้ร่างกายอยู่ใน“ วงจรแห่งความหิวโหย” (การเผาผลาญลดลง)สลับกับช่วงเวลาของการกินมากเกินไป (กำไรไขมัน)

นี่คือช่วงเวลาอาหารที่มีเหตุผลที่สุดควรมีลักษณะอย่างไรในระหว่างวัน

6   มื้อต่อวันข้อดีหลัก:

• ส่วนที่ค่อนข้างเล็กจะรักษาระดับพลังงานไว้สูงและทำให้คุณ“ เต็ม” ตลอดทั้งวัน
• อาหารว่าง - ช่วยร่างกายจาก“ ความอดอยาก” ในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานและระหว่างมื้ออาหาร
• ส่วนที่มีขนาดค่อนข้างเล็กจะรักษาอัตราการเผาผลาญสูงจึงหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

สรุป: 6 มื้อเดียว (ทุกมื้อ 2-3   ชั่วโมง)  สอดคล้องมากขึ้นกับการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยร่างกาย การเติมอย่างมีนัยสำคัญในตอนเช้าและก่อนการฝึกอบรมและที่มีขนาดเล็กทำให้ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่พิเศษในรูปของไขมันและเปลี่ยนทิศทางในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

ที่จริงแล้วเราหาจำนวนมื้อต่อวัน ตอนนี้เรามาดูทีละขั้นตอนว่า "นักเพาะกาย" ควรกินอย่างไร ดังนั้นนี่คือแผนโภชนาการและคำแนะนำที่คุณต้องยึดติดกับทุกคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนร่างกาย

หมายเลข 1 ระบบพลังงานที่เหมาะสม

ก่อนอื่นคุณต้องปรับอาหารของคุณด้วยการเอาน้ำสลัดมายองเนสซอสและซอสมะเขือเทศออก ลดปริมาณเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศที่บริโภค

หมายเลข 2 ความถี่อาหาร

คุณต้องกินทุกครั้ง 2-3   ชั่วโมงและอาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะต้องรวมกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเส้นใยและผัก

หมายเลข 3 กินน้ำมันลินสีด

มันจะช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยไขมันที่มีประโยชน์ (โอเมก้า 3/6/9) และลดความอยากอาหารของคุณ

หมายเลข 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก

ในการกำหนดความต้องการน้ำเฉลี่ยของคุณแบ่งน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) โดย 30 . ตัวอย่างเช่นคุณชั่งน้ำหนัก 80   กิโลกรัมแล้วคุณต้องดื่มต่อวัน 2,6   ลิตรของน้ำบริสุทธิ์

เหล่านี้เป็นเคล็ดลับพื้นฐานเพื่อให้คุณเริ่มต้น สำหรับแผนโภชนาการนั้นอาจมีลักษณะดังนี้

คุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน: มื้ออาหาร

หมายเลข 1 อาหารเช้า

1-2   ตักมิติของโปรตีนเจือจางด้วยนมที่ไม่มีไขมันบวก 1/2   แก้วเบอร์รี่แช่แข็ง / ผลไม้ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ไข่ดาว 1   ไข่ทั้งฟองและ 2 โปรตีน -x ครึ่งแก้ว ( 125   กรัม) ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ช้อนชา .

หมายเลข 2 มื้อที่สอง

200-250   ปลาทูน่า gr โปรตีนเชคกับนมพร่องมันเนย

หมายเลข 3 มื้อที่สาม

150-200   เต้านมไก่ gr, จานข้าวกล้อง 1-2   ขนมปังโฮลเกรน 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด

หมายเลข 4 มื้อที่สี่

100-120   gr แซลมอนหรือสเต็กเนื้อไม่ติดมัน สลัดบัควีทหนึ่งครึ่งครึ่ง

หมายเลข 5 มื้อที่ห้า

180-200 gr อาหารทะเล (กุ้ง) 1   ส่วนใหญ่ของกะหล่ำดอกแตงกวาและสลัดมะเขือเทศด้วยน้ำมันมะกอก / ลินซีด

หมายเลข 6 มื้อที่หก

1-2   ปริมาณโปรตีนเคซีนในมิติ (หรือ 200   คอทเทจชีส), 2   กระรอกไข่

หมายเลข 7 ผักและผลไม้

กินประมาณหนึ่งสัปดาห์ 5   ประเภทผลไม้และ / หรือผัก หลังสามารถผสมกับโปรตีน (เช่นเนื้อไก่งวงพร้อมสลัดผักหรือหน่อไม้ฝรั่ง).

นั่นอาจเป็นทั้งหมดสำหรับวันนี้เราตอบคำถาม - คุณต้องกินกี่ครั้งต่อวันและรูปแบบโภชนาการที่จะต้องปฏิบัติตาม เหลือเพียงเล็กน้อย - ติดตามทั้งหมด :)

เล่ม

โน้ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อไปก็มาถึงจุดจบในนั้นเราเข้าใกล้เป้าหมายที่เรียกว่า“ ร่างกายในฝันของคุณอีกก้าวหนึ่ง” ฉันแน่ใจว่าตอนนี้คุณจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับวันละกี่ครั้งที่คุณต้องกิน โดยทั้งหมดพยายามที่จะย้ายจากคลาสสิก - 3 เทคนิคการ 5-6 . โชคดีที่รักของฉัน!

PS  แต่ละความคิดเห็นคือร่องรอยของคุณต่อลูกหลานดังนั้นระวังอย่าอาย!

PPSโครงการนี้ช่วยได้ไหม? จากนั้นให้ปล่อยลิงก์ไว้ในสถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - บวก 100   ชี้ไปที่กรรมรับประกัน :)

ด้วยความเคารพและชื่นชม Protasov Dmitry.

ตามสถิติในปี 2560 รัสเซียได้อันดับที่ 6 ใน 10 ประเทศที่ดื่มมากที่สุดในโลก ชายชาวรัสเซียโดยเฉลี่ยดื่มแอลกอฮอล์ปีละ 15.1 ลิตรและหญิง - 7.8 ลิตร ที่นิยมมากที่สุดในประเทศของเราคือวอดก้า แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การบริโภคไวน์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ฉันสามารถดื่มได้บ่อยเท่าไหร่และในปริมาณเท่าใดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉัน มาตรฐานและกฎสำหรับการดื่มคืออะไร? อ่านบทความนี้

มันไม่มีความลับว่าเอทานอลที่มีอยู่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เช่นพิษ และแม้จะมีข้อเท็จจริงว่าข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มานานแล้วคนที่เป็นผู้นำการดำเนินชีวิตที่เงียบขรึมในโลกไม่ได้เพิ่ม ส่วนใหญ่ไม่ต้องการที่จะได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของโรคพิษสุราเรื้อรังพิจารณาทุกวันหยุดสุดสัปดาห์โอกาสสำหรับเครื่องดื่ม แต่อย่างไรก็ตามแพทย์ยังคงต่อสู้เพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยการกำหนดมาตรฐานเอทานอลสำหรับผู้ที่ไม่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขา

การจำแนกประเภทของนักดื่มในด้านยาเสพติด

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งคนออกเป็นห้ากลุ่มขึ้นอยู่กับปริมาณและความถี่ของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่บริโภค

1. การเลิกบุหรี่ - คนที่เฉยเมยหรือติดสุรา ภาวะมึนเมาไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุขทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือไม่สามารถยอมรับได้ด้วยเหตุผลทางศีลธรรม Abstinents เป็นแบบสัมบูรณ์ซึ่งไม่ดื่มแอลกอฮอล์และญาติซึ่งสามารถดื่มได้ปีละ 2-3 ครั้งไม่ดื่มแอลกอฮอล์ต่ำกว่า 100 มล. การงดเว้นจากกลุ่มสัมบูรณ์จะแบ่งออกเป็นสามประเภท สิ่งแรก - ทางชีวภาพ - แพ้แอลกอฮอล์หรือรู้สึกไม่สบายหลังจากทานแล้ว ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ครั้งที่สองเนื่องจากมีโรคใด ๆ บุคคลที่สาม - พฤติกรรม - คนปฏิเสธที่จะดื่มแอลกอฮอล์เพราะเขาตัดสินใจเช่นนั้น

เอาใจใส่! บางครั้งผู้ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์สามารถซื้อแอลกอฮอล์ได้บ้าง แต่ก็เป็นของหายาก พวกเขาไม่เคยเมาและมักจะหาเหตุผลไม่ดื่ม

2. นักดื่มแบบสุ่ม - ผู้ที่ไม่รู้สึกอยากดื่ม แต่สามารถดื่มได้มากถึง 250 มล. ไม่เกินเดือนละครั้ง สถานะของมึนเมาอ่อนแอและไม่ให้ความสุข แม้หลังจากเมาในปริมาณที่น้อยมากคนเหล่านี้ก็ยังรู้สึกถึงอาการเมาค้างในเช้าวันรุ่งขึ้น ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้นพวกเขามักจะเริ่มอยู่ในกลุ่มผู้ที่ไม่ดื่ม

3. นักดื่มระดับปานกลาง - ผู้ที่สามารถดื่มสุราได้มากถึง 400 มล. จาก 1 ถึง 4 ครั้งต่อเดือน นักดื่มในประเภทนี้สนุกกับการเมาและเริ่มต้นการดื่มสุราใน บริษัท ในด้านการแพทย์ไม่มีความเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ในระดับสูงและปานกลางดังนั้นกลุ่มนี้ถือว่ามีความคลุมเครือมากที่สุด: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับคนดังกล่าวถือเป็นวิธีเพิ่มอารมณ์

4. การดื่มอย่างเป็นระบบ - ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากถึง 500 มล. ด้วยความถี่สูงถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาใช้ความมึนเมาเป็นวิธีการผ่อนคลายมีความสนุกสนานและค้นหาภาษากลางกับสภาพแวดล้อม หมวดหมู่นี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดซึ่งเป็นผลให้การควบคุมตนเองและการละเมิดพฤติกรรมลดลง คนแบบนี้มักจะมีอาการเมาค้างหลังจากปาร์ตี้และมักจะเริ่มดื่มตั้งแต่อายุยังน้อยซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาพัฒนาอาการติดยาเสพติดทางด้านจิตใจให้กับแอลกอฮอล์ โรคพิษสุราเรื้อรังในระยะแรกเริ่มต้นขึ้นแล้ว

5. นักดื่มที่เป็นนิสัย - ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งมากกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณที่เกิน 500 มล. ในขั้นตอนนี้จะเกิดความอดทนต่อการดื่ม เพื่อให้ได้สภาพที่เหมาะสมพวกเขาเพิ่มปริมาณของเครื่องดื่มที่แข็งแกร่งอย่างต่อเนื่อง สภาวะมึนเมาเป็นวิธีเดียวที่เป็นไปได้ในการผ่อนคลายและเพลิดเพลิน นักดื่มประเภทนี้สัมพันธ์กับโรคพิษสุราเรื้อรังในระยะแรกมากขึ้น

มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่อยู่ในหมวดหมู่สุดท้ายที่จะเอาชนะความปรารถนาที่จะดื่มแอลกอฮอล์เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับพวกเขา ผลที่ตามมาของพฤติกรรมนี้คือการรบกวนการนอนหลับโรคของอวัยวะภายในต่างๆและในที่สุดความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพ

สำคัญ! หากหนึ่งในญาติของคุณหรือตัวคุณเองเป็นหนึ่งในสองกลุ่มสุดท้ายรู้ว่ายังมีโอกาสที่จะหยุดทุกอย่างและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติและเงียบขรึม ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องละทิ้งการใช้แอลกอฮอล์และยาพิเศษที่ลดความปรารถนาที่จะ "นำไปที่หน้าอก" และกำจัดสารพิษแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายสามารถช่วยได้

มาตรฐานของ WHO

องค์การอนามัยโลกได้คำนวณปริมาณแอลกอฮอล์ที่แน่นอนซึ่งมีความเสี่ยงต่ำต่อการคุกคามสุขภาพของมนุษย์ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยแสดงเป็นส่วน ๆ

1 ที่ให้บริการ \u003d 10 มิลลิลิตรของเอทานอลหรือ 8 กรัมของแอลกอฮอล์

• สำหรับผู้ชายมีให้บริการ 3 ครั้งต่อวันหรือ 21 มื้อต่อสัปดาห์เป็นที่ยอมรับจัดให้มีสองวันที่มีสติอย่างสมบูรณ์ (ในแถวหรือตามช่วงเวลา)
• สำหรับผู้หญิงมีให้บริการ 2 ครั้งต่อวันหรือ 14 มื้อต่อสัปดาห์เป็นที่ยอมรับโดยจัดให้มีวันหยุดอย่างสมบูรณ์สองวัน (ตามลำดับหรือตามช่วงเวลา)

มาตรฐานโลกสำหรับการดื่ม

องค์การอนามัยโลกได้กำหนดมาตรฐานการให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เรียกว่าเครื่องดื่มหรือหน่วย

เราดื่มอย่างถูกต้อง: วิธีดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อมีการห้ามดื่มและสิ่งที่ทักษะ“ ทักษะการดื่ม” ซ่อนอยู่

กฎหลักในการป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังคือไม่อนุญาตให้คุณดื่ม“ ด้วยความเศร้าโศก” ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่นี่ - การปรากฏตัวของ บริษัท และการขาดนิสัยในการดื่มสุราเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรง มันยากกว่ามากที่จะรักษาใบหน้ามนุษย์ไว้ใน บริษัท ที่สนุกสนานท่ามกลางความสนุกสนาน เรียนรู้วิธีดื่มอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามมาตรการของคุณได้อย่างไร

อัตราการบริโภคเอทานอลขึ้นอยู่กับอายุและร่างกายของผู้ดื่ม ร่างกายที่อ่อนเยาว์และสร้างขึ้นได้ง่ายมีความเสี่ยงต่อแอลกอฮอล์มากกว่า มีสูตรตามที่ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคคือ 1.5 มิลลิลิตรของเอทานอลต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในแง่ของวอดก้าจะได้รับ 3.75 มล.

แต่เพื่อไม่ให้มีส่วนร่วมในการคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนท่ามกลางความสนุกสนานมันก็เพียงพอที่จะตรวจสอบความรู้สึกของคุณ หากมีความรู้สึกของสติที่คลุมเครือสูญเสียความสมดุลการควบคุมเครื่องพูดไม่ดีหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง ทานของว่างดื่มน้ำเดินเล่นในอากาศขยับไปมาและเมื่อคุณกลับสู่ภาวะปกติคุณสามารถข้ามแก้วได้อีกสองสามแก้ว ด้วยการควบคุมตนเองคุณจะไม่พลาดช่วงเวลาที่วัดได้สำเร็จ

ควรให้ความสนใจเมื่อการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง:

• ด้วยสถานะที่ตื่นเต้น
• อยู่ในภาวะซึมเศร้า;
• หากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเอาชนะ

นอกจากนี้คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หากคุณเพิ่งฟื้นตัวและหยุดทานยา เวลาจะต้องผ่านอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

โรคและแอลกอฮอล์: โรคที่ควร จำกัด หรือกำจัดการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมองหัวใจตับตับอ่อนและไต ดังนั้นการใช้แอลกอฮอล์สำหรับโรคของอวัยวะเหล่านี้มีข้อห้ามเป็นหลัก คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูงและแผลใน ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในโรคเบาหวาน ได้รับอนุญาตให้ดื่มในปริมาณต่ำสุดเท่านั้นเครื่องดื่มที่แข็งแกร่งหรือไวน์แห้ง ห้ามอย่างยิ่ง:

• เหล้าทุกชนิด
• เบียร์:
• แชมเปญ;
• ไวน์หวาน
• พลังงานและโซดาแอลกอฮอล์ต่ำและค็อกเทลอื่น ๆ

แอลกอฮอล์มีข้อห้ามในระหว่างการใช้ยาปฏิชีวนะยาแก้ซึมเศร้ายาแก้ปวดยาระงับประสาทยานอนหลับและยาแก้แพ้

ความจริงและตำนานเกี่ยวกับแอลกอฮอล์

มีตำนานและเทพนิยายมากมายเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ทุกวันนี้คนหนุ่มสาวมองเห็นภาพลักษณ์ของนักดื่มว่าเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นอิสระสไตล์ความเป็นผู้ใหญ่ ผู้คนเชื่อว่าหากเบียร์มีจำนวนการปฏิวัติขั้นต่ำในป้อมปราการมันก็ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและคุณสามารถรับได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด นอกจากนี้เชื่อว่าแชมเปญจะเบากว่าไวน์

ในความเป็นจริงคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ลดชีวิตของเขาลงอย่างมากรูปร่างหน้าตาของเขาเปลี่ยนไปเขาดูแก่กว่าอายุค่อยๆสูญเสียความคิดและความทรงจำ

เบียร์ไม่ได้เป็นเครื่องดื่มที่ไม่เป็นอันตรายมันเป็นก้าวแรกของเส้นทางสู่โรคพิษสุราเรื้อรังในขณะที่ผู้ดื่มในทางปฏิบัติไม่ได้สังเกตว่าเขาติดอะไร นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้นอกเหนือไปจากเอทานอลยังมีสารเพิ่มเติมที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อหาของเอทิลแอลกอฮอล์ในแชมเปญนั้นต่ำกว่าในไวน์มาก แต่ก็เป็นเครื่องดื่มอัดลมที่ทำให้คุณเมาเร็วขึ้นมาก

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายตำนานเกี่ยวกับแอลกอฮอล์

• ตำนานหมายเลข 1 - แอลกอฮอล์อุ่นในเย็น

จริง - การใช้เอทานอลในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยขยายหลอดเลือดและในบางครั้งร่างกายจะรู้สึกถึงความร้อนที่ไหลบ่าเข้ามา แต่ในไม่ช้าจะเกิดผลตรงกันข้าม: เส้นเลือดฝอยและร่างกายมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นหวัด

• ตำนานหมายเลข 2 - แอลกอฮอล์ช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

True - แอลกอฮอล์ทำให้ระบบประสาทหดตัวและเป็นสมาชิกของกลุ่มอาการซึมเศร้า การดื่มในช่วงภาวะซึมเศร้าจะทำให้สถานการณ์แย่ลง

• ตำนานหมายเลข 3 - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำเป็นอันตรายน้อยกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

จริง - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ที่มีเอทานอลในกระบวนการสลายตัวซึ่งอะซิติกอัลดีไฮด์ถูกปล่อยออกมา - พิษพิษที่เป็นพิษต่อร่างกาย

ผลการวิจัย

การดื่มเป็นสิ่งเสพติดและความรู้สึกมึนเมาสามารถสร้างภาพลวงตาของชีวิตที่สนุกสนานและไร้กังวล สิ่งสำคัญในการแสวงหาความผ่อนคลายและความสนุกชั่วขณะหนึ่งคือการไม่ข้ามเส้นที่เกินกว่าที่ผู้คนจะสูญเสียรูปร่างหน้าตามนุษย์และได้รับโรคร้าย

ไม่ว่าพวกเขาจะพูดถึงปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุดเท่าไรที่บริโภคทุกวัน แต่เบียร์หนึ่งลิตรหรือ 0.5 ขวดต่อวันนั้นไม่มีประโยชน์อย่างที่หลายคนคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความดันโลหิตสูง, โรคกระเพาะ, การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร กระทรวงสาธารณสุขยืนยันว่าจะไม่ได้รับการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังจากการดื่มเบียร์และการดื่มวอดก้าวันละหลายแก้วจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป แต่เป็นวิธีการดื่มโดยตรง แอลกอฮอล์สามารถตายได้ถ้าเขากลืนแก้ววอดก้าลงไปไม่ว่าจะเป็นคนชราหรือเด็กผู้หญิงที่ทำลายความเยาว์วัยของเธอด้วยการดื่ม

สำหรับผู้ดื่มในระดับปานกลางเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับพวกเขาคือไวน์แดง แต่เป็นเพียงธรรมชาติและในปริมาณเล็กน้อย